Normalizimi i sistemit të tretjes, flokët, thonjtë dhe lëkura e bukur, humor i mirë dhe gjumë i shëndoshë - kjo është vetëm një listë jo e plotë e mrekullive që mund të bëjë pastrimi i trupit. Në të njëjtën kohë, nuk është aspak e nevojshme të ndiqni një dietë të rreptë. Mjafton të përfshini në dietën tuaj disa produkte multivitamine që kanë një efekt pastrues. Gjëja më e thjeshtë është t'i kombinoni në një pije, një smoothie gjallërues.
Ne kemi përpiluar për ju një listë të recetave më të shijshme dhe të shëndetshme të smoothie-ve që do t'ju ndihmojnë të pastroni trupin dhe të përmirësoni mirëqenien tuaj.
1. Spinaq + banane + limon
Mjafton një pjesë e vogël e spinaqit për të plotësuar nevojat ditore të trupit për disa vitamina dhe lëndë ushqyese. Merrni 350 mililitra ujë, shtoni 3 banane, një tufë bujare me gjethe spinaqi, lëngun e gjysmë limoni ose gëlqereje dhe përzieni mirë në një blender.
2. Boronica + banane + limon + selino
Boronicat janë një kokrra të kuqe shumë e shijshme dhe e shëndetshme. Ai forcon sistemin imunitar dhe ka një efekt të dobishëm në shikimin e njeriut. Përzieni në një blender 2 banane, 3 lugë boronica, lëngun e 1/3 limoni, 2-3 kërcell selino dhe një gotë ujë. Smoothie-ja juaj ushqyese është gati!
3. Selino + spinaq + gëlqere + banane
Selino është një ushqim që jo vetëm ka aftësinë të djegë kalori shtesë, por është gjithashtu i pasur me vitamina dhe lëndë ushqyese. Përgatitni një smoothie jeshile: në një blender rrihni 2 kërcell selino, një gotë gjethe spinaq, një gotë ujë, lëngun e gjysmë lime, 1 banane. Një koktej multivitamina në duart tuaja!
4. Spinaq + banane + mollë + limon
Një kombinim shumë interesant dhe i shëndetshëm është banania dhe spinaqi. Bananet ju ngrenë në mënyrë perfekte humorin, lehtësojnë lodhjen dhe ju japin energji. Kombinoni 1 filxhan gjethe spinaqi të freskët, 2 banane, 1 mollë, 1 filxhan ujë, lëngun e gjysmë limoni dhe përzieni në një blender.
5. Kastravec + marule + limon + mjaltë
Një pije kaq e thjeshtë mund t'i kënaqë edhe sythat e shijes. Kastraveci ka aftësinë të largojë toksinat nga trupi, dhe gjethet e marules janë një burim i pasur i vitaminës E. Përgatitja e një smoothie është shumë e thjeshtë dhe e shpejtë: rrihni në blender një tufë gjethe marule, 1 kastravec mesatar, të qëruar më parë, lëngun e gjysmë limoni, 1 gotë ujë, një lugë mjaltë.
6. Karrota + panxhar + selino + kastravec + mollë + majdanoz + xhenxhefil
Po përgatisim një smoothie të trashë që kombinon një dozë të fuqishme vitaminash dhe ngjyra të ndezura. Në një blender duhet të përzieni 1 karotë, 1 panxhar, 1 kërcell selino, 1 kastravec, 2 mollë, një tufë majdanoz dhe një sasi të vogël xhenxhefili. E shijshme dhe e shëndetshme.
7. Spinaq + marule + selino + dardhë + banane + limon
Ky smoothie do të jetë një mëngjes i mrekullueshëm që do t'ju frymëzojë për bëmat e reja dhe do t'ju ngrejë humorin. Përveç kësaj, pija do të forcojë sistemin imunitar dhe mbrojtjen e trupit. Merrni një grusht gjethe spinaqi, 5 gjethe marule, 3 kërcell selino, 1 dardhë, 1 banane, lëng limoni ose gëlqereje, 1,5 gota ujë. Lani, copëtoni dhe vendoseni në një blender.
8. Karrota + mollë + xhenxhefil + banane + portokall + nenexhik
Edhe vetëm një vështrim në këtë pije të ndritshme dhe të lëngshme do t'ju ngrejë humorin. Merrni 3 karota, 2 mollë jeshile, një copë xhenxhefil, 2 banane, 1 portokall, një grusht gjethe nenexhiku. Ju duhet të bëni lëng nga karotat, mollët dhe portokallet dhe më pas t'i përzieni në një blender me përbërës të tjerë. Mos harroni të trajtoni një mik, sepse receta është për 2 porcione.
9. Luleshtrydhe + manaferra + banane + nenexhik
Një opsion freskues dhe me lëng smoothie është Smoothie Berry Mint. Merrni 200 gram luleshtrydhe të ngrira, 150 gram manaferra të ngrira, boronicë ose qershi, 2 banane, 1 gotë gjethe nenexhiku, 1 gotë ujë. Përziejini të gjithë përbërësit dhe vendosini në një blender. Voila! Një smoothie e shijshme është gati.
10. Banane + mollë + krunde + cilantro
Një fillim i shkëlqyer i ditës mund të jetë vetëm me një smoothie, i cili përmban shumë përbërës të shëndetshëm. Merrni gjysmë banane, gjysmë mollë jeshile, 1 lugë krunde, një tufë cilantro, borzilok, spinaq ose nenexhik dhe përzieni mirë në një blender. Është më mirë të zgjidhni vetëm një jeshile në mënyrë që të mos përzieni shijet.
11. Kastravec + spinaq + ananas + çaj jeshil + limon + xhenxhefil
Smoothies mund të bëhen edhe duke përdorur çaj jeshil. Kjo pije do të jetë e pasur me antioksidantë dhe vitamina. Përziejini të gjithë përbërësit në një blender derisa të jenë të lëmuara: 1 kastravec, 2 tufa spinaq, 2 gota ananas të copëtuar, një filxhan çaj jeshil të zier, lëng nga gjysmë limoni, rrënjë xhenxhefili.
12. Grejpfrut + fara liri + luleshtrydhe + rrush + avokado + banane + limon
Ky smoothie përmban një sasi të madhe të vitaminës C, e cila forcon sistemin imunitar dhe përmirëson mirëqenien e përgjithshme. Grini një lugë fara liri në një blender. Më pas hidhni të gjithë përbërësit e tjerë: gjysmë grejpfrut, 15 luleshtrydhe të ngrira, një grusht rrush pa fara, gjysmë avokado, 1 banane, lëngun e gjysmë limoni ose gëlqereje. Përziejini mirë.
13. Mollë + limon + kastravec
Limoni është i pasur me vitaminë C, dhe molla është e pasur me hekur dhe pektinë. Pse të mos i kombinoni këta përbërës në një pije? Përzieni 1 mollë, lëngun e gjysmë limoni në një blender dhe shtoni 2 kastraveca.
14. Ananasi + kivi + kastravec + limon
Ky smoothie përmban fruta të shijshme dhe të ëmbla - ananasin dhe kivi. Janë shumë të dobishme edhe për forcimin e sistemit imunitar dhe pastrimin e organizmit. Përziejini në një blender derisa të bëhet një masë homogjene: 1 kivi, 1 kastravec, gjysmë ananas të vogël dhe lëngun e 1 limoni. Smoothie është gati!
15. Avokado + banane + portokall + zarzavate + limon
Avokado është një frut shumë i vlefshëm dhe me vlera ushqyese që duhet të përfshihet patjetër në dietën tuaj. Mund të shtoni vitamina dhe të bëni një smoothie nga avokado. Qëroni 1 banane dhe 1 portokall dhe vendosini në blender së bashku me tulin e avokados. Shtoni barishte, një gotë ujë dhe lëngun e gjysmë limoni. Një koktej i shëndetshëm është gati!
16. Mollë + selino + kastravec + panxhar + xhenxhefil
Të gjithë përbërësit janë shumë të thjeshtë, dhe efekti është mbresëlënës. Merrni 3 mollë jeshile, 1 kërcell selino, 1 kastravec, 1 panxhar të vogël dhe rrënjë xhenxhefili. Përziejini gjithçka mirë në një blender. Hora! Mund të shijoni një pije të shijshme dhe të shëndetshme.
17. Kastravec + majdanoz
Po, po, kjo pije ka vetëm dy përbërës. Por çfarë lloji! Kastraveci është 99% ujë, dhe majdanozi është i pasur me antioksidantë dhe vitamina. Një kombinim i tillë i mahnitshëm i freskisë dhe përfitimeve nuk do të lërë askënd indiferent.
18. Xhenxhefil + spinaq + mollë + mjaltë
Ky smoothie, për shkak të përbërjes së tij të vlefshme, do t'i japë një fillim, ndoshta, të gjithëve. Xhenxhefili është një agjent shumë efektiv anti-inflamator që është gjithashtu një burim i vlefshëm i vitaminave. Kombinoni 2 grushta të mëdha spinaq, 1 lugë çaji rrënjë xhenxhefili të sapo grirë, 2 mollë, 2 lugë çaji mjaltë dhe ujë në një blender. Uji mund të shtohet gradualisht derisa të arrihet konsistenca e dëshiruar.
19. Boronica + shegë + mollë + kastravec + spinaq
Shega është shumë e dobishme për sistemin kardiovaskular. Dhe boronica e thartë ndihmon në forcimin e sistemit imunitar dhe të qëndrojë i shëndetshëm. I bashkojini në një smoothie me lëng. Në një blender, bëni pure 3/4 filxhani boronica të ngrira, 1 filxhan lëng shege, 1 mollë të qëruar, 1 kastravec të qëruar dhe një grusht të vogël gjethe spinaqi.
20. Portokalli + grejpfrut + limon + çaj jeshil + banane + mjaltë
Pse të mos bëni një përzierje të ushqimeve më të dobishme për detoksifikimin? Ky është padyshim çaji jeshil dhe agrumet. Në një blender shtoni 1 portokall të qëruar, gjysmë grejpfrut, lëngun e gjysmë limoni, një gotë çaj jeshil të ftohur, 1 banane të zbutur dhe një lugë çaji mjaltë. Rrahni mirë.
21. Brokoli + lulelakër + grejpfrut + fara liri + bajame + hurma
E gjithë lakra, pa përjashtim, është një burim i vlefshëm i vitaminave B dhe përmirëson funksionimin e sistemit tretës. Përgatisim smoothie nga disa lloje njëherësh. Merrni disa lule brokoli, disa lulelakër, gjysmë grejpfrut, 1 lugë çaji fara liri, një grusht të vogël bajame dhe 4 hurma dhe përziejini mirë në një blender derisa të bëhet një masë homogjene.
22. Banane + lëng molle + karrota + limon
Merrni 1 banane, 1 gotë lëng molle, 2 lugë gjelle karrota të prera në feta dhe lëngun e gjysmë limoni. Rrihni të gjithë përbërësit tërësisht në një blender derisa të jenë të lëmuara dhe shijoni shijen e lëngshme dhe freskuese të një pije të shëndetshme.
23. Karrota + domate + selino + vaj ulliri + kripë + piper
Për të përgatitur këtë smoothie ushqyese, duhet të merrni 2 domate, 1 kërcell selino, 1 lugë çaji vaj ulliri, kripë dhe piper sipas shijes. Vendosni të gjithë përbërësit në një blender dhe përziejini mirë. Kështu që ngarkesa e vitaminave dhe fuqisë është gati!
24. Kivi + dardhë + majdanoz + banane
Kivi përmban pothuajse të gjitha vitaminat e njohura, si A, grupet B, C, E, PP, si dhe minerale: kalcium, magnez, natrium, kalium, fosfor. Provoni të bëni një smoothie të shijshëm nga ky frut. Përzieni në një blender 3 kivi, 1 dardhë të madhe të ëmbël, një tufë të madhe majdanoz, gjysmë banane, 250 mililitra ujë.
25. Panxhar + rrepkë + karrota + hudhër + majdanoz
Smoothies me perime janë edhe më të shëndetshme se smoothiet e frutave, pasi përmbajnë më shumë fibra të shëndetshme. Konsumimi i rregullt i kësaj pije do të ndihmojë jo vetëm në forcimin e sistemit imunitar, por edhe në heqjen e kilogramëve të tepërt. Grini 1 panxhar mesatar, 3 karota, 1 rrepkë, 2 thelpinj hudhër dhe një grusht të madh majdanoz në një blender.
26. Ananas + karrota + mollë
Ky smoothie përmban ananasin me fruta tropikale. Ka një efekt djegës të yndyrës dhe gjithashtu përmban substanca që rrisin aktivitetin e enzimës, gjë që ka një efekt pozitiv në shëndetin e përgjithshëm të njeriut. Merrni gjysmë ananas, 2 mollë dhe 2 karota. Pritini të gjitha frutat në copa të vogla dhe përziejini në një blender. Mund ta servirni dhe të shijoni shijen e ëmbël!
27. Karrota + domate + speca zile + hudhra + selino + lakërishtë + spinaq
Karotat janë të pasura me beta-karotinë, e cila ka një efekt pozitiv në pamjen e një personi, rikthen një pamje të freskët dhe të çlodhur dhe jep një nxitje të gjallërisë dhe energjisë. Shtoni në 5 karota disa domate, 2 speca të kuq, 4 thelpinj hudhër, 4 degë selino, 1 filxhan lakërishtë dhe 1 filxhan spinaq. Rezultati do të jetë një pije vrasëse në një mënyrë të mirë!
28. Bajame + hurma + mjaltë + kanellë + nenexhik
Arrat janë shumë të dobishme për organizmin. Para së gjithash, kjo është për shkak të përmbajtjes së lartë të vitaminës E në përbërjen e tyre. Në një blender, përzieni një grusht bajame të papërpunuara, 1 filxhan ujë, 2 hurma pa koriza, 1 lugë çaji mjaltë, 1/2 lugë çaji kanellë dhe një grusht nenexhik derisa të jenë të lëmuara.
29. Banane + bajame + kanellë + kripë
Një version i thjeshtuar i një smoothie me banane, i cili megjithatë nuk bëhet më pak i shëndetshëm. Kësaj shtoni kanellë pikante, e cila ka një efekt pozitiv në sistemin tretës dhe ndihmon në kontrollin e oreksit. Kombinoni 1 banane, 15 bajame të papërpunuara, 1 filxhan ujë, 1/2 lugë çaji kanellë dhe pak kripë në një blender.
30. Piper zile + limon
Zgjidhni specat jeshilë. Konsiderohet më e dobishme nëse vendosni të pastroni trupin tuaj nga mbetjet dhe toksinat. Ky smoothie do të jetë një ilaç i shkëlqyer kundër lodhjes kronike dhe humorit të keq. Përzieni 2 speca zile dhe lëngun e gjysmë limoni në një blender. Një ngarkesë me vitamina dhe gëzim është e garantuar! botuar
Ekologjia e konsumimit të lëngjeve dhe koktejeve natyrale do të ndihmojë në kthimin e niveleve të triglicerideve dhe kolesterolit. Ne do të flasim për to në këtë artikull.
Lëngu i shegës ka shije të mirë dhe përmban një sasi të madhe antioksidantësh, përveçse redukton
Holest erin përfshirë në shumë procese të rëndësishme që ndodhin në trupin tonë. Problemet lindin kur niveli i tij tejkalon nivelet normale.
Për të shmangur pasojat e rënda të kolesterolit të lartë (si ngushtimi i arterieve), është e nevojshme ta mbani atë nën kontroll. Kujdesi i rregullt për shëndetin tuaj do të ndihmojë në parandalimin e zhvillimit të sëmundjeve të rrezikshme kardiovaskulare.
Lëngjet natyrale dhe koktejet do të ndihmojnë në kthimin e niveleve të triglicerideve dhe kolesterolit në normalitet. Ne do të flasim për to në këtë artikull.
Receta për lëngje dhe smoothie për të ulur kolesterolin
Lëng molle
Studime të shumta shkencore konfirmojnë se mollët janë shumë të dobishme për shëndetin, si të freskëta ashtu edhe në formë lëngu. Ato ndihmojnë në uljen e sasisë së lipoproteinës me densitet të ulët (LDL, kolesteroli "i keq"). Konsumimi i rregullt i lëngut të mollës pastron gjakun për shkak të përmbajtjes së pektinës në mollë, një lloj i veçantë i fibrave të tretshme që largon toksinat nga trupi.
Lëng limoni dhe xhenxhefil
Këto ushqime natyrale përmbajnë antioksidantë që parandalojnë nivelet e larta të kolesterolit dhe formimin e pllakave. Limoni ul presionin e lartë të gjakut dhe djeg kalori dhe yndyrë. Xhenxhefili, nga ana tjetër, hollon gjakun, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe ka një efekt termogjenik (rrit temperaturën e trupit, ndërsa djeg yndyrën). Për të përgatitur një pije të shëndetshme, duhet të përzieni në një blender lëngun e një limoni, 100 g rrënjë xhenxhefili të grirë të freskët dhe pak ujë (për shije).
Koktej kivi, luleshtrydhe dhe portokalli
Pa dyshim, ky është një nga shakes me përmbajtjen më të lartë të vitaminës C dhe është ideal për rregullimin e niveleve të kolesterolit. Këto fruta jo vetëm që kanë një shije të shkëlqyer, por gjithashtu përfshijnë një numër të madh të vetive të dobishme. Luleshtrydhet, ndër të tjera, përmirësojnë funksionimin e trombociteve.
Lëng shege
Shijen dhe përfitimet e shegës mund t'i shijoni gjatë gjithë vitit. Ajo dallohet për përmbajtjen e lartë të antioksidantëve dhe përfitimet që shega sjell në zemrën tonë. Përveç kësaj, ajo përmban tanine, flavonoidë dhe fibra, të cilat e bëjnë shegën aleaten tonë në luftën kundër kolesterolit të lartë. Gjithashtu parandalon hipertensionin dhe mbajtjen e lëngjeve në trup.
Lëng rrushi-ananas
Ky është një kombinim i shkëlqyer për detoksifikimin e trupit tuaj dhe uljen e niveleve të LDL-së. Ananasi rekomandohet të përfshihet në dietë për kolesterolin. Nëse kombinoni përfitimet e tij me vetitë medicinale të rrushit, mund t'i siguroni trupit mbrojtje nga kardiopatia, përmirësoni qarkullimin e gjakut dhe forconi enët e gjakut.
Koktej me selino, mollë dhe kastravec
Përbërësit që ju nevojiten për këtë smoothie janë 3 mollë, 2 kërcell selino dhe 3/4 e një kastraveci të madh. Është e nevojshme të lani mirë perimet, të qëroni dhe bërtitni mollët, të prisni gjithçka në kube dhe t'i përzieni në një blender. Nëse kokteji ju duket shumë i trashë, mund të shtoni pak ujë. Merrni atë në stomak bosh çdo mëngjes për një javë.
Koktej me ananas, majdanoz, selino dhe kastravec
Do t'ju duhet 1 tufë majdanoz, 1 kërcell selino, 1 kastravec dhe 2 feta ananas. Lani perimet dhe frutat, qëroni ananasin dhe përziejini në blender derisa të jenë të lëmuara. Ju duhet ta pini këtë koktej në mëngjes.
Koktej me selino, karrota, majdanoz dhe spinaq
Ju duhet të merrni 1 kërcell selino, 1 karotë, 1 tufë spinaq dhe 1 tufë majdanoz. Lani perimet dhe barishtet, qëroni karotat, copëtoni dhe përziejini në blender duke shtuar pak ujë. Duhet të pini 1 gotë nga ky smoothie perimesh çdo mëngjes para mëngjesit.
Smoothie me banane, papaja dhe portokall
Merrni 2 feta papaja, 1 portokall dhe 2 banane. Qëroni bananet, shtrydhni lëngun nga portokalli, grijeni imët papaja. Përziejini gjithçka në një blender dhe rrihni. Pini në mëngjes.
Koktej me lakër dhe hudhër
Për të përgatitur këtë koktej do t'ju nevojiten 2 thelpinj hudhër dhe gjysmë koke lakër të mesme. Qëroni hudhrat, lani dhe grijeni imët lakrën. Vendosini përbërësit në një blender, shtoni 1 gotë ujë dhe përziejini mirë. Pini këtë pije në mëngjes. Nuk duhet ta merrni për më shumë se 1 javë pasi mund të dobësojë gjëndrën tiroide.
Koktej me limon, kastravec, hudhër, aloe dhe grejpfrut
Ky kombinim i pazakontë për një koktej përfshin 1/2 kastravec mesatar, 2 thelpinj hudhër, lëng 1 limoni, 1 lugë çaji tul aloe dhe 1 gotë lëng grejpfrut. Lani frutat dhe perimet, shtrydhni lëngun e limonit dhe grejpfrutit dhe i përzieni në blender me kastravec të grirë hollë, hudhër dhe aloe. Ju duhet të pini 1 gotë nga ky koktej 3 herë në javë.
Koktej i bërë nga mollë, qumësht, akullore me fëstëk dhe sheqer
Kombinoni në një blender 2 mollë të qëruara dhe të grira hollë, 1 filxhan qumësht, 2 lugë akullore fëstëk dhe pak sheqer për shije. Mund të shtoni akull të grimcuar në koktej.
Koktej me portokall, mollë, limon dhe panxhar
Do t'ju duhet 1 mollë, 1/2 limon, 2 portokall dhe 1 panxhar (mund ta zieni fillimisht). Lani perimet dhe frutat, qëroni dhe rrihni mirë në blender. Ky është një kombinim shumë i dobishëm!
Koktej me mollë, brokoli, domate, karrota dhe boronica
Kjo recetë përfshin 1 mollë të qëruar dhe të copëtuar, 1 lule brokoli, 1 karotë të qëruar dhe të copëtuar, gjysmën e 1 domate të prerë në kubikë dhe një filxhan boronica të freskëta. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të përzieni përbërësit tërësisht në një blender. Pini këtë koktej çdo mëngjes, ai përmban një sasi të madhe të fibrave dhe substancave të tjera të dobishme për trupin. botuar
Smoothie është një përzierje ushqyese me pak kalori që përgatitet duke përdorur një blender. Ai përmban perime, fruta dhe produkte të ndryshme qumështi. Prandaj, mund të zëvendësojë lehtësisht një mëngjes të rregullt. Në artikullin e sotëm do të gjeni disa receta të thjeshta smoothie me selino.
Për të përgatitur kokteje të tilla, duhet të përdorni vetëm përbërës të freskët dhe me cilësi të lartë. Perimet dhe frutat e përfshira në përzierjen e vitaminave nuk duhet të tregojnë shenja myku ose prishje. Para përdorimit, ato duhet të lahen, pastrohen dhe pastrohen. Konsistenca e koktejit nuk duhet të jetë shumë e trashë ose shumë e hollë.
Ju mund të përdorni çdo lëng, kefir me pak yndyrë ose kos si bazë për të bërë një smoothie me selino. Por sasia e produkteve të qumështit të fermentuar nuk duhet të kalojë 1% të vëllimit të përgjithshëm. Përveç selinos, në koktej mund të shtoni edhe tranguj, spinaq, mollë, banane, kivi, fara liri ose lakër gruri. Është e rëndësishme të mbani mend se përzierja nuk duhet të përmbajë sheqer ose përbërës me kalori të lartë.
Opsioni me grejpfrut
Ne tërheqim vëmendjen tuaj për një recetë shumë interesante për një smoothie me selino për humbje peshe. Është mirë sepse përgatitja e tij nuk kërkon shumë kohë, dhe vetë procesi është aq i thjeshtë sa çdo fillestar mund ta përballojë lehtësisht. Për të përgatitur këtë koktej do t'ju duhet:
- një palë kërcell selino me lëng (me gjethe);
- kastravec i freskët;
- disa domate të pjekura;
- grejpfrut;
- 1/3 gotë ujë mineral pa gaz.
Të gjitha perimet dhe frutat lahen, qërohen dhe priten në copa jo shumë të mëdha. Produktet e përgatitura me këtë metodë grimcohen duke përdorur një blender dhe hollohen me ujë mineral pa gaz. Nëse është e nevojshme, sasia e lëngut mund të rregullohet pak lart ose poshtë.
Opsioni me zarzavate
Procesi i përgatitjes së një smoothie të tillë me selino nuk kërkon investime serioze financiare apo aftësi specifike kulinare. Me një minimum përpjekjeje dhe pak kohë të lirë, do të merrni një koktej të shijshëm dhe shumë të shëndetshëm që do t'ju japë një nxitje të jashtëzakonshme energjie. Për të bërë këtë përzierje do t'ju duhet:
- 3 kërcell selino;
- 200 mililitra kefir;
- ½ lugë çaji vaj ulliri;
- ½ filxhan çdo zarzavate të copëtuar.
Për të bërë një smoothie vitaminash me selino duhet të përgatisni të gjithë përbërësit. Perimet lahen, priten në copa të vogla dhe vendosen në blender. Aty vendosen edhe barishte, kefir dhe vaj ulliri. Shkundni gjithçka mirë dhe derdhni në gota. Nëse dëshironi, shtoni kube akulli në koktejin e përfunduar.
Opsioni me karota
Ky smoothie me selino dallohet jo vetëm për përbërjen e tij unike minerale, por edhe për përmbajtjen e tij negative kalorike. Prandaj, mund t'u rekomandohet atyre që përpiqen të humbin disa kilogramë shtesë. Plus, një koktej i tillë ka një efekt pozitiv në sistemin nervor. Ndihmon në luftimin e pagjumësisë, stresit dhe punës së tepërt. Për të bërë një përzierje të shijshme dhe të shëndetshme, do t'ju duhet:
- kërcell selino me lëng;
- karrota e madhe;
- 200 mililitra lëng portokalli;
- mollë e pjekur.
Perimet dhe frutat e lara qërohen dhe hiqen farat, më pas priten në copa jo shumë të mëdha dhe vendosen në blender. Produktet e përgatitura në këtë mënyrë bluhen në një masë të trashë homogjene dhe hollohen me lëng portokalli. Kokteji që rezulton derdhet në gota dhe shërbehet në tryezë.
Opsion me ananas
Një smoothie i përgatitur sipas metodës së përshkruar më poshtë dallohet jo vetëm nga vetitë e tij të shkëlqyera të dobishme, por edhe nga të shkëlqyera cilësitë e shijes. Ndihmon në pastrimin e trupit nga mbetjet dhe toksinat e grumbulluara dhe ndihmon në luftimin e problemit të peshës së tepërt. Për të bërë këtë përzierje do t'ju duhet:
- 3 kërcell selino;
- ½ ananas;
- mollë e madhe e pjekur;
- 100 mililitra kos.
Molla, ananasi dhe selinoja qërohen dhe priten në disa pjesë. Më pas e gjithë kjo futet në një blender dhe grimcohet. Pureja që rezulton hollohet me kos me pak yndyrë dhe hidhet në gota. Nëse dëshironi, mund ta shtoni në këtë koktej pak i grirë arra
Opsioni me kastravec
Ky koktej me siguri do t'u interesojë atyre që duan të qëndrojnë gjithmonë në formë. Përveç kësaj, një smoothie i bërë nga selino dhe kastravec eliminon shpejt dhe përgjithmonë ndjenjën e urisë dhe ngop trupin me të gjitha vitaminat e dobishme. Për të përgatitur këtë përzierje do t'ju duhet:
- nja dy kastraveca;
- 250 mililitra kefir 1%;
- nja dy kërcell selino;
- një thelpi hudhër;
- 4 degëza cilantro;
- një lugë gjelle vaj ulliri;
- kripë dhe piper.
Perimet dhe barishtet e lara priten në disa pjesë dhe më pas futen në një blender. Aty dërgohen edhe hudhra, vaj ulliri, kripë dhe piper. E gjithë kjo grimcohet në një gjendje jure, dhe më pas hollohet me kefir dhe derdhet në gota.
Opsion me banane
Kjo pije e ëmbël ka një shije dhe aromë shumë të këndshme. Do ta mbushë trupin tuaj me vitamina të vlefshme dhe do t'ju japë energjinë e nevojshme. Një koktej i tillë këshillohet të konsumohet në mëngjes, ndaj disa të reja shpesh e zëvendësojnë me një mëngjes të plotë. Për të përgatitur këtë përzierje do t'ju duhet:
- çift ;
- 4 ose 5 mollë të pjekura;
- banane e madhe;
- 500 mililitra kefir me pak yndyrë ose kos natyral.
Selinoja qërohet dhe venat e vrazhda hiqen, lahen dhe pritet në disa pjesë. Më pas futet në një blender. Aty shtohen edhe fruta të copëtuara. Rrihni gjithçka mirë derisa të jetë e qetë. Pureja që rezulton hollohet me kos natyral ose derdhet në gota të gjata e të bukura. Sipas dëshirës, smoothie-t të përfunduar mund t'i shtoni pak sheqer ose mjaltë. Megjithatë, ky koktej është shumë i shijshëm pa asnjë ëmbëlsues.
Smoothie me selino: komente
Sipas grave që konsumojnë rregullisht kokteje të tilla, ato kanë veti të shkëlqyera pastruese dhe gjithashtu ndihmojnë në mënyrë efektive në heqjen e disa kilogramëve të tepërt.
Është gjithashtu e rëndësishme që përzierjet e bëra në bazë të këtij produkti të dallohen nga një përbërje unike vitaminë dhe minerale. Ato ndihmojnë në plotësimin e mungesës së lëndëve ushqyese dhe kanë një efekt të dobishëm në të gjithë trupin.
Selino perceptohet nga shumë si një shtesë e shijshme dhe aromatike e ushqimit, por jo të gjithë e dinë se është një mjet i shkëlqyer për të humbur peshë. Ushqimet dhe pijet nga kjo bimë respektohen gjithmonë nga nutricionistët dhe gratë që humbin peshë. Sot do të shikojmë disa receta për smoothie me selino dhe do të përpiqemi të kuptojmë se si ndikon në peshën e tepërt.
Cilat janë përfitimet e selinos?
Selino jo vetëm që djeg në mënyrë efektive depozitat e yndyrës, por gjithashtu ka një efekt pozitiv në trupin në tërësi. Proteinat, aminoacidet, vitaminat dhe mineralet që përmban rikthen qelizat dhe indet dhe ngadalësojnë procesin e plakjes.
Bima ka një efekt qetësues, prandaj përdoret në trajtimin e sëmundjeve nervore dhe stresit. Vajrat esencialë, vitaminat B, C, K, E, të përfshira në rrënjët dhe kërcellet e tij, eliminojnë problemet në traktin gastrointestinal, trajtojnë diabetin dhe pankreatitin. Dhe për faktin se selino përshpejton proceset e kripës së ujit, shpesh përfshihet në menunë e të moshuarve.
Rrënjët e bimës aktivizojnë performancën fizike dhe mendore, prodhojnë një efekt antiseptik, tonifikojnë trupin dhe parandalojnë depozitimin e yndyrës. Selino njihet gjerësisht edhe si diuretik, gjë që e bën të domosdoshëm për shërimin e stomakut, veshkave, mëlçisë dhe fshikëzës.
Lëngjet, sallatat, pjatat dhe smoothies me selino pastrojnë plotësisht trupin dhe përshpejtojnë proceset e tretjes. E gjithë kjo i bën ata një mjet efektiv për të humbur peshë.
Përfitimet e smoothies jeshile
Një smoothie është një koktej tepër i shëndetshëm me perime, fruta, manaferra dhe barishte, në të cilin çdo përbërës merr një tingull të ri dhe të shijshëm. Kjo pije rekomandohet të pihet gjatë gjithë vitit. Një porcion i marrë në mëngjes tonifikon dhe freskon në mënyrë perfekte, duke siguruar energji për të gjithë ditën.
Për informacionin tuaj! Tipari kryesor i smoothie-t është efekti i tij intensiv i djegies së yndyrës. Ju mund ta pini këtë pije me gatime mishi dhe peshku, ëmbëlsirë, pa frikë se do të shtoni peshë apo vuani nga dispepsi.
Çfarë ka kaq të mrekullueshme për një smoothie me selino?
- ngop trupin me energji dhe energji;
- promovon tretjen (trakti gastrointestinal, i pastruar nga toksinat, do të funksionojë pa të meta);
- ngre humorin;
- plotëson ndjenjën e urisë, prandaj është e pranishme në shumë dieta:
- zvogëlon peshën;
- ndryshon çehre për mirë;
- zgjon pasionin për sportin dhe aktivitetin fizik;
- stabilizon nivelin e sheqerit në gjak;
- përshpejton rritjen e flokëve, i bën thonjtë më të fortë.
Çfarëdo përbërësish që zgjidhni, qofshin një smoothie i bërë nga selino dhe mollë ose karrota dhe banane, ndiqni këto rregulla:
- Kur gatuani, mos harroni ta holloni me ujë, përndryshe do të përfundoni me një pure të parëndësishme perimesh ose frutash. Lëngu e bën të përshtatshëm për të pirë një smoothie - mund ta derdhni në shishe dhe ta merrni me vete.
- Mos e teproni me numrin e komponentëve. Nga një mollë, kastravec, barishte dhe një tufë selino do të merrni afërsisht 1.5 litra pije. Dhe meqenëse përkeqësohet shpejt, ky vëllim do të jetë më se i mjaftueshëm.
- Nuk është e nevojshme të përgatitni një koktej shërues nga përbërës ekzotikë dhe fruta të dashur për zemrën do të funksionojnë po aq mirë: karrota, mollë, tranguj, qershi, majdanoz, selino.
- Mos bëni një përzierje të më shumë se 3-4 komponentëve. Smoothie, natyrisht, do të jetë sa më e fortifikuar, por pa shije.
Le të shohim disa receta smoothie me selino që mund t'i pini para stërvitjes ose punës, t'i pini si rostiçeri pasdite ose të shtoni lëndë ushqyese në dietën tuaj.
Kujdes! Të gjitha recetat janë krijuar për një kapacitet blender 1,5 litra.
Receta me bazë selino
Me selino dhe karrota
Sipas nutricionistëve, nuk janë ushqimet që djegin dhjamin, por vetë trupi. Ai e bën këtë vetëm në kushte të furnizimit të ulët të substancave të vlefshme. Prandaj, për të hequr qafe kilogramët e tepërt, nuk mjafton thjesht të hani një "produkt që djeg yndyrë", duhet të bëni sport, të kaloni në një dietë me kalori të ulët dhe të zvogëloni porcionet tuaja të zakonshme të ushqimit.
Kujdes! Një sasi minimale e kalorive që hyjnë në trup do t'ju ndihmojë të humbni peshën e tepërt. Në të njëjtën kohë, vëllimi i tyre duhet të jetë i tillë që uria të plotësohet dhe yndyra të mos depozitohet.
Ne do të shqyrtojmë një recetë kaq të mrekullueshme. Ky smoothie me selino, banane dhe karrota është një pije mbushëse, e shëndetshme dhe me pak kalori. Është e mbushur për shkak të pranisë së bananes. Një koktej i ngjashëm mund të zëvendësojë lehtësisht drekën, duke e privuar trupin nga karbohidratet, por duke e pasuruar me fibra dhe vitamina.
Për ta përgatitur atë, rezervoni produktet e mëposhtme:
- selino - 2 kërcell;
- karota - 2 copa të mesme;
- banane - 1 copë;
- kos ose kefir (mundësisht me bifidobaktere) - 1 lugë gjelle. lugë;
- mjaltë - 1 lugë çaji;
- kanellë - 0,5 lugë çaji;
- majdanoz - 1 tufë;
- ujë - 0,5 gota
Kujdes! Të gjithë këta përbërës do të bëjnë 2 porcione të mëdha të një pije të shijshme dhe ushqyese.
Procesi i gatimit
Mund të përdorni si gjethet ashtu edhe kërcellet e selinos për smoothie. Përpiquni të zgjidhni një banane të pjekur - do t'i japë pijes një shije të veçantë.
Vendosni selinon, karotat dhe bananen në një blender dhe shtoni pak ujë. Ndiqni me kefir ose kos, mjaltë dhe majdanoz. Sezoni koktejin tuaj të ardhshëm me kanellë. Rrihni të gjitha produktet në një blender derisa të jenë të lëmuara.
Kujdes! Që një smoothie me selino të sjellë përfitime të prekshme për trupin tuaj, duhet ta pini menjëherë.
Shija e pijes do t'ju mahnitë me një tingull të ëmbël, të freskët, gjallërues, ku të gjithë përbërësit, pa u spikatur, "këndojnë në kor". Kjo është pikërisht ajo që do ta bëjë ditën tuaj të veçantë.
Nga selino dhe mollë
Kjo recetë do t'ju marrë vetëm 10 minuta nga koha juaj.
Për të përgatitur dy racione do t'ju nevojiten:
- selino - 1 kërcell;
- mollë (mundësisht jeshile) - 2 copë;
- kivi - 2 copë;
- ujë - gjysmë gotë.
Procesi i gatimit
Një smoothie me pak kalori i bërë nga selino dhe mollë përgatitet në 3 faza:
- Qëroni mollët dhe kivit dhe i prisni në kubikë të vegjël.
- Pritini imët kërcellin e selinos (pa gjethe).
- Vendosni përbërësit e përpunuar në një blender, shtoni ujë dhe grijini.
Hidheni pijen freskuese në një gotë kokteji dhe shërbejeni menjëherë.
Nga selino, mollë dhe kastravec
Receta e mëposhtme karakterizohet nga jo më pak vlera ushqyese sesa ato të përshkruara më sipër.
Pjesëmarrësit e pijeve:
- selino - 2 kërcell;
- mollë jeshile - 1 copë;
- kastravec - 1 copë;
- hurmat (opsionale) - 2-3 copë;
- ujë - 1 gotë;
- lëngun e gjysmë limoni.
Grini përbërësit në një blender, shtoni lëng limoni, kripë dhe erëza. Zbukuroni smoothie-n e përfunduar të selinos me mollë kastraveci dhe degë nenexhiku.
Nuk rekomandohet të pini një shumëllojshmëri të shëndetshme të bimëve aromatike, frutave jeshile dhe perimeve me lëng në mëngjes, pasi një aparat tretës i përgjumur nuk do të jetë në gjendje ta përpunojë smoothie-n siç duhet. Duhet të konsumohet si mëngjes i dytë: pas qullit ose kafesë me briosh.
Një smoothie mund të quhet lehtësisht edhe pije edhe pjatë, është e pasur me vitamina, fibra dhe mikroelemente. Një racion smoothie me selino i përshtatet si pjatës së parë ashtu edhe të dytë, dhe ëmbëlsirës, kështu që kjo mrekulli e kuzhinës mund të zëvendësojë plotësisht drekën dhe darkën.
Majdanozi ka shumë përfitime shëndetësore, por pak njerëz janë të njohur me përfitimet e tij për humbje peshe si përbërësi kryesor në koktejet që djegin yndyrën. Majdanozi përdoret kryesisht në kuzhinë dhe është i kërkuar si erëza për mbi 2000 vjet, veçanërisht në vendet e Mesdheut dhe Evropën Jugore, për shkak të përdorimit të gjerë në gatim.
Mjekësia tradicionale e përdor këtë bimë edhe si përbërës në shumë preparate medicinale, përfshirë ato për humbje peshe, të cilat tani po fitojnë popullaritet të gjerë. Lexoni për të mësuar se si të përgatisni disa prej tyre.
Për përfitimet shëndetësore të majdanozit
- Majdanozi përmban vitamina të rëndësishme (C, B, PP, A) dhe minerale(kalcium, magnez, zink, kalium, fosfor). I pasur me vitaminë C, prandaj ndihmon në forcimin e sistemit imunitar. Prania e antioksidantëve mbron qelizat nga dëmtimi dhe largon toksinat, parandalon kancerin dhe ngadalëson rritjen e qelizave të dëmtuara, veçanërisht në lidhje me kancerin e zorrës së trashë dhe kancerin e qafës së mitrës tek gratë.
- Majdanozi është i pasur me hekur, që ndihmon trupin të prodhojë qeliza të kuqe të gjakut. Sipas të dhënave, një gotë majdanoz përmban 3.7 mg hekur, që përfaqëson 21% të kërkesës ditore të trupit mashkullor. Përveç kësaj, kjo sasi majdanozi përmban 984 miligramë vitaminë K, e cila mbulon kërkesat ditore.
(Recetë për një pjatë të shijshme me thjerrëza të Lindjes së Mesme që është gjithashtu e pasur me hekur dhe fibra. Lexoni . )
- Majdanozi është i mirë për zemrën, pasi është një burim i pasur i acidit folik, i cili përmirëson shëndetin e zemrës, enëve të gjakut dhe qarkullimin e gjakut. Acidi folik luan një rol të rëndësishëm në zbërthimin e aminoacideve, i cili është i nevojshëm për të ruajtur integritetin e enëve të gjakut dhe për të parandaluar sulmet në zemër. Pacientëve me sëmundje të zemrës rekomandohet të konsumojnë sa më shpesh ushqime të pasura me këtë substancë, përfshirë majdanozin.
- Mbron nga artriti. Hulumtimet kanë treguar se ushqimet e pasura me vitaminë C, si majdanozi, mbrojnë natyrshëm nga inflamacionet e të gjitha llojeve, duke përfshirë edhe kyçet.
- Largon lëngun e tepërt nga trupi dhe eliminon ënjtjen.
- Normalizon ekuilibrin hormonal c, aktiviteti i tiroides dhe cikli menstrual tek femrat.
- Redukton nivelet e sheqerit në gjak, falë substancës inulin që përmban (rregullon metabolizmin e glukozës).
- Ka një efekt pozitiv në pamjen dhe shëndetin e lëkurës dhe flokëve.
- Përmirëson shikimin.
- Stimulon tretjen.
Vetitë e majdanozit për humbje peshe
- Majdanozi është i ulët në kalori. Përmbajtja kalorike e zarzavate të copëtuara me peshë 47 gram. (që përfaqëson vëllimin e gotës)është vetëm 22 kalori.
- Ai përmban shumë fibra - rreth 2 gram fibra për peshë të listuar më sipër. Kjo shifër duket e parëndësishme. Mirëpo majdanozi i siguron organizmit në një proporcion më të madh, po të kemi parasysh se në dietë ai përbën vetëm 1% të totalit të kalorive. Fibrat japin ndjenjën e ngopjes dhe stimulojnë tretjen, gjë që redukton sasinë e ushqimit të konsumuar, tretet më mirë dhe nuk ruhet si rezervë yndyre.
- Majdanozi i siguron trupit lëndë ushqyese dhe vitamina esenciale, gjë që është e rëndësishme gjatë një diete për humbje peshe kur dieta është e varfër.
- Përshpejton metabolizmin.
Si të humbni peshë me majdanoz - një koktej që djeg yndyrërecetë:
Mësoni rreth metodave shumë efektive për të humbur peshë duke përdorur majdanoz. Duke iu përmbajtur atyre, jo vetëm që do të humbni peshë, por edhe do të ruani vitalitetin.
- Shtoni në pjatën tuaj sa herë që hani.rreth gjysmë grusht majdanoz të grirë, si dhe pasuroni me të gatimet dhe sallatat e gatshme për të rritur vlerat ushqyese të ushqimit. Meqë ra fjala, shumë pjata mesdhetare përdorin majdanozin si një alternativë ndaj vajit të ullirit për lyerje, sepse ai gjithashtu nxit përthithjen e lëndëve ushqyese, por si rezultat trupi merr shumë më pak kalori.
