Üks meie aja põhiküsimusi on, kuidas stressi vältida? Paljud inimesed kannatavad sageli tugeva närvipinge all, kuid neil pole piisavalt teadmisi, kuidas stressist üle saada. Üldiselt on stressi ennetamise meetodid üsna lihtsad. Peaaegu igaüks saab hõlpsasti õppida, kuidas ja kuidas stressi ennetada. Nii saate suurendada oma vastupidavust, mõista psühholoogiat ja vabaneda kõigist teie elukvaliteeti negatiivselt mõjutavatest häiretest.
Toitumisnipid
Lihtsaim viis, mida psühholoogiasüsteem häiretest vabanemiseks pakub, on oma igapäevase toitumise hoolikalt läbi mõelda. Üllataval kombel võib tervislik, täisväärtuslik ja maitsev toitumine tõesti päästa inimest häiretest, tõsta tema vastupanuvõimet ümbritsevate sündmuste negatiivsele mõjule ja ennetada stressirohkeid tingimusi. Muidugi on stressi psühhopreventsiooni raske seostada ainult toiduga, kuid õige toitumine See annab kehale kerguse ja hea tuju, mis tähendab, et igasugust negatiivsust on palju kergem taluda.
Tsitrusviljad
Sealhulgas banaalsed sidrunid, apelsinid ja keerulisemad ja ebatavalised, nagu laimid ja muud puuviljad. Neid võib tarbida niisama koos teiste puuviljadega, mahlana või lisada erinevatele roogadele.
Rohelised köögiviljad
Kõik köögiviljad, millel on roheline. See on mis tahes kapsas, sibul, kurk, suvikõrvits, paprika, ürdid ja muud tooted. Need on vitamiini- ja toitaineterikkad ning sisaldavad ka organismile kasulikku klorofülli, mida on juba ammu toidulisandina müüdud.
Tume šokolaad
Kindlasti kvaliteetne kõrge kakaosisaldusega. On kindlaks tehtud, et mõned kvaliteetsed maiuspalad mitte ainult ei paranda teie tuju, vaid ka kaitsevad närvisüsteem, leevendab häireid. Šokolaadi abil saate suurendada kogu keha stabiilsust ka psühholoogilisele süsteemile suurepärase antidepressandi tarbimisest.
Mereannid
Ideaalne neile, kes mitte ainult ei soovi vabaneda häiretest, vaid ka pikendada oma eluiga ja parandada füüsilist tervist tänu kõrgele tsingi ja joodi sisaldusele.
Teraviljad
Neid tuleks lisada salatitele, valida täisteraleib ja muud tervislikud toidud, kuna need laevad keha energia ja jõuga.
Roheline tee ilma suhkruta
Võite seda juua mitu korda päevas, kuid me ei tohi unustada, et roheline tee suurtes kogustes võib põhjustada dehüdratsiooni, nii et koos rohelise teega peate jooma suures koguses tavaliselt puhast vett.
Suhtlemise tunnused
Tavaliselt teavad vähesed inimesed, kuidas end stressi eest kaitsta, nii et suhtlemine teiste inimestega ei pruugi mitte ainult mitte vabaneda erinevatest häiretest, vaid võtta neilt ka igasuguse võimaluse stressi vältida. Seetõttu peate teadma, kuidas end ise stressi eest kaitsta, et mitte sõltuda kõigi teiste inimeste probleemidest ja häiretest. Suhtlussüsteem ise tähendab ühiskonnas tekkivate konfliktide tõttu häirete tekkimist. Meetmed sellistest mõjudest vabanemiseks hõlmavad eelkõige suhtumist tekkivatesse olukordadesse. Et teada saada, kuidas stressi vältida, tuleb õppida praegustesse sündmustesse suhtuma võimalikult rahulikult.
Teie ümbritsevate inimestega suhtlemise saladused
- Kõigi inimeste suhtes tasub jääda sõbralikuks;
- Suhtlemisel on kõige olulisem vältida ebameeldivat suhtlemist, see võimaldab ennetada häirete tekkimist ja võimaldab mitte raisata energiat nendega võitlemisele;
- Tõsiste konfliktide korral tuleb rääkida ja läbi rääkida, kompromissid ja ühine probleemide lahendamine on parim väljapääs kõige tõsisematest ja keerulisematest olukordadest ning arendada vastupanuvõimet konfliktidele;
- Meetmed hea tuju säilitamiseks hõlmavad ka suhtlemist inspireerivate ja huvitavate inimestega, te ei tohiks vältida huvitavat suhtlust, vastupidi, see võib saada suurepäraseks uue jõu ja energia allikaks;
Tervishoiusüsteem aitab vabaneda ka liigsest stressist, negatiivsete emotsioonide ja püsivate häirete korral pole vaja abist keelduda;
Ärge unustage füüsilist tervist, tervisekontroll peaks olema pidev, mis annab kindlustunde teie enda heaolusse ja aitab vältida kehaga tekkivaid probleeme.
Eneseanalüüs ja selle võimalused
Üks peamisi soovitusi, mis kirjeldab, kuidas end stressi eest kaitsta, kirjeldab arvukalt võimalusi eneserefleksiooniks. Eneseanalüüsi süsteem võimaldab teil mõista oma meeleolu, kasutades lihtsaid võtteid, mida saab kasutada käepäraste vahenditega ja ilma kellegi abita.
Üldiselt on tohutul hulgal tehnikaid, psühholoogilisi koolitusi, teste, loenguid, tunde ja muud materjali, mis on suunatud konkreetselt teabele enesetundmise, isiksuse arengu, eesmärkide seadmise ja muu kohta. Kõige tõhusamad neist on kõige lihtsamad, ükskõik kui paradoksaalselt see ka ei kõlaks.
Paberist päevik
Kõige lihtsam viis ennast mõista on pidada paberpäevikut. See võib olla lihtne märkmik või ilus päevik, suvaline märkmik või album, mis sulle meeldib, peaasi, et igal ajal oleks mugav sissekannet teha.
Päevik aitab teil sõna võtta, vabaneda tarbetust negatiivsusest, mõelda uuesti konkreetsetele olukordadele ning mõista konkreetse asja plusse ja miinuseid.
Päevikusse saab salvestada lugusid möödunud sündmustest ja rääkida tulevastest, planeerida, ideid kirja panna, kurta ja küsimusi esitada. Päevik on omamoodi psühholoog, kelle rolli saab võtta ja sõna võtta ning siis mõne aja pärast varasemaid kogemusi värske pilguga hinnata.
Internet
Internet oma piiramatute võimalustega võib samuti öelda, kuidas ennast mõista. Loomulikult ei räägi me kogu veebist, vaid ainult veebipäevikutest ja ajaveebidest ning temaatilistest kogukondadest. Esimene on hea, kuna saate seda kasutada nagu paberpäevikut, tehes isiklikke märkmeid või avaldada avatud postitusi, leida mõttekaaslasi või huvitavad inimesed, suhelda nendega ja rääkida. Ajaveebi võib lõpuks muutuda oluliseks huvide veebiplatvormiks.
Temaatilistes kogukondades, näiteks psühholoogilistes, on tavaliselt suur hulk inimesi, kes kas saavad teemast aru või on mõnes sarnases olukorras, nii et nendega suhtlemine, probleemidest ja küsimustest rääkimine võib aidata saada vastuseid.
Väljendustehnikad
Teine meetod on sellele väga sarnane, kuid protokollid tuleks teha õhtul, pärast päeva möödumist, et enne magamaminekut saaksid kõik selle sündmused lahkuda ja vabaneda tarbetutest mõtetest ja sündmuste hinnangutest. Õhtul saab selliseid lehti punkt-punkti haaval täita päeva kokkuvõtetega või lähituleviku plaanidega.
Video:"Minu õnnelik hommik. Hommikulehed – isiklik kogemus"
Eesmärkide ja plaanide seadmine
Ka eesmärkide seadmine ja meeldivatele tulevikuplaanidele mõtlemine võib aidata stressist vabaneda. Stressi põhjuseks on huvide ja plaanide puudumine, mistõttu oskus seada täpseid eesmärke ja minna nende elluviimise poole tähendab vabanemist erinevatest probleemidest. võimalikud tagajärjed närvipingete ilmnemine ja isegi selle ennetamine.
Perioodidel, mil tuleb peale halb tuju ja on tõelise stressi oht, võib mõne poole pöörduda lihtsaid viise inspiratsiooni leidmine ja elus uute eesmärkide seadmine.
Kino ja raamatud
Lugemine on huvitav ja vajalik tegevus, mis aitab arendada isiksust erinevates suundades. Kuid kummalisel kombel võib filmide vaatamine olla mitte ainult huvitav, vaid ka kasulik. Ainus eripära on see, et seda protsessi tuleb vaadata erilisel viisil. Enda eesmärkide saavutamiseks motivatsiooni ja ideede otsimiseks peate lihtsalt hoolikalt jälgima tegelasi, olukordi, nende arengut ja lahendamist.
Ega asjata öeldakse, et raamatutes võime elada sada elu ja siiski omandada tegelaste kogemusi.
Sel juhul saab seda väidet rakendada ka filmide kohta. Aga rumalad komöödiad või banaalsed armastus- või detektiiviromaanid ei sobi – neist pole absoluutselt midagi välja tõmmata, midagi pole õppida. Palju parem on valida tõsist kirjandust ja süvafilme, motiveerivaid ja temaatilisi teoseid konkreetsel hetkel huvipakkuva valdkonna kohta ning õppida algusest lõpuni.
Inspireeriv mees
Inspiratsiooni ja ideede allikaks võib olla reaalne inimene, omamoodi õpetaja, kes mõjutab „õppimis“ protsessi ainult oma olemasoluga. See võib olla keegi, keda tunned, kuid on juba saavutanud teatud tulemusi, või täiesti suurepärane inimene, oma ala staar, kellele soovid eeskuju võtta.
Sellist iidolit ei tohiks kunagi jäljendada. Samad riided ja soeng, püüdes enda harjumusi teadaolevate järgi kohandada, ei too midagi head. Ja kindlasti ei aita see positiivseid tulemusi saavutada, üldsegi mitte. See ainult tõmbab tähelepanu tegelikust ülesandest eemale ning raiskab energiat ja jõudu, mida saaks tegudesse panna. Palju parem on sarnaneda valitud inimesega – tegudes, ideede arvus, energias, ellusuhtumises. Pole asjata, et paljud suurepärased inimesed jagavad oma lugusid ühiskonnaga, et nad saaksid motiveerida sadu ja tuhandeid teisi inimesi oma unistuse eest võitlema, tahtma selleni jõuda lõpuni.
Psühholoogilised testid
Soovitud suuna saate leida ka psühholoogiliste testide abil. Mitte neid, mis ilmuvad tüdrukutele mõeldud ajakirjades, vaid tõsisemad ja läbimõeldud, mis on suunatud tõelisele abile.
Kui elus puuduvad huvid või vähemalt ligikaudne suunis suunamiseks, siis võite otsida teste, mis paljastavad teie mentaliteedi, kalduvuse loovusele või teatud tüüpi tegevusele. Testid võivad samuti aidata määrata isiksusetüüpi, kuid see on rohkem seotud esimese probleemiga – võimetusega ennast määrata. Vaevalt tasub täielikult loota tekstilisele järeldusele, kuid sellised küsimustikud suudavad mõtteid õiges suunas suunata. Võib-olla tuleb viieteistkümnenda testi kahekümnendal küsimusel teile pähe mõni huvitav mõte, mis areneb ideeks ja just sel hetkel soovite selle ellu viia.
Järeldus
— protsess on äärmiselt keeruline ja selle ennetamine veelgi keerulisem ülesanne. Kuid praktikas osutub see palju tõhusamaks, kuna see aitab säästa energiat. Neil võiks olla väljakutse vabaneda tekkiva stressi tagajärgedest ja leida elus uusi eesmärke. Seega on palju parem mõelda, kuidas end võimalike negatiivsete olukordade eest kaitsta ning jääda rahulikuks ja positiivseks.
Video: Natalya Grace, "Eesmärkide seadmine ja nende saavutamine"
Kaksteist põhimõtet, mis aitavad sul vältida emotsionaalset pinget ja stressi. Need on omamoodi kood neile, kes soovivad saavutada vaimset tervist, närvilist ja emotsionaalset tasakaalu.
"Lase natuke auru välja"
Sa ei saa oma emotsioone pidevalt alla suruda, kogudes endasse ärritust ja viha. Kuid te ei saa neid ka teistele välja visata. Leevendage stressi, tegeledes spordiga, hobidega või väljas tegevustega.
Kas teil on oma elufilosoofia
Oma tõekspidamised, põhimõtted või elufilosoofia annavad inimesele toetuspunkti, sisemise tasakaalu. Sügavate veendumustega inimesed taluvad kergemini ebaõnne ja probleeme, isegi kui nende vaated on kuidagi valed.
Huumorimeel
Just oskus enda üle naerda, mitte kõike liiga tõsiselt võtta, võimaldab vastu pidada ka kõige raskematele katsumustele.
Õppige lihtsatest asjadest rõõmu tundma
See on raskem, kui võib tunduda. Me tahame alati midagi uut ja, nagu meile tundub, paremat, midagi, mis võib meid õnnelikuks teha. Kuid sageli kaotame eesmärgi saavutades selle vastu huvi ja me lihtsalt ei suuda rõõmustada selle üle, mis meil on. Meil jääb alati millestki puudu, selliseks oleme loodud. Kuid siiski, et mitte takerduda rutiini ja igavusse, mitte lasta end lõhkuda üha uutest soovidest, tuleks õppida nautima lihtsaid asju ja seda, mis meil juba on.
Nimekirja asjadest, mis võivad meid närvilise kurnatuseni viia, võib jätkata veel kaua. Meie mõistus ei jäta meid rahule ja annab meile pidevalt uusi põhjuseid muretsemiseks ja. Inimestega suhtlemine tekitab pahameelt, rahulolematust ja teeb kadedaks. Ärge unustage halbu harjumusi. Süütunne, piinamine mineviku pärast ja kahetsus hävitavad ka meie närvisüsteemi. Kuid järgige neid ja kasvatage neid või proovige sellest lõputust ringist välja tulla, järgides kahtteist lihtsat põhimõtet, mis muudavad elu lihtsamaks.
Majanduse kriisiolukord sunnib tööandjaid kulusid optimeerima palgad, avalik-õiguslikes ja eraorganisatsioonides toimuvad töötajate arvu vähendamised, töötajatele on pandud lisakohustusi... Kõik see kütab olukorda, töötajad kogevad tööstressi ning see mõjutab paratamatult perekonda ja elu laiemalt.
Kas teile on tuttavad olukorrad, kus tööprobleemide tõttu võib perekond isegi lahutuse lähedale jõuda? Rahapuudus ja abikaasade närvilisus mõjutab ka lapsi - nad hakkavad halvasti õppima ja lõpetavad oma vanematele kuuletumise. See tähendab, et kriisinähtused riigis hakkavad järk-järgult mõjutama iga ühiskonna liiget. Mida saate teha, et seda oma peres vältida? Selleks peate mõistma stressi põhjuseid ja püüdma neid peatada ilma töökohalt lahkumata.
Kuidas vältida tööstressi?
Hilinenud palgad, rasked žongleerimiskohustused, hirm koondamiste või lihtsalt vallandamise ees – kõik see kuhjub ja tulemuseks on stress. Need välised asjaolud võtavad meilt rahu. Et seda ei juhtuks, on vaja muuta suhtumist neisse. See sõltub meist endist, kuidas me toimuvat tajume. Kui käsitleda neid nähtusi mitte ebaõnnestumiste ja probleemidena, vaid positiivse või negatiivse varjundita faktidena, muutub nende ületamine lihtsamaks. Sinust ei sõltu, kas ettevõte alustab koondamisi või mitte, nii et sinu hirm ei aita, vaid ainult halvendab olukorda.
Tavaline viga sellises olukorras on tööstressi leevendamine alkoholi või ravimitega. Kuid teatavasti varjavad need vaid psüühika negatiivset seisundit, kuid ei likvideeri stressi põhjuseid. Eriti alkohol – see on täiesti ohtlik ja võib vallandamist vaid kiirendada. Seetõttu pakuvad eksperdid mitmeid meetodeid, mis aitavad stressi ohutult ja tõhusalt vähendada. Need ei pruugi teie olukorra tõsidust arvestades nii tõhusad tunduda, kuid need on lihtsad tehnikad, mida aeg ja psühholoogid on testinud.
Looge oma positiivne meeleolu
Teatavasti tekib halb tuju ja enesetunne iseenesest, aga hea on inimese enda töö. Küsige endalt, mis on praeguses olukorras positiivset? Näiteks kolleegide koondamist ei saa vaadelda kui ohtu enda vallandamise näol, vaid kui võimalust asuda vabale ametikohale ja tõusta redelil ülespoole. karjääriredel. Peaaegu igas olukorras võid leida positiivseid külgi, kui selle hoolikalt läbi mõelda.
Elementaarne harjutus positiivse suhtumise loomiseks on naeratamine. Isegi kui sul pole põhjust naeratada, pinguta. Teadlased on tõestanud, et kui naeratamise eest vastutavad näolihased aktiveeruvad, vallanduvad kehas automaatselt rõõmuhormoonid ja tuju paraneb. Kuid nagu teate, võimaldab inimestega lahkelt suhtlemise oskus lahendada kõik tööprobleemid - saada selleks naeratavaks inimeseks, kes loob hea tuju kogu meeskonnale.
Tervislik eluviis – toeta oma keha
Hoidke oma keha tervena ja see hoiab teie psüühika tervena. Üks kõige enam tõhusaid viise olla terve päev heas vormis – hommikul külm dušš. Raske on end jääveega kohe täielikult üle kasta. Alustage jalgadega ja tõstke dušipea iga päev kõrgemale. Vältige lisatassi kohvi öösel, õlut õhtuti ja praetud rasvaseid toite. Lisage vähemalt lühike hommikune sörkjooks või kerge treening. Teie keha on teile tänulik ja teie psüühika hakkab stressiga palju kergemini toime tulema.
Meditatiivne lõõgastus
Erinevad meditatiivsed lõdvestuspraktikad võimaldavad puhastada meelt pidevalt peas virvendavatest mõtetest. Tänapäeval leiate Internetist palju muusikalisi kompositsioone ja videomeditatsioone, mis lõõgastavad keha ja vaimu. Isegi rahuliku ja rahustava muusika kuulamine aitab teil end õnnelikumana ja energilisemana tunda.
Massaaž, maastiku vahetus
Lõõgastav massaaž teeb imesid. Kui spetsialisti ei ole võimalik kutsuda, võite praktiseerida isemassaaži või kaasata sellesse asjasse oma teise poole. Nädalavahetusel toob kasvõi lihtne jalutuskäik pargis uusi muljeid ning koos nendega sisemise seisundi uuendamise ja lõõgastumise.
Teadlik tähelepanu suunamine probleemidelt positiivsetele
Kui te ei saa vabaneda näiteks obsessiivsest vallandamise hirmust, peatage kõigepealt läbi tahtejõu, peatage negatiivsete mõtete voog. Selle asemel suunake oma tähelepanu teadlikult positiivsetele asjadele, näiteks vaadake fotoalbumit perereisilt kuurorti. Jälgige oma mõtteid ja vältige negatiivseid kogemusi ning aja jooksul keskendute automaatselt positiivsele. Kui järgite kõiki soovitusi ja mõistate selgelt, kuidas tööstressi vältida, on teil hea võimalus seda saavutada ja elada täisväärtuslikku elu.
Kas olete kunagi kogenud tööl ärevushoogu? See juhtus minuga hiljuti.
Eelmisel nädalal pidin mitu asja järjest kiiresti valmis saama. Püüdes otsustada, mida kõigepealt teha, tundsin, kuidas mõtted mu peas kubisevad ja põrkuvad. Kui ma selle põrguga hakkama sain, oli mu pea täielik sassis.
Mida ma siis tegin? Hinga sügavalt sisse – keha keskelt. Kujutasin ette pea ülaosa ja õlgadest erinevates suundades kasvavaid nooli. Ta seisis seal mõnda aega, kõndis siis toas ringi ja naasis tööle.
Seda lihtsat ärevusevastast vahendit ei ole alati lihtne rakendada, eriti kui tegelete mitme asjaga ja teie ümber on palju segajaid. Õppisin seda alles pärast raamatulepingu sõlmimist ja muutusin nii närviliseks, et mul tekkisid selja- ja kõhuvalu. Rahustit ei saanud pidevalt võtta (see tekitab sõltuvust), seega tuli otsida loomulikumaid meetodeid.
Nagu enamik inimesi, hingasin ma "vertikaalselt": mu õlad tõusid sisse hingates.
Kõigepealt pöördusin kliinilise psühholoogi Belisa Vranichi poole, kes õpetab – õigemini ümberõpetab – inimesi hingama. Tundsin, et hingan valesti, ta kinnitas seda.
Nagu enamik inimesi, hingasin ma "vertikaalselt": mu õlad tõusid sisse hingates. Lisaks hingasin ma pigem rindkere ülaosast, mitte suuremast osast kopsudest.
Vranich õpetas mind õigesti hingama – horisontaalselt, keha keskelt, kus asub diafragma. Ta selgitas: peate nina kaudu sisse hingates oma kõhtu laiendama ja väljahingamisel tagasi tõmbama.
Alguses tundus see ebamugav. Ometi on see loomulik hingamisviis. Kui ühiskond hakkab meile survet avaldama, liigume me valele teele. Tööstressi tõttu püüame end kokku võtta ja kahaneda, mis tähendab, et hakkame kiiresti ja pinnapealselt hingama. Aju vajab funktsioneerimiseks hapnikku ja selline hingamine ei anna seda piisavalt, häirides normaalset mõtlemist. Lisaks ei saa seedesüsteem diafragmalt vajalikku massaaži, mis võib põhjustada mitmesuguseid probleeme.
Stress lülitab sisse võitle või põgene režiimi ja me pingutame oma kõhulihaseid, et tunduda tugevamad.
Stress lülitab sisse võitle või põgene režiimi ja me pingutame oma kõhulihaseid, et tunduda tugevamad. See poos segab rahulikku ja selget mõtlemist.
Meie varajased esivanemad arendasid võitlus-või-põgene-reaktsiooni kaitseks kiskjate vastu. See oli ellujäämiseks nii oluline, et seda esineb ka tänapäeval vastusena stressile.
Mõistlikul stressitasemel (näiteks ülesande täitmise realistlik tähtaeg) hakkab tootma adrenaliin, mis aitab finišisse jõuda. Aga kui tase on liiga kõrge (ütleme mitu tähtaega, millest te ei suuda kinni pidada), lülitub sisse võitle-või-põgene-režiim, mis paneb teid kokku tõmbama ja pingesse.
Raamatut kirjutama hakates tundsin õlgades ja seljas valu ja pinget, justkui üritaks mu keha end ohtliku kiskja eest peita. Midagi tuli ette võtta ja hakkasin käima kehahoiaku korrigeerimise tundides.
Kui ütlesin, et töötan oma kehahoiaku kallal, tekkisid vestluskaaslased tavaliselt piinlikuks, mõistes omaenda “kõverust”, ja üritasid kohe oma abaluud kokku viia ja lõua üles tõsta. Selle tulemusena olid õlad ja kael näpistatud. Ja just seda ei tohiks lubada: vastupidi, peate krampis olevaid lihaseid hoolikalt lõdvestama.
Siin on mõned põhiprintsiibid, mis aitavad teil tööpäevast läbi saada.
Alustuseks kujutage ette oma pea ülaosa. Saate seda isegi puudutada, et mõista täpselt, kus see kosmoses asub (võite olla üllatunud, kui valesti te eksite). Seejärel kujutage ette horisontaalseid nooli, mis liiguvad teie õlgadest väljapoole. See laieneb rinnus ja võimaldab teil vabamalt hingata.
Püüdke märgata, kui pingutate mõnda oma kehaosa rohkem kui vaja.
Püüdke märgata, kui pingutate mõnda oma kehaosa rohkem kui vaja. Näiteks tuleb suuremat osa hiire juhtimisest teha sõrmedega, mitte peopesa, randme või terve käega. Sama kehtib ka klaviatuuril tippimise kohta.
Saate omandada "Aleksandri meetodi". Selle tehnika leiutas 19. sajandil Austraalia näitleja Frederick Mathias Alexander: ta ravis seda meetodit käheduse ja võimaliku häälekaotuse raviks. Ta tuli välja kontseptsiooniga "püüdlemine ülima eesmärgi poole". Selle olemus seisneb selles, et kui sa püüdled kuskil olla, siis sel hetkel sind justkui polekski oma kehas kohal.
Teine oluline stressijuhtimise komponent on liikumine. Paljud inimesed arvavad ekslikult, et pikaajaline ühes asendis olemine aitab neil paremini keskenduda. Tegelikult on keskendumisvõime parandamiseks vaja liikuda ja teha regulaarseid pause, selgitab Cornelli ülikooli ergonoomikaprofessor Alan Hedge.
Hedge väidab, et töö ajal on optimaalne järgmine vaheldumine: istu umbes 20 minutit, seisa 8 minutit, kõnni 2 minutit.
Muidugi, kui tunnete end inspireerituna ja olete täielikult töösse sukeldunud, ei pea te seda reeglit järgima. Kuid kui jääte ülesandega jänni, võib aju ühest ruumist teise liikumine taaskäivitada.
Uuringud on näidanud, et tõhusaks töötamiseks peame pidevalt tunnetama gravitatsiooni mõju.
Professor Hedge'i sõnul on tool "gravitatsioonivastane seade" ja gravitatsiooniline stimulatsioon on meie keha jaoks väga oluline. NASA uuringud on näidanud, et tõhusaks töötamiseks peame pidevalt tunnetama gravitatsiooni mõju. Istudes, püsti või kõndides saame vastava signaali (ja selliseid signaale peaks olema vähemalt 16 päevas).
Neid põhiteadmisi keha kohta – nii lihtsaid ja selgeid – võib stressiolukorras olla raske rakendada. Ma ikka vahel avastan end tööl ummikus olles toolil külmununa. Aga nüüd tean, kuidas käituda: sirgu ajada, õlad sirutada ja kujuteldav lõvi toast välja ajada.
