Kas atjauno serotonīnu. Labākie veidi, kā paaugstināt serotonīna līmeni

Serotonīns ir hormons, kas tiek ražots nervu šūnās. Tas ir koncentrēts kuņģī un zarnās, asinīs un centrālajā nervu sistēmā.

Serotonīns veidojas no triptofāna – neaizvietojamās aminoskābes, ko iegūstam ar pārtiku un kas organismā fermentu ietekmē pārvēršas par hormonu.

Kāpēc jums ir nepieciešams garastāvokļa hormons?

Serotonīns ietekmē visu ķermeni, sākot no emocijām un beidzot ar motoriskajām prasmēm. Šeit ir tās galvenās funkcijas.

• Serotonīns ir iesaistīts gremošanu un kontrolē zarnu kustīgumu.
• Serotonīns ir iesaistīts sliktas dūšas reakcijā: paaugstināts līmenis hormons stimulē smadzeņu zonu, kas ir atbildīga par vemšanu. Serotonīns palīdz atbrīvoties no kaitīgām vielām, kas nonāk organismā, izraisot caureju.
• Smadzeņu audos serotonīns regulē trauksmi, prieku un ir atbildīgs par garastāvokli. Zems hormona līmenis ir saistīts arī ar depresiju augsts līmenis izraisa halucinācijas un neiromuskulārus traucējumus.
• Serotonīns stimulē smadzeņu apgabalus, kas kontrolē miegu un nomodu. Serotonīna receptori izlemj, vai pamosties vai aizmigt.
• Kad brūce ir jāārstē, serotonīns sašaurina artērijas un palīdz veidot asins recekli.
• Serotonīns ir būtisks veseliem kauliem, bet pārāk daudz tā izraisa osteoporozi, kas padara kaulus trauslus.

Kā serotonīns ietekmē emocijas?

Serotonīns regulē garastāvokli. Kad hormonu līmenis ir normāls, cilvēks ir laimīgs, mierīgs, koncentrējies un apmierināts.

Pētījumi ir apstiprinājuši, ka depresija, trauksme un bezmiegs bieži ir saistīti ar serotonīna trūkumu. Bet, ja brīvā hormona līmenis asinīs ir paaugstināts, tad nepatīkamie simptomi mazinās.

Cik daudz serotonīna vajag, lai būtu laimīgs?

Normāls serotonīna līmenis asinīs ir robežās no 101 līdz 283 ng/ml (nanogrami uz mililitru). Taču šie kritēriji var mainīties atkarībā no testa veikšanas veida, tāpēc visi testa rezultāti jāapspriež ar savu ārstu.

Kur es varu to atrast?

Pārtikas produktos ar augstu triptofāna saturu. Lielos daudzumos tas ir atrodams pārtikas produktos, kas satur olbaltumvielas, dzelzi, riboflavīnu un B6 vitamīnu.

• Olas. Olu baltums palielina triptofāna līmeni asins plazmā. Pusdienās pievienojiet parastu vārītu olu vai pagatavojiet to brokastīs.
• Siers. Vēl viens triptofāna avots. Izmantojiet kopā ar makaroniem, lai iegūtu maksimālu labumu.
• Ananāss. Papildus triptofānam ananāsos ir arī bromelīns, ferments ar daudzām labvēlīgām īpašībām: no gremošanas uzlabošanas līdz samazināšanai. blakus efekti no ķīmijterapijas.
• Tofū. Sojas produkti, tāpat kā citi pākšaugi, ir bagāti ar triptofānu. Tofu ir aminoskābju un olbaltumvielu avots veģetāriešiem. Labi sader ar papriku.
• Lasis. Lasis parādās daudzos sarakstos veselīgus produktus, tostarp triptofāna izlases sarakstā.
• Rieksti un sēklas. Visi rieksti un sēklas satur triptofānu. Sauja dienā samazina sirds un elpceļu slimību risku.
• Turcija. Mums nav nekādu svētku tītara tradīciju, bet kāpēc gan tās neuzsākt? Laba garastāvokļa labad.

Kā ēdiens un garastāvoklis ir saistīti?

Saikne starp pārtiku un garastāvokli izriet no tā, kā triptofāns tiek pārveidots par serotonīnu. Bet, lai palielinātu serotonīna līmeni, nepietiek tikai ar triptofāna diētu.

Triptofānam jāreaģē ar citām aminoskābēm, lai iekļūtu nervu audos. Tam nepieciešami palīgi – ogļhidrāti.

Lai pārstrādātu ogļhidrātus, izdalās insulīns, kas stimulē aminoskābju, tostarp triptofāna, uzsūkšanos asinīs. Aminoskābe ir koncentrēta asinīs, un tas palielina tās izredzes šķērsot hematoencefālisko barjeru (tas ir, iekļūt smadzenēs).

Lai uzlabotu garastāvokli, bieži ēdiet pārtiku ar triptofānu (gaļu, sieru, pākšaugiem) un ēdiet pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu: rīsus, auzu pārslu, pilngraudu maizi. Formula ir šāda: pārtika ar triptofānu + liela daļa ogļhidrātu = serotonīna palielināšanās.

Tāpēc mac un siers un kartupeļu biezeni garšo tik labi, it īpaši, ja ārā ir auksts un slapjš.

Ko darīt, ja pārtika neuzlabo garastāvokli?

Dodieties pie ārstiem - terapeita un endokrinologa. Ja ir hormona trūkums un ar to saistīta depresija, tiek nozīmēti selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI) – tie ir visizplatītākie antidepresanti. Nervu šūnas atbrīvo serotonīnu, bet daļa no tā tiek absorbēta atpakaļ neironos. SSAI bloķē šo procesu, tādējādi audos paliek aktīvāks hormons.

Daudzas citas zāles nevajadzētu lietot kopā ar šādām zālēm, jo ​​pastāv serotonīna sindroma risks, kas ir bīstams stāvoklis, kurā tiek traucētas nervu un muskuļu sistēmas funkcijas. Tāpēc noteikti pastāstiet savam ārstam, ka lietojat antidepresantus.

Kas ir serotonīna sindroms?

Tas ir dzīvībai bīstams stāvoklis, kas saistīts ar augstu serotonīna līmeni asinīs. Tas notiek pēc jaunu zāļu lietošanas vai pārdozēšanas.

Serotonīna sindroma simptomi:

• drebuļi;
• caureja;
• galvassāpes;
• apjukums;
• paplašinātas acu zīlītes;
• zosu pūtītes;
• piespiedu muskuļu kontrakcijas;
• paaugstināta temperatūra un asinsspiediens;
• ātra sirdsdarbība un aritmija.

Bieži sindroms izzūd pats no sevis vienas dienas laikā, ja izrakstāt zāles, kas bloķē serotonīnu, vai pārtraucat lietot zāles, kas izraisīja traucējumus.

Kas vēl palielina serotonīna līmeni?

Viss, kas palīdz uzturēt ķermeni labā stāvoklī.

• Saules gaisma.
• Fiziskā apmācība.
• Pareizs uzturs.
• Pozitīva attieksme pret dzīvi.

Veselība

Serotonīns, laimes hormons, ir galvenais hormons, kas regulē cilvēka garastāvokli. Serotonīna ražošanas traucējumi izraisa sliktu garastāvokli un smagākos gadījumos var izraisīt depresiju.

Par laimi, ir daudz pieejamu un patīkamu veidu, kā paaugstināt hormonu līmeni bez medikamentiem.

Serotonīna laimes hormons

1. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar triptofānu

Triptofāns ir aminoskābe, ko smadzenes izmanto serotonīna ražošanai. Ja palielināsiet ar triptofānu bagātu pārtikas produktu uzņemšanu, jūs būsiet ceļā uz laimīgāku dzīvi.

Iekļaujiet savā uzturā liesu gaļu, olas un piena produktus. Ja ievēro veģetāru dzīvesveidu, noteikti ēd riekstus un sēklas, arī tie ir bagāti ar šo aminoskābi.

2. Iegūstiet masāžu

Iespējams, jūs jau zināt, kā masāža uzlabo garastāvokli. Tas nav tikai muskuļu sasprindzinājuma mazināšana. Pētījumi ir parādījuši, kā mainās ķermeņa ķīmija pēc masāžas seansa. Serotonīna līmenis sasniedz maksimumu, jo par 30% samazinās kortizols, stresa hormons, kas bloķē serotonīna ražošanu.

3. B vitamīni

Katrs B grupas vitamīns ir būtisks ķermeņa veselības uzturēšanai. Bet ir īpaši svarīgi vitamīni B12 un B6, īpaši, ja runa ir par serotonīna ražošanu. Ir pierādījumi, ka B vitamīna trūkums izraisa depresiju.

Ja nelietojat pietiekami daudz B vitamīnu saturošu pārtikas produktu, ņemiet papildus. Veiciet asins analīzi, lai pārbaudītu vitamīnu trūkumu, un ārsts noteiks pareizo devu un lietošanas ilgumu.

4. Vairāk saules gaismas

Jūs, iespējams, nezināt, bet saules gaisma palīdz smadzenēm izraisīt serotonīna ražošanas procesu smadzenēs, un gaismas trūkums izraisa tā līmeņa pazemināšanos. Pat ja ārā ir apmācies laiks, process organismā notiek kā parasti.

Mēģiniet pavadīt 20-30 minūtes ārā katru rītu vai pēcpusdienā, kad saules aktivitāte samazinās (ja ir vasara). Saules gaisma ir vienkāršākais un visizplatītākais antidepresants.

5. Iegūstiet magniju

Magnijs palīdz normalizēt asinsspiedienu, regulēt darbību nervu sistēma, palielinot serotonīna līmeni. Iekļaujiet savā uzturā pārtikas produktus, kas bagāti ar magniju. Tās ir zivis, banāni, pākšaugi un zaļumi.

Kā palielināt serotonīna līmeni

6. Domā pozitīvi

Serotonīna līmeņa paaugstināšana ir saistīta ne tikai ar sabalansētu uzturu un labu veselību, bet arī ar domāšanas veidu. Ir veikti daudzi eksperimenti, un ir pierādīts, ka domas, ko izraisa mūsu smadzenes, atbrīvo dažādus neirotransmiterus.

Domas spēks var stimulēt hormonu ražošanu, tādējādi uzlabojot vispārējo fizisko un garīgo stāvokli. Jūs varat mainīt savu dzīvi labāka puse tikai ar domu spēku. Dariet dzīvē lietas, kas jūs iepriecina, pavadiet vairāk laika ar saviem mīļajiem, atrodiet jaunu hobiju, apzināti vizualizējiet gaidāmos priecīgos mirkļus, tādējādi uzlabojot garastāvokli.

7. Samaziniet cukura patēriņu

Interesanti, ka viens no zemas serotonīna ražošanas rādītājiem ir tieksme pēc saldumiem. Cukurs kopā ar ātrajiem ogļhidrātiem paaugstina glikozes līmeni asinīs, tādējādi palīdzot uzlabot garastāvokli un enerģiju. Saldumu ēšana problēmu nenovērsīs, bet vienkārši uz īsu brīdi pacels garastāvokli. Bet problēmas risināšana šādā veidā var radīt tikai jaunas nepatikšanas.

8. Meditējiet

Jau sen ir pierādīts, ka meditācija ir sirdsmiera sasniegšanas saraksta augšgalā. Meditācijas prakse stimulē mūsu smadzenēs dabisko serotonīna ražošanu. Meditācijas laikā rodas apstākļi, lai radītu labvēlīgu ķīmisko vidi, kas veicina jaunu smadzeņu šūnu veidošanos, un tas padara mūs laimīgākus un veselīgākus cilvēkus.

Serotonīns darbojas kā neirotransmiters, kas regulē garastāvokli un cilvēka psihes stāvokli. Tā koncentrācijas vai absorbcijas pārkāpums organismā izraisa depresiju, pasliktinās garastāvoklis un parādās depresīvs stāvoklis. Ir daudz veidu, kā palielināt serotonīnu. Ar to var palīdzēt zāles, jo īpaši antidepresanti. pareizu uzturu, veselīga dzīvesveida saglabāšana utt.

Kas ir serotonīns?

Serotonīns ir hormons un neirotransmiters centrālajā nervu sistēmā. Tam ir cieša saikne ar garastāvokli, miegu, gremošanas sistēmas darbību un izziņas funkcijām. Šis hormons ir iesaistīts daudzos procesos. Saskaņā ar daudzu pētījumu rezultātiem, tā koncentrācijas samazināšanās noved pie tā, ka cilvēks sāk izjust sāpes spēcīgāk, pat nelielu kairinājumu cilvēks izjūt kā stipras sāpes. Depresijas attīstība ir cieši saistīta arī ar hormonu līmeni. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā to palielināt.

Šis hormons veidojas no triptofāna – aminoskābes, kas atrodama daudzos pārtikas produktos, piemēram, griķos, pākšaugos, riekstos, sierā u.c. Triptofāns ražo arī melatonīnu, miega hormonu. Tāpēc zems melatonīna līmenis izraisa serotonīna samazināšanos.

Lai ķermenim būtu normāls līmenis serotonīna, pieaugušam cilvēkam katru dienu ar pārtiku jāsaņem aptuveni divi simti piecdesmit miligrami triptofāna.

Šis hormons arī palīdz atvieglot motorisko aktivitāti, regulē hipofīzes hormonālās funkcijas, palielina prolaktīna un citu hipofīzes hormonu sintēzi un zināmā mērā regulē asinsvadu tonusu.

Zema vai augsta hormonu koncentrācija

Serotonīna trūkums organismā izraisa šādus simptomus:

• Depresija;
• Depresija, kas var kļūt hroniska;
• Emocionālā nestabilitāte;
• Izklaidība;
• Traucēta atmiņa un uzmanība;
• Paaugstināta jutība;
• Paaugstināts nogurums.

Serotonīna deficīta gadījumā cilvēkam var rasties panikas lēkmes, bezcēloņa trauksme, cilvēks kļūst aizkaitināms un reizēm nepietiekams.

Tās samazināšanās iemesli var būt:

• Slikts uzturs;
• Asinsrites traucējumi;
• noteiktu minerālvielu un vitamīnu trūkums organismā;
• Saules gaismas trūkums;
• Stress ilgstoši;
• Ķermeņa saindēšanās.

Gadās, ka cilvēka organismā var novērot šī hormona pārpalikumu, kas noved pie tā darbības traucējumiem. Šīs parādības iemesli var būt:

• Vēža metastāzes;
• Zarnu obstrukcija akūtā formā;
• Miokarda infarkts;
• Cistiskā fibroze.

Hormonu līmeņa paaugstināšanās var izraisīt negatīvas sekas serotonīna sindroma veidā, kas pavada halucinācijas un pat šizofrēnijas attīstību.

Funkcijas

Šis hormons kontrolē asins recēšanas procesu un palielina trombocītu aktivitāti. Tas spēj palielināt asinsvadu caurlaidību, paātrina leikocītu pārvietošanos uz iekaisuma zonām un palielina eozinofilu līmeni. Tas ietekmē arī šādus orgānus un sistēmas:

1. Gremošana. Lielākā daļa hormona tiek ražoti zarnās. Viņš spēlē liela loma zarnu motilitātē un sekrēcijas veidošanā. Tas arī aktivizē dažu labvēlīgu mikroorganismu augšanu orgānā. Kad cilvēkam attīstās disbioze, serotonīna koncentrācija samazinās.
2. Dzemde. Šajā orgānā tiek novērota arī liela hormona koncentrācija. Viņš piedalās dzemdes kontrakcijā un darba koordinēšanā. Tās līmenis paaugstinās dažas dienas pirms dzimšanas, un pēc tam vēl vairāk palielinās dzemdību laikā. Ovulācijas process notiek, piedaloties šim hormonam.
3. Reproduktīvā sistēma. Palielinoties tā līmenim, vīriešiem ejakulācija tiek aizkavēta.

Serotonīna līmeņa paaugstināšanas metodes

Šī hormona koncentrāciju var ietekmēt šādas manipulācijas:

• Jaudas slodzes;
• Diētiskā pārtika;
• Narkotiku terapija;
• Saules gaisma.

Lai sāktu serotonīna ražošanas procesu, cilvēka organismā jābūt pietiekamam daudzumam glikozes un triptofāna. Glikoze veicina insulīna izdalīšanos asinīs, kas noved pie tā, ka bāzes aminoskābes pārvietojas depo, nodrošinot triptofānam iespēju iekļūt smadzenēs, lai ražotu serotonīnu. Ja ir šī hormona deficīts, ārsti bieži izraksta antidepresantus, kas bloķē serotonīna atpakaļsaisti.

Narkotiku terapija

Parasti ārsti izraksta zāles, kas tiek pārdotas aptiekās stingri saskaņā ar recepti. Medicīnā šādas zāles sauc par selektīviem serotonīna atpakaļsaistes inhibitoriem jeb SSAI. Tie nepalielina hormona koncentrāciju, bet uztur normālu tā līmeni nervu savienojumos. Parasti zāles ir labi panesamas, bet retos gadījumos var parādīties šādi nepatīkami simptomi:

• Hiperaktivitāte;
• Galvassāpes;
• Aizkaitināmība.

Šīs negatīvās izpausmes parasti izzūd nedēļas laikā no brīža, kad sākat lietot zāles. Atkarībā no cilvēka ķermeņa individuālajām īpašībām var parādīties tādas parādības kā samazināts libido un ekstremitāšu trīce.

Mūsdienās visbiežāk izrakstītās zāles ir:

1. Fluoksetīns ir SSAI, kas uzlabo garastāvokli, novērš trauksmi un mazina stresu. Zāles ir stimulējoša un pretsāpju iedarbība. Tās lietošanas efekts tiek novērots divas nedēļas pēc lietošanas, kā arī saglabājas septiņas dienas pēc tā lietošanas pārtraukšanas. Zāļu izmaksas ir simts trīsdesmit pieci rubļi.
2. Sertralīns ir viens no labākajiem medikamentiem serotonīna līmeņa paaugstināšanai un depresijas novēršanai. Tas neizraisa atkarību, tai nav psihostimulējošas, kardiotoksiskas vai sedatīvas iedarbības. Efekts ir novērojams jau pirmajā lietošanas nedēļā, pēc četrām nedēļām tas sāk iedarboties maksimāli. Ieteicams to lietot trīs mēnešus. Tās cena ir aptuveni pieci simti piecdesmit rubļu.
3. Paroksetīns ir spēcīgs SSAI, kam nav ietekmes uz sirds un asinsvadu sistēmu. Zāles ātri normalizē miegu un paaugstina serotonīna līmeni. Praktiski nav blakusparādību. Tās izmaksas ir aptuveni trīs simti rubļu.

Smagu hormonu koncentrācijas traucējumu gadījumā tiek nozīmētas kombinētas zāles:

1. Venlafaksīns ir kombinētas zāles, SIDS, kam ir izteiktāka iedarbība nekā citām zālēm. Zāles uzlabo neirotransmitera aktivitāti centrālajā nervu sistēmā. Zāļu cena ir divi simti septiņdesmit rubļu.
2. "Mirtazapīns" ir jaunas paaudzes zāles, kas neietekmē serotonīna atpakaļsaisti, bet bloķē dažus receptorus, kā rezultātā palielinās tā koncentrācija. Tās izmaksas ir seši simti četrdesmit rubļu.

Nesen aminoskābe 5-HTP, kas tiek pasniegta uztura bagātinātāja veidā, ir kļuvusi plaši izplatīta. Šīs zāles ir triptofāna apstrādes galaprodukts. Nokļūstot cilvēka ķermenī, aminoskābe tiek pārveidota par hormonu serotonīnu, un tā koncentrācija palielinās. Uztura bagātinātājs arī palīdz aktivizēt melatonīna sintēzi, kā rezultātā rodas normāls miegs.

Šis bioloģiskais papildinājums, pēc daudzu ekspertu domām, var aizstāt antidepresantus.

Visas zāles pret serotonīna deficītu jālieto iekšķīgi, nomazgājot ar pietiekamu ūdens daudzumu un nekošļājot. Terapijas kursu katrā konkrētā gadījumā nosaka ārsts. Bet ir nepieciešams nevis nekavējoties pārtraukt terapiju, bet pakāpeniski samazināt zāļu devu, jo tas var attīstīties. Tā sauktais abstinences sindroms.

Ir arī veidi, kā palielināt serotonīnu, izmantojot nemedicīniskas metodes.

Nemedikamentoza terapija

Kā palielināt serotonīnu, izmantojot tautas līdzekļus, interesē daudzus cilvēkus. Šajā gadījumā mēs nerunājam par narkotikām, bet par darbībām, kas cilvēkam jāveic. Tie ietver:

• Fiziskā aktivitāte. Normālai cilvēka ķermeņa darbībai katru dienu ir nepieciešamas mērenas fiziskās aktivitātes. Mūsdienās liela daļa cilvēku piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, ilgu laiku pavadot pie datora monitora, kā rezultātā samazinās serotonīna līmenis. Lai to palielinātu, katru dienu vienu stundu jāpastaigājas svaigā gaisā. Šādu darbību ietekme būs pamanāma septiņu dienu laikā.
• Sapņot. Lai normalizētu serotonīna koncentrāciju, cilvēkam vajadzētu gulēt desmit stundas dienā. Šajā gadījumā gulēt vajadzētu naktī. Šajā gadījumā tiek aktivizēta melatonīna sintēze, kas saistīta ar serotonīnu, kā rezultātā tas arī palielinās. Turklāt veselīgs miegs nodrošina labu imunitāti un samazina nervu traucējumu risku.
• Sauļošanās. Šīs metodes efektivitāti apstiprina daudzu pētījumu rezultāti.
• Peldēšana. Baseina apmeklējums sniegs iespēju ne tikai veikt fiziskas aktivitātes, bet arī aktivizēt vielmaiņas procesus un stimulēt serotonīna sintēzi.
• Joga un meditācija. Šādas aktivitātes palīdz atpūsties, normalizē emocionālo stāvokli, uzlabo garastāvokli un hormona serotonīna koncentrāciju.

Daži pārtikas produkti satur triptofānu, kas ir nepieciešams “laimes hormona” ražošanai. Lielākā daļa šīs aminoskābes ir atrodama cietajā sierā. Nedaudz mazāks daudzums ir tādos pārtikas produktos kā gaļa, olas, pākšaugi, sēnes, pupiņas, griķi un biezpiens.

Ir arī pierādīts, ka serotonīna koncentrācijas normalizēšanai nepieciešami B vitamīni, kas pietiekamā daudzumā ir atrodami tādos pārtikas produktos kā pupiņas, aknas, salāti, griķi.

Magnijam ir arī svarīga loma. To var atrast rīsos, žāvētās aprikozēs un žāvētās plūmēs, jūraszālēs, banānos, ķirbjos, apelsīnos un šokolādē. Svarīgi ir arī ēst pārtikas produktus ar folijskābi: kukurūzu, visu veidu citrusaugļiem, sakņu dārzeņus, Omega-3 taukskābes, kas atrodamas jūras veltēs.

• Čipsi;
• Alkoholiskie dzērieni;
• Produkti, kas satur konservantus.

Vairāk Detalizēta informācijaĀrsts var sniegt jums aizliegto un nepieciešamo produktu sarakstu. Tas arī palīdzēs izstrādāt efektīvu terapijas shēmu.

Secinājums

Serotonīnu tautā sauc par "laimes hormonu". Pastāv saikne starp šo hormonu un cilvēka garastāvokli. Palielinoties serotonīnam, uzlabojas garastāvoklis un, gluži pretēji, uzlabojoties garastāvoklim, hormons sāk aktīvi ražoties.

Ir daudzi veidi, kā palielināt tā koncentrāciju organismā. Ja jūs pats nevarat tikt galā ar problēmu, ārsti nāks palīgā. Viņi parasti izraksta antidepresantus vismaz trīs mēnešus. Pamatojoties uz daudzām atsauksmēm, kļuva skaidrs, ka zālēm var būt blakusparādības, tomēr tās ir diezgan efektīvas, rezultāti ir redzami jau otrajā lietošanas nedēļā.

Neaizmirstiet par pareizu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Jums periodiski jāatpūšas, jānormalizē miegs un jāizvairās no stresa situācijām. Psihologi saka, ka cilvēka garastāvoklis ir atkarīgs no viņa realitātes uztveres. Tāpēc ieteicams iemācīties baudīt dzīvi. Labs garastāvoklis ir normālas serotonīna koncentrācijas organismā un līdz ar to arī labas cilvēka veselības atslēga, jo šis hormons piedalās daudzos procesos, kas notiek mūsu organismā.

(1 vērtējumi, vidēji: 5,00 no 5)

Vai zinājāt, ka serotonīnam ir nozīme gandrīz visās cilvēka uzvedībās? Šī spēcīgā ķīmiskā viela ietekmē daudzus dzīves un ķermeņa funkciju aspektus, sākot no emocijām un beidzot ar gremošanu un motoriskajām prasmēm. Tāpēc katram cilvēkam, kuram rūp sava veselība, ir jāzina, kas ir serotonīns, kā to palielināt, kādus medikamentus drīkst lietot.

Serotonīna receptori ir atrodami visā smadzenēs, kur tie darbojas kā neirotransmiteri, kas sūta ziņojumus no vienas zonas uz otru. Bet lielākā daļa serotonīna cilvēka organismā atrodas zarnās, kur tas ietekmē vairākus bioloģiskos procesus, tostarp gremošanu, apetīti, vielmaiņu, garastāvokli un atmiņu.

Serotonīna līmeņa paaugstināšana var būt dabisks līdzeklis pret depresiju un uzlabot vispārējo garastāvokli. Bet, tāpat kā ar citiem neirotransmiteriem, jūs nevēlaties, lai tie uzkrātos pārāk daudz. Tāpēc serotonīna līmenis dabiski palielinās labākais variants nekā lietot antidepresantus ar nepatīkamām blakusparādībām.

Rakstā aplūkosim, kas ir serotonīns, kā to palielināt un kādas dabīgas zāles var lietot bez bailēm.

Kas ir serotonīns

Serotonīns ir ķīmiska viela, kas darbojas kā neirotransmiters, kas nozīmē, ka tas palīdz pārraidīt signālus no vienas smadzeņu zonas uz citu. Serotonīna ķīmiskais nosaukums ir 5-hidroksitriptamīns, ko dažreiz sauc par 5-HT. Kā neiromediators tas kontrolē nervu darbību un spēlē lomu plašā neiropsiholoģisko procesu klāstā.

Kā serotonīns darbojas smadzenēs? Tikai 2% no ķermeņa serotonīna atrodas smadzenēs, un 95% tiek ražoti zarnās, kur tas modulē hormonālo, endokrīno, autokrīnās un parakrīnās darbības. Tas tiek dabiski ražots organismā un darbojas kā neirotransmiters, nosūtot ķīmiskus ziņojumus vai signālus uz smadzenēm, lai regulētu kustību funkciju, sāpju uztveri un apetīti. Tas arī modulē dažādus bioloģiskos procesus, tostarp sirds un asinsvadu darbību, enerģijas līdzsvaru, gremošanas funkciju un garastāvokļa regulēšanu.

Serotonīns ir triptofāna blakusprodukts, kas ir būtiska aminoskābe, kas pazīstama ar spēju dabiski regulēt garastāvokli un hormonu līdzsvaru. Triptofāns smadzenēs tiek pārveidots par serotonīnu un palīdz izdalīt citus neaizstājamās aminoskābes, kas palīdz kontrolēt garastāvokli un samazina stresa hormonu veidošanos.

Serotonīns - kā to palielināt, dabiskas izcelsmes zāles

Serotonīns un dopamīns

Kāda ir serotonīna un dopamīna funkcija? Abi ir neirotransmiteri, kas ietekmē depresiju. Serotonīns darbojas kā garastāvokļa regulators, kā arī spēlē lomu daudzos citos ķermeņa procesos, piemēram, gremošanu un miegu. Dopamīns ir saistīts ar tā saukto "atlīdzības centru" smadzenēs. Jūsu ķermenis saņem dopamīna pieplūdumu, kad saņemat atlīdzību, taču zems dopamīna līmenis var izraisīt zemu motivāciju un bezpalīdzības sajūtu.

Salīdzinot serotonīnu un dopamīnu, galvenā atšķirība ir tā, kā abi neirotransmiteri ietekmē jūsu garastāvokli. Dopamīns izdalās pēc patīkamas pieredzes un maina jūsu motivāciju un interesi, savukārt serotonīns ietekmē to, kā jūs apstrādājat emocijas. Lai sasniegtu optimālu veselību, mums ir jāsaglabā dopamīna un serotonīna līdzsvars.

Saistītie raksti:

Saikne starp serotonīnu un garīgo veselību

Serotonīns pārraida signālus starp mūsu nervu šūnām, dodot tām iespēju mainīt smadzeņu funkcijas, kas ietekmē mūsu garastāvokli un miegu. Serotonīna ietekme uz depresiju daudzus gadus ir bijusi daudzu klīnisku un preklīnisku pētījumu uzmanības centrā. Pētnieki zina, ka ķīmiskā viela signalizē par daudziem receptoriem visās cilvēka smadzeņu zonās, bet precīzi serotonīna kā antidepresanta mehānismi joprojām tiek pētīti.

Kolumbijas universitātes pētījumi liecina, ka, lai gan lielākā daļa no 15 zināmajiem serotonīna receptoriem ir saistīti ar depresiju un depresijai līdzīgu uzvedību, visvairāk pētīti ir 1A un 1B receptori (). Cilvēka smadzeņu attēlveidošana un ģenētiskie pētījumi liecina, ka šie divi receptori ir saistīti ar depresiju un reakciju uz ārstēšanu ar antidepresantiem.

Saskaņā ar pārskatu, kas publicēts Pasaules psihiatrija"Pierādījumi liecina, ka serotonīna disfunkcija dažos gadījumos var izraisīt klīnisku depresiju" (). Turklāt pierādījumi liecina, ka zema serotonīna funkcija var apdraudēt pacienta spēju saglabāt atveseļošanos no depresijas, nevis primāri ietekmēt garastāvokļa pazemināšanos neaizsargātām personām. Šķiet, ka tā ir taisnība, jo pētījumi liecina, ka triptofāna dzēšana ir daudz acīmredzamāka cilvēkiem ar iepriekšējām depresijas epizodēm, salīdzinot ar tiem, kuriem ģimenes vēstures dēļ vienkārši ir lielāks depresijas risks.

Pētījumi, kas saistīti ar SSAI, liecina, ka tā var nebūt serotonīna tieša ietekme uz mūsu garastāvokli, bet gan tā spēja stimulēt pozitīvas izmaiņas automātiskajās emocionālajās reakcijās, kas palīdz mazināt depresijas simptomus.

Serotonīna priekšrocības un lietošana

Pirms uzzināt, kā palielināt serotonīnu un kādas zāles lietot, apsvērsim labvēlīgās īpašībasšis neirotransmiters un situācijas, kad nepieciešams palielināt tā saturu organismā.

1. Uzlabo garastāvokli un atmiņu

Pētījumi liecina, ka zems serotonīna līmenis smadzenēs ir saistīts ar sliktu atmiņu un nomāktu garastāvokli (). Mēs arī zinām, ka serotonīns un triptofāns izraisa izmaiņas zarnās, kas maina zarnu-smadzeņu asi un ietekmē garastāvokli un kognitīvo veselību. Pētnieki varēja izpētīt serotonīna lomu depresijā, pārbaudot uztura triptofāna līmeņa pazemināšanas ietekmi, kas izraisa zemāku serotonīna līmeni smadzenēs.

2. Regulē gremošanu

95% serotonīna organismā tiek ražoti zarnās. Pētījumi liecina, ka ķīmiskajai vielai ir nozīme zarnu kustīgumā un iekaisumos (). Kad 5-HT tiek dabiski atbrīvots, tas saistās ar specifiskiem receptoriem, lai ierosinātu zarnu kustīgumu. Serotonīns arī regulē apetīti un ražo vairāk ķīmiskās vielas, kas palīdz ātrāk izvadīt pārtiku, kad tie kairina gremošanas sistēmu.

3. Mazina sāpes

Pētījums, kas publicēts žurnālā Pain, atklāja, ka pastāv apgriezta korelācija starp pēcoperācijas sāpju līmeni pacientiem ar hroniskām muguras sāpēm un serotonīna līmeni serumā (). Citā pētījumā atklājās, ka tad, kad veseli brīvprātīgie tika pakļauti akūtam triptofāna samazinājumam, lai manipulētu ar 5-HT funkciju, viņiem bija ievērojami samazināts sāpju slieksnis un tolerance, reaģējot uz siltuma zondes stimulāciju.

4. Veicina asins recēšanu

Cilvēka ķermenim ir nepieciešams serotonīns, lai uzturētu asinsrites sistēmas veselību. Ķīmiskā viela, kas izdalās asins trombocītos, lai palīdzētu brūču dzīšanai. Turklāt tas sašaurina sīkas artērijas, lai tās varētu veidot asins recekļus. Lai gan šis serotonīna ieguvums palīdz dziedināšanas procesā, ir arī pierādījumi, ka pārāk daudz serotonīna var izraisīt asins recekļu veidošanos, kas veicina koronārā slimība sirds, tāpēc ir svarīgi palikt normālā serotonīna diapazonā, lai novērstu blakusparādības.

5. Palīdz brūču dzīšanai

Pētījums, kas publicēts Starptautiskais molekulārās zinātnes žurnāls atklāja, ka serotonīns darbojas kā potenciāls terapeitiskais līdzeklis, lai veicinātu ādas dzīšanu apdegumu pacientiem (). Zinātnieki atklāja, ka serotonīns ievērojami paātrināja šūnu migrāciju un uzlaboja brūču dzīšanu in vitro un in vivo apdeguma traumu modeļos.

Normāls serotonīna diapazons

Jūs varat pārbaudīt serotonīna līmeni ar asins analīzi. Asinis parasti tiek ņemtas no vēnas un nosūtītas uz laboratoriju, lai iegūtu rezultātus. Cilvēkiem, kuriem ir serotonīna deficīta vai karcinoīda sindroma (augsts serotonīna līmenis) risks, var būt nepieciešama asins analīze.

Normālais serotonīna diapazons ir 101–283 nanogrami uz mililitru (ng/ml). Pēc līmeņu saņemšanas no laboratorijas vislabāk tos apspriest ar savu veselības aprūpes sniedzēju, jo testa rezultāti var atšķirties un var neatspoguļot to, kas tiek uzskatīts par normālu.

Serotonīna deficīta simptomi un cēloņi

Zinātniskie pierādījumi liecina, ka pavājināta serotonīna funkcija ir saistīta ar psihiskiem traucējumiem, tostarp depresiju, trauksmi, kompulsīvu uzvedību, agresiju, vielu lietošanu, sezonāliem afektīviem traucējumiem, bulīmiju, bērnu hiperaktivitāti, hiperseksualitāti, māniju, šizofrēniju un uzvedības traucējumiem ().

Zema serotonīna līmeņa simptomi ir šādi:

• Depresija
• Trauksme
• Panikas lēkmes
• Agresija
• Aizkaitināmība
• Miega problēmas
• Apetītes izmaiņas
• Hroniskas sāpes
• Slikta atmiņa
• Gremošanas problēmas
• Galvassāpes

Kas izraisa zemu serotonīna līmeni? Serotonīns ir daļa no sarežģītas ķīmisko vielu un receptoru sistēmas. Ja jums ir zems serotonīna līmenis, jums var būt citu neirotransmiteru deficīts, kas izraisa šādus pamanāmus simptomus. Pētnieki precīzi nezina, kas izraisa serotonīna deficītu, taču tas var būt saistīts ar ģenētiku, sliktu uzturu un dzīvesveidu. Ja saskaraties ar hronisku stresu vai esat pakļauts toksiskām vielām, piemēram, smagajiem metāliem vai pesticīdiem, jums var būt lielāks zema serotonīna līmeņa risks. Citi iemesli var būt saules gaismas trūkums un noteiktu zāļu lietošana ilgu laiku.

Kā palielināt serotonīnu - zāles, pārtika, dzīvesveids

Ir dabīgi pārtikas produkti un serotonīna preparāti, kas “prot” palielināt šo neirotransmiteru organismā bez farmaceitisko zāļu ietekmes.

1. Pretiekaisuma pārtika

Ir pierādīts, ka zarnu veselība ir atslēga organisma spējai ražot serotonīnu. Tāpēc ir svarīgi savā uzturā iekļaut pretiekaisuma pārtiku, kas uzlabo zarnu veselību un labo un slikto baktēriju līdzsvaru. Daži no labākajiem ēdieniem ir savvaļas lasis, olas, zaļumi, rieksti un svaigi dārzeņi.

Lai palielinātu labvēlīgo baktēriju daudzumu zarnās, labvēlīgi ir arī fermentēti (probiotiskie) pārtikas produkti. Kefīra, kombučas, probiotiskā jogurta un ābolu sidra etiķa lietošana uzlabos jūsu zarnu veselību. Veselīgi tauki, piemēram, avokado, kokosriekstu eļļa, olīvju eļļa extra-grade un gī arī palīdzēs mazināt iekaisumu un stimulēs dabisko serotonīna ražošanu.

2. Fiziskā aktivitāte

Pētījumi liecina, ka vingrinājumi labvēlīgi ietekmē smadzeņu darbību, jo tie modulē neirotransmiteru dopamīnu, serotonīnu un (). Šie ķīmiskie kurjeri tiek aktīvi sintezēti fizisko aktivitāšu laikā, ietekmē smadzeņu darbību un pat uzlabo neiroloģisko traucējumu simptomus.

3. Saņemiet pietiekami daudz saules gaismas

Neirotransmitera serotonīns netiks ražots pareizi, ja nesaņemsiet pietiekami daudz saules gaismas. Zinātniskie pierādījumi liecina, ka pastāv tieša saikne starp saules gaismu un serotonīna veidošanos (). Tiek uzskatīts, ka saules gaismas iedarbība izraisa serotonīna izdalīšanos smadzenēs. Tas vismaz daļēji var izskaidrot, kāpēc zems serotonīna līmenis ir saistīts ar sezonāliem afektīviem traucējumiem.

4. Triptofāns

Kā palielināt serotonīnu, izmantojot narkotikas? Tālāk mēs apskatīsim divus dabiskus līdzekļus, kas veicina serotonīna ražošanu.

Pētījums, kas publicēts Uzturvielas, liecina, ka triptofāna uzņemšanas samazināšana var izraisīt ievērojamu smadzeņu aktivitātes samazināšanos, kas palielina laimes sajūtu (). Saskaņā ar pētījumu pacienti bieži vien veiksmīgi samazina negatīvos simptomus, kas saistīti ar garastāvokļa traucējumiem, atkarībām vai hormonālām problēmām, ja viņi lieto 6 gramus L-triptofāna dienā. Ir pierādīts, ka šī triptofāna daudzuma lietošana katru dienu vairākus mēnešus samazina garastāvokļa svārstības, aizkaitināmību, spriedzi un trauksmi.

5. 5-HTP

5-HTP vai 5-hidroksitriptofāns ir aminoskābe, ko organisms ražo dabiski. To lieto serotonīna ražošanai, tāpēc 5-HTP piedevas bieži izmanto, lai uzlabotu garastāvokli un mazinātu depresijas simptomus. Jūs varat atrast 5-HTP piedevas tiešsaistē un veselīgas pārtikas veikalos. Zinātnieki tomēr iesaka 5-HTP piedevas lietot piesardzīgi un ārsta uzraudzībā, lai izvairītos no aminoskābju nelīdzsvarotības.

SSAI lietošana un to blakusparādības

Selektīvos serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus jeb SSAI izmanto, lai uzlabotu depresijas simptomus, palielinot serotonīna līmeni smadzenēs. Daži no visizplatītākajiem SSAI veidiem ir Prozac un Zoloft.

Neiropsiholoģiskie pētījumi liecina, ka gan veseliem, gan depresīviem pacientiem SSAI ievadīšana izraisīja pozitīvas izmaiņas smadzeņu reakcijā uz emocionāli virzītu informāciju. Taču citos pētījumos ir ziņots par atšķirīgiem rezultātiem, kas liecina, ka tikai 50% pacientu reaģē uz SSAI un efektīva remisija notiek mazāk nekā 30% gadījumu, kas norāda uz nepieciešamību pēc jaunām antidepresantu stratēģijām.

SSAI ir visbiežāk izrakstītie antidepresanti pasaulē, taču tiem ir iespējamas blakusparādības. Dažas no visbiežāk sastopamajām blakusparādībām ir miegainība, slikta dūša, nervozitāte, reibonis, galvassāpes, caureja, miega traucējumi, seksuālas problēmas un neskaidra redze.

SSAI mijiedarbojas arī ar dažām zālēm, un tiem var būt bīstama ietekme, ja tos lieto kopā ar dažiem medikamentiem vai augu piedevām. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu par iespējamo mijiedarbību.

Un pastāv risks, ka pēc SSAI lietošanas pārtraukšanas var rasties abstinences simptomi. Šie simptomi var būt trauksme, reibonis, slikta dūša, gripai līdzīgi simptomi un citi.

Papildus SSAI citai medikamentu klasei, ko lieto depresijas ārstēšanai, sauc par serotonīna norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitoriem vai SNRI. Šīs zāles palielina serotonīna un norepinefrīna, cita neirotransmitera, līmeni.

Serotonīna sindroms - cēloņi un ārstēšana

Serotonīna sindroms, kas ir serotonīna toksicitātes veids, rodas, ja organismā uzkrājas augsts ķīmiskās vielas līmenis. Dažreiz to izraisa divu vai vairāku zāļu lietošana, kas palielina līmeni, vai zāļu kombinācija ar noteiktiem augu piedevām. Šo stāvokli var izraisīt arī psihotropo zāļu ļaunprātīga izmantošana.

Biežākie serotonīna sindroma simptomi ir nemiers, nemiers, uzbudinājums, svīšana un apjukums. Nopietnākos gadījumos tas var izraisīt arī tādas veselības problēmas kā muskuļu raustīšanās, muskuļu stīvums, neregulāra sirdsdarbība, augsts asinsspiediens, karstums un krampji.

Pētījumi arī liecina, ka augsts serotonīna līmenis palielina osteoporozes risku, jo tas ietekmē kaulus. Ja novērojat šos simptomus, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju un konsultējieties ar viņu par serotonīna līmeņa pārbaudi.

Cilvēkiem ar šo stāvokli serotonīna sindroma ārstēšana ietver izvairīšanos no medikamentiem vai medikamentiem, kas izraisa pārāk augstu ķīmisko vielu līmeni. Ir arī zāles, ko lieto, lai bloķētu neirotransmitera veidošanos, piemēram, periaktīnu.

Piesardzības pasākumi un zāļu mijiedarbība

Serotonīns ir hormons, viens no galvenajiem neirotransmiteriem, kas ķīmiskajā struktūrā pieder pie biogēnajiem amīniem (triptamīnu klase). Serotonīnu bieži sauc par "laimes hormonu" un "laba garastāvokļa hormonu".

Kādu lomu serotonīns spēlē organismā?

Serotonīns ietekmē garastāvokli (ar pietiekamu hormona līmeni cilvēks piedzīvo prieku un sparu), seksuālo uzvedību un apetīti. Iedarbojoties uz nieru traukiem, neirotransmiters izraisa diurēzes samazināšanos. Termoregulācija un asins recēšana ir atkarīga no tā līmeņa, jo izraisa fibrīna molekulu polimerizāciju, trombocītu agregāciju un normalizē asins recekļu ievilkšanu trombocitopēnijas gadījumā. Serotonīns stimulē asinsvadu, zarnu gludos muskuļus (izraisa pastiprinātu peristaltiku) un bronhiolu. Tas ietekmē vielmaiņu, īpaši bioenerģētiskos procesus, kas šoka laikā tiek būtiski traucēti, aktivizē glikoneoģenēzi, glikolīzi, paaugstina miokarda, aknu un skeleta muskuļu fosforilāžu aktivitāti, samazina glikogēna saturu tajos. Serotonīns arī veicina aktīvu skābekļa patēriņu audos. Atkarībā no koncentrācijas asinīs tas stimulē vai kavē elpošanu un oksidatīvo fosforilāciju smadzeņu un sirds mitohondrijās. Kopā ar dopamīnu serotonīnam ir svarīga loma hipofīzes hormonālās funkcijas regulēšanā.

Ja serotonīna līmenis ir zems, no uztura jāizslēdz alkohols, šķīstošā kafija, rūpnieciskie produkti ar augstu sintētisko pārtikas piedevu saturu un ātrās uzkodas.

Serotonīns piedalās iekaisuma un alerģiju mehānismos - uzlabo ķemotaksi un leikocītu migrāciju uz iekaisuma vietu, palielina asinsvadu caurlaidību, palielina eozinofilu saturu perifērajās asinīs un veicina tuklo šūnu degranulāciju.

Masveida hormona izdalīšanās no mirstošajām kuņģa un zarnu gļotādas šūnām citotoksisku zāļu ietekmē ļaundabīgo audzēju ķīmijterapijas laikā ir viens no sliktas dūšas, vemšanas un caurejas cēloņiem.

Serotonīns ietekmē dzemdi, spēlē noteiktu lomu dzemdību koordinēšanā, tā ražošana palielinās vairākas stundas vai dienas pirms dzimšanas, un vēl vairāk palielinās dzemdību laikā. Hormons ietekmē ierosmes un inhibīcijas procesus dzimumorgānu sistēmā (piemēram, tā koncentrācijas palielināšanās aizkavē ejakulācijas sākšanos vīriešiem).

Serotonīna sekrēcijas vai uzsūkšanās pārkāpums izraisa garastāvokļa pazemināšanos un veicina depresijas attīstību. Lielāko daļu antidepresantu darbības pamatā ir tā metabolisma normalizēšana.

Serotonīna ražošana un to ietekmējošie faktori

Serotonīnu galvenokārt izdala čiekurveidīgs dziedzeris un gremošanas trakta šūnas, kad triptofāns tiek dekarboksilēts. Šajā procesā piedalās magnijs un B vitamīni.

Serotonīna ražošana zarnās ir atkarīga no zarnu mikrofloras stāvokļa. Tādējādi, ja tiek traucēts mikrofloras līdzsvars, serotonīna sintēze ievērojami samazinās. Kuņģa-zarnu trakta enterohromafīna šūnas sintezē un uzglabā 80–95% no kopējā serotonīna daudzuma organismā. Ievērojamu daļu no tā enterohromafīna šūnās adsorbē trombocīti un nokļūst asinsritē.

Serotonīna receptoru hiperaktivācija (lietojot narkotiskās vielas utt.) var izraisīt halucinācijas. Ņemot vērā hronisku šo receptoru aktivitātes līmeņa paaugstināšanos, attīstās šizofrēnija.

Neiromediatora veidošanās čiekurveidīgajā dziedzerī ir tieši atkarīga no diennakts gaišā laika ilguma – jo ilgāk cilvēks diennakts gaišajā laikā atrodas ārā vai labi apgaismotā telpā, jo vairāk tiek sintezēts serotonīns. Parasti organismā pastāvīgi cirkulē aptuveni 10 mg “laimes hormona”.

Serotonīna koncentrācija ir saistīta ar vairāku hormonu līmeni asinīs. Tādējādi serotonīna ražošanas palielināšanās ir saistīta ar insulīna izdalīšanos no aizkuņģa dziedzera šūnām. Turklāt psiholoģiskie faktori ietekmē neirotransmitera sekrēciju. Piemēram, mākslas darbu emocionālā uztvere vai iemīlēšanās sajūta aktivizē serotonīna ražošanu, savukārt izmisumam un vainas apziņai ir pretējs efekts.

Hormona pārpalikums var izraisīt serotonīna intoksikācijas (serotonīna sindroma) attīstību, kas bieži vien ir monoamīnoksidāzes inhibitoru un selektīvo serotonīna atpakaļsaistes inhibitoru kombinētas lietošanas sekas, kā arī saindēšanās ar zālēm. Serotonīna sindroma attīstības risks ir atkarīgs no lietoto zāļu devas.

Serotonīna līmeņa pazemināšanās tiek novērota neārstētas fenilketonūrijas un Dauna sindroma gadījumā.

Serotonīna deficīta attīstības riska faktori ietver nesabalansētu uzturu, pastāvīgu stresa situācijas, ārēja toksiska ietekme uz organismu, saules gaismas trūkums, cerebrovaskulāri traucējumi, vitamīnu trūkums. Slikti ieradumi negatīvi ietekmē smadzeņu ķīmisko līdzsvaru, palielinot organisma vajadzību pēc serotonīna, vienlaikus pasliktinot triptofāna uzsūkšanos, kas veicina hroniskas depresijas attīstību.

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka serotonīna līmenis palielinās, regulāri lietojot safrānu.

Serotonīnerģiskās transmisijas trūkums vai inhibīcija (piemēram, ar neirotransmitera līmeņa pazemināšanos smadzenēs) ir galvenie depresijas, migrēnas un obsesīvi-kompulsīvo traucējumu veidošanās faktori.

Serotonīna deficīta pazīmes organismā

Galvenie serotonīna deficīta simptomi organismā ir:

• apātija, intereses trūkums par dzīvi (pat līdz domām par nāvi vai pašnāvību);
• zems garastāvoklis;
• emocionālā ievainojamība;
• vājums, nogurums;
• pastiprināta tieksme pēc saldumiem un/vai alkoholiskajiem dzērieniem, smēķēšana;
• miega traucējumi (apgrūtināta rīta pamošanās, bezmiegs);
• problēmas ar koncentrēšanos, izklaidība;
• trauksme, panikas lēkmes;
• sāpju jutīguma sliekšņa pazemināšana;
• kvalitātes pasliktināšanās seksuālo dzīvi, samazināts libido, anorgasmija.

Jo vairāk ir serotonīna deficīta pazīmju un jo izteiktākas tās ir, jo lielāks ir pacienta deficīts.

Serotonīna receptoru hiperaktivācija (lietojot zāles utt.) var izraisīt halucinācijas. Ņemot vērā hronisku šo receptoru aktivitātes līmeņa paaugstināšanos, attīstās šizofrēnija.

Īpaši smagos gadījumos nepieciešama steidzama konsultācija ar ārstu un tūlītēja zāļu korekcija. Ar nelieliem deficīta simptomiem jūs varat patstāvīgi palielināt serotonīnu organismā.

Kā palielināt serotonīna līmeni organismā

Serotonīns tiek ražots aktīvāk, uzturoties ārā dienas laikā. Pat rudens-ziemas periodā ir ieteicamas pastaigas no 11:00 līdz 15:00. Turklāt telpās, kur cilvēks uzturas ilgu laiku, jābūt pietiekamam apgaismojuma līmenim, īpaši, ja viņam ir serotonīna deficīta pazīmes. Ārstnieciskos nolūkos varat apmeklēt solāriju (ierobežoti un, ja nav kontrindikāciju).

Jūs varat paaugstināt serotonīna līmeni ar regulārām fiziskām aktivitātēm, jo ​​tās palīdz aktivizēt tā sintēzi.

Personām ar zemu serotonīna līmeni ieteicams koriģēt savu ikdienas rutīnu - pilnvērtīgu nakts miegu, pastaigas dienas laikā un izsvērtu diētu. Dažos gadījumos tas var būt nepieciešamo darbu ar psihologu.

Jūs varat paaugstināt serotonīna līmeni ar regulārām fiziskām aktivitātēm, jo ​​tās palīdz aktivizēt tā sintēzi. Labi iedarbojas joga, riteņbraukšana, peldēšana, izjādes ar zirgiem, aerobika u.c.. Efektīvi tautas līdzeklis lai palielinātu serotonīnu - dejošana. Jāņem vērā, ka slodze nedrīkst būt nogurdinoša. Ieteicams vingrot vismaz 30 minūtes dienā.

Lai paaugstinātu serotonīna līmeni organismā, svarīgs ir pilnvērtīgs nakts miegs. Tajā pašā laikā, lai normalizētu neirotransmitera koncentrāciju, ieteicams gulēt precīzi tumsā, jo strādājot nakts maiņās, apmeklējot nakts izklaides vietas un galveno gulēšanu dienas laikā gluži pretēji, tie palīdz samazināt serotonīna veidošanos, kas laika gaitā noved pie tā deficīta.

Depresīvam stāvoklim, kas nav izveidojies rudens-ziemas periodā vai uz neracionālas ikdienas rutīnas fona, nepieciešams darbs ar psihoterapeitu. Psihoemocionālā stāvokļa normalizēšanai tiek izmantots autotreniņš, hipnoze, dažos gadījumos arī medikamenti, kas stabilizē serotonīna līmeni asinīs.

Narkotiku terapija sastāv no selektīvu serotonīna atpakaļsaistes inhibitoru izrakstīšanas, kas uztur pietiekamu šī neiromediatora daudzumu nervu savienojumos, un tiem ir arī mazāk blakusparādību nekā citiem antidepresantiem. Var lietot arī uztura bagātinātājus (5-hidroksitriptofānu) un melatonīnu.

Serotonīna koncentrācijas palielināšana vīriešiem aizkavē ejakulācijas sākšanos.

Turklāt, lai paaugstinātu serotonīna līmeni organismā, nepieciešams uzlabot gremošanas trakta darbību.

Kā ar diētu palielināt serotonīna līmeni organismā

Jūs varat palielināt serotonīna līmeni organismā, izmantojot diētu. Šajā nolūkā uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu, vitamīniem un minerālvielām, un jāsabalansē ogļhidrātu uzņemšana. Saskaņā ar pētījumiem, triptofāna uzsūkšanās līmenis no pārtikas ir saistīts ar dzīvesveidu un vielmaiņas īpašībām.

Šādi pārtikas produkti satur lielu daudzumu triptofāna:

• piena produkti (īpaši biezpiens un dažādas šķirnes siers);
• gaļa (cūkgaļa, tītara gaļa, pīle, trusis, teļa gaļa, jēra gaļa);
• zivis (pollaks, lasis, siļķe), sarkanie un melnie ikri;
• jūras veltes (kalmāri, garneles, krabji);
• vistas un paipalu olas;
• rieksti (mandeles, Indijas rieksti, zemesrieksti) un sēklas (sezama);
• pākšaugi (sojas pupiņas, pupiņas, zirņi);
• daži dārzeņi un augļi (nobrieduši banāni, vīģes, dateles, melone, plūmes, tomāti);
• daži saldumu veidi (sezama halva, tumšā šokolāde).

Dabisko raudzēto piena produktu iekļaušana uzturā var palielināt serotonīna sintēzi gremošanas trakta šūnās par aptuveni 50%. Katru dienu ieteicams lietot pārtiku, kas bagāta ar triptofānu. dažādas grupas. Triptofāna norma ir 3,5 mg uz kilogramu ķermeņa svara dienā.

Lai palielinātu serotonīna līmeni, jums vajadzētu palielināt B vitamīnu un magnija uzņemšanu, kas nepieciešami tā sintēzei. Šim nolūkam uzturā ietilpst:

• subprodukti (piemēram, aknas);
• graudaugi (auzu pārslas, griķi, mieži, prosa);
• klijas;
• žāvētas plūmes.

Lai kompensētu B 9 vitamīna (folijskābes) trūkumu organismā, ieteicams ēst visu veidu kāpostus, kukurūzu, citrusaugļus, sakņu dārzeņus. Turklāt vairāki pētījumi ir parādījuši, ka serotonīna līmenis palielinās, regulāri lietojot safrānu.

Serotonīna sekrēcijas vai uzsūkšanās pārkāpums izraisa garastāvokļa pazemināšanos un veicina depresijas attīstību.

Ja serotonīna līmenis ir zems, no uztura jāizslēdz alkohols, šķīstošā kafija, rūpnieciskie produkti ar augstu sintētisko pārtikas piedevu saturu un ātrās uzkodas.

Video no YouTube par raksta tēmu: