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マーティン・セリグマン 新ポジティブ心理学: 幸福と人生の意味についての科学的見解

私はこの本を妻のマンディ・マッカーシー・セリグマンに捧げます。彼の愛は私の想像を超えた幸福を私に与えてくれました。

序文 超越性

私たちがいないと、この宇宙は単純ですが、

懲役命令の対象となる。

銀河は与えられた円の中で回転し、

そして星は特定の時間に消えます。

カラスは南を向く

そしてサルの群れは発情期を迎えています。

しかし、何百万年も前の私たちは、

同じモデルに従って作成されました -

私たちは間違いが何であるかを知っています。

そして私たちは自分自身を変えることができるでしょう

そして、バーの間から手を伸ばし、

捕らわれの身からお互いを救い出します。

そして、クジラが小魚を食べて、

深海に幽閉され、

僕らは波の頂を登る

そして雲の上から見下ろします。

マービン・レビン、コレクション1より

過去半世紀にわたり、心理学は基本的に人間の精神障害という単一の問題を扱ってきました。 そして、私はこの道でかなりの成功を収めたと言わなければなりません。 今日の心理学者や精神科医は、うつ病、統合失調症、アルコール依存症について多くの知識を持っています。 私たちは、これらの病気がなぜ発生し、どのように発症するのか、体内でどのような生化学的プロセスが発生するのか、そしてそれらの中で遺伝がどのような役割を果たしているのかを知ることができました。 治療法も発見されています。 私の数えてみると、少なくとも 14 の精神疾患が薬物療法と心理療法で治療可能であり、そのうち 2 つは完全に治癒可能です。

残念ながら、この目覚ましい進歩には高い代償が伴いました。 心理療法士は病人の治療に従事している間、健康な人にも自分たちの助けが必要であることを完全に忘れていました。 結局のところ、人々は病気をなくしたいだけではなく、人生の目的と意味を見つける必要があるのです。 もしあなたが私と同じように、マイナス5からマイナス3まで這い上がって惨めな気分を少しでも和らげる方法を考えるのではなく、プラス2からプラス7にどうやって上がるかを考えて夜を過ごしているとしたら、残念ながら伝統的な心理学はあなたを失望させるでしょう。 。 人々がポジティブな性格特性を開発し、アリストテレスが「良い人生」と呼んだものを達成するのに役立つ、ポジティブな感情に関する新しい科学を作成する時期が来ています。

独立宣言には、すべてのアメリカ人は幸福になる権利があると記載されています。 どこの書店の棚にも、自分を向上させる方法について書かれた何百冊もの本が並んでいます。 しかし、科学的証拠が示すように、現代人は自分自身をより幸せにすることができません。 あたかも私たち一人一人に一定の制限があり、すべてが事前に秤量され、計算されているかのように見えます。 ダイエッターが後で体重を元に戻すのと同じように、不幸な人が幸せでいられるのは短期間だけであり、幸せな人が不幸でいられるのは短期間だけです。

幸いなことに、新しい科学研究は、「幸せな」期間を大幅に延長できることを示唆しています。 ここで、ポジティブ心理学が何をするのかについて説明します。 この本の最初の部分では、ポジティブな感情の分析と、それを統合する方法について説明します。

幸福はつかの間のものであり、制御できないという一般的な考えが、この分野における科学の発展 (そしてもちろん実際の成果) に対する最初の障害となっています。 2 番目の、より深刻な障害は、幸福やその他の人生を肯定する気分が実際には欺瞞的であるという信念です。 このよくある誤解は、完全に腐った定説であることを、読者の皆様もすぐにご自身で納得していただけることを願っています。

このような腐った教義の範疇には、例えば、原罪の公準が含まれますが、これは民主的世俗化国家において依然として支持者がいます。 フロイトはこの理論の要素を 20 世紀の心理学に持ち込み、道徳、科学、宗教、技術進歩を含む文明の最高の価値すべてを、幼少期のセクシュアリティや攻撃性の発現から人為的に保護した結果として提示することに成功しました。 私たちはこれらの症状を抑制し、それらをエネルギーに変え、それが進歩の原動力となると考えています。 フロイトによれば、私がコンピューターの前に座ってこれらの行を書いているのは、単にレイプや殺人への欲求を抑えるためであり、他の原始的な本能を取り除くためです。 しかし、フロイト哲学は、そのような単純化された表現ではどんなに奇妙に見えるとしても、心理学者や精神科医の間で非常に人気があり、今日に至るまで患者に過去を掘り下げて、人格に影響を与える可能性のある否定的な出来事を探すよう強制しています。 フロイトの信奉者たちは、ビル・ゲイツの成功は父親への嫉妬によるものであり、ダイアナ妃の公的な立場はチャールズ皇太子や他の王室メンバーに対する敵意によるものだと説明している。

「腐った教義」は芸術や社会科学の分野で非常に広まっています。 1,000 件ある例のうちの 1 つを紹介します。 少し前に、有名な政治学者ドリス・カーンズ・グッドウィンによって書かれたベンジャミン・フランクリンとエレノア・ルーズベルトの魅力的な物語であるドキュメンタリー本『No Ordinary Time』が出版されました。 ルーズベルトの妻が黒人、貧困者、障害者を助けたのは、単にそうすることで「母親のナルシシズムと父親のアルコール依存症を補った」という理由だけだったことが判明した。 エレノア・ルーズベルトが普通の善意によって動機付けられていたかもしれないということは、著者には思い浮かばなかったようです。 多くの心理学者、そして作家は、優しさや義務感などの人間の行動の動機を考慮していません。彼らの意見では、見苦しい利己的な目標が背景に隠されているに違いありません。

この定説が広く普及しているにもかかわらず、善い行為の根底には必ず何か悪いことがあるという説得力のある証拠はまだ一つも存在しない、と誇張なく言えると思います。 私は、進化の過程で長所と短所の両方が等しく出現するようになったと確信しています。したがって、道徳性が高く、親切で、隣人を助けることができる人は、人を殺すことができる人とほぼ同じ数だけ存在するはずです。盗んだり、自分のためだけに生きたり。 この本の第 2 部では、人間の性質のこの二面性に焦点を当てています。 私たちは自分自身の中にあるポジティブな特質を発見し、それを伸ばし、それを仕事、恋愛、日常生活の中で積極的に活用することで、真の幸福を見つけます。

ポジティブ心理学は 3 つの柱に基づいています。1 つ目はポジティブな感情の研究、2 つ目はポジティブな性格特性と、知性や身体的発達などの有用な特性の特定、3 つ目は社会におけるポジティブな現象と制度（たとえば、民主主義と家族）、より良い人間性の発達を促進します。 希望、愛、信頼は困難な時代に特に必要とされます。 このようなとき、民主主義、家族、報道の自由などの前向きな制度への支援は、まさに非常に貴重です。 試練の時、人は勇気、自然の誠実さ、正義、献身などの最高の美徳を発揮します。

2001 年 9 月 11 日は、私にポジティブ心理学の重要性について特に深く考えさせました。 人々をより幸せにすることよりも、困難な時期に苦しみを和らげることの方が本当に重要なのでしょうか？ 私の意見では、まさにその逆です。 貧困の中で暮らしたり、うつ病になったり、自殺の危機に瀕したりしても、人は依然として苦しみから解放される以上のことを切望しています。 そのような人は、美徳、誠実さ、そして人生の意味の発見のために、多くの場合、魂を込めて努力します。 一方で、ポジティブな感情を呼び起こす出来事は、他の手段よりも早く病気や悲しみを生活から追い出します。 この本のページでわかるように、それらは私たちと逆境の間の緩衝材の役割を果たします。 彼らは私たちに回復力を与えてくれるものです。だからこそ、優れた心理療法士は皆、ただ治療するだけでなく、人々が自分自身の中にある特定の美徳を見つけ、伸ばすことができるように手助けします。

したがって、ポジティブ心理学では、人生が止まっているように見えたり、絶望的に見えたりする場合でも、常に出口があると信じています。 救いへの道は、喜びの谷を通って美徳の高みまで続きます。

マーティン・セリグマン（1942年生まれ）はアメリカの心理学者であり、ポジティブ心理学の創始者です。 ペンシルベニア大学ポジティブ心理学センター所長、6人の子供の父親。

プレゼンテーションの複雑さ

対象者

人生の意味を知り、真に幸せになる方法を知りたい人。

この本は、精神的な満足感と真の人間の幸福につながるポジティブな感情を引き起こす人々の状況、性格特性、行動特性を研究することを目的としたポジティブ心理学の宣言書と考えることができます。 著者は、彼が作成した理解しやすくアクセス可能な方法論に基づいて、人間の精神のポジティブな側面を研究します。

一緒に読みましょう

実際、伝統的な心理学は人間の精神障害の問題のみを扱い、統合失調症、うつ病、アルコール依存症の問題を深く掘り下げていました。 しかし、病気を治すだけでなく、人生の意味を見つけたいと願う健康な人にとっても、心理療法士の助けは同様に必要です。 これは、新しい科学が行うように設計されたものであり、ポジティブな性格特性を開発し、幸せな人生を達成するためにポジティブな感情を研究します。

「幸福指数」を高くするには、楽観的になることを学ぶ必要があります。 著者は次のような結論に達することができました。

1. ポジティブな感情は遺伝する可能性があります。

2. ポジティブな考え方を持つ人は、より高い知的能力を持っています。

3. 陽気な人は、憂鬱な人とは異なり、重要な決定を下すのが簡単であると感じます。 彼らにとっては、創造的なアプローチを見つけて、新しい状況に適応することが容易になります。 悲観主義者は、批判的なアプローチが必要な通常の作業をより慎重に実行します。

4. 楽観主義者は身体活動が増え、免疫力が強くなり、遊び心が増え、長生きします。 そのような人々は仕事が大好きで、勤勉で、高収入とキャリアの成長に重点を置いています。

5. 陽気な人は不平不満を言わない傾向があり、危機的な状況にも耐えます。

6. 楽観主義者は笑顔で社交的で、良い気分や時間を他の人と共有し、助けることが大好きです。

著者は、幸福には遺伝、生活環境、そして私たちに依存する要素が含まれると考えています。 私たち一人ひとりの中に受け継がれている楽観主義と悲観主義の比率を変えることは依然として不可能です。 同時に著者は、お金と人生の満足度の間には直接的な関係はなく、その程度は過去、現在、未来を認識する内的要因によって決まることを強調しています。 過去を掘り下げるのをやめるには、感謝し許すことを学ぶ必要があります。

セリグマンは何を提供しますか? まず、私たちに起こったすべてのことを詳細に思い出し、すべての感情を捨てて自分自身を憐れまないことが重要です。 次に、私たちを気分を害した人の立場に立って、その動機や感情を理解しようとし、同情する必要があります。 次に、あなたは彼を心から許し、これを公に宣言し、この出来事に対する態度を変える必要があります。 そして自由な心で進んでください。

悲観主義者と楽観主義者は人生の捉え方が異なり、問題、運、財運、希望の評価に関するパラメーターのセットが異なります。 楽観主義者にとって、悪いことはすべて一時的なもので、楽しいことはすべて普遍的で、運は簡単に利用され、困難も同様に簡単に耐えられます。 悲観主義者にとっては、すべてが正反対に見えます。

楽観主義のレベルを上げるには、現実を説明し、悲しい考えを定式化し、その結果を説明し、合理的な議論をし、エネルギーを揺さぶる必要があります。

悲観主義のレベルを下げるには、自分の中で悲観的な予測の証拠を探し、代替案を提案し、出来事の結果の重要性を軽減し、不必要な否定的な経験を最小限に抑える必要があります。

喜びには常に官能的な要素が含まれており、ポジティブなプレゼントは精神的な満足感も加えます。 楽しみは喜びをもたらしますが、永続的な幸福の源ではありません。 しかし、感覚の鋭さを維持し、楽しい瞬間を味わい、世界にもっと注意を払う機会としてそれらを利用することはできます。 精神的な満足は、集中力、目的の透明性、即時の効果の感覚、努力せずに活動に没頭できる感覚、そしてコントロールしている感覚が偶然に重なったときに生じます。 この楽しい活動に完全に没頭している状態を「フロー」と呼びます。

1.個人の美徳と美徳を活用することは、精神的な満足のために重要です。

知恵。

勇気。

ヒューマニズム。

正義。

節度。

精神性。

多くの文化には同じ美徳がありますが、人によって価値が異なるため、それらが完全に普遍的であるとは言えません。 ポジティブ心理学には、個人の強みを特定するのに役立つ一連のテストが含まれています。

仕事、家族、レジャーの満足が同時に満たされるところから、幸せな人生が始まります。 活動分野を選択するときは、個人的なメリットに焦点を当てる必要があります。機械的な作業であっても創造的に実行でき、満足感をもたらすことができます。 「流れ」に浸っているということは、本当に天職を見つけ、自分の強みや才能を発揮できるということです。 繁栄した経済においては、「フロー」に浸る頻度が仕事の選択を決定します。 仕事で幸せになるということは、内なる強みを見つけ、自分の可能性を最も最大限に発揮できる活動を選択し、最高のスキルを適用し、部下にも同じ条件を作り出すことを意味します。

愛はまた、ある種の取引ではなく、どんな人にも特有の利点があり、それを注意深く明らかにし、発展させます。 著者の調査によると、最も幸せな人は、恋愛関係または夫婦関係にある人です。 恋愛において、彼は 3 つのスタイルを識別します: 穏やか、回避的、落ち着きのない。 1つ目は尊厳の感覚を養うことを目的とし、2つ目は距離を保つこと、3つ目はパートナーを束縛したいという欲求を目的としています。 明らかに、最初のタイプの愛との関係が最も安定していると考えることができます。

強い結婚生活を築くためには、注意を払い、定期的にロマンチックなデートをし、愛を告白し、お互いを承認し、コミュニケーションをとる必要があります。 幸せな関係では、パートナーはそれぞれの強みを十分に認識し、お互いの強みを尊重し、楽観的に前を向きます。

子どもたちは常に楽観主義者で、喜んで世界を探索し、新しいスキルや感情を獲得し、それによって彼が書いた「上向きのスパイラル」を形成します。 アレックス・コーブの本の中で。 子どものポジティブな感情を維持するために、親は一緒に遊んだり、隣で寝たり、子どもの年齢に合ったおもちゃを買ったり、「はい」と「いいえ」という言葉を正しく使ったり、子どもが理解できる褒め方や罰則を使ったりする必要があります。寝る前に、過去の最も楽しかった瞬間を思い出し、前向きな強化と交渉できるようにしてください。 子どもは明らかに「家族の言語」を習得し、対応する特性を発達させることができます。

私たち一人ひとりの人生は、自分が全体の一部であることを認識し、高い目標に従うときに意味のあるものになります。

最高の見積もり

「個人の美徳を活かすことが私たちにもたらす感覚こそが、本当の幸福なのです。」

本が教えてくれること

楽観主義は常に悲観主義よりも優先されます。楽観的な人々は長生きし、より効率的で、より社交的で、創造的な可能性を持っています。

幸せはポジティブな感情が生まれ、人の美徳や美徳として現れるところから始まります。

幸せを長続きさせるには、「流れ」に身を浸す必要があります。 同時に、目標は達成可能であり、能力に対応している必要があり、タスクはこのプロセスに完全に集中するまで魅了される必要があります。

意味のある人生だけが幸せであると考えられ、高い目標につながります。

編集者より

西洋では、ポジティブシンキングは長い間、独立した収益性の高い産業となってきました。 企業が従業員向けにこのようなイベントを発注し、この波の頂点に立ったのは誰なのか、ポジティブシンキングコーチとして働くのにどれくらいの費用がかかるのか、フランスの新聞ルモンドの調査で読み取れた。

仕事、家族、レジャーの満足が同時に満たされるところから、幸せな人生が始まります。 自分の可能性を最大限に発揮し、最高のスキルを発揮できるアクティビティを選択するにはどうすればよいでしょうか? 心理学者、NLP実践者 アリョーナ・ゴロジャンキナ目的を決定するための 5 つの方法を提供します。

自分の中に発見された心理的問題が解決しない場合、悲観のレベルを減らすことは可能でしょうか? 他の人には何の役にも立たないのに、最初の試みで誰かが積極的に現実を変え始められるのはなぜでしょうか? 心理学者とトレーナーによるこの記事で答えを見つけてください ウラジミール・クッツ: .

「幸福指数」を高め、ポジティブに考える習慣を身につけるには？ 45 日間の試用から始めて、気に入ったら、期間を延長することができます。 詳細については、心理学者、インターネット起業家による記事をご覧ください。 アレクサンドラ・フォミナ: .

マーティン・セリグマン

新しいポジティブ心理学: 幸福と人生の意味についての科学的見解

私はこの本を妻のマンディ・マッカーシー・セリグマンに捧げます。彼の愛は私に夢を超えた幸せを与えてくれました。

序文

超越性

私たちがいないと、この宇宙は単純ですが、
懲役命令の対象となる。
銀河は与えられた円の中で回転し、
そして星は特定の時間に消えます。
カラスは南を向く
そしてサルの群れは発情期を迎えています。

しかし、何百万年も前の私たちは、
同じモデルに従って作成されました -
私たちは間違いが何であるかを知っています。
そして私たちは自分自身を変えることができるでしょう
そして、バーの間から手を伸ばし、
捕らわれの身からお互いを救い出します。

そして、クジラが小魚を食べて、
深海に幽閉され、
僕らは波の頂を登る
そして雲の上から見下ろします。

マービン・レビン、コレクションより

過去半世紀にわたり、心理学は基本的に人間の精神障害という単一の問題を扱ってきました。 そして、私はこの道でかなりの成功を収めたと言わなければなりません。 今日の心理学者や精神科医は、うつ病、統合失調症、アルコール依存症について多くの知識を持っています。 私たちは、これらの病気がなぜ発生し、どのように発症するのか、体内でどのような生化学的プロセスが発生するのか、そしてそれらの中で遺伝がどのような役割を果たしているのかを知ることができました。 治療法も発見されています。 私の数えてみると、少なくとも 14 の精神障害が薬物療法と心理療法で治療可能であり、そのうち 2 つは完全に治癒可能です。

残念ながら、この目覚ましい進歩には高い代償が伴いました。 心理療法士は病人の治療に従事している間、健康な人にも自分たちの助けが必要であることを完全に忘れていました。 結局のところ、人々は病気をなくしたいだけではなく、人生の目的と意味を見つける必要があるのです。 もしあなたが私と同じように、マイナス5からマイナス3まで這い上がって惨めな気分を少しでも和らげる方法を考えるのではなく、プラス2からプラス7にどうやって上がるかを考えて夜を過ごしているとしたら、残念ながら伝統的な心理学はあなたを失望させるでしょう。 。 人々がポジティブな性格特性を開発し、アリストテレスが「良い人生」と呼んだものを達成するのに役立つ、ポジティブな感情に関する新しい科学を作成する時期が来ています。

独立宣言には、すべてのアメリカ人は幸福になる権利があると記載されています。 どこの書店の棚にも、自分を向上させる方法について書かれた何百冊もの本が並んでいます。 しかし、科学的証拠が示すように、現代人は自分自身をより幸せにすることができません。 あたかも私たち一人一人に一定の制限があり、すべてが事前に秤量され、計算されているかのように見えます。 ダイエッターが後で体重を元に戻すのと同じように、不幸な人が幸せでいられるのは短期間だけであり、幸せな人が不幸でいられるのは短期間だけです。

幸いなことに、新しい科学研究は、「幸せな」期間を大幅に延長できることを示唆しています。 ここで、ポジティブ心理学が何をするのかについて説明します。 この本の最初の部分では、ポジティブな感情の分析と、それを統合する方法について説明します。

幸福はつかの間のものであり、制御できないという一般的な考えが、この分野における科学の発展 (そしてもちろん実際の成果) に対する最初の障害となっています。 2 番目の、より深刻な障害は、幸福やその他の人生を肯定する気分が実際には欺瞞的であるという信念です。 このよくある誤解は、完全に腐った定説であることを、読者の皆様もすぐにご自身で納得していただけることを願っています。

このような腐った教義の範疇には、例えば、原罪の公準が含まれますが、これは民主的世俗化国家において依然として支持者がいます。 フロイトはこの理論の要素を 20 世紀の心理学に持ち込み、道徳、科学、宗教、技術進歩を含む文明の最高の価値すべてを、幼少期のセクシュアリティや攻撃性の発現から人為的に保護した結果として提示することに成功しました。 私たちはこれらの症状を抑制し、それらをエネルギーに変え、それが進歩の原動力となると考えています。 フロイトによれば、私がコンピューターの前に座ってこれらの行を書いているのは、単にレイプや殺人への欲求を抑えるためであり、他の原始的な本能を取り除くためです。 しかし、フロイト哲学は、そのような単純化された表現ではどんなに奇妙に見えるとしても、心理学者や精神科医の間で非常に人気があり、今日に至るまで患者に過去を掘り下げて、人格に影響を与える可能性のある否定的な出来事を探すよう強制しています。 フロイトの信奉者たちは、ビル・ゲイツの成功は父親への嫉妬によるものであり、ダイアナ妃の公的な立場はチャールズ皇太子や他の王室メンバーに対する敵意によるものだと説明している。

「腐った教義」は芸術や社会科学の分野で非常に広まっています。 1,000 件ある例のうちの 1 つを紹介します。 少し前に、有名な政治学者ドリス・カーンズ・グッドウィンによって書かれたベンジャミン・フランクリンとエレノア・ルーズベルトの魅力的な物語であるドキュメンタリー本『No Ordinary Time』が出版されました。 ルーズベルトの妻が黒人、貧困者、障害者を助けたのは、単にそうすることで「母親のナルシシズムと父親のアルコール依存症を補った」という理由だけだったことが判明した。 エレノア・ルーズベルトが普通の善意によって動機付けられていたかもしれないということは、著者には思い浮かばなかったようです。 多くの心理学者、そして作家は、優しさや義務感などの人間の行動の動機を考慮していません。彼らの意見では、見苦しい利己的な目標が背景に隠されているに違いありません。

この定説が広く普及しているにもかかわらず、善い行為の根底には必ず何か悪いことがあるという説得力のある証拠はまだ一つも存在しない、と誇張なく言えると思います。 私は、進化の過程で長所と短所の両方が等しく出現するようになったと確信しています。したがって、道徳性が高く、親切で、隣人を助けることができる人は、人を殺すことができる人とほぼ同じ数だけ存在するはずです。盗んだり、自分のためだけに生きたり。 この本の第 2 部では、人間の性質のこの二面性に焦点を当てています。 私たちは自分自身の中にあるポジティブな特質を発見し、それを伸ばし、それを仕事、恋愛、日常生活の中で積極的に活用することで、真の幸福を見つけます。

ポジティブ心理学は 3 つの柱に基づいています。1 つ目はポジティブな感情の研究、2 つ目はポジティブな性格特性と、知性や身体的発達などの有用な特性の特定、3 つ目は社会におけるポジティブな現象と制度（たとえば、民主主義と家族）、より良い人間性の発達を促進します。 希望、愛、信頼は困難な時代に特に必要とされます。 このようなとき、民主主義、家族、報道の自由などの前向きな制度への支援は、まさに非常に貴重です。 試練の時、人は勇気、自然の誠実さ、正義、献身などの最高の美徳を発揮します。

2001 年 9 月 11 日は、私にポジティブ心理学の重要性について特に深く考えさせました。 人々をより幸せにすることよりも、困難な時期に苦しみを和らげることの方が本当に重要なのでしょうか？ 私の意見では、まさにその逆です。 貧困の中で暮らしたり、うつ病になったり、自殺の危機に瀕したりしても、人は依然として苦しみから解放される以上のことを切望しています。 そのような人は、美徳、誠実さ、そして人生の意味の発見のために、多くの場合、魂を込めて努力します。 一方で、ポジティブな感情を呼び起こす出来事は、他の手段よりも早く病気や悲しみを生活から追い出します。 この本のページでわかるように、それらは私たちと逆境の間の緩衝材の役割を果たします。 彼らは私たちに回復力を与えてくれるものです。だからこそ、優れた心理療法士は皆、ただ治療するだけでなく、人々が自分自身の中にある特定の美徳を見つけ、伸ばすことができるように手助けします。

したがって、ポジティブ心理学では、人生が止まっているように見えたり、絶望的に見えたりする場合でも、常に出口があると信じています。 救いへの道は、喜びの谷を通って美徳の高みまで続きます。

パート 1. ポジティブな感情

第1章 ポジティブな認識とポジティブな性格

1932 年、セシリア・オペインはミルウォーキーで修道誓約を立てました。彼女は子供たちを教えることに人生を捧げることを決意しました。修道誓約の前夜、セシリアは聖母修道女学校の他の修練生と同様に、書くように頼まれました。短い自伝 ここに短い抜粋があります。

「人生の入り口で、神は私にかけがえのない恵みを送ってくださいました...聖母学校での最後の一年は私にとって特に幸せなものでした。 そして今、私は修道院のローブを着て神の愛と一致して生きる日を楽しみに待ち望んでいます。」

マーティン・セリグマンは喜びと幸福の心理学の創始者です。 このアメリカの科学者は、心にプラスの効果をもたらすポジティブ思考というユニークな概念を生み出しました。 彼は著書の中で、人生を楽しむ独自の能力を養うのに役立つ一連の感情と人間の状態について明確に概説しました。 マーティン・セリグマンは、いわゆる「幸福の科学的見方」を開発しました。 このアプローチは、人格の形成、そのさらなる発展、自己改善に貢献します。 彼らは、幸福を際限なく探すことはできるが、どの道に進むべきかがわからない場合は決して見つけることができないことを世界に説明しようとしました。 進行方向が分かれば、どんな状況からでも最短時間で抜け出す適切な方法を見つけることができます。

ペンシルバニア大学は科学者の人生において特別な役割を果たしました。 最初は彼自身もそこで学び、その後、そこで独自のポジティブ心理学センターを組織しました。 ペンシルベニア大学は、彼にとって特別な思いを抱き、本を読みながら座ってみたいという願望を抱くことができる神聖な場所でした。

「学習性無力感」症候群

これは、科学者が外部刺激の作用中に完全な受動性、つまり状況をより良く変えるような方法で行動したくない状態が観察された状態と呼んだものです。 彼は科学実験を行ったところ、一部の人間や動物は障害に直面すると事前に諦めて、状況を改善しようとしないことが判明しました。 マーティン・セリグマンは、これらの人々の性質を非常に注意深く研究し、彼らが不便に耐え、常に犠牲者であることに慣れていると正確に判断しました。 そのような経験を積めば積むほど、世界は自分に敵対しているという確信が強くなります。 原則として、同様の問題を抱えている人は、他の人に助けを求めず、すべてを自分でやろうと努めます。 彼は自分の可能性をあまり信じていないため、自分自身を成長させようと努力したり、大きな計画を立てたりしません。

学習性無力感症候群は、自発的奴隷制または過度のコンプライアンスとも呼ばれます。 そのような人々は、ほとんどの場合、自分の好みを忘れて、他人のニーズに従って生きています。 誰もが犠牲を必要とするわけではないため、孤独は彼らの特徴です。

意識的な楽観主義の現象

実験中、多大な不便にもかかわらず、何としても良い気分を維持することを好む人がおり、幸運なことに、最も困難な瞬間でさえも成功したことが判明しました。 意識的な楽観主義の現象は、人が自分で喜びを選び、意図的に悪いことに焦点を当てないという事実にあります。 これはまさにマーティン・セリグマンが語る現象だ。 楽観主義を学ぶにはどうすればよいでしょうか？

そのためには、強い意志を持ち、希望を持って未来を見つめることが必要です。 もちろん、それに対応する習慣を身に付ける必要があります。 そうしないと、自分が非常に不自然な方法で行動しているように常に感じることになります。 問題に焦点を当てることに慣れている人は誰でも、実際には普遍的な幸福の流れに抵抗します。 そのような人々に、人生はただ重くて耐えられない重荷であるだけでなく、楽しくて幸せなものであることを説得するのは非常に困難です。

心理学は人間の内面世界と精神的矛盾の原因を研究します。 マーティン・セリグマンは、私たち一人ひとりが個別に選択を行い、それらに対して責任を負っていることを実験的に証明することができました。 しかし、すべての人がこの真実を受け入れる準備ができているわけではありません。 多くの人は自分が失敗したと考えるだけで安心します。

ポジティブ心理学

マーティン・セリグマンは、幸せな人に特徴的な人間の性格的特徴を研究するために多くの時間を費やしました。 彼は、人生を楽しみ、感謝する能力は一夜にして得られるものではないことを、数多くの研究を通じて証明しました。 これは、ヴァイオリンを巧みに演奏する能力と同じように、学ばなければなりません。

まず第一に、人は自分自身の成長を目指して努力する必要があります。 どのような状況であっても、結果に焦点を当てることは、周囲の現実に対する前向きな態度を養うのに役立ちます。 この場合にのみ、彼は敗北を恐れません。 失敗は誰にでも起こります。 しかし、誰もが大胆にそれらを乗り越え、頭を高く掲げて先に進むことができるわけではありません。 残念なことに、ほとんどの人は創造性の可能性が最高潮に達したときに諦めてしまいます。 研究者は、幸福の探求においては、自分自身、自分の願望、能力を忘れないことが非常に重要であるという事実を強調しています。 こうして人生の充実が達成されるのです。

出版物

マーティン・セリグマン - 心理学の偉大なマスター。 彼は科学的に興味深い、非常に人気のある才能ある作品をいくつか作成しました。 彼らを知ることは、自己改善に努め、他の人々とのコミュニケーションにおける既存の問題を解決したい人にとって非常に役立ちます。

"無力"

この研究は、人間の内部の脆弱性の性質、つまりそれがどのように形成され、その影響を受けて成長し発展するかを説明します。 無力感は、個人が自分自身のために立ち上がり、自分のスキルを評価し、自分の立場を守ることが著しくできない結果として形成されます。 愛する人からの絶え間ない非難や自分の能力に対する無知は、大きな個人的な悲劇に変わります。 人は単に個人として失われているだけです。

「逸脱の心理学」

この研究は、脳の機能障害による脳活動の中断の問題に焦点を当てています。 逸脱の心理学は、人々がなぜ何らかの形で行動し、時には自分自身や他人に不利益をもたらすのかを説明します。

「楽観主義は学ぶことができる」

ポジティブに考える能力はとても貴重です。 そのような人は、いつでもネガティブな要因の影響から心理的に身を守り、不安な経験から逃れることができます。 それをマスターするために、何か超自然的なことを発明する必要はありません。 あなたが必要なのは、自分の内なる世界の特徴を知り、エナジーバンパイアの影響からそれを守ることができることだけです。 この研究の著者は、主な権限は本人の手にあり、特定の場合にどのように行動するのが最善であるかを決定するのは本人だけであると強調しています。

したがって、マーティン・セリグマンは心理学において重要な人物です。 彼の驚くべき研究のおかげで、多くの人が見慣れた世界を違った視点で見て、自分自身に効果的に取り組む機会を得ました。

マーティン・セリグマン「新しいポジティブ心理学」
第6章 将来に対する楽観的な態度

未来に関連するポジティブな感情は、信仰、自信、希望、楽観主義です。 楽観主義と希望は心理学者によってよく研究されており、特に喜ばしいことは、それが自分自身の中で育まれるということです。 これらの特性は、うつ病への抵抗力を高め、特に責任ある立場での仕事の生産性を高め、健康を改善します。 いつものように、自分自身の楽観主義のレベルを確認することから始めましょう。

自分の楽観主義をチェックしてください

テストの 32 の質問に、慎重に、ゆっくりと答えてください。 平均してこれには約 15 分かかります。 この場合の答えは正解と不正解に分かれません。 私の著書『Learned Optimism』を読んだことのある方は、おそらく同じテストの別のバージョンにすでに精通しており、以下の項目のいくつかについてはよくご存じでしょう。

パート 1. ポジティブな感情

それぞれの状況の説明を読んで、それがすべて自分に起こっていることを明確に想像してください。 同様の状況に一度も遭遇したことがなくても問題ありません。 2 つの回答のどちらも適切ではないと思われる場合でも、心配する必要はありません。たとえ表現が気に入らないとしても、あなたの認識に最も一致する回答に丸を付けてください。 ここで重要なことは、自分が何を選択するかではないことです すべき他の人が真実だと思うことを言ったり、自分自身の態度を表現したりすることになります。

各質問に対して、回答を 1 つだけ丸で囲んでください。 「VsP」、「VsKh」などのマークには注意を払わないでください。それらについては後で説明します。

1. あなたとあなたの配偶者（夫、ガールフレンド、友人）は、口論の後に和解します。

A. 私は彼/彼女を許しました。 オア

Q. 私は通常、人を許します。 1

2. あなたは配偶者の誕生日を忘れていました。
A. 他人の誕生日を覚えるのが苦手です。 1
Q. 他のことで忙しかったんです。 オア

3. あなたは密かに崇拝していた人から花を受け取りました。

VzH

A. 私は彼または彼女にとって興味深い（興味深い）です。 オア

Q.私は普通にモテます。 1

4. 地方選挙に参加して勝利します。

VzH

A. 選挙活動には多くの時間と労力を費やしました。 について

Q. 私はすべてのことをできる限り最善を尽くすよう努めています。 1a

5. 大事な会議を忘れてしまいました。

VzP

A. 時々、記憶が私を騙すことがあります。 1a

Q. 時々ノートを見るのを忘れてしまいます。 について

6. 皆さんの歓迎に皆が喜んでいました。

VSKh

A. その晩、私は特に

魅力的（魅力的）。 オア

B. 私は良いホスト（ホステス）です。 1

7. あなたは図書館の本を期限までに返さなかったため、10ドルの借金を負っています。
A. 読書に夢中になりすぎると、

私はよく本を期限までに返すのを忘れます。 1

Q. 別のレポートに夢中になって本を返すのを忘れてしまいました。

8. あなたの株は大きな収入を生み出します。

VSKh

A. 私のブローカーは戦術を変更することにしました。 について

Q. 私のブローカーは一流の投資家です。 1a

9. あなたは陸上競技大会で優勝しました。

VSKh

A. その瞬間、私は無敵だと感じました。 オア

Q. 一生懸命練習しました。 1

10. あなたは重要な試験に落ちました。

VzP

A. 能力が足りませんでした。 1

Q. 準備が不十分でした。 オア

11. あなたは友人やガールフレンドのために新しい料理を用意しましたが、彼または彼女はそれをフォークでつまむだけでした。

A. 私はあまり料理が上手ではありません。 1a

Q. 急いで料理をしてしまいました。 0

12. 非常に長い間準備をしてきたにもかかわらず、競争に負けました。

A. 私は運動が苦手です。 1

Q. 私はこのスポーツが苦手です。 0a

13. あなたは彼氏または彼女に対して怒っています。

VSP

A. 彼（彼女）はいつも私をからかいます。 1a

B. 彼（彼女）はその日、私を捕まえました。 0

14. あなたは期限までに税金を申告しなかったために罰金を科されました。

Q. 今年はフォームに記入するのが面倒でした。 0

15. 誰かをデートに誘っても断られます。

A. その日は運が悪かったです。 1a

V. になったときは恥ずかしかったです

彼女（彼）をデートに誘います。 0

16. パーティーではよくダンスを求められました。
VSKh

A. 私はパーティーではいつも人気者です。 1a

Q. その晩、私は絶好調でした。 0

17. あなたは就職面接でとてもうまくいきました。

A. 私はこの分野に精通しています。

そして自信を感じました。 について

Q. 私は面接ではいつもうまくいきます。 1a

18. あなたの上司はあなたに仕事を終えるまでの時間をほとんど与えなかった別のプロジェクトですが、それでも予定通りに完了しました。

A. 私は自分の仕事が得意です。 について

Q. 仕事が早いです。 1a

19.B 最近、あなたはエネルギーの低下を感じています。
VSP

A. 長い間休んでいません。 1a

Q. とても忙しい一週間でした。 について

20. あなたは窒息死から人を救いました。

VzH

A. そのような場合にどうすればよいか知っています。

Q. 私は危機的な状況でどのように行動すべきかを知っています。 1a

21. あなたのボーイフレンドまたはガールフレンドが、しばらく別居する必要があると言っています。

A. 私は自己中心的（自己中心的）すぎます。 1

B. 私は彼（彼女）にお金を払いました（与えました）

注意力がなさすぎる。 0a

22. 友人があなたに不快なことを言いました。
VSP

A. 彼はいつも他人のことを考えずに話します。 1a

Q. 友達の機嫌が悪かった

そしてそれを私に引き剥がしました。 0

23. 上司があなたにアドバイスを求めています。
VzH

A. 私はこの分野の専門家です。 について

Q. 役に立つアドバイスができます。 1a

24. 友人があなたのサポートに感謝しています困難な時期にある彼。

A. 私は彼を手伝うのが好きです。

困難な時期に。 について

Q. 私は普段、人助けをしています。 1a

25. 医者はあなたにこう言います- 体調が良い形状。

A. もっと頻繁にスポーツをするようにしています。 について

Q. 私は普段、健康に気をつけています。 1a

26. あなたの配偶者（夫、ボーイフレンド、またはガールフレンド）が説得されました週末は一緒に出かけたほうがいいよ。

A. 彼女または彼は変わる必要がありました

数日間の状況。 について

B. 彼女または彼は旅行が大好きです。 1a

27. あなたは重要なプロジェクトを主導するよう頼まれました。

VSKh

A. 無事に完了しました。

同様のプロジェクトで。 について

Q. 私は優れたオーガナイザーです。 1a

28. スキーをしていると、よく転んでしまいます。
VSP

A. スキーは難しいです。 1

B. スキー場は滑りやすかった。 オア

29. 名誉ある賞を受賞しました。

VzH

A. 深刻な問題の解決策を見つけました。 オア

Q. 私は応募者の中で最も優秀でした。 1

30. あなたの株の価値が下がっています。

VzP

A. 証券取引所の状況がよくわかりませんでした。 1

Q. 間違った銘柄を選択してしまいました。 0a

31. 休暇中に体重が増えてしまい、なかなか痩せられません。

A. どんな食事法でも効果はあります

ほんの短い間だけ。 1

Q. 間違ったダイエット方法を選択してしまいました。 0a

32. 店はあなたのクレジットカードにお金がないことを発見しました。

A. 時々金額を過大評価してしまうことがあります

クレジットカードで。 1

Q. 送金を忘れることがあります

クレジットカードに。 0a

このテストを受けると、楽観主義の基本的な要素を理解するのに役立ちます。

採点:

VsP_4 VsKh_5

VzP_3 VzH_6

お昼寝

NaX マイナス NaP =

楽観主義が何に基づいているのかをよりよく理解するには、生命現象の主観的な特徴を理解する必要があります。 恒常そして 多用途性の程度。

恒常

諦める人は、自分たちの悩みは絶えず続くものであり、永遠に落ち込んで自分の人生を蝕むことになると信じています。 戦わずに諦めたくない人は、すべての失敗を一時的なものだと考えています。

トラブルの継続 瞬間的な故障

(悲観主義者) (楽観主義者)

私は完全に壊れてしまった、ただ疲れているだけだ

ダイエットは役に立たない 外食してもダイエットは役に立たない

あなたはいつも私をからかう 私が部屋を掃除しないとあなたは私をからかう

上司は鬼畜です 上司は機嫌が悪いです

あなたは私に決して話しません - あなたは最近私とあまり話しません。
あなたは料理します

自分の不幸について考えるときに、「いつも」、「決して」などという言葉を使うなら、あなたは悲観主義者です。 「時々」、「最近」などの言葉を使い、問題に対して合理的な説明を見つけられるなら、あなたは楽観主義者です。

もう一度テストに戻りましょう。 VsP (Always Bad) という文字で示される 8 つの質問をもう一度見てください。 これらは、質問番号 2、7、13、14、19、22、28、31 です。これらは、自分の悩みがどの程度永続的であるとあなたが考えているかを知るために特に言葉で書かれています。 いずれの場合も、楽観主義者は答え「O」を選択し、それに応じて悲観主義者は「1」を選択します。 したがって、質問 2: 「他のことで忙しかった」ではなく、「他の人の誕生日の日付をよく覚えていない」と答えると、あなたは一定の理由について言及しており、したがって悲観的な世界観の特徴となっています。
これら 8 つの質問に対する回答結果を合計し、VsP ルーブリックの下に書き込みます。 合計スコアが 0 または 1 の場合は非常に楽観的、2 ～ 3 はやや楽観的、4 は平均的、5 ～ 6 はかなり悲観的、7 ～ 8 ポイントの場合は根っからの悲観主義者です。

失敗すると、少なくとも一瞬は混乱に陥ります。 まるで腸にパンチを受けたようなものだ。 最初は痛いですが、そのうち痛みはなくなり、 そして一部の人にとっては - 非常に早く。 これらはまさに、この場合に 0 点または 1 点を獲得した人たちです。 痛みが長く続き、不平を言い始める人もいます。 これらは7〜8ポイントを獲得した人たちです。 小さな失敗の後でも、数日、場合によっては数か月間無力感を感じます。 そのような人は、大きな敗北からまったく立ち直れない可能性があります。

何か良いことが起こると、楽観主義者はすぐにそれに慣れてしまいます。楽観主義者は、そのようなことは自然なことであり、一生を通じて喜ばしいことだと信じていますが、悲観主義者は幸運の恒常性を信じていません。

一時的な幸運（悲観主義者） 持続的な幸運（楽観主義者）

今日は幸運な日です いつも幸運です

努力してみます、私は才能のある人です

相手は疲れている 相手は特に何もない

楽観主義者によれば、すべての楽しい出来事は彼らの能力と性格特性のおかげで起こります。 悲観主義者は、自分たちの勝利を気分の良さ、または一時的な強さのせいで説明します。

テスト問題の一部 (正確には半分) が業績に関連していることに気づいたかもしれません (たとえば、「あなたの株は大金儲けです」)。 質問 No. 1、6、8、9、16、17、26、27 への回答の得点を計算します。これらには ВСХ の文字が付いています。 1点の回答は、すべての良いことは自然で自然なことであると何の疑いも持たない楽観主義者の典型です。 マークされた点を合計し、合計を計算します。 7 ～ 8 ポイントを獲得した場合は、人生に対して非常に楽観的な見通しを持っています。6 ポイントは中程度の楽観主義を示します。 4～5 ポイントは平均的な結果、3 ポイントは中程度の悲観、2.1 または 0 は極度の悲観を示します。

自分の人生のすべての喜びは絶え間ない現象であると確信している人は、次の成功を達成したとき、さらに努力します。 すべての良いことは一時的なものであると信じている人は、勝利を収めた後でも、自分の幸運は完全に偶然だったと考えるため、諦めてしまう可能性があります。 楽観主義者は自分の成果から最大限の利益を引き出し、プロジェクトを成功させることができます。

汎用性の程度

不変性が時間に関連付けられている場合、普遍性の程度は空間に関連付けられます。

次の例を考えてみましょう。ある大手商社が経理部門の半数を解雇しました。 解雇された2人の会計士、ノラとケビンはうつ病に陥った。 どちらも、仕事を探すのに数カ月も費やしたくありません。 二人とも、解雇されたことを思い出させるため、納税申告書への記入さえ拒否した。 しかし、ノラは愛情深く活動的な妻であり続け、友人とのコミュニケーションを続け、健康状態も良好で、今でも週に3回パートタイムで働いています。 それどころか、ケビンは完全に自分の中に引きこもり、妻と幼い息子に注意を払わず、暗い考えで夜を過ごします。 彼は、人に会えない、ジョークで笑わなくなった、風邪を引いた、そして冬の間ずっと病気だったという理由でパーティーに行くのをやめた。 以前はジョギングが大好きな活動の一つだったが、彼はジョギングを完全にやめた。

自分の問題を慎重に箱の中に閉じ込めて、落ち着いて前に進む方法を知っている人もいます。たとえ仕事や恋愛など、何らかの分野で崩壊に見舞われたとしてもです。 しかし、私たちの中には、たった 1 つの失敗が全世界を覆い隠してしまう人もいます。 真の悲観主義者は、糸が一本切れただけでセーターがボロボロになることに何の疑いも持ちません。