Vous avez pris tellement de poids ! Comme c'est désagréable pour n'importe quelle fille d'entendre cette phrase. Partout dans le monde, les femmes ont tendance à s'énerver, à la suite de quoi tous les produits sont utilisés, des bonbons à la farine. Mais que faire si un événement important vous attend et que vous ne parvenez déjà pas à enfiler votre plus belle robe ? Perdre du poids en 5 jours, c'est un régime qui vous aidera dans une situation difficile !
Choisissez le bon produit et mangez-le uniquement
Cette option de régime de cinq jours est très populaire. Elle est très efficace. Il vous suffit de choisir un produit que vous mangerez pendant les 5 jours.
Ce qui vous attend lors de cette option :
- Il ne faudra pas longtemps pour prendre du poids. Il partira très vite.
- Vous purifierez votre corps des substances nocives telles que les déchets et les toxines.
- Ce n’est pas un plaisir coûteux, vous n’avez pas besoin de dépenser beaucoup d’argent.
La meilleure option est de perdre du poids avec du sarrasin. Avant de vous coucher, versez 1 verre de sarrasin avec deux verres d'eau bouillante. Le matin, vous aurez du porridge sur votre table, prêt à manger. Vous pouvez ajouter du thé et bien sûr jusqu'à 8 verres d'eau claire sans gaz par jour.
Nous cuisinons du porridge uniquement avec de l'eau. Le sel et les épices sont totalement interdits. Le régime donnera d'excellents résultats, et en 5 jours vous perdrez 4 kg. Vous perdrez environ 1 kg par jour.
Repas diététiques séparés pendant 5 jours
Par rapport à l'option précédente, il s'agit d'un régime assez doux pour perdre du poids.
Les avantages d’une alimentation séparée sont les suivants :
- Pendant les 5 jours, vous n'aurez pas froid.
- Le deuxième avantage du régime est que, très probablement, les kilos qui disparaissent ne reviendront pas brusquement. Bien entendu, cela est soumis à la condition que, dans les jours qui suivent le régime, vous mangiez correctement et pratiquiez une activité physique.
- Le régime est très simple à appliquer.
- Assurance qualité! Le régime 5 jours va vraiment vous aider à perdre les quelques kilos dont vous avez besoin. Ce régime est très similaire au régime mono, dans lequel on mange le même produit pendant 5 jours. Ici, vous mangez différents aliments pendant 5 jours. Mais chaque jour, il y a une chose.
Regardons un exemple de menu pour ce régime.
- Le premier jour, nous mangeons uniquement des protéines. Pour ce faire, vous pouvez manger des viandes maigres tout au long de la journée. Cela inclut le poulet et la dinde. Ils peuvent être cuits au four ou cuits à la vapeur.
- Tout au long de la deuxième journée, mangez beaucoup de légumes. Préparez une salade à partir d'une grande variété d'entre eux. Cela peut inclure du chou, des concombres et des tomates, du céleri et divers légumes verts - persil, aneth, coriandre. Les pommes de terre sont interdites. En conséquence, vous préparez la salade sans sel ni mayonnaise et la mangez tout au long de la journée.
- Le troisième jour de votre régime, vous ne mangez que des fruits. Le régime peut comprendre absolument toutes les options, à l'exception des bananes et des raisins. Si votre estomac est en bonne santé, vous ne pouvez consommer du pamplemousse que pendant la journée.
- Le quatrième jour, vous ne pouvez manger que du porridge avec de l'eau. Cela comprend le sarrasin et le riz. Ces céréales permettent de très bien nettoyer l'organisme des toxines et déchets nocifs, ainsi que des sels et sels de métaux lourds.
- Le jour du caillé est l'un des favoris de notre alimentation. Le fromage cottage vous rassasiera rapidement, alors n'en faites pas trop ce jour-là. De plus, ce produit est très bénéfique pour la santé humaine. Il est riche en une grande quantité de calcium, qui a un effet bénéfique sur les cheveux, les ongles et la beauté de la peau de toute femme.
Cette technique donnera de bons résultats aux personnes qui s’y tiennent vraiment jusqu’au bout et ne s’effondrent pas.
Régime à boire de cinq jours - perdre l'excès de graisse
Certains régimes basés spécifiquement sur la consommation d'aliments vous permettent de respecter cette procédure pendant un mois. En fait, c’est très dangereux et les nutritionnistes recommandent fortement de ne pas le faire pendant plus de 5 jours.
Un régime alimentaire, qui ne dure que 5 jours, élimine du corps tout le liquide nécessaire qui y est accumulé et accélère également le processus de combustion des graisses. Elle est très efficace.
L'essence de la technique est que pendant 5 jours, vous ne buvez que les boissons autorisées.
Ceci comprend:
- Bien sûr, de l’eau potable ordinaire. Le minimum à boire est de 8 à 10 verres d’eau par jour. En règle générale, pas en une seule fois, mais répartissez-les sur toute la journée.
- Vous pouvez préparer vous-même des bouillons de légumes et de viande. Dans le même temps, ils ne doivent contenir ni épices ni sel, et la viande doit être choisie parmi des variétés faibles en gras - poulet et dinde.
- Vous pouvez consommer des produits laitiers fermentés, mais leur teneur en matières grasses ne doit pas dépasser 2 %. Un pour cent de kéfir aidera à accélérer votre métabolisme. Il nettoiera vos intestins des déchets et des toxines.
- Thé vert ou thé Oolong. Vous pouvez y ajouter un peu de miel.
- Jus de légumes et de fruits. Il doit être fraîchement préparé à la maison et non du jus concentré acheté au magasin.
Le régime alimentaire est très strict, mais le résultat est satisfaisant.
Manger et compter les calories
Cette méthode signifie qu’une femme doit calculer chaque jour son apport calorique. De plus, ils devraient être inférieurs aux calories dépensées au cours de la journée.
Dans le même temps, elle doit se rappeler qu'elle doit dépenser un maximum de 500 calories pour perdre environ 5 kg en 5 jours.
C’est un régime simple et il n’est pas difficile de s’y tenir, le plus important est de tout ajuster à l’avance.
Voici un exemple de la façon dont une fille devrait manger pendant la journée :
- Pour le petit-déjeuner, vous pouvez prendre 70 g de fromage cottage faible en gras et également boire une tasse de thé vert. Bien sûr, il n'est pas recommandé de manger constamment du fromage cottage faible en gras, car il contient beaucoup de sucre. Cependant, cela est normal pour un régime de cinq jours.
- Pour le déjeuner, vous pouvez manger 100 grammes de poulet ou de dinde bouilli.
- Pour le dîner, assurez-vous de boire un verre de kéfir à 1% 2 à 4 heures avant de vous coucher.
Si vous avez faim tout au long de la journée, vous pouvez grignoter. Il est seulement souhaitable que ces collations soient sous forme de carottes crues, de pommes vertes ou de concombres. Vous pouvez également manger de petites quantités de chou, de tomate et de kiwi.
Conseils utiles sur une bonne nutrition pour perdre du poids en 5 jours
Pour que le poids disparaisse assez rapidement, une bonne nutrition ou un régime alimentaire adéquat ne suffit pas.
Par conséquent, au cours de cette procédure, utilisez les conseils suivants :
- Faire du sport. Dans le même temps, il n'est pas nécessaire de visiter un club de fitness coûteux. Vous pouvez faire une activité physique sans sortir de chez vous. Même un exercice léger de 15 minutes aidera non seulement à perdre du poids, mais également à ranger tout le corps.
- N'essayez pas de perdre du poids trop rapidement. En vous affamant, bien sûr, vous perdrez rapidement les kilos que vous détestez, mais en même temps votre peau deviendra flasque et paraîtra douloureuse.
- N'oubliez en aucun cas de suivre le régime de consommation d'alcool. La quantité d'eau que vous devez boire par jour doit être d'au moins deux litres.
- Pas de sel, ni d'épices !
- Les complexes multivitaminés achetés en pharmacie vous aideront à éviter la sensation de faiblesse qui vous envahira lors de ce régime.
Comme pour tout autre régime, perdre du poids en 5 jours présente des contre-indications. Ce régime est déconseillé aux personnes souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal, ainsi qu'aux femmes enceintes et allaitantes. Avant d'expérimenter avec votre corps, assurez-vous de consulter un nutritionniste.
N'expérimentez pas votre apparence sans l'aide de spécialistes. Sinon, vous pouvez non seulement contracter des maladies de l'estomac et des intestins, mais également vous familiariser avec la maladie de l'anorexie.
Critiques et critiques vidéo
Le régime Lesenka pendant 5 jours permet de perdre un kilo par jour
Il existe aujourd’hui une incroyable variété de régimes. En quête de beauté et de minceur, les femmes sont prêtes à manger uniquement du sarrasin plusieurs semaines de suite, à se tourmenter en mangeant constamment des agrumes, à boire des litres d'eau et à compter les calories chaque seconde.
L’invention du nouveau régime échelonné sur 5 jours a révolutionné le monde de la beauté. Il est unique car il comprend plusieurs mono-régimes à la fois, ce qui vous permet de manger presque tout ce que vous voulez.
Le régime alimentaire en échelle s’est déjà révélé être le meilleur. Augmentation quotidienne du nombre de femmes confirmant l'efficacité de ce régime. Il a déjà été surnommé « super régime » dans le monde de la beauté en raison de ses résultats rapides et de sa manière relativement simple d’y parvenir.
Le but du régime est de suivre un système nutritionnel très précis.
L'ensemble du cours est divisé en plusieurs jours. Chaque jour est un échelon de l'échelle. Les femmes qui suivent le régime échelle pendant 5 jours perdent en moyenne 1 kg par jour. Les nutritionnistes disent que les résultats après ce régime durent longtemps grâce à un programme nutritionnel clair.
Menu détaillé du régime Lesenka pendant 5 jours
Tout l’intérêt de ce type de perte de poids est de suivre un programme et un menu détaillé du régime alimentaire en échelle. Si un jour vous ne parvenez pas à remplir toutes les conditions nécessaires, vous devriez tout recommencer.
La structure de l'échelle pour perdre du poids en 5 jours peut être divisée en cinq étapes, chacune prenant exactement une journée.
Le régime échelonné de 5 jours est très pratique pour ceux qui ont l'habitude de commencer une nouvelle vie le lundi. Le planning de ce système de perte de poids est idéalement réparti en début de semaine.
Premier jour, nettoyage
Ce jour-là, il est nécessaire de préparer le corps aux changements et de le décharger correctement. Aliments acceptables par jour : 12 comprimés de charbon actif noir, 1 kg de pommes et un litre d'eau plate. L'intérêt de ce nettoyage est que la pectine, contenue en grande quantité dans les pommes, normalise le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et que le charbon actif élimine les toxines.
Deuxième jour, reconstruction
Après avoir expulsé les substances nocives du corps, vous devez restaurer la flore. Le menu ne contient que des produits laitiers qui auront le meilleur effet sur le fonctionnement de l'estomac et des intestins. Vous n'avez pas plus de 600 grammes de fromage cottage faible en gras à votre disposition, pas plus de 1 litre de kéfir faible en gras et au moins un litre d'eau plate.
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Troisième jour, force et énergie
Cette étape est importante pour le soulagement psychologique et la saturation du cerveau en glucose. C'est une douce journée. A votre disposition sont 300 grammes de raisins secs, 2 cuillères à soupe de miel liquide et 2 litres de compote d'un mélange de fruits secs. Ce menu de fruits et de baies améliorera votre humeur et vous donnera de la force.
Quatrième jour, construction
Il est maintenant temps de manger. Cette étape est entièrement remplie de protéines, nécessaires pour commencer la construction de cellules renouvelées et purifiées dès les premiers jours.
Le régime de cette journée comprend : 500 grammes de volaille maigre, choisissez de préférence la dinde, choisissez la dinde, remplacez-la par du poulet si nécessaire.
La quatrième étape est remplie de plats protéinés
Ce jour-là, vous devez boire 1 litre d'eau plate.
Cinquième jour, destruction des graisses
Sur la dernière ligne droite, il est nécessaire de remplir le corps de fibres afin de compléter logiquement le processus de perte de poids. Vous ne devez pas manger plus de 200 grammes de céréales (le poids du produit sec est indiqué) et un kilogramme de légumes et de fruits crus. Et bien sûr, vous devez laver tout cela avec au moins un litre d’eau.
Lorsqu'on parle du régime alimentaire en échelle, il est nécessaire de souligner un certain nombre de ses caractéristiques. C'est différent:
Efficacité. Si toutes les conditions sont réunies, la perte de poids est garantie.
Résultats rapides. Les kilos disparaissent dès le premier jour.
Diversité. Chaque jour, il y a un nouveau produit.
Complexité. Les femmes dotées d’une forte volonté peuvent maintenir un tel régime.
Échelle de régime pendant 12 jours
Un calendrier et une structure clairs du régime alimentaire en échelle montrent qu'il est complexe, mais...
Chaque jour - un nouveau produit
En plus de l’option de cours express de 5 jours, il existe une option de régime échelonné de 12 jours. Sa structure est similaire, sauf que la durée du cours est plus que doublée.
Cette option convient à ceux qui ont déjà essayé le cours court standard et sont convaincus de son efficacité.
Une cure de 12 jours permet d'augmenter significativement la quantité de poids perdu, la portant à 15 kg.
L'essence du régime de 5 jours est de diviser alternativement toute la période de perte de poids express en jours avec des repas séparés, à savoir : les jours de viande, de légumes, de fruits, de céréales et d'eau caillée. L’essentiel ici n’est pas seulement de maintenir la cohérence, mais aussi de ne pas mélanger différents aliments au cours de chaque journée.
Cette technique de perte de poids rapide est assez simple à suivre. Comme vous l'avez compris, il se compose de 5 mono-régimes différents d'une journée, au cours desquels vous devez maintenir un régime monotone. Le poids que vous perdez pendant le régime de 5 jours n'est pratiquement pas repris si vous suivez une alimentation appropriée et saine après avoir quitté ce régime.
Ce résultat efficace est dû au fait qu'en mangeant séparément, les cellules adipeuses sont brûlées d'une manière particulière. Le fait est que pendant cette période, le corps n'est pas fortement déshydraté et l'humidité reste dans les cellules, mais les cellules graisseuses sont simplement consommées - et non les cellules musculaires, mais les cellules sous-cutanées. Ce mécanisme unique permet de maintenir le résultat après avoir arrêté et de garder le corps en forme.
Le résultat final dépend de votre poids initial - après tout, nous sommes tous différents, nous avons nos propres caractéristiques individuelles de structure et de santé. Cela signifie que nous perdons tous du poids à des rythmes différents et avec des indicateurs finaux différents. Par exemple, s'il dépasse largement le poids normal pour votre taille et votre constitution, vous pouvez perdre 6 et 8 kg.
Menu diététique pendant 5 jours
Jour 1 : viande.
- Petit déjeuner : 150-200g de bœuf bouilli.
- Déjeuner : 100-150g de poulet bouilli.
- Dîner : 200 g de dinde bouillie ou mijotée.
- Attention ! Pour éviter que la viande ne paraisse fade, vous pouvez utiliser des épices et des herbes sèches, mais n'ajoutez pas de sel. Et si vous êtes l'un des opposants à la consommation de viande, vous pouvez créer vous-même un menu protéiné à partir de tofu, de haricots ou de fromage cottage faible en gras.
Jour 2 : légume.
- Petit déjeuner : salade de 2 radis et 2 concombres.
- Déjeuner : compote d'aubergines à l'ail et 1 c. huile d'olive.
- Dîner : 100 g de chou-rave bouilli.
Jour 3 : fruité.
- Petit déjeuner : avec 2 c. Miel
- Déjeuner : 4 mandarines.
- Dîner : 200g de noir.
Jour 4 : céréales.
- Petit déjeuner : 5 cuillères à soupe. riz bouilli et 2 c. pignons de pin.
- Déjeuner : 8 cuillères à soupe. riz bouilli et 15.
- Dîner : 6 cuillères à soupe. riz et 2 noix.
- Attention ! Il est préférable d'utiliser du riz brun ou « sauvage ». Vous pouvez également remplacer le riz par des flocons d'avoine, pré-trempés mais non cuits.
Jour 5 : eau et caillé.
- Petit déjeuner : 5 cuillères à soupe. fromage cottage faible en gras et après 30 minutes. 2 verres d'eau plate.
- Déjeuner : 7 cuillères à soupe. fromage cottage et 3 verres d'eau.
- Dîner : 5 cuillères à soupe. fromage cottage et 2 verres d'eau.
Vous ne pouvez pas « mélanger » ou échanger les jours - l'ordre dans ce régime joue un rôle important. Le premier jour de viande enrichit le corps en protéines, nourrit les tissus musculaires et améliore le métabolisme. Journée végétale - améliore la motilité intestinale et aide à éliminer les « déchets » alimentaires du corps. Une journée fruitée reconstitue le niveau de glucose dans le corps, l'empêchant ainsi de « tomber » dans le découragement et l'apathie. Jour de céréales - fournit la quantité nécessaire de glucides complexes pour maintenir le niveau d'énergie approprié et prévient l'apparition d'un « appétit vorace ». Une journée eau-caillé rétablit l’équilibre eau-sel dans l’organisme.
Comment sortir d'un régime
Aucune issue particulière n’est requise pour sortir de ce régime. Mais comme après toute journée de jeûne, vous ne devez pas immédiatement vous gaver d'éclairs, de bananes ou de steaks de porc - il est conseillé que les aliments protéinés, les fibres et les glucides complexes prédominent dans votre alimentation le plus longtemps possible.
Et encore un précieux conseil « sur la route » : si vous décidez de perdre un peu de poids, y compris à l'aide d'un régime express pendant 5 jours, vous vous aiderez grandement si vous passez au moins 2-3 heures au grand air au cours de la journée . Et le point ici est le suivant : la graisse dans le corps ne brûle que lorsque ce corps même a besoin d'énergie, mais ne la reçoit pas de l'extérieur. Et les cellules graisseuses ne brûlent pas « in situ » (c'est-à-dire dans le tissu adipeux), mais exclusivement dans les mitochondries musculaires. Plus vous marchez et bougez intensément, plus les cellules graisseuses se déplacent vers les muscles et y brûlent. Et comme nous le savons depuis l’école, tout processus de combustion n’est possible qu’en présence d’oxygène. Plus il y a d’oxygène, plus tout brûle vite. Résumé : plus vous bougez à l'air frais, plus vos muscles se remplissent intensément d'oxygène, ce qui signifie plus ils brûlent de graisse.
La saison de la plage est déjà arrivée, mais vous n’avez pas encore réussi à vous débarrasser de l’excès de graisse ? Alors le régime amaigrissant de 5 jours vous aidera. Des restrictions strictes et un régime de choc activent la combustion des kilos en trop. Et en une semaine, vous êtes la star de la plage !
- Jour 1 : se nettoyer des toxines.
- Jour 2 : nous réanimons le tractus gastro-intestinal.
- Jour 3 : reconstituer l’énergie perdue.
- Jour 4 : pour éviter de perdre du muscle.
- Jour 5 : nous sortons de la plongée.
Jour 1 : détox
Le régime amaigrissant de 5 jours commence par une cure de nettoyage. Pourquoi? Un organisme dont l’intestin est bouché ne peut pas digérer normalement les aliments, ce qui signifie qu’il n’a pas de métabolisme adéquat. Aucun régime ne sera efficace si les aliments ne sont pas digérés correctement et complètement.
Une journée de jeûne classique à base d'eau et de pommes vous aidera à vous débarrasser des toxines, des toxines et autres méfaits. Il est préférable d'acheter de l'eau peu minéralisée sans gaz (environ 2 litres). Il normalise l'équilibre eau-sel du corps et favorise le nettoyage. Si vous n'aimez pas ou ne pouvez pas boire de l'eau minérale, vous pouvez la remplacer par du thé vert sans sucre ni arômes. Et les pommes stimulent le métabolisme (même s’il est préférable d’en acheter des faites maison plutôt qu’en magasin).
Toutes les 2 heures, buvez un comprimé de charbon actif. C'est le meilleur absorbant accessible à tous. Il va lier et éliminer les déchets et les toxines du corps. De plus, avec le charbon de bois, vous n’aurez pas faim.
Vous devez prendre les comprimés 40 minutes avant les repas ou 40 minutes après, sinon, au lieu de substances nocives, ils absorberont des substances utiles.
Jour 2 : réanimation du tractus gastro-intestinal
Le bon fonctionnement du tractus gastro-intestinal est la clé d'une perte de poids rapide et simplement de la santé. Pour que votre estomac et vos intestins fonctionnent comme sur des roulettes, mangez des produits laitiers fermentés. Un litre de kéfir ou de yaourt faible en gras aidera à réguler le bioéquilibre, et un demi-kilo de fromage cottage faible en gras assurera la satiété et reconstituera les réserves de calcium.
Vous pouvez ajouter de la vanille, de la cannelle, des fraises, du kiwi et des pommes au fromage cottage. Ils ont un effet bénéfique sur le métabolisme et stimulent la combustion des graisses. De plus, vous pouvez boire 1,5 à 2 litres d’eau minérale ou de thé vert pur non sucré par jour.
Jour 3 : reconstituer l’énergie perdue
Le régime amaigrissant de 5 jours est à son équateur. Vous vous sentez probablement fatigué, car les deux premiers jours sont très épuisants.
Reconstituez vos réserves de glucose.
Vous pouvez manger des fruits secs, du miel, des raisins et des bananes avec de l'eau propre ou du thé vert. Cuisinez de la compote ou préparez un mélange énergétique de fruits secs et de miel. Mais rappelez-vous les limites : pas plus de 2 cuillères à soupe de miel, 300 g de fruits secs et 0,5 kg de fruits frais.
Jour 4 : pour éviter de perdre du muscle
Au cours des trois premiers jours, le corps a perdu la plupart de ses couches de graisse et, à certains endroits, a déjà commencé à « manger » des muscles. Mais vous n'en avez pas besoin ! Par conséquent, déclarez une journée protéinée et mangez enfin de la viande, qui vous manque probablement déjà.
Pendant la journée, vous devriez manger 0,5 kg de filet de poulet (cuit au four, grillé, cuit à la vapeur ou bouilli) avec des légumes verts en quantité illimitée. Les végétariens mangent du poisson maigre (comme la morue) au lieu de la viande. Vous pouvez également utiliser des concombres frais. Et n'oubliez pas de boire de l'eau ou du thé vert.
Jour 5 : sortie de plongée
Le régime amaigrissant de 5 jours touche à sa fin et il est important d'en sortir correctement. Le dernier jour, vous devez enrichir votre menu, mais ne pas trop manger. Mangez des aliments riches en fibres : choux, poires, légumineuses. De plus, vous pouvez avoir des légumes, des fruits, des herbes et des flocons d'avoine dans l'eau. Le poids des portions n'est pas contrôlé, mais vous ne devez pas trop manger.
Chaque jour, vous perdrez jusqu'à 2 kg, c'est-à-dire qu'au total en une semaine vous perdrez un maximum de 10 kg. Le régime est assez strict, si vous avez un cœur, un foie, un tractus gastro-intestinal malade (ulcère, gastrite), si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, oubliez de perdre du poids de cette façon.
N'oubliez pas de manger sainement et de faire de l'exercice après avoir perdu du poids. Sinon, le poids reviendra avec le temps.
Régime 5 jours pour perdre du poids : vidéo
La plupart des nutritionnistes affirment qu’il n’est pas recommandé de pratiquer des régimes express dans le but de perdre du poids. Mais tout le monde ne parvient pas à rester longtemps sur certains produits, compte tenu des habitudes développées au fil des années et de l'activité. De plus, perdre du poids est parfois une tâche urgente. Naturellement, vous ne pourrez pas perdre beaucoup de poids rapidement. Mais un régime de cinq jours bien choisi pour perdre du poids vous permettra de vous débarrasser de 3 à 5 kilogrammes.
Caractéristiques des régimes express
Dans la plupart des cas, les régimes de cinq jours sont facilement tolérés par l’organisme. Ils conviennent particulièrement à ceux qui bougent peu. Le régime se compose d'aliments faibles en calories, qui n'impliquent pas d'activité physique active.
Les régimes efficaces pour perdre du poids pendant 5 jours sont conçus de telle sorte que pendant ce temps, le corps doit se nettoyer et éliminer un maximum d'eau, ainsi que brûler plus de graisse et ainsi se débarrasser du poids inutile.
Certains régimes sont conçus de telle manière qu'une carence en vitamines, micro-éléments et autres substances utiles est créée - en conséquence, vous devrez prendre des complexes vitaminiques supplémentaires. Ils vous aideront à vous débarrasser de la sensation de faim extrême lors d'un régime strict, de l'irritabilité et de la perte de force.
Les régimes de 5 jours pour perdre du poids ont leurs avantages :
Mais tout n’est pas si parfait. De tels systèmes électriques ont également leurs inconvénients :
- ils créent une carence en nutriments dans le corps ;
- peut affecter négativement les performances d’une personne ;
- la sortie du régime sera longue ;
- Les kilos perdus peuvent rapidement revenir.
Pour minimiser les inconvénients de tout régime, vous devez le choisir correctement, en tenant compte des caractéristiques de votre corps. Une telle perte de poids n'est absolument pas adaptée si une personne souffre de maladies graves et a un système immunitaire affaibli. Il est recommandé de pratiquer tel ou tel régime, sous réserve d'accord avec un nutritionniste.
Règles de préparation au régime
Tout régime efficace pendant 4 jours ou un peu plus est associé à un stress énorme pour l'organisme. Il est strictement interdit d'y entrer immédiatement et de suivre de manière incontrôlable les règles établies.
Voici comment se préparer au régime rapide :
- vous devez abandonner vos aliments habituels lentement, au cours d'une semaine ;
- il faut le même temps pour s'habituer à un nouveau produit ;
- Avant de commencer, vous devriez passer quelques jours de jeûne pour préparer les intestins au nouveau régime.
Vous devez explorer différentes options pour des régimes légers de cinq jours et choisir celle qui convient le mieux en fonction de vos souhaits, de vos besoins et de vos objectifs.
Système anglais de perte de poids
Le régime anglais est considéré comme très bon et efficace, et il en existe plusieurs variétés. Le menu quotidien doit avoir une valeur d'environ 1 000 kcal, ce qui assurera une perte de poids allant jusqu'à 3 kg sur la période spécifiée.
Avec ce système nutritionnel, le fonctionnement du système digestif est assuré au maximum, ce qui élimine la sensation accrue de faim et la perte de force. Le régime est choisi de manière à ce que le corps reçoive régulièrement des fibres et des protéines, mais qu'il n'y ait pas de graisse.
Les principes du régime sont :
- vous devez boire 2 litres d'eau ou plus pendant la journée ;
- le sel est remplacé par des épices en petites quantités ;
- les plats sont préparés uniquement à la vapeur, au grill, à l'ébullition ou à l'étouffée ;
- ne pas manger après 19 heures ;
- Avant de vous coucher, prenez une cuillère à soupe d'huile d'olive.
Vous devrez renoncer à de nombreux produits. De plus, parmi eux sont non seulement nocifs et riches en calories, mais aussi très utiles. Le manque de certaines substances est compensé par des complexes de vitamines et de minéraux.
La liste des produits autorisés est la suivante :
Quant à l'alimentation quotidienne, les journées protéinées et végétales alternent. Vous devez commencer et terminer le programme par des journées protéinées, le reste étant composé de légumes ou peut être aussi dur que possible.
Un régime protéiné pourrait ressembler à ceci :
- pour le petit-déjeuner - thé ou café sans sucre, pain complet (50 g), une cuillère à café de miel ;
- pour le déjeuner - un verre de bouillon de poulet et 100 g de viande de poulet bouillie (poisson avec bouillon de poisson). pain de blé entier;
- pour une collation l'après-midi - un verre de thé avec une cuillère à café de miel ;
- pour le dîner - poulet ou poisson bouilli (150 g), quelques œufs, 50 g de fromage à pâte dure, du pain complet, un verre de kéfir.
Lors de la journée légumes, l'alimentation doit comprendre des fruits (poires, pommes ou oranges), une soupe de légumes sans pommes de terre, légumes ni vinaigrette, du thé sans sucre au miel et du pain complet.
Le délai anglais de cinq jours peut être le plus strict possible. Dans ce cas, le premier jour, mangez environ 2 kilos de fruits ou de légumes en petites portions et buvez un litre de thé naturel. Les deuxième et quatrième jours seront formés à base de légumes et de fruits, les troisième et cinquième jours seront constitués de protéines.
Quelle que soit l’option alimentaire que vous choisissez, vous devez boire un verre d’eau avec une cuillerée de jus de citron à jeun.
Option "Taille fine"
Le régime « Taille Mince » est conçu pour 5 jours. Chaque jour, le produit principal change et le régime alimentaire se forme autour de lui. Le régime ressemble à ceci :
Le régime est assez strict et l'apport quotidien ne dépasse pas 600 kcal. En 5 jours, vous pouvez perdre jusqu'à cinq kilos. Un régime adapté aux personnes en bonne santé ou aux végétariens.
Cinq pour cinq
Le nom signifie « Cinq kilogrammes en cinq jours ». Comme pour le régime « Mince », dans ce cas chaque jour sera différent :
Comme dans le cas précédent, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kilos avec ce régime. L’avantage du régime est qu’il se compose chaque jour de différents aliments sains qui saturent le corps de composants précieux.
Régime naturel « 5 herbes »
Ce système nutritionnel est basé sur des infusions de plantes hypocaloriques qui activent le métabolisme. Le régime implique une forte diminution des protéines et stimule la dégradation des graisses. Le menu est assez modeste, mais demande beaucoup de boisson.
Il existe des règles strictes pour suivre ce régime. Par exemple, le menu doit être constitué d'une liste limitée de produits, il est interdit de changer de place un jour ou l'autre. Et la bouillie pour le régime doit être cuite dans de l'eau sans aucun additif.
Si vous suivez toutes les recommandations, vous pouvez perdre jusqu'à 8 kilos en cinq jours. Des herbes correctement sélectionnées aident à accélérer les processus métaboliques, à éliminer les substances nocives et l'excès de liquide et à nettoyer avec succès les intestins.
Le menu dans ce mode est monotone, pour chaque jour il peut ressembler à ceci :
- le premier jour - un verre de riz bouilli, divisé en 5 doses, du thé vert à la cannelle et au gingembre, un verre avant chaque repas ;
- deuxième jour - une masse est préparée à base de 0,5 kg de fromage cottage faible en gras et de vanilline. Il est divisé en 5 portions pour toute la journée. Avant chaque rendez-vous, une boisson spéciale est consommée. Pour le préparer, une cuillère à soupe de calendula est infusée dans 500 ml d'eau bouillante, le tout est refroidi et filtré, mélangé avec 500 ml de lait et bu ;
- troisièmement - 300 kg de flocons d'avoine infusés dans de l'eau sont divisés en 5 portions. Le thé à la camomille est préparé (une cuillère à café d'herbe dans un verre d'eau bouillante) avec l'ajout de miel et pris à chaque fois avant les repas ;
- quatrièmement - 200 g de sarrasin sont bouillis et divisés en cinq portions. Servi avec du thé au millepertuis : prendre une cuillère à café d'herbes pour 200 ml d'eau bouillante, laisser reposer une heure, filtrer et mélanger avec une cuillère de jus de citron ;
- cinquièmement - pendant la journée, un kilogramme de pommes est mangé et arrosé d'un litre de décoction d'églantier.
Le régime est recommandé à ceux qui souffrent d'hypotension artérielle, et le thé vert et le millepertuis aident à l'augmenter. Le menu est simple et monotone, mais la sensation de la tête n'apparaît pratiquement pas.
L’efficacité du régime est déterminée par la perte de masse musculaire et de liquide, et non par la graisse. Il est recommandé de le suivre afin de nettoyer l'organisme et d'évacuer le stress avant de passer à une alimentation équilibrée et sans conséquences sur la santé.
Autres types de régimes
Il existe de nombreuses options de régime de cinq jours pour perdre du poids. Notamment la version sarrasin-kéfir. Il n'y a que deux produits au menu. La bouillie de sarrasin est préparée d'une manière particulière : deux cuillères à soupe de bouillie sont versées dans un verre d'eau froide et laissées toute la nuit. Le matin, l'eau est évacuée et la bouillie peut être consommée. Vous pouvez en manger en quantité illimitée pendant la journée, la quantité autorisée de kéfir est d'un litre.
En été, vous pouvez essayer un régime pastèque. C’est super efficace, mais en même temps c’est considéré comme résistant. Les pastèques sont le seul produit acceptable. La dose quotidienne est calculée individuellement à raison d'un kilogramme pour 10 kilogrammes de corps. Vous pouvez boire de l'eau plate ou du thé vert non sucré. Grâce au régime, la fonction rénale est activée, l'excès de liquide est éliminé du corps et le corps lui-même est nettoyé des toxines.
Il existe un grand nombre d'autres options, dans chaque cas les produits dominants sont les légumes ou les fruits, les produits laitiers, les œufs et bien plus encore. Les options les plus strictes sont uniquement les jus de fruits frais pendant cinq jours à base de légumes et de fruits. Vous pouvez choisir vous-même le contenu du menu, mais vous devez suivre une règle clé : l'apport calorique quotidien doit être inférieur à celui consommé par l'organisme.
Comment quitter le mode
De nombreuses personnes, après avoir suivi un régime express, reviennent immédiatement à leur régime précédent ; en conséquence, les kilos perdus reviennent et sont en outre repris. C'est pourquoi les résultats obtenus doivent être consolidés. Pour ce faire, il est important de suivre ces règles de sortie du régime :
Il ne faut pas oublier l'activité physique, si vous n'en avez pas fait pendant le régime, alors vous devez la commencer. Ils ne peuvent pas être intenses dès le début. Il est recommandé de marcher dans la rue tous les jours pendant 2 à 3 heures.
« Ladder » est l’un des régimes les plus simples et les plus faciles à suivre. En même temps, cette technique de perte de poids se caractérise par une très grande efficacité et une économie maximale du corps. Dans l'article, nous examinerons en détail ce qu'est le régime Lesenka, le menu pour 7 jours, les critiques et les résultats des photos avant et après.
Comme son nom l’indique clairement, le régime en échelle consiste à perdre du poids en plusieurs étapes. Chaque étape ne représente qu'une journée conçue pour résoudre un problème spécifique.
5 marches « Échelle » :
- nettoyage;
- réparateur;
- énergie;
- construction;
- la combustion des graisses.
Le régime Ladder présenté pendant 5 jours vous permettra de vous débarrasser de 3 à 8 kilos. Et si à l’avenir vous mangez bien, les résultats obtenus pourront être facilement maintenus pendant longtemps. Si le besoin s’en fait sentir, vous pouvez répéter le cours un mois plus tard.
La première étape est la purification
Tout au long du premier jour du régime, vous devez manger un kilo de pommes et boire un litre d’eau plate sans carbone.
De plus, il est recommandé de prendre un comprimé toutes les deux heures. Au total, 6 à 8 comprimés sont fournis par jour. En combinaison avec la pectine et les fibres, dont les pommes sont enrichies, le charbon donnera au corps la possibilité de se débarrasser plus activement des toxines, des déchets et autres substances nocives.
Lorsque le corps se débarrasse de toutes ces accumulations, on observe une accélération des processus métaboliques. La catalyse et le processus de division des cellules graisseuses sont plus rapides. Tout cela permet de préparer l'organisme aux prochaines étapes du parcours diététique.
La deuxième étape est la restauration
Pendant la journée, vous devriez boire un litre de kéfir faible en gras et manger 600 grammes de fromage cottage faible en gras. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau plate et plate.
La teneur réduite en calories des aliments ci-dessus obligera votre corps à épuiser ses réserves de graisse. Dans le même temps, le corps sera saturé de lacto- et de bifidobactéries bénéfiques, ce qui a un effet important sur la fonction intestinale.
Cette étape du régime évite la détérioration du métabolisme et ne permet pas au corps de ressentir une carence en nutriments.
La troisième étape est une charge d'énergie
Le menu du troisième jour devrait être composé de 300 grammes de raisins secs, de quelques cuillères à soupe de miel naturel et d'eau plate ou de compote de fruits secs (au lieu du sucre, ajoutez du fructose à la boisson).
Le troisième jour de «l'Échelle» accélérera le processus de perte de poids en raison d'une certaine poussée d'énergie qui se produira dans le corps. Ceci est particulièrement important, car au cours des deux jours précédents, le corps aura déjà le temps d'épuiser les réserves de glycogène disponibles nécessaires à la dégradation des cellules adipeuses. Une portion de sucre naturel reçue au cours du troisième jour du régime reconstituera ces réserves et donnera un nouvel « élan » au processus de dégradation des cellules graisseuses.
La quatrième étape consiste à développer la masse musculaire
Tout au long de la journée, vous devriez manger 500 grammes de poulet ou de dinde bouilli, ainsi que beaucoup d'herbes fraîches. N'oubliez pas de boire suffisamment d'eau plate.
Cette étape de l’alimentation est très importante, car le corps humain a besoin d’un apport régulier en protéines en plus des aliments consommés. La meilleure source de protéines est la viande. Et puisque notre objectif est de perdre du poids, nous devons choisir exclusivement de la viande maigre. Les poitrines de poulet et de dinde sont considérées comme les moins nutritives. Ainsi, le processus de perte de poids ne sera en aucun cas perturbé et le corps recevra la dose nécessaire de protéines, de vitamines et de minéraux.
Cinquième étape : brûler les graisses
Le régime du cinquième jour du régime « Lesenka » comprend des flocons d'avoine cuits dans de l'eau à partir de 200 grammes de flocons secs, ainsi que des pommes et des légumes frais qui n'ont été soumis à aucune chaleur ni aucun autre traitement. Encore une fois, n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau.
Les aliments ci-dessus contiennent de grandes quantités de fibres, qui vous rassasieront pendant longtemps. Cela est dû au fait que les fibres sont capables de gonfler et d'augmenter de volume dès qu'elles pénètrent dans l'estomac.
De plus, les fibres mettent beaucoup de temps à être traitées par l'organisme, ce qui l'oblige à dépenser un maximum d'énergie. Cela facilite le processus de perte de poids, car le corps puise principalement son énergie dans les réserves de glycogène. Cependant, en raison des jours précédents de régime très « affamés », ces réserves seront pratiquement épuisées, donc les réserves - les cellules adipeuses - seront utilisées.
Menu Diet Ladder pour 5 jours Le menu comprend des repas fractionnés - vous devriez prendre de 4 à 7 repas par jour.
Le régime ne peut pas être suivi pendant la maladie, ni pendant la période de convalescence, car le cours est considéré comme assez radical. Une alimentation trop limitée fournie par « l’Échelle » peut devenir un stress important pour l’organisme.
Avant de suivre un régime, consultez votre médecin, car vous pourriez avoir des contre-indications individuelles.
Sortie de "Lesenka"
De nombreuses personnes s'intéressent au régime échelle pendant 7 jours, les deux derniers jours (sixième et septième) sont la solution. Comme tout autre régime à court terme, « Ladder » vise une perte de poids rapide en un minimum de jours. C'est pourquoi il est très important de terminer le cours correctement, car une sortie analphabète peut s'accompagner d'une prise de poids.
Vous ne devez pas revenir immédiatement à votre régime précédent après avoir terminé le cours. De plus, vous ne devriez pas du tout y revenir. Idéalement, vous devriez passer en douceur à une alimentation saine et équilibrée. Cela implique d’abandonner tous les aliments malsains qui ne font que saturer le corps de calories « vides » et de mauvais cholestérol. Cette catégorie comprend la restauration rapide, les aliments gras et frits, les aliments à longue conservation, la plupart des produits de confiserie, etc.
Il vaut mieux éviter les aliments ci-dessus. Au lieu de cela, mangez plus souvent des légumes frais, des fruits et des baies. N'oubliez pas de boire également beaucoup d'eau plate et de thé vert non sucré.
Régime Lesenka : mythes
Parmi les principaux avantages, ceux qui perdent du poids soulignent des résultats élevés en peu de temps, le faible coût des produits et la simplicité. Cela affecte également le nettoyage et la restauration du corps, ce qui indique les avantages incontestables du régime Lesenka. Le menu diététique Ladder pendant 5 jours n'a pas reçu de très bonnes critiques de la part des médecins. Par exemple, l'auteur et nutritionniste Lyudmila Denisenko a écrit un livre sur le thème de la perte de poids et a mis en évidence plusieurs mythes et idées fausses sur le cours de régime présenté. Le menu diététique Ladder pendant 5 jours n'a pas reçu de très bonnes critiques de la part des médecins.
Le premier mythe concerne les résultats rapides.
D’une part, c’est tout à fait vrai, mais pas entièrement. Dans un premier temps, vous devez déterminer les causes de la perte de poids avec le régime Lesenka. Le premier jour implique le nettoyage, c'est-à-dire que vous ne mangez que des pommes, du charbon actif et buvez beaucoup de liquide. Cette combinaison de produits nettoie réellement l’organisme par le biais des intestins. Dès le premier jour, vous pouvez perdre jusqu'à 2 kilos, si vous comptez également les toxines.
Tous les jours suivants, le régime Lesenka entraîne une perte d'eau du corps. Par exemple, lors d'une journée protéinée, lorsque les reins doivent faire un double travail. Pendant cette période, en raison de la perte d'humidité du corps, vous pouvez perdre jusqu'à 2 kilogrammes. En conséquence, vous avez déjà perdu 4 kilos.
Le régime alimentaire présenté est pauvre en glucides, ce qui oblige notre corps à dépenser ses réserves internes d'énergie. Dans le même temps, les résultats du régime Lesenka de cinq jours et les critiques de ceux qui ont perdu du poids ne parlent que des avantages, considérant cela comme un énorme plus, mais si vous le regardez de l'autre côté, alors tout n'est pas aussi il semble. La plupart des gens sont sûrs que le corps commence à brûler les amas graisseux, non ! Tout d’abord, lorsqu’elle commence à devenir déficiente, elle commence à absorber de la masse musculaire. Autrement dit, en cinq jours de régime, vous risquez de perdre jusqu'à 4 kilogrammes de masse musculaire.
Il convient de noter que notre corps décompose au maximum 150 grammes de graisse par jour. Par conséquent, pendant la période prévue du régime, vous perdrez au maximum 750 grammes de graisse.
Le deuxième mythe est la minceur à long terme
Tout programme de ce type implique la bonne solution, c'est-à-dire que vous devez oublier la farine, les sucreries, les aliments gras et frits. Mais ce ne sont que des conseils généraux, et ils risquent de n’avoir aucun effet si vous suivez des cours express de perte de poids. Quelques jours après le régime Lesenka, vous remarquerez peut-être le retour des kilos perdus. Pourquoi?
- Pendant toute la durée du régime, le corps a connu une carence. Dès que vous commencez à manger normalement, même si vous ne mangez que des aliments faibles en calories, votre corps commencera à accumuler des selles pesant jusqu'à deux kilogrammes. Bien que cela soit considéré comme un processus courant et tout à fait normal, vous retrouverez certainement les 2 kg perdus.
- Le renouvellement de l’approvisionnement en eau commence. Le corps commence à accumuler ses réserves d’eau en les puisant dans les aliments et les liquides. C'est-à-dire plus deux kilos perdus supplémentaires.
- Le renouvellement des tissus musculaires commence. La formation musculaire prend beaucoup de temps. Cela se déroulera sur plusieurs semaines, durant lesquelles vous reprendrez encore deux kilos. Il est recommandé de faire du sport.
- Parfois, vous pouvez remarquer des critiques négatives sur de tels régimes, qui apportent des résultats rapides et bons, et après avoir terminé, le poids est devenu le même ou a augmenté. Selon Lyudmila Denisenko, tous les régimes constituent un stress incontestable pour le corps, au cours duquel il commence à gaspiller ses réserves de glucose et de glycogène. Ces substances suffisent pendant une courte période, environ une journée, puis commencent à perdre de la masse musculaire. Autrement dit, plus le régime est long, plus les muscles souffrent. Et à la fin du régime, le corps se rend compte que cette situation peut se reproduire, c'est pourquoi il commence à accumuler des réserves de graisse. Cela affecte la prise de poids.
Diet Lesenka: avis et résultats avec photos avant et après
Il existe un nombre suffisant de critiques sur le régime Lesenka, à la fois négatives et positives.
- L'échelle permet de perdre du poids. Sans aucun doute, après avoir terminé tout le cours de régime, vous verrez le résultat. Minimum – 2 kilogrammes, maximum – 8 kilogrammes.
- Difficulté à se conformer. Le régime échelle pendant 5 jours propose un menu plutôt strict et maigre. Fondamentalement, il contient des jours de jeûne, c'est pourquoi la plupart des personnes qui perdent du poids échouent.
- Bas prix. Pour suivre le cours de régime Lesenka, vous n'avez pas besoin d'acheter des produits coûteux.
- Le régime ne convient pas à tout le monde. En raison des restrictions strictes sur les produits, il ne peut pas être recommandé à tout le monde. Il est contre-indiqué pour ceux qui souffrent d'une acidité gastrique élevée, de maladies de la muqueuse gastro-intestinale et de maladies rénales.
- La meilleure méthode pour perdre du poids avec Ladder et ne pas récupérer les kilos perdus est le sport. Faites du fitness, allez à la piscine ou faites un jogging quotidien. De cette façon, vous perdrez non seulement du poids, mais vous le conserverez également et améliorerez la santé de votre corps.
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