Serotonin được hình thành từ tryptophan, một axit amin thiết yếu mà chúng ta nhận được từ thức ăn và được chuyển hóa thành một loại hormone trong cơ thể nhờ hoạt động của các enzym.
Tại sao chúng ta cần một hormone tâm trạng?
Serotonin ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, từ cảm xúc đến kỹ năng vận động. Dưới đây là các tính năng chính của nó.- Serotonin tham gia vào quá trình tiêu hóa và kiểm soát nhu động ruột.
- Serotonin có liên quan đến phản ứng buồn nôn: nồng độ hormone tăng lên sẽ kích thích vùng não chịu trách nhiệm gây nôn. Serotonin giúp loại bỏ các chất độc hại xâm nhập vào cơ thể gây tiêu chảy.
- Trong mô não, serotonin điều chỉnh sự lo lắng, niềm vui và chịu trách nhiệm về tâm trạng. Mức độ thấp của hormone có liên quan đến trầm cảm, trong khi mức độ quá cao sẽ dẫn đến ảo giác và rối loạn thần kinh cơ.
- Serotonin kích thích các vùng não kiểm soát giấc ngủ và sự tỉnh táo. Thức dậy hay buồn ngủ - quyết định các thụ thể serotonin.
- Khi vết thương cần được đóng lại, serotonin làm co động mạch và giúp hình thành cục máu đông.
- Serotonin cần thiết cho sức khỏe của xương, nhưng dư thừa serotonin sẽ dẫn đến loãng xương, khiến xương giòn.
Serotonin ảnh hưởng đến cảm xúc như thế nào?
Serotonin điều chỉnh tâm trạng. Khi mức độ hormone bình thường, một người hạnh phúc, bình tĩnh, tập trung và hài lòng.Các nghiên cứu đã xác nhận rằng trầm cảm, lo lắng và mất ngủ thường liên quan đến việc thiếu serotonin. Nhưng nếu nồng độ hormone tự do trong máu tăng lên thì các triệu chứng khó chịu sẽ giảm dần.
Bao nhiêu serotonin là cần thiết cho hạnh phúc?
Mức bình thường của serotonin trong máu là từ 101 đến 283 ng / mL (nanogam trên mililit). Nhưng các tiêu chí này có thể thay đổi tùy thuộc vào cách phân tích được thực hiện, vì vậy bất kỳ kết quả nghiên cứu nào cũng nên được thảo luận với bác sĩ.Tìm nó ở đâu?
Trong thực phẩm chứa nhiều tryptophan. Nó được tìm thấy với số lượng lớn trong thực phẩm có chứa protein, sắt, riboflavin, vitamin B6.- Trứng. Lòng trắng trứng làm tăng nồng độ tryptophan trong huyết tương. Thêm một quả trứng luộc thông thường vào bữa trưa hoặc làm nó cho bữa sáng.
- Phô mai. Một nguồn tryptophan khác. Tiêu thụ với mì ống để đạt được lợi ích tối đa.
- Quả dứa. Ngoài tryptophan, dứa còn chứa bromelain, một loại enzym có nhiều đặc tính có lợi: từ việc cải thiện tiêu hóa đến giảm tác dụng phụ của hóa trị.
- Đậu hũ. Các sản phẩm từ đậu nành, giống như các loại đậu khác, rất giàu tryptophan. Đậu phụ là nguồn cung cấp axit amin và protein cho người ăn chay. Kết hợp tốt với ớt chuông.
- Cá hồi. Cá hồi xuất hiện trong nhiều danh sách thực phẩm lành mạnh, bao gồm cả danh sách rút gọn tryptophan.
- Các loại hạt và hạt giống. Tất cả các loại hạt và hạt đều chứa tryptophan. Một nắm mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim và hô hấp.
- Thổ Nhĩ Kỳ. Chúng ta không có truyền thống nấu gà tây cho những ngày lễ, nhưng tại sao lại không có? Để có một tâm trạng tốt.
Thức ăn và tâm trạng có liên quan như thế nào?
Mối liên hệ giữa thức ăn và tâm trạng bắt nguồn từ cách tryptophan được chuyển đổi thành serotonin. Điều đó chỉ để tăng mức serotonin là không đủ để thực hiện chế độ ăn kiêng tryptophan.Tryptophan phải phản ứng với các axit amin khác để đi vào mô thần kinh. Đối với điều này, cần có người trợ giúp - carbohydrate.
Để xử lý carbohydrate, insulin được giải phóng, kích thích sự hấp thụ các axit amin vào máu, bao gồm cả tryptophan. Axit amin tập trung trong máu, và điều này làm tăng cơ hội đi qua hàng rào máu não (nghĩa là đi vào não).
Để cải thiện tâm trạng, hãy thường xuyên ăn thực phẩm có tryptophan (thịt, pho mát, các loại đậu) và ăn thực phẩm giàu carb: gạo, bột yến mạch, bánh mì nguyên hạt. Công thức là: thực phẩm có tryptophan + phần lớn carbohydrate = tăng serotonin.
Đó là lý do tại sao mì ống, pho mát và khoai tây nghiền có vị rất ngon, đặc biệt là khi trời lạnh và ẩm ướt.
Phải làm gì nếu tâm trạng không được cải thiện từ các sản phẩm?
Đến gặp các bác sĩ - chuyên gia trị liệu và nội tiết. Với sự thiếu hụt hormone và trầm cảm liên quan, thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) được kê đơn - đây là những loại thuốc chống trầm cảm phổ biến nhất. Tế bào thần kinh giải phóng serotonin, nhưng một số trong số đó được tái hấp thu trở lại tế bào thần kinh. SSRIs ngăn chặn quá trình này để nhiều hormone hoạt động hơn vẫn còn trong các mô.Nhiều loại thuốc khác không thể được sử dụng với các loại thuốc này vì nguy cơ hội chứng serotonin, một tình trạng nguy hiểm trong đó các chức năng của hệ thần kinh và cơ bị suy giảm. Vì vậy, hãy chắc chắn nói với bác sĩ của bạn rằng bạn đang dùng thuốc chống trầm cảm.
Hội chứng serotonin là gì?
Đây là một tình trạng đe dọa tính mạng liên quan đến mức độ cao của serotonin trong máu. Điều này xảy ra sau khi dùng một loại thuốc mới hoặc quá liều.Các triệu chứng của hội chứng serotonin:
- rùng mình;
- bệnh tiêu chảy;
- đau đầu;
- sự hoang mang;
- đồng tử giãn;
- Mụn con ngỗng;
- co thắt cơ không tự chủ;
- tăng nhiệt độ và huyết áp;
- đánh trống ngực và loạn nhịp tim.
Thông thường, hội chứng sẽ tự khỏi trong một ngày nếu các loại thuốc ngăn chặn serotonin được kê đơn hoặc nếu thuốc gây ra rối loạn bị ngừng.
Điều gì khác làm tăng mức serotonin?
Bất cứ điều gì giúp giữ cho cơ thể trong tình trạng tốt.
- Ánh sáng mặt trời.
- Rèn luyện thân thể.
- Dinh dưỡng hợp lý.
- Thái độ sống tích cực.
Sức khỏe
Serotonin - hormone hạnh phúc - hormone chính điều chỉnh tâm trạng của một người. Vi phạm sản xuất serotonin gây ra tâm trạng xấu, và trong những trường hợp nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến trầm cảm.
May mắn thay, có nhiều cách hợp lý và thú vị để tăng lượng hormone mà không cần dùng thuốc.
hormone hạnh phúc serotonin
1. Ăn thực phẩm giàu tryptophan
Tryptophan là một axit amin được não sử dụng để sản xuất serotonin. Nếu bạn tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu tryptophan, bạn sẽ rút ngắn con đường dẫn đến một cuộc sống hạnh phúc hơn.
Bao gồm thịt nạc, trứng và các sản phẩm từ sữa trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn theo một lối sống ăn chay, hãy đảm bảo ăn các loại hạt và hạt, chúng cũng rất giàu axit amin này.
2. Được mát-xa
Bạn có thể đã biết tâm trạng được cải thiện như thế nào sau khi mát-xa. Nó không chỉ là để giảm căng cơ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hóa học cơ thể thay đổi như thế nào sau một buổi mát-xa. Mức độ serotonin đạt đỉnh do giảm 30% cortisol, hormone căng thẳng ngăn chặn sản xuất serotonin.
3. Vitamin nhóm B
Mỗi vitamin từ nhóm B đều cần thiết để duy trì sức khỏe của cơ thể. Nhưng có vitamin B12 và B6 đặc biệt quan trọng, đặc biệt là khi sản xuất serotonin. Có bằng chứng cho thấy thiếu vitamin B dẫn đến trầm cảm.
Nếu bạn không ăn đủ thực phẩm có chứa vitamin B, hãy bổ sung thêm. Làm xét nghiệm máu để biết tình trạng thiếu vitamin, bác sĩ sẽ chỉ định liều lượng và thời gian dùng chính xác.
4. Nhiều ánh sáng mặt trời
Có thể bạn không biết, nhưng ánh sáng mặt trời giúp não khởi động quá trình sản xuất serotonin trong não, và việc thiếu ánh sáng sẽ làm giảm mức độ của nó. Ngay cả khi bên ngoài trời có mây, quá trình trong cơ thể vẫn diễn ra như bình thường.
Cố gắng dành 20-30 phút bên ngoài vào mỗi buổi sáng hoặc buổi chiều khi hoạt động năng lượng mặt trời giảm xuống (nếu là mùa hè). Ánh nắng mặt trời là thuốc chống trầm cảm đơn giản và phổ biến nhất.
5. Nhận magiê
Magiê giúp bình thường hóa huyết áp, điều chỉnh chức năng của hệ thần kinh, tăng mức serotonin. Bao gồm thực phẩm giàu magiê trong chế độ ăn uống của bạn. Đây là cá, chuối, các loại đậu và rau xanh.
Làm thế nào để tăng serotonin
6. Suy nghĩ tích cực
Việc tăng mức serotonin không chỉ liên quan đến chế độ ăn uống cân bằng và sức khỏe tốt, mà còn liên quan đến cách bạn suy nghĩ. Nhiều thí nghiệm đã được thực hiện và người ta đã chứng minh được rằng những suy nghĩ mà bộ não của chúng ta gây ra sẽ giải phóng nhiều chất dẫn truyền thần kinh khác nhau.
Sức mạnh của tư tưởng có khả năng kích thích sản xuất các hormone, từ đó cải thiện trạng thái tổng thể về thể chất và tinh thần. Bạn có thể thay đổi cuộc sống của mình trở nên tốt đẹp hơn chỉ với sức mạnh của suy nghĩ. Hãy làm những gì khiến bạn hạnh phúc trong cuộc sống, dành nhiều thời gian hơn cho những người thân yêu, tìm một sở thích mới, cố ý hình dung những khoảnh khắc hạnh phúc sắp tới, từ đó cải thiện tâm trạng của bạn.
7. Giảm lượng đường của bạn
Điều thú vị là, một chỉ số cho thấy sản xuất serotonin thấp là cảm giác thèm ăn đường. Đường, cùng với carbohydrate nhanh, làm tăng lượng đường trong máu, do đó góp phần làm tăng tâm trạng và năng lượng. Ăn đồ ngọt sẽ không loại bỏ được vấn đề mà chỉ giúp bạn vui lên trong một thời gian. Nhưng giải quyết vấn đề theo cách này chỉ có thể thêm rắc rối.
8. Ngồi thiền
Từ lâu, người ta đã chứng minh rằng thiền định đứng đầu danh sách cách để đạt được sự bình yên trong tâm trí. Thực hành thiền định kích thích sự sản xuất tự nhiên của serotonin bởi não của chúng ta. Trong quá trình thiền định, các điều kiện được tạo ra để tạo ra một môi trường hóa học thuận lợi thúc đẩy sản sinh các tế bào não mới, và điều này làm cho chúng ta trở thành con người hạnh phúc và khỏe mạnh hơn.
Serotonin hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng, trạng thái của con người. Vi phạm sự tập trung hoặc đồng hóa của nó trong cơ thể gây ra trầm cảm, tâm trạng xấu đi và xuất hiện trạng thái trầm cảm. Có nhiều cách để tăng serotonin. Thuốc, đặc biệt là thuốc chống trầm cảm, dinh dưỡng hợp lý, duy trì lối sống lành mạnh, v.v. có thể giúp giải quyết vấn đề này.
Serotonin là gì?
Serotonin là một loại hormone và chất dẫn truyền thần kinh trong thần kinh trung ương. Nó có mối quan hệ mật thiết với tâm trạng, giấc ngủ, hoạt động của hệ tiêu hóa và chức năng nhận thức. Hormone này tham gia vào một số lượng lớn các quá trình. Theo kết quả của nhiều nghiên cứu, sự suy giảm nồng độ của nó dẫn đến việc một người bắt đầu cảm thấy đau hơn, thậm chí có cảm giác kích thích nhẹ cũng được người ta coi là hội chứng đau mạnh. Sự phát triển của bệnh trầm cảm cũng liên quan chặt chẽ đến mức độ của hormone. Vì vậy, điều quan trọng là phải biết cách tăng nó.
Hormone này được hình thành từ tryptophan, một axit amin có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, chẳng hạn như kiều mạch, các loại đậu, quả hạch, pho mát, v.v. Tryptophan cũng sản xuất melatonin, hormone giấc ngủ. Do đó, mức độ melatonin thấp sẽ làm giảm lượng serotonin.
Để cơ thể có mức serotonin bình thường, một người trưởng thành cần nhận được khoảng hai trăm năm mươi miligam tryptophan hàng ngày cùng với thức ăn.
Ngoài ra, hormone này giúp tạo điều kiện cho hoạt động vận động, điều chỉnh các chức năng nội tiết tố của tuyến yên, tăng tổng hợp prolactin và các hormone tuyến yên khác, và ở một mức độ nào đó điều chỉnh trương lực mạch máu.
Mức độ hormone thấp hoặc cao
Sự thiếu hụt serotonin trong cơ thể có các triệu chứng sau:
- Phiền muộn;
- Trầm cảm, có thể trở thành mãn tính;
- Sự mất ổn định cảm xúc;
- mất tập trung;
- Vi phạm trí nhớ và sự chú ý;
- Tăng độ nhạy;
- Tăng mệt mỏi.
Với sự thiếu hụt serotonin, một người có thể trải qua các cơn hoảng loạn, lo lắng vô cớ, một người trở nên cáu kỉnh và đôi khi không đủ.
Lý do cho sự suy giảm của nó có thể là:
- Chế độ dinh dưỡng không phù hợp;
- Rối loạn tuần hoàn;
- Thiếu một số khoáng chất và vitamin trong cơ thể;
- Thiếu ánh sáng mặt trời;
- Căng thẳng kéo dài trong một thời gian dài;
- Nhiễm độc cơ thể.
Nó xảy ra rằng có thể quan sát thấy sự dư thừa của hormone này trong cơ thể con người, dẫn đến sự hoạt động của nó bị phá vỡ. Lý do cho hiện tượng này có thể là:
- Di căn của một khối u ung thư;
- Tắc ruột ở dạng cấp tính;
- nhồi máu cơ tim;
- Bệnh xơ nang.
Sự gia tăng mức độ hormone có thể dẫn đến sự xuất hiện của các hậu quả tiêu cực dưới dạng hội chứng serotonin, đi kèm với ảo giác và thậm chí là sự phát triển của bệnh tâm thần phân liệt.
Chức năng
Hormone này kiểm soát quá trình đông máu, nó làm tăng hoạt động của các tiểu cầu. Nó có thể làm tăng tính thấm thành mạch, tăng tốc độ di chuyển của bạch cầu đến các ổ viêm, và tăng mức độ bạch cầu ái toan. Nó cũng ảnh hưởng đến các cơ quan và hệ thống sau:
- Tiêu hóa. Hầu hết các hormone được sản xuất trong ruột. Nó đóng một vai trò quan trọng trong nhu động ruột và sản xuất bài tiết. Nó cũng kích hoạt sự phát triển của một số vi sinh vật có lợi trong cơ thể. Với sự phát triển của loạn khuẩn ở người, nồng độ serotonin giảm.
- Tử cung. Cũng có một nồng độ cao của hormone trong cơ quan này. Anh ta tham gia vào quá trình co bóp của tử cung và điều phối quá trình chuyển dạ. Mức độ của nó tăng lên một vài ngày trước khi sinh con, và sau đó tăng hơn nữa trong quá trình chuyển dạ. Quá trình rụng trứng diễn ra với sự tham gia của hormone này.
- Hệ thống tình dục. Với sự gia tăng mức độ của nó, xuất tinh bị chậm lại ở nam giới.
Phương pháp tăng serotonin
Nồng độ của hormone này có thể bị ảnh hưởng bởi các thao tác như vậy:
- Tải điện;
- thực phẩm ăn kiêng;
- điều trị bằng thuốc;
- Ánh sáng mặt trời.
Để bắt đầu quá trình sản xuất serotonin, cơ thể con người phải có đủ lượng glucose và tryptophan. Glucose thúc đẩy quá trình giải phóng insulin vào máu, khiến các axit amin thiết yếu di chuyển vào kho, cho phép tryptophan đi vào não để tạo ra serotonin. Khi bị thiếu hụt hormone này, các bác sĩ thường kê đơn thuốc chống trầm cảm ngăn chặn sự tái hấp thu serotonin.
Liệu pháp y tế
Thông thường, bác sĩ kê đơn các loại thuốc được bán theo đơn ở các hiệu thuốc. Trong y học, những loại thuốc này được gọi là chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc hoặc SSRI. Chúng không làm tăng nồng độ hormone, nhưng duy trì mức bình thường của nó trong các kết nối thần kinh. Thông thường, thuốc được dung nạp tốt, trong một số trường hợp hiếm hoi, các triệu chứng khó chịu như vậy có thể xuất hiện:
- hiếu động thái quá;
- Đau đầu;
- Cáu gắt.
Những biểu hiện tiêu cực này thường biến mất trong vòng một tuần kể từ khi bắt đầu sử dụng thuốc. Tùy từng đặc điểm cơ thể con người mà có thể xuất hiện các hiện tượng như giảm ham muốn, run tay chân.
Ngày nay, các loại thuốc được kê đơn phổ biến nhất là:
- "Fluoxetine" - SSRI, cải thiện tâm trạng, loại bỏ lo lắng, giảm căng thẳng. Thuốc có tác dụng kích thích và giảm đau. Hiệu quả của việc sử dụng nó được quan sát thấy hai tuần sau khi sử dụng, và cũng kéo dài trong bảy ngày sau khi hủy bỏ. Chi phí của thuốc là một trăm ba mươi lăm rúp.
- Sertraline là một trong những loại thuốc tốt nhất để tăng serotonin và loại bỏ chứng trầm cảm. Nó không gây nghiện, không có tác dụng kích thích tâm thần, độc tim và an thần. Hiệu quả có thể được quan sát thấy ngay trong tuần đầu tiên sử dụng, sau bốn tuần, nó bắt đầu hoạt động tối đa. Nó được khuyến khích để sử dụng nó trong ba tháng. Giá của nó là khoảng năm trăm năm mươi rúp.
- Paroxetine là một SSRI mạnh không ảnh hưởng đến hệ tim mạch. Thuốc nhanh chóng bình thường hóa giấc ngủ, làm tăng mức độ serotonin. Hầu như không có tác dụng phụ. Chi phí của nó là khoảng ba trăm rúp.
Khi vi phạm nghiêm trọng nồng độ của hormone, các chế phẩm kết hợp được quy định:
- "Venlafaxine" - một tác nhân kết hợp, SIS, có tác dụng rõ rệt hơn các loại thuốc khác. Thuốc tăng cường hoạt động dẫn truyền thần kinh trong hệ thần kinh trung ương. Giá của thuốc là hai trăm bảy mươi rúp.
- Mirtazapine là một loại thuốc thế hệ mới không ảnh hưởng đến sự tái hấp thu serotonin, nhưng ngăn chặn một số thụ thể, do đó nồng độ của nó tăng lên. Giá của nó là sáu trăm bốn mươi rúp.
Gần đây, axit amin 5-HTP, được trình bày dưới dạng thực phẩm chức năng, đã trở nên phổ biến. Thuốc này là sản phẩm cuối cùng của quá trình xử lý tryptophan. Khi vào cơ thể người, axit amin sẽ được chuyển hóa thành hormone serotonin, nồng độ của nó tăng lên. Ngoài ra, thực phẩm chức năng góp phần kích hoạt tổng hợp melatonin, nhờ đó giấc ngủ được bình thường hóa.
Thực phẩm bổ sung sinh học này, theo nhiều chuyên gia, có thể thay thế thuốc chống trầm cảm.
Tất cả các loại thuốc điều trị thiếu serotonin nên được uống với nhiều nước và không được nhai. Liệu trình điều trị do bác sĩ quy định trong từng trường hợp. Nhưng không cần thiết phải ngừng điều trị ngay lập tức, nhưng giảm dần liều lượng của thuốc, vì nó có thể phát triển. Cái gọi là hội chứng cai nghiện.
Ngoài ra còn có các phương pháp tăng serotonin không dùng thuốc.
Liệu pháp không dùng thuốc
Cách tăng serotonin bằng các bài thuốc dân gian được nhiều người quan tâm. Trong trường hợp này, chúng ta không nói về ma túy, mà là về những hành động mà một người phải thực hiện. Bao gồm các:
- Hoạt động thể chất. Đối với hoạt động bình thường của cơ thể con người, hoạt động thể chất vừa phải là cần thiết mỗi ngày. Trong thời hiện đại, một số lượng lớn người có lối sống ít vận động, ngồi trước màn hình PC trong thời gian dài, kết quả là mức serotonin giảm xuống. Để tăng cường nó, cần phải đi bộ hàng ngày trong không khí trong lành trong một giờ. Hiệu quả của những hành động như vậy sẽ đáng chú ý sau bảy ngày.
- Mơ ước. Một người cần ngủ mười giờ mỗi ngày để bình thường hóa nồng độ serotonin. Trong trường hợp này, nên ngủ vào ban đêm. Trong trường hợp này, sự tổng hợp melatonin, có liên quan đến serotonin, được kích hoạt, do đó nó cũng tăng lên. Ngoài ra, giấc ngủ lành mạnh mang lại khả năng miễn dịch tốt, giảm nguy cơ rối loạn thần kinh.
- Tắm nắng. Hiệu quả của kỹ thuật này đã được xác nhận bởi kết quả của nhiều nghiên cứu.
- Bơi lội. Một chuyến thăm hồ bơi sẽ tạo cơ hội không chỉ để thực hiện các hoạt động thể chất mà còn kích hoạt quá trình trao đổi chất, kích thích tổng hợp serotonin.
- Yoga và thiền định. Các hoạt động như vậy giúp thư giãn, bình thường hóa trạng thái cảm xúc, cải thiện tâm trạng và nồng độ của hormone serotonin.
Một số loại thực phẩm có chứa tryptophan, cần thiết cho việc sản xuất “hormone hạnh phúc”. Hầu hết axit amin này được tìm thấy trong pho mát cứng. Một lượng nhỏ hơn một chút được tìm thấy trong các loại thực phẩm như thịt, trứng, các loại đậu, nấm, đậu, kiều mạch, pho mát.
Nó cũng đã được chứng minh rằng vitamin B cần thiết để bình thường hóa nồng độ serotonin. Chúng được tìm thấy với số lượng vừa đủ trong các loại thực phẩm như đậu, gan, rau diếp và kiều mạch.
Magiê cũng đóng một vai trò quan trọng. Nó có thể được tìm thấy trong gạo, mơ khô và mận khô, rong biển, chuối, bí ngô, cam, sô cô la. Điều quan trọng nữa là tiêu thụ các loại thực phẩm có axit folic: ngô, tất cả các loại trái cây họ cam quýt, rau củ, axit béo omega-3 có trong hải sản.
- Sắc nét;
- Đồ uống có cồn;
- Sản phẩm có chứa chất bảo quản.
Thông tin chi tiết hơn về danh sách các sản phẩm bị cấm và cần thiết có thể được cung cấp bởi bác sĩ. Nó cũng sẽ giúp phát triển một chế độ trị liệu hiệu quả.
Sự kết luận
Serotonin thường được gọi là “hormone hạnh phúc”. Có một mối liên hệ giữa hormone này và tâm trạng của một người. Với sự gia tăng serotonin, tâm trạng được cải thiện và ngược lại, với sự cải thiện về tâm trạng, hormone bắt đầu được sản xuất tích cực.
Có nhiều cách để tăng nồng độ của nó trong cơ thể. Nếu bạn không thể tự mình đối phó với vấn đề, các bác sĩ sẽ đến giải cứu. Họ thường kê đơn thuốc chống trầm cảm trong ít nhất ba tháng. Theo nhiều đánh giá, rõ ràng là các loại thuốc có thể cho thấy phản ứng phụ, tuy nhiên, chúng khá hiệu quả, kết quả có thể nhìn thấy ngay trong tuần thứ hai và sử dụng.
Đừng quên về chế độ ăn uống phù hợp và lối sống lành mạnh. Bạn cần định kỳ nghỉ ngơi, điều hòa giấc ngủ bình thường, tránh tình trạng căng thẳng. Các nhà tâm lý học nói rằng tâm trạng của một người phụ thuộc vào nhận thức của anh ta về thực tế. Vì vậy, nên học cách tận hưởng cuộc sống. Một tâm trạng tốt là chìa khóa cho nồng độ serotonin bình thường trong cơ thể và kết quả là sức khỏe con người tốt, bởi vì hormone này tham gia vào nhiều quá trình diễn ra trong cơ thể chúng ta.
(1
xếp hạng, trung bình: 5,00
ngoài 5)
Bạn có biết rằng serotonin đóng một vai trò trong hầu hết các quá trình hành vi của con người? Hóa chất mạnh mẽ này ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của cuộc sống và chức năng cơ thể, từ cảm xúc đến tiêu hóa và kỹ năng vận động của bạn. Vì vậy, mỗi người quan tâm đến sức khỏe của mình cần phải biết serotonin là gì, làm thế nào để tăng nó, những loại thuốc có thể được sử dụng.
Các thụ thể serotonin được tìm thấy trên khắp não, nơi chúng hoạt động như chất dẫn truyền thần kinh giúp gửi thông điệp từ khu vực này sang khu vực khác. Nhưng hầu hết serotonin trong cơ thể con người được tìm thấy trong ruột, nơi nó ảnh hưởng đến một số quá trình sinh học, bao gồm tiêu hóa, thèm ăn, trao đổi chất, tâm trạng và trí nhớ.
Tăng mức serotonin có thể là một phương thuốc tự nhiên cho chứng trầm cảm và cải thiện tâm trạng tổng thể. Nhưng cũng như phần còn lại của các chất dẫn truyền thần kinh, bạn không muốn chúng tích tụ quá nhiều. Đây là lý do tại sao tăng mức serotonin một cách tự nhiên là một lựa chọn tốt hơn so với việc sử dụng thuốc chống trầm cảm với các tác dụng phụ khó chịu.
Trong bài viết, chúng ta sẽ xem xét serotonin là gì, làm thế nào để tăng nó, những loại thuốc có nguồn gốc tự nhiên có thể được sử dụng một cách an toàn.
Serotonin là gì
Serotonin là một chất hóa học hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh, có nghĩa là nó giúp gửi tín hiệu từ vùng não này đến vùng não khác. Tên hóa học của serotonin là 5-hydroxytryptamine, đôi khi được gọi là 5-HT. Là một chất dẫn truyền thần kinh, nó kiểm soát hoạt động thần kinh và đóng một vai trò trong một loạt các quá trình tâm thần kinh.
Serotonin hoạt động như thế nào trong não? Chỉ 2% serotonin của cơ thể được tìm thấy trong não, trong khi 95% được sản xuất trong ruột, nơi nó điều chỉnh các hoạt động của hormone, nội tiết, tự nội tiết và tuyến nội tiết. Nó được sản xuất tự nhiên trong cơ thể và hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh, gửi các thông điệp hoặc tín hiệu hóa học đến não để điều chỉnh chuyển động, nhận thức cơn đau và cảm giác thèm ăn. Nó cũng điều chỉnh các quá trình sinh học khác nhau, bao gồm chức năng tim mạch, cân bằng năng lượng, chức năng tiêu hóa và điều chỉnh tâm trạng.
Serotonin là sản phẩm phụ của tryptophan, một axit amin thiết yếu được biết đến với khả năng điều chỉnh tâm trạng và cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên. Tryptophan được chuyển đổi thành serotonin trong não và giúp giải phóng các axit amin thiết yếu khác giúp kiểm soát tâm trạng của bạn và giảm kích thích tố căng thẳng.
Serotonin - làm thế nào để tăng, các chế phẩm có nguồn gốc tự nhiên
Serotonin và dopamine
Chức năng của serotonin và dopamine là gì? Cả hai đều là chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến chứng trầm cảm. Serotonin hoạt động như một chất điều hòa tâm trạng và cũng đóng một vai trò trong nhiều quá trình khác của cơ thể như tiêu hóa và giấc ngủ. Dopamine được kết nối với cái được gọi là "trung tâm khoái cảm" trong não. Cơ thể bạn sẽ tăng cường dopamine khi bạn nhận được phần thưởng, nhưng mức dopamine thấp có thể dẫn đến động lực thấp và cảm giác bất lực.
Khi so sánh serotonin và dopamine, sự khác biệt chính là cách hai chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Dopamine được giải phóng sau những trải nghiệm thú vị và thay đổi động lực cũng như hứng thú của bạn, trong khi serotonin ảnh hưởng đến cách bạn xử lý cảm xúc. Để đạt được sức khỏe tối ưu, chúng ta cần duy trì sự cân bằng giữa dopamine và serotonin.
Những bài viết liên quan:
Mối quan hệ giữa serotonin và sức khỏe tâm thần
Serotonin truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh của chúng ta, cho phép chúng thay đổi các chức năng não ảnh hưởng đến tâm trạng và giấc ngủ của chúng ta. Tác dụng của serotonin đối với bệnh trầm cảm đã là trọng tâm của nhiều nghiên cứu lâm sàng và tiền lâm sàng trong nhiều năm. Các nhà nghiên cứu biết rằng các tín hiệu hóa học đến nhiều thụ thể trong tất cả các khu vực của não người, nhưng cơ chế chính xác của serotonin như một chất chống trầm cảm vẫn đang được nghiên cứu.
Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Columbia cho thấy rằng trong khi hầu hết 15 thụ thể serotonin đã biết có liên quan đến chứng trầm cảm và hành vi giống như trầm cảm, thì các thụ thể 1A và 1B được nghiên cứu nhiều nhất (). Hình ảnh não người và các nghiên cứu di truyền cho thấy rằng hai thụ thể này có liên quan đến trầm cảm và đáp ứng với điều trị chống trầm cảm.
Theo một đánh giá được xuất bản trong Tâm thần học Thế giới, "Bằng chứng cho thấy rằng chức năng serotonin bị suy giảm có thể gây ra trầm cảm lâm sàng trong một số trường hợp" (). Hơn nữa, bằng chứng cho thấy rằng chức năng serotonin thấp có thể ảnh hưởng đến khả năng duy trì sự phục hồi sau trầm cảm của bệnh nhân, thay vì có tác động chính đến việc hạ thấp tâm trạng ở những người dễ bị tổn thương. Điều này có vẻ đúng bởi vì các nghiên cứu cho thấy sự mất tryptophan rõ ràng hơn nhiều ở những người bị trầm cảm trước đó so với những người chỉ đơn giản là có nguy cơ trầm cảm cao hơn do tiền sử gia đình.
Nghiên cứu liên quan đến SSRI cho thấy đây có thể không phải là tác động trực tiếp của serotonin lên tâm trạng của chúng ta, mà là khả năng kích thích sự thay đổi tích cực trong phản ứng cảm xúc tự động giúp giảm các triệu chứng trầm cảm.
Lợi ích và Công dụng của Serotonin
Trước khi tìm hiểu làm thế nào để tăng serotonin, những loại thuốc để sử dụng, hãy xem xét các đặc tính có lợi của chất dẫn truyền thần kinh này và tình huống khi bạn cần tăng hàm lượng của nó trong cơ thể.
1. Cải thiện tâm trạng và trí nhớ
Các nghiên cứu cho thấy rằng mức độ thấp của serotonin trong não có liên quan đến trí nhớ kém và tâm trạng chán nản (). Chúng ta cũng biết rằng serotonin và tryptophan gây ra những thay đổi trong ruột làm thay đổi trục não bộ và ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe nhận thức của bạn. Các nhà nghiên cứu đã có thể khám phá vai trò của serotonin trong bệnh trầm cảm bằng cách xem xét tác động của việc giảm mức tryptophan trong chế độ ăn uống trong việc gây ra sự giảm mức serotonin trong não.
2. Điều hòa tiêu hóa
95% serotonin của cơ thể được sản xuất trong ruột. Nghiên cứu cho thấy rằng hóa chất đóng một vai trò trong nhu động ruột và viêm (). Khi 5-HT được giải phóng tự nhiên, nó liên kết với các thụ thể cụ thể để bắt đầu nhu động ruột. Serotonin cũng điều chỉnh sự thèm ăn và tiết ra nhiều hóa chất giúp loại bỏ thức ăn nhanh hơn khi chúng gây kích ứng hệ tiêu hóa.
3. Giảm đau
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Pain cho thấy có mối tương quan nghịch giữa mức độ đau sau phẫu thuật ở những bệnh nhân bị đau lưng mãn tính và mức serotonin huyết thanh (). Một nghiên cứu khác cho thấy rằng khi những tình nguyện viên khỏe mạnh bị suy giảm tryptophan cấp tính để vận hành chức năng 5-HT, họ đã trải qua ngưỡng đau và khả năng chịu đựng giảm đáng kể khi tiếp xúc với cảm biến nhiệt nhiệt.
4. Thúc đẩy quá trình đông máu
Cơ thể con người cần serotonin để giữ cho hệ tuần hoàn khỏe mạnh. Hóa chất được giải phóng trong các tiểu cầu trong máu để giúp chữa lành vết thương. Thêm vào đó, nó có tác dụng thu hẹp các động mạch nhỏ để chúng có thể hình thành cục máu đông. Trong khi lợi ích này của serotonin hỗ trợ trong quá trình chữa bệnh, cũng có bằng chứng cho thấy quá nhiều serotonin có thể dẫn đến cục máu đông góp phần gây ra bệnh tim mạch vành, vì vậy điều quan trọng là phải ở trong phạm vi serotonin bình thường để ngăn ngừa tác dụng phụ.
5. Giúp chữa lành vết thương
Một nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí khoa học phân tử quốc tế phát hiện ra rằng serotonin hoạt động như một tác nhân điều trị tiềm năng để thúc đẩy quá trình chữa lành da ở bệnh nhân bỏng (). Các nhà khoa học phát hiện ra rằng serotonin đã tăng tốc đáng kể sự di chuyển của tế bào và cải thiện quá trình chữa lành vết thương trong cả mô hình vết thương bỏng in vitro và in vivo.
Dãy Serotonin bình thường
Bạn có thể kiểm tra mức serotonin của mình bằng xét nghiệm máu. Máu thường được lấy từ tĩnh mạch và gửi đến phòng thí nghiệm để có kết quả. Những người có nguy cơ bị thiếu hụt serotonin hoặc hội chứng carcinoid (nồng độ serotonin cao) có thể cần xét nghiệm máu.
Phạm vi bình thường của serotonin là 101–283 nanogam trên mililit (ng / mL). Sau khi nhận được mức độ của bạn từ phòng thí nghiệm, tốt nhất là thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn vì kết quả xét nghiệm có thể khác nhau và có thể không phản ánh kết quả được coi là kết quả bình thường.
Các triệu chứng và nguyên nhân của sự thiếu hụt Serotonin
Bằng chứng khoa học cho thấy rằng suy giảm chức năng serotonin có liên quan đến các rối loạn tâm thần, bao gồm trầm cảm, lo lắng, hành vi cưỡng chế, gây hấn, lạm dụng chất kích thích, rối loạn cảm xúc theo mùa, chứng cuồng ăn, tăng động ở trẻ em, quá mẫn, hưng cảm, tâm thần phân liệt và rối loạn hành vi ().
Các triệu chứng của serotonin thấp bao gồm những điều sau:
- Trầm cảm
- Sự lo ngại
- Các cuộc tấn công hoảng loạn
- Hiếu chiến
- Cáu gắt
- Các vấn đề về giấc ngủ
- Thay đổi cảm giác thèm ăn
- đau mãn tính
- trí nhớ tồi
- Vấn đề về tiêu hóa
- Đau đầu
Nguyên nhân gây ra mức serotonin thấp? Serotonin là một phần của hệ thống hóa chất và thụ thể phức tạp. Nếu bạn có mức serotonin thấp, bạn có thể bị thiếu hụt các chất dẫn truyền thần kinh khác gây ra các triệu chứng đáng chú ý này. Các nhà nghiên cứu không biết chắc chắn điều gì gây ra sự thiếu hụt serotonin, nhưng nó có thể là do di truyền, chế độ ăn uống kém và lối sống. Nếu bạn đang đối mặt với căng thẳng mãn tính hoặc tiếp xúc với các chất độc hại như kim loại nặng hoặc thuốc trừ sâu, bạn có thể có nhiều nguy cơ giảm mức serotonin của mình hơn. Các nguyên nhân khác có thể bao gồm thiếu ánh sáng mặt trời và dùng một số loại thuốc trong thời gian dài.
Làm thế nào để tăng serotonin - thuốc, thực phẩm, lối sống
Có những loại thực phẩm và chế phẩm tự nhiên của serotonin “biết” cách làm tăng chất dẫn truyền thần kinh này trong cơ thể mà không cần đến ảnh hưởng của các loại thuốc dược phẩm.
1. Thực phẩm chống viêm
Sức khỏe đường ruột đã được chứng minh là chìa khóa cho khả năng sản xuất serotonin của cơ thể. Do đó, điều quan trọng là bạn phải có thực phẩm chống viêm trong chế độ ăn uống của mình để cải thiện sức khỏe đường ruột và sự cân bằng của vi khuẩn tốt và xấu. Một số loại thực phẩm tốt nhất bao gồm cá hồi hoang dã, trứng, rau lá xanh, các loại hạt và rau tươi.
Để tối đa hóa số lượng vi khuẩn có lợi trong đường ruột, thực phẩm lên men (probiotic) cũng có lợi. Ăn kefir, kombucha, sữa chua probiotic và giấm táo sẽ giúp cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn. Chất béo lành mạnh như bơ, dầu dừa, dầu ô liu nguyên chất và bơ sữa trâu cũng sẽ giúp giảm viêm và kích thích sản xuất serotonin tự nhiên.
2. Hoạt động thể chất
Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có tác dụng hữu ích đối với chức năng não vì nó điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh dopamine, serotonin và (). Các sứ giả hóa học này được tổng hợp tích cực trong quá trình hoạt động thể chất, ảnh hưởng đến chức năng não và thậm chí cải thiện các triệu chứng rối loạn thần kinh.
3. Nhận đủ ánh sáng mặt trời
Chất dẫn truyền thần kinh serotonin sẽ không được sản xuất đúng cách nếu bạn không nhận đủ ánh sáng mặt trời. Bằng chứng khoa học cho thấy có mối liên hệ trực tiếp giữa ánh sáng mặt trời và việc sản xuất serotonin (). Người ta tin rằng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời khiến não tiết ra serotonin. Điều này có thể giải thích, ít nhất một phần, tại sao mức serotonin thấp có liên quan đến chứng rối loạn cảm xúc theo mùa.
4. Tryptophan
Làm thế nào để tăng serotonin bằng cách sử dụng thuốc? Tiếp theo, chúng ta sẽ xem xét hai biện pháp tự nhiên thúc đẩy sản xuất serotonin.
Nghiên cứu được xuất bản trong Chất dinh dưỡng, cho thấy rằng việc giảm lượng tryptophan có thể dẫn đến giảm đáng kể hoạt động của não, làm tăng cảm giác hạnh phúc (). Theo nghiên cứu, bệnh nhân thường thành công trong việc giảm các triệu chứng tiêu cực liên quan đến rối loạn tâm trạng, nghiện ngập hoặc các vấn đề nội tiết tố khi họ bổ sung 6 gam L-tryptophan mỗi ngày. Dùng lượng tryptophan này mỗi ngày trong vài tháng đã được chứng minh là có thể làm giảm tâm trạng thất thường, cáu kỉnh, căng thẳng và lo lắng.
5.5-HTP
5-HTP hoặc 5-hydroxytryptophan là một axit amin được cơ thể sản xuất tự nhiên. Nó được sử dụng để sản xuất serotonin, đó là lý do tại sao chất bổ sung 5-HTP thường được sử dụng để cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm. Bạn có thể tìm thấy chất bổ sung 5-HTP trực tuyến và trong các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, các nhà khoa học khuyến cáo rằng các chất bổ sung 5-HTP được sử dụng cẩn thận và dưới sự giám sát y tế để tránh mất cân bằng axit amin.
Sử dụng SSRI và tác dụng phụ
Các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc, hoặc SSRI, được sử dụng để cải thiện các triệu chứng trầm cảm bằng cách tăng mức serotonin trong não. Một số loại SSRI phổ biến hơn bao gồm Prozac và Zoloft.
Các nghiên cứu tâm lý thần kinh cho thấy rằng ở cả bệnh nhân khỏe mạnh và bệnh nhân trầm cảm, việc sử dụng SSRI đã dẫn đến những thay đổi tích cực trong cách bộ não phản ứng với thông tin do cảm xúc điều khiển. Nhưng các nghiên cứu khác báo cáo kết quả khác nhau, cho thấy chỉ 50% bệnh nhân đáp ứng với SSRI và sự thuyên giảm hiệu quả xảy ra trong ít hơn 30% trường hợp, cho thấy sự cần thiết của các chiến lược chống trầm cảm mới.
SSRI là thuốc chống trầm cảm được kê đơn phổ biến nhất trên thế giới, nhưng chúng có thể đi kèm với các tác dụng phụ. Một số tác dụng phụ phổ biến nhất bao gồm buồn ngủ, buồn nôn, lo lắng, chóng mặt, nhức đầu, tiêu chảy, khó ngủ, các vấn đề tình dục và mờ mắt.
SSRIs cũng tương tác với một số loại thuốc và có thể có tác dụng nguy hiểm khi kết hợp với một số loại dược phẩm hoặc thảo dược bổ sung. Hãy chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ của bạn về các tương tác có thể xảy ra.
Và có nguy cơ xuất hiện các triệu chứng cai nghiện sau khi ngừng SSRIs. Những triệu chứng này có thể bao gồm cảm giác bồn chồn, chóng mặt, buồn nôn, các triệu chứng giống như cúm, v.v.
Ngoài SSRI, một nhóm thuốc khác được sử dụng để điều trị trầm cảm được gọi là chất ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine, hoặc SNRI. Những loại thuốc này làm tăng nồng độ serotonin và norepinephrine, một chất dẫn truyền thần kinh khác.
Hội chứng serotonin - nguyên nhân và điều trị
Hội chứng serotonin, là một loại nhiễm độc serotonin, xảy ra khi lượng hóa chất tích tụ trong cơ thể ở mức cao. Đôi khi nó được gây ra bởi việc uống hai hoặc nhiều loại thuốc để tăng mức độ hoặc do kết hợp thuốc với một số chất bổ sung thảo dược nhất định. Việc lạm dụng các loại thuốc hướng thần cũng có thể gây ra tình trạng này.
Các triệu chứng phổ biến nhất của hội chứng serotonin là bồn chồn, lo lắng, kích động, đổ mồ hôi và lú lẫn. Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, nó còn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như co giật cơ, cứng cơ, nhịp tim không đều, huyết áp cao, sốt cao và co giật.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng lượng serotonin cao làm tăng nguy cơ loãng xương do ảnh hưởng đến xương. Nếu bạn nhận thấy những triệu chứng này, hãy kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn và nói chuyện với họ về việc kiểm tra mức serotonin của bạn.
Đối với những người bị tình trạng này, điều trị hội chứng serotonin bao gồm việc tránh các loại thuốc hoặc thuốc gây ra lượng hóa chất quá cao. Cũng có những loại thuốc được sử dụng để ngăn chặn việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh, chẳng hạn như periactin.
Biện pháp phòng ngừa và tương tác thuốc
Serotonin là một hormone, một trong những chất dẫn truyền thần kinh chính, thuộc về các amin sinh học (một loại tryptamines) theo cấu trúc hóa học. Serotonin thường được gọi là “hormone của hạnh phúc” và “hormone của tâm trạng tốt”.
Vai trò của serotonin trong cơ thể là gì?
Serotonin có ảnh hưởng đến tâm trạng (với hàm lượng đầy đủ của hormone, một người cảm thấy vui vẻ, sảng khoái), hành vi tình dục và sự thèm ăn. Bằng cách tác động lên các mạch của thận, chất dẫn truyền thần kinh làm giảm bài niệu. Điều hòa nhiệt và đông máu phụ thuộc vào mức độ của nó, vì nó gây ra sự trùng hợp của các phân tử fibrin, kết tập tiểu cầu và bình thường hóa sự rút lại của cục máu đông trong bệnh giảm tiểu cầu. Serotonin kích thích cơ trơn mạch máu, ruột (gây tăng nhu động ruột), tiểu phế quản. Nó có ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, đặc biệt là các quá trình năng lượng sinh học, bị rối loạn đáng kể trong quá trình sốc, kích hoạt quá trình tạo gluconeogenesis, đường phân, làm tăng hoạt động của phosphorylase cơ tim, gan và cơ xương, làm giảm hàm lượng glycogen trong chúng. Ngoài ra, serotonin góp phần vào việc tiêu thụ oxy tích cực của các mô. Tùy thuộc vào nồng độ trong máu, nó kích thích hoặc ức chế quá trình hô hấp và quá trình phosphoryl hóa oxy hóa trong ty thể của não và tim. Cùng với dopamine, serotonin đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chức năng nội tiết tố của tuyến yên.
Với lượng serotonin thấp, rượu bia, cà phê hòa tan, các sản phẩm công nghiệp có hàm lượng phụ gia thực phẩm tổng hợp cao và thức ăn nhanh nên được loại trừ khỏi chế độ ăn.
Serotonin có liên quan đến cơ chế viêm và dị ứng - tăng cường điều hòa hóa học và di chuyển của bạch cầu đến trung tâm của viêm, tăng tính thấm của mạch máu, tăng hàm lượng bạch cầu ái toan trong máu ngoại vi, tăng cường sự phân hủy của tế bào mast.
Sự giải phóng ồ ạt của hormone từ các tế bào đang chết của màng nhầy của dạ dày và ruột dưới ảnh hưởng của thuốc gây độc tế bào trong quá trình hóa trị liệu của các khối u ác tính là một trong những nguyên nhân gây ra buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy.
Serotonin có ảnh hưởng đến tử cung, đóng một vai trò nhất định trong việc phối hợp sinh con, sản xuất nó tăng lên vài giờ hoặc vài ngày trước khi sinh con và thậm chí còn tăng nhiều hơn khi sinh con. Hormone ảnh hưởng đến các quá trình kích thích và ức chế trong hệ thống sinh dục (ví dụ, sự gia tăng nồng độ của nó làm chậm quá trình xuất tinh ở nam giới).
Vi phạm sự bài tiết hoặc hấp thụ serotonin gây giảm tâm trạng, góp phần vào sự phát triển của bệnh trầm cảm. Hoạt động của hầu hết các loại thuốc chống trầm cảm dựa trên sự bình thường hóa quá trình trao đổi chất của nó.
Sản xuất serotonin và các yếu tố ảnh hưởng đến nó
Serotonin được tiết ra chủ yếu bởi tuyến tùng (tuyến tùng) và các tế bào của đường tiêu hóa trong quá trình khử carboxyl của tryptophan. Magiê và vitamin B tham gia vào quá trình này.
Việc sản xuất serotonin trong ruột phụ thuộc vào trạng thái của hệ vi sinh đường ruột. Vì vậy, nếu sự cân bằng của hệ vi sinh bị rối loạn, sự tổng hợp serotonin sẽ giảm đáng kể. Các tế bào enterochromaffin của đường tiêu hóa tổng hợp và dự trữ 80-95% tổng lượng serotonin trong cơ thể. Một phần đáng kể của nó trong các tế bào enterochromaffin được hấp thụ bởi tiểu cầu và đi vào máu.
Sự tăng hoạt của các thụ thể serotonin (khi dùng thuốc, v.v.) có thể dẫn đến sự xuất hiện của ảo giác. Trong bối cảnh gia tăng mãn tính mức độ hoạt động của các thụ thể này, bệnh tâm thần phân liệt phát triển.
Việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh trong tuyến tùng phụ thuộc trực tiếp vào độ dài của các giờ ban ngày - một người ở ngoài trời lâu hơn vào ban ngày hoặc trong phòng đủ ánh sáng, thì càng có nhiều serotonin được tổng hợp. Thông thường, khoảng 10 mg “hormone hạnh phúc” liên tục lưu thông trong cơ thể.
Nồng độ serotonin có liên quan đến mức độ của một số hormone trong máu. Do đó, sự gia tăng sản xuất serotonin có liên quan đến việc giải phóng insulin từ các tế bào của tuyến tụy. Ngoài ra, việc bài tiết chất dẫn truyền thần kinh còn chịu ảnh hưởng của yếu tố tâm lý. Ví dụ, cảm nhận về cảm xúc đối với các tác phẩm nghệ thuật hoặc cảm giác được yêu sẽ kích hoạt việc sản xuất serotonin, trong khi sự tuyệt vọng và tội lỗi lại ảnh hưởng theo cách ngược lại.
Sự dư thừa hormone có thể gây ra tình trạng nhiễm độc serotonin (hội chứng serotonin), thường là kết quả của việc sử dụng kết hợp chất ức chế monoamine oxidase và chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc, cũng như ngộ độc thuốc. Nguy cơ phát triển hội chứng serotonin phụ thuộc vào liều lượng thuốc dùng.
Giảm nồng độ serotonin được quan sát thấy với bệnh phenylketon niệu không được điều trị, hội chứng Down.
Chế độ dinh dưỡng không cân bằng, tình trạng căng thẳng liên tục, tác động độc hại từ bên ngoài vào cơ thể, thiếu ánh sáng mặt trời, suy giảm tuần hoàn não, thiếu vitamin dẫn đến các yếu tố nguy cơ phát triển thiếu serotonin. Những thói quen xấu ảnh hưởng tiêu cực đến sự cân bằng hóa học của não, làm tăng nhu cầu của cơ thể đối với serotonin, đồng thời dẫn đến sự suy giảm khả năng hấp thụ tryptophan, góp phần vào sự phát triển của trạng thái trầm cảm mãn tính.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức serotonin tăng lên khi tiêu thụ nghệ tây thường xuyên.
Thiếu hoặc ức chế dẫn truyền serotonergic (ví dụ, với sự giảm mức độ dẫn truyền thần kinh trong não) là một trong những yếu tố chính hình thành chứng trầm cảm, đau nửa đầu, rối loạn ám ảnh cưỡng chế.
Dấu hiệu thiếu serotonin trong cơ thể
Các triệu chứng chính của sự thiếu hụt serotonin trong cơ thể bao gồm:
- thờ ơ, thiếu quan tâm đến cuộc sống (đến khi xuất hiện ý nghĩ muốn chết, tự tử);
- tâm trạng thấp;
- tình cảm dễ bị tổn thương;
- suy nhược, mệt mỏi;
- tăng cảm giác thèm đồ ngọt và / hoặc đồ uống có cồn, hút thuốc;
- rối loạn giấc ngủ (thức giấc vào buổi sáng nghiêm trọng, mất ngủ);
- vấn đề tập trung, mất tập trung;
- lo lắng, cơn hoảng sợ;
- giảm ngưỡng nhạy cảm với cơn đau;
- suy giảm chất lượng đời sống tình dục, giảm ham muốn, lãnh cảm.
Càng có nhiều dấu hiệu thiếu serotonin và chúng càng rõ ràng thì bệnh nhân càng thiếu chất này.
Sự tăng hoạt của các thụ thể serotonin (khi dùng thuốc, v.v.) có thể dẫn đến sự xuất hiện của ảo giác. Trong bối cảnh gia tăng mãn tính mức độ hoạt động của các thụ thể này, bệnh tâm thần phân liệt phát triển.
Trong những trường hợp đặc biệt nghiêm trọng, cần có sự tư vấn khẩn cấp với bác sĩ và điều chỉnh y tế ngay lập tức. Với các triệu chứng thiếu hụt nhỏ, bạn có thể tự tăng serotonin trong cơ thể.
Làm thế nào để tăng mức độ serotonin trong cơ thể
Serotonin được sản xuất tích cực hơn khi bạn ra ngoài vào ban ngày. Ngay cả trong thời kỳ thu đông, bạn nên đi bộ từ 11:00 đến 15:00. Ngoài ra, bạn nên bố trí đủ ánh sáng trong những căn phòng nơi một người ở trong thời gian dài, đặc biệt nếu anh ta có dấu hiệu thiếu hụt serotonin. Đối với mục đích chữa bệnh, bạn có thể ghé thăm phòng tắm nắng (hạn chế và nếu không có chống chỉ định).
Bạn có thể tăng mức serotonin với sự trợ giúp của hoạt động thể chất thường xuyên, vì chúng góp phần kích hoạt quá trình tổng hợp serotonin.
Những người có mức serotonin thấp được chứng minh là điều chỉnh chế độ trong ngày - ngủ đủ giấc, đi bộ trong ngày, chế độ ăn kiêng. Trong một số trường hợp, có thể cần phải làm việc với chuyên gia tâm lý.
Bạn có thể tăng mức serotonin với sự trợ giúp của hoạt động thể chất thường xuyên, vì chúng góp phần kích hoạt quá trình tổng hợp serotonin. Hiệu quả tốt được thể hiện qua yoga, đạp xe, bơi lội, cưỡi ngựa, thể dục nhịp điệu, ... Một phương pháp dân gian hiệu quả để tăng serotonin là khiêu vũ. Cần lưu ý rằng tải không được mệt mỏi. Bạn nên dành ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày.
Để tăng mức độ serotonin trong cơ thể, một giấc ngủ ngon có tầm quan trọng không nhỏ. Đồng thời, để bình thường hóa nồng độ chất dẫn truyền thần kinh, bạn nên ngủ trong bóng tối, kể từ khi làm việc ca đêm, đến các địa điểm giải trí hàng đêm và ngủ chính vào ban ngày, ngược lại, góp phần làm giảm sản xuất serotonin, dẫn đến sự thiếu hụt của nó theo thời gian.
Một trạng thái trầm cảm không phát triển trong giai đoạn thu đông và không dựa trên nền tảng của một chế độ hàng ngày không hợp lý đòi hỏi phải làm việc với một nhà trị liệu tâm lý. Để bình thường hóa trạng thái tâm lý - cảm xúc, người ta sử dụng phương pháp tự động đào tạo, thôi miên, và trong một số trường hợp, thuốc giúp ổn định hàm lượng serotonin trong máu.
Điều trị bằng thuốc bao gồm việc chỉ định các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc, giúp duy trì một lượng đủ chất dẫn truyền thần kinh này trong các khớp nối thần kinh và cũng có ít tác dụng phụ hơn các thuốc chống trầm cảm khác. Thực phẩm chức năng (5-hydroxytryptophan), melatonin cũng có thể được sử dụng.
Sự gia tăng nồng độ serotonin làm chậm quá trình xuất tinh ở nam giới.
Ngoài ra, để tăng mức độ serotonin trong cơ thể, cần cải thiện hoạt động của đường tiêu hóa.
Làm thế nào để tăng mức serotonin trong cơ thể với sự trợ giúp của chế độ ăn uống
Bạn có thể tăng mức serotonin trong cơ thể với sự trợ giúp của chế độ ăn uống. Vì vậy, thực phẩm giàu tryptophan, vitamin và khoáng chất nên được bao gồm trong chế độ ăn uống, và lượng carbohydrate nên được cân bằng. Theo các nghiên cứu, mức độ hấp thụ tryptophan từ thức ăn có liên quan đến lối sống và đặc điểm trao đổi chất.
Các loại thực phẩm sau đây chứa một lượng lớn tryptophan:
- các sản phẩm từ sữa (đặc biệt là phô mai tươi và các loại phô mai khác nhau);
- thịt (thịt lợn, gà tây, vịt, thỏ, bê, cừu);
- cá (cá minh thái, cá hồi, cá trích), trứng cá muối đỏ và đen;
- hải sản (mực, tôm, cua);
- gà và trứng cút;
- các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng) và hạt (mè);
- các loại đậu (đậu nành, đậu cô ve, đậu Hà Lan);
- một số loại rau, quả (chuối chín, sung, chà là, mướp, mận, cà chua);
- một số loại đồ ngọt (bánh hạnh nhân mè, sô cô la đen).
Việc bao gồm các sản phẩm sữa lên men tự nhiên trong chế độ ăn uống cho phép bạn tăng tổng hợp serotonin trong các tế bào của đường tiêu hóa khoảng 50%. Nên bổ sung hàng ngày các loại thực phẩm giàu tryptophan từ các nhóm khác nhau. Định mức tryptophan là 3,5 mg cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
Để tăng mức serotonin, bạn nên tăng cường bổ sung vitamin B và magiê, những chất cần thiết cho quá trình tổng hợp của nó. Để đạt được điều này, chế độ ăn uống bao gồm:
- nội tạng (ví dụ, gan);
- ngũ cốc (bột yến mạch, kiều mạch, lúa mạch, kê);
- cám;
- mận khô.
Để bù đắp sự thiếu hụt vitamin B 9 (axit folic) trong cơ thể, nên ăn tất cả các loại bắp cải, ngô, trái cây họ cam quýt, cây ăn củ. Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức serotonin tăng lên khi tiêu thụ nghệ tây thường xuyên.
Vi phạm sự bài tiết hoặc hấp thụ serotonin gây giảm tâm trạng, góp phần vào sự phát triển của bệnh trầm cảm.
Với lượng serotonin thấp, rượu bia, cà phê hòa tan, các sản phẩm công nghiệp có hàm lượng phụ gia thực phẩm tổng hợp cao và thức ăn nhanh nên được loại trừ khỏi chế độ ăn.
Video từ YouTube về chủ đề của bài viết:
