Menu pour les gymnastes sportifs. L'alimentation des gymnastes

Ainsi, une fois que l'entraîneur Irina Vinner a mis sa gymnaste de quartier Alina Kabaeva à un régime strict, disant que la fille était en surpoids. Bientôt, Kanaeva envisage de devenir elle-même mère et admet que, contrairement à Alina Kabaeva, elle ne donnerait pas sa fille à la gymnastique: «Je vois à quel point c'est difficile et traumatisant.

Et toujours à côté de la gymnaste se trouvaient les deux personnes les plus proches d'elle - l'entraîneur Irina Viner et la mère Lyubov Kabaeva, elle-même une ancienne athlète. Alina Kabaeva est considérée comme la favorite d'Irina Viner, et une fois, pour une plénitude excessive, la star mondiale de la gymnastique rythmique et la fierté de la Russie s'appelait une «télévision sur jambes».

Recette pour perdre du poids d'Alina Kabaeva - PAS du tout! En effet, contrairement à Alina Kabaeva, qui a un caractère idéal pour une athlète et une endurance rare, je n'ai jamais été une personne véritablement sportive. Irina est venue à la gymnastique à l'âge de 6 ans et a rapidement commencé à s'entraîner avec l'entraîneur honoré de la Russie, Vera Efremovna Shtelbaums. Lorsque Kabaeva a été grièvement blessée quelques jours avant la compétition, Wiener a choisi Kanaeva pour remplacer sa gymnaste vedette, lui confiant une seule sortie - avec un ruban.

À l'âge de 12 ans, Alina a été amenée à Moscou, où elle a commencé à s'entraîner avec Irina Viner. La première condition était de perdre du poids. J'ai aussi lu que, selon Alina, le meilleur régime est de ne pas interférer avec le «bortsch avec de la bouillie», de ne pas manger la nuit. Selon son entraîneur, Irina Viner, si vous voulez perdre du poids, ne mangez pas du tout.

En conséquence, Irina Chashchina s'est retrouvée et a admis plus tard qu'elle n'était pas attirée par la gymnastique - enfin, elle ne pouvait pas vivre selon un horaire strict et communiquer avec quelqu'un d'autre que les athlètes. Il y a eu différentes périodes dans la vie sportive de Kabaeva - elle a souffert de blessures et de surpoids, mais elle a toujours retrouvé sa forme athlétique. Et je me demande quel est le champion ?

Sur les conseils de sa nutritionniste, Vera Fischer a commencé un régime protéiné strict et a obtenu le résultat souhaité en 2 semaines. Sur le site Web www.green.lv, j'ai été surpris de constater que le régime de Klavochka est le soi-disant régime de modèle de mode ou le régime de lait caillé. Je cite le site : Le régime de Claudia Schiffer : Un œuf à la coque le matin.

Tout régime, même le plus strict, ne doit pas réduire l'apport calorique quotidien à moins de 600 calories. Laysan ne recommande pas de suivre un régime brusquement, vous devez exclure progressivement les aliments nocifs de votre menu. Pour commencer, vous devriez abandonner les produits à base de farine - ce sont des calories complètement «vides».

Le régime alimentaire des gymnastes est conçu pour répondre aux besoins fondamentaux du corps, le saturer des substances nécessaires et fournir la bonne quantité d'énergie pour l'entraînement. Bien sûr, en plus de l'activité physique, je suis au régime - j'essaie de ne manger que des aliments frais. C'est bon, juste un peu plus."

De doux gymnastes sont autorisés à utiliser du chocolat noir et des fruits secs. Kournikova dit qu'elle ne suit aucun régime et qu'elle aime le chocolat, la crème glacée, les fruits, les steaks, les sushis et le jus d'orange. Et les entraînements quotidiens l'aident à brûler des calories. Le menu du gymnaste comprenait des soupes de légumes, les protéines étaient toujours présentes: fruits de mer, filet de poulet bouilli, fruits frais en petite quantité. Ou peut-être qu'elle a faim du tout? - Au petit-déjeuner, Alina mange du fromage cottage avec du miel ou de la bouillie de sarrasin et boit du thé vert sans sucre. Le deuxième petit-déjeuner doit être modeste, il est conçu pour satisfaire l'appétit, pour donner de la force. Pour un deuxième petit-déjeuner, vous pouvez boire un verre de kéfir, manger une pomme ou un sandwich.

Winner raconte comment elle a invité tout le monde possible à son élève - des sommités de la médecine à ceux qui guérissent avec des complots et des prières. Avez-vous déjà vu la "maladie des étoiles" chez vos pupilles ? Amina était une bonne fille, pratiquement un ange à l'extérieur de la salle, mais dans la salle, elle semblait être possédée par un démon, se souvient Irina Alexandrovna.

Et je me suis tu, comme un partisan, je n'ai dit à personne la raison, pas même aux médecins. En règle générale, Alina ne dîne pas. Avant de se coucher, elle ne mange pas et à onze heures du soir, elle devrait déjà être au lit. Cet été, de gré ou de force, elle a maigri de la taille 46 à la taille 42. Afin de ne pas détruire le corps encore fragile, Alsou a introduit dans son personnel un entraîneur-nutritionniste spécial, le médecin russe Galina.

Je me souviens quand certaines filles de Moscou l'ont invitée à se détendre à la campagne, le matin du jour de congé, au lieu de dormir comme le reste de ses amis, elle s'est réveillée et s'est entraînée. Pour ses parents, c'était surprenant, car une jeune fille, au lieu de se détendre avec des amis le week-end, consacrait du temps à l'entraînement. Le fanatisme, comme l'oisiveté, est punissable - Et maintenant une question pour la mère d'Alina Kabaeva: Lyuba, ouvre un terrible secret - de quels produits se compose l'alimentation quotidienne de ta fille?

De plus, Alina a une amie merveilleuse, avec qui elle assiste à des événements de divertissement, part en vacances - en général, elle se détend.

Cependant, d'un point de vue purement psychologique, il ne faut pas s'accrocher à quoi que ce soit - y compris la gymnastique rythmique. Les entraîneurs sont très méticuleux quant à l'apparence des gymnastes, il est toujours exigé que les filles aient des proportions idéales, leur corps doit être fort et fort.

Mes commentaires : à mon avis, l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces est de manger quand on en a vraiment envie. N'envie pas ! Avec beaucoup de désir et de volonté, presque toutes les femmes peuvent... une femme peut faire beaucoup ! Bien sûr, personne ne peut atteindre des formes parfaites si elles ne sont pas données par la nature.

J'allais ne rien manger du tout, mais cela s'est avéré irréaliste - en plus de me préparer pour un rendez-vous, je devais également suivre des cours à l'université. Evgenia a impressionné Arais et Shtelbaums par le fait qu'elle était toujours prête à apprendre de nouveaux éléments complexes et ne quittait pas la salle, même lorsque la leçon était terminée. Comme vous le savez, sans entraînement régulier, il est facile de perdre la forme, puis revenir au rythme précédent est assez difficile. J'ai un travail, que j'ai aussi commencé à zéro et qui est maintenant devenu l'un des sports les plus populaires. Irina Viner : - Beaucoup. Notre pays est multinational, il y a un mélange de sang, et il s'avère que ces enfants sont les plus talentueux, les plus persévérants et les plus capables. Quant à l'excès de poids, nous n'avons pas encore complètement résolu ce problème.

Il est impossible de ne pas admirer les figures de jeunes filles qui pratiquent la gymnastique rythmique. Minces, gracieuses, aux os fins - elles attirent l'attention des hommes et des femmes. Cependant, pour acquérir une telle figure, il faut respecter un plan nutritionnel très strict, communément appelé le régime alimentaire des gymnastes en gymnastique rythmique. Il vise non seulement à gagner une silhouette et à prévenir la prise de kilos en trop, mais également à une bonne nutrition, au cours de laquelle le corps reçoit tous les nutriments nécessaires qui peuvent soutenir le corps au bon niveau même après un entraînement exténuant à long terme. Cet article explique quel régime est le plus populaire parmi les gymnastes et comment ne pas franchir la frontière entre la dénutrition et une bonne nutrition.

L'essence du régime

À la poursuite d'une belle silhouette, il ne faut pas oublier un fait: la gymnastique est un sport et les athlètes professionnels doivent adhérer à une nutrition appropriée et équilibrée afin qu'ils puissent non seulement se développer harmonieusement, mais aussi avoir de la force pour les cours. Le régime alimentaire dans le régime alimentaire est extrêmement important, car il en dépend souvent si une fille peut établir un nouveau record.

De plus, les principales tâches d'une telle nutrition sont les dogmes suivants.

• Support de poids pour gymnastes (45-50 kilogrammes).
• Le menu du jour doit être rempli d'ingrédients contenant une grande quantité de nutriments, mais en même temps, ils ne doivent pas affecter le poids corporel.
• Le pourcentage de masse grasse dans le corps doit être au minimum.
• Le pourcentage de masse musculaire doit être relativement faible afin de ne pas affecter la souplesse et la grâce des filles de quelque manière que ce soit, et également de ne pas les empêcher de bouger vigoureusement.

En fait, le régime alimentaire des gymnastes est suffisant pour perdre du poids, même si vous devez utiliser 4 repas par jour.

Parlons maintenant des aliments autorisés à être consommés dans le régime alimentaire des gymnastes. Il y en a plusieurs, ils sont donc généralement divisés en plusieurs groupes :

• Produits laitiers à très faible teneur en matière grasse ou sans matière grasse du tout.
• Légumes frais, fruits, herbes et baies. Ils ne les cuisent même pas, mais les mangent crus, sauf rares exceptions.
• Variétés de poisson et de viande faibles en gras, comme les filets de poulet ou de dinde.
• Toujours sur le régime alimentaire des gymnastes, il faut faire très attention au liquide consommé dans la journée. En gros, ils s'arrêtent à l'eau fondue ou de table, aux infusions d'églantier sans sucre et aux jus naturels fraîchement pressés.
• Une variété de céréales, mais l'orge, le sarrasin et l'avoine sont les mieux adaptés.

Les produits suivants doivent être complètement exclus du régime alimentaire des gymnastes si les filles veulent conserver une belle silhouette. Ceux-ci inclus:

• Boissons alcoolisées.
• Viandes grasses.
• Aliments riches en conservateurs, tels que les chips, le ketchup, les yaourts achetés en magasin, les aliments en conserve et autres plats cuisinés.
• Les cornichons et autres aliments qui contiennent beaucoup de sel, car ils entraînent une rétention d'eau dans le corps, ce qui entraîne l'apparition de kilos en trop.
• Toutes les pâtes et

Tout d'abord, le régime alimentaire des gymnastes doit être basé sur des aliments protéinés et non sur des aliments glucidiques, de sorte que la grande majorité des aliments ne peuvent tout simplement pas être consommés.

Régime

Ces régimes sportifs reposent principalement sur une limite de temps assez stricte pour la prise alimentaire. Il est nécessaire de s'en tenir à quatre repas par jour pour ne pas avoir faim pendant la journée. Les aliments doivent être équilibrés, mais les portions doivent être suffisamment petites.

Exemple de routine quotidienne :

• Petit déjeuner de 7h30 à 8h00.
• Collation de 11h00 à 11h30.
• Déjeuner de 14h30 à 15h30.
• Le dîner peut avoir lieu à n'importe quelle heure (même après 18h00), mais vous ne pouvez pas manger au moins 2 heures avant le coucher.

De tels délais sont plutôt arbitraires, mais il est préférable de configurer le corps de manière à ce qu'il reçoive la nutrition en même temps.

Règles de création de menus

Afin d'utiliser correctement le régime alimentaire des gymnastes, vous devez faire très attention à la compilation du menu du jour. Chaque repas vise à obtenir certaines substances.

1. Au petit-déjeuner, les glucides sont prioritaires afin que les filles aient suffisamment d'énergie pour les entraînements difficiles. Il est souhaitable d'inclure du fromage cottage, des céréales et divers fruits dans le menu. De plus, la plupart des athlètes boivent une boisson spéciale en début de journée, composée de jus de citron et de miel - c'est lui qui donne un regain d'énergie et de vivacité.
2. Pour une collation, les gymnastes utilisent généralement des jus de fruits fraîchement pressés, ainsi que des fruits et des noix.
3. Le déjeuner vise à obtenir suffisamment de protéines pour le corps. Dans ce repas, il est permis de manger de la viande maigre ou du poisson et d'utiliser des légumes comme accompagnement. De plus, vous pouvez manger une petite quantité de fruits ou de fruits secs pour obtenir du glucose.
4. Le dîner doit être assez léger, donc les filles ne mangent généralement qu'avec une salade de légumes ou de fruits, et elles peuvent également se permettre des produits à base de lait aigre.

C'est sur ces dogmes listés qu'il vaut la peine de construire un menu.

Petit-déjeuner

Environ une demi-heure avant les repas, vous devez boire environ 150 ml d'eau avec l'ajout d'une cuillère à café de miel et de jus de citron.

Après cela, vous pouvez commencer le petit-déjeuner. La meilleure option serait une portion de flocons d'avoine cuits dans l'eau. De plus, environ 100 grammes de fromage cottage faible en gras doivent y être ajoutés avec l'ajout d'une cuillère à café de raisins secs et de pain de seigle avec du fromage faible en gras. Le thé vert au citron est servi en boisson.

Collation

Il devrait être assez léger, mais en même temps reconstituer l'énergie dépensée. Il est préférable de s'arrêter à un verre de kéfir et à une pomme verte fraîche.

Dîner

Le déjeuner doit être dense, afin de ne pas ressentir une grande sensation de faim plus tard. Pour ce repas, il est préférable de préparer une salade de chou arrosée d'un peu d'huile d'olive et de jus de citron. Le plat principal devrait être des escalopes cuites à la vapeur à base de sarrasin et de viande, une pomme et une boisson au citron pour restaurer l'énergie.

Dîner

Pour le dîner, n'utilisez pas une grande quantité de nourriture. Il est préférable de s'arrêter aux légumes cuits au four, par exemple les courgettes, ainsi qu'un verre de jus de carotte-pomme fraîchement pressé. De plus, vous pouvez boire un verre de kéfir sans gras pour normaliser les fonctions de l'estomac.

Comme vous pouvez le voir, un tel plan de nutrition est assez ascétique, mais c'est avec son aide que vous pouvez retrouver la même silhouette belle et ciselée.

Régime pour les gymnastes d'Irina Vinner

Irina Viner est non seulement présidente de la Fédération panrusse de gymnastique rythmique, mais également entraîneuse professionnelle et nutritionniste. Elle a composé son propre régime alimentaire spécial, qu'elle a utilisé pour perdre du poids rapidement avant la compétition. Au total, vous ne devez pas vous asseoir plus de 3 jours et n'utiliser que 2 produits - le thé vert et le sarrasin.

Pour le petit-déjeuner, on utilise du sarrasin, qui n'est pas bouilli, mais seulement trempé dans de l'eau bouillante pendant 2 heures. Pendant le reste de la journée, vous devez boire 2 à 3 litres de thé vert, et cela doit être fait avant 18h. Après cela, il n'est plus permis de boire ni de manger. Vous pouvez perdre environ 5 kilogrammes avec un tel régime en peu de temps.

Il ne faut pas oublier que les très petites filles deviennent généralement des gymnastes, mais même elles doivent avoir des muscles puissants pour effectuer des figures. C'est pourquoi une bonne nutrition est si importante pour eux, qui vise à renforcer les os et les muscles, mais en même temps ne vous permet pas de prendre des kilos en trop.

De plus, il faut garder à l'esprit que les gymnastes effectuent constamment divers exercices, par conséquent, assis sur un tel régime, vous devez être physiquement actif. Les jours sans entraînement, 1 ou 2 fois par semaine, vous pouvez organiser le déchargement des vivres.

La priorité principale dans un tel régime devrait être donnée aux légumes. Il est conseillé d'en consommer au moins 600 grammes par jour, et la majeure partie doit être sous forme de chou blanc ordinaire. En général, votre propre alimentation doit être construite exclusivement sur des produits naturels, en évitant l'utilisation de conservateurs.

En aucun cas, vous ne devez vous asseoir sur de tels régimes sportifs pendant la grossesse ou l'allaitement, car l'enfant ne recevra pas la quantité requise de nutriments. Il est également déconseillé d'adhérer à un tel régime en cas de problèmes du tractus gastro-intestinal.

En général, le régime alimentaire des gymnastes vise à assécher les jambes, car les jambes belles et fines sont leur principal avantage.

L'obtention d'un résultat sportif demande à l'athlète de fournir tous les efforts, y compris le respect des règles de nutrition et le respect scrupuleux des menu pour les sportifs. Ils ont besoin d'un régime alimentaire distinct, différent de ce que les gens ordinaires peuvent se permettre de manger.

ramasser alimentation des gymnastes le menu est toujours composé individuellement - il comprend des produits extrêmement sains qui renforcent les muscles et les ligaments et fournissent suffisamment d'énergie pour toute la journée avec une teneur minimale en calories. Pour les athlètes engagés, la question d'une bonne nutrition revêt une importance particulière, car ils doivent simultanément combiner une silhouette élancée et des muscles de fer.

Petit-déjeuner

Il convient de rappeler que toute viande grasse est interdite à la consommation le matin. Il est également nécessaire de limiter strictement l'utilisation des œufs, pas plus de 1 pc par repas du matin. Le petit-déjeuner doit obligatoirement comprendre une « boisson énergisante » composée d'eau, de jus de citron et de miel, mais il vaut mieux refuser une grande quantité d'eau. Le régime alimentaire du petit-déjeuner dépend entièrement du type d'activité dans laquelle une personne sera engagée pendant la journée.

Approximatif menu des gymnastes pour le petit déjeuner:

Option 1

½ ajoutez un verre de flocons d'avoine avec des noix et un peu de miel, mangez un sandwich avec du beurre et du fromage, le thé sucré est autorisé.

Option 2

½ un verre de flocons d'avoine sans rien, 1 œuf à la coque, un morceau de poisson rouge (de préférence non salé) avec du beurre et du pain, du thé sucré et 1 biscuit.

Variante 3

Poisson bouilli, salade de légumes au fromage, thé sucré avec une tranche de pain et du miel.

Si la farine d'avoine ne convient pas, elle peut être remplacée par du riz. 3-4 heures après le petit-déjeuner, il est conseillé de prendre une petite collation composée de yaourt non sucré, de fruits et de chocolat noir.

Dîner

Généralement, menu pour les sportifs est fait par un diététicien qui sait mieux quels produits conviennent à une personne en particulier, il vaut donc toujours la peine d'écouter ses recommandations. Il est préférable de passer le déjeuner 2 heures avant le début de l'entraînement, puis la nourriture aura encore le temps de se distribuer correctement.

Option 1

50 grammes salade de légumes assaisonnée de jus de citron ou d'huile d'olive, 150 g viande bouillie, 100g soupe d'orge perlé, thé ou eau citronnée.

Option 2

180 g bouillie de sarrasin avec sauce à la viande, 1 tomate, compote non sucrée de baies naturelles, une tranche de citron.

Variante 3

100g soupe aux choux, escalope et chou-fleur vapeur, compote, citron.

N'importe quel menu des gymnastes comportera obligatoirement du citron, il ne peut être annulé que si vous êtes allergique à cet agrume.

Dîner

Pour dîner nutrition des athlètes, menu qui est compilé pour plusieurs jours à la fois, implique l'utilisation d'aliments pas trop «lourds» et un minimum de matières grasses.

Option 1

200ml le yogourt, les légumes et les fruits ne sont pas limités.

Option 2

Salade de légumes aux calamars, compote de pommes.

Variante 3

Masse de fromage allégé, thé au citron.

Il peut y avoir de nombreuses options de plats pour un régime sportif, l'essentiel est de surveiller l'utilité de ces plats et leur teneur en calories. Bien qu'un tel menu puisse sembler maigre, il suffit en fait de répondre à tous les besoins d'un organisme adulte, dans les cas extrêmes, une correction individuelle du régime alimentaire est possible. Si vous avez un besoin urgent de perdre du poids en excès, un régime à base d'avoine pendant 3-4 jours est tout à fait approprié, mais pas plus !

Les jeunes gymnastes exécutent des éléments acrobatiques avec aisance et confiance, ce qui suscite votre admiration, car leurs interprètes sont si minces et en forme. Comment ces filles mangent-elles pour toujours rester en pleine forme ? En effet, dans les sports et la gymnastique rythmique, il existe des exigences et des normes très strictes en matière de poids et de volume. Le secret réside dans la nutrition et les régimes alimentaires de ces athlètes.

La base de l'alimentation

Afin d'effectuer les éléments les plus complexes de la gymnastique avec aisance et grâce, vous avez besoin d'une petite taille et d'un faible poids, ainsi que de muscles forts. Pour que tout aille dans l'énergie et les muscles, la nutrition d'un athlète doit être spécialement équilibrée en termes de nutriments principaux, et également remplie de vitamines et de minéraux, en particulier de calcium, pour la solidité des os.

Le régime alimentaire des gymnastes est particulier, mais en adhérant à ses principes et en incluant l'activité physique dans son emploi du temps, on peut obtenir des résultats proches des standards gymniques.

Tout d'abord, la base du régime alimentaire est la nutrition, en fonction du nombre d'entraînements. Un jour sans entraînement, vous pouvez manger trois fois, avec un entraînement par jour, passer à quatre repas par jour, avec deux entraînements par jour, cinq repas par jour. Les portions ne doivent pas dépasser 250 g, et la dernière fois que vous devez manger deux heures avant d'aller vous coucher.

Une fois, moins de deux fois par semaine, lorsqu'il n'y a pas d'entraînement, les gymnastes passent des jours de jeûne. Les sucreries et les muffins sont exclus de l'alimentation, sucrés jus de fruits sont remplacés par des légumes - chou, potiron, carotte, tomate ou céleri.

Il est nécessaire de maintenir une grande quantité de légumes dans l'alimentation, 600 grammes ou plus par jour, et une partie assez importante de l'alimentation végétale devrait être constituée de chou. Les aliments glucidiques sont consommés pendant petit-déjeuner , et la protéine est divisée pour le déjeuner et le dîner.

Les athlètes mangent exclusivement des aliments naturels et sains, les aliments malsains contenant des colorants, des conservateurs et d'autres composants chimiques sont interdits. Au petit déjeuner, on peut parfois manger un peu de chocolat noir ou de marmelade naturelle.

En nutrition, il est préférable...

Il existe un groupe d'aliments auxquels les athlètes prêtent le plus d'attention lorsqu'ils mangent.

Régime alimentaire des gymnastes

Parmi les légumes, les courgettes, les poivrons, les aubergines, les concombres, les oignons et les oignons verts, les légumes verts de toutes sortes, les tomates, les radis, le chou, les carottes et les betteraves sont préférés; à partir de fruits - citrons, grenades, prunes et pommes, raisins, oranges, cerises, abricots, cerises, ainsi que des baies de toutes sortes et variétés.

Dans le régime alimentaire, vous avez besoin d'une quantité suffisante de bouilli ou de compote viande , poissons ou oiseaux - ils devraient être des invités presque quotidiens sur la table.

Boire bien...

De plus, les athlètes contrôlent clairement la quantité de liquide qu'ils boivent, puisque le liquide vient avec le premier plat, les légumes ou les fruits. Vous devriez boire de l'eau, des jus naturels de légumes et de fruits non sucrés, du bouillon d'églantier, une boisson au citron avec du miel, des boissons aux fruits avec du miel.

Le matin, les sportifs boivent souvent une boisson revigorante à base de jus de citron et de miel. Il donne force et énergie, forme un apport de vitamine C pour les charges actives.

Régime express de deux jours pour les gymnastes

Ce régime vous aidera à perdre rapidement du poids de moins de trois kilogrammes en deux jours.

Le premier jour, les gymnastes boivent un cocktail de tomates et d'herbes. Pour ce faire, les tomates sont lavées, aspergées d'eau bouillante et pelées, placées dans un mixeur avec un bouquet d'aneth, de persil, battues en une masse homogène et bues ou mangées à la cuillère. Vous pouvez diversifier l'alimentation en ajoutant des légumes verts au goût du cocktail: coriandre, pousses de céleri. Entre les cocktails, ne buvez qu'un peu d'eau.

Le deuxième jour, le régime est encore plus modeste : les sportifs toute la journée ne mangent que des cerises. Vous ne pouvez boire que de l'eau ou du thé vert, mais pas de lait ni de sucre.

Contre-indications alimentaires

Si vous avez des problèmes de santé, si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez de graves problèmes digestifs, vous devez vous abstenir d'un tel régime.

Alena PARETSKAYA

Vous êtes jaloux des belles et fortes figures des gymnastes rythmiques ? N'envie pas ! Avec beaucoup de désir et de volonté, presque toutes les femmes peuvent... une femme peut faire beaucoup ! Bien sûr, personne ne peut atteindre des formes parfaites si elles ne sont pas données par la nature. Mais beaucoup plus proche de l'idéal ? Qui empêchera cela ? Seule la paresse et l'ignorance des secrets de la nutrition des gymnastes. Ils seront discutés.

Les secrets du régime des gymnastes

En gymnastique rythmique, comme dans tout autre sport, la discipline et la maîtrise de soi constante sont des conditions importantes de réussite. Cela est particulièrement vrai pour la nutrition, car le corps ne fonctionne harmonieusement qu'avec une alimentation bien équilibrée, et la probabilité d'atteindre des sommets sportifs dépend directement des capacités du corps.

Les tâches de bonne organisation du régime alimentaire des gymnastes comprennent:

• obtenir suffisamment de nutriments et de vitamines sans prendre de kilos en trop;
• maintenir un poids corporel stable et relativement faible avec une faible teneur en matières grasses ;
• un ensemble d'un volume relativement petit de muscles et en même temps - la préservation de la plasticité et de la fonctionnalité du squelette et des muscles.

La composition du régime alimentaire des gymnastes

La base du système nutritionnel des gymnastes est constituée de produits protéiques: viande maigre, volaille, poisson, œufs, lait et produits laitiers, légumineuses.

Les aliments frits sont interdits.

Les produits peuvent être consommés bouillis ou cuits. Les aliments frits contenant des calories "nocives" et contribuant à la prise de graisse ne sont pas autorisés. De plus, l'utilisation d'aliments frits affecte négativement le fonctionnement du corps en général et du système gastro-intestinal en particulier. Les huiles végétales peuvent être utilisées non pas pour faire frire des aliments, mais pour assaisonner des céréales et des salades.

Bouillies et céréales

Une place particulière dans le régime alimentaire des gymnastes est occupée uniquement par les céréales et les accompagnements de céréales pour les plats principaux préparés à partir d'aliments faibles en gras. La préférence est donnée au sarrasin, à l'orge perlé, à la farine d'avoine. Les gymnastes sont contre-indiqués pour les pâtes et les pommes de terre. Le riz tendre est autorisé en quantités limitées.

Légumes et fruits

Les légumes et les fruits occupent une place importante dans le système nutritionnel des gymnastes. Il est recommandé de les consommer crus ou après un léger traitement thermique. Ce sont les légumes et les fruits qui contiennent une énorme quantité de vitamines et de minéraux. De plus, ils sont la meilleure option pour une collation pendant la journée sans affecter la silhouette.

Bonbons

Quant à la consommation de sucreries, les produits de confiserie sont fondamentalement limités - soufflés, gâteaux, pâtisseries. Mais le chocolat noir est autorisé. En tant que bonbon, les gymnastes peuvent se permettre une variété de fruits secs: raisins secs, abricots secs, pruneaux. Vous pouvez boire des boissons sucrées sans gaz, des jus, des boissons aux fruits, des compotes.

• produits à base d'acide lactique : fromage cottage, fromage sans gras ;
• légumes : carottes, betteraves, courgettes, poivrons, aubergines, concombres, tomates, choux, algues, laitue, oignons, persil ;
• fruits : pommes, prunes, abricots, cerises, cerises douces, raisins aigres, oranges, grenades, citrons ;
• baies : groseille, viorne, argousier, groseille, rose sauvage ;
• viande et poisson de variétés faibles en gras;
• jus naturels, eau de fonte, eau de table, infusion d'églantier, jus de canneberge au miel, boisson au citron au miel et autres boissons saines.

Le régime alimentaire des gymnastes

Le régime joue un rôle extrêmement important dans la nutrition des athlètes. Recommandé 4-5 repas par jour en petites portions. Il est également important que les repas soient pris à la même heure tous les jours :

– petit-déjeuner à 7h30-8h00;
– deuxième petit déjeuner à 11h00-11h30;
– déjeuner à 14h30-15h30 ;
- Le dîner doit être au plus tard 2 heures avant le coucher.

Menu approximatif des gymnastes

Pour le petit déjeuner ne vous permettez pas d'aliments et de plats gras. Le nombre d'œufs est également limité : pas plus d'un par petit-déjeuner.

• un demi-verre de flocons d'avoine avec du miel et des noix, un sandwich au beurre et au fromage, du thé sucré;
• un demi-verre de flocons d'avoine, un œuf à la coque, un morceau de poisson rouge, du pain et du beurre, du thé sucré et un biscuit;
• flocons d'avoine sur l'eau, fromage cottage sans gras avec des raisins secs, du pain, un morceau de fromage, du thé au citron;
• viande bouillie, garniture végétale de chou cuit, chou bouilli à l'huile végétale, chou-fleur, betteraves râpées, carottes, salade de légumes au beurre, pois verts, thé sucré;
• poisson, salade de légumes au fromage, thé au pain et au miel.

• flocons d'avoine, sandwich au fromage, un verre de thé;
• pain au caviar, thé;
• bouillie de lait de sarrasin ou de millet, thé;
• 150 g d'omelette aux carottes, fromage cottage, kéfir sans gras;
• 150 g de chou en cocotte avec œuf, deux morceaux de chocolat noir ou un morceau de marmelade, thé ;
• cocotte de fromage blanc et riz, cacao.

Comme deuxième petit-déjeuner, vous pouvez manger :

• carottes râpées, kéfir sans gras;
• fromage cottage sans gras, bouillon d'églantier non sucré;
• salade de concombre et petits pois, boisson citronnée au miel ;
• pomme au four, kéfir;
• pâté de foie, pain, kéfir;
• fromage glacé, kéfir.

Si les circonstances rendent impossible la prise d'un deuxième petit-déjeuner à part entière, il peut être remplacé par n'importe quel fruit, ou fromage, ou un morceau de chocolat noir, de kéfir, de yaourt.

• 50 g de salade de légumes assaisonnée d'huile végétale, 100 g de soupe d'orge perlé au fromage fondu, 150 g de viande bouillie sans garniture, boisson au citron;
• 50 g de salade de chou frais, 150 g d'escalopes de sarrasin à la viande, 100 g de pommes, eau citronnée ;
• salade de légumes au fromage, poulet bouilli avec riz moelleux, boisson au citron;
• 180 g de bouillie de sarrasin avec sauce à la viande, une tomate moyenne, compote de fruits secs non sucrés;
• 50 g de salade de carottes et petits pois, 100 g de bortsch, 150 g de jus ;
• 50 g de salade de betteraves et fromage, 70 g de pain de viande avec œuf, boisson au citron ;
• 100 g de soupe aux choux, chou-fleur avec escalope vapeur, compote de fruits secs non sucrés et citron.

Pour le dîner, vous pouvez vous offrir :

• un verre de yaourt, n'importe quelle quantité de fruits et légumes;
• escalope de poisson, un concombre, bouillon d'églantier non sucré;
• cassolette de chou avec oeuf, citron, jus de canneberge;
• compote de courgettes, boisson carotte-pomme;
• salade de légumes et calamars, compote de pommes fraîches ;
• fromage cottage sans gras additionné de raisins secs, boisson au citron.

Les secrets de l'organisation du système de nutrition des gymnastes

• Le matin à jeun et après la sortie de l'intestin, la pesée est obligatoire pour contrôler le poids.
• Une fois par semaine, une journée de jeûne de lait ou de fruits est organisée. Cette journée est généralement libre de formation.
• Les jus de fruits sucrés sont remplacés par des jus de légumes dans la mesure du possible.
• La moitié du volume de légumes et de fruits consommés est du chou blanc.
• Les glucides sont pris au petit-déjeuner et les aliments protéinés sont laissés pour le déjeuner.
• Les limonades, les bonbons avec des colorants ne sont pas utilisés.
• En quantité limitée, le chocolat noir et la marmelade naturelle sont présents dans l'alimentation.
• Ne mangez pas de craquelins et de frites.
• Une fois par mois, non seulement le poids, mais aussi la taille et le volume sont surveillés.