Tu esi pieņēmusies tik daudz svarā! Cik nepatīkami jebkurai meitenei ir dzirdēt šo frāzi. Sievietes visā pasaulē mēdz satraukties, kā rezultātā tiek izmantoti visi produkti, sākot no saldumiem līdz miltiem. Bet ko darīt, ja priekšā ir kāds svarīgs notikums un jūs jau nevarat iekļauties savā labākajā kleitā? Zaudēt svaru 5 dienu laikā - šī ir diēta, kas palīdzēs sarežģītā situācijā!
Izvēlieties pareizo produktu un ēdiet tikai to
Šī piecu dienu diētas iespēja ir ļoti populāra. Viņa ir ļoti efektīva. Jums tikai jāizvēlas viens produkts, ko ēdīsiet visas 5 dienas.
Kas jūs sagaida šīs opcijas laikā:
- Nepaies ilgs laiks, lai iegūtu lieko svaru. Viņš aizies ļoti ātri.
- Jūs attīrīsiet savu ķermeni no kaitīgām vielām, piemēram, atkritumiem un toksīniem.
- Tas nav dārgs prieks, jums nav jātērē daudz naudas.
Labākais variants ir zaudēt svaru uz griķiem. Pirms gulētiešanas 1 glāzi griķu aplej ar divām glāzēm verdoša ūdens. Līdz rītam uz jūsu galda būs gatava ēst putra. Var pievienot tēju un, protams, līdz 8 glāzēm dienā tīra ūdens bez gāzes.
Putru vārām tikai ar ūdeni. Sāls un garšvielas ir pilnībā aizliegtas. Diēta dos lielisks rezultāts, un 5 dienu laikā jūs zaudēsiet 4 kg. Jūs zaudēsiet apmēram 1 kg katru dienu.
Atsevišķas diētiskās ēdienreizes 5 dienas
Salīdzinot ar iepriekšējo iespēju, šī ir diezgan maiga diēta svara zaudēšanai.
Atsevišķa barošanas avota priekšrocības ir šādas:
- Visas 5 dienas jums nebūs auksti.
- Otra diētas priekšrocība ir tā, ka, visticamāk, tie kilogrami, kas iet prom, pēkšņi neatgriezīsies. Protams, tas ir atkarīgs no nosacījuma, ka nākamajās dienās pēc diētas jūs ēdat pareizi un veicat fiziskās aktivitātes.
- Diētu ir ļoti viegli piemērot.
- Kvalitātes nodrošināšana! 5 dienu diēta patiešām palīdzēs jums zaudēt dažas vajadzīgās mārciņas. Šī diēta ir ļoti līdzīga mono diētai, kurā jūs ēdat vienu un to pašu produktu 5 dienas. Šeit jūs ēdat dažādus ēdienus 5 dienas. Tomēr katru dienu ir viena lieta.
Apskatīsim šīs diētas ēdienkartes paraugu.
- Pirmajā dienā mēs ēdam tikai olbaltumvielas. Lai to izdarītu, visu dienu varat ēst liesu gaļu. Tas ietver vistu un tītaru. Tos var cept cepeškrāsnī vai tvaicēt.
- Visu otro dienu ēdiet daudz dārzeņu. Pagatavojiet salātus no ļoti daudzveidīgiem tiem. Tas var būt kāposti, gurķi un tomāti, selerijas un dažādi zaļumi - pētersīļi, dilles, kinza. Kartupeļi ir aizliegti. Attiecīgi jūs gatavojat salātus, neizmantojot sāli un majonēzi, un ēdat visu dienu.
- Trešajā diētas dienā jūs ēdat tikai augļus. Diēta var sastāvēt no pilnīgi visām iespējām, izņemot banānus un vīnogas. Ja jūsu vēders ir veselīgs, greipfrūtu varat lietot tikai dienas laikā.
- Ceturtajā dienā jūs varat ēst tikai putru ar ūdeni. Tas ietver griķus un rīsus. Šie graudaugi ļauj ļoti labi attīrīt organismu no kaitīgiem toksīniem un atkritumiem, kā arī smago metālu sāļiem un sāļiem.
- Biezpiena diena ir iecienīta mūsu diēta. Biezpiens ātri radīs sāta sajūtu, tāpēc nepārcenties šajā dienā. Turklāt šo produktuļoti labvēlīga cilvēka veselībai. Tas ir bagāts ar lielu daudzumu kalcija, kas labvēlīgi ietekmē jebkuras sievietes matus, nagus un ādas skaistumu.
Šī tehnika dos labs rezultāts cilvēki, kuri tiešām noturēsies līdz galam un neizjuks.
Piecu dienu dzeramā diēta – lieko tauku zaudēšana
Dažas diētas, kuru pamatā ir tieši pārtikas dzeršana, ļauj ievērot šo procedūru mēnesi. Patiesībā tas ir ļoti bīstami, un uztura speciālisti ļoti iesaka to nedarīt ilgāk par 5 dienām.
Dzeramā diēta, kas ilgst tikai 5 dienas, noņem visu nepieciešamais šķidrums, uzkrājas tur, kā arī paātrina tauku dedzināšanas procesu. Viņa ir ļoti efektīva.
Tehnikas būtība ir tāda, ka 5 dienas jūs dzerat tikai atļautos dzērienus.
Tas iekļauj:
- Protams, parasts tīrs dzeramais ūdens. Minimālais daudzums, kas jums jāizdzer, ir 8 līdz 10 glāzes ūdens dienā. Kā likums, ne visus uzreiz, bet sadali pa visu dienu.
- Dārzeņu un gaļas buljonus varat pagatavot sev. Tajā pašā laikā tie nedrīkst saturēt garšvielas vai sāli, un gaļa jāizvēlas no zema tauku satura šķirnēm - vistas un tītara.
- Jūs varat lietot uzturā raudzētos piena produktus, taču to tauku saturs nedrīkst pārsniegt 2%. Viens procents kefīra palīdzēs paātrināt vielmaiņu. Tas attīrīs jūsu zarnas no atkritumiem un toksīniem.
- Zaļā tēja vai Oolong tēja. Tam var pievienot nedaudz medus.
- Sula no dārzeņiem un augļiem. Tai jābūt svaigi pagatavotai mājās, nevis koncentrētai sulai, kas iegādāta veikalā.
Dzeramā diēta ir ļoti stingra, bet rezultāts iepriecina.
Ēšana un kaloriju skaitīšana
Šī metode nozīmē, ka sievietei katru dienu jāaprēķina kaloriju patēriņš. Turklāt tiem jābūt mazākiem par dienas laikā patērētajām kalorijām.
Tajā pašā laikā viņai jāatceras, ka viņai ir jāiztērē ne vairāk kā 500 kalorijas, lai 5 dienu laikā zaudētu apmēram 5 kg.
Šī ir vienkārša diēta, un to nav grūti ievērot, vissvarīgākais ir visu iepriekš pielāgot.
Šeit ir piemērs tam, kā meitenei vajadzētu ēst dienas laikā:
- Brokastīs varat ēst 70 g zema tauku satura biezpiena, kā arī izdzert tasi zaļās tējas. Protams, nav ieteicams pastāvīgi ēst zema tauku satura biezpienu, jo tajā ir daudz cukura. Tomēr tas ir normāli piecu dienu diētai.
- Pusdienās varat ēst 100 gramus vārītas vistas vai tītara.
- Vakariņās noteikti izdzeriet glāzi viena procenta kefīra 2–4 stundas pirms gulētiešanas.
Ja visas dienas garumā jūtaties izsalcis, varat uzkodas. Ir tikai vēlams, lai šīs uzkodas būtu neapstrādātu burkānu, zaļo ābolu vai gurķu veidā. Nelielos daudzumos varat ēst arī kāpostus, tomātus un kivi.
Noderīgi padomi par pareizu uzturu, lai zaudētu svaru 5 dienu laikā
Lai svars nokristu pietiekami ātri, viens pareizu uzturu vai ar diētu nepietiek.
Tāpēc šīs procedūras laikā izmantojiet šādus padomus:
- Nodarboties ar sportu. Tajā pašā laikā nav nepieciešams apmeklēt dārgu fitnesa klubu. Jūs varat veikt fiziskās aktivitātes, neizejot no mājām. Pat viegls 15 minūšu vingrinājums palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī sakārtot visu ķermeni.
- Nemēģiniet zaudēt svaru pārāk ātri. Badoties, protams, jūs ātri zaudēsiet ienīstošos kilogramus, bet tajā pašā laikā jūsu āda kļūs ļengana un izskatīsies sāpīga.
- Nekādā gadījumā neaizmirstiet ievērot dzeršanas režīmu. Ūdens daudzumam, kas jāizdzer dienā, jābūt vismaz diviem litriem.
- Bez sāls un bez garšvielām!
- Lai izvairītos no vājuma sajūtas, kas tevi pārņems šīs diētas laikā, palīdzēs aptiekā iegādātie polisi vitamīnu kompleksi.
Tāpat kā jebkurai citai diētai, svara zaudēšanai 5 dienu laikā ir kontrindikācijas. Šī diēta nav ieteicama cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa-zarnu trakta slimībām, kā arī grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā. Pirms eksperimentēt ar savu ķermeni, noteikti konsultējieties ar uztura speciālistu.
Neeksperimentējiet ar savu izskatu bez speciālistu palīdzības. Pretējā gadījumā jūs varat nopelnīt ne tikai kuņģa un zarnu slimības, bet arī iepazīties ar anoreksijas slimību.
Video apskati un apskati
Lesenka diēta 5 dienas ļauj zaudēt kilogramu dienā
Mūsdienās ir pieejams neticami daudz dažādu diētu. Dzenoties pēc skaistuma un slaiduma, sievietes vairākas nedēļas pēc kārtas ir gatavas ēst tikai griķus, mocīt sevi, nemitīgi ēdot citrusaugļus, dzerot litrus ūdens un ik sekundi skaitīt kalorijas.
Jaunās 5 dienu kāpņu diētas izgudrojums radīja revolūciju skaistuma pasaulē. Tas ir unikāls ar to, ka tajā ir iekļautas vairākas monodiētas vienlaikus, kas ļauj ēst gandrīz visu, ko vēlaties.
Kāpņu diēta jau ir sevi pierādījusi ar labākā puse. Katru dienu palielinās sieviešu skaits, kas apstiprina šīs diētas efektivitāti. Skaistumkopšanas pasaulē tas jau ir nosaukts par “superdiētu”, pateicoties ātrajiem rezultātiem un salīdzinoši vienkāršajam to sasniegšanas veidam.
Diētas jēga ir ievērot ļoti precīza sistēma uzturs.
Viss kurss ir sadalīts vairākās dienās. Katra diena ir viens pakāpiens pa kāpnēm. Sievietes, kas ievēro kāpņu diētu 5 dienas, zaudē vidēji 1 kg dienā. Uztura speciālisti saka, ka rezultāti pēc šīs diētas saglabājas ilgu laiku, pateicoties skaidram uztura grafikam.
Detalizēta Lesenka diētas ēdienkarte 5 dienām
Visa šāda veida svara zaudēšanas būtība ir ievērot grafiku un detalizētu kāpņu diētas ēdienkarti. Ja kādu dienu nevarējāt izpildīt visas nepieciešamās prasības, jums jāsāk no jauna.
Kāpņu uzbūvi svara zaudēšanai 5 dienu laikā var iedalīt piecos soļos, no kuriem katrs aizņem tieši vienu dienu.
Kāpņu diēta 5 dienām ir ļoti ērta tiem, kuri ir pieraduši sākt jauna dzīve pirmdien. Šīs svara zaudēšanas sistēmas grafiks ir ideāli sadalīts nedēļas sākumā.
Pirmā diena, tīrīšana
Šajā dienā ir nepieciešams sagatavot ķermeni pārmaiņām un pareizi to izkraut. Pieļaujamā pārtika dienā: 12 tabletes melnās aktīvās ogles, 1 kg ābolu un litrs negāzēta ūdens. Šīs attīrīšanas būtība ir tāda, ka pektīns, ko lielos daudzumos satur āboli, normalizē kuņģa-zarnu trakta darbību, bet aktīvā ogle izvada toksīnus.
Otrā diena, rekonstrukcija
Pēc kaitīgo vielu izvadīšanas no organisma ir jāatjauno flora. Ēdienkartē ir tikai piena produkti, kas vislabāk ietekmēs kuņģa un zarnu darbību. Jūsu rīcībā ir ne vairāk kā 600 grami zema tauku satura biezpiena, ne vairāk kā 1 litrs zema tauku satura kefīra un vismaz litrs negāzēta ūdens.
Noteikti izlasi
Biezpiena diēta 7 dienām un citi efektīvi veidi, kā zaudēt svaru
Trešā diena, spēks un enerģija
Šis posms ir svarīgs psiholoģiskai atvieglošanai un smadzeņu piesātināšanai ar glikozi. Ir jauka diena. Jūsu rīcībā ir 300 grami rozīņu, 2 ēdamkarotes šķidra medus un 2 litri kompota no žāvētu augļu maisījuma. Šī augļu un ogu ēdienkarte uzlabos garastāvokli un dos spēku.
Ceturtā diena, celtniecība
Tagad ir pienācis laiks ēst. Šis solis ir pilnībā piepildīts ar olbaltumvielām, kas ir nepieciešamas, lai sāktu pirmajās dienās atjaunoto un attīrīto šūnu uzbūvi.
Šīs dienas uzturā ietilpst: 500 grami liesas mājputnu gaļas, vēlams izvēlēties tītaru, izvēlēties tītaru, vajadzības gadījumā aizstāt ar vistu.
Ceturtais solis ir piepildīts ar olbaltumvielu ēdieniem
Šajā dienā jums jāizdzer 1 litrs negāzēta ūdens.
Piektā diena, tauku iznīcināšana
Pēdējā posmā ir nepieciešams piepildīt ķermeni ar šķiedrvielām, lai loģiski pabeigtu svara zaudēšanas procesu. Jums jāēd ne vairāk kā 200 grami graudaugu (norādīts sausā produkta svars) un kilograms neapstrādātu dārzeņu un augļu. Un, protams, tas viss ir jānomazgā ar ne mazāk kā litru ūdens.
Runājot par kāpņu diētu, ir jāizceļ vairākas tās iezīmes. Tas ir savādāk:
Efektivitāte. Ja visi nosacījumi ir izpildīti, svara zudums ir garantēts.
Ātri rezultāti. Jau pirmajā dienā kilogrami pazūd.
Daudzveidība. Katru dienu ir jauns produkts.
Sarežģītība. Sievietes ar spēcīgu gribu var ievērot šādu diētu.
Diētas kāpnes 12 dienas
Skaidrs kāpņu diētas grafiks un struktūra liecina, ka tā ir sarežģīta, bet...
Katru dienu - jauns produkts
Papildus 5 dienu ekspreskursa iespējai ir arī 12 dienu kāpņu diētas iespēja. Tam ir līdzīga struktūra, izņemot to, ka kursa ilgums ir vairāk nekā divas reizes lielāks.
Šī opcija ir piemērota tiem, kuri jau ir izmēģinājuši standarta īso kursu un ir pārliecināti par tā efektivitāti.
12 dienu kurss ļauj ievērojami palielināt zaudēto svaru, palielinot to līdz 15 kg.
5 dienu diētas būtība ir pārmaiņus sadalīt visu ekspress svara zaudēšanas periodu dienās ar atsevišķām ēdienreizēm, proti: gaļas, dārzeņu, augļu, graudaugu un biezpiena-ūdens dienas. Šeit galvenais ir ne tikai saglabāt konsistenci, bet arī nejaukt dažādus ēdienus katras dienas laikā.
Šī izteiksmīgā svara zaudēšanas metode ir diezgan viegli izpildāma. Tas, kā jūs saprotat, sastāv no 5 dažādām vienas dienas monodiētām, kuru laikā jums jāievēro vienmuļa diēta. 5 dienu diētas laikā zaudētais svars praktiski netiek atgūts, ja pēc šīs diētas atstāšanas ievērosiet pareizu un veselīgu uzturu.
Šis efektīvais rezultāts ir saistīts ar to, ka, ēdot atsevišķi, tauku šūnas tiek sadedzinātas īpašā veidā. Fakts ir tāds, ka šajā periodā ķermenis nav ļoti dehidrēts, un mitrums paliek šūnās, bet tauku šūnas tiek vienkārši patērētas - un nevis muskuļu šūnas, bet zemādas. Šis unikālais mehānisms ļauj saglabāt rezultātu pēc atmešanas un uzturēt ķermeni labā formā.
Gala rezultāts ir atkarīgs no jūsu sākotnējā svara - galu galā mēs visi esam atšķirīgi, mums ir savas struktūras un veselības individuālās īpašības. Tas nozīmē, ka mēs visi arī zaudējam svaru dažādos ātrumos un ar dažādiem gala rādītājiem. Piemēram, ja tas ievērojami pārsniedz normālo svaru jūsu augumam un uzbūvei, tad jūs varat zaudēt gan 6, gan 8 kg.
Diētas ēdienkarte 5 dienām
1. diena: gaļa.
- Brokastis: 150-200 g vārītas liellopa gaļas.
- Pusdienas: 100-150 g vārītas vistas.
- Vakariņas: 200g vārīta vai sautēta tītara.
- NB! Lai gaļa nešķiet maiga, varat izmantot garšvielas un nosusināt garšvielas, bet jūs nevarat pievienot sāli. Un, ja esat viens no gaļas ēšanas pretiniekiem, tad varat izveidot sev olbaltumvielu ēdienkarti no tofu, pupiņām vai zema tauku satura biezpiena.
2. diena: dārzeņi.
- Brokastis: salāti no 2 redīsiem un 2 gurķiem.
- Pusdienas: sautēti baklažāni ar ķiploku un 1 tējk. olīvju eļļa.
- Vakariņas: 100 g vārītu kolrābju kāpostu.
3. diena: augļaina.
- Brokastis: ar 2 tējk. medus
- Pusdienas: 4 mandarīni.
- Vakariņas: 200g tumšas.
4. diena: graudaugi.
- Brokastis: 5 ēd.k. vārīti rīsi un 2 ēd.k. priežu rieksti.
- Pusdienas: 8 ēd.k. vārīti rīsi un 15.
- Vakariņas: 6 ēdamk. rīsi un 2 valrieksti.
- NB! Vislabāk ir izmantot brūnos vai "savvaļas" rīsus. Rīsus var aizstāt arī ar auzu pārslām, kuras ir iepriekš izmērcētas, bet nav vārītas.
5. diena: ūdens un biezpiens.
- Brokastis: 5 ēd.k. zema tauku satura biezpiens un pēc 30 minūtēm. 2 glāzes negāzēta ūdens.
- Pusdienas: 7 ēd.k. biezpiens un 3 glāzes ūdens.
- Vakariņas: 5 ēd.k. biezpiens un 2 glāzes ūdens.
Jūs nevarat “jaukt” vai apmainīties ar dienām - secībai ir nozīme šajā diētā liela loma. Pirmā gaļas diena bagātina organismu ar olbaltumvielām, baro muskuļu audus un uzlabo vielmaiņu. Dārzeņu diena - uzlabo zarnu kustīgumu un palīdz izvadīt no organisma pārtikas “atkritumus”. Augļu diena papildina glikozes līmeni organismā, tādējādi neļaujot tam “iekrist” izmisumā un apātijā. Graudaugu diena - nodrošina nepieciešamo salikto ogļhidrātu daudzumu, lai uzturētu pareizu enerģijas līmeni un novērš "alsīgas apetītes" rašanos. Ūdens-biezpiena diena atjauno ūdens-sāļu līdzsvaru organismā.
Kā izkļūt no diētas
Īpaša izeja no šīs diētas nav nepieciešama. Taču, tāpat kā pēc jebkuras badošanās dienas, nevajadzētu uzreiz pārslogoties ar eklēriem, banāniem vai cūkgaļas steikiem – vēlams, lai jūsu uzturā pēc iespējas ilgāk dominētu proteīna pārtika, šķiedrvielas un saliktie ogļhidrāti.
Un vēl viens vērtīgs padoms “ceļā”: ja jūs nolemjat nedaudz zaudēt svaru, tostarp ar ātrās diētas palīdzību 5 dienas, jūs ļoti palīdzēsiet sev, ja apmeklēsit svaigs gaiss vismaz 2-3 stundas. Un būtība šeit ir šāda: tauki organismā sadedzina tikai tad, kad tieši šim ķermenim ir vajadzīga enerģija, bet tas nesaņem to no ārpuses. Un tauku šūnas sadedzina nevis “in situ” (tas ir, taukaudos), bet tikai muskuļu mitohondrijās. Jo intensīvāk tu staigāsi un kustēsies, jo vairāk tauku šūnu pārvietosies muskuļos un tur sadedzinās. Un, kā mēs zinām kopš skolas laikiem, jebkurš sadegšanas process ir iespējams tikai skābekļa klātbūtnē. Jo vairāk skābekļa, jo ātrāk viss sadeg. Kopsavilkums: jo vairāk pārvietojaties svaigā gaisā, jo intensīvāk muskuļi tiek piepildīti ar skābekli, kas nozīmē, ka vairāk tauku tie sadedzina.
Pludmales sezona jau ir klāt, bet vēl neesi paspējis atbrīvoties no liekajiem taukiem? Tad jums palīdzēs 5 dienu svara zaudēšanas diēta. Stingri ierobežojumi un šoka diēta aktivizē papildu mārciņu sadedzināšanu. Un pēc nedēļas tu esi pludmales zvaigzne!
- 1. diena: sevis attīrīšana no toksīniem.
- 2. diena: mēs reanimējam kuņģa-zarnu traktu.
- 3. diena: papildiniet zaudēto enerģiju.
- 4. diena: lai nezaudētu muskuļus.
- 5. diena: mēs iznākam no niršanas.
1. diena: detoksikācija
5 dienu svara zaudēšanas diēta sākas ar tīrīšanu. Kāpēc? Organisms ar aizsērējušām zarnām nevar normāli sagremot pārtiku, kas nozīmē, ka nenotiek pareiza vielmaiņa. Neviena diēta nebūs efektīva, ja ēdiens netiks sagremots pareizi un pilnībā.
Klasiskā gavēņa diena ar ūdeni un āboliem palīdzēs atbrīvoties no toksīniem, toksīniem un citiem nepatīkamiem. Vislabāk ir iegādāties zemas mineralizācijas ūdeni bez gāzes (apmēram 2 litri). Tas normalizē ūdens-sāls līdzsvaru organismā un veicina attīrīšanos. Ja jums nepatīk vai nevarat dzert minerālūdeni, varat to aizstāt ar zaļo tēju bez cukura un aromatizētājiem. Un āboli stimulē vielmaiņu (lai gan labāk ir pirkt mājās gatavotus, nevis no veikala).
Ik pēc 2 stundām izdzeriet vienu tableti aktīvās ogles. Šis ir labākais sorbents, kas pieejams ikvienam. Tas saistīs un izvadīs no ķermeņa atkritumus un toksīnus. Turklāt ar oglēm jūs nejutīsit izsalkumu.
Tabletes jālieto 40 minūtes pirms ēšanas vai 40 minūtes pēc tam, pretējā gadījumā kaitīgo vielu vietā tas absorbēs derīgās.
2. diena: kuņģa-zarnu trakta reanimācija
Labs darbs Kuņģa-zarnu trakts ir ātra svara zaudēšanas un vienkārši veselības atslēga. Lai kuņģis un zarnas strādātu kā pulkstenis, ēdiet raudzētus piena produktus. Litrs zema tauku satura kefīra vai jogurta palīdzēs regulēt biobalansu, bet puskilograms zema tauku satura biezpiena nodrošinās sāta sajūtu un papildinās kalcija rezerves.
Biezpienam var pievienot vaniļu, kanēli, zemenes, kivi, ābolus. Tie labvēlīgi ietekmē vielmaiņu un stimulē tauku dedzināšanu. Turklāt dienā var izdzert 1,5-2 litrus minerālūdens vai tīras nesaldinātas zaļās tējas.
3. diena: papildiniet zaudēto enerģiju
5 dienu svara zaudēšanas diēta atrodas pie ekvatora. Jūs, iespējams, jūtaties noguris, jo pirmās divas dienas ir ļoti nogurdinošas.
Papildiniet glikozes krājumus.
Jūs varat ēst žāvētus augļus, medu, vīnogas un banānus ar tīrs ūdens vai zaļā tēja. Pagatavojiet kompotu vai pagatavojiet enerģijas maisījumu no žāvētiem augļiem un medus. Bet atcerieties ierobežojumus: ne vairāk kā 2 ēdamkarotes medus, 300 g žāvētu augļu un 0,5 kg svaigu.
4. diena: lai nezaudētu muskuļus
Pirmajās trīs dienās ķermenis zaudēja lielāko daļu tauku slāņu un dažviet jau ir sācis “ēst” muskuļus. Bet tev to nevajag! Tāpēc pasludiniet olbaltumvielu dienu un beidzot ēdiet gaļu, kuras, iespējams, jau esat garām.
Jums vajadzētu ēst 0,5 kg dienā vistas fileja(cepti, grilēti, tvaicēti vai vārīti) ar jebkuriem zaļumiem neierobežotā daudzumā. Veģetārieši gaļas vietā ēd liesas zivis (piemēram, mencas). Jūs varat arī svaigi gurķi. Un neaizmirstiet dzert ūdeni vai zaļo tēju.
5. diena: iznākšana no niršanas
5 dienu svara zaudēšanas diēta tuvojas beigām, un ir svarīgi no tās pareizi izkļūt. Pēdējā dienā vajadzētu bagātināt savu ēdienkarti, bet nepārēsties. Ēdiet pārtiku, kas satur daudz šķiedrvielu: kāpostus, bumbierus, pākšaugus. Turklāt ūdenī var būt jebkādi dārzeņi, augļi, garšaugi un auzu pārslas. Porciju svars netiek kontrolēts, taču nevajadzētu pārēsties.
Katru dienu jūs zaudēsiet līdz 2 kg, tas ir, kopumā nedēļas laikā jūs zaudēsiet maksimāli 10 kg. Diēta ir diezgan stingra, ja ir slima sirds, aknas, kuņģa-zarnu trakts (čūla, gastrīts), esat stāvoklī vai barojat bērnu ar krūti, aizmirstiet par svara zaudēšanu šādā veidā.
Atcerieties ēst veselīgi un vingrot pēc svara zaudēšanas. Pretējā gadījumā svars laika gaitā atgriezīsies.
5 dienu diēta svara zaudēšanai: video
Lielākā daļa uztura speciālistu saka, ka nav ieteicams praktizēt ekspresdiētas, lai zaudētu svaru. Taču ne visiem izdodas ilgstoši noturēties pie noteiktiem produktiem, ņemot vērā gadu gaitā izveidotos ieradumus un aizņemtību. Turklāt dažreiz svara zaudēšana ir steidzams uzdevums. Protams, ātri zaudē daudz liekais svars nedarbosies. Bet pareizi izvēlēta piecu dienu diēta svara zaudēšanai ļaus atbrīvoties no 3-5 kilogramiem.
Ekspresdiētu iezīmes
Vairumā gadījumu piecu dienu diētas organisms viegli panes. Tie ir vispiemērotākie tiem, kas maz kustas. Diēta sastāv no mazkaloriju pārtikas produktiem, kas nav saistīti ar aktīvām fiziskām aktivitātēm.
Efektīvas diētas svara zaudēšanai uz 5 dienām ir izstrādātas tā, lai šajā laikā organismam pašam jāattīrās un maksimāli jāizvada ūdens, kā arī jāsadedzina vairāk tauku un tādējādi jāatbrīvojas no liekā svara.
Dažas diētas ir veidotas tā, lai radītu vitamīnu, mikroelementu un citu noderīgu vielu deficītu - attiecīgi papildus būs jālieto vitamīnu kompleksi. Tie palīdzēs atbrīvoties no ārkārtīga izsalkuma sajūtas stingras diētas laikā, aizkaitināmības un spēka zaudēšanas.
5 dienu diētām svara zaudēšanai ir savas priekšrocības:
Bet ne viss ir tik ideāli. Šādām energosistēmām ir arī savi trūkumi:
- tie rada barības vielu deficītu organismā;
- var negatīvi ietekmēt personas sniegumu;
- izeja no uztura būs ilga;
- Zaudētās mārciņas var ātri atgriezties.
Lai samazinātu jebkuras diētas trūkumus, jums tā jāizvēlas pareizi, ņemot vērā jūsu ķermeņa īpašības. Šāds svara zudums absolūti nav piemērots, ja cilvēks cieš no nopietnām slimībām un viņam ir vāja imūnsistēma. Ieteicams ievērot šo vai citu diētu, vienojoties ar uztura speciālistu.
Noteikumi, kā sagatavoties režīmam
Jebkura efektīva diēta 4 dienas vai nedaudz ilgāk ir saistīta ar milzīgu stresu ķermenim. Stingri aizliegts tajā nekavējoties iekļūt un nekontrolējami ievērot noteiktos noteikumus.
Lūk, kā sagatavoties ātrajai diētai:
- jums ir jāatsakās no ierastajiem ēdieniem lēnām, nedēļas laikā;
- tikpat daudz laika ir nepieciešams, lai pierastu pie jauna produkta;
- Pirms sākt, jums vajadzētu pavadīt pāris badošanās dienas, lai sagatavotu zarnas jaunajai diētai.
Jums vajadzētu izpētīt dažādas piecu dienu vieglu diētu iespējas un izvēlēties piemērotāko atkarībā no jūsu vēlmēm, vajadzībām un mērķiem.
Angļu svara zaudēšanas sistēma
Angļu diēta tiek uzskatīta par ļoti labu un efektīvu, un tai ir vairākas šķirnes. Ikdienas ēdienkartē jābūt apmēram 1000 kcal, kas nodrošinās svara zudumu līdz 3 kg noteiktajā laika posmā.
Ar šo uztura sistēmu tiek nodrošināta pēc iespējas pilnīgāka gremošanas sistēmas darbība, tādējādi tiek novērsta pastiprināta izsalkuma sajūta un spēka zudums. Diēta ir izvēlēta tā, lai šķiedrvielas un olbaltumvielas organisms saņemtu regulāri, bet nebūtu tauku.
Diētas principi ir šādi:
- dienas laikā jāizdzer 2 litri vai vairāk ūdens;
- sāli nelielos daudzumos aizstāj ar garšvielām;
- ēdienus gatavo tikai tvaicējot, grilējot, vārot vai sautējot;
- neēst pēc pulksten 19:00;
- Pirms gulētiešanas ņem ēdamkaroti olīveļļas.
Nāksies atteikties no daudziem produktiem. Turklāt starp tiem ir ne tikai kaitīgi un kaloriski, bet arī diezgan noderīgi. Atsevišķu vielu trūkumu kompensē vitamīnu un minerālvielu kompleksi.
Atļauto produktu saraksts ir šāds:
Kas attiecas uz uzturu katru dienu, olbaltumvielu un dārzeņu dienas mijas. Programma jāsāk un jābeidz ar olbaltumvielu dienām, pārējais sastāv no dārzeņiem vai var būt pēc iespējas stingrāks.
Olbaltumvielu diēta var izskatīties šādi:
- brokastīm - tēja vai kafija bez cukura, pilngraudu maize (50 g), tējkarote medus;
- pusdienās - glāze vistas buljona un 100 g vārītas vistas gaļas (zivis ar zivju buljonu). pilngraudu maize;
- pēcpusdienas uzkodām - glāze tējas ar tējkaroti medus;
- vakariņām - vārīta vistas gaļa vai zivs (150 g), pāris olu, 50 g cietā siera, pilngraudu maize, glāze kefīra.
Dārzeņu dienas laikā no uztura jāizslēdz augļi (bumbieri, āboli vai apelsīni). dārzeņu zupa bez kartupeļiem, dārzeņiem vai vinegreta, tēja bez cukura ar medu un pilngraudu maize.
Angļu piecu dienu periods var būt pēc iespējas stingrāks. Šajā gadījumā pirmajā dienā mazās porcijās apēdiet aptuveni 2 kilogramus augļu vai dārzeņu un izdzeriet litru dabīgās tējas. Otrā un ceturtā diena veidojas uz dārzeņu un augļu bāzes, trešā un piektā diena būs olbaltumvielas.
Neatkarīgi no izvēlētā ēdiena, tukšā dūšā jāizdzer glāze ūdens ar karoti citrona sulas.
Iespēja "Slaids viduklis"
Diēta "Tin Waist" ir paredzēta 5 dienām. Katru dienu mainās galvenais produkts, un ap to veidojas diēta. Diēta izskatās šādi:
Diēta ir diezgan stingra, un dienas deva nepārsniedz 600 kcal. 5 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz pieciem kilogramiem. Diēta, kas piemērota tiem, kam ir laba veselība vai veģetāriešiem.
Pieci uz pieciem
Nosaukums nozīmē "pieci kilogrami piecās dienās". Tāpat kā ar "plānu" diētu, šajā gadījumā katra diena būs atšķirīga:
Tāpat kā iepriekšējā gadījumā, ar šo režīmu jūs varat zaudēt līdz 5 kilogramiem. Diētas labā lieta ir tā, ka katra diena sastāv no dažādām veselīgus produktus kas piesātina organismu ar vērtīgām sastāvdaļām.
Dabiska diēta "5 garšaugi"
Šīs uztura sistēmas pamatā ir mazkaloriju augu uzlējumi, kas aktivizē vielmaiņu. Diēta ietver strauju olbaltumvielu samazināšanos un stimulē tauku sadalīšanos. Ēdienkarte ir diezgan pieticīga, taču ir nepieciešams daudz dzert.
Šīs diētas ievērošanai ir stingri noteikumi. Piemēram, ēdienkartē ir jāsastāv no ierobežota produktu saraksta, vienā vai otrā dienā ir aizliegts mainīt vietu. Un diētai paredzētās putras jāvāra ūdenī bez jebkādām piedevām.
Ievērojot visus ieteikumus, piecu dienu laikā varat zaudēt līdz pat 8 kilogramiem. Pareizi izvēlēti augi palīdz paātrināt vielmaiņas procesus, noņemt kaitīgās vielas un lieko šķidrumu, kā arī veiksmīgi attīra zarnas.
Izvēlne šajā režīmā ir monotona, katru dienu tā var izskatīties šādi:
- pirmā diena - glāze vārīta rīsu, sadalīta 5 devās, zaļā tēja ar kanēli un ingveru, glāze pirms katras ēdienreizes;
- otrā diena - gatavo masu, pamatojoties uz 0,5 kg zema tauku satura biezpiena un vanilīna. Tas ir sadalīts 5 porcijās visai dienai. Pirms katras tikšanās tiek izdzerts īpašs dzēriens. Lai to pagatavotu, ēdamkaroti kliņģerīšu uzvāra 500 ml verdoša ūdens, visu atdzesē un filtrē, sajauc ar 500 ml piena un izdzer;
- trešais - 300 kg auzu pārslu, kas pagatavotas ūdenī, sadala 5 porcijās. Kumelīšu tēju gatavo (tējkaroti garšaugu uz glāzi verdoša ūdens), pievienojot medu un lieto katru reizi pirms ēšanas;
- ceturtais - 200 g griķu novāra un sadala piecās porcijās. Pasniedz ar asinszāļu tēju: ņem tējkaroti garšaugu uz 200 ml verdoša ūdens, atstāj stundu, izkāš un sajauc ar karoti citrona sulas;
- piektais - dienas laikā tiek apēsts kilograms ābolu un nomazgāts ar litru mežrozīšu novārījuma.
Diēta ir ieteicama tiem, kam ir zems asinsspiediens, un zaļā tēja un asinszāle palīdz to paaugstināt. Ēdienkarte ir vienkārša un vienmuļa, bet galvas sajūta praktiski neparādās.
Diētas efektivitāti nosaka muskuļu masas un šķidruma zudums, nevis tauki. To ieteicams ievērot, lai attīrītu organismu un mazinātu stresu pirms pārejas uz sabalansētu uzturu bez sekām uz veselību.
Cita veida diētas
Ir daudz piecu dienu diētas iespēju svara zaudēšanai. Jo īpaši griķu-kefīra versija. Ēdienkartē ir tikai divi produkti. Griķi pagatavo īpašā veidā: glāzē ielej divas ēdamkarotes putras auksts ūdens un atstāj uz nakti. No rīta ūdeni notecina, un putru var ēst. Dienas laikā to var ēst neierobežotā daudzumā, pieļaujamais kefīra daudzums ir viens litrs.
Vasarā varat izmēģināt arbūzu diētu. Tas ir ļoti efektīvs, bet tajā pašā laikā tiek uzskatīts par stingru. Arbūzi ir vienīgais pieņemamais produkts. Dienas devu aprēķina individuāli ar ātrumu viens kilograms uz katriem 10 ķermeņa kilogramiem. Jūs varat dzert negāzētu ūdeni vai nesaldinātu zaļo tēju. Pateicoties diētai, tiek aktivizēta nieru darbība, no organisma tiek izvadīts liekais šķidrums, pats organisms tiek attīrīts no toksīniem.
Ir liels skaits citu iespēju, katrā gadījumā dominējošie produkti ir dārzeņi vai augļi, piena produkti, olas un citi. Visstingrākās iespējas ir tikai svaigas sulas piecas dienas, pamatojoties uz dārzeņiem un augļiem. Jūs pats varat izvēlēties ēdienkartes saturu, taču jums jāievēro galvenais noteikums: ikdienas kaloriju daudzumam jābūt mazākam par to, ko organisms patērē.
Kā iziet no režīma
Daudzi cilvēki pēc ekspresdiētu ievērošanas uzreiz atgriežas pie iepriekšējās diētas, kā rezultātā atkal atgriežas zaudētie kilogrami un tiek uzņemti papildus. Tāpēc sasniegtos rezultātus ir nepieciešams nodrošināt. Lai to izdarītu, ir svarīgi ievērot šos noteikumus, lai izietu no diētas:
Mēs nedrīkstam aizmirst par fiziskām aktivitātēm, ja jums tās nebija diētas laikā, tad jums tas ir jāsāk. Tās nevar būt intensīvas jau no paša sākuma. Katru dienu 2-3 stundas ieteicams staigāt pa ielu.
“Kāpnes” ir viena no vienkāršākajām un vienkāršākajām diētām. Tajā pašā laikā šo svara zaudēšanas paņēmienu raksturo ļoti augsta efektivitāte un maksimāla ķermeņa saudzēšana. Rakstā mēs detalizēti apskatīsim, kas ir Lesenka diēta, ēdienkarte 7 dienām, atsauksmes un rezultāti par fotogrāfijām pirms un pēc.
Kā norāda pats nosaukums, kāpņu diēta ietver svara zaudēšanu vairākos posmos. Katrs posms ir tikai viena diena, kas paredzēta konkrētas problēmas risināšanai.
5 soļi “Kāpnes”:
- attīrīšana;
- atjaunojošs;
- enerģija;
- celtniecība;
- tauku dedzināšana.
Piedāvātā Kāpņu diēta 5 dienām ļaus atbrīvoties no 3 līdz 8 kilogramiem. Un, ja nākotnē jūs ēdat pareizi, sasniegtos rezultātus var viegli saglabāt ilgu laiku. Ja rodas vajadzība, kursu var atkārtot mēnesi vēlāk.
Pirmais solis ir attīrīšana
Visā pirmajā diētas dienā jāapēd kilograms ābolu un jāizdzer litrs tīra ūdens bez oglekļa.
Turklāt ieteicams lietot vienu tableti ik pēc pāris stundām. Kopā tiek nodrošinātas 6-8 tabletes dienā. Kombinācijā ar pektīnu un šķiedrvielām, ar kurām bagātināti āboli, ogles dos organismam iespēju aktīvāk atbrīvoties no toksīniem, atkritumiem un citām kaitīgām vielām.
Kad organisms atbrīvojas no visiem šādiem uzkrājumiem, tiek novērots vielmaiņas procesu paātrinājums. Katalīze un tauku šūnu šķelšanās process notiek ātrāk. Tas viss ļauj sagatavot ķermeni nākamajiem uztura kursa posmiem.
Otrais solis ir atjaunošana
Dienas laikā jāizdzer litrs zema tauku satura kefīra, kā arī jāapēd 600 grami zema tauku satura biezpiena. Neaizmirstiet dzert daudz tīra, negāzēta ūdens.
Iepriekš minēto pārtikas produktu samazinātais kaloriju saturs liks jūsu ķermenim izlietot tauku rezerves. Tajā pašā laikā organisms tiks piesātināts ar labvēlīgām lakto- un bifidobaktērijām, kas lieliski ietekmē zarnu darbību.
Šis diētas posms ļauj izvairīties no vielmaiņas pasliktināšanās un neļauj organismam izjust kādu uzturvielu trūkumu.
Trešais solis ir enerģijas lādiņš
Trešās dienas ēdienkartē jāsastāv no 300 gramiem rozīņu, dažām ēdamkarotēm dabīgā medus un tīra ūdens vai kompota no žāvētiem augļiem (cukura vietā dzērienam pievieno fruktozi).
Trešā “Kāpņu” diena paātrinās svara zaudēšanas procesu, pateicoties noteiktam enerģijas pieplūdumam, kas radīsies organismā. Tas ir īpaši svarīgi, jo iepriekšējo divu dienu laikā ķermenim jau būs laiks izlietot pieejamās glikogēna rezerves, kas nepieciešamas tauku šūnu sadalīšanai. Trešajā diētas dienā saņemtā dabīgā cukura porcija papildinās šīs rezerves un dos jaunu “impulsu” tauku šūnu sadalīšanās procesam.
Ceturtais solis ir muskuļu masas veidošana
Visas dienas garumā jāēd 500 grami vārītas vistas vai tītara gaļas, kā arī daudz svaigu garšaugu. Neaizmirstiet dzert pietiekami daudz negāzēta ūdens.
Šis diētas posms ir ļoti svarīgs, jo cilvēka ķermenim ir nepieciešama regulāra olbaltumvielu piegāde kopā ar patērēto pārtiku. Labākais olbaltumvielu avots ir gaļa. Un tā kā mūsu mērķis ir zaudēt svaru, mums jāizvēlas tikai liesa gaļa. Vistas un tītara krūtiņas tiek uzskatītas par vismazāk barojošām. Tādējādi tievēšanas process nekādā veidā netiks traucēts, un organisms saņems nepieciešamo olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu devu.
Piektais solis – tauku dedzināšana
“Lesenka” diētas piektās dienas diēta ietver auzu pārslu, kas pagatavots ūdenī no 200 gramiem sausu graudaugu, kā arī āboliem, svaigiem dārzeņiem, kas nav pakļauti nekādai termiskai vai citai apstrādei. Atkal, neaizmirstiet dzert daudz ūdens.
Iepriekš minētie pārtikas produkti satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kas ilgstoši uzturēs sāta sajūtu. Tas notiek tāpēc, ka šķiedra spēj uzbriest un palielināt apjomu, tiklīdz tā nonāk kuņģī.
Arī šķiedrvielu apstrāde organismā prasa ilgu laiku, kas liek tam tērēt maksimāli daudz enerģijas. Tas palīdz svara zaudēšanas procesam, jo ķermenis galvenokārt iegūst enerģiju no glikogēna krājumiem. Taču ļoti “izsalkušo” iepriekšējās diētas dienu dēļ šīs rezerves praktiski būs izsmeltas, tāpēc rezerves - tauku šūnas - tiks izmantotas.
Diētas kāpņu ēdienkarte 5 dienām Ēdienkarte ietver daļējas ēdienreizes - jums vajadzētu būt no 4 līdz 7 ēdienreizēm dienā.
Diētu nevar ievērot slimības laikā, kā arī atveseļošanās periodā, jo kurss tiek uzskatīts par diezgan radikālu. Pārāk ierobežots uzturs, ko nodrošina “Kāpnes”, var kļūt par būtisku stresu organismam.
Pirms diētas ievērošanas konsultējieties ar savu ārstu, jo jums var būt individuālas kontrindikācijas.
Izeja no "Lesenka"
Daudzus interesē kāpņu diēta 7 dienas, pēdējās divas dienas (sestā un septītā) ir izeja. Tāpat kā jebkura cita īstermiņa diēta, “Kāpnes” ir paredzēta ātrai svara zaudēšanai minimālā dienu skaitā. Tāpēc ir ļoti svarīgi pareizi pabeigt kursu, jo analfabēta izeja var būt saistīta ar svara pieaugumu.
Pēc kursa pabeigšanas nevajadzētu nekavējoties atgriezties pie iepriekšējās diētas. Turklāt jums vispār nevajadzētu atgriezties pie tā. Ideālā gadījumā jums vajadzētu vienmērīgi pāriet uz sabalansētu, veselīgu uzturu. Tas nozīmē atteikties no visa kaitīgie produkti, kas tikai piesātina organismu ar “tukšām” kalorijām un slikto holesterīnu. Šajā kategorijā ietilpst ātrās uzkodas, trekni un cepti ēdieni, ēdieni ar ilgtermiņa uzglabāšana, lielākā daļa konditorejas izstrādājumu utt.
Labāk ir izvairīties no iepriekš minētajiem pārtikas produktiem. Tā vietā biežāk ēdiet svaigus dārzeņus, augļus un ogas. Neaizmirstiet arī dzert daudz tīra ūdens un nesaldinātas zaļās tējas.
Diēta Lesenka: mīti
Starp galvenajām priekšrocībām tie, kas zaudē svaru, izceļ augstus rezultātus īsā laika periodā, zemas produktu izmaksas un vienkāršību. Tas ietekmē arī ķermeņa attīrīšanu un atjaunošanos, kas norāda uz Lesenka diētas neapšaubāmajām priekšrocībām. Kāpņu diētas ēdienkarte 5 dienām saņēma ne pārāk labas atsauksmes no ārstiem. Piemēram, autore un uztura speciāliste Ludmila Denisenko uzrakstīja grāmatu par svara zaudēšanas tēmu un uzsvēra vairākus mītus un nepareizus priekšstatus par piedāvāto diētas kursu. Kāpņu diētas ēdienkarte 5 dienām saņēma ne pārāk labas atsauksmes no ārstiem.
Pirmais mīts ir ātri rezultāti.
No vienas puses, tā ir taisnība, bet ne pilnībā. Sākotnēji jums ir jāizdomā, kas izraisa svara zudumu, ievērojot Lesenka diētu. Pirmā diena ietver attīrīšanu, tas ir, jūs ēdat tikai ābolus, aktivēto ogli un dzerat daudz šķidruma. Šī produktu kombinācija patiešām attīra ķermeni caur zarnām. Pirmās dienas rezultātā var zaudēt līdz 2 kilogramiem, ja skaita arī toksīnus.
Visas turpmākās dienas, ēdot Lesenka diētu, organisms zaudē ūdeni. Piemēram, olbaltumvielu dienā, kad nierēm ir jāveic dubults darbs. Šajā periodā mitruma zuduma dēļ no ķermeņa var zaudēt līdz 2 kilogramiem. Rezultātā jūs jau esat zaudējis 4 kilogramus.
Piedāvātais uztura kurss ir ar zemu ogļhidrātu saturu, kas liek mūsu ķermenim tērēt iekšējās enerģijas rezerves. Tajā pašā laikā piecu dienu Lesenka diētas rezultāti un atsauksmes par tiem, kuri zaudējuši svaru, runā tikai par ieguvumiem, uzskatot to par milzīgu plusu, bet, ja paskatās no otras puses, tad viss nav tā. liekas. Lielākā daļa cilvēku ir pārliecināti, ka organisms sāk sadedzināt tauku nogulsnes, nē! Pirmkārt, kad tas sāk izjust trūkumu, tas sāk absorbēt muskuļu masa. Tas ir, piecu dienu laikā, ievērojot diētu, jūs riskējat zaudēt līdz pat 4 kilogramiem muskuļu masas.
Ir vērts atzīmēt, ka mūsu ķermenis dienā sadala ne vairāk kā 150 gramus tauku. Līdz ar to atvēlētajā diētas laikā jūs zaudēsiet maksimāli 750 gramus tauku.
Otrs mīts ir ilgstošs slaidums
Jebkura šāda programma nozīmē pareizo izeju, tas ir, jums vajadzētu aizmirst par miltiem, saldumiem, taukainiem un ceptiem ēdieniem. Bet tie ir tikai vispārīgi padomi, un tiem var nebūt nekādas ietekmes, ja sekojat ātrajiem svara zaudēšanas kursiem. Dažas dienas pēc Lesenka diētas jūs varat pamanīt, kā zaudētie kilogrami atgriežas. Kāpēc?
- Visā diētas laikā ķermenis piedzīvoja trūkumu. Tiklīdz jūs sākat ēst normāli, pat ja ēdat tikai mazkaloriju pārtiku, jūsu ķermenis sāks uzkrāties izkārnījumos, kas sver līdz diviem kilogramiem. Lai gan tas tiek uzskatīts par ierastu un absolūti normālu procesu, jūs noteikti atgūsit zaudētos 2 kg.
- Sākas ūdensapgādes atjaunošana. Organisms sāk uzkrāt ūdens rezerves, uzņemot tās no pārtikas un šķidrumiem. Tas ir, plus vēl divi zaudētie kilogrami.
- Sākas muskuļu audu atjaunošana. Muskuļu veidošanās aizņem ļoti ilgu laiku. Tas notiks vairāku nedēļu laikā, kuru laikā jūs pieņemsiet svaru vēl par diviem kilogramiem. Ieteicams nodarboties ar sportu.
- Dažreiz jūs varat pamanīt negatīvas atsauksmes par šādām diētām, kas dod ātrus un labus rezultātus, un pēc pabeigšanas svars kļuva nemainīgs vai palielinājās. Pēc Ludmilas Denisenko domām, visas diētas ir neapšaubāms stress ķermenim, kura laikā tas sāk izniekot glikozes un glikogēna rezerves. Ar šīm vielām pietiek īsam laika periodam, apmēram dienai, un tad tas sāk atņemt muskuļu masu. Tas ir, jo ilgāks diētas kurss, jo vairāk cieš muskuļi. Un diētas beigās organisms saprot, ka šāda situācija var atkārtoties, tāpēc sāk uzkrāties tauku rezerves. Tas ietekmē svara pieaugumu.
Diēta Lesenka: atsauksmes un rezultāti ar fotogrāfijām pirms un pēc
Par Lesenka diētu ir pietiekami daudz atsauksmju, tostarp gan negatīvas, gan pozitīvas.
- Kāpnes ļauj zaudēt svaru. Neapšaubāmi, pēc visa diētas kursa pabeigšanas jūs redzēsit rezultātu. Minimums – 2 kilogrami, maksimālais – 8 kilogrami.
- Grūtības ievērot atbilstību. Kāpņu diētai 5 dienas ir diezgan stingra un niecīga ēdienkarte. Būtībā tas satur badošanās dienas, tāpēc lielākajai daļai cilvēku, kuri zaudē svaru, tas neizdodas.
- Lētums. Lai ievērotu Lesenka diētas kursu, nav jāpērk dārgi produkti.
- Diēta nav piemērota visiem. Tā kā tai ir stingri ierobežojumi produktos, to nevar ieteikt visiem. Tas ir kontrindicēts tiem, kuri cieš no paaugstināta kuņģa skābuma, kuņģa-zarnu trakta gļotādas slimībām un nieru slimībām.
- Labākā metode, kā zaudēt svaru ar Ladder un neatgūt zaudētos kilogramus, ir sports. Nodarbojieties ar fitnesu, dodieties uz baseinu vai dodieties ikdienas skriešanā. Tādā veidā jūs ne tikai zaudēsiet svaru, bet arī noturēsit to un uzlabosiet ķermeņa veselību.
Apakštaseņu diēta: atsauksmes un rezultāti, nedēļas ēdienkarte,…
