Obstaja veliko načinov, kako se znebiti odvečnih kalorij, ne da bi se omejili v hrani in brez vadbe. Smejanje, dihanje in celo spanje porabijo kalorije. Tukaj je nekaj preprostih, zabavnih in nenavadnih načinov za kurjenje kalorij:
Kako kuriti kalorije
1. Petje pod tušem porabi dodatnih 10-20 kcal, odvisno od glasnosti pesmi in višine vašega glasu.
2. Smeh v 10 minutah vam pomaga znebiti 20-40 kcal.
3. V 30 minutah aktivnega seksa porabimo približno 200 kcal.
4. Če zadeneš z glavo ob steno lahko porabite 150 kcal na uro.
5. Povprečje čiščenje zob v 2 minutah porabi 5,7 kcal.
6. Porivanje nakupovalnega vozička v trgovini porabi 100 kalorij v 30 minutah. Težji kot je voziček, več kalorij izgubite.
7. Ena ura gledanje televizije porabi 65 kcal.
8. Kajenje cigarete porabi 10 kcal.
9. Če objem v 1 uri lahko porabite 70 kcal.
10. Ena minuta poljub porabi 2-4 kcal, odvisno od intenzivnosti poljuba.
11. Ko jemo, porabimo več kalorij, kot jih porabimo. zelena.
12. sprehajanje psa v 30 minutah porabimo povprečno 100 kcal.
13. Več kalorij porabimo, ko nam je hladno, kot ko nam je toplo.
14. Žvečilni gumi pomaga porabiti približno 11 kcal na uro.
15. Lahko porabite do 350 kcal na dan, če se vrteti na stolu.
16. Pisanje in pošiljanje SMS-ov sporočila porabi 40 kcal na uro.
17. Prehranjevanje stoje pri 65 kg osebi porabi 132 kcal na uro.
18. Izstrelitev zmaj, lahko porabite 80 kcal.
19. Spi gol porabi več kalorij kot spanje v oblačilih, saj je za ogrevanje telesa potrebnih več kalorij.
Koliko kalorij ... pokuri?
Seveda lahko kalorije porabite tudi brez dela, a kot veste, intenzivna telesna aktivnost pokuri odvečne kalorije veliko hitreje. Torej, kako lahko med vadbo hitro porabite kalorije.
Koliko kalorij porabi tek
Lahek tek v povprečju zgori okoli 490 kcal ob enih s povprečno težo 70 kg.Koliko kalorij pokuri obroč
Sukanje obroča gori okoli 210 kcal v 30 minutah ali 400 - 600 kcal na uro odvisno od intenzivnosti. Porabo kalorij lahko povečate tako, da stojite na eni nogi ali izvajate lahkotne plesne gibe.
Koliko kalorij porabi skakalna vrv
Skakanje vrvi je intenzivna telesna aktivnost, ki peče 170 - 205 kcal čez 15 minut. Začnete lahko z 1-2 minutama skakanja po vrvi, z odmori po 10-15 sekund in postopoma povečate na 15 minut na dan.
Koliko kalorij porabi hoja
Počasna hoja s hitrostjo okoli 3,2 km na uro opeče približno 175 kcal ob enih, medtem ko hitra hoja s hitrostjo 6,4 km uro kuri približno 440 kcal ob enih.
Koliko kalorij porabi plavanje
Plavalne steze v bazenu gorijo v povprečju 476 kcal ob enih, največ kalorij pa porabi plavanje z metulji – 576 kcal na uro.Koliko kalorij porabi počep
Počepi - ena izmed intenzivnih telesnih vaj pomaga pri izgorevanju 200-400 kcal v pol ure. Če želite natančno določiti, koliko kalorij boste porabili med počepi, pomnožite svojo težo z 0,095 in nato dobljeno število pomnožite s številom minut, ko izvajate vajo.
Koliko kalorij porabi trebušne mišice
Črpanje stiskalnice, lahko opečete 4 kcal čez minuto in 8 kalorij na minuto za intenzivno vadbo trebušnih mišic.
Koliko kalorij porabi skakanje
Skoki na trampolinu gorijo 42 kcal čez 10 minut, med skakanjem na mestu "zvezdica" (pri skakanju noge vstran, roke navzgor) približno 10 kcal čez minuto.
Koliko kalorij porabi ples
Ples, vključno s striptizom, plesom zumbe, trebušnim plesom 200-300 kcal ob enih.Koliko kalorij porabi kolo
Kolesarjenje v povprečju opeče 290-430 kcal ob enih odvisno od hitrosti.
Koliko kalorij porabi joga
Tečaji joge v povprečju gorijo 260 kcal ob enih, in intenzivnejši tečaji joge do 400 kalorij na uro.
Koliko kalorij morate porabiti, da shujšate?
Če resno nameravate shujšati, morate vedeti, koliko kalorij morate zaužiti in koliko porabiti. Za natančnejši izračun, koliko kalorij morate zaužiti, se uporablja formula Miffin-Jeor, ki izračuna bazalni metabolizem (RBM).
Bazalni metabolizem za ženske:
GEO \u003d 10 * teža (kg) + 6,25 * višina (cm) - 5 * starost (leta) - 161
Bazalni metabolizem za moške:
GER \u003d 10 * teža (kg) + 6,25 * višina (cm) - 5 * starost (leta) + 5
Dobljeni bazalni metabolizem je treba pomnožiti s faktorjem, ki je odvisen od vaše stopnje aktivnosti:
Pasivni življenjski slog: GLE x 1,2
Nizka aktivnost(vadba 1-3x tedensko): GVE x 1,375
Povprečna stopnja aktivnosti(vadba 3-5 krat na teden): RVR x 1,55
Visoka stopnja aktivnosti(vadba 6-7 krat na teden): GVE x 1,725
Zelo visoka stopnja aktivnosti(vadba 2-krat na dan): ROV x 1,9
Rezultat je poraba kalorij za vzdrževanje normalne teže.
Na primer, izračunajmo bazalni metabolizem za 25-letnega moškega, visokega 177 cm in težkega 72 kg, ki ohranja nizko stopnjo aktivnosti.
OOB \u003d (10 * 72) + (6,25 * 177) - (5 * 25) + 5 \u003d 1706
1956 * 1,375 = 2345,75
To pomeni, da mora ta človek za ohranitev normalne teže zaužiti 2689 kcal.
Če želite shujšati, morate zaužiti manj kalorij, kot jih telo porabi, ali porabiti več kalorij, kot jih zaužijete.
Ker 3500 kcal ustreza približno 0,45 kg maščobe, morate porabiti 3500 kcal več, kot porabite, da izgubite pol kilograma.
Torej, na primer, če želite izgubiti težo za 0,5 kg na teden, morate zmanjšajte vnos kalorij za 500 kcal v enem dnevu.
Morda so kalorije tema, ki ljudi najpogosteje zanima. Mnogi bolniki sprašujejo zdravnike, kako jih čim bolj zažgati. Pravzaprav je skrivnost preprosta: vsako minuto vaše telo nenehno izgublja energijo. Količina te energije je odvisna od vaše starosti, teže, spola in stopnje aktivnosti. Kakor koli že, vaše telo dnevno potrebuje določeno število kalorij, da ohrani vitalne funkcije in preprosto obstaja. Ta indikator je osnovni. Seveda si verjetno želite čim več zažgati. Izkazalo se je, da obstaja nekaj zelo presenetljivih načinov, kako to doseči.
Bingljaj z nogami in delaj hrup
Izkazalo se je, da ni tako hudo, če nenehno vznemirjate, premikate roke in trzate. Morda ste videti nervozni, vendar se vaše telo nenehno premika. In gibanje je kurjenje kalorij. S to dodatno aktivnostjo lahko dnevno porabite do tristo petdeset dodatnih kalorij. To so dokazali znanstveniki. Če ves dan sedite, bingljate z nogami ali se kako drugače premikate, porabite šeststo kalorij več, kot če samo sedite pri miru. Če stojite in se premikate, porabite devetsto petdeset kalorij več. Z eno besedo, bingljajte z nogami, zamahujte s kolenom ali udarjajte s prsti, dobro je za postavo! Ne pozabite le, da to morda ni vedno primerno – na primer, na razgovoru bo to znak, da ste preveč zaskrbljeni. V običajnih vsakodnevnih situacijah bo to povsem sprejemljivo, zato se ne bojte.
jokati
Ko glasno jokate, se morda zdi, da je vpleteno celotno telo. V stresnih trenutkih vam srce začne biti hitreje. Toda ali pomaga pri kurjenju kalorij? Presenetljivo je odgovor pritrdilen. Ne glede na to, zakaj jokate, s tem porabite toliko dodatnih kalorij kot s smehom – 1,3 na minuto. Izkazalo se je, da je v joku celo nekaj pozitivnega. Vendar šport porabi desetkrat več kalorij. Res je, da po ločitvi ne boste želeli iti v telovadnico - v takšni situaciji lahko podležete solzam. Tudi če se boste počutili neverjetno žalostni, se boste vsaj znebili kalorij. Morda vas bo to vsaj malo potolažilo!
smeh
Smeh je mini vadba za vaše telo. Pri tem začne vaše srce biti hitreje, kar povzroči, da kri kroži v večjih količinah. Zaradi tega se porabijo kalorije – vaš srčni utrip se poveča za deset do dvajset odstotkov, kar pomeni, da se pospeši tudi vaš metabolizem. Tudi če se nehate smejati, kalorije še nekaj časa kurijo. Študije kažejo, da deset do petnajstminutni smeh pokuri do štirideset kalorij. To je dovolj, da v enem letu izgubite do dva kilograma. Če se intenzivno smejite, dobite precej učinkovito vadbo. Znanstveno dokazano, zato se smejte pogosteje! Oglejte si komedijo, če nimate moči za trening - to vam bo omogočilo, da vsaj nadoknadite zamujeno sejo.
seksati se
Raziskovalci so ugotovili, da seks pomaga porabiti dovolj kalorij. Moški v povprečju porabijo približno sto kalorij med enim dejanjem, ženske pa približno sedemdeset. Vendar so to podatki za eno uro, dejanje pa običajno ne traja več kot petindvajset minut. Več časa kot aktivno seksate, več kalorij porabite. Če se sprašujete, kako so znanstveniki vedeli za to, no, tukaj je odgovor: za merjenje utripa so uporabili znanstveno opremo. Enako lahko storite tudi doma – uporabite svojo fitnes zapestnico, ki meri vaš srčni utrip. Takrat boste vedeli, koliko kalorij porabite med stikom.
Jejte
Izkazalo se je, da žvečenje lahko porabi tudi kalorije. Številne mišice v čeljusti se uporabljajo za žvečenje. Skupaj s požiranjem in prebavo proces uživanja hrane porabi sto štirideset kalorij na uro. Nekatera živila so znana po kurjenju kalorij. Študije so na primer pokazale, da pekoča paprika pospeši presnovo, kar vam omogoča, da se znebite na stotine odvečnih kalorij. Žvečilni gumi vam bo v eni uri prihranil enajst kalorij. To je dvajset odstotkov več, kot bi pokurili, če bi mirno sedeli na stolu. Izkazalo se je, da je včasih celo prehranjevanje lahko način za kurjenje kalorij!
Iti po nakupih
Če ste se kdaj po nakupih vrnili domov utrujeni, ni čudno: več ko kupite, več imate za seboj, s tem pa porabite dodatne kalorije. Poleg tega lagodno nakupovanje porabi dvesto kalorij na uro za osebo s povprečno težo. Če boste hodili dinamično, boste porabili še več energije. Vendar je treba upoštevati, da nenehna hoja med nakupovanjem ne bo delovala, ampak tudi če stojite v vrsti, porabite kalorije. Če opravite nakupe doma, se znebite tudi odvečne teže. Skratka, ne počutite se krive, če radi nakupujete, raje se izogibajte kavarnam, ki jih je tudi v nakupovalnih središčih veliko. Redko vsebujejo zdravo hrano, zato boste vso porabljeno energijo takoj vrnili nazaj, iz maščob in hitrih ogljikovih hidratov!
Pijte
Pijte veliko vode in čim hladnejša, tem bolje. Po raziskavah lahko s pitjem nekaj litrov hladne vode na dan porabimo skoraj sto petindvajset kalorij. Telo se bo namreč moralo po takšnem napitku ogreti. Po drugi strani pa lahko pitje dodaja kalorije, če izberete napačne pijače. Z eno besedo, ne smete piti hladnih koktajlov - to ne bo prineslo nobene koristi vaši postavi, saj vsebujejo veliko sladkorja, alkohol pa ne prispeva k izgubi teže.
igrati
Z zabavo porabite tudi kalorije. Če gledate televizijo ali berete, se znebite petintrideset kalorij na uro. Če rešujete sudoku ali druge uganke, se znebite energije trikrat bolj učinkovito! Če se odločite za aktivnost na svežem zraku, se vaš metabolizem pospeši: v samo dvajsetih minutah igre z otroki se lahko znebite skoraj sto kalorij. Z vrtenjem vozička lahko porabite sto petdeset kalorij. Karkoli počnete v družbi otroka, hišnega ljubljenčka ali v družbi prijateljev, boste v vsakem primeru porabili zadostno količino energije!
spati
Ta novica vam bo zagotovo všeč! Izkazalo se je, da med spanjem tudi intenzivno kurite kalorije. Vaše telo med počitkom opravlja veliko različnih funkcij – obnavlja celice, obnavlja tkiva in se znebi toksinov. Večina ljudi ne spi dovolj, zato je pomembno, da poskušamo spati osem ur. Med nočnim počitkom se znebite impresivne količine kalorij - kar petsto. Kratek dremež po večerji ne bo porabil več kot trideset kalorij, zato ga bo veliko težje imenovati učinkovitega.
Učinkovito izgorevanje
Morda ste že razumeli logiko – bolj aktivno živite, več energije porabite. Pogovarjajte se, plešite, jejte, seksajte in potem spite – lahko porabite tisoč kalorij! Ali ni to nekaj, za kar si je vredno prizadevati? Z eno besedo, več se gibajte, počnite tisto, kar vas veseli. Lahko je enako učinkovita kot vadba, če se tudi zdravo prehranjujete. Če ste aktivni, boste lahko izboljšali svojo figuro, hkrati pa dobili svetla čustva in uživali v življenju!
Grozljivo je videti, kaj nekatera spletna mesta, zlasti ženska, svetujejo za hujšanje. Večina njihovih nasvetov je zdravju nevarnih! Rekel bi celo, da vse.
Da ne izgubljam svojega in vašega časa, bom rekel, da v tem članku ne bo nič o čudežnih dodatkih in enostavnih načinih, kako shujšati za 10 kg v enem tednu. Tisti, ki vam pravijo, da je to mogoče, vas zvabijo s svojim blagom ali pa z nepismenimi ljudmi.
Kako hitro odstraniti trebuh in stranice.
Preprosta logika - porabiti morate več kalorij, kot ste jih porabili. 1 kg maščobe vsebuje 7000-10000 kcal (odvisno od narave maščobe), kar pomeni, da mora biti primanjkljaj kalorij najmanj 7000, da porabite 1 kg maščobe na straneh.
Želite izgubiti 10 kg v enem tednu? prosim! Pokurite 70.000-100.000 kcal na teden, ne da bi šteli hrano. Kaj je šibko?
Mislim, da so vas te številke prepričale. In ne verjameš več v te zgodbe.
Koliko kg maščobe lahko porabite v 1 tednu?
Če ustvarite primanjkljaj kalorij, ki je enak 1000, bo v enem tednu prišel 1 kg. Verjemite mi, da je veliko. 1 kg na teden je največ, kar lahko pričakujete v smislu kurjenja maščob. Običajno je to 0,5-1 kg maščobe na teden.
Če vaša teža pada hitreje, tj. če shujšate več kot 1 kg na teden, potem pokurite mišice in kmalu boste spet začeli plavati z maščobo in ne bo nobenega veselja, da ste shujšali.
V PRVEM tednu lahko shujšate več kot 1 kg samo na en način – očistite telo. Tekom življenja se je v vašem telesu nabralo toliko smeti, da ne le poslabšajo vaše počutje, ampak vam dodajajo tudi kilograme, več jeste in slabo prebavljate hrano.
Pojdite v lekarno in kupite navaden čaj za čiščenje črevesja, ga pijte nekaj dni, potem pa pozabite. Pijte ga vsaj enkrat na mesec 2-3 dni za čiščenje črevesja. To bo izboljšalo absorpcijo hrane in zmanjšalo vaš želodec.
Navedel bom majhen seznam diet, ki praktično ne kurijo maščobe, ampak poškodujejo vaše telo in povzročijo izgubo mišic ter posledično upočasnitev metabolizma.
Zdravju nevarne diete:
- Kefirjeva dieta - ves dan sedite na kefirju
- Dieta s sokovi - pijte samo sokove
- Dieta z lubenicami – več dni jemo samo lubenice
- Dieta brez ogljikovih hidratov – sploh brez ogljikovih hidratov
- Lakota
- In drugi
Na splošno so vse diete, v katerih morate jesti en sam izdelek ali popolnoma izključiti beljakovine, maščobe ali ogljikove hidrate, zanesljiva pot do slabe figure.
Še posebej zdaj sem prekinil pisanje članka in še enkrat pogledal, katere diete so priporočene v omrežju za kurjenje maščob in odstranitev trebuha.
In veste, kaj me je prestrašilo? Ne to, kar pišejo avtorji spletnih strani, ampak to, kar dame napišejo v komentarjih in rečejo: ja, na tej dieti sem izgubila 6 kg v tednu ali 10 dneh. Izčrpan sem bil za 6 kg in treba je pisati, ne pa zavajati ljudi. No, pustimo te ... sploh ne vem, kako naj jih imenujem.
Kaj bi moralo biti vključeno v dobro dieto za hujšanje
Pravzaprav nič več kot naravno: beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati. Če odstranite eno od sestavin, jo bo telo napolnilo na račun notranjih rezerv. Na primer, popolnoma ste prenehali jesti ogljikove hidrate in to je 50-60% vseh kalorij na dan in glavni vir energije (vključno za možgane), potem boste vso energijo prejeli samo iz beljakovin in maščob. Vsa maščoba bo pogorela, pa tudi vse beljakovine, beljakovine pa so potrebne za gradnjo novih celic, namesto tega pa se porabijo za ogrevanje telesa, na primer itd.
Ali pa je druga stran kovanca dieta z lubenico. Ješ samo lubenice in nič drugega kot lubenice. Ja, seveda, nekaj toksinov bo prišlo ven, črevesje se bo očistilo, a za kakšno ceno?
Lubenica ima zelo malo kalorij in to so ogljikovi hidrati. V skladu s tem boste opazili strašno pomanjkanje beljakovin v telesu. Da bi nadomestilo to izgubo, bo telo začelo jesti mišice – edino zalogo beljakovin (aminokislin) v telesu.
Poleg tega je 1 kg maščobe = 10000 kcal, 1 kg mišic pa = 3300 kcal, tj. Za vsak 1 kg porabljene maščobe boste izgubili 3 kg mišic. In več kot je mišic v telesu, lepša je postava in lažje kurite maščobe (tudi brez vadbe), saj. veliko mišic = hiter metabolizem.
In stvari, kot je dieta s sokovi, so trdi hitri ogljikovi hidrati, ki se takoj absorbirajo v kri in pride do takojšnjega sproščanja sladkorja in posledično do velike obremenitve trebušne slinavke. Znanstveniki so prišli do naslednjih zaključkov: če pijete 1 kozarec vsak dan (ali 1 liter, ne spomnim se) šest let zapored, potem boste dobili sladkorno bolezen!
Kaj pa kefirjeva dieta? Odgovoril bom s kontra vprašanjem: ali menite, da vas bo takšna prehrana nasitila z vsemi potrebnimi snovmi? Beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati? Tukaj ste dobili odgovor.
V bližnji prihodnosti bom vsem obiskovalcem spletnega mesta razdelil tečaj »Kako učinkovito kuriti maščobe v 3 mesecih«, da ne bi zamudili darila, se naročite na posodobitve.
Pravilna prehrana za hitro in brez škode za zdravje odstrani trebuh in stranice
Edina stvar, ki jo morate najprej spremeniti v svoji prehrani, je število zaužitih kalorij. Če pojeste 1500 kcal na dan, potem morate za kurjenje 1 kg maščobe na teden porabiti 2300-2500 kcal.
Preprost nasvet: ne iščite preprostih poti!
Koliko beljakovin potrebujete na dan za pravilno kurjenje maščob?
Povprečen človek mora dnevno zaužiti 1 g beljakovin na 1 kg telesne teže. Če tehtate 60 kg, potem je vaš minimum 60 g beljakovin na dan. Če želite pridobiti mišično maso, to številko večkrat pomnožite. 60 g beljakovin vsebuje tri litre mleka, 400 g svinjine, 600 g testenin. Koliko beljakovin zaužijete vsak dan?
Koliko maščob in ogljikovih hidratov potrebujete na dan, da izgubite trebušno maščobo
Maščobe naj predstavljajo približno 20-30% vse hrane, ki jo jeste. Veverice so približno enake. Toda ogljikovi hidrati predstavljajo 50-60% vaše prehrane. Če ni, potem popravi.
Poleg tega obstajata dve vrsti ogljikovih hidratov: hitri ali enostavni in počasni ali zapleteni. Kot že ime pove, imajo kompleksni ogljikovi hidrati bolj zapleteno strukturo in se dlje prebavljajo, počasneje se absorbirajo v kri. Nenehno se sprošča energija.
Enostavni ogljikovi hidrati se hitro prebavijo in hitro dvignejo raven sladkorja v krvi. Če te energije ne porabite, se spremeni v maščobo.
Kako ugotoviti, kateri ogljikovi hidrati so enostavni in kateri kompleksni
Naslednje točke povečajo hitrost sproščanja sladkorja v kri:
- Toplotna obdelava
- Drobljenje žit, manjše, "preprostejši" ogljikovi hidrati
Vzemimo za primer pšenico. Samo pšenično zrno ima nizek glikemični indeks, tj. je kompleksen ogljikov hidrat. Treba je samo zmleti pšenico, izkaže se zdrob (grobo mleta pšenica), zmleti več - vrhunska moka. Iz tega naredite žemljo in dobili bomo zelo visok glikemični indeks. Bela moka se absorbira v kri skoraj enako hitro kot sladkor.
Vzemimo navaden korenček. V svoji surovi obliki bo kompleksen ogljikov hidrat, v areni pa bo preprost.
Jabolko v surovi obliki je kompleksen ogljikov hidrat, iztisnite sok in dobite najpreprostejši ogljikov hidrat.
Na splošno je ideja naslednja: bolj ko je žito polno in krajša kot je toplotna obdelava, bolj je ta izdelek primeren za prehrano.
Živila, ki spodbujajo hujšanje in debelost
Nižji kot je glikemični indeks, lažje je shujšati s tem izdelkom. Višji kot je glikemični indeks, več pridobite od tega.
Kompleksni ogljikovi hidrati:
- Polnozrnata žita (nezdrobljena): pšenica, ajda,
- Stročnice: grah, leča, sojini izdelki, čičerika, mung fižol
- Jabolka, hruške, sveže korenje, kumare, zelje
- Večina zelenjave
Celoten seznam izdelkov bom objavil v ločenem članku. Naročite se na posodobitve, da ne zamudite.
Enostavni ogljikovi hidrati:
- čips
- Pekovski izdelki
- Kateri koli sok (sadni, zelenjavni)
- Krompir
- bel riž
- Vse sladko (sladkarije, čokolada itd.)
- Piškoti, medenjaki
Kako se znebiti trebušne maščobe
Obstajata dva načina: hiter, a težak in enostaven, a dolg. V prvem primeru je to pravilna prehrana + vadba, v drugem primeru pa samo dieta.
Vaje za izgorevanje maščob
Najboljši način za kurjenje maščob je vadba za moč. Po intenzivni vadbi boste v štirih urah porabili nekajkrat več kalorij kot običajno. To je posledica dejstva, da se telo prilagaja obremenitvi in je v "bojni pripravljenosti".
Toda ena obremenitev moči ne bo dovolj. Vsak dan morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. Zato med vadbo z utežmi uporabljajte aerobne aktivnosti: tek, plavanje itd.
Cenovno najugodnejši tek. Če samo tečete, brez močne obremenitve, bo učinek veliko manjši.
Miti in kurjenje trebušne maščobe
- Če črpate maščobo, bo ta zapustila trebuh in stranice
- Aerobika je najboljši kuritelj maščob
- Pas za hujšanje
- Kreme in mazila za hujšanje
- Ali lahko maščobo spremenite v mišice?
- Lahko kurite maščobe in pridobivate mišično maso
Maščobe ni mogoče kuriti lokalno! Maščobo lahko kurite samo v celem telesu. Hormoni na nekaterih mestih (na primer na trebuhu) shranjujejo maščobo več kot na drugih, vendar telo enakomerno kuri maščobo po vsem telesu.
Seznam vaj za odstranitev trebuha in strani:
- Počepi
- Sklece od tal, neravne palice
- Potegi
- stiskalnice z utežmi
- Tek med treningi
Glavna stvar je, da delajo velike mišične skupine, kot so noge in hrbet, kjer je največ zalog glikogena (sladkorja). Po porabi glikogena gre v porabo podkožna maščoba!
Obremenitev mora biti dolga in redna. Vsekakor potrebujem vadbo.
Če ste zelo debeli in se težko premikate
Ne morete začeti delati z utežmi in teči! Prva stvar, ki jo potrebujete, je, kot sem napisal zgoraj, spremeniti prehrano in začeti povečevati telesno aktivnost.
Vsak dan morate prehoditi vsaj 1-2 km. Pred tem ne jejte hitrih ogljikovih hidratov, ne pijte sokov. Voda je možna. Če pijete sok, boste porabili energijo, prejeto iz njega, in ne maščobe.
Če ste zelo debela oseba, potem morate začeti s hojo. Hodite vsak dan. Večji kot je, boljši je. Začnite z 20 minutami neprekinjene hoje. Med tednom prinesite do 1 ure. Nato lahko nekoliko povečate čas hoje in hitrost gibanja. Lahkega teka lahko začnete, ko tehtate približno 100 kg.
Kako odstraniti moški trebuh
Nadloga sodobnega moškega je štrleč trebuh. Mnogi ne razumejo, zakaj štrli, tudi pri suhih ljudeh. Pri moških se maščoba nalaga predvsem na trebuhu. Najprej se okoli popka oblikuje maščobni krog, nato pa raste ob straneh, se zgosti in se spremeni v kroglo.
A ne gre samo za podkožno maščobo! Pod trebušnimi mišicami a raste debela velikanka, ki ti potiska trebuh ven. Včasih lahko ta "stvar" doseže težo 20 kg. Mislim, da imajo fantje s slike več te figure)).
Poleg štrlečega trebuščka pri moških je tukaj še ena težava. Ta notranja maščobna plast deluje kot ogromna žleza in proizvaja ženski spolni hormon - estrogen, zaradi katerega telo skladišči več maščobe in se razvija po ženski. + estrogen zmanjša učinek testosterona.
Če ste moški in je vaš pas 90 cm ali več v sproščeni obliki, potem imate to ogromno maščobno žlezo in morate nujno shujšati.
Vsak moški, da bi odstranil trebuh in stranice, se mora ukvarjati z močnimi obremenitvami. Tek je dober, vendar vam ne bo popolnoma odstranil trebuha. Če le za nekaj let vključno s strogo dieto.
Pravi način za to je izvajanje počepov z utežmi, stiskanje uteži: stoje, na klopi. Treba je trenirati celotno telo. Telo vidi, da uporabljate mišice in jih potem ne bo pojedlo. Ne pozabite izvajati negativnih in počasnih ponovitev pri izoliranih vajah, kot so vzponi. To bo povečalo vašo vzdržljivost moči in vam omogočilo porabo več kalorij.
Vadbo vedno začnite z velikimi mišičnimi skupinami, da porabite največ zalog glikogena. Ko tega ni dovolj, boste začeli kuriti maščobo, vaš trebuh in boki pa se bodo zmanjšali. Poleg tega se bodo ogljikovi hidrati, zaužiti po vadbi, shranili v obliki glikogena in za preostanek aktivnosti bo manj sladkorja v krvi. In to je plus, veš.
Kako kuriti maščobo in odstraniti trebuh, stranice. Rezultati
Povzemimo vse zgoraj našteto.
Da se znebite trebušne maščobe, potrebujete:
- Pokurite več kalorij, kot jih porabite
- Redno telovadite (6 dni na teden)
- Od tega 3 dni na teden delajte vaje za moč
- Jejte kompleksne ogljikove hidrate
- Odpovejte se preprostim ogljikovim hidratom med kurjenjem maščob
- Nikoli ne uporabljajte modnih diet
- Jejte uravnoteženo
- Izogibajte se pomanjkanju beljakovin, maščob ali ogljikovih hidratov
Zdaj veste, kako odstraniti želodec. Če ne morete odstraniti maščobe s trebuha, sledite priporočilom in trebuh bo zagotovo izginil.
Z vami je bil Sergej Troshin, vaš vodnik v svetu bodybuildinga
P.S. V naslednjem članku vam bom povedal, kako kuriti maščobe in zmanjšati želodec doma, katere vaje narediti, podal primer programa usposabljanja in nekaj presenečenj. Naročite se na posodobitve, da ne zamudite. Mimogrede, julija vam bom naredil darilo v vrednosti 2500 rubljev
Poletna sezona se praviloma začne z zbiranjem smeti in rastlinskih ostankov. Po eni strani je ta dogodek težko izpeljati brez prižiganja ognja. Po drugi strani pa predpisi prepovedujejo taborni ogenj. Kako osvoboditi spletno stran od naplavin in hkrati ne kršiti varnostnih pravil?
Kaj pravi zakon o odlaganju odpadkov?
Primestna območja se praviloma nahajajo na kmetijskih zemljiščih. Požarni režim na takšnih zemljiščih je določen v skladu z odstavkoma 218 in 218.1 Pravilnika o požarnem režimu, odobrenega z Odlokom Vlade Ruske federacije št. 390 z dne 25. aprila 2012. V skladu s temi zahtevami je prepovedano kurjenje suhe travnate vegetacije in kurjenje ognja na poljih.
Uvedena je tudi obveznost za imetnike pravic na kmetijskih zemljiščih, da sprejmejo ukrepe za zaščito zemljišča pred zaraščanjem plevela. Preprosto povedano, zdaj je z zakonom predpisano pravočasno košenje trave na mestu, za zaraščeno mesto pa lahko padeš pod kazni. Podroben postopek za kurjenje ognja in uporabo odprtega ognja na kmetijskih zemljiščih vsebuje ukaz Ministrstva za izredne razmere z dne 26. januarja 2016 št. 26.
Zakuriti ogenj na pravi način
Glede na to, da so območja skupnih zemljišč in sosednjih gozdov in polj v naših SNT običajno majhna, je na splošno težko strogo upoštevati zahteve, ki jih določa zgoraj omenjeni ukaz Ministrstva za izredne razmere. Vendar morate poskusiti. Navsezadnje so nas nedavni tragični dogodki v naši državi spomnili, da so ta pravila zapisana s krvjo, njihovo upoštevanje pa bo pomagalo rešiti življenja in premoženje.
Prostor, kjer se uporablja odprti ogenj, mora biti izdelan v obliki jame, globoke najmanj 0,3 m in premera največ 1 m. Druga možnost je ploščad s posodo iz kovine ali drugih negorljivih materialov s prostornino največ 1 m3. Pripraviti je treba kovinsko pločevino, da z njo pokrijemo posodo od zgoraj.
Najmanjše razdalje od odprtega ognja:
- do iglastega gozda - 100 m;
- do listnatega gozda - 30 m;
- do stavb - 50 m.
Poleg tega, če ogenj poteka v posodi in ne v jami, se lahko navedene razdalje prepolovijo.
10 m v radiju okoli odprtega ognja je treba očistiti suhe trave, vej in drugih gorljivih materialov ter zgraditi mineraliziran protipožarni pas (zorano zemljišče) v širini najmanj 40 cm.
Odgovorni »kresnik« mora imeti opremo za gašenje in delujoč mobilni telefon za takojšen klic gasilcev.
Po koncu kurjenja je treba gorišče napolniti z vodo ali prekriti z zemljo, peskom, dokler gorenje / tlenje popolnoma ne preneha.
Pravila za ognjišče
Pri uporabi odprtega ognja in kurjenju ognja za kuhanje v posebnih ognjevarnih posodah (žegalnikih, žerjavih itd.) Na vašem območju je lažje izpolnjevati zahteve požarne varnosti. Protipožarna razdalja od vira zgorevanja do stavb se lahko zmanjša na 5 m, območje čiščenja okoli rezervoarja iz vnetljivih materialov pa do 2 m. Upoštevati je treba, da je zahteva za razdaljo do iglavcev in ostanki listnatih gozdov - 100 oziroma 30 m, kot tudi druga splošna pravila, vključno z mineraliziranim pasom itd.
POPOLNA PREPOVED KURJANJA ODPADKOV
Popolna prepoved uporabe odprtega ognja je določena:
- na šotnih tleh;
- pri vzpostavitvi posebnega požarnega režima;
- z informacijami o bližajočem se vremenu z močnimi sunki vetra;
- pod krošnjami iglavcev;
- v posodi, katere stene so ognjeno pregorele;
- pri hitrosti vetra nad 5 m na sekundo, če se uporablja odprti ogenj brez posode;
- ko hitrost vetra presega 10 m na sekundo.
BODITE POSEBEJ PREVIDNI PRI UPORABI TEKOČINE ZA VŽIG. ZELO POGOSTO JE POSODA S TO TEKOČINO IZ NEKVALITETNE PLASTIKE, KI LAHKO MED UPORABO POČI, POTEM JE TRENUTNI POŽAR IN ZGOREVINA NEIZOGEBNA
Kurjenje odpadkov - tri "ne"
Splošne varnostne zahteve se zdijo očitne, vendar, kot kažejo žalostni statistični podatki, ljudje pogosto zanemarjajo ta preprosta pravila, kar pogosto vodi v tragedijo. Zato si je koristno zapomniti te prepovedi in jih dosledno upoštevati.
1. Ne sežigajte gorljivih in vnetljivih tekočin (razen uporabe tekočine za vžig), eksplozivnih snovi in materialov ter materialov, ki med gorenjem oddajajo strupene in zelo strupene snovi.
2. Kraja vira zgorevanja ne smete pustiti brez nadzora, dokler gorenje popolnoma ne preneha (tlenje).
3. Ne postavljajte vnetljivih in gorljivih tekočin in materialov v bližino vira izgorevanja.
Kakšne so kazni za kršitelje?
Prvič, neupoštevanje zahtev požarne varnosti ne ogroža toliko denarnice kot življenja, zdravja in premoženja, še posebej, ker je velika večina stavb v vrtnih partnerstvih izdelana iz lesa. In v primeru hude tragedije je možen tudi kazenski pregon.
Poleg tega lahko za kršitev teh pravil dobite globo Ministrstva za izredne razmere. Navaden poletni prebivalec lahko "prileti" v višini 1000-1500 rubljev, predsednik SNT, v katerem se je zgodil ogorčenje, bo prejel bolj občutljivo kazen za denarnico - 6-15 tisoč rubljev.
Če je SNT kot pravna oseba spoznana za krivo, na primer v primeru hudih kršitev požarnega režima med subbotnikom ali skupnim sežiganjem rastlinskih ostankov ali trave, bodo morali člani SNT skupaj plačati 150-200 tisoč rubljev.
Medicinski korektor drže za ključnico, odrasli otroci, spet podporni pas, steznik...
260,77 rub.
Brezplačna dostava★★ ★★ ★★ ★★ ★★ (4.70) | Naročila (602)
Na dnevnem redu je trenutno najbolj aktualna tema, kako kuriti podkožno maščobo?. Danes bomo razpravljali o vprašanjih, kot so: SUŠENJE ali kako kuriti maščobo z minimalno izgubo mišične mase, kako pravilno jesti in trenirati na rezanju, ali izvajati kardio vadbo itd. in tako naprej.
Naj vam na samem začetku članka povem, kako "večina ljudi shujša", ne da bi razumeli, kaj in kako počnejo, samo počnejo ...
Nekdo iz vašega ožjega kroga se je odločil shujšati, šel je na »dieto«, imenovano – ne jejte ničesar oziroma ne jejte po šesti uri zvečer. Posledično je pri stradanju telesa moten metabolizem – kajti ko telo prejme malo hrane ali je sploh ne dobi, torej strada, pride do močnega STRESa, zaradi katerega se telo začne upočasnjevati. zmanjša presnovne reakcije, tako da je zalog maščobe dovolj za nekaj časa, nato pa oseba, ki z zadovoljnim pogledom gleda na tehtnico, vidi številko, ki jo potrebuje, in postopoma preide na redne obroke, s čimer preneha izčrpavati telo z lakoto - in teža pride nazaj samo v še večjih količinah, kot je bilo prej, samo pomislite na ta odstavek, ves vaš trud ni samo zaman, ampak povzroči tudi več škode kot koristi.
Učinkovito izgorevanje maščob
Pravilno sušenje je v prvi vrsti kurjenje čim več maščobe, z minimalno izgubo mišične mase.
Če želite to narediti, si zapomnite dve osnovni pravili:
- Osnova vsake diete je pomanjkanje Kcal (to je takrat, ko se omejite pri ogljikovih hidratih), torej čez dan porabite več energije, kot jo dobite z ogljikovimi hidrati.
- Ohranjajte stopnjo metabolizma v telesu.
Po branju zgornje situacije je jasno, da se večina ljudi takrat omeji v kalorijah, drugega odstavka teh pravil pa ne upošteva nihče. To je glavni problem hujšanja.
Načini za ohranjanje metabolizma v telesuNajboljši način za pospešitev metabolizma je delna prehrana. Pogosteje ko jeste, hitrejši je vaš metabolizem. Odpovejte se trem obrokom na dan in začnite jesti delno, vsaj 6-krat na dan, po želji pa tudi več, do 12-krat na dan. To ne pomeni, da morate naenkrat natlačiti ogromno hrane, le pojejte žlico ajde ali riža s kosom mesa.
Poleg delne prehrane bo vsaka telesna aktivnost pripomogla k pospešitvi metabolizma, bodisi v telovadnici z žlezami ali brez njih. Na podlagi tega berite dalje.
Kako trenirati na DRY?
Po običajnem treningu za pridobivanje mišične mase se večina ljudi vpraša, kako posušiti telo? Korenito spremeniti trening ali pustiti vse kot je (klasično)? To je lepota tega, ni vam treba ničesar spremeniti. Usposabljanje, pa tudi na masi (osnovne vaje, velike uteži, 6-12 ponovitev na vajo, 1-2 minuti počitka med serijami) - ta metoda bo med dieto veliko bolje ohranila velikost mišic.
Drugi način je radikalno spremeniti vse in dodati črpanje (več vaj, ponovitev, pristopov, manj počitka med serijami). Ta metoda ima svoje prednosti in slabosti.
Pomanjkljivost te metode je močna izguba mišične mase, ker se uteži zmanjšajo, število pristopov in ponovitev pa se poveča, izgube na splošno pa so neizogibne.
Prednosti te metode so, da je obseg opravljenega dela za trening bistveno večji (več vaj, pristopov in ponovitev), poleg tega pa je zaradi prisilno zmanjšanih delovnih tež, razvoj mišic bistveno boljši kot pri prvi metodi. Poleg tega se pri uporabi črpalke mišice napolnijo s krvjo, kar vodi do večje proizvodnje stresnih hormonov, ti pa kurijo maščobe.
V redu, naredimo zaključke iz dveh metod:
1) Klasična med dieto bolje ohranja mišično maso, vendar bo učinek opazen počasneje kot pri slogu črpanja. Primernejši za pedante ali izkušene bodybuilderje, za katere je izguba vsakega kg mišice kritična.
2) Stil črpanja - hitrejši proces izgorevanja maščobe, vendar z močno izgubo mišične mase. Primernejši za ljudi, ki sta jim videz in čas pomembnejša od velikosti mišic.
Kaj in kako se odločite samo VI. Osebno sem izbral prvo metodo (klasika). Ampak to je, kot rečeno, osebna izbira vsakega.
In tako smo razpravljali o dveh načinih treninga sušenja (klasičnem in črpanju), podrobneje razpravljamo o slogu črpanja, ker. klasika je običajna vadba za pridobivanje mase z dieto, črpanje pa je popolnoma drugačno. Pri uporabi te metode je vaša glavna naloga čim bolje napolniti mišico s krvjo. Če želite to narediti, uporabite:
- Več kompletov (5-8 delovnih kompletov vsak)
- Več ponovitev (od 15 do 40, glede na zdravstveno stanje bi izbral 15-20)
- Počitek med serijami (30 sekund)
- Uporabite lahko supersete, drop sete, trisete, da maksimalno zamašite mišice s krvjo.
Superset je izvajanje vaj za isto mišično skupino brez počitka. Na primer: delal stiskalnico s klopi, takoj začel s sklecami brez počitka ali naredil vlečenje + vleko v naklonu.
Drop seti so seti za hujšanje.
Triseti so tri vaje, ki se izvajajo v krogu brez ustavljanja.
KARDIO VADBA NA SUŠENJU
Kardio obremenitve, kot je črpanje, bodo povzročile izgubo maščobe in mišic, kar je neizogibno. Toda dolgotrajna kardio obremenitev bo pospešila izgorevanje maščob. Na primer, ko tečete na tekalni stezi, se proizvajajo stresni hormoni, ki razgradijo maščobo v glicerol in maščobne kisline. In če tečete (ali hitro hodite) počasi in dolgo časa, porabite MAŠČOBO kot energijo. Dejstvo je, da krajša kot je vaša kardio obremenitev, več mišičnega glikogena se porabi in bolj vaše mišice izgorevajo. TO POMENI, da je kardio vadbo najbolje izvajati, ko sta glikogen in ogljikovi hidrati že porabljeni (bodisi po vadbi z železom ali na prazen želodec zjutraj).
- Če je vaš cilj ohraniti čim večjo maso, potem ne tecite, ampak dolgo (60 minut) hodite v hitrem tempu.
- Manj kot je glikogena in ogljikovih hidratov v mišicah, več in bolje izgoreva MAŠČOBA.
Povzemite
- Glavna stvar pri sušenju je prehrana (štejte vsako zaužito kalorijo).
- Delni obroki (6-12 krat na dan).
- Manj kot je ogljikovih hidratov v telesu, boljši je proces izgorevanja maščob.
- Klasični trening bo ohranil več mišic kot stil črpanja.
- Kardio trening – boljši je daljši in počasnejši kot hiter in malo. Najbolje je hoditi po vadbi ali zjutraj na tešče 60 minut.
- Pred treningom, med treningom in po treningu vam svetujem uživanje BCAA (za maksimalno ohranjanje mišične mase).
Svetujem VAM, da skrbno preučite ta članek, poskušal sem se dotakniti vsega, vsega .. Poskušal sem tudi razložiti vse pravilno in dostopno navadnim ljudem, po branju tega gradiva sem 150% prepričan, da boste dosegli, kar želite.
S spoštovanjem, administrator!
