Ja vēlaties uzturēt savu ķermeni lieliskā formā, vieglas brokastis svara zaudēšanai ir labākais dienas sākums.
Uztura speciālisti iesaka ikvienam, kurš vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, ievērot optimālu diētu, kurā obligāti jāiekļauj veselīgas brokastis svara zaudēšanai. Lai to izdarītu, nemaz nav nepieciešams stundām stāvēt pie plīts vai apmierināties ar veikalā nopērkamajiem musli, īstās brokastis svara zaudēšanai ir garšīgi un ātri pagatavojami ēdieni, kas satur mērenu kaloriju daudzumu.
Tātad, kādām vajadzētu būt brokastīm svara zaudēšanai:
- Barojošs, bet ne “smags” gremošanas sistēmai.
- Ātri pagatavojams.
- Satur pietiekamu daudzumu vitamīnu.
- Izgatavots no dabīgiem produktiem.
- Garšīgs (tas ir ļoti svarīgs punkts, jo daži cilvēki var ilgi izturēt ne garšīgas, bet ļoti veselīgas brokastis svara zaudēšanai).
Brokastis svara zaudēšanai. Kokteilis ar klijām un žāvētām plūmēm
Sastāvdaļas:
- liela glāze kefīra ar 1% tauku saturu (apmēram 300 ml);
- 2 ēdamkarotes drupanu kliju;
- 1 ēdamkarote linsēklu miltu;
- 1 tējkarote kakao pulvera;
- 5-7 gabaliņi žāvētu plūmju (vēlams gaļīgas, ne sausas);
- apmēram 50 ml. verdošs ūdens (lai tvaicētu žāvētas plūmes).
Sagatavošana:
- Uzvāra nedaudz ūdens un ieber žāvētās plūmes mazā traukā, ļaujiet tām tvaicēt apmēram 5 minūtes Šim kokteilim mēģiniet atrast žāvētas plūmes, kas ir tik gaļīgas, ka pat bez tvaicēšanas tās ir diezgan mīkstas. Ticiet man, tas ļoti ietekmē garšu!
- Ielejiet kefīru glāzē un pievienojiet tam 2 ēdamkarotes kliju. Klijas var būt rudzi, kvieši, auzas, griķi - tas nav svarīgi.
- Pievieno ēdamkaroti linsēklu miltu.
- Pievienojiet tējkaroti kakao pulvera. Tas ir īsts kakao pulveris (piemēram, “Golden Label”), nevis šķīstošs dzēriens ar cukuru un citām piedevām!
- Maisa, līdz visas sastāvdaļas ir apvienotas un nav kunkuļu.
- Tagad uzbriedinātās žāvētās plūmes kopā ar ūdeni blenderī sasmalcina biezenī. Var, protams, smalki sagriezt, bet biezeņa konsistence ir maigāka un patīkamāka.
- Pievienojiet žāvētas plūmes kefīra maisījumam un samaisiet.
- Ielieciet kokteili ledusskapī uz 5 minūtēm.
Tagad dzēriens vēl ir nedaudz šķidrs, bet pēc dažām minūtēm klijas uzbriest, kokteilis kļūs tik patīkami biezs un sātīgs.
Tagad ir laiks palutināt sevi. Lēnām, karoti pie karotes, ar prieku. Cik patīkami ir ēst garšīgu un tajā pašā laikā pareizu, veselīgu ēdienu, un vēl patīkamāk no tā justies viegli un spēka pilni.
Ja vēlas, var pievienot arī žāvētas aprikozes.
Rezultāts būs acīmredzams!
Pirmajās dienās aiz ieraduma vēderā var būt kādas interesantas sajūtas, bet tad tas pāries. Jūsu kuņģa-zarnu trakts darbosies kā pulkstenis. Un jūs zaudēsiet svaru!
Derēs jebkuras klijas, man garšo auzu klijas. Kakao jābūt rūgtam, dabīgam, bez cukura. Žāvētas plūmes noteikti ir mīksts paraugs, lai gan mēs tās mērcēsim.
Žāvētas plūmes labi noskalo, aplej ar verdošu ūdeni un nokāš. Tvaicējiet 50 ml verdoša ūdens un ļaujiet nedaudz nostāvēties.
Kokteili gatavoju 500 ml burciņā, ērti aizvākot ar vāku un saturu kārtīgi sakratīt derēs arī šeikeris.
Sajauc sausās sastāvdaļas: klijas, linsēklu miltus, kakao.
Pamazām pievieno kefīru, kārtīgi ar karoti maisot, lai nav kunkuļu.
Uzbriedinātās žāvētas plūmes un nedaudz ūdens sablendē ar blenderi pastā.
Kefīra masai pievieno žāvētas plūmes. Aizveriet burkas vāku un kārtīgi sakratiet saturu. Liek ledusskapī uz 15 minūtēm vai ilgāk. Klijas uzbriest un masa sabiezēs. Šo kokteili varat pagatavot brokastīs vakarā.
Ielejiet glāzē, ja vēlaties, varat to nedaudz pasaldināt, ja žāvētu plūmju saldums nav pietiekams. Dzeriet lēnām, izbaudot garšīgu un, pats galvenais, veselīgu dzērienu. Un vēl labāk ir ēst lēnām ar tējkaroti, lai jūs noteikti būtu sātīgi :))
Jauku laiku... Un esiet veseli!!!
Nav tāda cilvēka, kurš atteiktos no garda piena kāruma. Bērniem īpaši patīk piena kokteiļi, pat tie, kuri nedzer parasto pienu. Bet tie nav tikai garšīgi, tie satur kauliem noderīgu kalciju, dažādus vitamīnus, minerālvielas un citus mikroelementus.
Kā pagatavot piena kokteili mājās? Piena dzēriens ir ļoti vienkārši pagatavojams mājās, nepieciešams tikai blenderis. Augļus un ogas vislabāk samalt, izmantojot iegremdējamo blenderi ar speciālu stiprinājumu smalcināšanai, pēc tam ar sietiņu izņemt sēklas un tikai tad pievienot ogu-augļu maisījumu pienam.
Daudzi pavāri iesaka saputot pienu bļodā ar nažiem. Tādā veidā piens tiek bagātināts ar skābekli un kļūst gaisīgs.
Ja jums nav blendera, varat izmantot mikseri.
Vienkāršākajam piena kokteilim izmantojiet pienu ar vidēju tauku saturu (3,2%), tas nedrīkst būt pārāk auksts, pretējā gadījumā nejutīsiet nekādu garšu vai saldumu. Vislabāk ir ņemt nedaudz atdzesētu pienu. Ja pēkšņi jums nepatīk piens, nomainiet to ar jogurtu, krējumu, kefīru vai augu pienu (mandeļu, rīsu, auzu pārslu, kokosriekstu).
Vienkāršākie piena kokteiļi ietver divas sastāvdaļas: pienu un saldējumu. Proporcijas: vienai glāzei piena ņem 100 gramus saldējuma. Izmēģiniet šokolādes saldējumu vai creme brulee, vai ko citu ar piedevām pēc jūsu izvēles — ir tik daudz dažādu piena kokteiļu, ko varat iegūt, izmantojot tikai divas sastāvdaļas.
Bet, protams, šādam gardumam ir ļoti daudz kaloriju, tajā var būt daudz cukura, tāpēc, palutinot sevi ar piena kokteili, joprojām ir svarīgi zināt, kad pārtraukt.
Bezalkoholiskie piena kokteiļi ar augļiem un ogām: populāras receptes
Augļu kokteiļi palīdz cīnīties ar slāpēm, remdē izsalkumu un atsvaidzina karstumā. Galvenais nosacījums – dzēriens jāizdzer uzreiz pēc saputošanas, jo augļos esošās skābes dēļ piens var sarecēt. Nebaidieties kombinēt dažādus augļus, pievienojiet tiem sīrupus, ievārījumus vai saldējumu, un jūs atradīsiet savu ideālo piena kokteili.
Banānu kokteilis
Šis ir vienkāršākais no piena kokteiļiem. Tam ir maiga samtaina konsistence un patīkama garša. Lai to pagatavotu, vajag tikai pāris banānu, 1 saldējumu un glāzi vēsa piena. Sasmalciniet banānu pastā, izmantojot iegremdējamo blenderi. Pienam pievieno banānu un saldējumu, sakuļ bļodā ar nažiem. Pēc garšas varat pievienot niedru cukuru.
Zemeņu-banānu piena kokteilis
Vasaras sezonā noteikti palutiniet sevi ar šo brīnišķīgo piena dzērienu, kas pagatavots no svaigām zemenēm. Piena krūzei ņem pusi krūzes nomazgātu un nomizotu ogu un 1 banānu. Blenderī sajauc banānu un zemenes, pievieno pienu, sakuļ. Ja jums ir salds zobs, neaizmirstiet pievienot cukuru.
Melleņu-kazenes kokteilis
Šim dzērienam ir pārsteidzoša tumša krāsa. Ņem sauju melleņu un kazenes un sablendē ar blenderi. Izberž caur sietu, lai no ogu maisījuma izņemtu sēklas. Pusi ogu putras lej glāzēs, pārējo pievieno pienam un sakuļ. Iegūto kokteili lej virsū ogu biezenim. Dekorē ar svaigām mellenēm un kazenēm.
Krēmīgs zemeņu kokteilis
Lai to pagatavotu, ņem 100 gramus svaigu zemeņu un tikpat daudz saldējuma, glāzi piena un vaniļas. Sasmalciniet ogas ar blenderi. No vaniļas pāksts izņem maigo centru un pievieno saspiestajām ogām. Sajauc krēmīgu saldējumu ar ogu biezeni un pienu. Visu kārtīgi sakuļ blenderī.
Kivi kokteilis
Šis dzēriens sniegs enerģiju un atsvaidzinās karstumā. Lai to pagatavotu, ņem glāzi auksta piena, krēmīgu saldējumu, 1 kivi, cukuru pēc garšas. Nomizo un sasmalcina kivi blenderī, pievieno pienu un saldējumu. Pievieno cukuru pēc garšas.
Apelsīnu kokteilis
Izmēģiniet neparasto piena un apelsīnu kombināciju šajā piena kokteilī. Jums vajadzēs pāris apelsīnu, 1 banānu, 2/3 glāzes piena un, ja vēlaties, dažas karotes cukura. Sasmalciniet banānu blenderī, izspiediet no apelsīniem sulu un sarīvējiet miziņu. Banānam pievieno sulu un miziņu, cukuru un pienu un saputo līdz putām.
Piena kokteilis ar hurmu
Nomazgājiet vienu vidēju hurmu, nomizojiet to un izņemiet sēklas. Sajauc ar glāzi piena un sablenderē blenderī. Šis patīkamās garšas dzēriens lieliski sader ar valriekstiem.
Melones kokteilis
Šis piena kokteilis ir arī ļoti garšīgs un neparasts. Ņemiet nelielu labas gatavības meloni, 1 porciju saldējuma, 1 glāzi vēsa piena, vaniļas, smiltsērkšķu sīrupu un cukuru pēc izvēles. Nomizo meloni, noņemot serdi ar sēklām un mizu. Sagriež mazos gabaliņos, pievieno tam blenderī cukuru, vaniļu un sīrupu un sakuļ līdz biezeņa konsistencei. Pārlej tajā saldējumu, pārlej ar pienu un puto vēl 3-4 minūtes.
Bezalkoholiskie piena kokteiļi ar žāvētiem augļiem un riekstiem
Nebaidieties piena kokteiļa pagatavošanai izmantot riekstus un žāvētus augļus. Tajos ir ne mazāk vitamīnu kā svaigos augļos. Turklāt šāds barojošs smūtijs ir lieliski piemērots brokastīm.
Piena kokteilis ar žāvētām plūmēm
Šis dzēriens palīdzēs uzlabot gremošanas sistēmas darbību. Ņem 50 gramus žāvētu plūmju, 1 saldējumu un glāzi piena. Žāvētos augļus rūpīgi noskalo un aplej ar verdošu ūdeni. Pēc kāda laika noteciniet ūdeni un ielieciet žāvētās plūmes ledusskapī atdzist. Pēc tam sasmalciniet to pastā, šeikerī pievienojiet pienam žāvētas plūmes un saldējumu. Pāris minūtes sitiet lielā ātrumā.
Piena kokteilis ar datelēm
Ļoti maigs un salds kokteilis tiek pagatavots, pievienojot dateles. Uz 1 glāzi piena vajadzēs pusglāzi šo žāvēto augļu. Noskalojiet tos un izņemiet sēklas. Dateles liek nelielā katliņā ar pienu. Pagaidiet, līdz tas vārās, pēc tam samaziniet siltumu. Vāra uz lēnas uguns vēl 5 minūtes, ja vēlaties, pievienojiet cukuru. Pienu un žāvētus augļus atdzesē un saputo ar blenderi.
Kokteilis ar pistācijām
Kokteilis iegūst neparastu garšu, ja pienam pievieno dažādus riekstus. Ņem pusglāzi pistāciju, 100 gramus saldējuma, glāzi piena, 2 ēdamkarotes cukura. Sasmalciniet riekstus un cukuru blenderī. Pievienojiet tiem saldējumu, pienu un vaniļas ekstraktu. Sakuļ pāris minūtes.
Kokteilis ar valriekstiem un ābolu
Vajadzēs: 1 glāzi piena, 1 skābu ābolu, 1/3 glāzi riekstu, nomizotu un plēvētu, medu un vaniļu. Sasmalciniet riekstus blenderī, līdz tie kļūst par pulveri. Ābolu nomazgā, nomizo, izgriež sēklas un ar blenderi pārvērš biezenī. Pievieno pienu, riekstus, vaniļu, dažas tējkarotes medus un sakuļ.
Bezalkoholiskie piena kokteiļi ar sīrupiem, ievārījumu un citām piedevām
Gatavojot piena kokteiļus, neaizmirsti par tādām vienkāršām lietām kā parastais ievārījums, iebiezinātais piens, kafija, šokolāde vai dažādi sīrupi. Visas šīs piedevas palīdzēs pagatavot pārsteidzoši garšīgu dzērienu no piena.
Kafijas kokteilis
Kafijas cienītājiem šis piena kokteilis noteikti patiks. Ņem 1 glāzi piena, pusi krūzes pagatavotas vai šķīstošās kafijas, 50 gramus saldējuma, pievieno medu vai niedru cukuru pēc garšas. Sakuļ blenderī 2-3 minūtes.
Kokteilis ar ananāsu sulu
Šim dzērienam varat izmantot vai nu veikalā nopērkamo sulu, vai ananāsu sīrupu. Sajauc 1 glāzi piena ar 50 ml ananāsu sulas, pievieno 50 gramus saldējuma un sakuļ. Glāzi ar gatavo kokteili izrotājiet ar ananāsu gabaliņiem un svaigām piparmētrām.
Bezalkoholiskā Pina Colada
Šo neticami garšīgo kokteili var pagatavot pat bērnu ballītei. Vajadzēs: glāzi piena, 60-120 gramus saldējuma, pusglāzi apelsīnu sulas, 4-5 ēdamkarotes kokosriekstu sīrupa. Visu sakuļ blenderī. Pasniedz labi atdzesētu, dekorētu ar lietussargu.
Aveņu kokteilis ar piparmētru sīrupu
Piparmētru kokteiļiem ir unikāla uzmundrinoša un atsvaidzinoša garša. Ņem glāzi aveņu vai pusglāzi aveņu ievārījuma, sajauc blenderī ar glāzi piena, pievieno 3-4 ēdamkarotes piparmētru sīrupa. Dekorē ar svaigām ogām un piparmētru lapiņām.
Šokolādes piena kokteilis ar piparmētru sīrupu
Lai to pagatavotu, jāņem nepilna glāze piena, 50 ml šķīstošās kafijas, 2 ēdamkarotes piparmētru sīrupa, 1 ēdamkarote kakao, 50 grami krējuma vai šokolādes saldējuma. Visas sastāvdaļas labi jāsaputo blenderī, līdz veidojas putas. Lej caurspīdīgās glāzēs, dekorē ar svaigām piparmētru lapiņām.
Šis kārums neatstās vienaldzīgu nevienu šokolādes cienītāju. Sagatavojiet glāzi piena, 20 gramus piena šokolādes, 100 gramus nedaudz izkausēta saldējuma, 30 gramus cepumu (piemēram, nesālītus krekerus). Šokolādi uz pusstundu liek saldētavā, tad blenderī sasmalcina drumstalās, pievienojot tai cepumus. Ielejiet pienu un pievienojiet saldējumu, samaisiet. Šis piena kokteilis jāizdzer uzreiz pēc tā pagatavošanas.
Auksts olu rieksts ar aveņu ievārījumu
Lai pagatavotu šo foršo kokteili, ņem pienu (ne vairāk kā 1 glāzi), pusglāzi aveņu ievārījuma, 2 olas un 100 gramus saldējuma. Jums vajag tikai dzeltenumus. Sakuļ tos blenderī ar ievārījumu, līdz izveidojas putas, tad pievieno saldējumu un pārlej ar pienu. Sakuļ vēl pāris minūtes.
Piena kokteiļi ar biezpienu
Kokteiļi ar biezpienu ir ļoti sātīgi, īpaši, ja tiem pievieno auzu pārslas vai citas graudaugu pārslas. Turklāt biezpiens satur daudz vairāk olbaltumvielu, tāpēc šādi dzērieni tiek uzskatīti par proteīna dzērieniem. Uztura speciālisti iesaka tos lietot aktīva sporta laikā un tievējot. Ja skatāties kalorijas, izvēlieties biezpienu ar minimālu tauku saturu.
Biezpiena un aprikožu piena kokteilis
Ņem 1 glāzi piena, 4-5 nogatavojušās aprikozes, 2 ēdamkarotes biezpiena, 2 tējkarotes medus. Aprikozes nomazgā un izņem kauliņus. Blenderī sasmalcina aprikozes ar biezpienu, pievienojot medu (vai cukuru), ielej glāzi piena un sakuļ.
Kokteilis ar medu un klijām
Klijas ir lieliski piemērotas tiem, kas ievēro diētu – tās nav kalorijas un lieliski remdē izsalkumu. Lai pagatavotu šādu piena kokteili, jāņem glāze piena, pusglāze biezpiena, 1 ēdamkarote kliju un pāris tējkarotes medus. Sajauc visas sastāvdaļas blenderī un saputo, līdz parādās putas.
Piparmētru kokteilis ar citronu un biezpienu
2 glāzes piena, viens citrons, neliels ķekars svaigu piparmētru lapiņu, 200 grami biezpiena, cukura vai medus 2-3 tējkarotes. Noskalo piparmētru un sarīvē citrona miziņu. Ievietojiet piparmētru un citrona miziņu blenderī un uzkarsējiet līdz biezeņa konsistencei. Pievieno biezpienu, pienu un sakuļ.
Karsti kokteiļi
Karsts piens daudziem nav paticis kopš bērnības, jo uz tā vienmēr veidojās nejaukas putas. Tomēr ziemā karsts piens palīdzēs sasildīties, un šādu dzērienu garša ir vienkārši garšīga. Galvenais ir ātri sakult, lai pirms pasniegšanas pārāk neatdziest.
Olu kājas
Tradicionālo “Egg Nog” parasti vāra, līdz tas sabiezē un pievieno tam rumu. Vienkāršota šī dzēriena recepte ļaus pagatavot līdzīgu karsto kokteili, nesabojājot tā brīnišķīgo garšu. Ņem glāzi piena, 1 olu, nedaudz kanēļa, muskatriekstu un vaniļas, 1 ēdamkaroti cukura. Atdaliet dzeltenumu no baltuma un sasmalciniet dzeltenumu ar cukuru. Pievienojiet pienam šķipsniņu kanēļa un muskatrieksta un pagaidiet, līdz tas uzvārās. Karstu pienu lej blenderī, pievieno dzeltenumu ar cukuru un puto 5 minūtes. Pasniedz pārkaisītu ar maltu muskatriekstu.
Gogolis-mogols
Vajadzēs 1 olu, 2 ēdamkarotes medus un tikpat daudz citrona sulas, 2 glāzes pilna tauku satura piena. Atdala dzeltenumu no baltuma un sasmalcina līdz baltumam, uzvāra pienu. Ielejiet pienu blenderī, pievienojiet medu, dzeltenumu un citrona sulu. Saputo.
Kokteilis ar ingveru pret saaukstēšanos
Pagatavot to nav grūti, jāņem glāze svaiga piena, ingvers pēc garšas, pāris ēdamkarotes medus. Blenderī sakuļ ingveru ar medu. Sildiet pienu, uzmanīgi pievienojiet tam medu un ingveru, samaisiet. Šis karstais piens ne tikai sasildīs, bet arī palīdzēs ar pirmajām saaukstēšanās pazīmēm.
Gatavos piena kokteiļus pasniedziet augstās stikla glāzēs ar salmiņu. Sagatavoto piena kokteiļu dekorē ar kulinārijas smidzinātājiem, rīvētu cepumu vai šokolādes skaidiņām, svaigiem augļiem un ogām un piparmētru lapiņām. Šādus vienkāršus desertus var viegli pagatavot ikviens, kam ir blenderis un pāris brīvas minūtes.
Mēs visi zinām, cik grūti ir atbrīvoties no vēdera un vidukļa taukiem. Un ko sievietes nedara cīņā par slaidumu! Dažkārt šīs metodes izrādās pārāk apgrūtinošas mūsu veselībai un mūsu psihei.
Taču ir daudz un diezgan patīkamu veidu, kā kļūt slaidākai.Šodien piedāvājam recepti, kas nesola tūlītēju brīnumu, bet...
Ja sekojat šai receptei un aizstājat brokastis ar šo smūtiju, pievieno vismaz minimālu fizisko aktivitāti (pastaigas vai riteņbraukšana) un samazini miltu, treknu un kūpinātu ēdienu patēriņu, drīz pamanīsi, ka viduklis kļuvis plānāks un vēders plakans. Mēneša laikā svars var samazināties par 3-5 kg.
Šo recepti ir īpaši ērti izmantot brokastīs. vasaras laikā. Tāpēc nevilcināsimies.
Šis vieglais kokteilis tomēr satur pietiekami daudz organismam nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu daudzumu.
Papildu ieguvums no šīm brokastīm- spēja uzlabot gremošanas sistēmas darbību, aktivizēt zarnu motilitāti, cīnīties ar aizcietējumiem un tādējādi palīdzēt organismam attīrīties no toksīniem, kas mums ir ļoti svarīgi, ja vēlamies atbrīvoties no liekā svara.
Sastāvdaļas:
+ 1 ēdamkarote linsēklu,
+ 2 ēdamkarotes auzu pārslu,
+ 1 tējkarote kakao pulvera (bez cukura),
+ 5-7 žāvētas plūmes bez kauliņiem,
+ 300 ml kefīra vai dabīgā jogurta ar zemu tauku saturu,
+ 100 ml ūdens.
Kā gatavot:
Uzmanību! Kokteilis rītam tiek pagatavots vakarā!
1. Uzvāra ūdeni un pārlej ar to iepriekš nomazgātām žāvētām plūmēm.
2. Pārklāj ar vāku un atstāj uz 10-15 minūtēm.
3. Bļodā sajauc kakao, linsēklas un auzu pārslas.
4. Visu pārlej ar kefīru vai jogurtu.
5. No žāvētām plūmēm noteciniet ūdeni, sasmalciniet žāvētas plūmes smalki un smalki.
6. Pievienojiet žāvētām plūmēm savam smūtijam.
7. Vēlreiz visu kārtīgi samaisa.
8. Ielejiet stikla burkā, pārklājiet ar vāku un ievietojiet ledusskapī līdz rītam.
Un no rīta brokasto! Atsvaidzinošas brokastis ir tieši tas, kas nepieciešams vasaras rītam. Bet, ja jums ļoti nepatīk dzert šo kokteili aukstu, varat to nedaudz uzsildīt ūdens vannā, nepārtraukti maisot. Tikai uzmanieties, lai nepārkarsētu, lai kokteilis nesarecētu.
Tātad, kāpēc šīs brokastis ir tik veselīgas?
Jo tas satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kas palīdz organismam atbrīvoties no toksīniem, regulē zarnu darbību un palīdz sadedzināt taukus.
Un kefīrs vai jogurts apgādā mūs ar prebiotikām, kas atvieglo gremošanu un veicina viegluma sajūtu.
Mēs bieži cepam maizi no pilngraudu miltiem. Maļot bonusā iegūstam vēl vienu kviešu kliju paku. Šeit ir dažas veselīgu dzērienu receptes, kuras varat pagatavot ar klijām.
Kādas ir kliju priekšrocības?
Klijas ir graudu ārējais slānis (miltu malšanas blakusprodukts) un ir lielisks diētisks produkts. Ir kviešu, rudzu, miežu un citas klijas. Pateicoties lielajam šķiedrvielu, minerālsāļu un vitamīnu saturam, klijas normalizē vielmaiņu organismā un tiek uzskatītas par veselīgu pārtikas produktu. Tie izvada no organisma atkritumus un toksīnus, regulē zarnu darbību, tādējādi attīrot ādu, izlīdzinot sejas krāsu un veicinot labu veselību.Kontrindikācijas kliju lietošanai ir akūtas kuņģa un zarnu slimības, jo tām ir rupja struktūra.
veselīgi kokteiļi ar klijām
Klijas ir ļoti ērti lietot kā daļu no raudzētā piena un citiem veselīgiem kokteiļiem. Tajā pašā laikā neaizmirstiet dienas laikā dzert daudz ūdens – tā palīdzēsiet klijām veikt savu darbu.
Vienkāršs dzēriens ar klijām:
- 500 ml dzeramā jogurta;
- 3 tējk. klijas
Vienkārši sajauciet jogurtu ar klijām un iegūstiet ļoti veselīgu dzērienu.
 Kokteilis ar klijām un žāvētām plūmēm:
- 5-7 gab. mīksti plūmju augļi;
- 2 ēd.k. irdenas klijas (auzu, griķu, kviešu);
- 1 ēd.k. linu milti.
Vispirms žāvētām plūmēm aplej ar nelielu daudzumu verdoša ūdens, lai tās kļūtu mīkstākas. Pēc tam žāvētās plūmes sagriež gabaliņos un blenderī sajauc visas kokteiļa sastāvdaļas: kefīru, klijas, linsēklu miltus un žāvētas plūmes. Iegūto kokteili ievieto ledusskapī uz 10 minūtēm – klijas uzbriest un dzēriens kļūs patīkami biezs.
 Kefīra kokteilis ar žāvētām plūmēm un žāvētām aprikozēm:
- 300 ml kefīra ar 1% tauku saturu;
- 2 ēd.k. klijas;
- 5 gab. žāvētas plūmes;
- 5 gab. žāvētas aprikozes;
- 1 ēd.k. linsēklu milti;
- 1 ēd.k. kakao pulveris
Kokteili gatavo pēc iepriekšējās receptes. Vispirms žāvētas aprikozes un žāvētas plūmes nepieciešams tvaicēt, pēc tam sagriezt gabaliņos un sajaukt ar pārējām sastāvdaļām blenderī.
 Biezpiena kokteilis ar klijām:
- 125 g mīksta zema tauku satura biezpiena;
- 100 g dabīgā jogurta;
- 2 ēd.k. klijas;
- puse kivi;
- pusglāze zemeņu (var pēc garšas izmantot arī citas).
Visas sastāvdaļas labi samaisa blenderī un baudi gardu veselīgu kokteili!
 Kokteilis ar āboliem un klijām:
- 500 ml kefīra;
- 3 āboli;
- 1 ēd.k. klijas;
- 2 tējk. medus;
- šķipsniņa malta kanēļa.
Blenderī sajauc kefīru ar medu un klijām. Sarīvē divus ābolus un pievieno iegūtajam kokteilim. Trešo ābolu sagriež gabaliņos un ar tiem dekorē gatavo dzērienu. Kokteili pārkaisa ar kanēli un pasniedz.
Zemeņu kliju kokteilis:
- 1 ēd.k. dabīgais jogurts (bez piedevām);
- 1 ēd.k. zemenes (svaigas vai saldētas);
- 3/4 ēd.k. vājpiens;
- 2 ēd.k. sasmalcinātas klijas.
Visas sastāvdaļas sajauc un nekavējoties pasniedz. Svaigas zemenes pirms sajaukšanas pārgrieziet uz pusēm. 
Dārzeņu kokteilis ar klijām:
- 1 ēd.k. atdzesēts vārīts ūdens;
- 4 lietas. ķirsis;
- vairāki diļļu zariņi;
- 1 dators. Selerijas kātu;
- 2 ēd.k. auzu klijas;
- sāls pēc garšas.
Noskalo dārzeņus un garšaugus un visu sasmalcina, izmantojot blenderi. Sajauc iegūto kokteili ar ūdeni, pievieno klijas un sāli – visu kārtīgi samaisa un baudi!
Receptes citrusaugļu kokteiļiem ar klijām
 Citrusaugļu kokteilis ar klijām:
- 1 dators. pomelo;
- 1 dators. greipfrūti;
- 50 ml dzērveņu sulas;
- 2 mandarīni;
- 2 ēd.k. klijas
Citrusaugļiem nomizo un noņem membrānas un visas sastāvdaļas sajauc blenderī.
 Kokteilis ar apelsīnu un klijām:
- 200 ml kokteiļa ar 1% tauku saturu;
- 1 apelsīns;
- 1,5 ēd.k. klijas;
- 1 tējk. šķidrs medus;
- šķipsniņa malta kanēļa.
Izspiediet no apelsīna sulu. Kefīru, apelsīnu sulu sajauc ar klijām, medu un kanēli. Iegūto kokteili var lietot uzreiz pēc pagatavošanas vai ļaut brūvēt 10 minūtes.
 Kokteilis ar bumbieri un greipfrūtu:
- 1 greipfrūts;
- 2 bumbieri;
- 2 tējk. medus;
- 1 tējk. kviešu klijas;
- 3-4 ledus gabaliņi.
Izspiediet sulu no greipfrūta. Bumbierus nomizo un sasmalcina līdz biezenim. Pēc tam sajauciet sulu un biezeni ar medu un ledu blenderī. Iegūtajam kokteilim pievieno klijas, samaisa un pasniedz.
