Menu for kunstneriske gymnaster. Ernæring til gymnaster

Så engang satte træner Irina Winner sin afdelingsgymnast Alina Kabaeva på en streng diæt og sagde, at pigen var overvægtig. Snart planlægger Kanaeva selv at blive mor og indrømmer, at hun i modsætning til Alina Kabaeva ikke ville sende sin datter til gymnastik: "Jeg kan se, hvor svært og traumatisk det er.

Og altid ved siden af gymnasten var to personer tættest på hende - træner Irina Viner og mor Lyubov Kabaeva, selv en tidligere atlet. Alina Kabaeva anses for at være Irina Viners favorit, og engang blev verdensstjernen inden for rytmisk gymnastik og Ruslands stolthed kaldt et "tv på benene" for sin overdrevne plumphed.

Opskrift på vægttab fra Alina Kabaeva - Spis SLET IKKE! Faktisk, i modsætning til Alina Kabaeva, som har den ideelle karakter for en atlet og sjælden udholdenhed, har jeg aldrig været et ægte sportsmenneske. Irina kom til gymnastik i en alder af 6 og begyndte snart at træne med den hædrede træner fra Rusland Vera Efremovna Shtelbaums. Da Kabaeva fik en alvorlig skade et par dage før konkurrencen, valgte Wiener Kanaeva til at erstatte sin stjernegymnast og betroede hende kun én præstation - med båndet.

I en alder af 12 blev Alina bragt til Moskva, hvor hun begyndte at træne med Irina Viner. Den første betingelse var at tabe sig. Jeg læste også, at efter Alinas mening er den bedste kost ikke at blande "borscht med grød" og ikke at spise om natten. Ifølge hendes træner, Irina Viner, skal du slet ikke spise, hvis du vil tabe dig.

Som et resultat fandt Irina Chashchina sig selv og indrømmede senere, at hun ikke blev trukket tilbage til gymnastik - endelig kunne hun ikke leve i henhold til en stiv tidsplan og kommunikere med andre end atleter. Der var forskellige perioder i Kabaevas sportsliv - hun led af skader og overskydende vægt, men genvandt altid sin atletiske form. Gad vide om der er en mester?

Efter råd fra sin ernæringsekspert begyndte Vera Fischer en streng proteindiæt og opnåede det ønskede resultat på 2 uger. På hjemmesiden www.green.lv blev jeg overrasket over at opdage, at Klavochkas kost er den såkaldte fashion model-diæt eller hytteostdiæt. Jeg citerer fra webstedet: Diet of Claudia Schiffer: Om morgenen, et blødkogt æg.

Enhver diæt, selv den strengeste, bør ikke reducere dit daglige kalorieindtag til mindre end 600 kalorier. Laysan anbefaler ikke at gå på diæt brat, du skal gradvist eliminere skadelige produkter fra din menu. Til at begynde med bør du opgive melprodukter - det er helt "tomme" kalorier.

Diæten til gymnaster er designet til at tilfredsstille kroppens basale behov, mætte den med nødvendige stoffer og give den rigtige mængde energi til træning. Ud over fysisk aktivitet er jeg selvfølgelig på diæt - jeg prøver kun at spise kedelig mad. Intet, bare lidt at tabe."

Til slik må gymnaster spise mørk chokolade og tørret frugt. Kournikova siger, at hun ikke går på nogen diæter og elsker chokolade, is, frugt, bøffer, sushi og appelsinjuice. Og daglig træning hjælper hende med at forbrænde kalorier. Gymnastens menu omfattede grøntsagssupper, proteiner var altid til stede: fisk og skaldyr, kogt kyllingefilet, frisk frugt i små mængder. Eller sulter hun måske endda? - Til morgenmad spiser Alina hytteost med honning eller boghvedegrød og drikker grøn te uden sukker. Den anden morgenmad skal være beskeden, den er designet til at tilfredsstille appetitten og give styrke. Til anden morgenmad kan du drikke et glas kefir, spise et æble eller en sandwich.

Winner fortæller, hvordan hun inviterede alle mulige til sin elev - fra medicinske belysningskilder til dem, der helbreder med besværgelser og bønner. Har du nogensinde set "stjernefeber" hos dine elever? Amina var en god pige, praktisk talt en engel uden for hallen, men i hallen syntes hun at være besat af en dæmon, huskede Irina Alexandrovna.

Desuden var jeg tavs, som en partisan, jeg fortalte ikke nogen, hvad årsagen var, ikke engang lægerne. Som regel spiser Alina ikke aftensmad. Hun spiser ikke før hun går i seng, og klokken elleve om aftenen skal hun i seng. I sommer tabte hun sig med krog eller skurk fra størrelse 46 til størrelse 42. For ikke at ødelægge den stadig skrøbelige krop, bragte Alsou en særlig træner-ernæringsekspert ind i sin stab, den russiske læge Galina.

Jeg kan huske, da nogle Moskva-piger inviterede hende til at slappe af i deres sommerhus om morgenen på en fridag i stedet for at sove som resten af hendes venner, hun vågnede op og trænede. For hendes forældre var det overraskende, for den unge pige brugte sin tid på træning i stedet for at slappe af med vennerne i weekenden. Fanatisme, ligesom lediggang, er strafbart.- Og nu et spørgsmål til Alina Kabaevas mor: Lyuba, afslør en frygtelig hemmelighed - hvilke produkter består din datters daglige kost af?

Derudover har Alina en vidunderlig ven, som hun deltager i underholdningsbegivenheder med, tager på ferie - generelt slapper hun af.

Rent psykologisk skal man dog ikke fokusere på noget – herunder rytmisk gymnastik. Trænere er meget kræsne udseende gymnaster, er det altid påkrævet, at piger har ideelle proportioner, deres krop skal være stærk og stærk.

Mine kommentarer: efter min mening en af de enkleste og effektive måder- spis det, når du virkelig har lyst. Vær ikke jaloux! Med stor lyst og viljestyrke kan næsten enhver kvinde... en kvinde kan meget! Selvfølgelig kan ingen opnå upåklagelige former, hvis de ikke er givet af naturen.

Jeg skulle overhovedet ikke spise noget, men det viste sig at være urealistisk - udover at forberede mig til daten, skulle jeg også gå til college-timer. Evgeniya imponerede Arais og Shtelbaums ved, at hun altid var klar til at lære nye komplekse elementer og ikke forlod gymnastiksalen, selv når lektionen sluttede. Uden regelmæssig træning er det som bekendt nemt at miste formen, og så er det ret svært at komme tilbage i samme rytme. Jeg har et job, som jeg også startede fra bunden, og som nu er blevet en af de mest populære sportsgrene. Irina Viner: - Meget. Vores land er multinationalt, der er en blanding af blod, og det viser sig, at disse børn er de mest talentfulde, de mest vedholdende og dygtige. Hvad angår overvægt, har vi endnu ikke helt behandlet dette problem.

Man kan ikke undgå at beundre figurerne af unge piger, der dyrker rytmisk gymnastik. Tynde, yndefulde, fintbenede - de tiltrækker mænds og kvinders opmærksomhed. Men for at opnå en sådan figur skal du overholde en meget streng ernæringsplan, som populært kaldes en diæt for rytmiske gymnaster. Det er ikke kun rettet mod at få en figur og forhindre ekstra kilo i at tage på, men også på ordentlig ernæring, hvor kroppen modtager alle de nødvendige næringsstoffer, der kan holde kroppen på det rette niveau selv efter opslidende langvarig træning. Denne artikel vil tale om, hvilken diæt der er mest populær blandt gymnaster, og hvordan man ikke krydser den fine grænse mellem utilstrækkelig og korrekt ernæring.

Essensen af diæten

I jagten på en smuk figur bør man ikke glemme en kendsgerning - gymnastik er en sport, og professionelle atleter er forpligtet til at overholde korrekt og afbalanceret ernæring, så de ikke kun kan udvikle sig harmonisk, men også have styrken til at træne. Ernæringsregimet i en diæt er ekstremt vigtigt, da det ofte afhænger af, om en pige kan sætte en ny rekord.

Derudover er hovedmålene for sådan ernæring følgende principper.

Vægtstøtte til gymnaster (45-50 kg).
Dagsmenuen skal være fyldt med ingredienser, der indeholder en stor mængde næringsstoffer, men de skal samtidig ikke have en effekt på kropsvægten.
Procentdelen af fedtmasse i kroppen bør holdes på et minimum.
Procent muskelmasse bør være relativt lille for ikke på nogen måde at påvirke pigernes fleksibilitet og ynde og heller ikke forstyrre deres energiske bevægelse.

Faktisk er gymnasternes kost ret god til at tabe sig, selvom du skal spise 4 måltider om dagen.

Lad os nu tale om præcis, hvilke fødevarer der er tilladt at indtage i en gymnasts kost. Der er en del af dem, så de er normalt opdelt i flere grupper:

Syrnede mælkeprodukter med meget lavt fedtindhold eller helt fedtfri.
Friske grøntsager, frugter, urter og bær. De tilbereder dem ikke engang, men spiser dem kun rå, med sjældne undtagelser.
Mager fisk og kød, såsom kylling eller kalkun.
Også på gymnasters diæt er det nødvendigt at være meget forsigtig med den væske, der forbruges i løbet af dagen. De er hovedsageligt afhængige af smeltet vand eller bordvand, hybeninfusioner uden sukker og naturlig friskpresset juice.
En række kornsorter, men perlebyg, boghvede og havregryn er de bedste.

Følgende fødevarer bør helt udelukkes fra gymnasters diæt, hvis piger ønsker at bevare en smuk figur. Disse omfatter:

Alkoholiske drikkevarer.
Fedt kød.
Produkter med et højt indhold af konserveringsmidler, såsom chips, ketchup, butiksyoghurt, konserves og andre halvfabrikata.
Pickles og andre fødevarer, der indeholder en stor mængde salt, da de fører til væskeophobning i kroppen, hvilket fører til ekstra kilo.
Enhver pasta og

Først og fremmest bør en gymnasts kost være baseret på proteinfødevarer, ikke kulhydrater, så langt de fleste fødevarer kan simpelthen ikke indtages.

Kost

Sådanne sportsdiæter er primært baseret på en ret stram tidsgrænse for fødeindtagelse. Du skal spise fire måltider om dagen, så du ikke føler dig sulten i løbet af dagen. Maden skal være afbalanceret, men portionerne skal være ret små.

Omtrentlig daglig rutine:

Morgenmad fra 7:30 til 8:00.
Snack fra 11:00 til 11:30.
Frokost fra 14.30 til 15.30.
Aftensmad kan finde sted når som helst (selv efter kl. 18.00), men du bør ikke spise mindst 2 timer før sengetid.

Sådanne tidsrammer er ret vilkårlige, men det er bedre at konfigurere kroppen, så den modtager næring på samme tid.

Regler for menuopbygning

For at bruge gymnasters kost korrekt, skal du være meget forsigtig, når du udarbejder den daglige menu. Hvert måltid er rettet mod at opnå bestemte stoffer.

Under morgenmaden prioriteres kulhydrater, så pigerne har energi nok til svær træning. Det er tilrådeligt at inkludere hytteost, grød og forskellige frugter i menuen. Derudover drikker de fleste atleter en særlig drik i starten af dagen, som består af citronsaft og honning – det er denne, der giver et boost af energi og handlekraft.
Til snacks bruger gymnaster normalt friskpresset juice, samt frugt og nødder.
Frokost er rettet mod at få nok protein til kroppen. Ved dette måltid er det tilladt at spise magert kød eller fisk, og bruge grøntsager som tilbehør. Udover dette kan du spise små mængder frugt eller tørret frugt for at få glukose.
Aftensmaden skal være ret let, så normalt spiser piger kun en salat med grøntsager eller frugter og har også råd til fermenterede mælkeprodukter.

Det er på disse listede dogmer, at menuen skal bygges.

Morgenmad

Cirka en halv time før måltider skal du drikke omkring 150 ml vand med tilsætning af en teskefuld honning og citronsaft.

Herefter kan du starte morgenmaden. Den bedste mulighed Der vil være en portion havregryn kogt i vand. Derudover bør du tilføje cirka 100 gram fedtfattig hytteost med en teskefuld rosiner og rugbrød med fedtfattig ost. Grøn te med citron serveres som drink.

Mellemmåltid

Det skal være let nok, men samtidig genopbygge den brugte energi. Det er bedst at stoppe ved et glas kefir og et frisk grønt æble.

Aftensmad

Frokosten skal være solid, så du ikke føler dig for sulten senere. Til dette måltid er det bedst at tilberede en coleslaw salat med lidt olivenolie og citronsaft. Hovedretten skal være dampede koteletter lavet af boghvede og kød, et æble og en citrondrik for at genoprette energien.

Aftensmad

Du bør ikke bruge store mængder mad til aftensmaden. Det er bedst at holde sig til ovnbagte grøntsager, såsom zucchini, og et glas friskpresset gulerodsæblejuice. Derudover kan du drikke et glas fedtfattig kefir for at normalisere mavefunktionerne.

Som du kan se, er en sådan ernæringsplan ret asketisk, men det er med dens hjælp, du kan opnå den samme smukke og mejslede figur.

Diæt til gymnaster fra Irina Winner

Irina Viner er ikke kun præsident for det all-russiske rytmiske gymnastikforbund, men også en professionel træner og ernæringsekspert. Hun lavede sin egen specielle diæt, som hun brugte til hurtigt at tabe sig før konkurrencer. I alt skal du ikke sidde på det i mere end 3 dage og kun indtage 2 produkter - grøn te og boghvede.

Til morgenmad indtages boghvede, som ikke koges, men kun gennemblødes i kogende vand i 2 timer. Resten af dagen skal du drikke 2 til 3 liter grøn te, og det skal gøres inden kl. Herefter er det hverken tilladt at drikke eller spise. På sådan en diæt kan du tabe dig omkring 5 kilo på kort tid.

Det skal huskes, at meget små piger normalt bliver gymnaster, men selv de skal have stærke muskler for at udføre tricks. Derfor er korrekt ernæring så vigtig for dem, som er rettet mod at styrke knogler og muskler, men samtidig ikke tillader dem at tage ekstra kilo på.

Derudover skal du tage højde for, at gymnaster konstant udfører forskellige øvelser, så mens du er på en sådan diæt, skal du være fysisk aktiv. På dage fri for træning kan du lave en madfaste 1 eller 2 gange om ugen.

Hovedprioriteten i en sådan diæt bør gives til grøntsager. Det er tilrådeligt at indtage mindst 600 gram om dagen, og det meste bør være i form af almindelig hvidkål. Generelt bør din kost udelukkende være baseret på naturlige produkter, og undgå brug af konserveringsmidler.

Under ingen omstændigheder bør du gå på sådanne sportsdiæter under graviditet eller amning, da barnet ikke vil modtage den nødvendige mængde næringsstoffer. Det anbefales heller ikke at overholde en sådan diæt i tilfælde af problemer med mave-tarmkanalen.

Generelt er diæten til gymnaster rettet mod at tørre deres ben, da smukke og slanke ben er deres største fordel.

At opnå et sportsresultat kræver, at atleten gør alt, hvad han kan, herunder overholdelse af ernæringsregler og omhyggelig overholdelse af menu for atleter. De kræver en særskilt kost, som adskiller sig fra, hvad almindelige mennesker har råd til at spise.

Samler op ernæring til gymnaster, menuen er altid sammensat individuelt - den omfatter udelukkende sund mad, som styrker muskler og ledbånd og giver nok energi til hele dagen med et minimum af kalorieindhold. For de atleter, der er involveret i sport, er spørgsmålet om korrekt ernæring af særlig betydning, da de samtidig skal kombinere en slank figur og jernmuskler.

Morgenmad

Det skal huskes, at alt fedt kød er forbudt at spise om morgenen. Det er også nødvendigt at strengt begrænse forbruget af æg, ikke mere end 1 æg pr. morgenmåltid. Morgenmad bør absolut indeholde en "energidrik" af vand, citronsaft og honning, men det er bedre at undgå store mængder vand. Morgenmadsdiæten afhænger helt af den type aktivitet, som en person vil deltage i i løbet af dagen.

Omtrentlig gymnaster menu til morgenmad:

Mulighed 1

½ et glas havregryn, tilsæt nødder og lidt honning, spis en sandwich med smør og ost, sød te er tilladt.

Mulighed 2

½ glas havregryn uden noget, 1 kogt æg, et stykke rød fisk (gerne usaltet) med smør og brød, sød te og 1 småkage.

Mulighed 3

Kogt fisk, grøntsagssalat med ost, sød te med et stykke brød og honning.

Hvis havregryn ikke egner sig, kan den erstattes med ris. 3-4 timer efter morgenmaden er det tilrådeligt at få en lille snack, som vil bestå af usødet yoghurt, frugt og mørk chokolade.

Aftensmad

Som regel, menu for atleter udarbejdet af en ernæringsekspert, der ved bedre, hvilke fødevarer der passer til en bestemt person, så det er stadig værd at lytte til hans anbefalinger. Det er bedst at spise frokost 2 timer før træningsstart, så vil maden stadig nå at blive ordentligt fordelt.

Mulighed 1

50 g grøntsagssalat, krydret med citronsaft el olivenolie, 150 g kogt kød, 100 g perlebygsuppe, te eller vand med citron.

Mulighed 2

180 g boghvedegrød med kødsauce, 1 tomat, usødet naturlig bærkompot, en skive citron.

Mulighed 3

100 g kålsuppe, dampet kotelet og blomkål, kompot, citron.

Nogen gymnaster menu vil helt sikkert indeholde citron, det kan kun annulleres, hvis du er allergisk over for denne citrus.

Aftensmad

Til aftensmad atlet ernæring, menu som er kompileret i flere dage på én gang, involverer brug af ikke alt for "tunge" fødevarer og en minimal mængde fedt.

Mulighed 1

200 ml yoghurt, grøntsager og frugter er ubegrænsede.

Mulighed 2

Grøntsagssalat med blæksprutte, æblekompot.

Mulighed 3

Fedtfattig ostemasse, citronte.

Der kan være mange muligheder for retter til en sportsdiæt, det vigtigste er at overvåge nytten af sådanne retter og kalorieindholdet i dem. Selvom en sådan menu kan virke mager, er den faktisk ganske nok til at opfylde alle behovene hos en voksen krop; i ekstreme tilfælde er individuel korrektion af kosten mulig. Hvis du akut har brug for at tabe dig overskydende, er en havregrynsdiæt i 3-4 dage ganske velegnet, men ikke mere!

Unge gymnaster udfører akrobatiske elementer med lethed og selvtillid, som vækker din beundring, fordi deres udøvere er så slanke og fit. Hvordan spiser disse piger for altid at holde sig i god form? Faktisk er der i kunstnerisk og rytmisk gymnastik meget strenge krav og standarder for vægt og volumen. Hemmeligheden ligger i ernæringen og diæterne for disse atleter.

Grundlæggende ernæring

For at udføre de mest komplekse elementer af gymnastik med lethed og ynde har du brug for lille højde og let vægt samt stærke muskler. For at alt skal gå til energi og muskler, skal atletens kost være specielt afbalanceret med hensyn til grundlæggende næringsstoffer, og også fyldt med vitaminer og mineraler, især calcium, for knoglestyrken.

Gymnasternes diæt er speciel, men ved at overholde dens principper og inkludere fysisk aktivitet i dit skema, kan du opnå resultater tæt på gymnastiske standarder.

Først og fremmest er grundlaget for kosten ernæring, afhængigt af mængden af træning. På en dag uden træning kan du spise tre gange; med en træning om dagen, gå til fire måltider om dagen; med to træninger om dagen, gå til fem måltider om dagen. Portioner bør ikke overstige 250 g, og sidste gang du spiser skal være to timer før du går i seng.

En gang, mindre end to gange om ugen, når der ikke er træning, tilbringer gymnaster fastedage. Slik og bagværk er udelukket fra kosten. juice erstattes af grøntsager - kål, græskar, gulerod, tomat eller selleri.

Det er nødvendigt at opretholde en stor mængde grøntsager i kosten, 600 eller flere gram om dagen, og kål bør udgøre en ret stor del af grøntsagskosten. Kulhydrat mad spises i løbet af morgenmad , og protein er opdelt i frokost og aftensmad.

Atleter spiser udelukkende naturlige og sunde fødevarer; usunde fødevarer med farvestoffer, konserveringsmidler og andre kemiske ingredienser er forbudt. Til morgenmad kan du nogle gange spise lidt mørk chokolade eller naturlig marmelade.

Foretrukken i ernæring...

Der er en gruppe produkter, som atleter er opmærksomme på største opmærksomhed når man spiser.

Diæt for gymnaster

De foretrukne grøntsager er zucchini, peberfrugt, auberginer, agurker, løg og grønne løg, alle slags grøntsager, tomater, radiser, kål, gulerødder og rødbeder; fra frugter - citroner, granatæbler, blommer og æbler, vindruer, appelsiner, kirsebær, abrikoser, kirsebær, samt bær af alle typer og sorter.

Kosten kræver en tilstrækkelig mængde kogt eller stuvet kød , fisk eller fugle - de burde være næsten daglige gæster på bordet.

Drik rigtigt...

Derudover kontrollerer atleter tydeligt mængden af væske, de drikker, da væsken kommer med den første ret, grøntsager eller frugter. Du bør drikke vand, naturlig grøntsagsjuice og usødet frugtjuice, hybenafkog, citrondrik med honning, frugtdrikke med honning.

Om morgenen drikker atleter ofte en forfriskende drink med citronsaft og honning. Det giver styrke og energi, danner en forsyning af C-vitamin til aktiv træning.

To-dages ekspres-diæt for gymnaster

Denne diæt hjælper dig med hurtigt at tabe op til tre kilo på to dage.

På den første dag drikker gymnaster en cocktail af tomater og urter. For at gøre dette skal du vaske tomaterne, hælde kogende vand over dem og fjerne skindet, placere dem i en blender med et bundt dild og persille, slå dem til en homogen masse og drik eller spis med en ske. Du kan diversificere din kost ved at tilføje grønt til din cocktail: koriander, selleriskud. Drik kun lidt vand mellem cocktails.

På den anden dag er kosten endnu mere beskeden: atleterne spiser kun kirsebær hele dagen. Du kan kun drikke vand eller grøn te, men uden mælk eller sukker.

Kontraindikationer til kosten

Hvis du har helbredsproblemer, er gravid, ammer eller har alvorlige fordøjelsesproblemer, bør du undgå denne diæt.

Alena PARETSKAYA

Misunder du de smukke og stærke figurer af rytmiske gymnaster? Vær ikke jaloux! Med stor lyst og viljestyrke kan næsten enhver kvinde... en kvinde kan meget! Selvfølgelig kan ingen opnå upåklagelige former, hvis de ikke er givet af naturen. Men for at komme væsentligt tættere på idealet? Hvem vil stoppe dette? Kun dovenskab og uvidenhed om ernæringens hemmeligheder for gymnaster. Vi vil tale om dem.

Kosthemmeligheder for gymnaster

I rytmisk gymnastik, som i enhver anden sport vigtige forhold Succes er disciplin og konstant selvbeherskelse. Dette gælder især for ernæring, da kroppen kun fungerer harmonisk med en velafbalanceret kost, og sandsynligheden for at opnå atletiske højder afhænger direkte af kroppens evner.

Opgaverne med korrekt organisering af gymnasters kost inkluderer:

få nok næringsstoffer og vitaminer uden at tage ekstra kilo på;
opretholde en stabil og relativt lav kropsvægt med lavt niveau fedtindhold;
få et relativt lille volumen af muskler og samtidig bevare skelettets og musklernes plasticitet og funktionalitet.

Sammensætning af gymnasters kost

Grundlaget for gymnasternes ernæringssystem er proteinprodukter: magert kød, fjerkræ, fisk, æg, mælk og mejeriprodukter og bælgfrugter.

Friturestegte fødevarer er forbudt.

Produkterne kan indtages kogte eller stuvede. Stegte fødevarer, som indeholder "skadelige" kalorier og bidrager til fedtforøgelse, er ikke tilladt. Derudover påvirker det at spise stegt mad negativt på kroppens funktion generelt og mave-tarmsystemet i særdeleshed. Vegetabilske olier kan ikke bruges til at stege mad, men til at krydre grøde og salater.

Grød og korn

Et særligt sted i gymnasters kost er optaget af grød og korntilbehør til hovedretter tilberedt af fedtfattige produkter. Præference gives til boghvede, perlebyg, havregryn. Pasta og kartofler er kontraindiceret til gymnaster. Bløde ris er tilladt i begrænsede mængder.

Grøntsager og frugter

Grøntsager og frugter indtager en vigtig plads i gymnasters kost. Det anbefales at indtage dem rå eller efter mindre varmebehandling. Grøntsager og frugter indeholder en enorm mængde vitaminer og mikroelementer. Desuden er de den bedste mulighed snacks i løbet af dagen, der ikke påvirker din figur.

Søde sager

Hvad angår forbruget af slik, er konfektureprodukter - souffléer, kager og bagværk grundlæggende begrænset. Men mørk chokolade er tilladt. Til slik kan gymnaster forkæle sig med en række tørrede frugter: rosiner, tørrede abrikoser, svesker. Du kan drikke søde drikke uden kulstof, juice, frugtdrikke, kompotter.

mælkesyreprodukter: hytteost, fedtfattig ost;
grøntsager: gulerødder, rødbeder, zucchini, peberfrugt, auberginer, agurker, tomater, kål, tang, salat, løg, persille;
frugter: æbler, blommer, abrikoser, kirsebær, sure druer, appelsiner, granatæbler, citroner;
bær: ribs, viburnum, havtorn, stikkelsbær, hyben;
magert kød og fisk;
naturlig juice, smeltevand, bordvand, hybeninfusion, tranebærjuice med honning, citrondrik med honning og andre sunde drikkevarer.

Diæt for gymnaster

Regimet spiller en ekstremt vigtig rolle i ernæringen af kvindelige atleter. Det anbefales at spise 4-5 måltider om dagen i små portioner. Det er også vigtigt at have måltider på samme tidspunkt hver dag:

— morgenmad kl. 7.30-8.00;
— anden morgenmad kl. 11.00-11.30;
— frokost kl. 14.30-15.30;
- aftensmad bør være senest 2 timer før sengetid.

Omtrentlig menu for gymnaster

Til morgenmad Du bør ikke tillade dig selv fed mad og retter. Antallet af æg er også begrænset: ikke mere end ét pr. morgenmad.

et halvt glas havregryn med honning og nødder, en sandwich med smør og ost, sød te;
et halvt glas havregryn, et kogt æg, et stykke rød fisk, brød og smør, sød te og en småkage;
havregryn med vand, fedtfattig hytteost med rosiner, brød, et stykke ost, te med citron;
kogt kød, vegetabilsk sideskål af stuvet kål, kogt kål med vegetabilsk olie, blomkål, revet rødbeder, gulerødder, grøntsagssalat med olie, grønne ærter, sød te;
fisk, grøntsagssalat med ost, te med brød og honning.

havregryn, ostesandwich, glas te;
brød med kaviar, te;
mælkegrød fra boghvede eller hirse, te;
150 g omelet med gulerødder, hytteost, fedtfattig kefir;
150 g kålgryde med æg, to stykker mørk chokolade eller et stykke marmelade, te;
gryderet med hytteost og ris, kakao.

Til anden morgenmad kan du spise:

revet gulerødder, fedtfattig kefir;
fedtfattig hytteost, usødet hyben afkog;
agurk og grønne ærter salat, citron drink med honning;
bagt æble, kefir;
leverpostej, brød, kefir;
glaseret ost, kefir.

Hvis omstændighederne gør det umuligt at få en fuld anden morgenmad, kan den erstattes med enhver frugt eller ost eller et stykke mørk chokolade, kefir eller yoghurt.

50 g vegetabilsk salat klædt med vegetabilsk olie, 100 g perlebygsuppe med smelteost, 150 g kogt kød uden pynt, citrondrik;
50 g frisk kålsalat, 150 g koteletter lavet af boghvede med kød, 100 g æbler, citronvand;
grøntsagssalat med ost, kogt kylling med blød ris, citrondrik;
180 g boghvedegrød med kødsauce, en mellemstor tomat, usødet tørret frugtkompot;
50 g gulerods- og ærtesalat, 100 g borscht, 150 g juice;
50 g rødbede- og ostesalat, 70 g farsbrød med æg, citrondrik;
100 g kålsuppe, blomkål med dampet kotelet, kompot af usødet tørret frugt og citron.

Til aftensmad har du råd til:

et glas yoghurt, enhver mængde frugt og grøntsager;
fiskekotelet, en agurk, usødet hybenbouillon;
kålgryde med æg, citron, tranebærjuice;
stuvet zucchini, gulerod-æbledrik;
grøntsags- og blækspruttesalat, frisk æblekompot;
fedtfattig hytteost med rosiner, citrondrik.

Hemmeligheder til at organisere ernæringssystemet for gymnaster

Om morgenen på tom mave og efter tømning af tarmene skal du veje dig for at kontrollere din vægt.
En gang om ugen er der mælke- eller frugtfastedag. Denne dag er normalt fri for træning.
Sød frugtjuice erstattes med grøntsagsjuice, når det er muligt.
Halvdelen af mængden af grøntsager og frugter, der forbruges, er hvidkål.
Kulhydrater tages som morgenmad, og proteinmad efterlades til frokost.
Lemonader og slik med farvestoffer indtages ikke.
Mørk chokolade og naturlig marmelade er til stede i begrænsede mængder i kosten.
Kiks og chips accepteres ikke.
En gang om måneden overvåges ikke kun vægt, men også højde og volumen.