Tak fordi du downloadede bogen gratis elektronisk bibliotek Royallib.ru

Samme bog i andre formater

God læsning!

Martin Seligman Ny positiv psykologi: Et videnskabeligt syn på lykke og mening i livet

Jeg dedikerer denne bog til min kone, Mandi McCarthy Seligman, hvis kærlighed har givet mig lykke ud over mine vildeste drømme.

Forord Transcendens

Uden os er dette univers enkelt,

Med forbehold af fængselskendelse.

Galakser roterer i en given cirkel,

Og stjernerne går ud på et bestemt tidspunkt,

Kragerne vender mod syd

Og flokke af aber er på vej ind i parringssæsonen.

Men vi, der for millioner af år siden

Blev skabt efter samme model -

Vi ved, hvad fejlen er.

Og vi vil være i stand til at ændre os selv

Og rakte hænderne ud gennem stængerne,

Red hinanden fra fangenskab.

Og lad hvalerne, der lever af små fisk,

Fængslet i havets dyb,

Vi bestiger bølgetoppene

Og vi kigger ned fra skyerne.

Marvin Levin, fra samling 1

I det sidste halve århundrede har psykologividenskaben i det væsentlige beskæftiget sig med et enkelt problem - menneskelige psykiske lidelser. Og jeg må sige, at jeg har opnået betydelig succes ad denne vej. Nutidens psykologer og psykiatere ved meget om depression, skizofreni og alkoholisme. Vi var i stand til at finde ud af, hvorfor disse sygdomme opstår, og hvordan de udvikler sig, hvilke biokemiske processer der sker i kroppen, og hvilken rolle arvelighed spiller i dem. Der er også fundet behandlingsmetoder. Efter min optælling kan mindst fjorten psykiske lidelser behandles med medicin og psykoterapi, hvoraf to er fuldstændig helbredelige.

Ak, denne bemærkelsesværdige fremgang har fået en høj pris. Mens de var engageret i at helbrede de syge, glemte psykoterapeuter fuldstændig, at deres hjælp også er nødvendig for de raske. Folk ønsker jo ikke kun at slippe af med sygdomme, de skal finde formålet og meningen med deres liv. Hvis du ligesom jeg bruger dine nætter på at spekulere på, hvordan du kommer fra plus to til plus syv, i stedet for at finde ud af, hvordan du kravler fra minus fem til minus tre og føler dig lidt mindre elendig, er jeg bange for, at traditionel psykologi vil skuffe dig . Det er tid til at skabe en ny videnskab om positive følelser for at hjælpe folk med at udvikle positive karaktertræk og opnå det, Aristoteles kaldte "det gode liv."

Uafhængighedserklæringen siger, at enhver amerikaner har ret til lykke. På hylderne i enhver boghandel finder du hundredvis af bøger om måder at forbedre dig selv på. Men som videnskabeligt bevis viser, er moderne mennesker ikke i stand til at gøre sig selv lykkeligere. Det ser ud som om hver af os har en vis grænse, alt er vejet og beregnet på forhånd. Ligesom diætister tager på i vægt igen senere, kan ulykkelige mennesker kun være glade i kort tid, og glade mennesker kan kun være ulykkelige i kort tid.

Heldigvis tyder ny videnskabelig forskning på, at varigheden af ​​"glade" perioder kan øges betydeligt. Og her kommer vi til, hvad positiv psykologi gør. Den første del af denne bog er afsat til analyse af positive følelser og måder at konsolidere dem på.

Den almindelige tro på, at lykke er flygtig og ukontrollerbar, er den første hindring for videnskabelig udvikling (og selvfølgelig praktiske resultater) på dette område. Den anden og mere alvorlige hindring er troen på, at lykke og enhver anden livsbekræftende stemning faktisk er vildledende. Denne almindelige misforståelse er et grundigt råddent dogme, som min læser, jeg håber, snart vil blive overbevist om selv.

Kategorien af ​​sådanne rådne dogmer omfatter for eksempel postulatet om arvesynden, som stadig finder tilhængere i vores demokratiske sekulariserede stat. Freud bragte elementer af denne teori ind i det tyvende århundredes psykologi og formåede at præsentere alle civilisationens højeste værdier - inklusive moral, videnskab, religion og teknologiske fremskridt - som et resultat af kunstig beskyttelse mod manifestationer af barndommens seksualitet og aggression. Vi forsøger at undertrykke disse manifestationer, angiveligt at omdanne dem til energi, som bliver motoren til fremskridt. Ifølge Freud sidder jeg ved computeren og skriver disse linjer udelukkende for at undertrykke mit ønske om at voldtage og dræbe, samt for at slippe af med andre primitive instinkter. Imidlertid er freudiansk filosofi, uanset hvor mærkelig den kan virke i en sådan forenklet fremstilling, meget populær blandt psykologer og psykiatere, som den dag i dag tvinger patienter til at dykke ned i fortiden og lede efter negative begivenheder, der kan påvirke deres personlighed. Tilhængere af Freud forklarer Bill Gates' succeser med jalousi på deres far, og prinsesse Dianas borgerlige position med fjendtlighed over for prins Charles og andre medlemmer af den kongelige familie.

"Rådet dogme" er blevet meget udbredt inden for kunst og samfundsvidenskab. Jeg vil give dig et eksempel ud af tusind. For kort tid siden udkom dokumentarbogen No Ordinary Time – en fascinerende historie om Benjamin Franklin og Eleanor Roosevelt, skrevet af den berømte politolog Doris Kearns Goodwin. Det viser sig, at Roosevelts kone hjalp sorte, fattige og handicappede, simpelthen fordi hun på denne måde "kompenserede for sin mors narcissisme og sin fars alkoholisme." Det lader ikke til at være gået op for forfatteren, at Eleanor Roosevelt kunne have været motiveret af almindelige gode hensigter. Mange psykologer, og derefter forfattere, tager ikke hensyn til sådanne motiver for vores handlinger som venlighed eller pligtfølelse: efter deres mening skal et eller andet upassende egoistisk mål være skjult i baggrunden.

Jeg tror, ​​vi uden overdrivelse kan sige, at på trods af dette dogmes popularitet, er der endnu ikke et eneste overbevisende bevis for, at noget dårligt nødvendigvis ligger til grund for en god handling. Jeg er sikker på, at evolutionsprocessen lige så favoriserede fremkomsten af ​​både fordele og ulemper, derfor burde der være omtrent det samme antal mennesker, der er meget moralske, venlige og i stand til at hjælpe deres naboer, som der er dem, der er i stand til at dræbe, stjæler eller lever kun for sig selv. Anden del af bogen er helliget denne dobbelthed af den menneskelige natur. Vi finder ægte lykke ved at opdage positive egenskaber i os selv, udvikle dem og aktivt bruge dem i vores arbejde, kærlighed og hverdag.

Positiv psykologi hviler på tre søjler: den første er studiet af positive følelser, den anden er identifikation af positive karaktertræk og nyttige egenskaber såsom intelligens og fysisk udvikling, den tredje er studiet af positive fænomener og institutioner i samfundet (som f.eks. demokrati og familie), der fremmer udvikling af bedre menneskelige egenskaber. Der er især brug for håb, kærlighed og tillid i svære tider. I sådanne øjeblikke er støtte til positive institutioner - demokrati, familie, fri presse - simpelthen uvurderlig. I tider med prøvelser viser en person sine højeste dyder: mod, naturens integritet, retfærdighed, hengivenhed osv.

11. september 2001 fik mig til at tænke særligt dybt over vigtigheden af ​​positiv psykologi. Er det virkelig vigtigere at lindre lidelse i svære tider end at gøre folk gladere? Efter min mening lige det modsatte. Når man lever i fattigdom, deprimeret eller på randen af ​​selvmord, længes en person stadig efter mere end blot at slippe af med sin pine. Sådan en stræber - ofte af hele sin sjæl - efter dyd, integritet og at finde meningen med livet. På den anden side fordriver begivenheder, der fremkalder positive følelser, hurtigt sygdomme og sorger fra vores liv end andre midler. Som vi vil se på siderne i denne bog, påtager de sig rollen som buffer mellem os og vores modgang. Det er dem, der giver os modstandskraft, hvorfor alle gode psykoterapeuter ikke bare behandler, men hjælper mennesker med at identificere og udvikle bestemte dyder i sig selv.

Så positiv psykologi mener, at der altid er en vej ud – selv når livet ser ud til at være stoppet eller virker håbløst. Vejen til frelse går gennem glædens dale til dydens højder.

Martin Seligman (født 1942) er en amerikansk psykolog og grundlæggeren af ​​positiv psykologi. Direktør for Center for Positiv Psykologi ved University of Pennsylvania, far til seks børn.

Præsentationens kompleksitet

Målgruppe

Dem, der ønsker at forstå, hvad meningen med livet er, og hvordan man virkelig bliver lykkelig.

Denne bog kan betragtes som et manifest for positiv psykologi, som er rettet mod at studere omstændighederne, karaktertræk og adfærdskarakteristika hos mennesker, der forårsager positive følelser, der fører til åndelig tilfredsstillelse og ægte menneskelig lykke. Forfatteren studerer de positive aspekter af den menneskelige psyke baseret på den forståelige og tilgængelige metode, han skabte.

Lad os læse sammen

Traditionel psykologi beskæftigede sig faktisk kun med spørgsmål om menneskelige psykiske lidelser, og dykkede dybt ned i problemerne med skizofreni, depression og alkoholisme. Men hjælp fra psykoterapeuter er ikke mindre nødvendig for raske mennesker, der ønsker at finde meningen med livet, og ikke bare slippe af med sygdomme. Dette er, hvad den nye videnskab er designet til at gøre, studere positive følelser for at udvikle positive karaktertræk og opnå et lykkeligt liv.

For at "lykkekvotienten" skal være høj, skal du lære at være optimistisk. Forfatteren var i stand til at komme til følgende konklusioner:

1. Positiv affektivitet kan nedarves.

2. Positivt indstillede mennesker har højere intellektuelle evner.

3. Glade mennesker har lettere ved at træffe vigtige beslutninger, i modsætning til melankolske mennesker. Det er nemmere for dem at finde en kreativ tilgang og tilpasse sig nye forhold. Pessimister er mere forsigtige med at udføre almindeligt arbejde, der kræver en kritisk tilgang.

4. Optimister har øget fysisk aktivitet, stærk immunitet, de er mere legesyge og lever længere. Sådanne mennesker elsker arbejde, de er hårdtarbejdende, fokuseret på høje indkomster og karrierevækst.

5. Glade mennesker har ikke en tendens til at klage, de er mere modstandsdygtige over for kritiske situationer.

6. Optimister er smilende, omgængelige, elsker at dele deres gode humør og tid med andre og hjælpe dem.

Forfatteren mener, at lykke omfatter arv, livsbetingelser og faktorer, der afhænger af os. Det er stadig umuligt at ændre forholdet mellem optimisme og pessimisme i hver enkelt af os, dette er nedarvet. Samtidig understreger forfatteren, at der ikke er nogen direkte sammenhæng mellem penge og livstilfredshed, og dens grad er bestemt af interne faktorer, der gør det muligt at opfatte fortid, nutid og fremtid. For at stoppe med at dykke ned i fortiden, skal du lære at takke og tilgive.

Hvad tilbyder Seligman? Til at begynde med er det værd at huske i detaljer alt, hvad der skete med os, smide alle følelser væk og ikke have ondt af os selv. Dernæst skal vi sætte os selv i stedet for den person, der fornærmede os, prøve at forstå hans motiver og følelser og sympatisere med ham. Så skal du oprigtigt tilgive ham, offentligt erklære dette og ændre din holdning til denne begivenhed. Og bare gå videre med et frit hjerte.

Pessimister og optimister opfatter livet forskelligt og adskiller sig i sættet af parametre vedrørende vurdering af problemer, held, formue og håb. For en optimist er alt dårligt midlertidigt, glædelige ting er universelle, held bruges let, og problemer er lige så let at udholde. For en pessimist ser alt præcis det modsatte ud.

For at øge niveauet af optimisme skal du beskrive virkeligheden, formulere triste tanker, beskrive deres resultater, give fornuftige argumenter og give en energirystelse.

For at reducere niveauet af pessimisme skal du lede efter beviser for pessimistiske prognoser i dig selv, fremsætte alternativer, reducere betydningen af ​​konsekvenserne af en begivenhed og minimere unødvendige negative oplevelser.

Nydelse inkluderer altid en sanselig komponent, og en positiv gave tilføjer også åndelig tilfredsstillelse. Fornøjelser bringer glæde, men er ikke kilder til varig lykke. Men de kan bruges som en mulighed for at bevare skarpheden af ​​fornemmelser, nyde behagelige øjeblikke og være mere opmærksomme på verden. Spirituel tilfredsstillelse opstår, når der er et sammenfald af koncentration, gennemsigtighed i formålet, en følelse af øjeblikkelig virkning, fordybelse i aktivitet uden anstrengelse og en følelse af kontrol. Denne tilstand af fuldstændig fordybelse i en behagelig aktivitet kaldes "flow".

1. Brugen af ​​personlige dyder og dyder er vigtig for åndelig tilfredsstillelse.

Visdom.

Mod.

Humanisme.

Retfærdighed.

Moderering.

Spiritualitet.

Mange kulturer har de samme dyder, men det kan ikke siges, at de er fuldstændig universelle, da forskellige mennesker værdsætter forskellige kvaliteter. Positiv psykologi inkluderer et sæt test, der hjælper med at identificere personlige styrker.

Et lykkeligt liv begynder, hvor tilfredsstillelse fra arbejde, familie og fritid falder sammen. Når du vælger et aktivitetsområde, er det nødvendigt at fokusere på personlige fordele, selv mekanisk arbejde kan udføres kreativt og bringe tilfredshed. Hvis vi er fordybet i "flowet", betyder det, at vi virkelig har fundet et kald og er i stand til at demonstrere vores individuelle styrker og talenter. Det er hyppigheden af ​​fordybelse i "flowet", der vil bestemme valget af arbejde i en velstående økonomi. At være glad på arbejdet betyder at finde indre styrker, vælge den aktivitet, hvor du kan realisere dit potentiale bedst muligt, anvende de bedste færdigheder og skabe de samme betingelser for underordnede.

Kærlighed er heller ikke en slags transaktion, unikke fordele kan ses hos enhver person, der omhyggeligt afslører og udvikler dem. De lykkeligste mennesker, ifølge forfatterens forskning, er dem i romantiske eller ægteskabelige forhold. I kærlighed identificerer han tre stilarter: rolig, undgående og rastløs. Den første er rettet mod at udvikle en følelse af værdighed, den anden - at holde afstand, den tredje - på ønsket om at binde en partner. Det er klart, at forhold til den første type kærlighed kan betragtes som den mest stabile.

For et stærkt ægteskab har du brug for opmærksomhed, regelmæssige romantiske dates, kærlighedserklæringer, gensidig godkendelse og gensidig kommunikation. I et lykkeligt forhold realiserer partnere fuldt ud deres individuelle styrker, respekterer hinandens styrker og ser optimistisk fremad.

Børn er altid optimister, der gladeligt udforsker verden, tilegner sig nye færdigheder og følelser og derved danner den "opadgående spiral", som han skrev om Alex Korb i bogen. For at bevare positive følelser hos børn bør forældre lege sammen, sove ved siden af ​​hinanden, købe legetøj, der passer til barnets alder, bruge ordene "ja" og "nej" korrekt, bruge ros og straf, som barnet forstår, og før du går i seng, husk de mest behagelige øjeblikke af den sidste dag , være i stand til at forhandle med positiv forstærkning. Barnet er tydeligvis i stand til at mestre "familiens sprog" og udvikle de tilsvarende egenskaber.

Hver enkelt af os bliver meningsfuldt, når vi indser, at vi er en del af helheden og følger et højt mål.

Bedste citat

"Følelsen af, at brugen af ​​individuelle dyder bringer os, er sand lykke."

Hvad bogen lærer

Optimisme sejrer altid over pessimisme, optimistiske mennesker lever længere, er mere effektive, mere omgængelige og har kreativt potentiale.

Lykke begynder, hvor positive følelser bliver født, manifesteret i en persons dyder og dyder.

For at lykken skal vare ved, skal du fordybe dig i "flowet". Samtidig skal målet være opnåeligt og svare til kapaciteterne, og opgaven skal fængsle indtil fuld koncentration om denne proces.

Kun et liv, der har mening, kan betragtes som lykkeligt, hvilket fører til et højt mål.

Fra redaktøren

I Vesten er positiv tænkning for længst blevet en separat profitabel industri. Hvor meget koster det at arbejde som en positiv tænkende coach, hvilke virksomheder, der bestiller sådanne arrangementer for medarbejdere, og hvem der er steget til toppen af ​​denne bølge, læste i undersøgelsen af ​​den franske avis Le Monde:.

Et lykkeligt liv begynder, hvor tilfredsstillelse fra arbejde, familie og fritid falder sammen. Hvordan vælger du den aktivitet, hvor du bedst kan realisere dit potentiale og anvende dine bedste færdigheder? Psykolog, NLP praktiserende læge Alena Gorozhankina tilbyder fem måder at bestemme dit formål på: .

Er det muligt at reducere niveauet af pessimisme, hvis et psykologisk problem opdaget i en selv ikke forsvinder? Hvorfor er det, at nogen i det allerførste forsøg formår at begynde aktivt at ændre deres virkelighed, mens intet hjælper andre? Find svar i denne artikel af en psykolog og træner Vladimir Kuts: .

Hvordan øger du din "lykkekvotient" og udvikler vanen med at tænke positivt? Du kan starte med en 45-dages prøvetur, og hvis du kan lide det, så forlænge den for livet. Find flere detaljer i artiklen af ​​en psykolog, internetiværksætter Alexandra Fomina: .

Martin Seligman

Ny positiv psykologi: et videnskabeligt syn på lykke og mening med livet

Jeg dedikerer denne bog til min kone, Mandi McCarthy Seligman, hvis kærlighed har givet mig lykke ud over mine vildeste drømme.

Forord

Transcendens

Uden os er dette univers enkelt,
Med forbehold af fængselskendelse.
Galakser roterer i en given cirkel,
Og stjernerne går ud på et bestemt tidspunkt,
Kragerne vender mod syd
Og flokke af aber er på vej ind i parringssæsonen.

Men vi, der for millioner af år siden
Blev skabt efter samme model -
Vi ved, hvad fejlen er.
Og vi vil være i stand til at ændre os selv
Og rakte hænderne ud gennem stængerne,
Red hinanden fra fangenskab.

Og lad hvalerne, der lever af små fisk,
Fængslet i havets dyb,
Vi bestiger bølgetoppene
Og vi kigger ned fra skyerne.

Marvin Levin, fra samlingen

I det sidste halve århundrede har psykologividenskaben i det væsentlige beskæftiget sig med et enkelt problem - menneskelige psykiske lidelser. Og jeg må sige, at jeg har opnået betydelig succes ad denne vej. Nutidens psykologer og psykiatere ved meget om depression, skizofreni og alkoholisme. Vi var i stand til at finde ud af, hvorfor disse sygdomme opstår, og hvordan de udvikler sig, hvilke biokemiske processer der sker i kroppen, og hvilken rolle arvelighed spiller i dem. Der er også fundet behandlingsmetoder. Efter min optælling kan mindst fjorten psykiske lidelser behandles med medicin og psykoterapi, hvoraf to er fuldstændig helbredelige.

Desværre har dette bemærkelsesværdige fremskridt været forbundet med høje omkostninger. Mens de var engageret i at helbrede de syge, glemte psykoterapeuter fuldstændig, at deres hjælp også er nødvendig for de raske. Folk ønsker jo ikke kun at slippe af med sygdomme, de skal finde formålet og meningen med deres liv. Hvis du ligesom jeg bruger dine nætter på at spekulere på, hvordan du kommer fra plus to til plus syv, i stedet for at finde ud af, hvordan du kravler fra minus fem til minus tre og føler dig lidt mindre elendig, er jeg bange for, at traditionel psykologi vil skuffe dig . Det er tid til at skabe en ny videnskab om positive følelser for at hjælpe folk med at udvikle positive karaktertræk og opnå det, Aristoteles kaldte "det gode liv."

Uafhængighedserklæringen siger, at enhver amerikaner har ret til lykke. På hylderne i enhver boghandel finder du hundredvis af bøger om måder at forbedre dig selv på. Men som videnskabeligt bevis viser, er moderne mennesker ikke i stand til at gøre sig selv lykkeligere. Det ser ud som om hver af os har en vis grænse, alt er vejet og beregnet på forhånd. Ligesom diætister tager på i vægt igen senere, kan ulykkelige mennesker kun være glade i kort tid, og glade mennesker kan kun være ulykkelige i kort tid.

Heldigvis tyder ny videnskabelig forskning på, at varigheden af ​​"glade" perioder kan øges betydeligt. Og her kommer vi til, hvad positiv psykologi gør. Den første del af denne bog er viet til analyse af positive følelser og måder at konsolidere dem på.

Den almindelige tro på, at lykke er flygtig og ukontrollerbar, er den første hindring for videnskabelig udvikling (og selvfølgelig praktiske resultater) på dette område. Den anden og mere alvorlige hindring er troen på, at lykke og enhver anden livsbekræftende stemning faktisk er vildledende. Denne almindelige misforståelse er et grundigt råddent dogme, som min læser, jeg håber, snart vil blive overbevist om selv.

Kategorien af ​​sådanne rådne dogmer omfatter for eksempel postulatet om arvesynden, som stadig finder tilhængere i vores demokratiske sekulariserede stat. Freud bragte elementer af denne teori ind i det tyvende århundredes psykologi og formåede at præsentere alle civilisationens højeste værdier - inklusive moral, videnskab, religion og teknologiske fremskridt - som et resultat af kunstig beskyttelse mod manifestationer af barndommens seksualitet og aggression. Vi forsøger at undertrykke disse manifestationer, angiveligt at omdanne dem til energi, som bliver motoren til fremskridt. Ifølge Freud sidder jeg ved computeren og skriver disse linjer udelukkende for at undertrykke mit ønske om at voldtage og dræbe, samt for at slippe af med andre primitive instinkter. Imidlertid er freudiansk filosofi, uanset hvor mærkelig den kan virke i en sådan forenklet fremstilling, meget populær blandt psykologer og psykiatere, som den dag i dag tvinger patienter til at dykke ned i fortiden og lede efter negative begivenheder, der kan påvirke deres personlighed. Tilhængere af Freud forklarer Bill Gates' succeser med jalousi på deres far, og prinsesse Dianas borgerlige position med fjendtlighed over for prins Charles og andre medlemmer af den kongelige familie.

"Rådet dogme" er blevet meget udbredt inden for kunst og samfundsvidenskab. Jeg vil give dig et eksempel ud af tusind. For kort tid siden udkom dokumentarbogen No Ordinary Time – en fascinerende historie om Benjamin Franklin og Eleanor Roosevelt, skrevet af den berømte politolog Doris Kearns Goodwin. Det viser sig, at Roosevelts kone hjalp sorte, fattige og handicappede, simpelthen fordi hun på denne måde "kompenserede for sin mors narcissisme og sin fars alkoholisme." Det lader ikke til at være gået op for forfatteren, at Eleanor Roosevelt kunne have været motiveret af almindelige gode hensigter. Mange psykologer, og derefter forfattere, tager ikke hensyn til sådanne motiver for vores handlinger som venlighed eller pligtfølelse: efter deres mening skal et eller andet upassende egoistisk mål være skjult i baggrunden.

Jeg tror, ​​vi uden overdrivelse kan sige, at på trods af dette dogmes popularitet, er der endnu ikke et eneste overbevisende bevis for, at noget dårligt nødvendigvis ligger til grund for en god handling. Jeg er sikker på, at evolutionsprocessen lige så favoriserede fremkomsten af ​​både fordele og ulemper, derfor burde der være omtrent det samme antal mennesker, der er meget moralske, venlige og i stand til at hjælpe deres naboer, som der er dem, der er i stand til at dræbe, stjæler eller lever kun for sig selv. Anden del af bogen er helliget denne dobbelthed af den menneskelige natur. Vi finder ægte lykke ved at opdage positive egenskaber i os selv, udvikle dem og aktivt bruge dem i vores arbejde, kærlighed og hverdag.

Positiv psykologi hviler på tre søjler: den første er studiet af positive følelser, den anden er identifikation af positive karaktertræk og nyttige egenskaber såsom intelligens og fysisk udvikling, den tredje er studiet af positive fænomener og institutioner i samfundet (som f.eks. demokrati og familie), der fremmer udvikling af bedre menneskelige egenskaber. Der er især brug for håb, kærlighed og tillid i svære tider. I sådanne øjeblikke er støtte til positive institutioner - demokrati, familie, fri presse - simpelthen uvurderlig. I tider med prøvelser viser en person sine højeste dyder: mod, naturens integritet, retfærdighed, hengivenhed osv.

11. september 2001 fik mig til at tænke særligt dybt over vigtigheden af ​​positiv psykologi. Er det virkelig vigtigere at lindre lidelse i svære tider end at gøre folk gladere? Efter min mening lige det modsatte. Når man lever i fattigdom, deprimeret eller på randen af ​​selvmord, længes en person stadig efter mere end blot at slippe af med sin pine. Sådan en stræber - ofte af hele sin sjæl - efter dyd, integritet og at finde meningen med livet. På den anden side fordriver begivenheder, der fremkalder positive følelser, hurtigt sygdomme og sorger fra vores liv end andre midler. Som vi vil se på siderne i denne bog, påtager de sig rollen som buffer mellem os og vores modgang. Det er dem, der giver os modstandskraft, hvorfor alle gode psykoterapeuter ikke bare behandler, men hjælper mennesker med at identificere og udvikle bestemte dyder i sig selv.

Så positiv psykologi mener, at der altid er en vej ud – selv når livet ser ud til at være stoppet eller virker håbløst. Vejen til frelse går gennem glædens dale til dydens højder.

Del 1. POSITIVE FØLELSER

Kapitel 1. Positiv opfattelse og positiv karakter

I 1932 aflagde Cecilia O'Payne klosterløfter i Milwaukee: hun besluttede at vie sit liv til at undervise børn På tærsklen til sine klosterløfter blev Cecilia, ligesom andre nybegyndere fra Vor Frue Søstres skole, bedt om at skrive. en kort selvbiografi Her er et kort uddrag:

”På livets tærskel sendte Gud mig uvurderlig nåde... Det sidste studieår på Vor Frue Skole blev særligt glad for mig. Og nu ser jeg med glædelig utålmodighed frem til den dag, hvor jeg vil iføre mig klosterklæder og leve i enhed med guddommelig kærlighed."

Martin Seligman er grundlæggeren af ​​psykologien om glæde og lykke. Denne amerikanske videnskabsmand skabte et unikt koncept for positiv tænkning, som har en positiv effekt på sindet. I sine bøger skitserede han tydeligt et sæt følelser og menneskelige tilstande, der hjælper med at dyrke en unik evne til at nyde livet. Martin Seligman udviklede det såkaldte "videnskabelige syn på lykke". Denne tilgang bidrager til dannelsen af ​​personlighed, dens videre udvikling og selvforbedring. De gjorde et forsøg på at forklare verden, at du uendeligt kan søge efter lykken og aldrig finde den, hvis du ikke ved med sikkerhed, hvilken vej du skal gå. Når bevægelsesretningen er kendt, kan en anstændig vej ud af enhver situation findes på kortest mulig tid.

University of Pennsylvania spillede en særlig rolle i videnskabsmandens liv. Først studerede han der selv og organiserede derefter sit eget center for positiv psykologi der. University of Pennsylvania var et helligt sted, hvor han kunne komme i særlige tanker og et ønske om at sidde over sine bøger.

"Lært hjælpeløshed"-syndrom

Dette er, hvad videnskabsmanden kaldte en tilstand, hvor der under påvirkningen af ​​en ekstern stimulus blev bemærket fuldstændig passivitet, en uvilje til at handle på en sådan måde, at situationen ændrede sig til det bedre. Han udførte et videnskabeligt eksperiment, hvor det viste sig, at nogle mennesker og dyr, når de står over for forhindringer, giver op på forhånd og ikke gør nogen forsøg på at forbedre deres situation. Martin Seligman studerede disse personers natur meget omhyggeligt og bestemte præcist, at de var blevet vant til at udholde besvær, for altid at være et offer. Jo mere sådan erfaring en person har, jo stærkere er hans overbevisning om, at verden er imod ham. Som regel søger en person med lignende problemer aldrig hjælp fra andre og stræber efter at gøre alt på egen hånd. Han tror ikke så meget på sine egne udsigter, at han ikke stræber efter at udvikle sig selv eller lægge store planer.

Lært hjælpeløshedssyndrom kan ellers kaldes frivilligt slaveri eller overdreven compliance. Sådanne mennesker lever oftest efter andres behov og glemmer deres egne præferencer. Ensomhed er deres karakteristiske træk, da ikke alle har brug for ofre.

Fænomenet bevidst optimisme

Under eksperimentet viste det sig, at på trods af betydelige gener foretrak nogle personer at bevare et godt humør for enhver pris. De forsøgte at bevare et godt humør, og heldigvis lykkedes det dem selv i de sværeste øjeblikke. Fænomenet bevidst optimisme ligger i det faktum, at en person vælger glæde for sig selv og bevidst ikke fokuserer på det dårlige. Det er præcis det fænomen, Martin Seligman taler om. Hvordan lærer man optimisme?

For at gøre dette skal du have en stærk vilje og være i stand til at se ind i fremtiden med håb. Selvfølgelig skal du udvikle en tilsvarende vane. Ellers vil du hele tiden føle, at du opfører dig på en ekstremt unaturlig måde. Enhver, der er vant til at fokusere på problemer, modstår faktisk den universelle strøm af velvære. Det er meget svært at overbevise sådanne mennesker om, at livet kan være behageligt og lykkeligt, og ikke bare en tung, uudholdelig byrde.

Psykologividenskaben studerer menneskets indre verden og årsagerne til dets mentale modsætninger. Martin Seligman var i stand til eksperimentelt at bevise, at hver af os træffer vores valg individuelt og bærer ansvaret for dem. Det er dog ikke alle, der er klar til at acceptere denne sandhed. Mange mennesker er simpelthen trygge ved at betragte sig selv som fiaskoer.

Positiv psykologi

Martin Seligman brugte mange timer på at studere menneskelige karaktertræk, der er karakteristiske for glade mennesker. Han har gennem adskillige undersøgelser bevist, at evnen til at nyde og værdsætte livet ikke kommer fra den ene dag til den anden. Dette skal læres, ligesom evnen til at spille violin mesterligt.

Først og fremmest bør en person stræbe efter personlig vækst. Under alle omstændigheder hjælper fokus på resultater med at dyrke en positiv holdning til den omgivende virkelighed. Kun i dette tilfælde vil han ikke være bange for nogen nederlag. Fejl sker for alle. Men ikke alle er i stand til frimodigt at træde over dem og komme videre med løftet hoved. De fleste mennesker giver desværre op, når de er på toppen af ​​deres kreative potentiale. Forskeren lægger stor vægt på, at det i søgen efter lykke er så vigtigt ikke at glemme sig selv, sine ønsker og evner. Sådan opnås livets fylde.

Publikationer

Martin Seligman - stor mester i psykologi. Han skabte flere talentfulde værker, der er af videnskabelig interesse og er meget populære. At lære dem at kende vil være yderst nyttigt for dem, der stræber efter selvforbedring og ønsker at arbejde gennem eksisterende problemer med at kommunikere med andre mennesker.

"Hjælpeløshed"

Denne undersøgelse forklarer karakteren af ​​en persons indre sårbarhed: hvordan den dannes, under påvirkning af hvilken den vokser og udvikler sig. Hjælpeløshed dannes som følge af individets udtalte manglende evne til at stå op for sig selv, værdsætte sine egne færdigheder og forsvare sin individuelle position. Konstante bebrejdelser fra kære og uvidenhed om ens evner bliver til en stor personlig tragedie. En person er simpelthen fortabt som individ.

"Psykologi af afvigelser"

Dette arbejde er afsat til spørgsmålene om forstyrrelse af hjerneaktivitet på grund af en forstyrrelse af dens funktioner. Afvigelsespsykologien forklarer, hvorfor folk handler på den ene eller anden måde, nogle gange til skade for sig selv og andre.

"Optimisme du kan lære"

Evnen til at tænke positivt er meget værdifuld. En sådan person vil være i stand til psykologisk at beskytte sig selv til enhver tid mod påvirkningen af ​​negative faktorer og flygte fra foruroligende oplevelser. For at mestre det er der ingen grund til at opfinde noget overnaturligt. Du skal bare kende funktionerne i din indre verden og være i stand til at beskytte den mod påvirkning fra energivampyrer. Forfatteren af ​​undersøgelsen understreger, at hovedmagten ligger i personen selv, kun han selv træffer beslutningen om, hvordan man bedst agerer i en given sag.

Martin Seligman er således en væsentlig skikkelse inden for psykologien. Takket være hans bemærkelsesværdige forskning fik mange mennesker mulighed for at se anderledes på den velkendte verden og arbejde effektivt med sig selv.

Martin Seligman "Den nye positive psykologi"
Kapitel 6. Optimistisk holdning til fremtiden

Positive følelser forbundet med fremtiden er tro, selvtillid, håb og optimisme. Optimisme og håb er blevet godt undersøgt af psykologer, og det, der er særligt glædeligt, er, at de kan udvikles i dig selv. Disse egenskaber øger modstanden mod depression, øger arbejdsproduktiviteten, især i en ansvarlig stilling, og forbedrer sundheden. Lad os starte, som altid, med at tjekke vores eget niveau af optimisme.

KONTROLLER DIN OPTIMISME

Besvar eftertænksomt, langsomt hvert af de 32 spørgsmål i testen. I gennemsnit vil dette tage omkring femten minutter. Svarene i dette tilfælde er ikke opdelt i rigtigt og forkert. Hvis du har læst min bog, Learned Optimism, er du sikkert allerede bekendt med en anden version af den samme test og er bekendt med nogle af punkterne nedenfor.

Del 1. POSITIVE FØLELSER

Læs beskrivelsen af ​​hver situation og forestil dig klart, at det hele sker for dig. Det er lige meget, hvis du aldrig har stået i en lignende situation. Hvis du mener, at ingen af ​​de to svar er passende, så fortvivl ikke: Bare cirk om det svar, der passer bedst til din opfattelse, selvom du ikke bryder dig om formuleringen. Det vigtigste her er at vælge ikke hvad du skulle ville være at sige eller hvad nogle andre ville betragte som sandt, men at udtrykke deres egen holdning.

Sæt ring om kun ét svar for hvert spørgsmål. Vær ikke opmærksom på mærkerne "VsP", "VsKh" osv. - vi vil tale om dem senere.

1. Du og din ægtefælle (mand, kæreste, ven) slutter fred efter et skænderi.

A. Jeg har tilgivet ham/hende. Åh

Q. Jeg tilgiver normalt folk. 1

2. Du har glemt din ægtefælles fødselsdag.
A. Jeg har problemer med at huske datoerne for andres fødselsdage. 1
Q. Jeg havde travlt med andre ting. Åh

3. Du modtog blomster fra en hemmelig beundrer.

VzH

A. Jeg er interessant (interessant) for ham eller hende. Åh

Q. Jeg er generelt populær. 1

4. Du deltager i kommunalvalget og vinder.

VzH

A. Jeg brugte meget tid og kræfter på valgkampen. OM

Q. Jeg prøver at gøre alt så godt som muligt. 1a

5. Du glemte et vigtigt møde.

VzP

A. Nogle gange bedrager min hukommelse mig. 1a

Q. Nogle gange glemmer jeg at se på min notesbog. OM

6. Alle var glade for din velkomst.

VSKh

A. Den aften var jeg især

charmerende (charmerende). Åh

B. Jeg er en god vært (værtinde). 1

7. Du skylder ti dollars for ikke at returnere en biblioteksbog til tiden.
A. Når jeg bliver for revet med af læsning,

Jeg glemmer ofte at returnere bogen til tiden. 1

Q. Jeg var så opslugt af en anden rapport, at jeg glemte at returnere bogen.

8. Dine aktier genererer store indtægter.

VSKh

A. Min mægler besluttede at ændre taktik. OM

Q. Min mægler er en investor i topklasse. 1a

9. Du vandt atletikkonkurrencen.

VSKh

A. I det øjeblik følte jeg mig uovervindelig. Åh

Q. Jeg trænede hårdt. 1

10. Du har ikke bestået en vigtig eksamen.

VzP

A. Jeg manglede evnen. 1

Q. Jeg var dårligt forberedt på det. Åh

11. Du tilberedte en ny ret til en ven eller kæreste, og han eller hun plukkede den bare med en gaffel.

A. Jeg er ikke en særlig god kok. 1a

Q. Jeg lavede mad i en fart. 0

12. Du tabte konkurrencen, selvom du forberedte dig på det i meget lang tid.

A. Jeg er en dårlig atlet. 1

Q. Jeg er ikke god til denne sport. 0a

13. Du er vred på din kæreste eller veninde.

VsP

A. Han (hun) driller mig altid. 1a

B. Han (hun) fik (fik) mig den dag. 0

14. Du har fået en bøde for ikke at indberette din skat til tiden.

Q. I år var jeg for doven til at udfylde formularen. 0

15. Du spørger nogen ud på en date, og han/hun nægter.

A. Jeg var uheldig den dag. 1a

V. Jeg var flov, da jeg blev

invitere hende (ham) på en date. 0

16. Ved en fest blev man ofte bedt om at danse.
VSKh

A. Jeg er altid et hit til fester. 1a

Q. Den aften var (var) jeg i gang. 0

17. Du klarede dig rigtig godt i din jobsamtale.

A. Jeg er velbevandret på dette område.

og følte sig selvsikker. OM

Q. Jeg klarer mig altid godt i interviews. 1a

18. Din chef gav dig lidt tid til at blive færdiget andet projekt, men du gennemførte det stadig til tiden.

A. Jeg er god til det, jeg laver. OM

Q. Jeg kan arbejde hurtigt. 1a

19. B På det seneste har du følt dig lav på energi.
VsP

A. Jeg har ikke hvilet i lang tid. 1a

Q. Jeg har haft en meget travl uge. OM

20. Du reddede en mand fra kvælning.

VzH

A. Jeg ved, hvad jeg skal gøre i sådanne tilfælde.

Q. Jeg ved, hvordan jeg skal opføre mig i en krisesituation. 1a

21. Din kæreste siger, at du skal skilles et stykke tid.

A. Jeg er for selvcentreret (egocentrisk). 1

B. Jeg betalte (gav) til ham (hende)

for lidt opmærksomhed. 0a

22. En ven sagde noget stødende til dig.
VsP

A. Han taler altid uden at tænke på andre. 1a

Q. Min ven var i dårligt humør

og rev det af på mig. 0

23. Chefen spørger dig til råds.
VzH

A. Jeg er ekspert på dette område. OM

Q. Jeg kan give nyttige råd. 1a

24. En ven takker dig for din støtteham i svære tider.

A. Jeg kan godt lide at hjælpe ham.

i svære tider. OM

Q. Jeg hjælper generelt mennesker. 1a

25. Lægen siger dig- i god fysisk formform.

A. Jeg prøver at dyrke sport oftere. OM

Q. Jeg passer generelt godt på mit helbred. 1a

26. Din ægtefælle (mand, kæreste eller kæreste) overtalteI skulle tage afsted sammen i weekenden.

A. Hun eller han havde brug for at ændre sig

situation i flere dage. OM

B. Hun eller han elsker at rejse. 1a

27. Du er blevet bedt om at lede et vigtigt projekt.

VSKh

A. Jeg har lige afsluttet det med succes.

med et lignende projekt. OM

Q. Jeg er en god tilrettelægger. 1a

28. Mens du står på ski, falder du ofte.
VsP

A. Skiløb er svært. 1

B. Skisporet var glat. Åh

29. Du modtager en prestigefyldt pris.

VzH

A. Jeg fandt en løsning på et alvorligt problem. Åh

Q. Jeg viste sig at være den bedste af ansøgerne. 1

30. Dine aktier falder i værdi.

VzP

A. Jeg kendte ikke situationen på børsen godt. 1

Q. Jeg valgte de forkerte aktier. 0a

31. Du tog på i vægt under din ferie og kan bare ikke tabe dig.

A. Enhver diæt hjælper

kun i kort tid. 1

Q. Jeg valgte den forkerte kost. 0a

32. Butikken opdagede, at du ingen penge har på dit kreditkort.

A. Jeg overvurderer nogle gange mængden

på et kreditkort. 1

Q. Nogle gange glemmer jeg at overføre penge

til et kreditkort. 0a

At tage denne test vil hjælpe dig med at forstå de grundlæggende komponenter i optimisme.

Scoring:

VsP_4 VsKh_5

VzP_3 VzH_6

NaP NaH

NaX minus NaP =

For bedre at forstå, hvad optimisme er baseret på, er vi nødt til at forstå sådanne subjektive karakteristika ved livsfænomener som deres bestandighed Og grad af alsidighed.

Konstans

De, der giver op, tror, ​​at deres problemer er konstante, vil for altid falde på hovedet og forgifte deres liv. Folk, der ikke ønsker at give op uden kamp, ​​betragter alle fiaskoer som midlertidige.

Vedvarende problemer Kortvarige fejl

(pessimister) (optimister)

Jeg er helt i stykker, jeg er bare træt

Diæter hjælper aldrig Diæter hjælper ikke, hvis du spiser ude

Du gør altid grin med mig Du gør grin med mig, hvis jeg ikke gør mit værelse rent

Chefen er en råmand Chefen er i dårligt humør

Du taler aldrig til mig - Du har ikke snakket meget med mig på det seneste.
du laver mad

Hvis du, når du tænker på dine ulykker, bruger ordene "altid", "aldrig" osv., så er du pessimist. Hvis du bruger ord som "nogle gange", "på det seneste", og finder en fornuftig forklaring på problemer, så er du optimist.

Lad os gå tilbage til testen igen. Se igen på de otte spørgsmål, der er angivet med bogstaverne VsP (Always Bad). Det er spørgsmål nr. 2,7,13,14,19,22,28 og 31. De er specifikt formuleret for at finde ud af, hvor permanente du tror, ​​dine problemer er. I hvert tilfælde vil optimisten vælge svaret "O", og pessimisten vil derfor vælge "1". Så når du besvarer spørgsmål 2: "Jeg husker ikke godt datoen for andres fødselsdage," og ikke "Jeg havde travlt med andre ting," refererer du til en konstant årsag, og derfor karakteristisk for et pessimistisk verdensbillede.
Læg resultaterne af svarene på disse otte spørgsmål sammen og skriv dem under rubrikken VsP. Hvis den samlede score er 0 eller 1, er du ekstremt optimistisk, 2-3 er moderat optimistiske, 4 er gennemsnitlig, 5-6 er ret pessimistiske, og hvis du har 7-8 point, er du en inkarneret pessimist.

Når vi fejler, bliver vi forvirrede, i hvert fald et øjeblik. Det er som et slag i maven. Først gør det ondt, men så forsvinder smerten, Og for nogle - meget hurtigt. Det er netop dem, der scorede 0 eller 1 point i dette tilfælde. For andre varer smerterne længere, og de begynder at klage. Det er dem, der scorede 7-8 point. Selv efter mindre svigt føler de sig hjælpeløse i flere dage eller endda måneder. Sådanne mennesker kommer sig måske slet ikke efter store nederlag.

Når der sker noget godt, vænner optimisterne sig øjeblikkeligt til det: de tror, ​​at sådanne ting er naturlige og vil glæde dem hele deres liv, mens pessimister ikke tror på heldets konstante.

Midlertidigt held (pessimister) Vedvarende held (optimister)

I dag er en heldig dag, jeg er altid heldig

Jeg prøver jeg er en talentfuld person

Min modstander er træt Min modstander er ikke noget særligt

Ifølge optimister opstår alle behagelige begivenheder takket være deres evner og karaktertræk. Pessimister forklarer deres sejre med et godt humør eller en midlertidig bølge af styrke.

Du har måske bemærket, at nogle af testspørgsmålene (halvdelen af ​​dem, for at være præcis) er præstationsrelaterede (f.eks. "Din aktie er en stor pengeskaber"). Beregn dine point i svar på spørgsmål nr. 1, 6,8,9,16,17,26 og 27 - de er markeret med bogstaverne ВСХ. Svar med 1 point er typiske for optimister, der ikke er i tvivl om, at alle gode ting er naturlige og naturlige. Læg de markerede point sammen og beregn totalen. Hvis du scorer 7-8 point, så har du et meget optimistisk syn på livet. 6 point indikerer moderat optimisme. 4-5 point er et gennemsnitsresultat, 3 point er moderat pessimisme, og 2,1 eller 0 indikerer ekstrem pessimisme.

Folk, der er sikre på, at alle glæderne i deres liv er et konstant fænomen, der opnår den næste succes, prøver endnu hårdere. De, der tror, ​​at alle gode ting er midlertidige, kan give op, selv efter at have opnået sejren, fordi de tror, ​​at deres held var helt tilfældigt. Optimister får det største udbytte af deres præstationer og er i stand til at gennemføre et vellykket projekt.

Grad af alsidighed

Hvis konstans er forbundet med tid, så er graden af ​​universalitet forbundet med rummet.

Overvej følgende eksempel: en stor handelsvirksomhed fyrede halvdelen af ​​sin regnskabsafdeling. To fyrede revisorer - Nora og Kevin - faldt i depression. Hverken den ene eller den anden ønsker at bruge flere måneder på at søge job. Begge nægtede selv at udfylde en selvangivelse, fordi den mindede dem om deres afskedigelse. Nora forblev dog en kærlig og aktiv kone, fortsætter med at kommunikere med venner, hendes helbred er i orden, og hun arbejder stadig på deltid tre gange om ugen. Kevin har tværtimod helt trukket sig ind i sig selv, tager ikke hensyn til sin kone og lille søn og tilbringer sine aftener i dystre tanker. Han holdt op med at gå til fester, fordi han sagde, at han ikke kunne se folk, holdt op med at grine af vittigheder, blev forkølet og var syg hele vinteren. Han opgav fuldstændig at jogge, selvom det plejede at være en af ​​hans yndlingsaktiviteter.

Nogle mennesker ved, hvordan man omhyggeligt låser deres problemer i en kasse og bevæger sig roligt videre: ja, selvom de i et eller andet område - arbejde eller kærlighed - led et sammenbrud. Men for nogle af os formørker en enkelt fiasko hele verden. En sand pessimist er ikke i tvivl om, at kun én knækket tråd vil få sweateren til at falde fra hinanden.