Një nga pyetjet kryesore të kohës sonë është si të shmangim stresin? Shumë njerëz shpesh vuajnë nga tensioni i rëndë nervor, por ata nuk kanë njohuri të mjaftueshme se si të kapërcejnë stresin. Në përgjithësi, metodat për parandalimin e stresit janë mjaft të thjeshta. Pothuajse çdokush mund të mësojë lehtësisht se si dhe të përdorë mënyra për të parandaluar stresin. Në këtë mënyrë, ju mund të rrisni elasticitetin tuaj, të kuptoni psikologjinë dhe të shpëtoni nga çdo çrregullim që ndikon negativisht në cilësinë e jetës tuaj.
Truket e të ushqyerit
Mënyra më e thjeshtë që ofron sistemi psikologjik për të hequr qafe çrregullimet është të konsideroni me kujdes dietën tuaj të përditshme. Çuditërisht, një dietë e shëndetshme, e shëndetshme dhe e shijshme mund ta shpëtojë një person nga çrregullimet, të rrisë rezistencën e tij ndaj ndikimit negativ të ngjarjeve përreth dhe të parandalojë kushtet stresuese. Sigurisht, është e vështirë të lidhësh psiko-parandalimin e stresit vetëm me ushqimin, por ushqyerjen e duhur Ai i jep trupit butësi dhe humor të mirë, që do të thotë se çdo negativitet është shumë më i lehtë për t'u përballuar.
Agrumet
Përfshirë limonët banalë, portokallet dhe ato më komplekse dhe të pazakonta, si limonët dhe frutat e tjera. Ato mund të konsumohen ashtu si me fruta të tjera, si lëng, ose të shtohen në gatime të ndryshme.
Perime jeshile
Të gjitha perimet që kanë jeshile. Kjo është çdo lakër, qepë, tranguj, kunguj të njomë, speca, barishte dhe produkte të tjera. Ato janë të pasura me vitamina dhe lëndë ushqyese, si dhe përmbajnë klorofil, i cili është i dobishëm për trupin, i cili prej kohësh shitet si një shtesë diete.
Çokollate e zezë
Definitivisht me cilësi të lartë me një përmbajtje të lartë kakao. Është vërtetuar se disa sheshe me trajtime cilësore jo vetëm që përmirësojnë disponimin tuaj, por edhe ju mbrojnë sistemi nervor, lehtëson çrregullimet. Me ndihmën e çokollatës, ju mund të rrisni stabilitetin e të gjithë trupit, gjithashtu përfiton nga konsumimi i një antidepresivi të shkëlqyer.
Ushqim deti
Ideale për ata që jo vetëm duan të heqin qafe çrregullimet, por edhe të zgjasin jetën dhe të përmirësojnë shëndetin fizik falë përmbajtjes së lartë të zinkut dhe jodit.
Drithërat
Ato duhet të shtohen në sallata, të zgjidhni bukë me drithëra dhe ushqime të tjera të shëndetshme, pasi ato ngarkojnë trupin me energji dhe forcë.
Çaji jeshil pa sheqer
Mund të pini disa herë në ditë, por nuk duhet të harrojmë se çaji jeshil në sasi të mëdha mund të shkaktojë dehidrim, ndaj së bashku me çajin jeshil duhet të pini një sasi të madhe uji zakonisht të pastër.
Karakteristikat e komunikimit
Zakonisht, pak njerëz dinë të mbrohen nga stresi, ndaj komunikimi me njerëzit e tjerë jo vetëm që mund të mos shpëtojë nga çrregullimet e ndryshme, por edhe t'i privojë nga çdo shans për të shmangur stresin. Kjo është arsyeja pse ju duhet të dini se si të mbroni veten nga stresi vetë, në mënyrë që të mos vareni nga problemet dhe çrregullimet e të gjithë njerëzve të tjerë. Vetë sistemi i komunikimit nënkupton shfaqjen e çrregullimeve për shkak të konflikteve që lindin në shoqëri. Masat për të hequr qafe efekte të tilla përfshijnë kryesisht qëndrimin ndaj situatave në zhvillim. Për të ditur se si të shmangni stresin, duhet të mësoni t'i trajtoni ngjarjet aktuale sa më qetë që të jetë e mundur.
Sekretet e komunikimit me njerëzit përreth jush
- Ia vlen të qëndrosh miqësor me të gjithë njerëzit;
- Gjëja më e rëndësishme në komunikim është të shmangni komunikimin e pakëndshëm, kjo ju lejon të parandaloni shfaqjen e çrregullimeve dhe ju lejon të mos humbni energji për t'i luftuar ato;
- Në rast konfliktesh serioze, duhet të bisedoni dhe negocioni, kompromisi dhe zgjidhja e përbashkët e problemeve janë mënyra më e mirë për të dalë nga situatat më të rënda dhe të vështira dhe për të zhvilluar rezistencë ndaj konflikteve;
- Masat për të mbajtur një humor të mirë përfshijnë gjithashtu komunikimin me njerëz frymëzues dhe interesantë, nuk duhet të shmangni komunikimin interesant, përkundrazi, ai mund të bëhet një burim i shkëlqyer i forcës dhe energjisë së re;
Sistemi i kujdesit shëndetësor mund të ndihmojë gjithashtu për të hequr qafe stresin e tepërt, nuk ka nevojë të refuzoni ndihmën nëse rriten emocionet negative dhe çrregullimet e vazhdueshme;
Mos harroni për shëndetin fizik kontrollet shëndetësore duhet të jenë të vazhdueshme, gjë që do të sigurojë besim në mirëqenien tuaj dhe do të ndihmojë në shmangien e çdo problemi që lind me trupin.
Vetëanaliza dhe mundësitë e saj
Një nga rekomandimet kryesore që përshkruan se si të mbroheni nga stresi përshkruan mundësi të shumta për vetë-reflektim. Sistemi i vetë-analizës ju lejon të kuptoni disponimin tuaj duke përdorur teknika të thjeshta që mund të përdoren me mjetet në dispozicion dhe pa ndihmën e askujt.
Në përgjithësi, ekziston një sasi e madhe e teknikave, trajnimeve psikologjike, testeve, leksioneve, mësimeve dhe materialeve të tjera që synojnë posaçërisht informacionin rreth vetënjohjes, zhvillimit të personalitetit, përcaktimit të qëllimeve, etj. Më të efektshmet prej tyre janë ato më të thjeshtat, sado paradoksale të tingëllojë.
Ditar letre
Mënyra më e lehtë për të kuptuar veten është të mbani një ditar letre. Mund të jetë një fletore e thjeshtë ose një ditar i bukur, çdo fletore ose album që ju pëlqen, gjëja kryesore është se është i përshtatshëm për të bërë një hyrje në çdo kohë.
Një ditar do t'ju ndihmojë të flisni, të shpëtoni nga negativiteti i panevojshëm, të mendoni përsëri për situata specifike dhe të kuptoni të mirat dhe të këqijat e një çështjeje të caktuar.
Në një ditar, ju mund të regjistroni histori rreth ngjarjeve të së kaluarës dhe të flisni për ato të ardhshme, të planifikoni, të shkruani ide, të ankoheni dhe të bëni pyetje. Ditari është një lloj psikologu, rolin e të cilit mund ta marrësh dhe të flasësh, dhe më pas, pas ca kohësh, të vlerësosh përvojat e kaluara me një vështrim të freskët.
Internet
Interneti, me numrin e tij të pakufizuar të mundësive, mund t'ju tregojë gjithashtu se si të kuptoni veten. Natyrisht, nuk po flasim për të gjithë Rrjetin Botëror të Gjerë, por vetëm për ditarët dhe bloget në internet dhe komunitetet tematike. E para është e mirë sepse mund ta përdorni si një ditar letre, duke mbajtur shënime personale, ose mund të publikoni postime të hapura, të gjeni njerëz me mendje ose njerëz interesantë, komunikoni me ta dhe flisni. Një blog mund të kthehet përfundimisht në një platformë të rëndësishme në internet për interesa.
Në bashkësitë tematike, si ato psikologjike, zakonisht ka një numër të madh njerëzish që ose e kuptojnë temën ose janë në ndonjë situatë të ngjashme, kështu që komunikimi me ta, biseda për problemet dhe pyetjet mund të ndihmojë në marrjen e disa përgjigjeve.
Teknikat e të shprehurit
Një metodë tjetër është shumë e ngjashme me këtë, por regjistrimet duhet të bëhen në mbrëmje, pasi të ketë kaluar dita, në mënyrë që para se të flini të lini të gjitha ngjarjet e saj dhe të shpëtoni nga mendimet dhe vlerësimet e panevojshme të ngjarjeve. Në mbrëmje, faqe të tilla mund të plotësohen pikë për pikë me përmbledhje të ditës ose plane për të ardhmen e afërt.
Video:“Mëngjesi im i lumtur. Faqet e mëngjesit - përvoja personale"
Vendosja e qëllimeve dhe planeve
Vendosja e qëllimeve dhe të menduarit për plane të këndshme për të ardhmen mund të ndihmojnë gjithashtu në largimin e stresit. Shkaku i stresit është mungesa e interesave dhe planeve, kështu që aftësia për të vendosur qëllime të sakta dhe për të shkuar drejt zbatimit të tyre do të thotë të heqësh qafe një sërë pasojat e mundshme shfaqja e tensionit nervor dhe madje edhe parandalimi i tij.
Gjatë periudhave kur krijohet një humor i keq dhe ekziston rreziku i stresit të vërtetë, mund t'i drejtoheni disave mënyra të thjeshta gjetja e frymëzimit dhe vendosja e qëllimeve të reja në jetë.
Kinema dhe libra
Leximi është një aktivitet interesant dhe i nevojshëm që ndihmon në zhvillimin e personalitetit në drejtime të ndryshme. Por çuditërisht, shikimi i filmave gjithashtu mund të jetë jo vetëm interesant, por edhe i dobishëm. E vetmja veçori është se ky proces duhet parë në një mënyrë të veçantë. Për të kërkuar motive dhe ide për qëllimet tuaja, thjesht duhet të vëzhgoni me kujdes personazhet, situatat, zhvillimin dhe zgjidhjen e tyre.
Jo më kot thonë se në libra mund të jetojmë njëqind jetë dhe megjithatë të fitojmë përvojë të fituar nga personazhet.
Në këtë rast, kjo deklaratë mund të zbatohet edhe për filmat. Por komeditë budallaqe, dashuria banale ose romanet detektive nuk do të bëjnë - nuk ka absolutisht asgjë për të nxjerrë prej tyre, asgjë për të mësuar. Është shumë më mirë të zgjidhni letërsi serioze dhe filma të thellë, vepra motivuese dhe tematike për fushën e interesit në një moment të caktuar dhe të studioni nga fillimi në fund.
Njeri frymëzues
Një burim frymëzimi dhe idesh mund të jetë një person i jetës reale, një lloj mësuesi që ndikon në procesin e "të mësuarit" vetëm nga ekzistenca e tij. Ky mund të jetë dikush që njihni, por tashmë ka arritur rezultate të caktuara, ose një person krejtësisht i shkëlqyer, një yll në fushën e tij, të cilin dëshironi të imitoni.
Një idhull i tillë nuk duhet imituar kurrë. Të njëjtat rroba dhe frizurë, duke u përpjekur të përshtatni zakonet tuaja me ato të njohura nuk do të sjellë asgjë të mirë. Dhe sigurisht që nuk do të ndihmojë në arritjen e ndonjë rezultati pozitiv, aspak. Kjo vetëm do të shpërqendrojë nga detyra e vërtetë dhe do të harxhojë energji dhe forcë që mund të vihet në veprim. Është shumë më mirë t'i ngjash personit të zgjedhur - në veprime, numër idesh, energji, qëndrim ndaj jetës. Nuk është e kotë që shumë njerëz të mëdhenj ndajnë historitë e tyre me shoqërinë në mënyrë që të mund të motivojnë qindra e mijëra njerëz të tjerë të luftojnë për ëndrrën e tyre, të duan të shkojnë deri në fund.
Testet psikologjike
Ju gjithashtu mund të gjeni drejtimin e dëshiruar duke përdorur teste psikologjike. Jo ato që botohen në revista për vajza, por ato më serioze dhe të menduara që synojnë ndihmë reale.
Nëse nuk ka fare interesa në jetë ose të paktën një udhëzues të përafërt për drejtimin, atëherë mund të kërkoni teste që zbulojnë mentalitetin tuaj, një prirje për kreativitet ose një lloj aktiviteti të veçantë. Testet gjithashtu mund të ndihmojnë në përcaktimin e tipit të personalitetit, por kjo lidhet më shumë me problemin e parë - paaftësinë për të përcaktuar veten. Vështirë se ia vlen të mbështetesh plotësisht në një përfundim tekstual, por pyetësorë të tillë janë mjaft të aftë për të drejtuar mendimet në një drejtim të duhur. Ndoshta, në pyetjen e njëzetë të testit të pesëmbëdhjetë, një mendim interesant do t'ju vijë në mendje, do të zhvillohet në një ide dhe pikërisht në atë moment do të dëshironi ta zbatoni atë.
konkluzioni
— Procesi është jashtëzakonisht kompleks dhe parandalimi i tij është një detyrë edhe më e vështirë. Por në praktikë rezulton të jetë shumë më efektive, pasi ndihmon në kursimin e energjisë. Ata mund të sfidohen për të hequr qafe efektet e zhvillimit të stresit dhe për të gjetur qëllime të reja në jetë. Pra, është shumë më mirë të mendoni se si të mbroheni nga situatat e mundshme negative dhe të qëndroni të qetë dhe pozitivë.
Video: Natalya Grace, "Vendosja e qëllimeve dhe arritja e tyre"
Dymbëdhjetë parime që do t'ju ndihmojnë të shmangni tensionin emocional dhe stresin. Janë një lloj kodi për ata që duan të arrijnë shëndetin mendor, ekuilibrin nervor dhe emocional.
"Lëre pak avull"
Ju nuk mund të shtypni vazhdimisht emocionet tuaja, duke grumbulluar acarim dhe zemërim brenda vetes. Por ju gjithashtu nuk mund t'i hidhni ato mbi të tjerët. Lehtësoni stresin duke u angazhuar në sport, hobi ose aktivitete në natyrë.
Keni filozofinë tuaj të jetës
Besimet, parimet ose filozofia e jetës së dikujt i japin një personi një pikë mbështetjeje, ekuilibër të brendshëm. Njerëzit që kanë bindje të thella mund t'i durojnë më lehtë fatkeqësitë dhe telashet, edhe nëse pikëpamjet e tyre janë disi të gabuara.
Sens humori
Është aftësia për të qeshur me veten, për të mos marrë gjithçka shumë seriozisht, ajo që bën të mundur durimin e sprovave më të vështira.
Mësoni të shijoni gjërat e thjeshta
Është më e vështirë se sa mund të duket. Ne duam gjithmonë diçka të re, dhe, siç na duket, më e mirë, diçka që mund të na bëjë të lumtur. Por shpesh, pasi kemi arritur një qëllim, ne humbasim interesin për të dhe thjesht nuk jemi në gjendje të gëzohemi për atë që kemi. Do të na mungojë gjithmonë diçka, kështu jemi krijuar. Por megjithatë, për të mos u zhytur në rutinë dhe mërzi, për të mos u copëtuar nga dëshirat e reja, duhet të mësoni të shijoni gjërat e thjeshta dhe ato që kemi tashmë.
Lista e gjërave që mund të na çojnë në lodhje nervore mund të vazhdohet për një kohë të gjatë. Mendja jonë nuk na lë të qetë dhe vazhdimisht na jep arsye të reja për shqetësim dhe. Komunikimi me njerëzit të çon në pakënaqësi, pakënaqësi dhe të bën zili. Mos harroni për zakonet e këqija. Ndjenjat e fajit, mundimi për të kaluarën dhe keqardhja shkatërrojnë gjithashtu sistemin tonë nervor. Por, bindjuni dhe kultivojini ato, ose përpiquni të dilni nga ky rreth i pafundëm duke ndjekur dymbëdhjetë parime të thjeshta që e bëjnë jetën më të lehtë.
Gjendja e krizës së ekonomisë i detyron punëdhënësit të optimizojnë kostot për pagat, në organizatat publike dhe private ka shkurtime të stafit, punonjësve u ngarkohen përgjegjësi shtesë... E gjithë kjo e nxeh situatën, punonjësit përjetojnë stres në punë dhe kjo ndikon pashmangshmërisht në familje dhe në jetën në përgjithësi.
Jeni njohur me situatat ku, për shkak të problemeve në punë, një familje mund t'i afrohet edhe divorcit? Mungesa e parave dhe nervozizmi i bashkëshortëve prekin edhe fëmijët - ata fillojnë të studiojnë dobët dhe nuk i binden prindërve. Domethënë, fenomenet e krizës në shtet gradualisht fillojnë të ndikojnë në çdo anëtar të shoqërisë. Çfarë mund të bëni për të shmangur këtë në familjen tuaj? Për ta bërë këtë, ju duhet të kuptoni shkaqet e stresit dhe të përpiqeni t'i ndaloni ato pa u larguar nga vendi i punës.
Si të shmangni stresin në punë?
Pagat e vonuara, përgjegjësitë e vështira të mashtrimit, frika nga pushimet nga puna ose thjesht nga puna - e gjithë kjo grumbullohet dhe rezulton në stres. Këto rrethana të jashtme na privojnë nga paqja. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, është e nevojshme të ndryshohet qëndrimi ndaj tyre. Varet nga ne se si e perceptojmë atë që po ndodh. Nëse i konsiderojmë këto dukuri jo si dështime dhe probleme, por si fakte pa konotacion pozitiv apo negativ, tejkalimi i tyre bëhet më i lehtë. Nuk varet nga ju nëse kompania do të fillojë pushimet nga puna apo jo, kështu që frika juaj nuk do të ndihmojë, por vetëm do ta përkeqësojë situatën.
Një gabim i zakonshëm në një situatë të tillë është lehtësimi i stresit në punë me alkool ose medikamente. Megjithatë, siç dihet, ato vetëm maskojnë gjendjen negative të psikikës, por nuk zhdukin shkaqet e stresit. Sidomos alkooli - është plotësisht i rrezikshëm dhe vetëm mund të përshpejtojë pushimin nga puna. Prandaj, ekspertët ofrojnë një sërë metodash që ndihmojnë në uljen e sigurt dhe efektive të stresit. Mund të mos duken aq efektive duke pasur parasysh seriozitetin e situatës suaj, por këto janë teknika të thjeshta që janë testuar nga koha dhe psikologët.
Krijoni disponimin tuaj pozitiv
Siç e dini, humori i keq dhe mirëqenia lindin vetë, por një e mirë është puna e vetë personit. Pyesni veten, çfarë është pozitive në lidhje me situatën aktuale? Për shembull, pushimi nga puna i kolegëve nuk mund të shihet si një kërcënim në formën e shkarkimit të dikujt, por si një mundësi për të marrë një pozicion të lirë dhe për të ngjitur shkallët. shkallët e karrierës. Pothuajse në çdo situatë mund të gjeni aspekte pozitive nëse e mendoni me kujdes.
Një ushtrim elementar për të krijuar një qëndrim pozitiv është buzëqeshja. Edhe nëse nuk keni arsye për të buzëqeshur, bëni një përpjekje. Shkencëtarët kanë vërtetuar se kur aktivizohen muskujt e fytyrës që janë përgjegjës për buzëqeshjen, hormonet e gëzimit lirohen automatikisht në trup dhe humori përmirësohet. Por, siç e dini, aftësia për të komunikuar mirë me njerëzit ju lejon të zgjidhni çdo problem në punë - bëhuni ai person i qeshur që krijon një humor të mirë për të gjithë ekipin.
Mënyrë jetese e shëndetshme - mbështesni trupin tuaj
Mbajeni trupin tuaj të shëndetshëm dhe ai do ta mbajë psikikën tuaj të shëndetshme. Një nga më mënyra efektive për të qenë në formë të mirë gjatë gjithë ditës - një dush i ftohtë në mëngjes. Është e vështirë që menjëherë të laget plotësisht me ujë akull. Filloni me këmbët tuaja dhe ngrini kokën e dushit më lart çdo ditë. Shmangni filxhanat shtesë të kafesë gjatë natës, birrën në mbrëmje dhe ushqimet e yndyrshme të skuqura. Shtoni të paktën një vrapim të shkurtër në mëngjes ose ushtrime të lehta. Trupi juaj do t'ju jetë mirënjohës dhe psikika juaj do të fillojë të përballojë stresin shumë më lehtë.
Relaksim meditativ
Një shumëllojshmëri praktikash relaksimi meditues ju lejojnë të pastroni mendjen nga mendimet që ju dridhin vazhdimisht në kokë. Sot në internet mund të gjeni shumë kompozime muzikore dhe meditime video që relaksojnë trupin dhe mendjen. Edhe dëgjimi i muzikës së qetë dhe qetësuese do t'ju ndihmojë të ndiheni më të lumtur dhe më energjik.
Masazh, ndryshim peizazhi
Një masazh relaksues bën mrekulli. Nëse nuk është e mundur të ftoni një specialist, mund të praktikoni vetë-masazh ose të përfshini gjysmën tuaj tjetër në këtë çështje. Në fundjavë, edhe një shëtitje e thjeshtë në park do të sjellë përshtypje të reja, e bashkë me to rinovimin dhe relaksimin e gjendjes suaj të brendshme.
Zhvendosja e vëmendjes me vetëdije nga problemet në ato pozitive
Kur nuk mund të shpëtoni nga frika obsesive e të pushuarit, për shembull, para së gjithash, me një përpjekje vullneti, ndaloni rrjedhën e mendimeve negative. Në vend të kësaj, zhvendosni me vetëdije vëmendjen tuaj në gjëra pozitive, të tilla si shikimi i një albumi fotografik nga një udhëtim familjar në vendpushim. Monitoroni mendimet tuaja dhe shmangni përvojat negative dhe me kalimin e kohës do të përqendroheni automatikisht në ato pozitive. Nëse ndiqni të gjitha rekomandimet dhe kuptoni qartë se si të shmangni stresin në punë, ka një shans të mirë për ta arritur këtë dhe për të jetuar një jetë të plotë.
A keni përjetuar ndonjëherë një sulm ankthi në punë? Kjo më ndodhi kohët e fundit.
Javën e kaluar më duhej të mbaroja shpejt disa gjëra, njëra pas tjetrës. Duke u përpjekur të vendosa se çfarë të bëja më parë, ndjeva mendimet që më vërshonin dhe më përplaseshin në kokë. Kur arrita të përballoja këtë ferr, koka ime ishte një rrëmujë e plotë.
Pra, çfarë bëra? Merrni frymë thellë - nga qendra e trupit. Imagjinova majën e kokës dhe shigjetat që rriteshin nga supet në drejtime të ndryshme. Ajo qëndroi aty për pak, më pas eci nëpër dhomë dhe u kthye në punë.
Ky ilaç i thjeshtë kundër ankthit nuk është gjithmonë i lehtë për t'u zbatuar, veçanërisht nëse jeni duke kryer shumë detyra dhe keni shumë shpërqendrime rreth jush. E përvetësova vetëm pasi nënshkrova një marrëveshje libri dhe u bëra aq nervoz sa pata dhimbje shpine dhe stomaku. Qetësuesi nuk mund të merrej vazhdimisht (është varësues), ndaj më duhej të kërkoja metoda më natyrale.
Ashtu si shumica e njerëzve, unë mora frymë "vertikalisht": supet e mia u ngritën ndërsa thithja.
Para së gjithash, iu drejtova psikologes klinike Belisa Vranich, e cila mëson - ose më saktë, rikualifikon - njerëzit të marrin frymë. Ndjeva se po merrja frymë gabimisht, ajo e konfirmoi këtë.
Ashtu si shumica e njerëzve, unë mora frymë "vertikalisht": supet e mia u ngritën ndërsa thithja. Gjithashtu, merrja frymë nga maja e gjoksit dhe jo nga pjesa kryesore e mushkërive.
Vranich më mësoi të marr frymë saktë - horizontalisht, nga qendra e trupit, ku ndodhet diafragma. Ajo shpjegoi: ju duhet të zgjeroni barkun tuaj ndërsa merrni frymë përmes hundës dhe tërhiqeni ndërsa nxirrni.
Në fillim dukej e sikletshme. Megjithatë, kjo është mënyra natyrale e frymëmarrjes. Kur shoqëria fillon të na bëjë presion, ne kalojmë në rrugën e gabuar. Për shkak të stresit të punës, ne përpiqemi të grumbullohemi dhe të tkuremi, që do të thotë se fillojmë të marrim frymë shpejt dhe cekët. Truri ka nevojë për oksigjen për të funksionuar dhe një frymëmarrje e tillë nuk e siguron mjaftueshëm atë, duke parandaluar të menduarit normal. Për më tepër, sistemi tretës nuk merr masazhin që i nevojitet nga diafragma, gjë që mund të çojë në një sërë problemesh.
Stresi aktivizon modalitetin lufto-ose-ik dhe ne shtrëngojmë muskujt e barkut për t'u dukur më të fortë.
Stresi aktivizon modalitetin lufto-ose-ik dhe ne shtrëngojmë muskujt e barkut për t'u dukur më të fortë. Ky qëndrim ndërhyn në të menduarit e qetë dhe të qartë.
Paraardhësit tanë të hershëm zhvilluan përgjigjen lufto-ose-ik si një mbrojtje kundër grabitqarëve. Ishte aq e rëndësishme për mbijetesën, saqë ndodh edhe sot si përgjigje ndaj stresit.
Në një nivel të arsyeshëm stresi (për shembull, një afat realist për përfundimin e një detyre), fillon të prodhohet adrenalina, e cila ndihmon për të arritur në vijën e finishit. Por nëse niveli është shumë i lartë (të themi, disa afate që nuk mund t'i përmbushni), fillon një modalitet luftimi ose fluturimi, duke ju bërë të shtrëngoheni dhe të tensionoheni.
Teksa fillova të shkruaj librin, ndjeva dhimbje dhe tension në shpatullat dhe shpinën, sikur trupi im po përpiqej të fshihej nga një grabitqar i rrezikshëm. Diçka duhej bërë dhe fillova të shkoja në klasa për korrigjimin e posturës.
Kur thashë se po punoja për qëndrimin tim, bashkëbiseduesit e mi zakonisht viheshin në siklet, duke kuptuar "shtrembërësinë" e tyre dhe u përpoqën menjëherë të bashkonin tehet e shpatullave dhe të ngrinin mjekrën. Si rezultat, shpatullat dhe qafa u mbërthyen. Dhe kjo është pikërisht ajo që nuk duhet lejuar: përkundrazi, duhet të relaksoni me kujdes muskujt e ngërçuar.
Këtu janë disa parime bazë për t'ju ndihmuar të kaloni ditën e punës.
Për të filluar, imagjinoni majën e kokës tuaj. Madje mund ta prekni për të kuptuar saktësisht se ku ndodhet në hapësirë (mund të habiteni se sa gabim keni qenë). Pastaj imagjinoni shigjetat horizontale që lëvizin nga shpatullat tuaja. Ajo zgjerohet gjoks dhe ju lejon të merrni frymë më lirshëm.
Mundohuni të vini re kur jeni duke e sforcuar një pjesë të trupit tuaj më shumë seç duhet.
Mundohuni të vini re kur jeni duke e tendosur një pjesë të trupit tuaj më shumë seç duhet. Për shembull, pjesa më e madhe e kontrollit të miut duhet të bëhet me gishta, dhe jo me pëllëmbën e dorës, dore ose të gjithë krahun. E njëjta gjë vlen edhe për shtypjen në tastierë.
Ju mund të zotëroni "metodën e Aleksandrit". Kjo teknikë u shpik në shekullin e 19-të nga aktori australian Frederick Mathias Alexander: ai përdori metodën për të kuruar ngjirin e zërit dhe humbjen e mundshme të zërit. Ai doli me konceptin e "përpjekjes për qëllimin përfundimtar". Thelbi i saj është që kur përpiqesh të jesh diku, në atë moment është sikur të mos jesh i pranishëm në trupin tënd.
Një komponent tjetër i rëndësishëm i menaxhimit të stresit është lëvizja. Shumë njerëz gabimisht besojnë se qëndrimi në një pozicion për një kohë të gjatë i ndihmon ata të përqendrohen më mirë. Në fakt, për të përmirësuar përqendrimin, duhet të lëvizni dhe të bëni pushime të rregullta, shpjegon Alan Hedge, profesor i ergonomisë në Universitetin Cornell.
Hedge pretendon se gjatë punës alternimi i mëposhtëm është optimal: uluni për rreth 20 minuta, qëndroni për 8, ecni për 2 minuta.
Sigurisht, nëse ndiheni të frymëzuar dhe jeni plotësisht të zhytur në punë, nuk keni pse t'i përmbaheni këtij rregulli. Por nëse ngecni në një detyrë, thjesht lëvizja nga një dhomë në tjetrën mund të rindez trurin tuaj.
Hulumtimet kanë treguar se ne duhet të ndjejmë vazhdimisht efektet e gravitetit për të punuar në mënyrë efektive.
Sipas profesor Hedge, karrigia është një “pajisje kundër gravitetit” dhe stimulimi gravitacional është shumë i rëndësishëm për trupin tonë. Hulumtimi i NASA-s ka treguar se ne duhet të ndjejmë vazhdimisht efektet e gravitetit për të punuar në mënyrë efektive. Kur ulemi, ngrihemi ose ecim, marrim një sinjal përkatës (dhe duhet të ketë të paktën 16 sinjale të tilla në ditë).
Kjo njohuri bazë për trupin - kaq e thjeshtë dhe e qartë - mund të jetë e vështirë për t'u zbatuar në një situatë stresuese. Ende ndonjëherë e gjej veten të ngrirë në karrigen time kur jam i mbërthyer në punë. Por tani di si të veproj: drejtohem, drejtoj shpatullat dhe përzë luanin imagjinar nga dhoma.
