Hvad genopretter serotonin. Bedste måder at øge serotoninniveauet på

Serotonin er et hormon, der produceres i nerveceller. Det er koncentreret i maven og tarmene, i blodet og centralnervesystemet.

Serotonin dannes af tryptofan, en essentiel aminosyre, som vi får fra maden, og som omdannes til et hormon i kroppen under påvirkning af enzymer.

Hvorfor har du brug for et humørhormon?

Serotonin påvirker hele kroppen, fra følelser til motorik. Her er dens vigtigste funktioner.

• Serotonin er involveret i fordøjelsen og kontrollerer tarmens motilitet.
• Serotonin er involveret i kvalmeresponsen: øget niveau hormon stimulerer det område af hjernen, der er ansvarlig for opkastning. Serotonin hjælper med at slippe af med skadelige stoffer, der kommer ind i kroppen, hvilket forårsager diarré.
• I hjernevæv regulerer serotonin angst, glæde og er ansvarlig for humør. Lave niveauer af hormonet er forbundet med depression, og også højt niveau fører til hallucinationer og neuromuskulære lidelser.
• Serotonin stimulerer områder af hjernen, der styrer søvn og vågenhed. Serotoninreceptorer bestemmer, om de skal vågne op eller falde i søvn.
• Når et sår skal heles, trækker serotonin arterierne sammen og hjælper med at danne en blodprop.
• Serotonin er afgørende for sunde knogler, men for meget af det fører til osteoporose, som gør knoglerne skøre.

Hvordan påvirker serotonin følelser?

Serotonin regulerer humøret. Når hormonniveauet er normalt, er en person glad, rolig, fokuseret og tilfreds.

Forskning har bekræftet, at depression, angst og søvnløshed ofte er forbundet med mangel på serotonin. Men hvis niveauet af frit hormon i blodet øges, så aftager de ubehagelige symptomer.

Hvor meget serotonin har du brug for for at være glad?

Normale niveauer af serotonin i blodet varierer fra 101 til 283 ng/ml (nanogram pr. milliliter). Men disse kriterier kan ændre sig afhængigt af, hvordan testen udføres, så eventuelle testresultater bør diskuteres med din læge.

Hvor kan jeg finde det?

I fødevarer med et højt indhold af tryptofan. Det findes i store mængder i fødevarer, der indeholder proteiner, jern, riboflavin og vitamin B6.

• Æg. Æggehvide øger niveauet af tryptofan i blodplasmaet. Tilføj et almindeligt kogt æg til frokosten eller lav det til morgenmad.
• Ost. En anden kilde til tryptofan. Brug sammen med pasta for at få maksimalt udbytte.
• En ananas. Ud over tryptofan indeholder ananas også bromelain, et enzym med mange gavnlige egenskaber: fra at forbedre fordøjelsen til at reducere bivirkninger fra kemoterapi.
• Tofu. Sojaprodukter er ligesom andre bælgfrugter rige på tryptofan. Tofu er en kilde til aminosyrer og proteiner for vegetarer. Passer godt til peberfrugt.
• Laks. Laks optræder på mange lister sunde produkter, herunder på tryptofan-shortlisten.
• Nødder og frø. Alle nødder og frø indeholder tryptofan. En håndfuld om dagen reducerer risikoen for hjerte- og luftvejssygdomme.
• Kalkun. Vi har ingen feriekalkuntraditioner, men hvorfor ikke starte en? For det gode humørs skyld.

Hvordan hænger mad og humør sammen?

Forbindelsen mellem mad og humør stammer fra den måde, tryptofan omdannes til serotonin. Men for at øge serotoninniveauet er det ikke nok at gå på tryptofan diæt.

Tryptofan skal reagere med andre aminosyrer for at trænge ind i nervevæv. Til dette har du brug for hjælpere - kulhydrater.

For at behandle kulhydrater frigives insulin, som stimulerer optagelsen af ​​aminosyrer i blodet, herunder tryptofan. Aminosyren er koncentreret i blodet, og det øger dens chancer for at passere gennem blod-hjerne-barrieren (det vil sige at komme ind i hjernen).

For at forbedre dit humør, spis ofte mad med tryptofan (kød, ost, bælgfrugter) og spis mad med højt kulhydratindhold: ris, havregryn, fuldkornsbrød. Formlen er denne: mad med tryptofan + en stor portion kulhydrater = stigning i serotonin.

Derfor smager mac and cheese og kartoffelmos så godt, især når det er koldt og vådt udenfor.

Hvad skal man gøre, hvis fødevarer ikke forbedrer dit humør?

Gå til læger - en terapeut og en endokrinolog. Hvis der er mangel på hormonet og tilhørende depression, ordineres selektive serotoningenoptagshæmmere (SSRI'er) - det er de mest almindelige antidepressiva. Nerveceller frigiver serotonin, men noget af det absorberes tilbage i neuroner. SSRI'er blokerer denne proces, så mere aktivt hormon forbliver i vævene.

Mange andre lægemidler bør ikke anvendes sammen med sådanne lægemidler på grund af risikoen for serotonergt syndrom, en farlig tilstand, hvor nerve- og muskelsystemets funktioner er svækket. Så sørg for at fortælle din læge, at du tager antidepressiva.

Hvad er serotonin syndrom?

Dette er en livstruende tilstand forbundet med høje niveauer af serotonin i blodet. Dette sker efter at have taget et nyt lægemiddel eller overdosis.

Symptomer på serotonergt syndrom:

• gyse;
• diarré;
• hovedpine;
• forvirring;
• udvidede pupiller;
• gåsehud;
• ufrivillige muskelsammentrækninger;
• øget temperatur og blodtryk;
• hurtig hjerterytme og arytmi.

Ofte går syndromet over af sig selv på én dag, hvis du ordinerer medicin, der blokerer serotonin eller holder op med at tage den medicin, der forårsagede lidelsen.

Hvad ellers øger serotoninniveauet?

Alt, hvad der hjælper med at holde kroppen i god stand.

• Sollys.
• Fysisk træning.
• Korrekt ernæring.
• Positiv holdning til livet.

Sundhed

Serotonin, lykkehormonet, er det vigtigste hormon, der regulerer en persons humør. Nedsat serotoninproduktion fremkalder dårligt humør, og kan i mere alvorlige tilfælde føre til depression.

Heldigvis er der mange overkommelige og underholdende måder at øge dine hormonniveauer på uden medicin.

Serotonin hormon af lykke

1. Spis fødevarer rig på tryptofan

Tryptofan er en aminosyre, der bruges af hjernen til at producere serotonin. Hvis du øger dit indtag af mad, der er rig på tryptofan, vil du være på vej mod et lykkeligere liv.

Inkluder magert kød, æg og mejeriprodukter i din kost. Hvis du følger en vegetarisk livsstil, så sørg for at spise nødder og frø, de er også rige på denne aminosyre.

2. Få massage

Du ved måske allerede, hvordan en massage forbedrer dit humør. Dette er ikke kun en lindring af muskelspændinger. Undersøgelser har vist, hvordan kroppens kemi ændrer sig efter en massagesession. Serotoninniveauet topper på grund af en 30% reduktion i cortisol, stresshormonet, der blokerer serotoninproduktionen.

3. B-vitaminer

Hvert vitamin fra gruppe B er afgørende for at opretholde kroppens sundhed. Men der er især vigtige vitaminer B12 og B6, især når det kommer til produktionen af ​​serotonin. Der er tegn på, at mangel på B-vitamin fører til depression.

Hvis du ikke indtager nok fødevarer, der indeholder B-vitaminer, så tag ekstra. Tag en blodprøve for at kontrollere for vitaminmangel, og din læge vil ordinere den korrekte dosis og varighed af brugen.

4. Mere sollys

Du ved det måske ikke, men sollys hjælper hjernen med at udløse processen med at producere serotonin i hjernen, og mangel på lys fører til et fald i niveauet. Selvom det er overskyet udenfor, går processen i kroppen som normalt.

Prøv at bruge 20-30 minutter udenfor hver morgen eller om eftermiddagen, når solaktiviteten falder (hvis det er sommer). Sollys er det enkleste og mest almindelige antidepressivum.

5. Få magnesium

Magnesium hjælper med at normalisere blodtrykket, regulere funktionen nervesystem, stigende serotoninniveauer. Inkluder magnesiumrige fødevarer i din kost. Disse er fisk, bananer, bælgfrugter og grønt.

Sådan øges serotonin

6. Tænk positivt

Forøgelse af serotoninniveauet er ikke kun forbundet med en afbalanceret kost og et godt helbred, men også med den måde, du tænker på. Mange eksperimenter er blevet udført, og det er blevet bevist, at de tanker, som vores hjerne forårsager, frigiver forskellige neurotransmittere.

Tankens kraft kan stimulere produktionen af ​​hormoner og derved forbedre den generelle fysiske og mentale tilstand. Du kan ændre dit liv i bedre side kun ved tankens kraft. Gør ting i livet, der gør dig glad, brug mere tid sammen med dine kære, find en ny hobby, visualiser med vilje kommende lykkelige øjeblikke og forbedrer derved dit humør.

7. Reducer dit sukkerindtag

Interessant nok er en af ​​indikatorerne for lav serotoninproduktion en trang til slik. Sukker hæver sammen med hurtige kulhydrater blodsukkerniveauet og er dermed med til at forbedre humør og energi. At spise slik vil ikke eliminere problemet, men vil blot løfte dit humør i kort tid. Men at løse problemet på denne måde kan kun tilføje nye problemer.

8. Mediter

Det har længe været bevist, at meditation er øverst på listen over, hvordan man opnår ro i sindet. Meditationspraksis stimulerer vores hjernes naturlige produktion af serotonin. Under meditation opstår betingelser for at skabe et gunstigt kemisk miljø, der fremmer produktionen af ​​nye hjerneceller, og det gør os til gladere og sundere mennesker.

Serotonin fungerer som en neurotransmitter, der regulerer humør og tilstanden af ​​den menneskelige psyke. Krænkelse af dets koncentration eller absorption i kroppen forårsager depression, forværret humør og udseendet af en depressiv tilstand. Der er mange måder at øge serotonin på. Medicin, især antidepressiva, kan hjælpe med dette. ordentlig ernæring, opretholdelse af en sund livsstil osv.

Hvad er serotonin?

Serotonin er et hormon og en neurotransmitter i centralnervesystemet. Det har en tæt forbindelse med humør, søvn, fordøjelsessystemets aktivitet og kognitive funktioner. Dette hormon er involveret i et stort antal processer. Ifølge resultaterne af mange undersøgelser fører et fald i dets koncentration til det faktum, at en person begynder at føle smerte stærkere; selv mindre irritation mærkes af en person som alvorlig smerte. Udviklingen af ​​depression er også tæt forbundet med hormonniveauer. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man øger det.

Dette hormon er dannet af tryptofan, en aminosyre, der kan findes i mange fødevarer, for eksempel boghvede, bælgfrugter, nødder, ost mv. Tryptofan producerer også melatonin, et søvnhormon. Derfor forårsager lave melatoninniveauer et fald i serotonin.

For at kroppen skal have normalt niveau serotonin, skal en voksen dagligt modtage omkring to hundrede og halvtreds milligram tryptofan fra mad.

Dette hormon hjælper også med at lette motorisk aktivitet, regulerer hypofysens hormonelle funktioner, øger syntesen af ​​prolaktin og andre hypofysehormoner og regulerer til en vis grad vaskulær tonus.

Lav eller høj hormonkoncentration

En mangel på serotonin i kroppen forårsager følgende symptomer:

• Depression;
• Depression, som kan blive kronisk;
• Følelsesmæssig ustabilitet;
• Absent-mindedness;
• Nedsat hukommelse og opmærksomhed;
• Øget følsomhed;
• Øget træthed.

Med en mangel på serotonin kan en person opleve panikanfald, årsagsløs angst, personen bliver irritabel og nogle gange utilstrækkelig.

Årsagerne til dets fald kan være:

• Dårlig ernæring;
• Cirkulationsforstyrrelser;
• Mangel på visse mineraler og vitaminer i kroppen;
• Mangel på sollys;
• Stress over længere tid;
• Forgiftning af kroppen.

Det sker, at et overskud af dette hormon kan observeres i menneskekroppen, hvilket fører til en forstyrrelse i dets aktivitet. Årsagerne til dette fænomen kan være:

• Kræftmetastaser;
• Tarmobstruktion i akut form;
• Myokardieinfarkt;
• Cystisk fibrose.

En stigning i hormonniveauer kan forårsage negative konsekvenser i form af serotonergt syndrom, ledsagende hallucinationer og endda udvikling af skizofreni.

Funktioner

Dette hormon styrer processen med blodkoagulation og øger blodpladeaktiviteten. Det er i stand til at øge vaskulær permeabilitet, accelererer bevægelsen af ​​leukocytter til områder med inflammation og øger niveauet af eosinofiler. Det påvirker også følgende organer og systemer:

1. Fordøjelse. Det meste af hormonet produceres i tarmene. Han spiller stor rolle i tarmmotilitet og sekretproduktion. Det aktiverer også væksten af ​​nogle gavnlige mikroorganismer i organet. Når en person udvikler dysbiose, falder koncentrationen af ​​serotonin.
2. Livmoder. En stor koncentration af hormonet observeres også i dette organ. Han deltager i sammentrækningen af ​​livmoderen og koordineringen af ​​fødslen. Dens niveau stiger et par dage før fødslen, og stiger derefter endnu mere under veer. Ægløsningsprocessen sker med deltagelse af dette hormon.
3. Reproduktive system. Når niveauet stiger, er ejakulation forsinket hos mænd.

Metoder til at øge serotonin

Koncentrationen af ​​dette hormon kan påvirkes af følgende manipulationer:

• Strømbelastninger;
• Diæt mad;
• Medicinsk behandling;
• Sollys.

For at starte processen med serotoninproduktion skal den menneskelige krop have en tilstrækkelig mængde glukose og tryptofan. Glukose fremmer frigivelsen af ​​insulin i blodet, dette fører til, at basiske aminosyrer flytter ind i depotet, hvilket giver mulighed for tryptofan at komme ind i hjernen for at producere serotonin. Hvis der er en mangel på dette hormon, ordinerer læger ofte antidepressiva, der blokerer genoptagelsen af ​​serotonin.

Lægemiddelterapi

Typisk ordinerer læger medicin, der sælges på apoteker strengt efter en recept. I medicin kaldes sådanne lægemidler selektive serotoningenoptagelseshæmmere eller SSRI'er. De øger ikke koncentrationen af ​​hormonet, men opretholder dets normale niveau i nerveforbindelserne. Normalt tolereres medicinen godt, men i sjældne tilfælde kan følgende ubehagelige symptomer forekomme:

• Hyperaktivitet;
• Hovedpine;
• Irritabilitet.

Disse negative manifestationer forsvinder normalt inden for en uge fra det øjeblik, du begynder at bruge medicinen. Afhængigt af den menneskelige krops individuelle karakteristika kan fænomener som nedsat libido og rystelser i lemmerne forekomme.

I dag er de mest almindeligt ordinerede lægemidler:

1. Fluoxetin er et SSRI, der forbedrer humøret, fjerner angst og lindrer stress. Lægemidlet har en stimulerende og smertestillende virkning. Effekten af ​​dets brug observeres to uger efter brug og varer også i syv dage efter dets ophør. Prisen for lægemidlet er hundrede femogtredive rubler.
2. Sertralin er en af ​​de bedste medicin til at øge serotonin og eliminere depression. Det er ikke vanedannende, har ikke psykostimulerende, kardiotoksiske eller beroligende virkninger. Virkningen kan observeres allerede i den første uge af dets brug; efter fire uger begynder den at have maksimal effekt. Det anbefales at bruge det i tre måneder. Dens pris er omkring fem hundrede og halvtreds rubler.
3. Paroxetin er et kraftigt SSRI, der ikke har nogen effekt på det kardiovaskulære system. Lægemidlet normaliserer hurtigt søvn og øger serotoninniveauet. Stort set ingen bivirkninger. Dens omkostninger er omkring tre hundrede rubler.

I tilfælde af alvorlig forstyrrelse af hormonkoncentrationen ordineres kombinationslægemidler:

1. Venlafaxin er et kombinationslægemiddel, SIDS, som har en mere udtalt effekt end andre lægemidler. Lægemidlet øger neurotransmitteraktiviteten i centralnervesystemet. Prisen på medicinen er to hundrede og halvfjerds rubler.
2. "Mirtazapin" er en ny generation af lægemiddel, der ikke påvirker genoptagelsen af ​​serotonin, men blokerer nogle receptorer, som et resultat af dets koncentration stiger. Dens omkostninger er seks hundrede og fyrre rubler.

For nylig er aminosyren 5-HTP, præsenteret i form af et kosttilskud, blevet udbredt. Dette lægemiddel er slutproduktet af tryptofanbehandling. Når den kommer ind i menneskekroppen, omdannes aminosyren til hormonet serotonin, og dens koncentration stiger. Kosttilskuddet hjælper også med at aktivere syntesen af ​​melatonin, hvilket resulterer i normal søvn.

Dette biologiske tilskud kan ifølge mange eksperter erstatte antidepressiva.

Al medicin mod serotoninmangel skal tages oralt, skylles ned med en tilstrækkelig mængde vand og uden at tygge dem. Behandlingsforløbet bestemmes af lægen i hvert enkelt tilfælde. Men det er nødvendigt ikke straks at stoppe behandlingen, men gradvist at reducere doseringen af ​​medicinen, da den kan udvikle sig. Det såkaldte abstinenssyndrom.

Der er også måder at øge serotonin på ved hjælp af ikke-medicinske metoder.

Ikke-medicinsk terapi

Hvordan man øger serotonin ved hjælp af folkemedicin interesserer mange mennesker. I dette tilfælde taler vi ikke om stoffer, men om handlinger, som en person skal udføre. Disse omfatter:

• Fysisk aktivitet. For den normale funktion af den menneskelige krop er moderat fysisk aktivitet nødvendig hver dag. I moderne tid fører et stort antal mennesker en stillesiddende livsstil, der bruger lang tid foran en pc-skærm, som et resultat af, at niveauet af serotonin falder. For at øge det skal du gå ture i den friske luft hver dag i en time. Effekten af ​​sådanne handlinger vil være mærkbar inden for syv dage.
• Drøm. En person bør sove ti timer om dagen for at normalisere serotoninkoncentrationen. I dette tilfælde skal søvn være om natten. I dette tilfælde aktiveres syntesen af ​​melatonin, som er forbundet med serotonin, som et resultat af hvilket det også øges. Derudover sikrer sund søvn god immunitet og mindsker risikoen for nervesygdomme.
• Solbadning. Effektiviteten af ​​denne teknik er blevet bekræftet af resultaterne af adskillige undersøgelser.
• Svømning. Et besøg i poolen vil give mulighed for ikke kun at udføre fysisk aktivitet, men også for at aktivere metaboliske processer og stimulere syntesen af ​​serotonin.
• Yoga og meditation. Sådanne aktiviteter hjælper dig med at slappe af, normalisere din følelsesmæssige tilstand, forbedre dit humør og koncentrationen af ​​hormonet serotonin.

Nogle fødevarer indeholder tryptofan, som er nødvendig for produktionen af ​​"lykkehormonet". Det meste af denne aminosyre findes i hård ost. En lidt mindre mængde findes i fødevarer som kød, æg, bælgfrugter, svampe, bønner, boghvede og hytteost.

Det er også blevet bevist, at B-vitaminer er nødvendige for at normalisere serotoninkoncentrationerne.De findes i tilstrækkelige mængder i fødevarer som bønner, lever, salat og boghvede.

Magnesium spiller også en vigtig rolle. Det kan findes i ris, tørrede abrikoser og svesker, tang, bananer, græskar, appelsiner og chokolade. Det er også vigtigt at spise fødevarer med folinsyre: majs, alle typer citrusfrugter, rodfrugter, Omega-3 fedtsyrer, der findes i fisk og skaldyr.

• Chips;
• Alkoholholdige drikkevarer;
• Produkter, der indeholder konserveringsmidler.

Mere detaljeret information Lægen kan give dig en liste over forbudte og nødvendige produkter. Det vil også hjælpe med at udvikle et effektivt terapiregime.

Konklusion

Serotonin kaldes populært for "lykkehormonet". Der er en sammenhæng mellem dette hormon og en persons humør. Når serotonin stiger, forbedres humøret og omvendt, når humøret forbedres, begynder hormonet at blive aktivt produceret.

Der er mange måder at øge dens koncentration i kroppen på. Hvis du ikke kan klare problemet på egen hånd, vil læger komme til undsætning. De ordinerer normalt antidepressiva i mindst tre måneder. Baseret på talrige anmeldelser blev det klart, at stofferne kan udvise bivirkninger, men de er ret effektive, resultaterne er synlige allerede i den anden uges brug.

Glem ikke om ordentlig kost og sund livsstil. Du skal periodisk hvile, normalisere din søvn og undgå stressende situationer. Psykologer siger, at en persons humør afhænger af hans opfattelse af virkeligheden. Derfor anbefales det at lære at nyde livet. Et godt humør er nøglen til normale serotoninkoncentrationer i kroppen og som følge heraf et godt menneskeligt helbred, fordi dette hormon deltager i mange processer, der opstår i vores krop.

(1 vurderinger, gennemsnit: 5,00 ud af 5)

Vidste du, at serotonin spiller en rolle i næsten al menneskelig adfærd? Dette kraftfulde kemikalie påvirker mange aspekter af livet og kroppens funktion, fra dine følelser til fordøjelse og motoriske færdigheder. Derfor skal enhver person, der bekymrer sig om deres helbred, vide, hvad serotonin er, hvordan man øger det, hvilke lægemidler der kan bruges.

Serotoninreceptorer findes i hele hjernen, hvor de fungerer som neurotransmittere, der sender beskeder fra et område til et andet. Men det meste af serotoninen i menneskekroppen findes i tarmen, hvor det påvirker en række biologiske processer, herunder fordøjelse, appetit, stofskifte, humør og hukommelse.

Stigende serotoninniveauer kan være et naturligt middel mod depression og forbedre dit generelle humør. Men som med andre neurotransmittere, vil du ikke have, at de akkumulerer for meget. Dette er grunden til naturligt stigende serotoninniveauer den bedste mulighed end at bruge antidepressiva med ubehagelige bivirkninger.

I artiklen vil vi se på, hvad serotonin er, hvordan man øger det, og hvilke naturlige lægemidler kan bruges uden frygt.

Hvad er serotonin

Serotonin er et kemikalie, der fungerer som en neurotransmitter, hvilket betyder, at det hjælper med at overføre signaler fra et område af hjernen til et andet. Det kemiske navn for serotonin er 5-hydroxytryptamin, nogle gange kaldet 5-HT. Som en neurotransmitter kontrollerer den neurale aktivitet og spiller en rolle i en lang række neuropsykologiske processer.

Hvordan virker serotonin i hjernen? Kun 2 % af kroppens serotonin findes i hjernen, og 95 % produceres i tarmen, hvor det modulerer hormonelle, endokrine, autokrine og parakrine handlinger. Det produceres naturligt i kroppen og fungerer som en neurotransmitter, der sender kemiske beskeder eller signaler til hjernen for at regulere motorisk funktion, smerteopfattelse og appetit. Det modulerer også forskellige biologiske processer, herunder kardiovaskulær funktion, energibalance, fordøjelsesfunktion og humørregulering.

Serotonin er et biprodukt af tryptofan, en essentiel aminosyre kendt for sin evne til naturligt at regulere humør og hormonbalance. Tryptofan omdannes til serotonin i hjernen og hjælper med at udskille andre essentielle aminosyrer, som hjælper med at kontrollere dit humør og reducere produktionen af ​​stresshormoner.

Serotonin - hvordan man øger det, lægemidler af naturlig oprindelse

Serotonin og dopamin

Hvad er funktionen af ​​serotonin og dopamin? Begge er neurotransmittere, der påvirker depression. Serotonin fungerer som en humørregulator og spiller også en rolle i mange andre processer i kroppen, såsom fordøjelse og søvn. Dopamin er forbundet med det, der kaldes "belønningscentret" i hjernen. Din krop får et sus af dopamin, når du modtager en belønning, men lave dopaminniveauer kan føre til lav motivation og følelse af hjælpeløshed.

Når man sammenligner serotonin og dopamin, er den største forskel, hvordan de to neurotransmittere påvirker dit humør. Dopamin frigives efter behagelige oplevelser og ændrer din motivation og interesse, mens serotonin påvirker, hvordan du bearbejder følelser. For at opnå optimal sundhed er vi nødt til at opretholde en balance mellem dopamin og serotonin.

Relaterede artikler:

Forholdet mellem serotonin og mental sundhed

Serotonin transmitterer signaler mellem vores nerveceller, hvilket giver dem evnen til at ændre hjernefunktioner, der påvirker vores humør og søvn. Virkningerne af serotonin på depression har været i fokus i mange kliniske og prækliniske undersøgelser i mange år. Forskere ved, at kemikaliet signalerer mange receptorer i alle områder af den menneskelige hjerne, men de nøjagtige mekanismer af serotonin som et antidepressivum bliver stadig undersøgt.

Forskning fra Columbia University viser, at mens de fleste af de 15 kendte serotoninreceptorer er blevet forbundet med depression og depressionslignende adfærd, er det 1A- og 1B-receptorerne, der er blevet mest undersøgt (). Human hjernebilleddannelse og genetiske undersøgelser tyder på, at disse to receptorer er involveret i depression og respons på antidepressiv behandling.

Ifølge en anmeldelse offentliggjort i Verdens Psykiatri"Beviser tyder på, at dysfunktion af serotonin kan forårsage klinisk depression under nogle omstændigheder" (). Ydermere tyder beviser på, at lav serotoninfunktion kan kompromittere en patients evne til at opretholde bedring fra depression, snarere end at have en primær effekt på at sænke humøret hos sårbare individer. Dette ser ud til at være sandt på grund af undersøgelser, der viser, at tryptofan-deletion er meget mere tydelig hos mennesker med tidligere episoder af depression sammenlignet med dem, der simpelthen har højere risiko for depression på grund af en familiehistorie.

Forskning, der involverer SSRI'er, tyder på, at det måske ikke er serotonins direkte effekt på vores humør, men snarere dets evne til at stimulere positive skift i automatiske følelsesmæssige reaktioner, der hjælper med at lindre symptomer på depression.

Fordele og anvendelser af Serotonin

Før du lærer, hvordan man øger serotonin og hvilke stoffer, der skal bruges, lad os overveje gavnlige egenskaber denne neurotransmitter og situationer, hvor det er nødvendigt at øge dens indhold i kroppen.

1. Forbedrer humør og hukommelse

Forskning viser, at lave niveauer af serotonin i hjernen er forbundet med dårlig hukommelse og deprimeret humør (). Vi ved også, at serotonin og tryptofan forårsager ændringer i tarmen, der ændrer tarm-hjerne-aksen og påvirker dit humør og kognitive sundhed. Forskere var i stand til at udforske serotonins rolle i depression ved at undersøge virkningerne af at sænke kostens tryptofanniveauer i at forårsage lavere niveauer af serotonin i hjernen.

2. Regulerer fordøjelsen

95 % af serotoninen i kroppen produceres i tarmene. Forskning tyder på, at kemikaliet spiller en rolle i tarmens motilitet og betændelse (). Når 5-HT frigives naturligt, binder det sig til specifikke receptorer for at initiere tarmmotilitet. Serotonin regulerer også appetitten og producerer mere af kemikaliet, hvilket hjælper med at fjerne fødevarer hurtigere, når de irriterer fordøjelsessystemet.

3. Lindrer smerte

En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Pain fandt, at der er en omvendt sammenhæng mellem postoperative smerteniveauer hos patienter med kroniske rygsmerter og serumserotoninniveauer (). En anden undersøgelse viste, at når raske frivillige blev udsat for akut tryptofan-depletering for at manipulere 5-HT-funktionen, oplevede de signifikant reduceret smertetærskel og tolerance som reaktion på varmesondestimulering.

4. Fremmer blodkoagulation

Den menneskelige krop har brug for serotonin for at opretholde sundheden i kredsløbssystemet. Et kemikalie frigivet i blodplader for at hjælpe med sårheling. Derudover virker det til at indsnævre små arterier, så de kan danne blodpropper. Selvom denne fordel ved serotonin hjælper i helingsprocessen, er der også tegn på, at for meget serotonin kan føre til dannelse af blodpropper, som bidrager til udviklingen af koronar sygdom hjerte, så det er vigtigt at holde sig inden for det normale serotoninområde for at forhindre bivirkninger.

5. Hjælper sårheling

Forskning offentliggjort i Internationalt tidsskrift for molekylær videnskab fandt, at serotonin virker som et potentielt terapeutisk middel til at fremme hudheling hos brandsårpatienter (). Forskere fandt ud af, at serotonin signifikant accelererede cellemigration og forbedrede sårheling i in vitro- og in vivo-modeller af forbrændingsskader.

Normale serotoninintervaller

Du kan tjekke dit serotoninniveau med en blodprøve. Blod udtages normalt fra en vene og sendes til et laboratorium for at få resultater. Folk, der er i risiko for serotoninmangel eller carcinoid syndrom (høje serotoninniveauer), kan have brug for en blodprøve.

Det normale interval for serotonin er 101-283 nanogram per milliliter (ng/ml). Efter at have modtaget dine niveauer fra laboratoriet, er det bedst at diskutere dem med din læge, da testresultaterne kan variere og muligvis ikke afspejler, hvad der anses for at være et normalt resultat.

Symptomer og årsager til serotoninmangel

Videnskabeligt bevis tyder på, at nedsat serotoninfunktion er forbundet med psykiatriske lidelser, herunder depression, angst, kompulsiv adfærd, aggression, stofmisbrug, sæsonbestemt affektiv lidelse, bulimi, hyperaktivitet hos børn, hyperseksualitet, mani, skizofreni og adfærdsforstyrrelser ().

Symptomer på lave serotoninniveauer omfatter følgende:

• Depression
• Angst
• Angstanfald
• Aggression
• Irritabilitet
• Søvnproblemer
• Ændringer i appetit
• Kronisk smerte
• Dårlig hukommelse
• Fordøjelsesproblemer
• Hovedpine

Hvad forårsager lave serotoninniveauer? Serotonin er en del af et komplekst system af kemikalier og receptorer. Hvis du har lave serotoninniveauer, kan du have mangler i andre neurotransmittere, hvilket er det, der forårsager sådanne mærkbare symptomer. Forskere ved ikke med sikkerhed, hvad der forårsager serotoninmangel, men det kan være relateret til genetik, dårlig kost og livsstil. Hvis du beskæftiger dig med kronisk stress eller bliver udsat for giftige stoffer som tungmetaller eller pesticider, kan du have større risiko for lave serotoninniveauer. Andre årsager kan omfatte mangel på sollys og at tage visse lægemidler i en længere periode.

Hvordan man øger serotonin - medicin, fødevarer, livsstil

Der er naturlige fødevarer og serotoninpræparater, der "ved", hvordan man øger denne neurotransmitter i kroppen uden påvirkning af farmaceutiske lægemidler.

1. Anti-inflammatoriske fødevarer

Tarmsundhed har vist sig at være nøglen til kroppens evne til at producere serotonin. Derfor er det vigtigt at inkludere anti-inflammatoriske fødevarer i din kost, der forbedrer tarmsundheden og balancen mellem gode og dårlige bakterier. Nogle af de bedste fødevarer omfatter vild laks, æg, grønt, nødder og friske grøntsager.

For at maksimere mængden af ​​gavnlige bakterier i din tarm, er fermenterede (probiotiske) fødevarer også gavnlige. Indtagelse af kefir, kombucha, probiotisk yoghurt og æblecidereddike vil hjælpe med at forbedre din tarmsundhed. Sunde fedtstoffer som avocado, kokosolie, olivenolie ekstra-grade og ghee vil også hjælpe med at reducere inflammation og stimulere naturlig serotoninproduktion.

2. Fysisk aktivitet

Forskning viser, at træning har gavnlige effekter på hjernens funktion, fordi det modulerer neurotransmitterne dopamin, serotonin og (). Disse kemiske budbringere syntetiseres aktivt under fysisk aktivitet, påvirker hjernefunktionen og forbedrer endda symptomerne på neurologiske lidelser.

3. Få nok sollys

Signalstoffet serotonin bliver ikke produceret ordentligt, hvis du ikke får nok sollys. Videnskabeligt bevis tyder på, at der er en direkte sammenhæng mellem sollys og produktionen af ​​serotonin (). Det menes, at udsættelse for sollys får hjernen til at frigive serotonin. Dette kan forklare, i det mindste delvist, hvorfor lave serotoninniveauer er forbundet med sæsonbestemt affektiv lidelse.

4. Tryptofan

Hvordan øger man serotonin ved hjælp af stoffer? Dernæst vil vi se på to naturlige midler, der fremmer serotoninproduktionen.

Forskning offentliggjort i Næringsstoffer, viser, at reduktion af tryptofanindtagelse kan føre til et betydeligt fald i hjerneaktivitet, hvilket øger lykkefølelsen (). Ifølge undersøgelsen har patienter ofte succes med at reducere negative symptomer forbundet med humørforstyrrelser, afhængighed eller hormonelle problemer, når de tager 6 gram L-tryptofan om dagen. At tage denne mængde tryptofan hver dag i flere måneder har vist sig at reducere humørsvingninger, irritabilitet, spændinger og angst.

5. 5-HTP

5-HTP eller 5-hydroxytryptophan er en aminosyre, der naturligt produceres af kroppen. Det bruges til at producere serotonin, så 5-HTP-tilskud bruges ofte til at forbedre humøret og reducere symptomer på depression. Du kan finde 5-HTP kosttilskud online og i helsekostbutikker. Forskere anbefaler dog, at 5-HTP-tilskud anvendes med forsigtighed og under lægeligt tilsyn for at undgå aminosyreubalancer.

Brug af SSRI'er og deres bivirkninger

Selektive serotoningenoptagelseshæmmere eller SSRI'er bruges til at forbedre symptomer på depression ved at øge serotoninniveauet i hjernen. Nogle af de mest almindelige typer SSRI'er omfatter Prozac og Zoloft.

Neuropsykologiske undersøgelser viser, at hos både raske og deprimerede patienter førte administration af SSRI'er til positive ændringer i den måde, hjernen reagerede på følelsesmæssigt drevet information. Men andre undersøgelser rapporterer forskellige resultater, hvilket tyder på, at kun 50% af patienterne reagerer på SSRI'er, og effektiv remission forekommer i mindre end 30% af tilfældene, hvilket indikerer behovet for nye antidepressive strategier.

SSRI'er er de mest almindeligt ordinerede antidepressiva i verden, men de kommer med potentielle bivirkninger. Nogle af de mest almindelige bivirkninger omfatter døsighed, kvalme, nervøsitet, svimmelhed, hovedpine, diarré, søvnbesvær, seksuelle problemer og sløret syn.

SSRI'er interagerer også med nogle lægemidler og kan have farlige virkninger, når de kombineres med nogle lægemidler eller naturlægemidler. Sørg for at konsultere din læge om mulige interaktioner.

Og der er risiko for at opleve abstinenssymptomer efter ophør med SSRI. Disse symptomer kan omfatte angst, svimmelhed, kvalme, influenzalignende symptomer og meget mere.

Ud over SSRI'er kaldes en anden klasse af medicin, der bruges til at behandle depression, serotonin-noradrenalin-genoptagelseshæmmere eller SNRI'er. Disse lægemidler øger niveauet af serotonin og noradrenalin, en anden neurotransmitter.

Serotonergt syndrom - årsager og behandling

Serotonin syndrom, som er en type serotonintoksicitet, opstår, når høje niveauer af kemikaliet ophobes i kroppen. Dette er nogle gange forårsaget af at tage to eller flere lægemidler, der øger niveauet, eller ved at kombinere lægemidler med visse urtetilskud. Misbrug af psykofarmaka kan også forårsage denne tilstand.

De mest almindelige symptomer på serotonergt syndrom er rastløshed, angst, agitation, svedtendens og forvirring. I mere alvorlige tilfælde kan det også føre til helbredsproblemer såsom muskeltrækninger, muskelstivhed, uregelmæssig hjerterytme, forhøjet blodtryk, varme og anfald.

Forskning viser også, at høje serotoninniveauer øger risikoen for osteoporose på grund af dets virkninger på knoglerne. Hvis du bemærker disse symptomer, skal du kontakte din læge og tale med dem om at kontrollere dine serotoninniveauer.

For mennesker med denne tilstand indebærer behandling af serotoninsyndrom at undgå medicin eller medicin, der får de kemiske niveauer til at være for høje. Der er også medicin, der bruges til at blokere neurotransmitterproduktion, såsom periactin.

Forholdsregler og lægemiddelinteraktioner

Serotonin er et hormon, en af ​​de vigtigste neurotransmittere, som tilhører biogene aminer (klasse af tryptaminer) i kemisk struktur. Serotonin kaldes ofte "lykkehormonet" og "godt humørhormon".

Hvilken rolle spiller serotonin i kroppen?

Serotonin påvirker humøret (med tilstrækkelige niveauer af hormonet oplever en person glæde og handlekraft), seksuel adfærd og appetit. Ved at virke på nyrekarrene forårsager neurotransmitteren et fald i diurese. Termoregulering og blodkoagulering afhænger af dets niveau, da det forårsager polymerisering af fibrinmolekyler, blodpladeaggregering og normaliserer tilbagetrækning af blodprop ved trombocytopeni. Serotonin stimulerer de glatte muskler i blodkar, tarme (forårsager øget peristaltik) og bronkioler. Det påvirker stofskiftet, især bioenergetiske processer, som afbrydes betydeligt under shock, aktiverer gluconeogenese, glykolyse, øger aktiviteten af ​​myokardie-, lever- og skeletmuskelphosphorylaser og reducerer deres glykogenindhold. Serotonin fremmer også det aktive forbrug af ilt i væv. Afhængigt af koncentrationen i blodet stimulerer eller hæmmer det respiration og oxidativ fosforylering i mitokondrierne i hjernen og hjertet. Sammen med dopamin spiller serotonin en vigtig rolle i reguleringen af ​​hypofysens hormonelle funktion.

Hvis serotonin er lavt, bør alkohol, instant kaffe, industriprodukter med et højt indhold af syntetiske fødevaretilsætningsstoffer og fastfood udelukkes fra kosten.

Serotonin deltager i mekanismerne for inflammation og allergi - det øger kemotaksi og migration af leukocytter til inflammationsstedet, øger permeabiliteten af ​​blodkar, øger indholdet af eosinofiler i det perifere blod og forbedrer degranuleringen af ​​mastceller.

Den massive frigivelse af hormonet fra døende celler i slimhinden i maven og tarmene under påvirkning af cytotoksiske lægemidler under kemoterapi til maligne neoplasmer er en af ​​årsagerne til kvalme, opkastning og diarré.

Serotonin påvirker livmoderen, spiller en vis rolle i koordineringen af ​​fødslen, dets produktion stiger flere timer eller dage før fødslen og øges endnu mere under fødslen. Hormonet påvirker excitations- og hæmningsprocesserne i kønssystemet (for eksempel forsinker en stigning i dets koncentration begyndelsen af ​​ejakulation hos mænd).

Krænkelse af sekretionen eller absorptionen af ​​serotonin forårsager et fald i humøret og bidrager til udviklingen af ​​depression. Virkningen af ​​de fleste antidepressiva er baseret på normaliseringen af ​​dets stofskifte.

Serotoninproduktion og faktorer, der påvirker den

Serotonin udskilles primært af pinealkirtlen og celler i fordøjelseskanalen, når tryptofan decarboxyleres. Magnesium og B-vitaminer deltager i processen.

Produktionen af ​​serotonin i tarmen afhænger af tilstanden af ​​tarmmikrofloraen. Således, når balancen i mikrofloraen er forstyrret, reduceres syntesen af ​​serotonin betydeligt. Enterochromaffincellerne i mave-tarmkanalen syntetiserer og lagrer 80-95% af den samlede mængde serotonin i kroppen. En betydelig del af det i enterochromaffinceller adsorberes af blodplader og kommer ind i blodbanen.

Hyperaktivering af serotoninreceptorer (når du tager narkotiske stoffer osv.) kan føre til hallucinationer. På baggrund af en kronisk stigning i aktivitetsniveauet af disse receptorer udvikles skizofreni.

Produktionen af ​​neurotransmitteren i pinealkirtlen er direkte afhængig af længden af ​​dagslystimerne - jo længere en person er udenfor i dagslyset eller i et godt oplyst rum, jo ​​mere serotonin syntetiseres. Normalt cirkulerer omkring 10 mg af "lykkehormonet" konstant i kroppen.

Koncentrationen af ​​serotonin er forbundet med niveauet af en række hormoner i blodet. En stigning i serotoninproduktion er således forbundet med frigivelsen af ​​insulin fra pancreasceller. Derudover påvirker psykologiske faktorer neurotransmittersekretion. For eksempel aktiverer den følelsesmæssige opfattelse af kunstværker eller følelsen af ​​at forelske sig produktionen af ​​serotonin, mens fortvivlelse og skyldfølelse har den modsatte effekt.

Overskud af hormonet kan forårsage udvikling af serotoninforgiftning (serotonin syndrom), som ofte er en konsekvens af den kombinerede brug af monoaminoxidasehæmmere og selektive serotonin-genoptagelseshæmmere samt lægemiddelforgiftning. Risikoen for at udvikle serotonergt syndrom afhænger af dosis af lægemidlet.

Et fald i serotoninniveauet er observeret ved ubehandlet phenylketonuri og Downs syndrom.

Risikofaktorer for udvikling af serotoninmangel omfatter en ubalanceret kost, konstant stressende situationer, eksterne toksiske virkninger på kroppen, mangel på sollys, cerebrovaskulær ulykke, vitaminmangel. Dårlige vaner påvirker hjernens kemiske balance negativt, hvilket øger kroppens behov for serotonin, samtidig med at det fører til en forringelse af absorptionen af ​​tryptofan, som bidrager til udviklingen af ​​kronisk depression.

En række undersøgelser har vist, at serotoninniveauet stiger ved regelmæssigt forbrug af safran.

Manglende eller hæmning af serotonerg transmission (for eksempel med et fald i niveauet af en neurotransmitter i hjernen) er de vigtigste faktorer i dannelsen af ​​depression, migræne og tvangslidelser.

Tegn på serotoninmangel i kroppen

De vigtigste symptomer på serotoninmangel i kroppen omfatter:

• apati, mangel på interesse for livet (selv til det punkt, hvor tanker om død eller selvmord) opstår;
• lavt humør;
• følelsesmæssig sårbarhed;
• svaghed, træthed;
• øget trang til slik og/eller alkoholiske drikke, rygning;
• søvnforstyrrelser (vanskelig morgen opvågning, søvnløshed);
• problemer med koncentration, fravær;
• angst, panikanfald;
• sænkning af tærsklen for smertefølsomhed;
• forringelse af kvaliteten sexliv, nedsat libido, anorgasmi.

Jo flere tegn på serotoninmangel er til stede, og jo mere udtalte de er, jo større er patientens mangel.

Hyperaktivering af serotoninreceptorer (ved indtagelse af stoffer osv.) kan føre til hallucinationer. På baggrund af en kronisk stigning i aktivitetsniveauet af disse receptorer udvikles skizofreni.

I særligt alvorlige tilfælde er akut konsultation med en læge og øjeblikkelig medicinkorrektion nødvendig. Ved mindre symptomer på mangel kan du øge serotonin i kroppen på egen hånd.

Hvordan man øger serotoninniveauet i kroppen

Serotonin produceres mere aktivt, når man opholder sig udenfor i dagtimerne. Selv i efterår-vinterperioden anbefales gåture mellem 11.00 og 15.00. Derudover bør du have et tilstrækkeligt lysniveau i rum, hvor en person opholder sig i lang tid, især hvis han har tegn på serotoninmangel. Til medicinske formål kan du besøge solariet (begrænset, og hvis der ikke er kontraindikationer).

Du kan øge serotoninniveauet med regelmæssig fysisk aktivitet, da de hjælper med at aktivere dets syntese.

Personer med lave serotoninniveauer rådes til at rette deres daglige rutine - en hel nats søvn, gåture i løbet af dagen og en afmålt kost. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt arbejde med en psykolog.

Du kan øge serotoninniveauet med regelmæssig fysisk aktivitet, da de hjælper med at aktivere dets syntese. Yoga, cykling, svømning, ridning, aerobic osv. har en god effekt Effektiv folkemedicin at øge serotonin - dans. Det skal tages i betragtning, at belastningen ikke skal være udmattende. Det anbefales at træne mindst 30 minutter om dagen.

For at øge niveauet af serotonin i kroppen er en hel nats søvn vigtig. Samtidig, for at normalisere koncentrationen af ​​neurotransmitteren, anbefales det at sove præcist i mørket, da man arbejder på nattevagter, besøger natteunderholdningssteder og hovedsøvnen i dagtimerne tværtimod hjælper de med at reducere produktionen af ​​serotonin, hvilket med tiden fører til dets mangel.

En depressiv tilstand, der ikke udviklede sig i efterår-vinterperioden eller på baggrund af en irrationel dagligdag, kræver arbejde med en psykoterapeut. For at normalisere den psyko-emotionelle tilstand anvendes autotræning, hypnose og i nogle tilfælde medicin, der stabiliserer niveauet af serotonin i blodet.

Lægemiddelbehandling består i at ordinere selektive serotoningenoptagelseshæmmere, som opretholder tilstrækkelige mængder af denne neurotransmitter i nerveforbindelser og desuden har færre bivirkninger end andre antidepressiva. Kosttilskud (5-hydroxytryptophan) og melatonin kan også bruges.

Forøgelse af koncentrationen af ​​serotonin forsinker begyndelsen af ​​ejakulation hos mænd.

For at øge niveauet af serotonin i kroppen er det desuden nødvendigt at forbedre funktionen af ​​fordøjelseskanalen.

Hvordan man øger serotoninniveauet i kroppen gennem kosten

Du kan øge niveauet af serotonin i kroppen gennem kosten. Til dette formål bør du inkludere fødevarer rige på tryptofan, vitaminer og mineraler i din kost og afbalancere dit kulhydratindtag. Ifølge undersøgelser er niveauet af tryptofan-absorption fra mad forbundet med livsstil og metaboliske egenskaber.

Følgende fødevarer indeholder store mængder tryptofan:

• mejeriprodukter (især hytteost og forskellige varianter ost);
• kød (svinekød, kalkun, and, kanin, kalvekød, lam);
• fisk (sej, laks, sild), rød og sort kaviar;
• fisk og skaldyr (blæksprutter, rejer, krabber);
• kylling og vagtelæg;
• nødder (mandler, cashewnødder, jordnødder) og frø (sesam);
• bælgfrugter (sojabønner, bønner, ærter);
• nogle grøntsager og frugter (modne bananer, figner, dadler, melon, blommer, tomater);
• nogle typer slik (sesamhalva, mørk chokolade).

Inddragelsen af ​​naturlige fermenterede mælkeprodukter i kosten kan øge syntesen af ​​serotonin i cellerne i fordøjelseskanalen med ca. 50 %. Det anbefales at indtage tryptofan-rige fødevarer dagligt. forskellige grupper. Tryptofannormen er 3,5 mg pr. kg kropsvægt pr. dag.

For at øge serotoninniveauet bør du øge dit indtag af B-vitaminer og magnesium, som er nødvendige for dets syntese. Til dette formål inkluderer kosten:

• indmad (for eksempel lever);
• korn (havregryn, boghvede, byg, hirse);
• klid;
• svesker.

For at kompensere for manglen på vitamin B 9 (folinsyre) i kroppen, anbefales det at spise alle varianter af kål, majs, citrusfrugter og rodfrugter. Derudover har en række undersøgelser vist, at serotoninniveauet stiger med regelmæssigt forbrug af safran.

Krænkelse af sekretionen eller absorptionen af ​​serotonin forårsager et fald i humøret og bidrager til udviklingen af ​​depression.

Hvis serotonin er lavt, bør alkohol, instant kaffe, industriprodukter med et højt indhold af syntetiske fødevaretilsætningsstoffer og fastfood udelukkes fra kosten.

Video fra YouTube om emnet for artiklen: