Nakts murgu cēloņi. Ko darīt, ja jums ir murgi? Kāpēc man ir murgi?

Lasīšanas laiks: 2 min

Murgi ir sapņu sižeti vai atsevišķas detaļas, kas izraisa paniku, bailes vai trauksmi. Šie sapņi ir spilgti visās uztveres sistēmās, un sižeti tiek uztverti tik reālistiski, ka liek pamosties. Pamošanos parasti pavada ātra sirdsdarbība, pulss un elpošana, kā arī pēkšņas kustības. Šie sapņi, tāpat kā citi sižeta sapņi, rodas REM miega fāzē, kur raksturīgas straujas acu kustības, kas nozīmē vizuālu attēlu parādīšanos.

Bērniem murgi ir biežāk nekā pieaugušajiem, taču joprojām pastāv noteikta robeža, kurā murgi kļūst par garīgās slimības simptomu. Šādi traucējumi var liecināt gan par afektīviem, gan somatiskiem traucējumiem. Bieži vien ir gadījumi, kad tieši ar murgu sižetu cilvēks var identificēt slimību, kas vēl nav izpaudusies fiziskajā līmenī. Psihologi uzskata, ka šādi sapņi ir signāls par neapzinātas vai apspiestas trauksmes klātbūtni, un, ja jūs savlaicīgi pievērsīsit uzmanību atkārtotiem biedējošiem sapņiem, jūs varat novērst ne tikai garīgo spēku izsīkumu, bet arī reālas gaidāmās problēmas.

Baiso sapņu tēma katram būs atšķirīga, kuras pamatā ir personīgi traumatiski pārdzīvojumi, ķermeņa stāvoklis un psihe.

Murgi pieaugušajiem vairāk asociējas ar psiholoģiskiem un saspringtiem pārdzīvojumiem, emociju apspiešanu un var izpausties kontroles zaudēšanas sižetos (nespēja aizbēgt, kliegt, atvērt durvis bērniem tos vairāk attaisno fiziskas izmaiņas organismā). un ir vairāk fizioloģisku brīžu (pēkšņa iekrišana dziļās bedrēs, lidojumi utt.).

Kāpēc man naktīs ir murgi?

Murgu cēloņi var būt pilnīgi dažādi atkarībā no kategorijas vai problēmas dziļuma. Tātad ir sapņi, ko izraisa vielmaiņas izmaiņas smagas vakariņas vai saldu un pikantu ēdienu pārpalikums, kad smadzenes palielina visa ķermeņa aktivitāti, lai apstrādātu uzņemto. Dažām zālēm ir līdzīga iedarbība, tādēļ, ja Jums sākas nakts šausmas, pastāstiet savam ārstam, lai viņš mainītu terapiju.

Alkoholam un narkotikām var būt ne tikai nomierinoša iedarbība, bet arī aktivizēt nervu sistēma, kas noved pie murgainām ainām. Īpaši bieži tas notiek uz abstinences simptomu fona.

Psiholoģiskā spektra traucējumi, piemēram, depresija, PTSS, paaugstināts līmenis Trauksme, paranojas lēkmes un citi simptomu sarakstā ir briesmīgi sapņi. Posttraumatiskā sindroma gadījumā sapņos būs traumatiskas situācijas ainas ar pārmērīgu nervozitāti iespējamie varianti nākotnes bailes. Novērots, ka miega trūkums provocē arī murgu rašanos - šajos gadījumos viss tiek ātri noņemts ar vairākiem ārstnieciskā miega seansiem.

Jebkurš spēcīgs emocionāls pārdzīvojums rada stresu ķermenim, un parasti nepietiek dienas laika un resursu, lai tos apstrādātu. Tāpēc murgi bieži ir psihes veids, kā apstrādāt ienākošo spēcīgu informāciju, kas traucē ierasto ritmu. Tas var ietvert strīdus, skandālus, nelaimes gadījumus, kā arī bērna piedzimšanu, kāzas, negaidītas patīkami pārsteigumi.

Neatkarīgi no tā, cik spēcīgas ir emocijas - tās grauj nervu sistēmu, tāpēc cilvēku izbrīns par to, kāpēc uz pēkšņu pozitīvu pārmaiņu fona viņi sāk redzēt sliktus sapņus, ir diezgan izskaidrojams ar šo faktu. Jebkuras dienas laikā apspiestas emocijas izraisa iekšējās spriedzes palielināšanos, kuras atbrīvošanas nepieciešamību psihe realizē caur murgiem. Nav svarīgi, ko tieši jūs savaldījāt, tāpat kā apskāvieni var novest pie biedējoša sapņa - svarīga ir tikai savaldīšanai veltītā piepūle, un jo vairāk to, jo sliktāks ir sižets.

Organiskie smadzeņu bojājumi rada murgus, kurus nevar novērst ar psihoterapiju un sedatīviem līdzekļiem - tas prasa visaptverošu pirmās slimības ārstēšanu. Tas var būt skābekļa bads vai hipoksija, smadzeņu audzēji, traumas, infekcijas un iekaisuma slimības, intoksikācija. Ja jums bieži atkārtojas murgi, jums jākonsultējas ar ārstu (terapeitu, neirologu, psihiatru), lai izslēgtu nopietnu bioloģisku patoloģiju.

Papildus iekšējiem un psiholoģiskiem aspektiem jūsu miegu var sabojāt ārēji apstākļi. Tādējādi telpas temperatūra (auksts vai karsts), aizsmakums vai nepatīkamu vai asu smaku klātbūtne aktivizē nervu sistēmu un liek cilvēkam mosties. Tas ir aizsargmehānisms, kas paredzēts, lai jūs nonāktu nomodā, kad vides apstākļi pasliktinās.

Piemēram, aizlikts var būt signāls, ka beidzas skābeklis un jūs varat vienkārši nepamosties. Neērta gulta, drupatas, svešas skaņas vai spilgts apgaismojums var pasliktināt miega kvalitāti, un, ja to apvieno ar emocionālu nestabilitāti, tas var izraisīt murgus. Cilvēkiem ar elastīgu nervu sistēmas organizāciju, tās jutīgumu un vispārēju iespaidojamību raksturīgi murgi, kas rodas uz vakara pieredzes fona. Tās ir šausmu filmas, lasiet šausmu stāsti, ziņu plūsma par slepkavībām un katastrofām, kā arī citiem līdzīgiem momentiem.

Kā atbrīvoties no murgiem

Ja nakts dzīvē parādās murgi, tad jāsāk ar lielāko daļu vienkāršas metodes– miega apstākļu uzlabošana. Ir vērts parūpēties ne tikai par guļamvietas komfortu, tās ortopēdiskumu un tīrību, bet arī par kopējo vidi, tai skaitā gaismu, skaņām, temperatūru un skābekļa daudzumu. Pielāgojiet visu sīkrīku iestatījumus, iestatot nakts režīmu, lai apspiestu zilo gaismu vai pilnībā izslēgtu to izmantošanu pāris stundas pirms gulētiešanas. Pievērsiet uzmanību saviem vakara paradumiem. Tas ietver ēšanas laiku un daudzumu, alkohola, kafijas, narkotiku un nikotīna, kā arī dažu medikamentu lietošanu.

Tagad ir daudz produktu un ierīču, lai uzlabotu miegu – izmantojiet tos. Tas ietver aromlampas ar nomierinošām eļļām, audio ierakstus, kas paredzēti emocionālā fona harmonizēšanai, un dažādas nakts gaismas, kas imitē dabiskos gaismas avotus (ugunskurus, sveces). Tālrunī varat lejupielādēt trokšņu un skaņu programmas, kas palīdz aizmigt, un, ja murgus izraisa negaidītas skaņas, varat uzkrāt ausu aizbāžņus.

Mācieties atpūsties dienas laikā, tad tas palīdzēs izvairīties no nervu spriedzes uzkrāšanās un uzlabos nervu sistēmas stāvokli. Daudzveidīgas prakses no jogas, meditācijas, vizualizācijas, kā arī elpošanas tehnikas, kas palīdz stabilizēt emocionālo stāvokli, nodrošina sevis nomierināšanas prasmju attīstību. Tādā veidā jūs varat regulēt savu stāvokli visas dienas garumā, nomierināt to pirms gulētiešanas un pat pamostoties no kārtējām šausmām, jūs varat ātri nākt pie prāta. Taču papildus pasīvām un apcerīgi-nomierinošām aktivitātēm iekļaujiet arī fiziskās aktivitātes – tas palīdz atbrīvot dienas laikā uzkrāto lieko stresu. Ideāls variants Būs vakara baseina apmeklējums, kurā fiziskās slodzes dēļ tiek atbrīvotas uzkrātās emocijas, un ūdens ietekmē notiek vispārēja fiziska relaksācija.

Padariet miegu par rituālu, kas prasa laika grafiku un noteiktu secību ievērošanu. Tas palīdzēs jūsu psihei nomierināties un iepriekš atbrīvot vietu. Uzdāvini sev patīkamu laiku pirms gulētiešanas – lai paliek laiks saviem sapņiem, sarunām ar patīkamiem cilvēkiem un patīkamām lēnām aktivitātēm. Piemērota ir radošums un patīkamu filmu skatīšanās, vanna ar relaksējošām eļļām un pastaiga vakara parkā. Jūs varat ieturēt relaksējošas vakariņas sveču gaismā, bez sīkrīkiem, ar zāļu tējas vai siltu pienu.

Narkotiku ārstēšana tiek noteikta pēc galvenās diagnozes noteikšanas. Ja murgus izraisa audzējs, tad plānveida operācija, ja tas izraisa depresijas spektra traucējumus, tad stresa traucējumiem tiek nozīmēti antidepresanti, ir norādīti prettrauksmes līdzekļi. Tie ir ekstrēmi gadījumi, taču pārsvarā murgus provocē pieaugošs stresa līmenis, tāpēc galvenajai darbībai jābūt vērstai uz tā apkarošanu. Jūs varat patstāvīgi noteikt galvenos stresa faktorus savā dzīvē un mēģināt tos novērst, dažreiz, lai to izdarītu, jums ir jāformatē visa jūsu domāšana un uztveres stils.

Sarežģītu situāciju vai traumatisku situāciju seku gadījumā, ja jums trūkst savu resursu un spēju izprast un mainīt situāciju savā dzīvē, jums var būt nepieciešams sadarboties ar speciālistu. Raksturīgi, ka psihoterapeits strādā sapņu tēmu atslēgā, bet, ja tās nav saistītas ar tūlītējiem dzīves notikumiem, tad tiek skartas arī citas jomas.

Medicīnas un psiholoģijas centra "PsychoMed" ārste

Šajā rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem, un tā nav paredzēta, lai aizstātu profesionālus padomus un kvalificētus padomus. medicīniskā aprūpe. Ja jums ir murgi, noteikti konsultējieties ar savu ārstu!

Jebkuri miega traucējumi liecina, ka patiesībā cilvēkam ne viss norit gludi, un tas attiecas ne tikai uz murgiem, bet arī uz murgiem. Ja jūs saskaraties ar šo problēmu, lasiet tālāk, jums tas liksies interesanti. Šajā rakstā jūs uzzināsiet, kāpēc jums ir murgi un kā jūs varat tos apturēt, nelietojot spēcīgas zāles.

Murgu cēloņi

Ja ik pa laikam redzat murgus un vēlaties gulēt mierīgāk, pievērsiet uzmanību savam kopējam dzīvesveidam. Iemesli visbiežāk ir vairāk nekā banāli:

• Šausmu filmas pirms gulētiešanas. Tas, par ko jūs domājāt, ir tas, par ko jūs sapņojāt;
• Slikts uzturs, pārēšanās. Slikts nav tikai kuņģis – cieš viss ķermenis. Ķermenis nejūtas ērti un nevar atslābināties, tāpēc murgos nav nekā pārsteidzoša;
• Saaukstēšanās. Jebkuru fizisku diskomfortu var pavadīt murgi, un tas arī ir diezgan dabiski;
• Slikti apstākļi atpūtai. Ja guļat uz neērta dīvāna, smacīgā vidē vai otrādi, aukstumā, maz ticams, ka jums būs mierīgs un patīkams sapnis;
• Alkohola pārmērīga lietošana. Pārmērīga alkoholisko dzērienu lietošana bieži izraisa murgus, un cilvēki, kuriem ir nosliece uz pārmērīgu dzeršanu, ir īpaši uzņēmīgi pret to;
• Grūtniecība. Grūtniecības laikā sievietes fiziskais un garīgais stāvoklis mainās ne tikai - viņa reaģē uz katru sīkumu, kļūst pārāk aizdomīga un uztraucas ne tikai par sevi, bet arī par gaidāmo bērnu;
• Pārstrādāts. Pārmērīga noguruma dēļ jums ir grūti atpūsties. Ķermenis var "izslēgties" uzreiz, bet šie vārdi vairs neattiecas uz smadzenēm.
• Nervu stress. Nepatīkamākais iemesls, kāpēc cilvēki redz murgus. Lasiet par to tālāk sīkāk.

Obsesīvs murgs - patiesība bez pārspīlējumiem

Daži cilvēki uzskata, ka murgi ir brīdinājums par kaut ko, kas drīzumā notiks, savukārt citi uzskata, ka murgi ir jau notikuša sekas. Patiesībā taisnība ir abiem, taču šeit nav nekādas mistikas. Visam ir loģisks izskaidrojums, arī murgiem.

Murgs kā brīdinājums

Jebkurš sapnis ir smadzeņu darbs, kas turpina darboties arī pēc fiziskā ķermeņa iemigšanas. Ja patiesībā jūs no kaut kā baidāties, tas nozīmē, ka esat pastāvīgā psiholoģiskā spriedzē, ko sauc par "ilgstošu stresu". Iemesli var būt jebkas: dzīvesveids, kas saistīts ar risku, bīstama nodarbošanās, stabilitātes trūkums un bailes par nākotni. Ir arī acīmredzamāki iemesli, kas rodas starp šantāžas upuriem vai, piemēram, cilvēkiem, kuri ir pretrunā ar likumu, taču viņiem pat zināmā mērā ir paveicies - viņi zina, no kurienes rodas problēma.

Ja jums pastāvīgi ir murgi, bet ārēji viss ir diezgan labi un redzami iemesliŠķiet, ka nē, tas nozīmē, ka esat neuzmanīgs pret sevi. Ir iemesls, jūs to vienkārši neredzat! Iespējams, tālā pagātnē jums neizdevās tikt galā ar kādu problēmu un tik ļoti centāties par to aizmirst, ka jums pat izdevās, taču jautājums joprojām ir atklāts. Nav nejaušība, ka murgi izvēlējās šo konkrēto laika periodu, lai sāktu parādīties jūsu sapņos - iespējams, ka pagātnes notikumu sekas var izpausties tieši tagad, un jūs par to jau kādreiz esat domājis.

Ko darīt

Lai palīdzētu sev, jums ir jāatrod iemesls. Godīgi atbildiet sev, kas tieši jūs tik ļoti traucē. Tagad ir bīstami aizdzīt visas satraucošas domas - tādā veidā jūs iedzīsit problēmu tālākajā zemapziņas stūrī, no kurienes tā noteikti nekur nepazudīs, un kādu dienu tā atkal izpaudīsies. Vēlāk atpūtieties, bet tagad jums ir jāsaprot, kāpēc jūs redzat murgus un par ko tie jūs brīdina.

Murgs kā sekas

Šajā situācijā cilvēks lieliski saprot, kāpēc viņam ir murgi. Viņš cieta lielu stresu, bija no kaut kā nobijies un, iespējams, turpina baidīties vai dzīvo pastāvīgā stresā. Nervu sistēma ir tik izsmelta, ka nav iespējams pat pāriet uz nakts atpūtu.

Ko darīt

Ja stresa avots joprojām ir jūsu dzīvē, jūs redzat murgus, līdz to novērsīsit. Ja tu turpini gandrīz katru nakti sapņot par kādu pagātnes epizodi, kas tevi biedēja, bet nekādi neietekmēs tavu turpmāko dzīvi, meklē palīdzību pie psihologa, pirms problēma tevi noved strupceļā.

Murgu veidi un nozīme

Pēc pieredzējušu psihologu domām, katrs murgs ir sapnis kāda iemesla dēļ. Tā vietā, lai pētītu sapņu grāmatas, kuru pamatā ir aizspriedumi un kāda bagāta iztēle, mēs iesakām noskaidrot briesmīgo sapņu un murgu “valodas” nozīmi.

• Katastrofa. Tāpat kā sapnī tu esi bezspēcīgs pret stihijām, tā arī dzīvē tu jūties bezpalīdzīgs. Šādus sapņus var sapņot bērns no nefunkcionālas ģimenes, vīrietis, kurš nevar pasargāt sevi un savus mīļos, vai sieviete, kas kļuvusi par vardarbības upuri;
• Miris. Jūs aizbēgat no realitātes un meklējat savu neveiksmju iemeslus mistikā un aizspriedumos. Tā vietā, lai, piemēram, kļūtu atbildīgāks, jums ir vieglāk pateikt sev un citiem, ka viņi jūs ir apbēdinājuši vai novēlējuši neveiksmi. Ja jūs sapņojat par konkrētu cilvēku, kurš aizgājis mūžībā, tas nozīmē, ka jūs vēl neesat samierinājies ar viņa zaudējumu;
• Kavēšanās lidmašīnā, vilcienā, svarīgā sapulcē utt.. Par šādu murgu sapņo cilvēki, kuri uzņemas pārāk daudz, cenšas visur tikt laikā vai ir atbildīgi par lielu cilvēku skaitu. Jums vienkārši nepieciešama atpūta;
• Skrien, tevi dzenā. Jūs burtiski bēgat no problēmām, nevis tās risināt, un pat jūsu zemapziņa jums signalizē, ka šī metode nedarbojas. Pirmā lieta, kas jums jādara, ir kļūt godīgākam pret sevi. Novērtējiet situāciju, kurā atrodaties – iespējams, jūsu problēma ir pilnībā atrisināma;
• Paša nāve. Kāds jūsu dzīves posms ir beidzies, un tas ne vienmēr ir slikti. Mācību periods, bakalaura dzīvesveids, pārbaudes laiks darbā - vienalga! Dažreiz šāds sapnis brīdina par krasām izmaiņām - piemēram, pārcelšanos, bērna piedzimšanu vai darbības jomas maiņu.
• Kauns(redzot sevi kailu, nonākot neērtā situācijā). Jūs piešķirat pārāk lielu nozīmi citu viedokļiem. Jūsu zemapziņa jums saka, ka ir pienācis laiks kļūt pielaidīgākam pret cilvēkiem. Tukšas runas tev nekaitēs, un jebkurā gadījumā tu nevari būt labs pret visiem.

Un nemierīgs stāvoklis vienmēr ir nepatīkams. It īpaši, ja tas notiek sapnī, kad zemapziņa nespēj adekvāti reaģēt un izrādās pilnīgi neaizsargāta no šādas ikvakara “šausmu filmas”. Bet daudzi cilvēki, nezinot, kāpēc viņiem ir briesmīgi sapņi, nezina, kā tos pareizi interpretēt. Tāpēc pēc viņiem viņi noteikti sagaida pārmaiņas savā dzīvē un uzskata, ka viņi var būt briesmīgu gaidāmo problēmu vēstneši. Lai precīzi zinātu, ko var nozīmēt konkrēts sapnis, jums tas ir jāprot pareizi saprast un ieklausīties pavedienos, kas slēpjas tā sižetā.

Kāpēc tu redzi murgus?

Biedējoši sapņi bieži var rasties, ja iepriekšējā dienā noskatījāties šausmu filmu vai vēders ir pilns vakara sātīgo vakariņu dēļ. Papildus šiem iemesliem psiholoģijas eksperti ir identificējuši vairākus iemeslus, kāpēc cilvēkiem ir šādas vīzijas.

Tie ietver stresa situācijas, nervu sabrukumus un traucējumus, īpašu diētu, noteiktu medikamentu lietošanu vai alkoholisko dzērienu ļaunprātīgu izmantošanu. Murgi var būt arī sava veida neapmierinātības vai trauksmes izpausme. Tāpēc ir nepieciešams noteikt un novērst patieso iemeslu, kāpēc jums ir briesmīgi sapņi.

Ja murgi nepazūd, tas nozīmē, ka atkārtotu sliktu sapņu problēma slēpjas kaut kur dziļi cilvēka zemapziņā. Tad psihologi iesaka analizēt ikvakara "šausmu filmu". Bet tas jādara nevis pamostoties nakts vidū, bet gan dienas laikā, kad cilvēks jūtas pasargātāks no šiem murgiem.

Kad var rasties šausmu sapņi?

Biedējoši sapņi pārsvarā parādās vēlu vakarā, un sliktākā fāze ilgst tikai dažas minūtes. Bet, neskatoties uz tik īsu laiku, cilvēka ķermenis ļoti vardarbīgi reaģē uz sapni. Sirdsdarbība sāk paātrināties, un dažos gadījumos visā ķermenī rodas trīce, tāpēc sapņotājs bieži pamostas kliedzot un

Daudzi eksperti uzskata, ka murgs var būt ne tikai zemapziņas reakcija uz noteiktiem dzīves notikumiem, bet arī signāls, ka jādomā par savu veselības stāvokli. Tāpēc, lai skaidri saprastu, kā rīkoties, ja jums ir slikti sapņi, jums ir jāidentificē to rašanās problēma.

Nakts terora analīze

Pirmkārt, jums jāuzdod sev jautājumi: "Kas mani vajā?", "Kāpēc šis murgs izraisa trauksmi?", "Kas tieši mani biedē šajos briesmīgajos sapņos?"

Tas, kas var vajāt cilvēkus sapņos, bieži vien simbolizē cilvēka personisko īpašību kopumu, kā arī notikumus, jūtas un spējas, kuras viņš noraida savā reālajā dzīvē. Nakts šausmu psihoanalīzes galvenais uzdevums ir saprast, kas sevī ir apspiests un nepieņemts un pēc tam var izraisīt tik spēcīgu murgu.

Arī murgi var palīdzēt atklāt esošā problēmaķermenī, ko cilvēks patiesībā nemaz neapzinājās.

Ja slikti sapņi pavada pagrieziena punkti dzīvē, tad beigās vajadzētu būt labam iznākumam. Tā kā murgi šajā gadījumā parāda cilvēkam, ka viņš ir pārcēlies uz jaunu savas attīstības līmeni.

Tādējādi, atbrīvojoties no dziļiem psiholoģiskiem iemesliem, cilvēki var ne tikai uz visiem laikiem atvadīties no sliktiem sapņiem, bet arī mainīt savu dzīvi uz labo pusi.

Kaļinovs Jurijs Dmitrijevičs

Lasīšanas laiks: 4 minūtes

Bažas par saviem mīļajiem vai veiktajām darbībām bieži izpaužas murgos sapņos, un dažreiz šo stāvokli nav iespējams kontrolēt. Psihologi saka, ka pesimisti un skeptiķi, cilvēki, kas dzīvē ir aizdomīgi, ir vairāk pakļauti bailēm. Atklājot jautājumu par to, kāpēc jums ir murgi, un atbrīvojoties no tiem, jūs varat mainīt savu dzīvesveidu, samazināt stresa situāciju skaitu un sākt pietiekami gulēt.

Murgu cēloņi

Ja sācies negulēto nakšu periods, nav jāgaida. Jums nekavējoties jāatrod iemesli, kāpēc jums ir slikti sapņi.

Ja ņemam vērā pieauguša cilvēka stāvokli, tad iespējamie iemesli murgi ir šādi:

• Pieredze vai stresa situācijas. Visbiežāk mūs mocījošo sapņu cēlonis ir tuvinieku nāve, šķiršanās vai vardarbības akts, retāk – konflikti personīgajā dzīvē un darbā. Ekstrēmas situācijas vienmēr ietekmē cilvēka psihi un neļauj atbrīvoties no murgiem. Bailes cilvēku var apciemot arī pirms kāda svarīga dzīves notikuma, un smadzenes domu pārbagātības dēļ nevar normāli strādāt, liekot mums atkal un atkal mosties aukstos sviedros.
• Paaugstināta ķermeņa temperatūra slimības laikā.
• Murgs ar nosmakšanas sajūtu var liecināt par sirds un asinsvadu slimību klātbūtni.
• Ēšanas mānija. Viens no izplatīti iemesli Kāpēc man naktīs ir murgi? Kuņģis kļūst pārslogots, pārstāj normāli funkcionēt, rodas diskomforts, smaguma sajūta un rezultātā tiek traucēts miegs.
• Pārmērīga alkoholisko dzērienu lietošana. Tiek traucēta smadzeņu darbība, izraisot bezmiegu un bailes miega laikā.
• Zāļu lietošana. Dažas zāles var izraisīt traucējumus cilvēka nervu sistēmā, kā rezultātā rodas murgi.
• Nogurums un pārmērīgs pārmērīgs darbs darbā.

Savādi, ka pārāk noguris cilvēks ne vienmēr guļ kā klints. Pārslodze var izraisīt dažādus miega traucējumus, sākot no bezmiega līdz murgiem.

• Fizisks diskomforts miega laikā. Tā varētu būt neērta gulta, slikti vēdināmas telpas, troksnis vai nepatīkama smaka.
• Smēķēšana. Veicina sapņu traucējumus toksisko vielu pārpalikuma dēļ organismā.
• Šausmu filmu skatīšanās pirms gulētiešanas. Tas, ko viņš redz, var atstāt lielu iespaidu uz cilvēku, un murgi tajā naktī ir garantēti. Īpaši aizdomīgiem un emocionāliem cilvēkiem nav ieteicams skatīties šī žanra filmas.
• Pieredzējis gadā bērnība garīga trauma. Mūsu zemapziņa var pārvērst pieredzi par murgu, kas cilvēku apmeklē atkal un atkal.

Mūsdienās vairāk nekā 10% pieaugušo uz planētas pastāvīgi redz sliktus sapņus. Murgi bērniem un pusaudžiem tiek novēroti 70% gadījumu.

Briesmīgs sapnis nekad vienkārši nenotiek. Pirms šīs parādības vienmēr notiek kāds notikums vai to veicina slimības, kas saistītas ar garīgiem traucējumiem. Dažādas stresa un konfliktsituācijas, gandrīz vienmēr provocē murgus. Bet slimības, kas izraisa diskomfortu miega laikā, ir:

• Problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu;
• Traumatiski stresa traucējumi;
• Depresija;
• Alkoholisms;
• Vielu lietošana un atkarība no narkotikām;
• Šizofrēnija;
• Apnoja;
• Nemierīgo kāju sindroms.

Tas ir tālu no pilns saraksts, daudzas slimības var provocēt murgus, kas vienā vai otrā veidā var izpausties miegā.

Lai saprastu, kāpēc pastāvīgi parādās murgi, ir jānosaka, kādam sapņa veidam pieder šis vai cits sapnis. Ir vairāki miega šausmu veidi, bet visizplatītākais ir murgs, kas rodas no dažādiem stresa traucējumiem. Šī šķirne sastopama 80% pasaules iedzīvotāju. Tie ir visvairāk diagnosticēti, jo stress ir viņu pamatā. Tāpēc, ja jūs pirmo reizi dzīvē redzējāt murgu, tad visticamāk stress bija tā izraisītājs. Šajā gadījumā lieti noderēs brauciens pie psihologa vai dažādas relaksācijas tehnikas.

Ja runājam par atkārtotām šausmām sapņos, tad visbiežāk to pamatā ir reālas traumatiskas situācijas, kas notikušas pagātnē. Zinātnieki ir nonākuši pie vienprātīga secinājuma, ka regulāri dublēti sapņi ir iegulti cilvēka atmiņā fiksēta parauga veidā. Stresa situācijas, kas atkārtojas sapnī, atkal un atkal tiek reproducētas tajā pašā oriģinālajā apjomā, savukārt katru reizi cilvēks piedzīvo sajūtu, kas viņu vajā reālajā dzīvē.

Jums jāatceras, ka jo lielāks un augstāks būs stresa līmenis, jo murgaināks un reālistiskāks būs nakts sapnis. Un izsitumi un neprofesionāli mēģinājumi neitralizēt murgu novedīs pie ātrās miega fāzes pārtraukšanas un attiecīgi izsīkuma sajūtas organismā visas dienas garumā.

Diezgan bieži biedējoši sapņi rodas, saskaroties ar dažādiem psihoaktīvās vielas un sastāvdaļas. Tie negatīvi ietekmē smadzenes un centrālo nervu sistēmu, kā rezultātā tiek traucētas organisma funkcionālās sistēmas. Ņemiet vērā, ka tie var attiekties uz dažādām zālēm, jo ​​īpaši antidepresantiem.

Simptomi, kas liks jums doties pie ārsta

Pats ļaunākais murgos ir cilvēku attieksme pret tiem. Lielākā daļa no viņiem to nesaprot, ja jūs sapņojat slikts sapnis, tad jums var būt nepieciešams apmeklēt ārstu. Šeit ir pamata simptomu saraksts, kas norāda uz nepieciešamību sazināties ar sertificētu speciālistu:

• Jūs nevarat aizmigt ilgu laiku;
• Miegs, kura ilgums nav ilgāks par pusstundu;
• Jūs ļoti bieži pamostaties naktī un nevarat gulēt ilgu laiku;
• Atmošanās procesu pavada dažādas nepatīkamas sajūtas, kas izpaužas kā dusmas, nemiers, skumjas, aizkaitināmība utt.;
• Pamošanās pastāvīgi notiek ar emociju un domu apjukuma sajūtu. Tūlīt atverot acis, cilvēks var pilnībā pastāstīt par to, ko viņš sapņoja;
• Ir kāds notikums, kas regulāri atkārtojas šausmu veidā sapņos.

Atbrīvošanās no murgiem

Mūsdienās ir diezgan daudz veidu, kā ārstēt murgus.
Tāpēc, ja jums ir murgi, pievērsiet uzmanību šādiem ieteikumiem:

1. Pievērsiet uzmanību savam miega grafikam, kā likums, nav ieteicams iet gulēt vēlāk par pulksten 23;
2. Narkotiku ārstēšanu sedatīvu un miega zāļu veidā var izrakstīt tikai ārsts, un viņš patstāvīgi nosaka zāļu veidu un devu. Atcerieties, ka nekādā gadījumā nedrīkst lietot miegazāles ilgāk par četriem mēnešiem. Tas var izraisīt ķermeņa atkarību;
3. Augu izcelsmes zāles ir saudzīgākā ārstēšanas metode, lai gan arī ar tām jābūt uzmanīgiem. Lavandas ziedlapiņas var iemest vannā ar siltu ūdeni, ko ieteicams uzņemt pirms gulētiešanas. Tam ir nomierinoša un relaksējoša iedarbība. Lielisks veids, kā izārstēt miega traucējumus, ir citronu balzams. Ir nomierinoša iedarbība uz cilvēka ķermeni. Visbiežāk izraksta gados vecākiem cilvēkiem. Baldriāna sakne palīdzēs nomierināties un aizmigt.
4. Efektīvs veids, kā cīnīties ar bezmiegu un murgiem, ir psihoterapija. Ir daudz kognitīvās uzvedības terapijas metožu. Tas palīdz samazināt murgu biežumu. Viena no terapijas metodēm ir apmēram tā: pacients izspēlē sapni, ko viņam bija galvā, pakāpeniski modernizējot tā saturu uz pozitīvāku. Šo metodi sauc par “garīgā tēla mēģinājumu metodi” un īpaši labi darbojas ar bērniem.

Novērst murgus miegā

Pirms došanās gulēt, izslēdziet visu iespējamo mājsaimniecības ierīces. Iekārtas izstarotie elektromagnētiskie viļņi negatīvi ietekmē smadzenes, tādējādi izraisot biedējošus sapņus. Pārliecinieties, ka miega laikā ir izslēgti visi trokšņa avoti, kas traucē jūsu pozitīvajiem "sapņiem". Pārliecinieties, ka telpa, kurā guļat naktī, ir pilnībā tumša, jo straumējošie gaismas stari var izjaukt mierīgo un dimensiju miega procesu.

Neaizmirstiet, ka svaigs un tīrs gaiss palīdz labāk iemigt, tāpēc pirms gulētiešanas izvēdiniet istabu. Šajā laikā varat doties pastaigā, kas nesīs vieglu un patīkamu nogurumu. Nedzeriet kofeīnu saturošus dzērienus pēcpusdienā, kā arī alkoholiskos dzērienus pēc pulksten septiņiem vakarā (tas izraisa dziļu, bet pārtrauktu miegu).

Vai jums ir murgi? Lai jūsu miegs būtu spēcīgs, veselīgs un pozitīvs, jums jāievēro daži ieteikumi. Bet, ja jūs sapņojat šausmīgs sapnis, neskatoties uz ieteikumu ievērošanu, tad jāmeklē palīdzība pie augsti kvalificēta speciālista, kurš noteikti palīdzēs neitralizēt nepatīkamos sapņus.

Izmantotās literatūras saraksts:

• Caruth C. Nepieprasīta pieredze: trauma, stāstījums un vēsture. Baltimora: Johns Hopkins University Press (angļu) krievu valodā, 1996.
• Felman Sh. Juridiskā bezsamaņa: pārbaudījumi un traumas divdesmitajā gadsimtā. Kembridža: Harvard University Press, 2002.
• Luckhurst R. Trauma jautājums. Londona; Ņujorka: Routledge, 2008.