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悪夢とは、パニック、恐怖、不安を引き起こす夢のプロットまたは個々の詳細です。 これらの夢はあらゆる知覚システムにおいて鮮明であり、プロットは目が覚めるほど現実的に知覚されます。 覚醒には通常、心拍数、脈拍、呼吸が速くなり、突然の動きが伴います。 これらの夢は、他の陰謀の夢と同様に、レム睡眠段階で起こり、急速な眼球運動が特徴的であり、これは視覚的なイメージの出現を意味します。
悪夢は大人よりも子供によく見られますが、悪夢が精神疾患の症状となる一定の境界線は依然として存在します。 このような障害は、感情障害と身体性障害の両方を示す可能性があります。 悪夢の陰謀を通じて、身体レベルではまだ現れていない病気を特定できる場合がよくあります。 心理学者は、そのような夢は無意識の、または抑圧された不安の存在の兆候であると考えており、時間内に繰り返される怖い夢に注意を払えば、精神的な疲労だけでなく、現実の差し迫った問題も防ぐことができます。
怖い夢のテーマは人によって異なり、個人的なトラウマ体験、身体や精神の状態に基づいています。
大人の悪夢は心理的、ストレスの多い経験、感情の抑圧とより関連しており、子供の場合は身体の変化によって正当化される、コントロールの喪失（逃げられない、叫べない、ドアを開けられない）として表現されることがあります。そしてより生理的な瞬間（深い穴に突然落ちたり、飛行機に乗ったりするなど）が多くなります。
夜に悪夢を見るのはなぜですか?
悪夢の原因は、そのカテゴリーや問題の深さによってまったく異なります。 そのため、重い夕食や甘い料理や辛い料理の過剰摂取による代謝の変化によって、吸収されたものを処理するために脳が体全体の活動を活発にすることによって引き起こされる夢があります。 一部の薬には同様の効果があるため、夜驚症が始まった場合は、治療法を変更するように医師に伝える必要があります。
アルコールや薬物には鎮静作用があるだけでなく、精神状態を活性化させる作用もあります。 神経系、それは悪夢のような場面につながります。 これは離脱症状を背景に特に頻繁に起こります。
うつ病、PTSD、 レベルが上がった不安、パラノイアの発作などの症状のリストには恐ろしい夢が含まれています。 心的外傷後症候群の場合、夢には過度の緊張を伴うトラウマ的な状況の場面が含まれます。 可能なオプション将来の不安。 睡眠不足が悪夢の発生を引き起こすことも指摘されています。この場合、薬を使った睡眠を数回行うと、すべてがすぐに解消されます。
強い感情的な経験は体にとってストレスとなり、通常、それらを処理するための十分な日中の時間とリソースがありません。 したがって、悪夢は、通常のリズムを乱す、入ってくる強力な情報を精神が処理する手段であることがよくあります。 これには、口論、スキャンダル、事故だけでなく、子供の誕生、結婚式、予期せぬ出来事も含まれる可能性があります。 楽しい驚き.
感情がどれほど強いかは問題ではありません。感情は神経系を弱体化させるので、突然の前向きな変化を背景に、なぜ悪い夢を見始めるのかという人々の驚きは、この事実によって十分に説明できます。 日中に抑圧された感情は内面の緊張を高め、その解放の必要性が悪夢を通して精神によって認識されます。 ハグが怖い夢につながるのと同じように、具体的に何を拘束したかは問題ではありません。重要なのは拘束に費やした努力の度合いだけであり、拘束が多ければ多いほど、陰謀は悪化します。
器質性脳病変は、心理療法や鎮静剤では取り除くことができない悪夢を引き起こします。これには、最初の病気の包括的な治療が必要です。 これには、酸素欠乏または低酸素症、脳腫瘍、怪我、感染症および炎症性疾患、中毒などが考えられます。 悪夢を頻繁に繰り返す場合は、重篤な生物学的病理を除外するために医師（療法士、神経科医、精神科医）に相談する必要があります。
内面的および心理的側面に加えて、外部の状況が睡眠を妨げる可能性があります。 したがって、部屋の温度（寒さまたは暑さ）、息苦しさ、または不快なまたは刺激的な臭いの存在は、神経系を活性化し、人を強制的に目覚めさせます。 これは、環境条件が悪化したときに覚醒状態に導くように設計された保護メカニズムです。
たとえば、息苦しさは酸素が不足していることを示している可能性があり、単に目が覚めない可能性があります。 ベッドの寝心地が悪い、パン粉の存在、 無関係な音または明るい照明は睡眠の質を損なう可能性があり、情緒不安定と組み合わせると悪夢につながります。 神経系の柔軟な組織、その感受性、そして一般的な感受性を持つ人々にとって、夜の経験を背景に生じる悪夢は特徴的です。 これらはホラー映画です、読んでください ホラーストーリー、殺人事件や災害、その他同様の瞬間に関するニュースフィード。
悪夢を取り除く方法
夜の生活に悪夢が現れる場合は、最も多くのことから始めるべきです。 簡単な方法– 睡眠状態の改善。 睡眠場所の快適さ、整形性、清潔さだけでなく、光、音、温度、酸素量などの一般的な環境にも注意を払う価値があります。 ナイトモードを設定してすべてのガジェットの設定を調整し、ブルーライトを抑制するか、就寝の数時間前にガジェットの使用を完全に排除します。 夜の習慣に気をつけてください。 これには、食事のタイミングと量、アルコール、コーヒー、薬物、ニコチン、および一部の薬物の使用が含まれます。
現在、睡眠を改善するための製品やデバイスがたくさんありますので、それらを使用してください。 これには、心地よいオイルを使用したアロマランプ、感情的な背景を調和させるように設計された音声録音、自然光源（たき火、キャンドル）を模倣したさまざまな夜間照明が含まれます。 眠りにつくためにノイズやサウンドのプログラムを携帯電話にダウンロードすることもできますし、予期せぬ音によって悪夢が引き起こされる場合は、耳栓を買いだめすることもできます。
日中リラックスすることを学びましょう。そうすれば、神経質な緊張の蓄積を避け、神経系の状態を改善することができます。 ヨガ、瞑想、視覚化、そして感情状態を安定させるのに役立つ呼吸法などのさまざまな実践が、自己鎮静スキルの開発を確実にします。 こうすることで、一日を通して自分の状態を調整し、寝る前に落ち着かせることができ、たとえ別の恐怖で目が覚めたとしても、すぐに正気に戻ることができます。 ただし、受動的で瞑想的な心を落ち着かせる活動に加えて、身体活動も含めてください。これは、日中に蓄積された過剰なストレスを軽減するのに役立ちます。 理想的なオプション夕方にはプールへ行き、身体活動により蓄積された感情が解放され、水のおかげで全体的な身体的リラクゼーションが起こります。
睡眠を時間枠と特定の順序に従う必要がある儀式にしましょう。 そうすることで精神が落ち着き、事前に空間を整理することができます。 寝る前に楽しい時間を自分に与えてください。夢を見たり、楽しい人々と会話したり、楽しくゆっくりとした活動をしたりする時間を作りましょう。 創造性を発揮したり、楽しい映画を見たり、リラックスできるオイルを入れたお風呂に入ったり、夜の公園を散歩したりするのが適しています。 道具を使わずに、キャンドルの明かりでリラックスしながらディナーをお楽しみいただけます。 ハーブティーまたは温かい牛乳。
主な診断が確立された後、薬物治療が必要となります。 悪夢が腫瘍によって引き起こされている場合、 待機的手術、これがうつ病スペクトラム障害を引き起こす場合、ストレス障害には抗うつ薬が処方され、抗不安薬が適応となります。 これらは極端なケースですが、ほとんどの悪夢はストレスレベルの増加によって引き起こされるため、主な活動はストレスと戦うことを目的としている必要があります。 自分の生活における主なストレス要因を独自に特定し、それらを排除しようとすることはできますが、そのためには、自分の思考全体と認識スタイル全体をフォーマットする必要がある場合があります。
困難な状況やトラウマ的な状況の影響で、自分自身に人生の状況を理解し、変えるためのリソースや能力が不足している場合は、専門家と協力する必要があるかもしれません。 通常、心理療法士は夢のテーマを中心に仕事をしますが、それが身近な人生の出来事に関連していない場合は、他の領域も影響を受けます。
医療心理センター「サイコメッド」の博士
この記事で提供される情報は情報提供のみを目的としており、専門家のアドバイスや資格のあるアドバイスに代わるものではありません。 医療。 悪夢を見る場合は、必ず医師に相談してください。
睡眠障害は、実際には人にとってすべてが順調に進んでいるわけではないことを示しており、これは悪夢だけでなく悪夢にも当てはまります。 この問題に遭遇した場合は、ぜひ読み進めてください。興味深い内容であることがわかります。 この記事では、悪夢を見る理由と、強力な薬を服用せずに悪夢を止める方法を学びます。
悪夢の原因
時々悪夢を見て、より安らかに眠りたいと思う場合は、ライフスタイル全体に注意を払ってください。 多くの場合、その理由はありきたりなものではありません。
- 寝る前のホラー映画。 あなたが考えたことは、あなたが夢に見たことです。
- 栄養不良、過食。 悪いのは胃だけではなく、体全体が苦しんでいます。 体は快適ではなく、リラックスできないので、悪い夢があっても驚くべきことではありません。
- 風邪。 身体的な不快感には悪夢が伴うことがありますが、これもごく自然なことです。
- レクリエーションには劣悪な環境。 不快なソファや息苦しい環境で眠ったり、その逆で寒い中で眠ったりすると、穏やかで楽しい夢を見ることはできません。
- アルコールの乱用。 アルコール飲料の過剰摂取は悪夢につながることが多く、暴飲暴食傾向のある人は特に悪夢に見舞われやすくなります。
- 妊娠。 妊娠中、女性の身体的および精神的状態は変化するだけでなく、あらゆる小さなことに反応し、疑い深くなり、自分自身だけでなく胎児のことも心配します。
- 過労。 過度に疲れていると、リラックスすることが難しくなります。 身体は即座に「スイッチを切る」かもしれませんが、これらの言葉は脳にはもはや当てはまりません。
- 神経ストレス。 人が悪夢を見る最も不快な理由。 これについては以下で詳しく説明します。
強迫的な悪夢 - 誇張のない真実
悪夢はこれから起こる何かについての警告であると信じる人もいれば、悪夢はすでに起こった何かの結果であると信じる人もいます。 実際、どちらも正しいのですが、ここには神秘主義はありません。 悪夢も含めて、すべてに論理的な説明があります。
警告としての悪夢
どのような夢も脳の働きであり、肉体が眠りに落ちた後も脳は機能し続けます。 実際に何かを恐れている場合、それは「持続的ストレス」と呼ばれる心理的緊張が常に続いていることを意味します。 リスクを伴うライフスタイル、危険な職業、安定の欠如、将来への不安など、理由はさまざまです。 また、恐喝の被害者や、たとえば法律に反する人々の間で起こる、より明白な理由もありますが、彼らはある程度幸運ですらあります。彼らは、問題がどこから来たのかを知っています。
常に悪夢を見ているが、表面的にはすべてが非常に順調で、 目に見える理由いや、それはあなたが自分自身に注意を払っていないことを意味しているようです。 目に見えないだけで理由があるのです！ おそらく遠い過去に、あなたは何らかの問題に対処できず、それを忘れようと懸命に努力した結果、成功したこともありますが、その疑問は依然として未解決のままです。 悪夢があなたの夢に現れ始めるためにこの特定の時期を選んだのは偶然ではありません。過去の出来事の結果が今まさに現れる可能性があり、あなたはすでにある時点でそれについて考えています。
何をするか
自分を助けるためには、その理由を見つける必要があります。 いったい何があなたをそんなに悩ませているのか、自分自身に正直に答えてください。 今、不穏な考えを追い払うのは危険です。この方法では、問題を潜在意識の隅に追いやってしまい、そこからは確実にどこにも行かなくなり、いつか再び現れることになります。 後でリラックスしてください。しかし今、なぜ悪夢を見るのか、そして悪夢が何を警告しているのかを理解する必要があります。
結果としての悪夢
この状況では、人はなぜ悪夢を見るのかを完全に理解しています。 彼は多くのストレスに苦しんでおり、何かに怯えており、おそらく今も恐怖を感じ続けているか、絶え間ないストレスの中で生きています。 神経系は極度に疲労しているため、夜の休息に切り替えることさえ不可能です。
何をするか
ストレスの原因がまだ生活の中に存在している場合、それを取り除くまで悪夢を見ることになります。 恐怖を感じた過去のエピソードをほぼ毎晩夢に見続けているが、将来の生活に何の影響も与えない場合は、問題が行き止まりに陥る前に心理学者に助けを求めてください。
悪夢の種類と意味
経験豊富な心理学者によると、すべての悪夢には理由があるそうです。 偏見や誰かの豊かな想像力に基づいて夢の本を研究するのではなく、悪い夢や悪夢の「言語」の意味を見つけることをお勧めします。
- 災害。 夢の中であなたが風雨に対して無力であるのと同じように、現実の生活でもあなたは無力に感じます。 このような夢は、機能不全家族の子供、自分や愛する人を守れない男性、暴力の被害者になった女性が見ることがあります。
- 死んだ。 あなたは現実から逃避し、神秘主義と偏見に失敗の理由を探します。 たとえば、より責任感を持つようになる代わりに、自分自身や他の人に、ジンクスを与えられた、またはあなたの失敗を望んでいたと言う方が簡単です。 亡くなった特定の人を夢見ている場合、それはあなたがまだその喪失を受け入れていないことを意味します。
- 遅刻飛行機、電車、重要な会議など。そのような悪夢は、多くのことを引き受けすぎたり、どこでも時間通りに行こうとしたり、大勢の人の責任を負っている人が夢見ます。 ただ休息が必要なのです。
- 走って、あなたを追いかけて。 あなたは文字通り、問題を解決するのではなく、問題から逃げているだけであり、あなたの潜在意識さえも、この方法はうまくいかないという信号をあなたに送っているのです。 まず最初にすべきことは、自分自身に対してもっと正直になることです。 自分が置かれている状況を評価してください。おそらく、問題は完全に解決可能です。
- 自分の死。 人生のある段階が終わりを迎えましたが、それは必ずしも悪いことではありません。 勉強期間、独身生活、職場での試用期間など、何でも構いません。 時々、そのような夢は、引っ越し、子供が生まれた、活動分野の変更など、劇的な変化を警告します。
- 残念なこと（自分の裸を見て、気まずい状況に陥る）。 あなたは他人の意見を重視しすぎます。 あなたの潜在意識は、人に対してもっと寛大になる時期が来たと告げています。 空虚な話はあなたに害を及ぼすことはありませんし、いずれにせよ、すべての人に良い人になることはできません。
そして、不安な状態は常に不快なものです。 特にこれが夢の中で起こり、潜在意識が適切に反応できず、そのような夜の「ホラー映画」から完全に保護されていないことが判明した場合。 しかし、多くの人はなぜひどい夢を見るのかがわからず、それを正しく解釈する方法もわかりません。 したがって、彼らは彼らの後に間違いなく自分たちの生活の変化を期待しており、それが今後の恐ろしい問題の前兆である可能性があると信じています。 特定の夢が何を意味するのかを正確に知るためには、それを正しく理解し、そのプロットに隠された手がかりに耳を傾けることができる必要があります。
なぜ悪夢を見るのですか？
前日にホラー映画を見たり、夜にボリュームたっぷりの夕食を食べてお腹がいっぱいになったりすると、怖い夢がよく見られます。 これらの理由に加えて、心理学の専門家は、人々がそのようなビジョンを持つ多くの理由を特定しています。
これらには、ストレスの多い状況、神経衰弱や神経障害、特定の食事、特定の薬物の使用、アルコール飲料の乱用などが含まれます。 悪夢は、ある種の不満や不安の一種の表現である場合もあります。 したがって、ひどい夢を見る本当の理由を特定して取り除く必要があります。
悪夢が消えない場合、それは繰り返される悪夢の問題がその人の潜在意識の奥深くにあることを意味します。 そこで心理学者は、毎晩見る「ホラー映画」を分析することを勧めます。 しかし、これは真夜中に目覚めることによってではなく、人がこれらの悪夢からより守られていると感じる日中に行う必要があります。
恐怖の夢はいつ起こるのでしょうか？
怖い夢はたいてい深夜に見られ、最悪の状態は数分しか続きません。 しかし、そのような短い期間にもかかわらず、人間の体は夢に対して非常に激しく反応します。 心臓の鼓動が早くなり、場合によっては体全体が震えるので、夢を見た人はしばしば叫び声を上げながら目が覚めます。
多くの専門家は、悪夢は人生の特定の出来事に対する潜在意識の反応であるだけでなく、自分の健康状態について考える必要があるという合図でもあると考えています。 したがって、悪い夢を見たときに何をすべきかを明確に理解するには、夢の発生の問題を特定する必要があります。
夜驚症分析
まず、自分自身に質問する必要があります。「何が私を悩ませているのですか?」、「なぜこの悪夢は不安を引き起こすのですか?」、「この恐ろしい夢の何が私を怖がらせますか?」
夢の中で人々を悩ませるものは、多くの場合、その人の一連の個人的な資質だけでなく、現実の生活で拒否した出来事、感情、能力を象徴しています。 夜驚症の精神分析の主な課題は、何が自分の中で抑圧され受け入れられず、その後そのような強い悪夢を引き起こす可能性があるかを理解することです。
悪夢も発見に役立ちます 既存の問題人は実際にはまったく気づいていませんでした。
悪い夢が伴うなら 分岐点人生においては、最終的には良い結果が得られるはずです。 この場合の悪夢は、人が自分の成長の新しいレベルに移行したことを示しているためです。
したがって、深層心理的な理由を取り除くと、人々は悪い夢に永遠に別れを告げるだけでなく、人生をより良い方向に変えることができます。
カリノフ・ユーリ・ドミトリエヴィチ
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愛する人やとった行動についての懸念は、夢の中の悪夢として表現されることが多く、場合によってはこの状態を制御する方法がありません。 心理学者は、悲観主義者や懐疑論者、つまり人生において疑念を抱く人々は恐怖を感じやすいと言います。 なぜ悪夢を見るのかという問題を理解し、悪夢を取り除くことができたら、ライフスタイルを変え、ストレスの多い状況の数を減らし、十分な睡眠をとり始めることができます。
悪夢の原因
眠れない夜の期間が始まっても、待つ必要はありません。 悪い夢を見る理由をすぐに見つけるべきです。
大人の状態を考えてみると、 考えられる理由悪夢とは以下のようなものです。
- 経験やストレスの多い状況。 私たちを苦しめる夢の原因は、ほとんどの場合、愛する人の死、離婚、または暴力行為ですが、それほど多くはありませんが、私生活や職場での衝突です。 極端な状況は常に人間の精神に影響を与え、悪夢を取り除くことはできません。 人生の重要な出来事の前に恐怖が訪れることもあり、考えすぎて脳が正常に機能できなくなり、何度も冷や汗をかいて目が覚めることになります。
- 病気中の体温の上昇。
- 窒息感を伴う悪夢は、心血管疾患の存在を示している可能性があります。
- 過食。 の一つ よくある理由夜に悪夢を見るのはなぜですか? 胃に負担がかかり、正常に機能しなくなり、不快感や重苦しさが生じ、その結果、睡眠が妨げられます。
- アルコール飲料の過剰摂取。 脳の機能が障害され、不眠症や睡眠中の恐怖を引き起こします。
- 薬を服用している。 一部の薬は人間の神経系の混乱を引き起こす可能性があり、その結果悪夢が生じます。
- 仕事での疲労と過度の過労。
奇妙なことに、過度に疲れている人が必ずしも岩のように眠るとは限りません。 過労は、不眠症から悪夢まで、さまざまな睡眠障害を引き起こす可能性があります。
- 睡眠中の身体的な不快感。 寝心地の悪いベッド、換気の悪い部屋、騒音、不快な臭いなどが考えられます。
- 喫煙。 体内の過剰な有毒物質による夢の妨害を促進します。
- 寝る前にホラー映画を見ること。 彼が見たものは人に大きな印象を与えることができ、その夜は悪夢が保証されます。 特に疑い深く感情的な人は、このジャンルの映画を見ることはお勧めできません。
- 経験豊富 子供時代精神的なトラウマ。 私たちの潜在意識は、その経験を悪夢に変えてしまい、何度もその人を襲うことがあります。
今日、地球上の成人の 10% 以上が常に悪い夢を見ています。 小児および青少年の悪夢は症例の 70% で観察されます。
恐ろしい夢は決して突然起こるものではありません。 この現象は常に何らかの出来事が先行するか、精神障害に関連する病気によって促進されます。 さまざまなストレスや 紛争状況、ほとんどの場合悪夢を引き起こします。 しかし、睡眠中に不快感を引き起こす病気には次のようなものがあります。
- 心血管系の問題。
- 心的外傷性ストレス障害;
- うつ;
- アルコール依存症;
- 薬物乱用と薬物中毒。
- 統合失調症;
- 無呼吸。
- むずむず脚症候群。
これは遠いです 完全なリスト、多くの病気が悪夢を引き起こす可能性があり、睡眠中に何らかの形でその症状が現れることがあります。
なぜ悪夢が絶えず発生するのかを理解するには、この夢またはその夢がどのタイプの夢に属しているかを判断する必要があります。 睡眠恐怖にはいくつかの種類がありますが、最も一般的なのは、さまざまなストレス障害から生じる悪夢です。 この品種は世界の住民の80％に存在します。 ストレスが原因であるため、最も診断されやすいのです。 したがって、人生で初めて悪夢を見た場合、ストレスが引き金となった可能性が高くなります。 この場合、心理学者への旅行やさまざまなリラクゼーションテクニックが非常に役立ちます。
夢の中で繰り返される恐怖について話す場合、ほとんどの場合、それらは過去に起こった実際のトラウマ的な状況に基づいています。 科学者たちは、定期的に繰り返される夢が固定パターンの形で人間の記憶に埋め込まれているという満場一致の結論に達しました。 夢の中で何度も繰り返されるストレスの多い状況は、同じ元のボリュームで再現されますが、そのたびに人は現実の生活で取り憑かれる感情を経験します。
ストレスのレベルが大きくなるほど、夜の夢はより悪夢的で現実的なものになることに注意してください。 そして、悪夢を中和しようとする性急で専門的でない試みは、睡眠の急速な段階の中断につながり、それに応じて、1日を通して身体の消耗した感覚につながります。
さまざまな状況にさらされると、怖い夢がよく見られます。 精神活性物質そしてコンポーネント。 それらは脳や中枢神経系に悪影響を及ぼし、その結果、体の機能システムが混乱します。 これらはさまざまな薬剤、特に抗うつ薬を指す場合があることに留意してください。
医者に行くべき症状
悪夢に関して最悪なのは、悪夢に対する人々の態度です。 彼らのほとんどは、あなたが夢を見ていたとしてもそれを理解していません 悪い夢、その場合は医師の診察が必要な場合があります。 以下は、認定専門家に連絡する必要があることを示す症状の基本的なリストです。
- 長い間眠りにつくことはできません。
- 睡眠。その時間は30分以内です。
- 夜中に頻繁に目が覚めてしまい、長時間眠れない。
- 覚醒の過程にはさまざまな不快な感情が伴い、それは怒り、不安、悲しみ、過敏症などの形で現れます。
- 目覚めは常に感情と思考の混乱を感じます。 目を開けるとすぐに、人は自分が夢見ていたことについて完全に話すことができます。
- 夢の中で恐怖の形で定期的に繰り返される出来事があります。
悪夢を取り除く
今日、悪夢を治療する方法は非常にたくさんあります。
したがって、悪夢を見る場合は、次の推奨事項に注意してください。
- 原則として、睡眠スケジュールに注意してください。午後 11 時以降に就寝することはお勧めできません。
- 鎮静剤や睡眠薬の形での薬物治療は医師のみが処方することができ、医師は薬の種類と用量を独立して決定します。 いかなる場合でも、睡眠薬を 4 か月以上服用しないでください。 これにより、体が依存症になる可能性があります。
- 漢方薬は最も体に優しい治療法ですが、注意が必要です。 ラベンダーの花びらをお湯の中に入れるとよいので、就寝前に摂取することをお勧めします。 心を落ち着かせ、リラックスさせる効果があります。 睡眠障害を治す優れた方法は、ハーブのレモンバームです。 人体に鎮静作用があります。 高齢者に処方されることがほとんどです。 バレリアンの根は、心を落ち着かせて眠るのに役立ちます。
- 不眠症や悪夢と戦う効果的な方法は心理療法です。 認知行動療法には多くの手法があります。 これが悪夢の頻度を減らすのに役立ちます。 治療法の 1 つは次のようなものです。患者は頭の中で見た夢を演じ、その内容を徐々によりポジティブなものに現代化していきます。 この方法は「メンタル・イメージ・リハーサル法」と呼ばれ、特に子供たちに効果的です。
睡眠中の悪夢を防ぐ
寝る前にすべての電源を切ります 家庭用器具。 機器から発せられる電磁波は脳に悪影響を及ぼし、怖い夢を引き起こします。 睡眠中は、前向きな「夢」を妨げるすべての騒音源がオフになっていることを確認してください。 夜寝る部屋が完全に暗いことを確認してください。光が差し込むと、睡眠の穏やかで立体的なプロセスが妨げられる可能性があるためです。
新鮮できれいな空気は寝つきをよくするので、寝る前に部屋の換気をしましょう。 このとき、散歩に行くと軽くて心地よい疲労感が得られます。 午後にはカフェインを含む飲み物を飲まないでください。また、夕方7時以降はアルコール飲料も飲まないでください（深い睡眠が妨げられます）。
悪夢を見ていますか？ 睡眠をしっかりと、健康的で前向きなものにするためには、いくつかの推奨事項に従う必要があります。 でももし夢を見たら 恐ろしい夢、推奨事項に従っているにもかかわらず、不快な夢を確実に中和するのに役立つ高度な資格のある専門家の助けを求めるべきです。
使用済み文献のリスト:
- カルース C. 請求されていない経験: トラウマ、物語、歴史。 ボルチモア：ジョンズ・ホプキンス大学出版局（英語）ロシア語、1996 年。
- フェルマン・Sh. 法的無意識：20世紀の試練とトラウマ。 ケンブリッジ: ハーバード大学出版局、2002 年。
- ラックハースト R. トラウマの質問。 ロンドン; ニューヨーク：ラウトリッジ、2008年。
