Vārds "koordinācija" (no latīņu valodas koordino - "savstarpēja sakārtošana") ir ķermeņa muskuļu darbības koordinācija, kuras mērķis ir veiksmīga uzdevuma izpilde.
Pirmkārt, koordinācija ir tieši saistīta ar kustību. Koordinācija ietver arī spēju orientēties telpā, saglabāt līdzsvaru un ritma izjūtu.
Bērnu kustību koordinācijas attīstībai ir liela nozīme, jo ķermeņa muskuļu koordinēts darbs ir nosacījums tā normālai augšanai un attīstībai.
Bērnu kustību koordinācijas attīstība ietver ne tikai bērna veikto kustību uzlabošanu. Tā, pirmkārt, ir koordinēta ierosmes un inhibīcijas procesu mijiedarbība bērna smadzeņu garozā, radot labvēlīgus apstākļus centrālās nervu sistēmas koordinētam darbam kopumā. Tāpēc kustību koordinācijas attīstība bērniem ir ļoti svarīgs uzdevums, kura īstenošana gulstas uz vecāku un skolotāju pleciem.
Galvenais bērna koordinācijas spēju trenēšanas veids ir motoriska darbība, kas tiek veikta dažādos ātrumos un ietver dažādas kustības. Bet ir ļoti svarīgi, lai šādas kustības nebūtu haotiskas. Vingrinājumiem, kuru mērķis ir attīstīt bērnu koordināciju, jābūt:
- pareizi organizēts,
- ir noteikts slodzes līmenis,
- kā arī laika ierobežojumi.
Koordinācijai ir liela nozīme veiklības attīstībā.
Kā zināt, vai bērnam ir laba koordinācija?
Pavisam vienkārši testi palīdz pārliecināties, vai ar bērnu viss ir kārtībā. Tos var viegli pagatavot mājās:
1. Lūdziet mazulim secīgi savienot īkšķi ar visiem vienas rokas pirkstiem.
2. Parādiet viņam "gredzena" kombināciju, savienojot īkšķi un rādītājpirkstu, un pēc tam lūdziet viņam izdarīt to pašu ar abām rokām. 4 gadu vecumā bērnam vēl var izskaidrot, kuri pirksti jāiesaista darbā. Tad viņam palīdzēt būs grūtāk.
3. Parādiet "kazas" kombināciju uz rokas, izstiepjot rādītājpirkstu un mazo pirkstu uz priekšu no dūres. Lūdziet mazulim darīt to pašu pārmaiņus ar abām rokām. Pārliecinieties, vai darbā ir iesaistīti pareizi pirksti: lai īkšķis nenoietu uz sāniem un lai mazulis nepalīdz sev ar otru roku. Ar 4 gadus vecu bērnu vispirms var pateikt, kuri pirksti ir iesaistīti spēlē.
4. Lai pārbaudītu starpsfērisko koordināciju, bļodā ieber baltās un sarkanās pupiņas. Lieciet bērnam pacelt baltās pupiņas ar kreiso roku un sarkanās pupiņas ar labo. Tas jādara vienlaikus, izliekot pupiņas uz divām dažādām plāksnēm.
Kustību koordinācijas disfunkcija tiek atklāta agrā bērnībā, un tā var izpausties visu mūžu. Atšķirībā no citām slimībām un traumām šis traucējums izpaužas nespējā kontrolēt konkrēta motora uzdevuma izpildes procesu, atcerēties to pašu uzdevumu reproducēt – īpaši, ja runa ir par precīzām un smalkām kustībām.
Piemēram, koordinācijas traucējumi izpaužas apstāklī, ka bērniem ir grūtības ikdienas darbībās. Kurpju šņoru siešana, pogāšana, spēles brīvā dabā, riteņbraukšana, kas veseliem cilvēkiem kļūst par automātisku, ir grūts uzdevums tiem, kas cieš no kustību traucējumiem.
Bērni ar kustību koordinācijas traucējumiem katra burta rakstīšanai pavada trīs reizes vairāk laika. Šiem bērniem nav fizioloģisku vai intelektuālu traucējumu, un atsevišķos gadījumos viņu intelekts ir virs vidējā līmeņa, taču viņi nespēj veikt uzdevumus, kuros nepieciešama sensoro, motorisko un kognitīvo funkciju koordinācija.
Ar vecumu šiem bērniem var rasties problēmas ar telpisko un laika organizāciju, kā arī var būt daudz grūtību novērtēt kustīgu objektu attālumu un ātrumu. Tas viņiem neļaus spēlēt bumbu un braukt ar velosipēdu.
Lai noteiktu, vai bērnam ir normāla koordinācija, varat izmantot šādus parametrus:
Kustību efektivitāte un precizitāte;
Dažādu analizatoru darbību konsekvence (redze, dzirde, tauste, oža);
Pareiza kustības sākuma brīža izvēle (darbību savlaicīgums);
adekvāta kustību virziena, amplitūdas, ātruma, tempa un ritma noteikšana;
darbības ekonomika.
Kā uzlabot un attīstīt bērnu koordināciju?
Koordinācijas spēju līmenis lielā mērā ir atkarīgs no motorās (motorās) atmiņas, tas ir, centrālās nervu sistēmas īpašībām atcerēties kustības un vajadzības gadījumā tās reproducēt.
Bērnu kustību koordinācijas attīstības efektivitāte tiek sasniegta, pateicoties:
— tādas metodikas pielietošana, kas nodrošina vienkāršu kustību izpēti ar to pakāpenisku sarežģītību;
― iepriekš pētīto kustību apvienošana vingrojumu kompleksos un izpilde ar kustību ātruma, tempa, ritma un amplitūdas maiņu;
- kā arī dažāda izmēra un svara speciālā aprīkojuma (bumbiņas, stīpas, nūjas, virves) izmantošana.
Koordinācijas attīstība bērniem: vingrinājumi un padomi.
Līdzsvara vingrinājumi veicina veiklības un kustību koordinācijas attīstību, mērķtiecību, veido pareizu bērna stāju. Pareiza kustību koordinācija bērniem attīstās pakāpeniski, uzlabojot centrālās nervu sistēmas vadīto vestibulāro, muskuļu un vizuālo analizatoru funkcijas.
Koordinācijas uzlabošana veicina īpašu fizisko vingrinājumu īstenošanu statiskās un dinamiskās pozīcijās.
Statiskie vingrinājumi ietver līdzsvara saglabāšanu noteiktā stāvoklī: tupus uz pirkstiem, stāvēšanu uz vienas kājas un citus.
Dinamiskie vingrinājumi ietver: iešanu uz dēļa, soliņa vai baļķa, virziena maiņa skrienot, pēkšņas apstāšanās āra spēlēs. Kā arī tādas sporta aktivitātes kā slidošana, slēpošana, riteņbraukšana.
Tātad, aplūkosim vingrinājumus koordinācijas attīstībai dažāda vecuma bērniem.
Koordinācijas attīstība bērniem 2-3 gadi.
Mazākajiem pirmsskolas vecuma bērniem 2-3 gadu vecumā ir grūti saglabāt līdzsvaru ierobežotās motoriskās pieredzes dēļ. Taču šī spēja viņiem ir nepieciešama, lai iemācītos pareizi veikt sarežģītākas pamatkustības. Brīvdabas spēlēs nozīmīgu vietu ieņem koordinācijas vingrinājumi.
Bērnam vispirms tiek piedāvāti vienkārši, viņam piemēroti vingrinājumi:
- pastaigas,
- kāpšana pāri priekšmetiem
- nogāzes,
- tupēt.
Pēc tam apgūstiet sarežģītākus vingrinājumus.
Koordinācijas attīstība 3-4 gadus veciem bērniem.
3-4 gadus vecam pirmsskolas vecuma bērnam vispirms tiek piedāvāts nokāpt no sola (baļķa), pārmaiņus nolaižot kājas uz grīdas. Lēkšana no sola gala uz paklājiņu ir atļauta pēc tam, kad bērns iemācās klusi piezemēties, saliekot ceļus. Šajā vecumā bērns jau var mācīties pats, kāpt pa zviedru sienu, virvju kāpnēm. Lielisku rezultātu dod vingrinājumi uz riņķiem, ejot pa speciāliem celiņiem ar šķēršļiem.
Ir svarīgi pastāvīgi uzturēt bērnu ieinteresētu veikt šos vingrinājumus. Nodarbības vēlams vadīt dzīvespriecīgi, emocionāli, izmantojot spēļu uzdevumus. Piemēram, lai izietu cauri tiltam (dēlim, soliņam), kas tiek pārmests pāri upei, un nesaslapināt kājas. Ejiet vai skrieniet pa taku (divas virves novietotas 25 cm attālumā viena no otras) un neiekrītiet purvā.
Koordinācijas attīstība 5-6 gadus veciem bērniem.
5-6 gadus vecs pirmsskolas vecuma bērns turpina pilnveidot iepriekš apgūtos vingrinājumus. Šajā vecumā bērnam var piedāvāt staigāšanu uz vingrošanas sola (baļķis, apmale) ar sānu un mainīgiem soļiem ar roku kustībām (šļakatām plaukstā krūšu priekšā, virs galvas), staigāšanu ar bumbu rokās. . Veicot šos uzdevumus, jums jāpievērš uzmanība pareizai bērna pozai, pārliecībai par kustību veikšanu, viņa spējai orientēties telpā. Šos vingrinājumus ir lietderīgi veikt ar “svēršanas līdzekli” (svars 500-700g) uz galvas. Bērns mācās turēt galvu taisni, vienlaikus saglabājot pareizu stāju. Veicot sarežģītākus vingrinājumus koordinācijas attīstībai (ejot pa baļķi, slīpu dēli), nepieciešams samazināt tempu.
Ieteicams vispirms apgūt jaunus vingrinājumus gaismas apstākļos. Piemēram, staigāšana ar bumbas mešanu uz augšu un tās noķeršanu vispirms tiek veikta uz dēļa, kas atrodas uz grīdas, un pēc tam uz soliņa (baļķa).
Koordinācijas attīstība 6-7 gadus veciem bērniem.
6-7 gadus vecs pirmsskolas vecuma bērns apgūst precīzas kustību koordinācijas prasmes, veicot dažādas motoriskās darbības statiskās un dinamiskās pozīcijās.
Lielākā daļa šī vecuma bērnu vingrinājumu sastāv no statisku ķermeņa pozīciju un dinamisku kustību kombinācijas, kas tiek veiktas uz soliņa vai līdzsvara sijas. Piemēram, ejot uz soliņa (augstums 30 cm), apsēdieties un apgriezieties; ejot pa baļķi (soliņu, apmali) viens pret otru. Pēc tam pakāpeniski izkliedējiet, turot rokās.
Roku stāvoklis koordinācijas attīstīšanas vingrinājumu laikā var būt dažāds - uz sāniem, aiz muguras, aiz galvas, uz jostas.
Vingrinājumi kustību koordinācijas uzlabošanai.
Elpošanas vingrinājumi
- Ieelpojiet, aizturiet elpu, izelpojiet, vēlreiz aizturiet elpu. Pakāpeniski palieliniet gaisa aizturēšanas ilgumu. Atkārtojiet vingrinājumu 5-6 reizes.
- Sēžot uz ceļiem, spēlējiet "bumbu". Pirmkārt, "balons" piepūšas - paceliet rokas caur sāniem, dziļi ieelpojiet, pēc tam "balons" izplūst - nolaidiet rokas sev priekšā un izelpojiet, izrunājot skaņas "S", "Sh" vai "I ”.
Triturācija
- Berzēt plaukstas kopā, līdz jūtat siltumu.
- Ar siltām plaukstām vispirms berzējiet ausis līdz apsārtumam, pēc tam ausu ļipiņas.
- Vingrinājums "Zilonis" Piespiediet īkšķus pie ausu ļipiņām un veiciet apļveida kustības ar rokām.
― Vingrinājums “Pērtiķis niez” | Ar sakrustotām rokām masējiet galvu virzienā no galvas augšdaļas uz ausīm un pēc tam uz kaklu. Mazs bērns nedrīkst sakrustot rokas.
― Vingrinājums “Odi” | Divreiz piesitiet apakšdelmam un plecam ar pretējo roku.
― Vingrinājums “Izciļņi” | Sitiet dūres no dažādām pusēm viena pret otru.
Pirkstu vingrošana
- Veiciet apļveida kustības ar īkšķiem.
- Masējiet katru rokas pirkstu, atgādinot cimda novilkšanu.
- Savienojiet plaukstas un strādājiet tikai ar pirkstiem, kuriem vajadzētu "sveicināties" vienam ar otru.
- Sadodieties rokās "Pilī".
― Vingrinājums “Kāpnes” | Pārmaiņus novietojiet pirkstus vienu virs otra. Un tādā pašā veidā pārmaiņus izklājiet tos.
Guļus uz grīdas
― Vingrinājums “Žurnāls” | Apgulieties uz muguras, izstiepiet rokas virs galvas. Ritinot ar viena pleca palīdzību, aizritini līdz paklājiņa malai un atgriezies.
― Vingrinājums “Karavīrs” | Guļot uz muguras, piespiediet rokas uz sāniem. Ripojot ar viena pleca palīdzību, aizrāpieties līdz paklājiņa malai un atgriezieties.
― Vingrinājums “Sfinksa” | Apgulieties uz vēdera, turiet rokas priekšā, balstoties uz apakšdelmiem. Uz rokām rāpieties līdz paklāja malai un atpakaļ.
― Vingrinājums “Varde” | Apgulieties uz vēdera, turiet rokas aiz muguras, saliktas "slēdzenē". Izmantojiet kājas, lai rāpotu līdz paklāja malai un atpakaļ.
― Vingrinājums “Laiva” | Apgulieties uz vēdera, izstiepiet rokas uz priekšu. Veiciet saliekumu atpakaļ, paceliet rokas un galvu. Pēc tam izveidojiet "laivu" uz muguras: turiet galvu un kājas uz svara. Vēlams pakāpeniski palielināt stiepšanās laiku līdz 1 minūtei.
- Guļot uz grīdas, paņemiet bumbu vai spilgtu rotaļlietu, izplet rokas uz sāniem. Pārvietojiet roku ar bumbu no kreisās puses uz labo, tad uz augšu un uz leju. Nekustinot galvu, sekojiet rotaļlietai ar acīm. Pēc tam mēles “darbs” tiek pievienots acu “darbam”: acis un izvirzītā mēle virzās vienā virzienā un seko rotaļlietai. Pēc tam, kad bērns pats to izdarījis 20-25 reizes, jūs varat sarežģīt vingrinājumu: sekojiet bumbiņai ar acīm un virziet mēli otrā virzienā.
Četrkārši vingrinājumi
Šajā vingrinājumu komplektā svarīgs ir roku darbs. Palūdziet bērnam staigāt četrrāpus, pārmaiņus virzot rokas uz priekšu. Pakāpeniski sarežģījiet vingrinājumu: ejot četrrāpus, rokas pārklājas: pa labi - pa kreisi, pa kreisi - pa labi. Šī vingrinājuma būtība ir sinhronizēt soli un iemācīties pareizi mainīt rokas.
Spēles, kas attīsta motoriku un koordināciju.
Makšķere
Spēles mērķis:
Nepieciešamie materiāli un uzskates līdzekļi: resna virve, aukla vai lecamaukla ar smagu, bet mīkstu priekšmetu, kas piesiets galā (piemēram, smilšu maiss, gumijas šļūtenes gabals), lai nesavainotu spēlētājus.
Spēles gaita
No spēlētāju vidus tiek izvēlēts līderis, kurš atrodas spēles laukuma centrā. Pārējie spēlētāji stāv ap viņu attālumā, kas atbilst virves garumam. Spēles laikā vadītājs griež virvi pa apli virs pašas zemes, un spēlētāji lec augšā, ieliekot kājas, lai soma pret viņiem netrāpītu. Spēlētājs, kuram nebija laika lēkt un kuram pieskārās virve, kļūst par līderi.
VISTAS DĀRZĀ
Spēles mērķis:
Nepieciešamie materiāli un uzskates līdzekļi: ar kubu un līstes vai knaģu un virvju palīdzību ir jānožogo neliela telpa, kas būs sakņu dārzs. Novietojiet krēslu dārza centrā.
Spēles gaita
Šoferis ir "sargs", vai cenā atrodas uz krēsla? trīs dārzi. Pārējie spēlētāji ir "vistas", kas atrodas ārpus dārza. Kamēr vadītājs saka:
Vistas izgāja pastaigāties
Noknābiet svaigu zāli.
Vistas iekļuva dārzā.
Uzmanieties, godīgie cilvēki!
Vistas ielīst dārzā un sāk tur skriet. Bet tiklīdz saimnieks saka "Sargs nāk!" - šoferis pieceļas no krēsla un cenšas noķert no viņa bēgošās "vistas". Ja sargs noķer spēlētāju, viņi apmainās ar lomām.
KĀPURS
Spēles mērķis: attīstīt kustību koordināciju.
Spēles gaita
Spēlētāji ir sadalīti 2 komandās. Viņi sarindojas kolonnā šādi: katra nākamā spēlētāja labā roka atrodas uz iepriekšējā labā pleca, un ar kreiso roku viņš atbalsta priekšā esošā kreiso kāju. Pēc līdera signāla kolonna sāk kustēties pa attālumu. Uzvar komanda, kura distanci veic pirmā.
PUTNU MĀJAS
Spēles mērķis: attīstīt kustību koordināciju, reakciju.
Nepieciešamie materiāli un uzskates līdzekļi: lai spēlētu kā putnu mājiņas, var izmantot krēslus, vai arī ar krītu var uzzīmēt mazus aplīšus, kas kalpos kā mājiņas.
Spēles gaita
Ap rotaļu laukuma perimetru izvietotas putnu mājas. Viņiem vajadzētu būt par vienu mazāk nekā spēles dalībniekiem. Viens no spēlētājiem spēlē līdera lomu. Visi spēles dalībnieki, arī vadītājs, mūzikas pavadībā brīvi pārvietojas pa rotaļu laukumu. Tiklīdz mūzika pārstāj spēlēt, visi spēlētāji tiecas uz jebkuru putnu māju. Šoferis arī aizņem jebkuru brīvu putnu māju. Bērns, kurš palika bez putnu mājas, kļūst par vadītāju.
PELES UN KAĶIS
Spēles mērķis: attīstīt kustību koordināciju, reakcijas ātrumu.
Nepieciešamie materiāli un uzskates līdzekļi: mājiņas, kuras var izmantot kā krēslus, vai arī rotaļu laukumā var zīmēt apļus ar krītu.
Spēles gaita
No spēlētāju vidus tiek izvēlēts vadītājs, kurš iejūtas kaķa lomā. Pārējie spēlētāji ir peles. "Peles" sēž mājās, kamēr "kaķis" ir nomodā. Kad "kaķis" aizmieg, "peles" iziet ārā pastaigāties. Viņi brīvi pārvietojas pa rotaļu laukumu. Šajā laikā "kaķis" pamostas, ņaud un sāk ķert "peles". "Peles" izklīst pa mājām. Ja "kaķim" izdevās noķert kādu no "pelēm", tad spēlētāji mainās lomās.
Noķer odu
Spēles mērķis: attīstīt kustību koordināciju, reakcijas ātrumu.
Nepieciešamie materiāli un uzskates līdzekļi: apmēram 1 m garš kociņš, pie kura uz auklas piesiets no kartona izgatavots odu makets.
Spēles gaita
Spēlētāji kļūst aplī. Vadītājs atrodas centrā, turot rokās nūju ar odu, kas piestiprināts ar vadu. Viņš dzen odu pāri spēlētāju galvām, kuri šobrīd cenšas viņu noķert. Tas, kurš satvēra odu; kļūst par līderi.
"Lāču mežā..."
Spēles mērķis: attīstīt kustību koordināciju, reakcijas ātrumu.
Nepieciešamie materiāli un uzskates līdzekļi: novelciet 2 līnijas dažādos vietnes galos: no vienas puses, atdaliet midzeni "lācim", no otras puses, bērnu māju. Centrālā telpa kalpo kā meža mala.
Spēles gaita
No spēlētāju vidus tiek izvēlēts šoferis, kurš būs "lācis". Viņš ieņem vietu midzenī. Pārējie spēlētāji ir bērni, viņi atrodas savā mājā. Bērni iziet pastaigāties mežmalā, lasīt sēnes un ogas. Tajā pašā laikā viņi saka:
Pie lāča mežā
Sēnes, es ņemu ogas,
Lācis neguļ
Un rūc uz mums.
Tiklīdz bērni pasaka pēdējo rindiņu, "lācis" ar rūcienu iznāk no sava midzeņa un mēģina notvert bēgošos bērnus. Ja viņam tas izdodas, tad spēlētāji apmainās ar lomām, un notvertais spēlētājs kļūst par "lāci".
MEDNIEKS UN ZAĶI
Spēles mērķis: attīstīt kustību koordināciju, reakcijas ātrumu.
Nepieciešamie materiāli un uzskates līdzekļi: rotaļu laukumā nepieciešams ierādīt vietu medniekam, papildus nepieciešama maza bumbiņa.
Spēles gaita
"Hunter" pagriež muguru rotaļu laukumam. Šajā laikā pārējie dalībnieki nejauši skrien un lēkā pa vietni, spēlējot "zaķu" lomu. Pēc komandas "Mednieks!" "zaķi" sastingst vietā. Neatstājot atvēlēto teritoriju, "mednieks" met bumbu "zaķiem". Spēlētājs, kuram “mednieks” iesita ar bumbu, tagad kļūst par “mednieku”, bet “mednieks” kļūst par “zaķi”.
PRECĪZS ŠĀVĒJS
Spēles mērķis: attīstīt kustību koordināciju, reakcijas ātrumu, precizitāti.
Nepieciešamie materiāli un uzskates līdzekļi: nelieli liešanas riņķi un dažādu formu liešanas stendi.
Spēles gaita
Spēlētāji tiek sadalīti komandās, pamatojoties uz metienu komplektu skaitu. Komandas atrodas zināmā attālumā no metienu tribīnēm. Katram spēlētājam ir vairāki gredzeni. Komandu uzdevums ir tribīnēs izmest pēc iespējas vairāk gredzenu.
Bumba GROZĀ
Spēles mērķis: attīstīt kustību koordināciju, veiklību un aci.
Nepieciešamie materiāli un uzskates līdzekļi: bumbas un grozi bumbiņu mešanai, krīts.
Spēles gaita
Spēles laukumā tiek novietoti grozi bumbiņu mešanai, un zināmā attālumā no tā tiek novilkta līnija, kas norāda vietu, no kuras spēlētāji veiks metienus. Spēlētāji ir sadalīti komandās. Katram spēlētājam ir bumbiņa. Komandu uzdevums ir iemest grozā pēc iespējas vairāk bumbu.
PELES PELES SLAIDĀ
Spēles mērķis: attīstīt kustību koordināciju, reakcijas ātrumu.
Spēles gaita
No spēlētāju vidus tiek izvēlētas "Peles" (5-7 cilvēki). Pārējie spēlētāji, sadevušies rokās, veido apli – peļu slazdu. "Peles" atrodas ārpus apļa. Spēlētāji, kuri veido peļu slazdu, ar paceltām rokām sāk staigāt pa apli vai nu pa kreisi, vai pa labi. Viņi saka:
Ak, cik nogurušas peles,
Visi ēda, visi ēda.
Uzmanieties, krāpnieki
Mēs tiksim pie jums.
Šeit mēs ievietojam peļu slazdus,
Noķersim tos visus uzreiz!
Kamēr bērni aplī izrunā vārdus, "peles" brīvi pārvietojas pa visu rotaļu vietu: ieskrien aplī, izskrien no tā. Bet, tiklīdz izskan pēdējie vārdi “Vienlaikā!”, bērni, kas stāv aplī, nolaiž rokas. "Peļu slazds" aizcirtās. Spēlētāji, kuriem nav laika izskriet no apļa, tiek uzskatīti par zaudētājiem. Noķertās "peles" stāv aplī, un "peļu slazda" izmērs palielinās. Kad visas "peles" noķertas, bērni apmainās lomās un spēle turpinās.
karpas un līdakas
Spēles mērķis: attīstīt kustību koordināciju, reakcijas ātrumu.
Nepieciešamie materiāli un uzskates līdzekļi: ja spēle notiek telpās, tad vēlams muzikālais pavadījums.
Spēles gaita
No spēlētāju vidus tiek izvēlēts līderis, kurš iejutīsies līdakas lomā. Pārējie spēlētāji ir sadalīti 2 grupās. Viena grupa iejutīsies oļu lomā, otra - karpu lomā. Oļi veido apli. Apļa iekšpusē peldēt "karpu". "Shuka" atrodas ārpus apļa. Tiklīdz saimnieks saka "Līdaka!" - vadītājs ieskrien aplī un mēģina noķert "karpu". "Karasi" savukārt cenšas paslēpties aiz "oļiem". Ts "karpas", kuras nepaguva noslēpties un tika noķertas "līdaku", atstāj apli. Spēle tiek spēlēta vairākas reizes, pēc tam spēlētāji mainās lomās, un tiek izvēlēts jauns vadītājs.
BOUNCER (pirmais variants)
Spēles mērķis: attīstīt kustību koordināciju, reakcijas ātrumu.
Nepieciešamie materiāli un uzskates līdzekļi: bumba.
Spēles gaita
Divi spēlētāji ieņem vietas viens otram pretī - tie ir dodgeballs. Pārējie spēlētāji ir novietoti starp viņiem.
Atlēcēju uzdevums ir mēģināt trāpīt spēlētājiem ar bumbu. Spēlētājiem jāpaliek spēlē pēc iespējas ilgāk, izvairoties no bumbas.
BOUNCER (otrā iespēja)
Spēles mērķis: attīstīt kustību koordināciju, reakcijas ātrumu.
Nepieciešamie materiāli un uzskates līdzekļi: bumba, krīts.
Spēles gaita
Uz spēles laukuma ar krītu ievērojamā attālumā viena no otras tiek novilktas divas paralēlas līnijas. Aiz katras līnijas ir vairāki spēlētāji. Tie ir izlēcēji. Laukumā starp rindām ir viens spēlētājs. Atlēcēju uzdevums ir mest viens otram bumbu un trāpīt spēlētājam. Un spēlētājam jāpaliek spēlē pēc iespējas ilgāk, izvairoties no bumbas.
LECIENI
Spēles mērķis: attīstīt kustību koordināciju, reakcijas ātrumu.
Nepieciešamie materiāli un pārģērbšanās palīglīdzekļi: krīts.
Spēles gaita
Uz rotaļu laukuma uzzīmējiet lielu apli. No spēlētāju vidus tiek izvēlēts līderis - "slazds", kas atrodas apļa centrā. Pārējie spēlētāji ir lēcēji, viņi atrodas ārpus apļa. Piltuves ielec aplī ar kreiso vai labo kāju (par to vajadzētu runāt pirms spēles sākuma) un izlec no tā. "Slazds" skrien pa apli, mēģinot noķert spēlētājus, kamēr viņi atrodas aplī. Tas, kuru noķer "slazds", kļūst par līderi.
ZVEJA
Spēles mērķis: attīstīt kustību koordināciju, veiklību.
Nepieciešamie materiāli un uzskates līdzekļi: makšķeres (makšķeri var izmantot kā makšķeri) apmēram 1 m garumā ar magnētu, kas piesiets ar tievu auklu, zivis izgatavotas no kartona, uz kurām piestiprināti mazi magnēti, krīts.
Spēles gaita
Uz rotaļu laukuma jāzīmē aplis, kas imitē dīķi. Spēlētāji ieņem vietas ap dīķi, kur atrodas zivis, un pēc komandas sāk ķert zivis ar makšķerēm. Kad no dīķa noķertas visas zivis, tās var saskaitīt un noteikt uzvarētāju.
LENTES ĶĒRĀJS
Spēles mērķis: attīstīt kustību koordināciju, reakcijas ātrumu.
Nepieciešamie materiāli un uzskates līdzekļi: daudzkrāsainas lentes 20-25 cm garumā.
Spēles gaita
No spēlētāju vidus tiek izvēlēts līderis, kurš atrodas apļa centrā. Pārējie spēlētāji stāv aplī.
Viņi novieto lentes vai nu aiz jostas, vai zem apkakles. Pēc līdera signāla bērni izklīst, un ķērājs mēģina panākt spēlētājus un novilkt no tiem lenti. Tie, kuru ķērājs pavelk lenti, ir ārpus spēles. Pēc saimnieka signāla spēle tiek ierobežota un iegūto lentīšu skaits tiek skaitīts. Pēc tam spēli var atsākt, izvēloties jaunu draiveri.
Spēles mērķis: attīstīt kustību koordināciju, reakcijas ātrumu.
Nepieciešamie materiāli un uzskates līdzekļi: Ja bērni spēlējas telpās, tad iespējams muzikālais pavadījums.
Spēles gaita
Spēlētāji sastājas pa pāriem. Kolonnas priekšā vairāku soļu attālumā tiek novilkta līnija, aiz kuras ir līderis, kurš izvēlēts no spēlētāju vidus. Kolonnā stāvošie saka šādus vārdus:
Dedziet, dedziet spilgti
Lai neizietu ārā. . Paskaties uz debesīm
Putni lido
Zvani skan!
Viens, divi, trīs - skrien!
Šajā brīdī bērni, kas stāv pēdējā pārī, skrien uz priekšu pa kolonnu tās pretējās pusēs un mēģina satvert rokas. Ķērājs, kurš atrodas kolonnas priekšā, mēģina noķert kādu no skrējējiem, pirms spēlētāji sadodas rokās. Ja braucējam tas izdodas, tad viņš izveido pāri ar noķerto spēlētāju, un spēlētājs, kurš paliek bez pāra, kļūst par braucēju.
DIENU UN NAKTI
Spēles mērķis: attīstīt kustību koordināciju, reakcijas ātrumu.
Spēles gaita
Vietnes divos pretējos galos ir atdalīta telpa - dienas māja un nakts māja; Vietnes vidū ir novilkta vēl viena līnija. Spēlētāji ir sadalīti divās komandās. Komandas ieņem vietu vietas centrā vidējās līnijas pretējās pusēs. Viņi stāv ar mugurām viens pret otru. Saimnieks saka: "Uzmanību", "Diena" vai "Nakts". Un atkarībā no tā, kādu vārdu viņš izteica, nosauktās komandas bērni panāk pretējās komandas bērnus. Noķert bēguļojošu komandu iespējams tikai līdz brīdim, kad spēlētāji šķērso savas mājas līnijas.
VILKS GRĀVĪ
Spēles mērķis: attīstīt kustību koordināciju, veiklību, reakcijas ātrumu.
Nepieciešamie materiāli un uzskates līdzekļi: krīts.
Spēles gaita
Laukuma centrā grāvis ir ierobežots ar 2 paralēlām līnijām aptuveni 1 m attālumā No spēlētāju vidus tiek izvēlēts līderis - "vilks", kas atrodas grāvī. Visi pārējie spēlētāji ir "aitas". Tie atrodas vienā grāvja pusē. Pēc līdera signāla "aitas" lec pāri grāvim uz vietas pretējo pusi. "Vilks" šobrīd cenšas tos noķert. Un, ja viņam tas izdodas, tad spēlētāji mainās lomās.
KRĀSAS
Spēles mērķis: attīstīt kustību koordināciju, reakcijas ātrumu.
Nepieciešamie materiāli un uzskates līdzekļi: krēsli vai soli.
Spēles gaita
Spēlētāji sēž uz krēsliem vai soliem. No spēlētāju vidus tiek izvēlēts pārdevējs un pircējs. Pircējs paiet malā, un spēlētāji pastāsta pārdevējam, kādu krāsu viņi vēlas būt. Pēc brīža atnāk pircējs un saka: "Klauvē, klauvē." Pārdevējs jautā: "Kas tur ir?" Pārdevējs nosauc savu vārdu.
Pārdevējs. "Ko tu atnāci?"
Pircējs. "Aiz krāsas."
Pārdevējs. "Par ko?"
Pircējs nosauc krāsu, pēc kuras nāca. Ja tāda krāsa ir, pārdevējs nosauc tās cenu. Pircējs sasit pārdevējam plaukstu tik reižu, cik viņš teica. Ar pēdējo popsu "krāsa" aizskrien, un pircējs mēģina to panākt. Noķēris "krāsu", viņš aizved viņu pie sevis. Ja nav nosauktas krāsas, pārdevējs saka: "Lēc pa zilo (dzelteno, sarkano utt.) trasi uz vienas kājas." Pircējs lec uz norunāto vietu, tad atgriežas. Spēle turpinās.
BUMBU SACĪCES
Spēles mērķis: attīstīt kustību koordināciju, veiklību. Nepieciešamie materiāli un uzskates līdzekļi: bumba.
Spēles gaita
Spēlētāji stāv aplī. Spēlētāja apakšā, stāvot viena otrai pretī, turiet bumbiņas. Pēc saimnieka signāla spēlētāji sāk nodot bumbiņas aplī vienā virzienā. Spēlētājs, kuram uzreiz ir 2 bumbas, zaudē.
"THUMPERS"
Spēles mērķis: attīstīt kustību koordināciju, uzmanību, attapību.
Nepieciešamie materiāli un uzskates līdzekļi: baloni, diegi, jautra mūzika.
Spēles gaita
Spēlē piedalās vismaz 2 cilvēki. To var veikt plašā telpā, noņemot visus plīstošos priekšmetus un tos, uz kuriem bērni var gūt savainojumus.
Uzaiciniet pirmos spēlētājus uz improvizētu posmu. Pie katra dalībnieka kājas piesien balonu. Pēc tam paskaidrojiet, ka viņu mērķis ir uzkāpt uz pretinieka bumbu un to pārsprāgt, vienlaikus saglabājot savu. Pēc līdera pavēles ieslēdzas mūzika, un puiši sāk cīņu.
Šo spēli var padarīt grūtāku, palielinot neizšķirto bumbiņu skaitu. Ja iespējams, varat uzaicināt vairākus dalībniekus vienlaikus.
PURVS
Spēles mērķis: attīstīt kustību koordināciju, uzmanību, attapību un atjautību.
Nepieciešamie materiāli un uzskates līdzekļi: tukšas papīra lapas, zīmulis, šķēres, krāsas.
Spēles gaita
Pirms spēles sākuma jums ir jāsagatavo visi materiāli. Iesaistiet savu bērnu tajā. Uz tīrām papīra loksnēm ir jāuzzīmē 5-10 zaļas salas, jāizgriež tās. Pēc tam izklājiet tos pa istabu un aiciniet bērnus iedomāties, ka viņi atrodas "purvā". Pastāstiet, ka pārvietoties "purvā" ir ļoti bīstami, to var darīt tikai pieaugušo pavadībā. Bet mūsu purvs nav īsts, bet gan pasakains. Tajā ir maģiskas salas, uz kurām varat uzkāpt bez bailēm. Bet pirms sperat soli, jums ir jāpasaka parole. Tālāk jums ir jāizvēlas tēma, no kuras vārdi būs parole. Tie var būt dzīvnieki, ziedi, cilvēku vārdi utt.
Ja spēlē ir iesaistītas komandas, tad kustību var sakārtot ātrumā. Par uzvarētāju tiks uzskatīta komanda, kas nepieciešamo distanci veiks ātrāk.
"Ak, ĀBOLS! .."
Spēles mērķis: attīstīt uzmanību, kustību koordināciju, koncentrēšanos.
Nepieciešamie materiāli un uzskates līdzekļi: āboli vai citi augļi (to skaitam jāatbilst dalībnieku skaitam), jautra mūzika.
Spēles gaita
Šo spēli spēlē pie apaļā galda. Svaru puiši stāv rindā ap galdu, uz kura jāizklāj āboli par vienu mazāk nekā dalībnieku. Pēc līdera pavēles puiši sāk pārvietoties pa galdu (ar soli vai ātrā tempā - vadītājs izlemj). Tajā brīdī, kad tiek izslēgta mūzika un saimnieks saka "Stop", katram dalībniekam no galda jāpaņem viens ābols. Dalībnieks, kuram nebija laika un kurš neko nesaņēma, tiek izslēgts no spēles, balvā saņemot ābolu no galda. Pēc tam spēle sākas no jauna, bet bez viena dalībnieka un viena ābola. Lielākiem bērniem šīs sacensības var apgrūtināt, paralēli kustībai veicot dažādus uzdevumus. Piemēram, vadītājs var piedāvāt dziedāt dziesmu, pietupties, uzlēkt uz vienas kājas, pacelt rokas uz augšu utt.
NEST Bumbiņu
Spēles mērķis: attīstīt uzmanību, koordināciju, komandas garu, inteliģenci, (palīdz novērst skoliozi).
Nepieciešamie materiāli un uzskates līdzekļi: maza bumbiņa.
Spēles gaita
Spēlē piedalās 2 cilvēki. Ieteicams to veikt svaigā gaisā vai plašā telpā. Tiek noteikts attālums, kas spēlētājiem jāveic, un uzdevums ir izskaidrots. Divi dalībnieki stāv ar mugurām viens pret otru, lai starp viņiem, tieši virs lāpstiņu līmeņa, varētu ietilpt bumbiņa. Šajā pozīcijā viņiem jāpārvar vajadzīgais attālums. Ja viņi nomet bumbu, viņiem jāatgriežas uz starta līnijas.
Šo spēli var spēlēt kā stafeti, kurā piedalīsies vairākas komandas.
PUPU STREIKS
Spēles mērķis: attīstīt kustību koordināciju, roku smalko motoriku, uzmanību, koncentrēšanos, mērķtiecību.
Nepieciešamie materiāli un uzskates līdzekļi: parasta puslitra piena pudele, katram dalībniekam sauja pupiņu.
Spēles gaita
Šīs spēles, tāpat kā iepriekšējās, būtība ir iemest pudelē pēc iespējas vairāk pupiņu. Bet šajā gadījumā uzdevums ir daudz sarežģītāks. Dalībniekam visas pupiņas jātur dūrē un tad, pa vienai atlaižot, jāiemet pudelē.
Tajā pašā laikā viņa rokai jābūt stingri izstieptai 30 cm attālumā no pudeles.
Ja puiši tiek galā ar šo uzdevumu, tas var būt sarežģīti. Jūs varat dot uzdevumu pacelt roku 50 vai 100 cm attālumā no pudeles. Jūs varat palielināt pupiņu skaitu līdz tādam daudzumam, ka kļūst neērti tās turēt rokā utt.
PRASMES ROKAS
Spēles mērķis: attīstīt roku smalko motoriku, koordināciju, uzmanību, neatlaidību.
Nepieciešamie materiāli un uzskates līdzekļi: vairāki cilindriski stieņi, 1 vāciņš vai vāks no kāda trauka, kura diametrs ir par 1 cm lielāks par stieni, tievs kociņš.
Spēles gaita
Šī spēle ir jāspēlē pie galda. Pirms spēles sākšanas izkārtojiet visus uzskaitītos priekšmetus šādi: novietojiet abus stieņus 15-20 cm attālumā vienu no otra. Uzlieciet uz vienu no tiem vāciņu. Pēc tam paskaidrojiet bērnam, ka viņa mērķis ir ar nūju pārnest vāciņu no viena stieņa uz otru. Lai to izdarītu, jums ir jāpaņem vāciņš no apakšas un, uzliekot to uz kociņa, uzmanīgi, lai tas nenokristu, mēģiniet to pārvietot.
Sarežģījumi šajā spēlē var būt ļoti dažādi: palielinot attālumu starp stieņiem, samazinot vāciņa diametru attiecībā pret stieni utt.
PLŪME KAROTĒ
Spēles mērķis: attīstīt roku smalko motoriku, kustību koordināciju, uzmanību, mērķtiecību.
Nepieciešamie materiāli un uzskates līdzekļi: 2 ēdamkarotes, vairākas lielas plūmes vai citi šāda izmēra augļi, 2 trauki un jautra mūzika.
Spēles gaita
Šī spēle ir ideāli piemērota vasaras brīvdienām un lielam dalībnieku skaitam. Vēlams to vadīt stafetes veidā.
Sākumā visi dalībnieki ir sadalīti 2 komandās. Tiek noteiktas distances robežas un tās pārvarēšanas kārtība komandu ietvaros. Finiša taisnē katrai komandai tiek novietots trauciņš. Tad katras komandas pirmajiem spēlētājiem tiek izdalītas karotes un plūmes un tiek paskaidrots, ka katras komandas mērķis ir savu plūmi karotītē aiznest līdz finišam, atgriezties startā un nodot karotīti nākamajam spēlētājam. Pēc saimnieka pavēles dalībnieki ielika plūmi karotē un metās ceļā. Ja kāds no dalībniekiem nometis plūmi, viņam tomēr jāturpina ceļš un tikai tad jāatgriežas finišā.
Uzvar tā komanda, kura finišā atvedīs pēc iespējas vairāk plūmju.
BARO ZAĶI
Spēles mērķis: Attīstīt koordināciju, atmiņu, uzmanību, analītisko domāšanu.
Nepieciešamie materiāli un uzskates līdzekļi: plakāts vai liels attēls, kurā attēlots zaķis (šo plakātu vēlams uzzīmēt iepriekš kopā ar bērnu), burkāns (var izmantot plastmasu vai izgatavot no papīra).
Spēles gaita
Pirms spēles sākuma uz plakāta tiek izgriezts caurums zaķa mutes rajonā. Pēc tam dažādās plakāta vietās ir jāizgriež vēl daži caurumi. Spēles laikā tas tiek piekārts pie sienas vai kāda statīva. Tiek izvēlēts dalībnieks, viņam aizsien acis un iedod rokās burkānu. Pēc tam vairākas reizes to apgriež ap savu asi un nogādā uz plakāta. Visiem bērniem stāsta, ka mūsu trusis ir izsalcis un jāpabaro. Dalībnieka uzdevums ir iebāzt trusim mutē burkānu. Tā kā attēlā ir daudz caurumu, to izdarīt nebūs tik vienkārši.
Šajās sacensībās galvenais nav uzvara, bet dalība. Tas ir pacilājošs un lieliski piemērots dažādām brīvdienām.
GREDZENS
Spēles mērķis: attīstīt kustību koordināciju, uzmanību, atmiņu, koncentrēšanās spēju.
Nepieciešamie materiāli un uzskates līdzekļi: garš vītne, vidēja izmēra gredzens (nedaudz lielāks nekā nepieciešams rādītājpirkstam), liela telpa, kurā var iekārt gredzenu.
Spēles gaita
Šī spēle ir paredzēta 2 dalībniekiem, taču, jo vairāk spēlētāju tajā ir, jo jautrāka un aizraujošāka tā ir.
Gredzens ir pakārts tādā augstumā, lai dalībnieki varētu to trāpīt ar izstieptas rokas pirkstu. Izvēlieties pirmo spēlētāju un vadītāju. Saimnieks pieved dalībnieku pie piekārtā gredzena rokas stiepiena attālumā, pēc tam atved viņu trīs soļus atpakaļ un vairākas reizes apgriež. Visi pārējie dalībnieki stāv puslokā un vēro.
Pēc pirmā pārdrošnieka vērpšanas viņam ar izstieptu roku jāsper trīs soļi pretī gredzenam un precīzi jātrāpa ar pirkstu. Ja pirmajā reizē tas neizdevās, viņam ir vēl daži mēģinājumi ar pirkstu atrast gredzenu.
Jūs varat padarīt šo spēli grūtāku dažādos veidos. Pirmkārt, jūs varat palielināt soļu skaitu. Otrkārt, spēlētājam var būt aizsietas acis un traucēt dažādus komentārus un nepareizas instrukcijas.
Uzvar tas, kurš ātri un bez kļūdām pievarēs šo distanci.
GAILES CĪŅAS
Spēles mērķis: attīstīt kustību koordināciju, analītiskās prasmes, uzmanību, mērķtiecību.
Nepieciešamie materiāli un uzskates līdzekļi: jautra mūzika.
Spēles gaita
Šo spēli spēlē ārā vai diezgan lielā telpā.
Uzzīmējiet apli uz grīdas vai uz zemes. Šī būs cīņas zona.
Pēc tam tiek atlasīti pirmie divi dalībnieki, kuri aizvadīs dueli. Tiek skaidroti dueļa noteikumi. Pirmajiem diviem dalībniekiem jāstāv aplī uz vienas kājas, otru turot ar rokām. Viņu mērķis ir izstumt viens otru no šī loka. Šajā gadījumā jūs nevarat izmantot rokas. Par uzvarētāju tiek uzskatīts dalībnieks, kurš ātri un nepārkāpjot noteikumus izstumj pretinieku no apļa.
Vērojot mazu bērnu, jūs redzat viņa neveiklību kustībās, dažreiz arī krīt. Nav par ko uztraukties, jo mazulis tikai mācās pareizi kontrolēt savu ķermeni. Mīlošam vecākam ir jāpalīdz savam bērnam šajās mācībās, lai viņa kustības kļūtu izveicīgas un pārliecinātas. Šodien runāsim par koordināciju bērnos, ko darīt, lai to attīstītu.
Bērnu koordinācijas iezīmes
Pirmkārt, jāzina, ka kustību koordinācija sāk attīstīties pat dzemdē, un aktīvā fāze turpinās no sešu mēnešu vecuma līdz 18 gadiem, tas ir, kamēr bērns aug. Tāpēc ļoti svarīgi ir dažādi koordinācijas vingrinājumi. 
Ko dod vingrinājumi
Šādu kompleksu veikšanas procesā bērniem labi attīstās smadzenītes, kurām ir liela nozīme koordinācijas attīstībā, kā arī tiek trenēti muskuļi un redzes orgāni, nostiprinās vestibulārais aparāts.
Vai tu zināji? Pastāvīga apmācība palīdz paātrināt smadzenīšu nervu šūnu nobriešanu, tāpēc sportistiem, kas nodarbojas ar vingrošanu un daiļslidošanu, kā arī baletdejotājiem ir visattīstītākās smadzenītes.
Vienkāršs koordinācijas tests
Pirms nodarbību sākšanas veiciet vienkāršu testu ar mazuli, kas palīdzēs novērtēt, cik labi viņš spēj kontrolēt savas kustības.
Lai to izdarītu, lūdziet bērnam vicināt rokas tā, it kā staigātu, tas ir, pa labi uz priekšu - pa kreisi atpakaļ un otrādi. Pēc tam ļaujiet mazulim pārmaiņus saliekt rokas pie elkoņa, paceļot un nolaižot tās. Mēģiniet sinhronizēt šīs darbības ar kāju kustībām. 
Veiciet arī koordinācijas un līdzsvara pārbaudi, kas ir šāda:
- No bagāžnieka novietojiet kājas taisni vienu aiz otras tā, lai vienas kājas pirksts balstītos uz otras papēža.
- Acis atvērtas, rokas var izplest.
- Centieties pēc iespējas ilgāk saglabāt līdzsvaru.
Koordinācijas vingrinājumi
Kopumā visi vingrinājumi koordinācijas spēju attīstībai ir sadalīti statiskajos un dinamiskajos. Šeit ir daži no tiem, ņemot vērā vecumu.
2-3 gadus veciem bērniem
Tik maziem bērniem visas aktivitātes vislabāk apvienot ar pastaigu pa rotaļu laukumu, viņam būs tik daudz interesantāk:
Svarīgs! Noteikti atrodieties mazuļa tuvumā, lai jebkurā brīdī viņu varētu pacelt un tādējādi pasargāt no nevajadzīgām traumām.
4-5 gadus veciem bērniem
Šajā vecumā bērni daudz labāk kontrolē savu ķermeni, tāpēc jūs varat palielināt grūtības līmeni:
6-7 gadus veciem bērniem
Svarīgs! Bērniem nepatīk viena un tā pati rutīna, tāpēc bieži mainiet dažādas aktivitātes, lai viņiem nekļūtu garlaicīgi. Ļoti labs piemērs būtu, ja jūs trenētu kopā!
Bērniem no 8-10 gadiem
Šajā vecumā jūs varat sākt veikt koordinācijas uzlabošanas kompleksu, kas ir ieteicams ne tikai bērniem, bet arī pieaugušajiem:
Var veikt arī jau pazīstamus vingrinājumus uz baļķa, soliņa, zviedru sienas, riņķiem, pamazām tos sarežģījot. Vai tu zināji? Tālajā Brazīlijā visbriesmīgākais sods bērniem ir aizliegums spēlēt futbolu.
Vispārējās koordinācijas spēles
Māciet saviem bērniem būt aktīviem. Jūs varat tos aizvest uz sporta sadaļu (futbols, peldēšana, vingrošana, akrobātika) vai deju kolektīvu. Ļoti labs darbības veids, kas palīdzēs bērniem kļūt veikliem, ir dažādas gan statiskas, gan dinamiskas spēles:
Bērniem patīk spēlēties, viņiem tas ir jautri un interesanti. Tāpēc atrodi tās spēles, kas konkrētajam bērnam patīk visvairāk un iekļauj tās ikdienas treniņos, ja vēlies, lai mazulis izaug veikls un drosmīgs. Un tagad, zinot, kā uzlabot viņa koordināciju, padarīt ķermeni paklausīgu un kustības koordinētas, atliek tikai to visu darīt katru dienu.
Muskuļu spasticitāte tiek definēta kā paaugstināta muskuļu tonusa stāvoklis ar palielinātiem cīpslu refleksiem, bieži vien pārmērīgi straujas muskuļu stiepšanās vai kustības dēļ. Pareizi veikti vingrinājumi var atvieglot šos apstākļus.
- Izvairieties no pozīcijām, kas palielina spasticitāti.
- Veiciet vingrošanu, kas ļauj izstiept muskuļus pēc iespējas vairāk, bet lēnām.
- Paturiet prātā, ka muskuļa pārvietošana uz jaunu pozīciju var palielināt spasticitāti. Ja tā notiek, ļaujiet muskuļiem dažas minūtes atpūsties.
- Vingrošanas laikā mēģiniet turēt galvu vertikāli, nenoliekot to uz vienu vai otru pusi.
- Ja lietojat zāles, kas samazina spasticitāti, veiciet vingrinājumus ne agrāk kā stundu pēc zāļu lietošanas.
- Pretspastisku līdzekļu devas regulāri jāpielāgo atkarībā no jūsu muskuļu stāvokļa.
- Pēkšņu spasticitātes parādīšanos var izraisīt dažādas slimības, ādas iekaisumi un pat neērti apavi vai apģērbs.
Parasti pacientiem ar multiplo sklerozi tiek novērota ekstensoru vai saliecēju muskuļu spasticitāte. Flexor muskuļu spasticitātes gadījumā saliektie ceļgali tiek virzīti nospiesti viens pret otru. Dažreiz gurni un ceļgali ir atdalīti.
Ekstensoru muskuļu spasticitāte ir retāk sastopama. Šajā gadījumā gurni un ceļgali ir taisni, kājas ir ļoti tuvu viena otrai vai sakrustotas.
Ziniet, ka, ja jūs nolemjat atturēties no aktīvas vingrošanas un dodat priekšroku pasīvai vingrošanai, tad jums vajadzētu izvēlēties tos vingrinājumus, kas ir piemēroti jums ar spasticitātes veidu, ar kuru jūs ciešat. Ja jums ir nosliece uz ekstensora spasticitāti, bet dodat priekšroku aktīvai vingrošanai, atturieties no tiem vingrinājumiem, kas prasa iztaisnot kājas un ceļgalus.
Ir svarīgi atcerēties, ka šajā sadaļā ieteicamās ķermeņa pozīcijas ir paredzētas spasticitātes mazināšanai. Ja tas jums nepalīdz, konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu.
- Stāvoklis guļus stāvoklī uz vēdera.
Šī pozīcija ir piemērota pacientiem, kuri cieš no gurnu un ceļu muskuļu spastiskuma. Atcerieties, ka nē
Ir jāgaida dažas minūtes, līdz muskuļi atslābinās šajā viņiem jaunajā pozīcijā.
- Prostatēts stāvoklis guļus uz sāniem.
Šī poza ir piemērota tiem, kuru ceļgali mēdz ripot uz iekšu. Mēģiniet starp tiem novietot nelielu spilvenu vai dvieli. Atcerieties, ka ir nepieciešams zināms laiks, līdz muskuļi pielāgojas jaunajai pozīcijai un atslābinās.
- Sānu guļus pozīcija.
Šī pozīcija palīdzēs pacientiem, kuriem vienlaikus ir augšstilbu un apakšstilba stiepjošo muskuļu spasticitāte. Guļot uz sāniem, salieciet augšpusē esošās kājas ceļgalu un iztaisnojiet otras kājas ceļgalu. Jūs varat arī novietot spilvenu vai dvieli starp kājām.
- Pozīcija guļus uz muguras.
Ja jūsu gurni un ceļgali ir uz āru spastiskuma dēļ guļus stāvoklī (vardes poza), novietojot spilvenu vai lielu dvieli zem augšstilba (līdz ceļgalam), sarullējiet to, lai jūsu gurni un ceļgali būtu vienā līmenī. . Kāju pirkstiem jābūt vērstiem uz augšu.
Ataksijas jēdziens attiecas uz pareizas kustību koordinācijas trūkumu. Mobilitātes atjaunošanai paredzētās terapijas neatņemama sastāvdaļa ir ārstnieciskās vingrošanas fizisko vingrinājumu komplekss. Šķirne var būt smadzenītes vai jutīga.
Smadzeņu forma
Šīs slimības formas cēlonis ir smadzenīšu un to kanālu bojājumi. Šajā gadījumā ir muskuļu tonusa pārkāpums, aizverot acis, nopietnas izmaiņas netiek novērotas. Ir divas šķirnes:
- Statiskā-lokomotorā
- Dinamisks
Pirmajā gadījumā ir problēmas ar līdzsvaru un gaitu, bet otrajā - ar precīzām manipulācijām. To nav grūti noteikt, jo smadzenīšu bojājums noved pie tā, ka, mēģinot veikt brīvprātīgu darbību ar rokām, pacients nevar veikt īsas kustības, pārāk saliek pirkstus, pārāk tālu noved ekstremitāti, kamēr viņa trīc. Cilvēkam kļūst grūti kaut ko uzrakstīt vai pateikt, runa ir lēna, bet ar pārtraukumiem.
jutīga forma
Šīs formas rezultātā tiek traucēta normāla signālu uztveršana smadzenēs no muskuļu un locītavu nervu galiem, šādas neveiksmes traucē koordināciju un neļauj pilnībā kontrolēt darbības.
Atšķirībā no ataksijas veida ar smadzenīšu bojājumiem, šajā gadījumā problēma ir lokalizēta jostas rajonā un krūšu kaulā, tāpēc bojājums skar gan apakšējo, gan augšējo ekstremitāšu. Vienpusējai formai mediālās cilpas vai talāma traucējumu gadījumā raksturīga traucēta rokas un kājas koordinācija pretējā pusē. Ja tiek ietekmēts ķīļveida vai maigais kūlis, gluži pretēji, blakus pusē notiek izmaiņas.
Ar izteiktu slimības formu cilvēks nevar piesprādzēt pogu, ienest mutē karoti vai glāzi ūdens, pieskarties deguna galam, pirksti var kustēties pat tad, ja pacientam nav kustības signālu. Mēģinājumi sasprindzināt muskuļus saliekšanai un pagarināšanai rada pretēju efektu, ekstremitāte kļūst gausa, manipulācijas ir neprecīzas. Stāvoklis ir sliktāks, aizverot acis, kļūst grūti nostāvēt, pacients šūpojas, pastāvīgi jānolaiž galva, lai redzētu zemi, jo baidās paklupt.
Pacientiem, kas cieš no ataksijas, ārsti izraksta vingrošanas vingrinājumus, kas palīdz atjaunot pārliecību un neatkarību, kā arī atjaunot ikdienas aktivitātēm nepieciešamās funkcijas.
Vispārīgi noteikumi
Vingrošanai, pārkāpjot līdzsvaru un koordināciju, nepieciešama īpaša pieeja, kuru izstrādā ārstējošais ārsts. Apmācības pamatnoteikumi:
- veiktajai kustībai nevajadzētu radīt sāpes un to izdarīt ar pēdējo piepūli;
- ārstnieciskās vingrošanas mērķis nav veidot muskuļu masu, tā primāri atjauno koordināciju;
- jebkurai komplikācijai vai paātrinājumam jābūt pakāpeniskai;
- ja izrādīsi centību, jebkuru kustību var uzlabot;
- parasti vingrinājumi vispirms tiek veikti guļus stāvoklī, pēc tam pakāpeniski pāriet uz sēdus un stāvus stāvokli;
- sākumā obligāti jāuzrauga savas kustības, ja izdodas, vēlāk var mēģināt aizvērt acis;
- vingrinājumi vienmēr sākas ar lielām slaucīšanas kustībām, lēnām pārejot uz mazākām un detalizētākām;
- katra kustība vispirms tiek veikta ātri un pēc tam samazinātā tempā;
- tikai ārsts var izrakstīt un pielāgot ārstēšanas kursu.
Vingrinājumi
Ataksijas vingrošana ir sadalīta vairākās kategorijās, kuru mērķis ir pielāgot pacientu pašaprūpei un uzlabot viņa pašsajūtu. Plkst vingrinājumi, kas veido ārstēšanas kompleksu:
- Vispārējā stiprināšana - sava veida iesildīšanās, kas sastāv no šūpošanās ar rokām un kājām, attīstot gūžas un plecu locītavas.
- Attīstīt precizitāti. Šeit pacientam jāmēģina vienmērīgi pieskarties noteiktam punktam ar vēlamo ekstremitāti. Kad tiek panākts progress, klīnicists apgrūtina uzdevumu, pieliekot svaru vai ierobežojot apgaismojumu, iespējams, izmantojot kustīgu mērķi.
- Ballistiskais – mešana un mešana, izmantojot reālu vai iedomātu mērķi. Nākotnē tiek praktizēta mērķa samazināšana vai attālums, sākuma pozīcijas maiņa.
- Jutīguma palielināšanos veic ar taustes sajūtu priekšmetiem, kuru svars un forma jāapraksta, neskatoties.
- Vingrinājumi ar locītavu fiksāciju. Šajā gadījumā dažu zonu kustība ir ierobežota un tiek piedāvāts pacelt un nest priekšmetus, izmantojot brīvās locītavas. Laika gaitā šina (kas fiksē locītavu) mainās uz elastīgu saiti, slodze lēnām palielinās.
- Līdzsvara attīstība tiek panākta, pakāpeniski sarežģījot uzdevumus, vispirms sēdus, pēc tam stāvus, balstu skaits un laukums samazinās, pēc tam pacients tiek pārcelts uz staigāšanu pa dažādām virsmām, dažreiz uz sāniem vai pat atmuguriski.
- Acu attīstība tiek veikta arī pastiprināti, sākot no guļus stāvokļa, savukārt vizuāli tiek fiksēts punkts, no kura izpildot nevar atraut acis. Tālāk atsevišķas figūras aprakstītas ar nekustīgu galvu un acīm. Šādus darbus var veikt bieži un pamazām, bez ārējas palīdzības.
Atkarībā no slimības lokalizācijas ārsti kompleksu izvēlas individuāli, uzsvaru liekot uz dažādiem vingrinājumiem, atkarībā no nepieciešamības. Ar vingrojumu palīdzību tiek uzlabota kustību koordinācija, ārstnieciskā vingrošana uzrāda izcilus rezultātus ataksijas slimnieku dzīves kvalitātes uzlabošanai, ar atbildīgu darbu tiek atjaunotas nepieciešamās funkcijas, uzlabojas vispārējais stāvoklis, paaugstinās pašapziņa.
Koordinācijas vingrinājumi
KRŪT UZ PRIEKŠU
Izpilde: ievērojiet saspringto grupējumu.
Uzdevums: iesildīšanās, kustību koordinēšana.
ROCK FORWARD AR LECIENU UZ AUGŠU
Izpilde: lēciena laikā pilnībā iztaisnojiet kājas, rokas taisnas - attālums starp plaukstām ir 15-10 cm.
Uzdevums: kustību koordinēšana ar dinamisku slodzi.
Visi kūleņi jāveic uz īpašiem paklājiņiem. Šajā gadījumā ir jānoņem visi nevajadzīgie objekti, uz kuriem varat trāpīt.
TELPA UZ PRIEKŠU AR LECIENU UZ AUGŠU (ar 180 grādu pagriezienu) - ATGRIEZIES AR LĒCienu AUGŠU (ar 180 grādu pagriezienu).
Uzdevums: koordinācija ar dinamiskām kustībām, pagrieziena iestatīšana no stāvus stāvokļa.
ATGRIEŽAS ATPAKAĻ
Izpilde: ātrs roku uzsvars zem pleciem, var iztikt bez grupēšanas.
Uzdevums: kustību koordinēšana, virzoties atpakaļ.
Vispārizglītojošie vingrinājumi
1. Vingrinājumu komplekss kustību koordinācijas attīstīšanai, ko var izmantot kā iesildīšanos turpmākajiem resursietilpīgākiem vingrinājumiem. Arī šos vingrinājumus var izmantot ikdienas rīta vingrošanai.
Šie vingrinājumi jāveic treniņa sākumā, lai iesildītu ekstremitāšu muskuļus un locītavas grūtākiem dinamiskiem vingrinājumiem. Lai palielinātu koordinācijas efektu, jūs varat aizvērt acis uz vingrinājumu laiku.
Koordinācijas attīstībā svarīgi ir arī daži citi principi:
Sliktu ieradumu trūkums - smēķēšana, alkohola lietošana;
Regulāras sporta aktivitātes (komandu sporta veidi, kultūrisms un fitness, vieglatlētika, cīņas un cīņas, slēpošana, slidošana).
Regulārs nakts miegs (7-9 stundas dienā);
Regulāra, racionāla uztura (3-5 reizes dienā).
- 1. Ar izstieptu labo roku veic rotācijas kustības, ar kreiso – horizontāli. Veiciet vingrinājumus divās daļās.
- 2. Ar izstieptu labo roku veic apļveida kustības, ar kreiso - vertikālas šūpošanās uz augšu un uz leju divos skaitījumos.
- 3. Ar izstieptu labo roku veiciet rotācijas kustības, ar kreiso roku uzzīmējiet vienādsānu trīsstūri. Dariet to trīs skaitļos.
- 4. Rokas krūšu līmenī ir saliektas elkoņos ar plaukstām uz leju. Pagrieziet vienu roku pulksteņrādītāja virzienā, nedaudz atlaižot elkoņa locītavu, otru - pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
- 5. Labā roka uz galvas, saliekta ar kreiso plaukstu pagrieztu uz vēderu, ar labo roku veic kustības uz augšu un uz leju, ar kreiso - apļveida frontālajā plaknē pie vēdera.
Un vēl daži vienkārši vingrinājumi
Vienu minūti stāvot uz vienas kājas, jums jāsaglabā līdzsvars. Labāk ir izplest rokas uz sāniem. Galva pagriežas pa kreisi, tad pa labi. Skatiens nav fiksēts un nepalīdz saglabāt līdzsvaru. Uzlabojot koordinācijas prasmi, var aizvērt acis.
bumbas vingrinājums. Stāvot pret sienu vai durvīm uz vienas kājas, jums ir jāmet bumba un jānoķer tā pēc tam, kad tā atlec no virsmas. Jums tikai jāskatās uz bumbu, lai ķermenis iegūtu prasmi saglabāt līdzsvaru.
lekt. Stāvot uz vienas kājas, jums ir nepieciešams uzlēkt un nolaisties uz otras kājas. Nākamais atlēciens ir piezemēšanās sākuma pozīcijā. Vingrinājums tiek veikts dažu minūšu laikā
