Bangungot sa gabi dahilan. Ano ang gagawin kung ikaw ay may bangungot? Bakit ka binabangungot

Oras ng pagbabasa: 2 min

Ang bangungot ay mga plot o indibidwal na detalye ng mga panaginip na nagdudulot ng gulat, takot o pagkabalisa. Ang mga pangarap na ito ay matingkad sa lahat ng mga sistema ng pang-unawa, at ang mga kuwento ay nakikita nang makatotohanan kaya nagising ka. Ang paggising ay kadalasang sinasamahan ng mabilis na tibok ng puso, pulso at paghinga, at biglaang paggalaw. Ang mga pangarap na ito, tulad ng natitirang bahagi ng balangkas, ay lumitaw sa yugto ng pagtulog ng REM, kung saan ang mabilis na paggalaw ng mata ay katangian, na nangangahulugang ang hitsura ng mga visual na imahe.

Ang mga bangungot sa mga bata ay mas madalas kaysa sa mga matatanda, ngunit mayroon pa ring isang tiyak na linya kapag ang mga kahila-hilakbot na panaginip ay naging sintomas ng sakit sa isip. Ang ganitong mga paglabag ay maaaring magsenyas ng parehong affective at somatic disorder. Mayroong madalas na mga kaso kapag ito ay sa pamamagitan ng balangkas ng mga bangungot na ang isang tao ay maaaring makilala ang isang sakit na hindi pa rin nagpapakita ng sarili sa pisikal na antas. Itinuturing ng mga sikologo ang gayong mga panaginip na isang senyales ng pagkakaroon ng walang malay o pinigilan na pagkabalisa, at kung binibigyang pansin mo ang paulit-ulit na kakila-kilabot na mga panaginip sa oras, maiiwasan mo hindi lamang ang pagkapagod sa pag-iisip, kundi pati na rin ang mga totoong paparating na problema.

Ang tema ng mga bangungot para sa bawat tao ay magkakaiba, na batay sa mga personal na traumatikong karanasan, ang estado ng katawan at pag-iisip.

Ang mga bangungot sa mga may sapat na gulang ay mas nauugnay sa mga sikolohikal at nakababahalang mga karanasan, pagsugpo sa mga emosyon at maaaring ipahayag sa mga plot ng pagkawala ng kontrol (ang kawalan ng kakayahang tumakas, sumigaw, magbukas ng pinto), sa mga bata sila ay mas nabibigyang katwiran sa pamamagitan ng mga pisikal na pagbabago sa katawan at magkaroon ng mas maraming pisyolohikal na sandali (biglang mahulog sa malalim na mga butas , paglipad, atbp.).

Bakit ako binabangungot sa gabi

Ang mga sanhi ng bangungot ay maaaring magkakaiba-iba sa kanilang kategorya o lalim ng problema. Kaya't may mga panaginip na sanhi ng pagbabago sa metabolismo dahil sa isang mabigat na hapunan o labis na matamis at maanghang na pagkain, kapag pinapataas ng utak ang aktibidad ng buong organismo upang iproseso ang na-absorb. Ang ilang mga gamot ay may katulad na epekto, kaya kung magsisimula ang mga pag-atake ng mga takot sa gabi, kailangan mong sabihin sa iyong doktor na baguhin ang therapy.

Ang mga alkohol at narcotic na sangkap ay hindi lamang maaaring magkaroon ng sedative effect, ngunit i-activate din ang nervous system, na humahantong sa mga bangungot na plot. Lalo na madalas na nangyayari ito laban sa background ng mga sintomas ng withdrawal.

Ang mga psychological spectrum disorder tulad ng mga depressive na reaksyon, PTSD, tumaas na antas ng pagkabalisa, paranoia attack at iba pa ay may mga bangungot sa kanilang listahan ng mga sintomas. Sa kaso ng post-traumatic syndrome, ang mga panaginip ay maglalaman ng mga plot ng isang traumatikong sitwasyon, na may labis na nerbiyos, posibleng mga pagpipilian para sa mga takot sa hinaharap. Napagmasdan na ang kakulangan sa pagtulog ay naghihikayat din sa paglitaw ng mga bangungot - sa mga kasong ito, ang lahat ay mabilis na naalis sa ilang mga sesyon ng pagtulog na dulot ng droga.

Ang anumang malakas na emosyonal na karanasan ay nakaka-stress para sa katawan at kadalasan ay walang sapat na araw at mga mapagkukunan upang maproseso ang mga ito. Samakatuwid, ang mga bangungot ay kadalasang isang paraan para maproseso ng psyche ang papasok na malakas na impormasyon na kumatok sa karaniwang ritmo. Maaaring kabilang dito ang mga pag-aaway, iskandalo, aksidente, pati na rin ang pagsilang ng isang bata, isang kasal, hindi inaasahang kaaya-ayang mga sorpresa.

Hindi mahalaga kung gaano kalakas ang mga emosyon - pinaluwag nila ang sistema ng nerbiyos, kaya ang sorpresa ng mga tao kung bakit, laban sa background ng matalim na positibong pagbabago, nagsisimula silang magkaroon ng masamang panaginip ay lubos na maipaliwanag ng katotohanang ito. Ang anumang mga emosyon na pinigilan sa araw ay humantong sa isang pagtaas sa panloob na pag-igting, ang pangangailangan para sa paglabas na kung saan ay natanto ng psyche sa pamamagitan ng mga bangungot. Hindi mahalaga kung ano ang eksaktong pinigilan mo, ang parehong mga yakap at yakap ay maaaring humantong sa isang kakila-kilabot na panaginip - tanging ang antas ng pagsisikap na ginugol sa pagpigil ang mahalaga, at kung higit pa sa kanila, mas nakakatakot ang balangkas.

Ang mga organikong sugat sa utak ay nagbibigay ng mga bangungot na hindi inalis ng psychotherapy at sedatives - dito kinakailangan ang isang kumplikadong paggamot sa unang sakit. Maaaring ito ay gutom sa oxygen o hypoxia, mga tumor sa utak, mga pinsala, mga nakakahawang sakit at nagpapaalab na sakit, pagkalasing. Sa madalas na paulit-ulit na bangungot, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor (therapist, neurologist, psychiatrist) upang ibukod ang isang malubhang biological na patolohiya.

Bilang karagdagan sa panloob at sikolohikal na mga sandali, ang mga panlabas na pangyayari ay maaaring makasira sa pagtulog. Kaya ang temperatura ng silid (malamig o init), pagkapuno o kapunuan na may hindi kasiya-siya o masangsang na amoy ay nagpapagana sa sistema ng nerbiyos, na gumising sa isang tao. Ito ay isang mekanismo ng pagtatanggol na idinisenyo upang dalhin ka sa isang estado ng pagpupuyat kapag lumala ang mga kondisyon sa kapaligiran.

Halimbawa, ang pagkabara ay maaaring isang senyales na nauubusan na ang oxygen at hindi ka na magising. Ang isang hindi komportable na kama, mga mumo, tunog, o maliwanag na ilaw ay maaaring makagambala sa kalidad ng pagtulog at, kasama ng emosyonal na kawalang-tatag, humantong sa mga bangungot. Para sa mga taong may mobile na organisasyon ng nervous system, ang pagiging sensitibo at pangkalahatang impressionability nito, ang mga bangungot na nangyayari laban sa background ng mga karanasan sa gabi ay katangian. Ito ay mga horror film, nakakatakot na kwentong binasa, isang news feed tungkol sa mga pagpatay at sakuna, at iba pang katulad na mga sandali.

Paano mapupuksa ang mga bangungot

Kung ang mga bangungot ay lumitaw sa iyong panggabing buhay, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa pinakasimpleng pamamaraan - pagpapabuti ng mga kondisyon ng pagtulog. Ito ay nagkakahalaga ng pag-aalaga hindi lamang tungkol sa ginhawa ng kama, sa orthopedics at kalinisan nito, kundi pati na rin sa pangkalahatang kapaligiran, kabilang ang liwanag, tunog, temperatura at dami ng oxygen. Isaayos ang mga setting ng lahat ng gadget sa pamamagitan ng pagtatakda ng night mode na may asul na pagpigil sa liwanag o ganap na ibukod ang paggamit ng mga ito sa loob ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog. Panoorin ang iyong mga gawi sa gabi. Kabilang dito ang oras at dami ng pagkain, ang paggamit ng alak, kape, droga at nikotina, at ilang partikular na gamot.

Ngayon ay maraming produkto at device para mapahusay ang pagtulog - gamitin ang mga ito. Kabilang dito ang mga aroma lamp na may mga nakapapawi na langis, mga audio recording na idinisenyo upang pagtugmain ang emosyonal na background, iba't ibang mga nightlight na ginagaya ang mga natural na pinagmumulan ng liwanag (mga bonfire, kandila). Maaari kang mag-download ng mga programa ng mga ingay at tunog para sa pagtulog sa iyong telepono, at kung ang mga bangungot ay pinukaw ng mga hindi inaasahang tunog, maaari kang mag-stock ng mga earplug.

Matutong mag-relax din sa araw, pagkatapos ay makakatulong ito upang maiwasan ang akumulasyon ng pag-igting ng nerbiyos at mapabuti ang kondisyon ng sistema ng nerbiyos. Ang iba't ibang mga kasanayan mula sa yoga, pagmumuni-muni, visualization, pati na rin ang mga diskarte sa paghinga na nakakatulong na patatagin ang emosyonal na estado, ay nagbibigay ng pag-unlad ng kasanayan sa pagpapatahimik sa sarili. Para ma-regulate mo ang iyong kalagayan sa buong araw, pakalmahin ito bago matulog, at kahit na magising ka mula sa panibagong kilabot, mabilis kang makaka-recover. Ngunit bilang karagdagan sa mga passive at contemplative-soothing activities, isama ang pisikal na aktibidad - nakakatulong ito upang mapawi ang labis na stress na naipon sa araw. Ang isang perpektong pagpipilian ay isang pagbisita sa pool sa gabi, kung saan, dahil sa pisikal na aktibidad, ang mga naipon na emosyon ay lumalabas, at dahil sa tubig, nangyayari ang pangkalahatang pisikal na pagpapahinga.

Gawing ritwal ang pagtulog na nangangailangan ng pagsunod sa mga takdang oras at ilang partikular na pagkakasunud-sunod. Makakatulong ito sa iyong pag-iisip na huminahon nang maaga at linisin ang espasyo. Tiyaking mayroon kang kaaya-ayang oras bago ang oras ng pagtulog - magkaroon ng oras para sa iyong mga pangarap, pakikipag-usap sa mabubuting tao at kaaya-ayang mabagal na aktibidad. Ang pagkamalikhain at panonood ng mga kaaya-ayang pelikula, ang pagligo sa mga nakakarelaks na langis at paglalakad sa parke sa gabi ay magagawa. Maaari mong ayusin ang mga nakapapawing pagod na hapunan sa pamamagitan ng liwanag ng kandila, nang walang mga gadget, na may mga herbal tea o mainit na gatas.

Ang paggamot sa droga ay ipinahiwatig pagkatapos maitatag ang pangunahing diagnosis. Kung ang mga bangungot ay sanhi ng isang tumor, pagkatapos ay ang isang nakaplanong operasyon ay ipinahiwatig, kung ito ay nagiging sanhi ng isang depressive spectrum disorder, pagkatapos ay ang mga antidepressant ay inireseta, at ang mga anti-anxiety na gamot ay ipinahiwatig para sa mga stress disorder. Ang mga ito ay matinding mga kaso, at karamihan sa mga bangungot ay pinupukaw ng pagtaas ng antas ng stress, kaya ang pangunahing aktibidad ay dapat idirekta sa paglaban dito. Maaari mong independiyenteng makilala ang mga pangunahing stressor sa iyong buhay at subukang alisin ang mga ito, kung minsan para dito kailangan mong i-format ang lahat ng iyong pag-iisip at istilo ng pang-unawa.

Sa kaso ng mga mahihirap na sitwasyon o mga kahihinatnan ng mga traumatikong sitwasyon, kung walang sapat na sariling mga mapagkukunan at pagkakataon upang maunawaan at baguhin ang sitwasyon ng buhay ng isang tao, maaaring kailanganin ang pakikipagtulungan sa isang espesyalista. Karaniwan, ang isang psychotherapist ay gumagana sa ugat ng paksa ng mga panaginip, ngunit kung hindi sila nauugnay sa mga kagyat na kaganapan sa buhay, kung gayon ang ibang mga lugar ay apektado din.

Doktor ng Medical and Psychological Center "PsychoMed"

Ang impormasyong ibinigay sa artikulong ito ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang at hindi maaaring palitan ang propesyonal na payo at kwalipikadong tulong medikal. Kung mayroon kang mga bangungot, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor!

Ang anumang pagkagambala sa pagtulog ay nagpapahiwatig na sa katotohanan ang tao ay hindi maayos, at ito ay nalalapat hindi lamang, kundi pati na rin sa mga bangungot. Kung nahaharap ka sa problemang ito, basahin mo, magiging interesado ka. Sa artikulong ito, malalaman mo kung bakit mayroon kang mga bangungot at kung paano mo mapipigilan ang mga ito nang hindi umiinom ng matapang na gamot.

Mga sanhi ng bangungot

Kung mayroon kang mga bangungot paminsan-minsan at gusto mong matulog nang mas mapayapa, bigyang pansin ang iyong pamumuhay sa pangkalahatan. Ang mga dahilan ay kadalasang higit pa sa karaniwan:

Horror movies bago matulog. Kung ano ang naisip mo - pagkatapos ay nanaginip ka;
Maling diyeta, labis na pagkain. Hindi lang tiyan ang masama - buong katawan ang naghihirap. Ang katawan ay hindi komportable at hindi makapagpahinga, kaya walang nakakagulat sa mga kahila-hilakbot na panaginip;
karaniwang sipon. Ang anumang pisikal na kakulangan sa ginhawa ay maaaring sinamahan ng mga bangungot, at ito ay medyo natural din;
Masamang kondisyon para sa libangan. Kung natutulog ka sa isang hindi komportable na sofa, sa kaba, o kabaliktaran, sa lamig, malamang na hindi ka magkaroon ng isang mapayapa at kaaya-ayang panaginip;
pag-abuso sa alak. Ang labis na pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing ay kadalasang humahantong sa mga bangungot, at ang mga taong may posibilidad na magpalakpak ay lalong madaling kapitan nito;
Pagbubuntis. Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay nagbabago hindi lamang sa kanyang pisikal, kundi pati na rin sa kanyang mental na estado - siya ay tumutugon sa bawat maliit na bagay, nagiging masyadong kahina-hinala at nag-aalala hindi lamang para sa kanyang sarili, kundi pati na rin para sa kanyang hindi pa isinisilang na anak;
Sobrang trabaho. Dahil sa sobrang pagod, nahihirapan kang mag-relax. Ang katawan ay maaaring "mag-off" kaagad, ngunit ang mga salitang ito ay hindi na nalalapat sa utak.
kinakabahan stress. Ang pinaka nakakainis na dahilan kung bakit ang mga tao ay may bangungot. Basahin ang tungkol dito sa ibaba nang buong detalye.

Isang obsessive bangungot - ang katotohanan nang walang pagmamalabis

Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang mga bangungot ay isang babala tungkol sa isang kaganapan na malapit nang mangyari, habang ang iba ay naniniwala na ang mga bangungot ay bunga ng isang bagay na nangyari na. Sa katunayan, pareho ang tama, ngunit walang mistisismo dito. Lahat ay may lohikal na paliwanag, at bangungot din.

Bangungot bilang babala

Ang anumang pagtulog ay gawain ng utak, na patuloy na gumagana kahit na ang pisikal na katawan ay nakatulog. Kung sa katotohanan ay natatakot ka sa isang bagay, nangangahulugan ito na ikaw ay nasa patuloy na sikolohikal na stress na tinatawag na "stable stress". Ang mga dahilan ay maaaring anuman: peligrosong pamumuhay, mapanganib na trabaho, kawalan ng katatagan at takot sa hinaharap. Mayroong mas malinaw na mga kadahilanan na matatagpuan sa mga biktima ng blackmail o, halimbawa, sa mga taong hindi nakakasundo sa batas, ngunit kahit na sila ay masuwerte sa ilang mga lawak - alam nila kung saan nagmumula ang mga binti ng problema.

Kung palagi kang nagkakaroon ng mga bangungot, ngunit sa panlabas ang lahat ay medyo ligtas at tila walang nakikitang mga dahilan, kung gayon ikaw ay hindi nag-iingat sa iyong sarili. May dahilan, hindi mo lang nakikita! Marahil sa malayong nakaraan ay nabigo kang makayanan ang ilang problema at sinubukan mong kalimutan ito na kahit na nagtagumpay ka, ngunit ang tanong ay nananatiling bukas. Hindi sinasadyang pinili ng mga bangungot ang partikular na yugto ng panahon na ito upang magsimulang mangarap - malamang na ang mga kahihinatnan ng mga kaganapan sa nakaraan ay maaaring magpakita mismo sa ngayon, at sa sandaling naisip mo na ito.

Anong gagawin

Upang matulungan ang iyong sarili, kailangan mong hanapin ang dahilan. Sagutin nang tapat sa iyong sarili kung ano ang eksaktong nag-aalala sa iyo. Mapanganib na itaboy ang anumang nakakagambalang mga kaisipan mula sa iyong sarili ngayon - sa paraang ito ay itaboy mo ang problema sa malayong sulok ng hindi malay, mula sa kung saan tiyak na hindi ito mapupunta kahit saan, at isang araw ito ay magpahayag muli ng sarili. Mag-relax sa ibang pagkakataon, at ngayon kailangan mong maunawaan kung bakit mayroon kang mga bangungot at kung ano ang babala nila sa iyo.

Bangungot bilang resulta

Sa sitwasyong ito, lubos na nauunawaan ng isang tao kung bakit siya nagkakaroon ng mga bangungot. Nagdusa siya ng maraming stress, natakot sa isang bagay, o marahil ay patuloy siyang natatakot, o nabubuhay sa patuloy na stress. Ang sistema ng nerbiyos ay pagod na pagod na hindi na posible na lumipat sa isang pahinga sa isang gabi.

Anong gagawin

Kung ang pinagmulan ng stress ay naroroon pa rin sa iyong buhay, magkakaroon ka ng mga bangungot hanggang sa maalis mo ito. Kung, halos gabi-gabi, patuloy kang managinip ng isang episode mula sa nakaraan na natakot sa iyo, ngunit hindi makakaapekto sa iyong hinaharap na buhay sa anumang paraan, humingi ng tulong sa isang psychologist hanggang sa ang problema ay humantong sa iyo sa isang dead end.

Mga uri at kahulugan ng mga bangungot

Ayon sa mga nakaranasang psychologist, ang bawat bangungot ay isang panaginip para sa isang dahilan. Sa halip na pag-aralan ang mga librong pangarap batay sa pagtatangi at mayamang imahinasyon ng isang tao, inaanyayahan ka naming alamin ang kahulugan ng "wika" ng mga kahila-hilakbot na panaginip at bangungot.

Kalamidad. Tulad ng sa isang panaginip ikaw ay walang kapangyarihan bago ang mga elemento, kaya sa totoong buhay ay nararamdaman mo ang iyong kawalan ng kakayahan. Ang ganitong mga panaginip ay maaaring mapanaginipan ng isang bata mula sa isang disfunctional na pamilya, isang lalaki na hindi maprotektahan ang kanyang sarili at ang kanyang mga mahal sa buhay, o isang babae na naging biktima ng karahasan;
Patay. Lumayo ka sa realidad at hinahanap ang mga dahilan ng iyong mga pagkabigo sa mistisismo at pagtatangi. Sa halip na, halimbawa, maging mas responsable, mas madali para sa iyo na sabihin sa iyong sarili at sa iba na ikaw ay na-jinxed o nais mong mabigo. Kung nanaginip ka ng isang tiyak na tao na pumanaw, nangangahulugan ito na hindi mo pa napag-uusapan ang kanyang pagkawala;
pagiging huli sa isang eroplano, tren, isang mahalagang pagpupulong, atbp. Ang gayong bangungot ay isang panaginip para sa mga taong masyadong nag-aasikaso sa kanilang sarili, nagsisikap na maging nasa oras sa lahat ng dako, o may pananagutan para sa isang malaking bilang ng mga tao. Kailangan mo lang ng pahinga;
Tumakas, habulin ka. Literal kang tumatakbo palayo sa mga problema sa halip na lutasin ang mga ito, at kahit na ang hindi malay ay nagpapahiwatig sa iyo na ang pamamaraang ito ay hindi gumagana. Ang unang bagay na dapat gawin ay maging mas tapat sa iyong sarili. Suriin ang kapaligiran kung nasaan ka - marahil ang iyong problema ay ganap na nalulusaw;
sariling kamatayan. Ang ilang yugto ng iyong buhay ay natapos na, at ito ay hindi palaging isang masamang bagay. Ang panahon ng pag-aaral, ang bachelor lifestyle, ang probationary period sa trabaho ay maaaring magtapos - anuman! Minsan ang gayong panaginip ay nagbabala sa mga pagbabago sa kardinal - halimbawa, paglipat, pagkakaroon ng isang anak, o pagbabago sa larangan ng aktibidad.
Isang kahihiyan(tingnan ang iyong sarili na hubad, pumasok sa isang mahirap na sitwasyon). Masyado mong binibigyang importansya ang mga opinyon ng iba. Ang iyong subconscious mind ay nagsasabi sa iyo na oras na upang maging mas mapagpakumbaba sa mga tao. Ang walang laman na pag-uusap ay hindi makakasama sa iyo, at sa anumang kaso, hindi ka maaaring maging mabuti para sa lahat.

At ang pagkabalisa ay palaging hindi kasiya-siya. Lalo na kung nangyari ito sa isang panaginip, kapag ang hindi malay ay hindi makatugon nang sapat at ganap na hindi protektado mula sa isang gabi-gabi na "horror movie". Ngunit maraming mga tao, na hindi alam kung bakit mayroon silang kakila-kilabot na mga panaginip, ay hindi alam kung paano i-interpret ang mga ito nang tama. Samakatuwid, pagkatapos nila, kinakailangang asahan nila ang mga pagbabago sa kanilang buhay at naniniwala na maaari silang maging mga tagapagbalita ng mga kakila-kilabot na paparating na mga problema. Upang malaman kung ano ang maaaring ibig sabihin nito o ang panaginip na iyon, kailangan mong maunawaan ito nang tama at makinig sa mga pahiwatig na nasa balangkas nito.

Bakit ka nagkakaroon ng bangungot?

Ang mga kakila-kilabot na panaginip ay madalas na makikita kung ang isang horror movie ay napanood noong nakaraang araw o ang tiyan ay puno dahil sa isang nakabubusog na hapunan na kinakain sa gabi. Bilang karagdagan sa mga kadahilanang ito, natukoy ng mga psychologist ang ilang mga dahilan kung bakit ang mga tao ay may ganitong mga pangitain.

Kabilang dito ang mga nakababahalang sitwasyon, mga pagkasira ng nerbiyos at mga karamdaman, ang mga detalye ng diyeta, ang paggamit ng ilang mga gamot o ang pag-abuso sa mga inuming nakalalasing. Ang mga bangungot ay maaari ding isang uri ng pagpapahayag ng ilang hindi nasisiyahang estado o pagkabalisa. Kaya naman, kailangang kilalanin at alisin ang tunay na dahilan kung bakit pinangarap ang masamang panaginip.

Kung ang mga bangungot ay hindi nawawala, kung gayon ang problema ng paulit-ulit na masamang panaginip ay nasa isang lugar na malalim sa subconscious ng tao. Pagkatapos ay inirerekomenda ng mga psychologist na pag-aralan ang gabi na "horror movie". Ngunit kailangan mong gawin ito, hindi gumising sa kalagitnaan ng gabi, ngunit sa araw, kapag ang isang tao ay nararamdaman na mas protektado mula sa mga bangungot na ito.

Kailan nangyayari ang mga kakila-kilabot?

Ang mga kakila-kilabot na panaginip ay nangyayari higit sa lahat sa gabi, habang ang kanilang pinaka-kahila-hilakbot na yugto ay tumatagal lamang ng ilang minuto. Ngunit sa kabila ng ganoong kaikling tagal, ang katawan ng tao ay tumutugon nang napakarahas sa isang panaginip. Ang tibok ng puso ay nagsisimulang bumilis, sa ilang mga kaso ang isang panginginig ay dumaan sa buong katawan, kaya ang nangangarap ay madalas na gumising na sumisigaw at sa

Maraming mga eksperto ang naniniwala na ang isang panaginip na bangungot ay maaaring hindi lamang isang reaksyon ng hindi malay sa ilang mga kaganapan sa buhay, ngunit isang senyas din na kailangan mong isipin ang iyong kalusugan. Samakatuwid, upang malinaw na maunawaan kung ano ang gagawin kapag mayroon kang mga kahila-hilakbot na panaginip, kailangan mong kilalanin ang problema ng kanilang paglitaw.

Pagsusuri ng takot sa gabi

Una kailangan mong tanungin ang iyong sarili ng mga tanong: "Ano ang pinagmumultuhan ko?", "Bakit ang bangungot na ito ay nagdudulot ng pakiramdam ng pagkabalisa?", "Ano nga ba ang kinatatakutan ng mga kakila-kilabot na panaginip na ito?"

Ano ang maaaring mag-alala sa mga tao sa mga panaginip ay madalas na sumisimbolo sa isang hanay ng mga personal na katangian ng isang tao, pati na rin ang mga kaganapan, damdamin at kakayahan na tinatanggihan niya sa kanyang totoong buhay. Ang pangunahing gawain ng psychoanalysis ng night terrors ay upang maunawaan kung ano ang pinipigilan at hindi tinatanggap sa sarili at pagkatapos ay maaaring maging sanhi ng isang malakas na bangungot.

Ang mga bangungot ay maaari ring makatulong upang makita ang isang mayroon nang problema sa katawan, na kung saan ay ganap na hindi alam ng isang tao sa katotohanan.

Kung ang mga kahila-hilakbot na panaginip ay kasama ng mga pagbabago sa buhay, kung gayon sa huli ay dapat magkaroon ng isang magandang denouement. Dahil ang mga bangungot sa kasong ito ay nagpapakita ng isang tao na siya ay lumipat sa isang bagong yugto ng kanyang pag-unlad.

Kaya, sa pag-alis ng malalim na sikolohikal na mga sanhi, ang mga tao ay hindi lamang maaaring magpaalam sa kakila-kilabot na mga pangarap magpakailanman, ngunit baguhin din ang kanilang buhay para sa mas mahusay.

Kalinov Yury Dmitrievich

Oras ng pagbabasa: 4 na minuto

Ang mga karanasan para sa mga kamag-anak o nakagawa ng mga aksyon ay madalas na ipinahayag ng mga bangungot sa isang panaginip, at kung minsan ay walang paraan upang makontrol ang estado na ito. Sinasabi ng mga psychologist na ang mga pessimist at skeptics, mga taong mapaghinala sa buhay, ay mas madaling matakot. Ang pagkakaroon ng pakikitungo sa tanong kung bakit mayroon kang mga bangungot, at pag-alis ng mga ito, maaari mong baguhin ang iyong pamumuhay, bawasan ang bilang ng mga nakababahalang sitwasyon at magsimulang makakuha ng sapat na pagtulog.

Mga sanhi ng bangungot

Kung ang panahon ng mga gabing walang tulog ay nagsimula na, huwag maghintay. Dapat mong mahanap agad ang mga dahilan kung bakit ka nananaginip ng masama.

Kung isasaalang-alang natin ang kalagayan ng isang may sapat na gulang, kung gayon ang mga posibleng sanhi ng mga bangungot ay ang mga sumusunod:

Mga damdamin o nakababahalang sitwasyon. Kadalasan, ang sanhi ng mga panaginip na nagpapahirap sa atin ay ang pagkamatay ng mga mahal sa buhay at kamag-anak, diborsyo o isang pagkilos ng karahasan, mas madalas - mga salungatan sa personal na buhay at sa trabaho. Ang mga matinding sitwasyon ay palaging nakakaapekto sa pag-iisip ng tao at hindi pinapayagan na mapupuksa ang mga bangungot. Ang mga takot ay maaari ring bisitahin ang isang tao bago ang anumang mahalagang kaganapan sa buhay, at ang utak, dahil sa labis na pag-iisip, ay hindi maaaring gumana nang normal, na pinipilit tayong gumising muli at muli sa malamig na pawis.
Ang pagtaas ng temperatura ng katawan sa panahon ng sakit.
Ang isang bangungot na may pakiramdam ng inis ay maaaring magpahiwatig ng pagkakaroon ng sakit sa cardiovascular.
Binge eating. Isa sa mga pinakakaraniwang dahilan kung bakit nagkakaroon ng mga bangungot ang mga tao sa gabi. Ang tiyan ay sobrang kargado, huminto sa paggana ng normal, may kakulangan sa ginhawa, bigat at, bilang isang resulta, ang pagtulog ay nabalisa.
Labis na pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing. Ang gawain ng utak ay nabalisa, na nagiging sanhi ng hindi pagkakatulog at takot sa isang panaginip.
Pag-inom ng mga gamot. Ang ilang mga gamot ay maaaring makapukaw ng mga malfunction sa sistema ng nerbiyos ng tao, at ang resulta ay mga bangungot.
Pagkapagod at labis na trabaho sa trabaho.

Kakatwa, ang isang taong sobrang pagod ay hindi kinakailangang matulog tulad ng isang log. Ang sobrang trabaho ay maaaring humantong sa iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog, mula sa hindi pagkakatulog hanggang sa mga bangungot.

Pisikal na kakulangan sa ginhawa habang natutulog. Maaaring ito ay isang hindi komportableng kama, mga silid na hindi maganda ang bentilasyon, ingay, o masamang amoy.
paninigarilyo. Nag-aambag sa paglabag sa mga panaginip dahil sa labis na mga nakakalason na sangkap sa katawan.
Nanonood ng horror movies bago matulog. Ang nakikita niya ay maaaring lubos na humanga sa isang tao, at siya ay garantisadong bangungot sa gabing iyon. Lalo na ang mga kahina-hinala at emosyonal na mga tao ay hindi inirerekomenda na manood ng mga pelikula ng ganitong genre.
Sikolohikal na trauma na naranasan sa pagkabata. Maaaring baguhin ng ating subconscious ang karanasan sa isang bangungot na bumibisita sa isang tao nang paulit-ulit.

Ngayon, higit sa 10% ng mga nasa hustong gulang sa buong planeta ang patuloy na nananaginip ng masama. Ang mga takot sa gabi sa mga bata at kabataan ay sinusunod sa 70% ng mga kaso.

Hindi basta-basta mangyayari ang masamang panaginip. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay palaging nauunahan ng ilang kaganapan o itinataguyod ng mga sakit na nauugnay sa mga sakit sa pag-iisip. Ang iba't ibang mga sitwasyon ng stress at salungatan ay halos palaging nagdudulot ng mga bangungot. Ngunit ang mga sakit na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pagtulog ay kinabibilangan ng:

Mga problema sa cardiovascular system;
Traumatic stress disorder;
Depresyon;
Alkoholismo;
Pag-abuso sa droga at pagkagumon sa droga;
Schizophrenia;
Apnea;
Restless legs syndrome.

Ito ay hindi isang kumpletong listahan, maraming mga sakit ang maaaring makapukaw ng mga bangungot, na sa isang paraan o iba pa ay maaaring magpakita ng kanilang mga sintomas sa panahon ng pagtulog.

Upang maunawaan kung bakit ang mga bangungot ay patuloy na nangangarap, kinakailangan upang matukoy kung anong uri ng panaginip ito o ang panaginip na iyon. Mayroong ilang mga uri ng kakila-kilabot sa isang panaginip, ngunit ang pinaka-karaniwan ay isang bangungot na lumitaw batay sa iba't ibang mga karamdaman sa stress. Ang iba't ibang ito ay ipinakita sa 80% ng mga naninirahan sa mundo. Sila ang pinakanasuri, dahil ang stress ang kanilang batayan. Samakatuwid, kung nagkaroon ka ng bangungot sa unang pagkakataon sa iyong buhay, malamang na ang pag-trigger nito ay stress. Sa kasong ito, ang isang paglalakbay sa isang psychologist o iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga ay magiging lubhang kapaki-pakinabang.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa paulit-ulit na mga kakila-kilabot sa isang panaginip, kung gayon kadalasan ay batay sila sa mga totoong traumatikong sitwasyon na naganap sa nakaraan. Ang mga siyentipiko ay dumating sa nagkakaisang konklusyon na ang isang regular na dobleng panaginip ay naka-embed sa memorya ng isang tao sa anyo ng isang nakapirming modelo. Ang mga nakababahalang sitwasyon na paulit-ulit sa isang panaginip, paulit-ulit, ay muling ginawa sa parehong paunang dami, habang sa bawat oras na ang isang tao ay nakakaranas ng isang pakiramdam na sumasagi sa kanya sa totoong buhay.

Dapat alalahanin na kung mas malaki at mas mataas ang antas ng stress, mas bangungot at makatotohanan ang panaginip sa gabi. At ang pantal at hindi propesyonal na mga pagtatangka upang neutralisahin ang bangungot ay hahantong sa isang paglabag sa mabilis na yugto ng pagtulog, at, nang naaayon, sa isang pagod na pakiramdam ng katawan sa buong araw.

Kadalasan, ang mga kakila-kilabot na panaginip ay pinangarap sa kaso ng pagkakalantad sa iba't ibang mga psychoactive na sangkap at sangkap. Ang mga ito ay negatibong nakakaapekto sa utak at gitnang sistema ng nerbiyos, bilang isang resulta kung saan ang mga functional system ng katawan ay nagambala. Tandaan na maaari silang sumangguni sa iba't ibang mga gamot, sa partikular na mga antidepressant.

Mga sintomas na magpapatingin sa iyo sa doktor

Ang pinakamasamang bagay tungkol sa mga bangungot ay kung paano sila tinatrato ng mga tao. Karamihan sa kanila ay hindi naiintindihan na kung mayroon kang masamang panaginip, malamang na dapat kang magpatingin sa isang doktor. Narito ang pangunahing listahan ng mga sintomas na nagpapahiwatig ng pangangailangang makipag-ugnayan sa isang sertipikadong espesyalista:

Hindi makatulog ng matagal
Matulog, ang tagal nito ay hindi hihigit sa kalahating oras;
Kadalasan ay gumising ka sa gabi, habang hindi ka makatulog ng mahabang panahon;
Ang proseso ng paggising ay sinamahan ng iba't ibang hindi kasiya-siyang damdamin, na nagpapakita ng kanilang sarili sa anyo ng galit, pagkabalisa, kalungkutan, pagkamayamutin, atbp.;
Ang paggising ay patuloy na nangyayari sa isang pakiramdam ng pagkalito ng mga damdamin at kaisipan. Kaagad na buksan ang kanyang mga mata, ganap na masasabi ng isang tao ang tungkol sa kanyang pinangarap;
Mayroong isang kaganapan na regular na paulit-ulit sa anyo ng mga kakila-kilabot sa isang panaginip.

Pag-alis ng mga bangungot

Sa ngayon, mayroong isang medyo malaking bilang ng mga paraan upang gamutin ang mga bangungot.
Samakatuwid, kung mayroon kang mga bangungot, bigyang-pansin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

Bigyang-pansin ang iyong pattern ng pagtulog, bilang isang panuntunan, hindi inirerekumenda na matulog pagkatapos ng 23:00;
Ang paggamot sa droga sa anyo ng mga sedative at sleeping pill ay maaari lamang magreseta ng isang doktor, habang siya ay nakapag-iisa na tinutukoy ang uri at dosis ng lunas. Tandaan, sa anumang kaso hindi ka dapat uminom ng mga tabletas sa pagtulog nang higit sa apat na buwan. Ito ay maaaring nakakahumaling;
Ang Phytotherapy ay ang pinaka banayad na paraan ng paggamot, bagama't dapat ka ring mag-ingat dito. Ang mga petals ng lavender ay maaaring itapon sa paliguan na may maligamgam na tubig, na inirerekomenda na kunin bago matulog. Ito ay may pagpapatahimik at nakakarelaks na epekto. Ang isang mahusay na paraan upang gamutin ang mga karamdaman sa pagtulog ay ang lemon balm herb. Mayroon itong sedative effect sa katawan ng tao. Kadalasang inireseta sa mga matatanda. Tutulungan ka ng ugat ng Valerian na huminahon at makatulog.
Ang isang epektibong paraan upang harapin ang insomnia at bangungot ay psychotherapy. Mayroong maraming mga pamamaraan para sa cognitive behavioral therapy. Siya ang maaaring mabawasan ang dalas ng mga bangungot. Ang isa sa mga paraan ng therapy ay ganito: ginagampanan ng pasyente ang panaginip na napanaginipan niya sa kanyang ulo, unti-unting ina-upgrade ang nilalaman nito sa isang mas positibo. Ang pamamaraang ito ay tinatawag na "paraan ng pag-eensayo ng imahe ng kaisipan" at mahusay na gumagana sa mga bata.

Pag-iwas sa mga bangungot sa iyong pagtulog

I-off ang lahat ng posibleng gamit sa bahay bago matulog. Ang mga electromagnetic wave na ibinubuga ng kagamitan ay negatibong nakakaapekto sa utak, at sa gayon ay pumupukaw ng mga kakila-kilabot na panaginip. Siguraduhin na habang natutulog ang lahat ng pinagmumulan ng ingay na pumipigil sa iyo na makakita ng mga positibong "panaginip" ay naka-off. Siguraduhin na sa silid kung saan nagaganap ang pahinga sa gabi, mayroong matinding kadiliman, dahil ang pag-stream ng mga sinag ng liwanag ay maaaring makagambala sa kalmado at dimensional na proseso ng pagtulog.

Huwag kalimutan na ang sariwa at malinis na hangin ay nag-aambag sa mas mahusay na pagtulog, kaya pahangin ang silid bago matulog. Sa oras na ito, maaari kang maglakad-lakad, na magbibigay inspirasyon sa isang bahagyang at kaaya-ayang pagkapagod. Huwag uminom ng mga inuming may caffeine sa hapon, gayundin ang mga produktong alkohol pagkalipas ng alas-siyete ng gabi (nagbubunga ito ng malalim ngunit nagambala ng pagtulog).

Nagdurusa sa mga bangungot? Upang ang iyong pagtulog ay maging malakas, malusog at positibo, kailangan mong sundin ang ilang mga rekomendasyon. Ngunit kung mayroon kang isang kahila-hilakbot na panaginip, sa kabila ng pagpapatupad ng mga rekomendasyon, dapat kang humingi ng tulong mula sa isang mataas na kwalipikadong espesyalista na tiyak na makakatulong na neutralisahin ang mga hindi kasiya-siyang panaginip.

Listahan ng ginamit na panitikan:

Caruth C. Unclaimed experience: trauma, narrative, at history. Baltimore: Johns Hopkins University Press (Ingles) Russian, 1996
Felman Sh. Ang juridical unconscious: mga pagsubok at trauma sa ikadalawampu siglo. Cambridge: Harvard University Press, 2002.
Luckhurst R. Ang trauma na tanong. London; New York: Routledge, 2008