Ir daudzi veidi, kā atbrīvoties no liekajām kalorijām, neierobežojot sevi ar pārtiku un bez fiziskām aktivitātēm. Smejoties, elpojot un pat guļot, tiek sadedzinātas kalorijas. Šeit ir daži vienkārši, jautri un neparasti veidi, kā sadedzināt kalorijas:
Kā sadedzināt kalorijas
1. Dziedāšana dušā sadedzina papildus 10-20 kcal atkarībā no dziesmas skaļuma un balss augstuma.
2. Smiekli 10 minūšu laikā palīdz atbrīvoties no 20-40 kcal.
3. 30 minūšu aktīva dzimumakta laikā mēs sadedzinām apmēram 200 kcal.
4. Ja trāpīsi galvu pret sienu stundā var sadedzināt 150 kcal.
5. Vidēji zobu tīrīšana 2 minūšu laikā sadedzina 5,7 kcal.
6. Iepirkumu ratiņu stumšana veikalā 30 minūtēs sadedzina 100 kalorijas. Jo smagāki rati, jo vairāk kaloriju jūs zaudējat.
7. Viena stunda skatos TV sadedzina 65 kcal.
8. Smēķēšana cigaretes sadedzina 10 kcal.
9. Ja apskauj 1 stundas laikā jūs varat sadedzināt 70 kcal.
10. Viena minūte skūpsts sadedzina 2-4 kcal, atkarībā no skūpsta intensitātes.
11. Mēs sadedzinām vairāk kaloriju nekā patērējam ēdot. selerijas.
12. pastaiga ar suni 30 minūšu laikā mēs sadedzinām vidēji 100 kcal.
13. Mēs sadedzinām vairāk kaloriju, kad mums ir auksti, nekā tad, kad mums ir silti.
14. Košļājamā gumija palīdz sadedzināt apmēram 11 kcal stundā.
15. Dienā var sadedzināt līdz 350 kcal, ja rosīties krēslā.
16. SMS rakstīšana un sūtīšana ziņas sadedzina 40 kcal stundā.
17. Ēšana stāvot 65 kg smagam cilvēkam sadedzina 132 kcal stundā.
18. Palaišana pūķis, var sadedzināt 80 kcal.
19. Guli kails sadedzina vairāk kaloriju nekā guļot drēbēs, jo ķermeņa sasildīšanai nepieciešams vairāk kaloriju.
Cik kaloriju... sadedzina?
Protams, kalorijas var sadedzināt arī neko nedarot, taču, kā zināms, intensīvas fiziskās aktivitātes liekās kalorijas sadedzina daudz ātrāk. Tātad, kā jūs varat ātri sadedzināt kalorijas vingrošanas laikā.
Cik daudz kaloriju sadedzina skriešana
Viegla skriešana sadedzina vidēji ap 490 kcal vienos ar vidējo svaru 70 kg.Cik daudz kaloriju sadedzina stīpa
Pagriežot stīpu, apdegums 210 kcal 30 minūšu laikā vai 400 - 600 kcal stundā atkarībā no intensitātes. Jūs varat palielināt savu kaloriju patēriņu, stāvot uz vienas kājas vai veicot vieglas deju kustības.
Cik kaloriju sadedzina lecamaukla
Lēkšana ar virvi ir intensīva fiziska aktivitāte, kas dedzina 170 - 205 kcal 15 minūšu laikā. Varat sākt ar 1–2 minūtēm lecot ar virvi, veicot 10–15 sekunžu pārtraukumus un pakāpeniski palielinot līdz 15 minūtēm dienā.
Cik kaloriju sadedzina ejot
Lēna iešana ar ātrumu aptuveni 3,2 km stundā sadedzina apm 175 kcal vienos, savukārt ātrā soļošana ar ātrumu 6,4 km stundā sadedzina apm 440 kcal vienos.
Cik daudz kaloriju sadedzina peldēšana
Peldceliņi baseinā sadedzina vidēji 476 kcal vienos, savukārt peldēšana ar tauriņiem sadedzina visvairāk kaloriju – 576 kcal stundā.Cik daudz kaloriju sadedzina pietupieni
Pietupieni – viens no intensīvajiem fiziskajiem vingrinājumiem palīdz sadedzināt apm 200-400 kcal pusstundas laikā. Lai precīzi noteiktu, cik daudz kaloriju jūs sadedzināsit pietupienu laikā, reiziniet savu svaru ar 0,095 un pēc tam reiziniet iegūto skaitli ar vingrinājuma izpildes minūšu skaitu.
Cik daudz kaloriju sadedzina abs
Sūknējot presi, var sadedzināt apmēram 4 kcal vienā minūtē un 8 kalorijas minūtē intensīviem vēdera treniņiem.
Cik kaloriju sadedzina lekt
Lēkšana uz batuta apdegums 42 kcal 10 minūšu laikā, lecot vietā "zvaigznīte" (lecot kājas uz sāniem, rokas uz augšu) apm. 10 kcal vienā minūtē.
Cik daudz kaloriju sadedzina dejošana
Dejošana, ieskaitot striptīzu, zumbas dejas, vēderdejas 200-300 kcal vienos.Cik daudz kaloriju sadedzina velosipēds
Riteņbraukšana vidēji sadedzina 290-430 kcal vienos atkarībā no ātruma.
Cik daudz kaloriju sadedzina joga
Jogas nodarbības sadedzina vidēji 260 kcal vienos, un intensīvākas jogas nodarbības līdz 400 kalorijām stundā.
Cik daudz kaloriju jums ir jāsadedzina, lai zaudētu svaru?
Ja jūs nopietni domājat zaudēt svaru, jums jāzina, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams patērēt un cik daudz sadedzināt. Lai precīzāk aprēķinātu, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams patērēt, tiek izmantota Miffin-Jeor formula, kas aprēķina bazālo vielmaiņas ātrumu (RBM).
Pamata vielmaiņas ātrums sievietēm:
GEO \u003d 10 * svars (kg) + 6,25 * augstums (cm) - 5 * vecums (gadi) - 161
Pamata vielmaiņas ātrums vīriešiem:
GER \u003d 10 * svars (kg) + 6,25 * augums (cm) - 5 * vecums (gadi) + 5
Iegūtais pamata vielmaiņas ātrums jāreizina ar koeficientu atkarībā no jūsu aktivitātes līmeņa:
Pasīvs dzīvesveids: GLE x 1.2
Zema aktivitāte(vingrojiet 1-3 reizes nedēļā): GVE x 1,375
Vidējais aktivitātes līmenis(vingrojiet 3-5 reizes nedēļā): RVR x 1,55
Augsts aktivitātes līmenis(vingrojiet 6-7 reizes nedēļā): GVE x 1,725
Ļoti augsts aktivitātes līmenis(vingrināties 2 reizes dienā): ROV x 1,9
Rezultāts ir kaloriju patēriņš, lai uzturētu normālu svaru.
Piemēram, aprēķināsim bazālo vielmaiņas ātrumu 25 gadus vecam vīrietim, kurš ir 177 cm garš un sver 72 kg, kurš uztur zemu aktivitātes līmeni.
OOB \u003d (10 * 72) + (6,25 * 177) - (5 * 25) + 5 = 1706
1956 * 1,375 = 2345,75
Tas ir, lai uzturētu normālu svaru, šim vīrietim ir jāuzņem 2689 kcal.
Ja vēlaties zaudēt svaru, jūs ir nepieciešams patērēt mazāk kaloriju, nekā jūsu ķermenis sadedzina, vai sadedzināt vairāk kaloriju, nekā jūs patērējat.
Tā kā 3500 kcal atbilst aptuveni 0,45 kg tauku, lai zaudētu puskilogramu, jāsadedzina par 3500 kcal vairāk nekā patērē.
Tātad, piemēram, lai zaudētu svaru par 0,5 kg nedēļā, jums ir nepieciešams samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu par 500 kcal dienā.
Iespējams, kalorijas ir tēma, kas cilvēkus interesē visbiežāk. Daudzi pacienti jautā ārstiem, kā tos pēc iespējas vairāk sadedzināt. Patiesībā noslēpums ir vienkāršs: katru minūti jūsu ķermenis nepārtraukti tērē enerģiju. Šīs enerģijas daudzums ir atkarīgs no jūsu vecuma, svara, dzimuma un aktivitātes līmeņa. Jebkurā gadījumā jūsu ķermenim katru dienu ir nepieciešams noteikts kaloriju skaits, lai uzturētu dzīvībai svarīgās funkcijas un vienkārši pastāvētu. Šis rādītājs ir pamata rādītājs. Protams, jūs, iespējams, vēlaties sadedzināt pēc iespējas vairāk. Izrādās, ka ir daži ļoti pārsteidzoši veidi, kā to panākt.
Nokarināt kājas un sacelt traci
Izrādās, ja nemitīgi tracināties, kustināt rokas un raustīties, nav nemaz tik slikti. Jūs varat izskatīties nervozs, bet šādi jūsu ķermenis pastāvīgi kustas. Un kustība ir kaloriju dedzināšana. Ar šo papildu aktivitāti jūs varat sadedzināt līdz pat trīs simti piecdesmit papildu kalorijas dienā. To ir pierādījuši zinātnieki. Ja visu dienu sēžat, karājot kājas vai citādi pārvietojoties, jūs sadedzināt par sešsimt vairāk kaloriju nekā tad, ja sēdējat mierīgi. Ja jūs stāvat un pārvietojaties, jūs sadedzināt vēl deviņsimt piecdesmit kalorijas. Vārdu sakot, izkariniet kājas, šūpojiet ceļgalu vai piesitiet pirkstiem, tas nāk par labu figūrai! Vienkārši atcerieties, ka tas ne vienmēr var būt piemēroti – piemēram, intervijā tā būs zīme, ka esat pārāk noraizējies. Parastās ikdienas situācijās tas būs pilnīgi pieņemami, tāpēc nebaidieties.
raudāt
Kad tu raudi skaļi, var šķist, ka ir iesaistīts viss ķermenis. Stresa brīžos tava sirds sāk pukstēt ātrāk. Bet vai tas palīdz sadedzināt kalorijas? Pārsteidzoši, atbilde ir jā. Neatkarīgi no tā, kāpēc jūs raudāt, tas sadedzina tikpat daudz papildu kaloriju kā smejoties – 1,3 minūtē. Izrādās, ka raudāšanā ir pat kaut kas pozitīvs. Tomēr sports sadedzina desmit reizes vairāk kaloriju. Tiesa, pēc šķiršanās uz sporta zāli iet negribēsies – šādā situācijā vari padoties asarām. Pat ja jūtaties neticami skumji, jūs vismaz atbrīvosities no kalorijām. Varbūt tas jums vismaz sniegs mierinājumu!
pasmieties
Smiekli ir mini treniņš jūsu ķermenim. Šajā procesā jūsu sirds sāk pukstēt ātrāk, kā rezultātā asinis cirkulē lielākos apjomos. Pateicoties tam, tiek sadedzinātas kalorijas – sirdsdarbība palielinās par desmit līdz divdesmit procentiem, kas nozīmē, ka arī vielmaiņa aug. Pat ja jūs pārtraucat smieties, kalorijas kādu laiku turpina degt. Pētījumi liecina, ka smejoties desmit līdz piecpadsmit minūtes, tiek sadedzinātas līdz pat četrdesmit kalorijas. Tas ir pietiekami, lai gada laikā zaudētu līdz diviem kilogramiem. Ja jūs intensīvi smejaties, jūs saņemat diezgan efektīvu treniņu. Tas ir zinātniski pierādīts, tāpēc smejies biežāk! Noskatieties komēdiju, ja jums nav spēka trenēties – tas ļaus vismaz kompensēt nokavēto sesiju.
Nodarbojies ar seksu
Pētnieki ir atklājuši, ka sekss palīdz sadedzināt pietiekami daudz kaloriju. Vīrieši viena cēliena laikā sadedzina vidēji ap simts kaloriju, bet sievietes – ap septiņdesmit. Tomēr tie ir dati par stundu, un darbība parasti ilgst ne vairāk kā divdesmit piecas minūtes. Jo vairāk laika tu pavadi aktīvi nodarbojoties ar seksu, jo vairāk sadedzināsi kalorijas. Ja jums rodas jautājums, kā zinātnieki par to zināja, lūk, atbilde: viņi izmantoja zinātnisku aprīkojumu, lai izmērītu pulsu. To pašu var darīt arī mājās – izmantojiet savu fitnesa aproci, kas uzrauga pulsu. Tad jūs zināt, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt kontakta laikā.
Ēst
Izrādās, ka arī košļājot var sadedzināt kalorijas. Košļāšanai tiek izmantoti daudzi žokļu muskuļi. Kopā ar rīšanu un gremošanu pārtikas ēšanas process stundā sadedzina simts četrdesmit kalorijas. Ir zināms, ka daži pārtikas produkti sadedzina kalorijas. Piemēram, pētījumi liecina, ka asie pipari paātrina vielmaiņas ātrumu, ļaujot atbrīvoties no simtiem papildu kaloriju. Košļājamā gumija ietaupīs vienpadsmit kalorijas stundas laikā. Tas ir par divdesmit procentiem vairāk, nekā jūs sadedzinātu, ja jūs vienkārši sēdētu krēslā. Izrādās, dažreiz pat ēšana var būt veids, kā sadedzināt kalorijas!
Iet iepirkties
Ja kādreiz pēc iepirkšanās esat pārnācis mājās noguris, nav nekāds brīnums: jo vairāk pērkat, jo vairāk jānēsā līdzi, un tas sadedzina papildu kalorijas. Turklāt nesteidzīgā iepirkšanās braucienā cilvēkam ar vidējo svaru stundā tiek sadedzināti divi simti kaloriju. Ja staigāsi dinamiski, iztērēsi vēl vairāk enerģijas. Tomēr jāpatur prātā, ka nemitīga staigāšana iepirkšanās laikā nedarbosies, bet pat stāvot rindā, jūs sadedzināt kalorijas. Izkārtojot pirkumus mājās, tiek vaļā arī no liekā svara. Īsāk sakot, nejūtieties vainīgs, ja jums patīk iepirkties, vienkārši palieciet prom no kafejnīcām, kuru arī tirdzniecības centros ir daudz. Tie reti satur veselīgu pārtiku, tāpēc jūs nekavējoties atgriezīsit visu iztērēto enerģiju, kā arī no taukiem un ātrajiem ogļhidrātiem!
Dzert
Dzeriet daudz ūdens, un jo aukstāks, jo labāk. Saskaņā ar pētījumiem, izdzerot dažus litrus auksta ūdens dienā, var sadedzināt gandrīz simt divdesmit piecas kalorijas. Tas ir tāpēc, ka pēc šāda dzēriena jūsu ķermenim būs jāsasilda. No otras puses, dzeršana var pievienot kalorijas, ja izvēlaties nepareizus dzērienus. Vārdu sakot, nevajadzētu dzert aukstus kokteiļus - tas nedos nekādu labumu jūsu figūrai, jo tie satur daudz cukura, un alkohols neveicina svara zudumu.
spēlēt
Izklaidējoties, jūs arī sadedzinat kalorijas. Ja skatāties televizoru vai lasāt, jūs atbrīvojaties no trīsdesmit piecām kalorijām stundā. Atrisinot Sudoku vai citas mīklas, jūs atbrīvojaties no enerģijas trīs reizes efektīvāk! Ja nolemjat aktīvi darboties svaigā gaisā, vielmaiņa paātrinās: tikai divdesmit minūšu laikā, spēlējoties ar bērniem, jūs varat atbrīvoties no gandrīz simts kalorijām. Ritinot ratiņus, jūs varat sadedzināt simts piecdesmit kalorijas. Lai ko jūs darītu bērna kompānijā, ar mājdzīvnieku vai draugu kompānijā, jūs jebkurā gadījumā iztērēsiet pietiekamu enerģijas daudzumu!
Gulēt
Jums noteikti patiks šīs ziņas! Izrādās, ka guļot tu arī intensīvi sadedzini kalorijas. Jūsu ķermenis veic daudz dažādu funkciju, kamēr jūs atpūšaties – tas atjauno šūnas, atjauno audus un atbrīvojas no toksīniem. Lielākā daļa cilvēku neguļ pietiekami daudz, tāpēc ir svarīgi mēģināt gulēt astoņas stundas. Nakts atpūtas laikā jūs atbrīvojaties no iespaidīga kaloriju daudzuma – pat no pieciem simtiem. Īsa snauda pēc vakariņām sadedzinās ne vairāk kā trīsdesmit kalorijas, tāpēc to būs daudz grūtāk nosaukt par efektīvu.
Dedziniet efektīvi
Iespējams, tu jau esi sapratis loģiku – jo aktīvāk dzīvo, jo vairāk enerģijas tērē. Runājiet, dejojiet, ēdiet, nodarbojieties ar seksu un tad guliet – tas var sadedzināt tūkstoš kaloriju! Vai tas nav vērts tiekties? Vārdu sakot, kustēties vairāk, darīt to, kas sagādā prieku. Tas var būt tikpat efektīvs kā vingrošana, ja vien ēdat arī veselīgu uzturu. Ja būsi aktīvs, varēsi uzlabot savu figūru, vienlaikus gūstot spilgtas emocijas un baudot dzīvi!
Ir biedējoši redzēt, ko dažas vietnes, īpaši sieviešu vietnes, iesaka svara zaudēšanai. Lielākā daļa viņu padomu ir bīstami veselībai! Es pat teiktu, ka viss.
Lai netērētu savu un jūsu laiku, teikšu, ka šajā rakstā nekas nebūs par uztura bagātinātāju brīnumu un vienkāršiem veidiem, kā nedēļas laikā notievēt par 10 kg. Tie, kas jums saka, ka tas ir iespējams, vai nu pievilina jūs ar savām precēm, vai arī analfabēti cilvēki.
Kā ātri noņemt vēderu un sānus.
Vienkārša loģika – jāsadedzina vairāk kaloriju, nekā patērējāt. 1 kg tauku satur 7000-10000 kcal (atkarībā no tauku veida), t.i., kaloriju deficītam jābūt vismaz 7000, lai sadedzinātu 1 kg tauku uz sāniem.
Vai vēlaties zaudēt 10 kg nedēļā? Lūdzu! Nedēļā sadedzināt 70 000-100 000 kcal, neskaitot pārtiku. Kas ir vājš?
Es domāju, ka šie skaitļi jūs ir pārliecinājuši. Un jūs vairs neticat šiem stāstiem.
Cik kg tauku var sadedzināt 1 nedēļā?
Ja jūs izveidojat kaloriju deficītu, kas vienāds ar 1000, tad nedēļā iznāks 1 kg. Ticiet man, tas ir daudz. 1 kg nedēļā ir maksimums, ko varat sagaidīt tauku dedzināšanas ziņā. Parasti tas ir 0,5-1 kg tauku nedēļā.
Ja svars krītas straujāk, t.i. ja zaudē svaru vairāk par 1 kg nedēļā, tad apdedzina muskuļus un drīz atkal sāksi peldēt ar taukiem un nebūs prieka no tā, ka esi notievējis.
Ir tikai viens veids, kā PIRMAJĀ nedēļā zaudēt svaru vairāk par 1 kg – attīrīt organismu. Dzīves laikā tavā ķermenī ir sakrājies tik daudz atkritumu, ka tie ne tikai pasliktina pašsajūtu, bet arī liek klāt kg, liek ēst vairāk un slikti sagremot pārtiku.
Dodieties uz aptieku un iegādājieties parasto zarnu tīrīšanas tēju, dzeriet to dažas dienas un pēc tam aizmirstiet. Dzeriet to vismaz reizi mēnesī 2-3 dienas, lai attīrītu zarnas. Tas uzlabos pārtikas uzsūkšanos un samazinās kuņģa darbību.
Iesniegšu nelielu sarakstu ar diētām, kas praktiski nededzina taukus, bet traumē organismu un liek zaudēt muskuļus, līdz ar to palēnina vielmaiņu.
Jūsu veselībai bīstamas diētas:
- Kefīra diēta - sēdi uz kefīra visu dienu
- Sulu diēta – dzer tikai sulas
- Arbūzu diēta – vairākas dienas ēdam tikai arbūzus
- Diēta bez ogļhidrātiem – bez ogļhidrātiem
- Bads
- Un citi
Kopumā visas diētas, kurās jums ir jāēd viens produkts vai pilnībā jāizslēdz olbaltumvielas, tauki vai ogļhidrāti, ir drošs ceļš uz sliktu figūru.
Īpaši tagad es pārtraucu raksta rakstīšanu un vēlreiz paskatījos, kādas diētas ir ieteicamas tīklā, lai sadedzinātu taukus un noņemtu kuņģi.
Un zini, kas mani nobiedēja? Nevis tas, ko raksta vietņu autori, bet gan tas, ko komentāros raksta dāmas un saka: jā, es ar šo diētu zaudēju 6 kg nedēļas vai 10 dienu laikā. Biju noguris par 6 kg, un ir jāraksta, nevis jāmāna cilvēku galvas. Nu, atstāsim šos... es pat nezinu, kā tos nosaukt.
Kas jāiekļauj labā tauku zaudēšanas diētā
Patiesībā nekas vairāk kā dabiski: olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti. Ja izņemsiet kādu no sastāvdaļām, tad organisms to papildinās uz iekšējo rezervju rēķina. Piemēram, jūs pilnībā pārtraucāt ēst ogļhidrātus, un tas ir 50–60% no visām kalorijām dienā un galvenais enerģijas avots (arī smadzenēm), tad visu enerģiju saņemsiet tikai no olbaltumvielām un taukiem. Visi tauki tiks sadedzināti, bet arī visas olbaltumvielas, un olbaltumvielas ir nepieciešamas jaunu šūnu veidošanai, un tās tiek tērētas, piemēram, ķermeņa sildīšanai utt.
Vai arī monētas otrā puse ir arbūzu diēta. Jūs ēdat tikai arbūzus un neko citu kā arbūzus. Jā, protams, iznāks kādi toksīni, attīrīsies zarnas, bet par kādu cenu?
Arbūzā ir ļoti maz kaloriju, un tie ir ogļhidrāti. Attiecīgi jūs novērojat briesmīgu olbaltumvielu deficītu organismā. Lai kompensētu šo zaudējumu, ķermenis sāks ēst muskuļus - vienīgo olbaltumvielu (aminoskābju) piegādi organismā.
Turklāt 1 kg tauku = 10000 kcal, un 1 kg muskuļu = 3300 kcal, t.i. Uz katru sadedzināto tauku kilogramu jūs zaudēsiet 3 kg muskuļu. Un jo vairāk muskuļu jūsu ķermenī, jo labāka figūra un jums ir vieglāk sadedzināt taukus (pat bez vingrinājumiem), jo. daudz muskuļu = ātra vielmaiņa.
Un tādas lietas kā sulas diēta ir cietie ātrie ogļhidrāti, kas uzreiz uzsūcas asinīs un notiek tūlītēja cukura izdalīšanās un rezultātā liela slodze uz aizkuņģa dziedzeri. Zinātnieki nonāca pie šādiem secinājumiem: ja sešus gadus pēc kārtas katru dienu izdzersi 1 glāzi (vai 1 litru, neatceros), tad saslimsi ar diabētu!
Kā ar kefīra diētu? Atbildēšu ar pretjautājumu: vai, jūsuprāt, šāda diēta piesātinās jūs ar visām nepieciešamajām vielām? Olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti? Šeit jūs saņēmāt atbildi.
Tuvākajā laikā visiem vietnes apmeklētājiem izplatīšu kursu “Kā efektīvi sadedzināt taukus 3 mēnešos”, lai nepalaistu garām dāvanu, abonētu atjauninājumus.
Pareiza diēta, lai ātri un bez kaitējuma veselībai noņemtu kuņģi un sānus
Vienīgais, kas vispirms jāmaina savā uzturā, ir patērēto kaloriju skaits. Ja dienā apēd 1500 kcal, tad, lai nedēļā sadedzinātu 1 kg tauku, jāiztērē 2300-2500 kcal.
Vienkāršs padoms: nemeklējiet vienkāršus veidus!
Cik daudz olbaltumvielu jums ir nepieciešams dienā, lai pareizi sadedzinātu taukus?
Vidēji cilvēkam dienā ir jāapēd 1 g proteīna uz 1 kg ķermeņa svara. Ja jūs sverat 60 kg, tad 60 g olbaltumvielu dienā ir jūsu minimums. Lai iegūtu muskuļu masu, reiziniet šo skaitli vairākas reizes. 60g proteīna ir trīs litros piena, 400g cūkgaļas, 600g makaronu. Cik daudz olbaltumvielu jūs ēdat katru dienu?
Cik daudz tauku un ogļhidrātu jums ir nepieciešams dienā, lai zaudētu vēdera taukus
Taukiem vajadzētu būt aptuveni 20-30% no visa ēdiena, ko ēdat. Vāveres ir apmēram tādas pašas. Bet ogļhidrāti veido 50-60% no jūsu uztura. Ja tā nav, izlabojiet to.
Turklāt ir divu veidu ogļhidrāti: ātri vai vienkārši un lēni vai sarežģīti. Kā norāda nosaukums, kompleksajiem ogļhidrātiem ir sarežģītāka struktūra, un tie tiek sagremoti ilgāk, tie uzsūcas asinīs lēnāk. Notiek pastāvīga enerģijas izdalīšanās.
Vienkāršie ogļhidrāti tiek ātri sagremoti un ātri paaugstina cukura līmeni asinīs. Ja šo enerģiju nesadedzinat, tad tā pārvēršas taukos.
Kā uzzināt, kuri ogļhidrāti ir vienkārši un kuri sarežģīti
Sekojošie punkti palielina cukura izdalīšanās ātrumu asinīs:
- Termiskā apstrāde
- Sasmalcinot graudaugus, jo mazāks, jo "vienkāršāks" ogļhidrāts
Ņemsim par piemēru kviešus. Pašiem kviešu graudiem ir zems glikēmiskais indekss, t.i. ir komplekss ogļhidrāts. Atliek tikai sasmalcināt kviešus, izrādās manna (rupji malti kvieši), malt vairāk - augstākās kvalitātes milti. No tā izveido maizīti, un mēs iegūstam ļoti augstu glikēmisko indeksu. Baltie milti uzsūcas asinīs gandrīz tādā pašā ātrumā kā cukurs.
Ņemsim parastu burkānu, neapstrādātā veidā tas būs salikts ogļhidrāts, bet arēnā tas būs vienkāršs.
Ābols neapstrādātā veidā ir sarežģīts ogļhidrāts, izspiediet sulu un iegūstiet vienkāršāko ogļhidrātu.
Kopumā doma ir šāda: jo veselīgāki graudaugi un īsāka termiskā apstrāde, jo šis produkts ir piemērotāks pārtikai.
Pārtikas produkti, kas veicina svara zudumu un aptaukošanos
Jo zemāks ir glikēmiskais indekss, jo vieglāk ir zaudēt svaru ar šo produktu. Jo augstāks ir glikēmiskais indekss, jo vairāk jūs no tā iegūstat.
Kompleksie ogļhidrāti:
- Pilngraudu graudaugi (nesasmalcināti): kvieši, griķi,
- Pākšaugi: zirņi, lēcas, sojas produkti, aunazirņi, mung pupiņas
- Āboli, bumbieri, svaigi burkāni, gurķi, kāposti
- Lielākā daļa dārzeņu
Pilnu produktu sarakstu ievietošu atsevišķā rakstā. Abonējiet atjauninājumus, lai nepalaistu garām.
Vienkāršie ogļhidrāti:
- Čipsi
- Maizes izstrādājumi
- Jebkura sula (augļu, dārzeņu)
- Kartupeļi
- baltie rīsi
- Viss saldais (konfektes, šokolāde utt.)
- Cepumi, piparkūkas
Kā atbrīvoties no vēdera taukiem
Ir divi veidi: ātri, bet smagi un viegli, bet ilgi. Pirmajā gadījumā tas ir pareizs uzturs + vingrošana, otrajā gadījumā tā ir tikai diēta.
Tauku dedzināšanas vingrinājumi
Labākais tauku sadedzināšanas veids ir spēka treniņš. Pēc intensīva treniņa četru stundu laikā jūs sadedzināsiet vairākas reizes vairāk kaloriju nekā parasti. Tas ir saistīts ar to, ka ķermenis pielāgojas slodzei un ir "kaujas gatavībā".
Bet ar vienu jaudas slodzi nepietiks. Katru dienu jums ir jāsadedzina vairāk kaloriju, nekā jūs patērējat. Tāpēc starp treniņiem ar svariem izmantojiet aerobās aktivitātes: skriešanu, peldēšanu utt.
Vispieejamākais skrējiens. Ja jūs skrienat tikai bez jaudas slodzes, efekts būs daudz mazāks.
Mīti un vēdera tauku dedzināšana
- Ja jūs sūknējat taukus, tie atstās vēderu un sānus
- Aerobika ir labākais tauku dedzinātājs
- Tievēšanas josta
- Ziedes un krēmi svara zaudēšanai
- Vai jūs varat pārvērst taukus muskuļos?
- Jūs varat sadedzināt taukus un iegūt muskuļu masu
Taukus nevar sadedzināt lokāli! Jūs varat sadedzināt taukus tikai visā ķermenī. Hormoni dažās vietās (piemēram, vēderā) uzglabā taukus vairāk nekā citās, bet ķermenis vienmērīgi sadedzina taukus visā ķermenī.
Vingrinājumu saraksts vēdera un sānu noņemšanai:
- Pietupieni
- Atspiešanās no grīdas, nelīdzeni stieņi
- Pievilkšanās
- hanteles preses
- Skriešana starp treniņiem
Galvenais ir likt strādāt lielām muskuļu grupām, piemēram, kājām un mugurai, kur ir visvairāk glikogēna (cukura) rezervju. Pēc glikogēna iztērēšanas zemādas tauki nonāk patēriņā!
Slodzei jābūt garai un regulārai. Noteikti vajag treniņu.
Ja esat ļoti resna un jums ir grūti kustēties
Jūs nevarat sākt strādāt ar svariem un skriet! Pirmā lieta, kas jums nepieciešams, ir mainīt diētu, kā jau rakstīju iepriekš, un sākt palielināt savu fizisko aktivitāti.
Katru dienu jāiet vismaz 1-2 km. Pirms tam neēdiet ātros ogļhidrātus, nedzeriet sulu. Ūdens ir iespējams. Ja dzersi sulu, tad sadedzināsi no tās saņemto enerģiju, nevis taukus.
Ja esat ļoti aptaukojies, tad jāsāk ar pastaigu. Staigā katru dienu. Jo lielāks, jo labāk. Sāciet ar 20 minūšu nepārtrauktu pastaigu. Nedēļas laikā atnesiet līdz 1 stundai. Tad jūs varat nedaudz palielināt pastaigas laiku un kustības ātrumu. Jūs varat sākt vieglu skriešanu, kad sverat aptuveni 100 kg.
Kā noņemt vīrieša vēderu
Mūsdienu vīriešu posts ir izvirzīts vēders. Daudzi nesaprot, kāpēc tas izceļas, pat tieviem cilvēkiem. Vīriešiem tauki galvenokārt nogulsnējas uz vēdera. Vispirms ap nabu veidojas tauku aplis, tad tas aug sānos, sabiezē un pārvēršas par bumbu.
Bet tas attiecas ne tikai uz zemādas taukiem! Zem vēdera muskuļiem aug resns milzis, kas izspiež jūsu vēderu. Dažreiz šī "lieta" var sasniegt 20 kg svaru. Es domāju, ka puišiem no attēla ir vairāk šī figūra)).
Papildus vīriešiem izvirzītajam vēderam šeit ir vēl viena problēma. Šis iekšējais tauku slānis darbojas kā milzīgs dziedzeris un ražo sieviešu dzimuma hormonu – estrogēnu, kas liek organismam uzkrāt vairāk tauku un attīstīties sievišķīgi. + estrogēns samazina testosterona iedarbību.
Ja esat vīrietis un jūsu viduklis ir 90 cm vai vairāk atslābinātā formā, tad jums ir šis milzīgais tauku dziedzeris un jums steidzami jāzaudē svars.
Jebkuram vīrietim, lai noņemtu vēderu un sānus, ir jāiesaistās jaudas slodzēs. Skriešana ir laba, taču tā pilnībā neizņems vēderu. Ja tikai dažus gadus, ieskaitot stingru diētu.
Pareizais veids, kā to izdarīt, ir veikt pietupienus ar stieni, hanteles spiedienu: stāvus, uz soliņa. Ir nepieciešams trenēt visu ķermeni. Ķermenis redz, ka tu izmanto muskuļus un tad tos neēdīs. Noteikti veiciet negatīvus un lēnus atkārtojumus atsevišķos vingrinājumos, piemēram, kāpumos. Tas palielinās jūsu spēka izturību un ļaus sadedzināt vairāk kaloriju.
Vienmēr sāciet treniņu ar lielām muskuļu grupām, lai sadedzinātu visvairāk glikogēna krājumu. Ja ar to nepietiek, jūs sāksit sadedzināt taukus, un jūsu vēders un sāni samazināsies. Turklāt pēc treniņa apēstie ogļhidrāti tiks uzkrāti glikogēna veidā un atlikušajā aktivitātē būs mazāks cukura līmenis asinīs. Un tas ir pluss, jūs zināt.
Kā sadedzināt taukus un noņemt kuņģi, sānus. Rezultāti
Apkoposim visu iepriekš minēto.
Lai atbrīvotos no vēdera taukiem, jums ir nepieciešams:
- Sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērē
- Regulāri vingro (6 dienas nedēļā)
- No tiem 3 dienas nedēļā veiciet spēka vingrinājumus
- Ir sarežģīti ogļhidrāti
- Atteikties no vienkāršiem ogļhidrātiem, vienlaikus sadedzinot taukus
- Nekad neizmantojiet modes diētas
- Ēd sabalansēti
- Izvairieties no olbaltumvielu, tauku vai ogļhidrātu deficīta
Tagad jūs zināt, kā noņemt kuņģi. Ja neizdodas noņemt taukus no vēdera, tad ievēro ieteikumus un kuņģis noteikti pazudīs.
Sergejs Trošins bija ar jums, jūsu ceļvedis kultūrisma pasaulē
P.S. Nākamajā rakstā pastāstīšu, kā mājas apstākļos sadedzināt taukus un samazināt vēderu, kādus vingrinājumus veikt, sniegšu treniņu programmas piemēru un pāris pārsteigumus. Abonējiet atjauninājumus, lai nepalaistu garām. Starp citu, jūlijā es jums uztaisīšu dāvanu 2500 rubļu vērtībā
Vasaras sezona, kā likums, sākas ar atkritumu un augu atlieku savākšanu. No vienas puses, šo pasākumu ir grūti noturēt bez uguns iekuršanas. Savukārt noteikumi aizliedz ugunskurus. Kā atbrīvot vietni no gruvešiem un tajā pašā laikā nepārkāpt drošības noteikumus?
Ko likums saka par atkritumu izvešanu?
Parasti piepilsētas teritorijas atrodas uz lauksaimniecības zemes. Ugunsgrēka režīms šādās zemēs ir noteikts saskaņā ar Ugunsgrēka režīma noteikumu 218. un 218.1. punktu, kas apstiprināts ar Krievijas Federācijas valdības 2012. gada 25. 4. dekrētu Nr. 390. Atbilstoši šīm prasībām aizliegts dedzināt sausu zālaugu veģetāciju un kurināt ugunskurus laukos.
Tāpat noteikts pienākums lauksaimniecības zemes gabalu tiesību īpašniekiem veikt pasākumus, lai aizsargātu vietu no aizaugšanas ar nezālēm. Vienkārši sakot, tagad likumā ir noteikts, ka zāle vietā ir jānopļauj savlaicīgi, un par aizaugušu vietu var tikt piemērots sods. Detalizēta ugunskuru kuršanas un atklātas liesmas izmantošanas kārtība lauksaimniecības zemē ir ietverta Ārkārtas situāciju ministrijas 2016.gada 26.janvāra rīkojumā Nr.26.
Pareiza uguns iekuršana
Ņemot vērā, ka mūsu SNT koplietošanas zemes un piegulošo mežu un tīrumu platības parasti ir nelielas, tad kopumā ir problemātiski strikti ievērot iepriekš minētajā Ārkārtas situāciju ministrijas rīkojumā paredzētās prasības. Tomēr jums ir jāmēģina. Galu galā nesenie traģiskie notikumi mūsu valstī ir atgādinājuši, ka šie noteikumi ir rakstīti ar asinīm, un to ievērošana palīdzēs glābt dzīvību un īpašumu.
Vietai, kur izmanto atklātu uguni, jābūt veidotai bedres veidā, kuras dziļums nav mazāks par 0,3 m un diametrs nepārsniedz 1 m. Otra iespēja ir platforma ar konteineru, kas izgatavots no metāla vai citiem nedegošiem materiāliem, ar tilpumu ne vairāk kā 1 m3. Ir nepieciešams sagatavot metāla loksni, lai ar to pārklātu trauku no augšas.
Minimālie attālumi līdz atklātai liesmai:
- līdz skujkoku mežam - 100 m;
- līdz lapu koku mežam - 30 m;
- līdz ēkām - 50 m.
Turklāt, ja uguni veido traukā, nevis bedrē, norādītos attālumus var samazināt uz pusi.
10 m rādiusā ap atklātu uguni jāattīra no sausas zāles, zariem un citiem degošiem materiāliem un jāizbūvē mineralizēta ugunsdzēsības josla (uzarta zeme) vismaz 40 cm platumā.
Atbildīgajam "ugunskuram" jābūt nodrošinātam ar ugunsdzēšanas aprīkojumu un strādājošu mobilo tālruni, lai operatīvi izsauktu ugunsdzēsējus.
Degšanas beigās sadegšanas centrs jāpiepilda ar ūdeni vai jāpārklāj ar zemi, smiltīm, līdz degšana / gruzdēšana pilnībā izbeidzas.
Noteikumi pavardam
Lietojot atklātu liesmu un kurinot uguni ēdiena gatavošanai speciālos ugunsdrošos traukos (braziers, braziers u.c.) savā teritorijā, ir vieglāk ievērot ugunsdrošības prasības. Ugunsdzēsības attālumu no degšanas avota līdz ēkām var samazināt līdz 5 m, bet tīrīšanas zonu ap tvertni no degošiem materiāliem - līdz 2 m. Jāpatur prātā, ka prasība par attālumu līdz skujkokiem un lapu koku mežu paliekas - attiecīgi 100 un 30 m, kā arī citi vispārīgie noteikumi, tai skaitā mineralizēta josla utt.
PILNĪGS ATKRITUMU SADEDZINĀŠANAS AIZLIEGUMS
Tiek noteikts pilnīgs atklātas uguns izmantošanas aizliegums:
- uz kūdras augsnēm;
- nosakot īpašu uguns režīmu;
- ar informāciju par laikapstākļu tuvošanos ar spēcīgām vēja brāzmām;
- zem skuju koku vainagiem;
- traukā, kura sienās ir ugunīga cauri izdegšana;
- pie vēja ātruma, kas lielāks par 5 m sekundē, ja tiek izmantota atklāta uguns bez konteinera;
- kad vēja ātrums pārsniedz 10 m sekundē.
ĪPAŠI UZMANĪGI IZMANTOJOT AIZdedzes ŠĶIDRUMU. ĻOTI BIEŽI KONTEINERI AR ŠO ŠĶIDRUMU IR IZGATAVOTI NO NEKVALITĀTES PLASTMASAS, KURA LIETOŠANAS LAIKĀ VAR PRASKĀT, TAD TŪLĪTĀJS UGUNS UN DEDZINĀŠANA IR NEIZBĒRŠA
Atkritumu dedzināšana - trīs "nedrīkst"
Vispārējās drošības prasības šķiet pašsaprotamas, tomēr, kā liecina bēdīgā statistika, cilvēki bieži neievēro šos vienkāršos noteikumus, kas bieži vien noved pie traģēdijas. Tāpēc ir lietderīgi atcerēties un stingri ievērot šos aizliegumus.
1. Nededzināt degošus un viegli uzliesmojošus šķidrumus (izņemot aizdedzes šķidruma lietošanu), sprādzienbīstamas vielas un materiālus, kā arī materiālus, kas degšanas laikā izdala toksiskas un ļoti toksiskas vielas.
2. Nedrīkst atstāt degšanas avota vietu bez uzraudzības līdz pilnīgai degšanas pārtraukšanai (gruzdēšanai).
3. Nenovietojiet degšanas avota tuvumā uzliesmojošus un degošus šķidrumus un materiālus.
Kādi ir sodi pārkāpējiem?
Pirmkārt, ugunsdrošības prasību neievērošana apdraud ne tik daudz naudas maku, cik dzīvību, veselību un īpašumu, jo īpaši tāpēc, ka lielākā daļa dārzu sabiedrībās esošo ēku ir koka. Un nopietnas traģēdijas gadījumā iespējama arī kriminālvajāšana.
Turklāt par šo noteikumu pārkāpšanu var saņemt naudas sodu no Ārkārtas situāciju ministrijas. Parasts vasaras iedzīvotājs var "ielidot" 1000-1500 rubļu apjomā, SNT priekšsēdētājs, kurā notika sašutums, saņems iejūtīgāku sodu par maku - 6-15 tūkstoši rubļu.
Ja SNT kā juridiska persona tiks atzīta par vainīgu, piemēram, rupji ugunsdzēsības režīma pārkāpumi subbotnika laikā vai kolektīva augu atlieku vai zāles dedzināšana, tad SNT biedriem kopā būs jāmaksā 150-200 tūkstoši rubļu.
Medicīniskā atslēgas kaula pozas korektors pieaugušie bērni atkal atbalsta jostas korsete...
260,77 rubļi.
Bezmaksas sūtīšana★★ ★★ ★★ ★★ ★★ (4.70) | Pasūtījumi (602)
Darba kārtībā šobrīd aktuālākā tēma ir kā sadedzināt zemādas taukus ?. Šodien apspriedīsim tādus jautājumus kā: ŽĀVĒŠANA jeb kā sadedzināt taukus ar minimālu muskuļu masas zudumu, kā pareizi ēst un trenēties griešanas laikā, vai veikt kardiotreniņu utt. un tā tālāk.
Ļaujiet man jums pastāstīt pašā raksta sākumā, kā “lielākā daļa cilvēku zaudē svaru”, nesaprotot, ko un kā viņi dara, viņi vienkārši dara ...
Kāds no jūsu iekšējā loka nolēma notievēt, ieturēja "diētu" ar nosaukumu - neko neēd vai neēd pēc sešiem vakarā. Rezultātā, organismam badojoties, tiek traucēta vielmaiņa - jo, kad organisms saņem maz pārtikas vai nesaņem to vispār, tas ir, badā, rodas spēcīgs STRESS, kā rezultātā organisms sāk palēnināties. uz leju vielmaiņas reakcijas, lai uz kādu laiku pietiktu tauku rezerves, tad cilvēks ar apmierinātu skatienu paskatoties uz svariem ierauga sev vajadzīgo skaitu un pamazām pāriet uz regulārām ēdienreizēm, tādējādi pārtraucot nogurdināt organismu ar izsalkumu - un svars nāk atpakaļ tikai vēl lielākā daudzumā nekā tas bija iepriekš, tikai padomājiet par šo rindkopu, visas jūsu pūles ir ne tikai veltīgas, bet arī nodara vairāk ļauna nekā laba.
Efektīva tauku dedzināšana
Pareiza žāvēšana, pirmkārt, ir pēc iespējas vairāk tauku sadedzināšana ar minimālu muskuļu masas zudumu.
Lai to izdarītu, atcerieties divus pamatnoteikumus:
- Jebkuras diētas pamatā ir Kcal trūkums (tas ir tad, kad tu sevi ierobežo ogļhidrātos), līdz ar to dienas laikā tu tērē vairāk enerģijas nekā saņem no ogļhidrātiem.
- Uzturēt ķermeņa vielmaiņas ātrumu.
Izlasot iepriekš minēto situāciju, ir skaidrs, ka lielākā daļa cilvēku tad ierobežo kalorijas, taču neviens neievēro šo noteikumu otro rindkopu. Šī ir galvenā svara zaudēšanas problēma.
Veidi, kā saglabāt vielmaiņas ātrumu organismāLabākais veids, kā paātrināt vielmaiņu, ir frakcionēts uzturs. Jo biežāk ēdat, jo ātrāka vielmaiņa. Atteikties no trīs ēdienreizēm dienā un sāciet ēst daļējas porcijas, vismaz 6 reizes dienā un vairāk, ja vēlaties, sasniedzot līdz pat 12 reizēm dienā. Tas gan nenozīmē, ka vienā reizē ir jāpiebāž milzīgs daudzums ēdiena, vienkārši apēdiet tējkaroti griķu vai rīsu ar gaļas gabalu.
Papildus daļējai uzturam jebkura fiziska aktivitāte palīdzēs paātrināt vielmaiņu neatkarīgi no tā, vai esat sporta zālē ar vai bez dziedzeriem. Pamatojoties uz to, lasiet tālāk.
Kā trenēties uz DRY?
Pēc ierastā treniņa muskuļu masas iegūšanai lielākajai daļai cilvēku rodas jautājums, kā izžāvēt ķermeni? Radikāli mainīt treniņu vai atstāt visu kā ir (klasika)? Tas ir tā skaistums, jums nekas nav jāmaina. Treniņi, kā arī uz masu (pamata vingrinājumi, lieli svari, 6-12 atkārtojumi vienā vingrinājumā, 1-2 minūšu atpūta starp komplektiem) – šī metode diētas laikā daudz labāk saglabās Jūsu muskuļu apjomu.
Otrs veids ir radikāli mainīt visu un pievienot pumpēšanu (vairāk vingrinājumu, atkārtojumu, pieeju, mazāk atpūtas starp komplektiem). Šai metodei ir savi plusi un mīnusi.
Šīs metodes trūkums ir spēcīgs muskuļu masas zudums, jo tiek samazināts svars, palielinās piegājienu un atkārtojumu skaits, un zaudējumi kopumā ir neizbēgami.
Šīs metodes priekšrocības ir tas, ka treniņam veiktā darba apjoms ir ievērojami lielāks (vairāk vingrinājumu, pieeju un atkārtojumu), turklāt, pateicoties piespiedu samazinātajiem darba svariem, muskuļu attīstība ir ievērojami labāka nekā ar pirmo metodi. Turklāt, lietojot sūkni, muskuļi piepildās ar asinīm, un tas izraisa lielāku stresa hormonu veidošanos, kas savukārt sadedzina taukus.
Labi, izdarīsim secinājumus no 2 metodēm:
1) Klasika diētas laikā labāk saglabā muskuļu masu, bet efekts būs manāms lēnāk nekā ar pumpēšanas stilu. Vairāk piemērots pedantiem vai pieredzējušiem kultūristiem, kuriem ir kritiski svarīgi zaudēt katru kilogramu muskuļu.
2) Pumpēšanas stils – ātrāks tauku dedzināšanas process, bet ar spēcīgu muskuļu masas zudumu. Vairāk piemērots cilvēkiem, kuriem izskats un laiks ir svarīgāks par muskuļu izmēru.
Izlemiet, kas un kā, tikai TU. Personīgi es izvēlējos pirmo metodi (klasiku). Bet tā, kā jau teicu, ir katra paša izvēle.
Un tā, mēs apspriedām divus apmācības veidus par žāvēšanu (klasisko un sūknēšanu), sīkāk apspriedīsim sūknēšanas stilu, jo. klasika ir parasts masas iegūšanas treniņš ar diētu, bet pumpēšana ir pavisam cita. Izmantojot šo metodi, tavs galvenais uzdevums ir pēc iespējas labāk piepildīt muskuļus ar asinīm. Lai to izdarītu, izmantojiet:
- Vairāk komplektu (katrs 5-8 darba komplekti)
- Vairāk atkārtojumu (no 15 līdz 40, atkarībā no veselības, es izvēlētos 15-20)
- Atpūta starp komplektiem (30 sek.)
- Lai maksimāli nosprostotu muskuļus ar asinīm, varat izmantot supersetus, drop setus, trisetus.
Superset ir vingrinājumu izpilde vienai muskuļu grupai bez atpūtas. Piemēram: izdarīja spiedienu uz guļus, nekavējoties sāka atspiešanos bez atpūtas vai izdarīja pievilkšanos + vilkmi slīpumā.
Pilienu komplekti ir svara zaudēšanas komplekti.
Trisets ir trīs vingrinājumi, kas tiek veikti aplī bez apstājas.
KARDIO TRENIŅI PAR ŽĀVĒŠANU
Sirds slodzes, piemēram, sūknēšana, novedīs pie tauku un muskuļu zuduma, un tas ir neizbēgami. Bet ilgstoša kardio slodze paātrinās tauku dedzināšanu. Piemēram, skrienot uz skrejceliņa, tiek ražoti stresa hormoni, un tie sadala taukus glicerīnā un taukskābēs. Un, ja skrienat (vai staigājat ātri) lēni un ilgi, jūs sadedzinat TAUKU kā enerģiju. Fakts ir tāds, ka, jo īsāka ir jūsu kardio slodze, jo vairāk tiek patērēts muskuļu glikogēns un jo vairāk jūsu muskuļi sadedzina. TAS NOZĪMĒ, ka kardio vingrinājumus vislabāk veikt, kad glikogēns un ogļhidrāti jau ir izlietoti (vai nu pēc dzelzs treniņa, vai tukšā dūšā no rīta).
- Ja tavs mērķis ir noturēt pēc iespējas lielāku masu, tad neskrien, bet gan staigā ilgu laiku (60 minūtes) ātrā tempā.
- Jo mazāk glikogēna un ogļhidrātu muskuļos, jo vairāk un labāk sadedzina TAUKU.
Apkopojiet
- Žāvēšanā galvenais ir diēta (skaiti katru apēsto kaloriju).
- Daļējas ēdienreizes (6-12 reizes dienā).
- Jo mazāk ogļhidrātu organismā, jo labāks ir tauku dedzināšanas process.
- Klasiskā apmācība saglabās vairāk muskuļu nekā sūknēšanas stils.
- Kardio treniņš – labāks ilgāks un lēnāks nekā ātrs un mazs. Vislabāk ir staigāt pēc treniņa vai no rīta tukšā dūšā 60 minūtes.
- Pirms treniņa, treniņa laikā un pēc treniņa iesaku lietot BCAA (maksimālai muskuļu masas saglabāšanai).
Iesaku JUMS rūpīgi pārdomāt šo rakstu, es centos pieskarties visam, visam .. Es arī centos visu pareizi un saprotami izskaidrot vienkāršiem cilvēkiem, pēc šī materiāla izlasīšanas esmu 150% pārliecināts, ka jūs sasniegsiet to, ko vēlaties.
Ar cieņu, administratore!
