Viens no galvenajiem mūsdienu jautājumiem ir, kā izvairīties no stresa? Daudzi cilvēki bieži cieš no smagas nervu spriedzes, taču viņiem nav pietiekamu zināšanu par to, kā pārvarēt stresu. Kopumā stresa novēršanas metodes ir diezgan vienkāršas. Gandrīz ikviens var viegli uzzināt, kā un izmantot veidus, kā novērst stresu. Tādā veidā jūs varat palielināt savu noturību, izprast psiholoģiju un atbrīvoties no jebkādiem traucējumiem, kas negatīvi ietekmē jūsu dzīves kvalitāti.
Uztura triki
Vienkāršākais veids, kā psiholoģijas sistēma piedāvā atbrīvoties no traucējumiem, ir rūpīgi pārdomāt savu ikdienas uzturu. Pārsteidzoši, veselīgs, pilnvērtīgs un garšīgs uzturs patiešām var glābt cilvēku no traucējumiem, palielināt viņa izturību pret apkārtējo notikumu negatīvo ietekmi un novērst stresa apstākļus. Protams, stresa psihoprofilaksi ir grūti saistīt tikai ar pārtiku, bet pareizu uzturu Tas piešķir ķermenim vieglumu un labu garastāvokli, kas nozīmē, ka visu negatīvo ir daudz vieglāk panest.
Citrusaugļi
Tostarp banāli citroni, apelsīni un sarežģītāki un neparastāki, piemēram, laimi un citi augļi. Tos var lietot kopā ar citiem augļiem, kā sulu vai pievienot dažādiem ēdieniem.
Zaļie dārzeņi
Visi dārzeņi, kuriem ir zaļš. Tie ir jebkuri kāposti, sīpoli, gurķi, cukini, paprika, garšaugi un citi produkti. Tie ir bagāti ar vitamīniem un uzturvielām, kā arī satur organismam labvēlīgo hlorofilu, kas jau sen tiek pārdots kā uztura bagātinātājs.
Tumšā šokolāde
Noteikti augstas kvalitātes ar augstu kakao saturu. Ir konstatēts, ka daži kvadrātiņi kvalitatīvu kārumu ne tikai uzlabo garastāvokli, bet arī aizsargā nervu sistēma, mazina traucējumus. Ar šokolādes palīdzību jūs varat palielināt visa ķermeņa stabilitāti, psiholoģiskā sistēma arī gūst labumu no lieliska antidepresanta lietošanas.
Jūras veltes
Ideāli piemērots tiem, kuri vēlas ne tikai atbrīvoties no traucējumiem, bet arī pagarināt savu mūžu un uzlabot fizisko veselību, pateicoties augstajam cinka un joda saturam.
Graudaugi
Tos vajadzētu pievienot salātiem, izvēlēties pilngraudu maizi un citus veselīgus ēdienus, jo tie uzlādē ķermeni ar enerģiju un spēku.
Zaļā tēja bez cukura
Jūs varat to dzert vairākas reizes dienā, taču mēs nedrīkstam aizmirst, ka zaļā tēja lielos daudzumos var izraisīt dehidratāciju, tāpēc kopā ar zaļo tēju jums ir nepieciešams dzert lielu daudzumu parasti tīra ūdens.
Komunikācijas iezīmes
Parasti reti kurš prot sevi pasargāt no stresa, tāpēc komunikācija ar citiem cilvēkiem var ne tikai neatbrīvoties no dažādiem traucējumiem, bet arī atņemt jebkādu iespēju izvairīties no stresa. Tāpēc pašam jāprot pasargāt sevi no stresa, lai nebūtu atkarīgs no visu citu cilvēku problēmām un nekārtībām. Komunikācijas sistēma pati par sevi nozīmē traucējumu rašanos sabiedrībā radušos konfliktu dēļ. Pasākumi, lai atbrīvotos no šādas ietekmes, galvenokārt ietver attieksmi pret jaunām situācijām. Lai zinātu, kā izvairīties no stresa, jums jāiemācās pēc iespējas mierīgāk izturēties pret aktuālajiem notikumiem.
Saziņas noslēpumi ar apkārtējiem cilvēkiem
- Ir vērts palikt draudzīgam pret visiem cilvēkiem;
- Saskarsmē svarīgākais ir izvairīties no nepatīkamas komunikācijas, tas ļauj novērst traucējumu rašanos un ļauj netērēt enerģiju cīņai ar tiem;
- Nopietnu konfliktu gadījumā ir jārunā un jārunā, kompromisi un kopīga problēmu risināšana ir labākā izeja no nopietnākajām un sarežģītākajām situācijām un attīstīt pretestību konfliktiem;
- Laba garastāvokļa uzturēšanas pasākumi ietver arī saziņu ar iedvesmojošiem un interesantiem cilvēkiem, nevajadzētu izvairīties no interesantas komunikācijas, gluži pretēji, tā var kļūt par lielisku jaunu spēku un enerģijas avotu;
Arī veselības aprūpes sistēma var palīdzēt atbrīvoties no liekā stresa, nav vajadzības atteikt palīdzību, ja pastiprinās negatīvās emocijas un pastāvīgie traucējumi;
Neaizmirstiet par fizisko veselību, veselības pārbaudēm jābūt pastāvīgām, kas sniegs pārliecību par savu labsajūtu un palīdzēs izvairīties no problēmām, kas rodas ar ķermeni.
Pašanalīze un tās iespējas
Viens no galvenajiem ieteikumiem, kas apraksta, kā pasargāt sevi no stresa, apraksta daudzas pašrefleksijas iespējas. Pašanalīzes sistēma ļauj izprast savu noskaņojumu, izmantojot vienkāršas metodes, kuras var izmantot ar pieejamiem rīkiem un bez neviena palīdzības.
Kopumā ir milzīgs daudzums paņēmienu, psiholoģisko apmācību, testu, lekciju, nodarbību un citu materiālu, kas īpaši vērsti uz informāciju par sevis izzināšanu, personības attīstību, mērķu izvirzīšanu utt. Visefektīvākie no tiem ir vienkāršākie, lai cik paradoksāli tas arī neizklausītos.
Papīra dienasgrāmata
Vienkāršākais veids, kā saprast sevi, ir saglabāt papīra dienasgrāmatu. Tā var būt vienkārša piezīmju grāmatiņa vai skaista dienasgrāmata, jebkura piezīmju grāmatiņa vai albums, kas jums patīk, galvenais, lai jebkurā laikā būtu ērti veikt ierakstu.
Dienasgrāmata palīdzēs izrunāties, atbrīvoties no nevajadzīga negatīvisma, vēlreiz pārdomāt konkrētas situācijas un izprast konkrētas lietas plusus un mīnusus.
Dienasgrāmatā var ierakstīt stāstus par pagātnes notikumiem un runāt par gaidāmajiem, plānot, pierakstīt idejas, sūdzēties un uzdot jautājumus. Dienasgrāmata ir sava veida psihologs, kura lomu tu vari uzņemties un izrunāties, un pēc kāda laika ar jaunu skatu novērtēt pagātnes pieredzi.
Internets
Internets ar savu neierobežoto iespēju skaitu var arī pateikt, kā izprast sevi. Protams, mēs nerunājam par visu globālo tīmekli, bet tikai par tiešsaistes dienasgrāmatām un emuāriem un tematiskām kopienām. Pirmais ir labs, jo varat to izmantot kā papīra dienasgrāmatu, veicot personīgās piezīmes, vai arī varat publicēt atvērtas ziņas, atrast līdzīgi domājošus cilvēkus vai interesanti cilvēki, sazināties ar viņiem un runāt. Emuārs galu galā var kļūt par nozīmīgu tiešsaistes platformu interesēm.
Tematiskajās kopienās, piemēram, psiholoģiskajās, parasti ir liels skaits cilvēku, kas vai nu saprot tēmu, vai atrodas līdzīgā situācijā, tāpēc saziņa ar viņiem, runāšana par problēmām un jautājumiem var palīdzēt iegūt dažas atbildes.
Izteiksmes paņēmieni
Vēl viena metode ir ļoti līdzīga šai, taču ieraksti jāveic vakarā, pēc dienas, kad pagājusi, lai pirms gulētiešanas varētu pamest visus tās notikumus un atbrīvoties no liekām pārdomām un notikumu vērtējumiem. Vakarā šādas lapas punktu pa punktam var aizpildīt ar dienas kopsavilkumiem vai tuvākās nākotnes plāniem.
Video:"Mans laimīgais rīts. Rīta lapas - personīgā pieredze"
Mērķu un plānu izvirzīšana
Mērķu noteikšana un domāšana par patīkamiem nākotnes plāniem var arī palīdzēt atbrīvoties no stresa. Stresa cēlonis ir interešu un plānu trūkums, tāpēc spēja izvirzīt precīzus mērķus un iet uz to īstenošanu nozīmē atbrīvoties no dažādiem iespējamās sekas nervu spriedzes parādīšanās un pat tās novēršana.
Periodos, kad iestājas slikts garastāvoklis un pastāv reāla stresa briesmas, varat vērsties pie dažiem vienkāršus veidus smelties iedvesmu un izvirzīt dzīvē jaunus mērķus.
Kino un grāmatas
Lasīšana ir interesanta un nepieciešama nodarbe, kas palīdz attīstīt personību dažādos virzienos. Bet dīvainā kārtā filmu skatīšanās var būt ne tikai interesanta, bet arī noderīga. Vienīgā īpatnība ir tāda, ka šis process ir jāskatās īpaši. Lai meklētu motivāciju un idejas saviem mērķiem, jums vienkārši rūpīgi jānovēro varoņi, situācijas, to attīstība un atrisināšana.
Ne velti saka, ka grāmatās mēs varam nodzīvot simts dzīves un tomēr gūt varoņu pieredzi.
Šajā gadījumā šo apgalvojumu var attiecināt arī uz filmām. Bet nederēs stulbas komēdijas vai banāli mīlas, vai detektīvromāni - no tiem nav pilnīgi nekā, ko smelties, nav ko mācīties. Daudz labāk izvēlēties nopietnu literatūru un dziļas filmas, motivējošus un tematiskus darbus par konkrētajā brīdī interesējošo jomu un mācīties no sākuma līdz beigām.
Iedvesmojošs cilvēks
Iedvesmas un ideju avots var būt cilvēks no dzīves, sava veida skolotājs, kurš tikai ar savu eksistenci ietekmē “mācību” procesu. Tas varētu būt kāds, kuru pazīstat, bet jau sasniedzis noteiktus rezultātus, vai arī kāds pavisam lielisks cilvēks, sava jomas zvaigzne, kurai vēlaties līdzināties.
Tādu elku nekad nedrīkst atdarināt. Tas pats apģērbs un frizūra, mēģinot pielāgot savus paradumus zināmajiem, neko labu nedos. Un tas noteikti nepalīdzēs sasniegt pozitīvus rezultātus, nemaz. Tas tikai novērsīs uzmanību no patiesā uzdevuma un tērēs enerģiju un spēkus, ko varētu likt lietā. Daudz labāk ir līdzināties izvēlētajam - darbībās, ideju skaitā, enerģijā, attieksmē pret dzīvi. Ne velti daudzi lieliski cilvēki dalās savos stāstos ar sabiedrību, lai viņi varētu motivēt simtiem un tūkstošiem citu cilvēku cīnīties par savu sapni, vēlēties iet visu ceļu uz to līdz galam.
Psiholoģiskās pārbaudes
Jūs varat arī atrast vēlamo virzienu, izmantojot psiholoģiskos testus. Nevis tādas, kas tiek publicētas meiteņu žurnālos, bet gan nopietnākas un pārdomātākas, kas vērstas uz reālu palīdzību.
Ja dzīvē vispār nav interešu vai vismaz aptuvenas vadlīnijas virzībai, tad var meklēt testus, kas atklāj tavu mentalitāti, tieksmi uz radošumu vai noteiktu darbības veidu. Testi var arī palīdzēt noteikt personības tipu, taču tas vairāk attiecas uz pirmo problēmu – nespēju noteikt sevi. Diez vai ir vērts pilnībā paļauties uz tekstuālu secinājumu, taču šādas anketas ir diezgan spējīgas virzīt domas atbilstošā virzienā. Iespējams, piecpadsmitā pārbaudījuma divdesmitajā jautājumā tev ienāks prātā kāda interesanta doma, izvērsīsies ideja, un tieši tajā brīdī vēlēsies to īstenot.
Secinājums
— process ir ārkārtīgi sarežģīts, un tā novēršana ir vēl grūtāks uzdevums. Bet praksē tas izrādās daudz efektīvāks, jo tas palīdz ietaupīt enerģiju. Viņiem varētu būt izaicinājums atbrīvoties no stresa radītajām sekām un atrast jaunus dzīves mērķus. Tāpēc daudz labāk ir padomāt, kā pasargāt sevi no iespējamām negatīvām situācijām un palikt mierīgam un pozitīvam.
Video: Natālija Greisa, “Mērķu noteikšana un to sasniegšana”
Divpadsmit principi, kas palīdzēs izvairīties no emocionālas spriedzes un stresa. Tie ir sava veida kods tiem, kas vēlas sasniegt garīgo veselību, nervu un emocionālo līdzsvaru.
"Izlaidiet tvaiku"
Jūs nevarat pastāvīgi apspiest savas emocijas, uzkrājot sevī aizkaitinājumu un dusmas. Bet jūs arī nevarat tos izmest citiem. Atbrīvojieties no stresa, nodarbojoties ar sportu, hobijiem vai aktivitātēm brīvā dabā.
Ir sava dzīves filozofija
Savējie uzskati, principi vai dzīves filozofija dod cilvēkam atbalsta punktu, iekšējo līdzsvaru. Cilvēki, kuriem ir dziļa pārliecība, var vieglāk izturēt likstas un nepatikšanas, pat ja viņu uzskati ir kaut kā nepareizi.
Humora izjūta
Tieši spēja pasmieties par sevi, neuztvert visu pārāk nopietni, ļauj izturēt grūtākos pārbaudījumus.
Iemācieties izbaudīt vienkāršas lietas
Tas ir grūtāk, nekā varētu šķist. Mēs vienmēr vēlamies kaut ko jaunu, un, kā mums šķiet, labāku, kaut ko, kas var mūs iepriecināt. Bet bieži vien, sasniedzot mērķi, mēs zaudējam interesi par to, un mēs vienkārši nespējam priecāties par to, kas mums ir. Mums vienmēr kaut kā pietrūks, tādi mēs esam radīti. Bet tomēr, lai neieslīgtu rutīnā un garlaicībā, neplīstu arvien jaunas vēlmes, vajadzētu iemācīties izbaudīt vienkāršas lietas un to, kas mums jau ir.
To lietu sarakstu, kas mūs var novest pie nervu izsīkuma, var turpināt vēl ilgi. Mūsu prāts mūs neatstāj mierā un pastāvīgi dod mums jaunus iemeslus bažām un. Saskarsme ar cilvēkiem izraisa aizvainojumu, neapmierinātību un padara jūs skaudīgu. Neaizmirstiet par sliktiem ieradumiem. Vainas sajūta, mokas par pagātni un nožēla arī iznīcina mūsu nervu sistēmu. Bet paklausiet un pilnveidojiet tos vai mēģiniet izkļūt no šī bezgalīgā loka, ievērojot divpadsmit vienkāršus principus, kas atvieglo dzīvi.
Krīzes stāvoklis ekonomikā liek darba devējiem optimizēt izmaksas par algas, valsts un privātajās organizācijās notiek štatu samazināšana, darbiniekiem tiek uzlikti papildu pienākumi... Tas viss silda situāciju, darbinieki piedzīvo stresu darbā, un tas neizbēgami ietekmē ģimeni un dzīvi kopumā.
Vai jums ir zināmas situācijas, kad darba problēmu dēļ ģimene var pat pietuvoties šķiršanās brīdim? Naudas trūkums un laulāto nervozitāte ietekmē arī bērnus - viņi sāk slikti mācīties un pārstāj paklausīt vecākiem. Proti, krīzes parādības valstī pamazām sāk ietekmēt ikvienu sabiedrības locekli. Ko jūs varat darīt, lai no tā izvairītos savā ģimenē? Lai to izdarītu, ir jāsaprot stresa cēloņi un jāmēģina tos apturēt, neizejot no darba vietas.
Kā izvairīties no stresa darbā?
Aizkavētas algas, grūti žonglēšanas pienākumi, bailes no atlaišanas vai vienkārši tikt atlaistam – tas viss krājas un rezultējas ar stresu. Šie ārējie apstākļi atņem mums mieru. Lai tas nenotiktu, ir jāmaina attieksme pret viņiem. Tas ir atkarīgs no mums, kā mēs uztveram notiekošo. Ja šīs parādības uzskatām nevis par neveiksmēm un problēmām, bet gan par faktiem bez pozitīvas vai negatīvas pieskaņas, to pārvarēšana kļūst vieglāka. Tas nav atkarīgs no jums, vai uzņēmums sāks atlaišanu vai nē, tāpēc jūsu bailes nepalīdzēs, bet tikai pasliktinās situāciju.
Izplatīta kļūda šādā situācijā ir stresa mazināšana darbā ar alkoholu vai medikamentiem. Taču, kā zināms, tie tikai maskē psihes negatīvo stāvokli, bet neizskaust stresa cēloņus. Īpaši alkohols - tas ir pilnīgi bīstams un var tikai paātrināt atlaišanu. Tāpēc speciālisti piedāvā vairākas metodes, kas palīdz droši un efektīvi mazināt stresu. Tās var nešķist tik efektīvas, ņemot vērā jūsu situācijas nopietnību, taču tās ir vienkāršas metodes, kuras ir pārbaudījis laiks un psihologi.
Izveidojiet savu pozitīvo noskaņojumu
Kā zināms, slikts garastāvoklis un pašsajūta rodas pats no sevis, bet labs ir paša cilvēka darbs. Pajautājiet sev, kas ir pozitīvs pašreizējā situācijā? Piemēram, kolēģu atlaišanu var uztvert nevis kā draudus paša atlaišanas veidā, bet gan kā iespēju ieņemt brīvu amatu un pacelties pa kāpnēm. karjeras kāpnes. Gandrīz katrā situācijā var atrast pozitīvus aspektus, ja to rūpīgi pārdomā.
Elementārs vingrinājums pozitīvas attieksmes veidošanai ir smaidīšana. Pat ja jums nav iemesla smaidīt, pielieciet pūles. Zinātnieki ir pierādījuši, ka, aktivizējoties sejas muskuļiem, kas atbild par smaidīšanu, organismā automātiski izdalās prieka hormoni, uzlabojas garastāvoklis. Bet, kā zināms, spēja laipni komunicēt ar cilvēkiem ļauj atrisināt visas darba problēmas – kļūt par to smaidīgo cilvēku, kurš rada labu garastāvokli visai komandai.
Veselīgs dzīvesveids – atbalsti savu ķermeni
Saglabājiet savu ķermeni veselīgu, un tas saglabās jūsu psihi veselīgu. Viens no visvairāk efektīvi veidi visu dienu būt labā formā - no rīta auksta duša. Ir grūti uzreiz pilnībā apliet sevi ar ledus ūdeni. Sāciet ar kājām un katru dienu paceliet dušas galvu augstāk. Izvairieties no papildu kafijas krūzēm naktī, alus vakaros un ceptiem trekniem ēdieniem. Pievienojiet vismaz īsu rīta skriešanu vai vieglu vingrinājumu. Jūsu ķermenis būs jums pateicīgs, un jūsu psihe sāks daudz vieglāk tikt galā ar stresu.
Meditatīva relaksācija
Dažādas meditatīvās relaksācijas prakses ļauj atbrīvot prātu no domām, kas nemitīgi mirgo galvā. Mūsdienās internetā var atrast daudz muzikālu kompozīciju un videomeditāciju, kas atslābina ķermeni un prātu. Pat mierīgas, nomierinošas mūzikas klausīšanās palīdzēs justies laimīgākam un enerģiskākam.
Masāža, ainavu maiņa
Relaksējoša masāža dara brīnumus. Ja nav iespējams pieaicināt speciālistu, vari nodarboties ar pašmasāžu vai iesaistīt šajā jautājumā savu otro pusīti. Nedēļas nogalē pat vienkārša pastaiga pa parku sniegs jaunus iespaidus un līdz ar tiem sava iekšējā stāvokļa atjaunošanos un relaksāciju.
Apzināti novirzot uzmanību no problēmām uz pozitīvām
Kad nevarat atbrīvoties no uzmācīgajām bailēm tikt atlaistam, piemēram, pirmkārt, ar gribas piepūli, pārtrauciet negatīvo domu plūsmu. Tā vietā apzināti novirziet savu uzmanību uz pozitīvām lietām, piemēram, apskatiet fotoalbumu no ģimenes ceļojuma uz kūrortu. Uzraugiet savas domas un izvairieties no negatīvas pieredzes, un laika gaitā jūs automātiski koncentrēsities uz pozitīvo. Ja ievērosi visus ieteikumus un skaidri saproti, kā izvairīties no stresa darbā, pastāv lielas izredzes to sasniegt un dzīvot pilnvērtīgu dzīvi.
Vai esat kādreiz pieredzējis trauksmes lēkmi darbā? Tas notika ar mani nesen.
Pagājušajā nedēļā nācās ātri vienu pēc otras pabeigt vairākas lietas. Mēģinot izlemt, ko darīt vispirms, es jutu, ka manā galvā domas mudž un saduras. Kad man izdevās tikt galā ar šo elli, mana galva bija pilnīga juceklis.
Ko tad es izdarīju? Dziļi ieelpojiet – no paša ķermeņa centra. Iztēlojos galvas augšdaļu un bultas augam no pleciem dažādos virzienos. Viņa kādu laiku stāvēja, tad apstaigāja istabu un atgriezās darbā.
Šo vienkāršo līdzekli pret trauksmi ne vienmēr ir viegli ieviest, it īpaši, ja veicat vairākus uzdevumus un jums apkārt ir daudz traucēkļu. Es to apguvu tikai pēc tam, kad parakstīju grāmatu un kļuvu tik nervozs, ka man sāpēja mugura un vēders. Nomierinošo līdzekli nevarēja lietot pastāvīgi (izraisa atkarību), tāpēc nācās meklēt dabiskākas metodes.
Tāpat kā lielākā daļa cilvēku, es elpoju “vertikāli”: ieelpojot, mani pleci pacēlās uz augšu.
Pirmkārt, es vērsos pie klīniskās psiholoģes Belisas Vraničas, kura māca — pareizāk sakot — pārkvalificē cilvēkus elpot. Jutu, ka elpoju nepareizi, viņa to apstiprināja.
Tāpat kā lielākā daļa cilvēku, es elpoju “vertikāli”: ieelpojot, mani pleci pacēlās uz augšu. Turklāt es elpoju no krūškurvja augšdaļas, nevis no plaušu galvenās daļas.
Vraničs man iemācīja elpot pareizi – horizontāli, no ķermeņa centra, kur atrodas diafragma. Viņa paskaidroja: jums ir jāpaplašina vēders, ieelpojot caur degunu, un jāievelk, kad izelpojat.
Sākumā tas šķita neērti. Tomēr tas ir dabiskais elpošanas veids. Kad sabiedrība sāk uz mums izdarīt spiedienu, mēs pārejam uz nepareizo ceļu. Darba stresa dēļ mēs cenšamies savākties un sarauties, kas nozīmē, ka sākam elpot ātri un sekli. Smadzeņu darbībai nepieciešams skābeklis, un šāda elpošana to nenodrošina pietiekami daudz, traucējot normālai domāšanai. Turklāt gremošanas sistēma nesaņem tai nepieciešamo masāžu no diafragmas, kas var izraisīt dažādas problēmas.
Stress ieslēdz cīņas vai bēgšanas režīmu, un mēs sasprindzinām vēdera muskuļus, lai tie izskatītos spēcīgāki.
Stress ieslēdz cīņas vai bēgšanas režīmu, un mēs sasprindzinām vēdera muskuļus, lai tie izskatītos spēcīgāki. Šī poza traucē mierīgai, skaidrai domāšanai.
Mūsu agrīnie senči izstrādāja cīņas vai bēgšanas reakciju kā aizsardzību pret plēsējiem. Tas bija tik svarīgi izdzīvošanai, ka tas joprojām notiek, reaģējot uz stresu.
Pie saprātīga stresa līmeņa (piemēram, reālistisks uzdevuma izpildes termiņš) sāk ražot adrenalīnu, kas palīdz tikt līdz finišam. Bet, ja līmenis ir pārāk augsts (teiksim, daži termiņi, kurus nevarat ievērot), tiek aktivizēts cīņas vai bēgšanas režīms, liekot jums savilkties un saspringt.
Sākot rakstīt grāmatu, es jutu sāpes un spriedzi savos plecos un mugurā, it kā mans ķermenis mēģinātu paslēpties no bīstama plēsoņa. Kaut kas bija jādara, un es sāku iet uz stājas korekcijas nodarbībām.
Kad es teicu, ka strādāju pie savas pozas, mani sarunu biedri parasti samulsa, saprotot paši savu “šķībumu”, un uzreiz mēģināja savest lāpstiņas kopā un pacelt zodu. Rezultātā tika saspiesti pleci un kakls. Un tas ir tieši tas, ko nevajadzētu pieļaut: gluži pretēji, jums rūpīgi jāatslābina krampji.
Šeit ir daži pamatprincipi, kas palīdzēs jums pārvarēt darba dienu.
Lai sāktu, iedomājieties galvas augšdaļu. Jūs pat varat tai pieskarties, lai precīzi saprastu, kur tas atrodas kosmosā (jūs varētu būt pārsteigts, cik kļūdījāties). Tad iedomājieties, ka horizontālās bultiņas virzās uz āru no pleciem. Tas izplešas krūtis un ļauj elpot brīvāk.
Mēģiniet pamanīt, kad noslogojat kādu ķermeņa daļu vairāk nekā nepieciešams.
Mēģiniet pamanīt, kad noslogojat kādu ķermeņa daļu vairāk nekā nepieciešams. Piemēram, lielākā daļa peles vadības ir jāveic ar pirkstiem, nevis ar plaukstu, plaukstas locītavu vai visu roku. Tas pats attiecas uz rakstīšanu uz tastatūras.
Jūs varat apgūt "Aleksandra metodi". Šo paņēmienu 19. gadsimtā izgudroja austrāliešu aktieris Frederiks Matiass Aleksandrs: viņš izmantoja metodi, lai izārstētu aizsmakumu un iespējamu balss zudumu. Viņš nāca klajā ar jēdzienu "tiekšanās uz galīgo mērķi". Tās būtība ir tāda, ka tad, kad tu tiecies kaut kur būt, tajā brīdī tevis it kā nebūtu savā ķermenī.
Vēl viena svarīga stresa vadības sastāvdaļa ir kustība. Daudzi cilvēki maldīgi uzskata, ka ilgstoša atrašanās vienā pozā palīdz labāk koncentrēties. Patiesībā, lai uzlabotu koncentrēšanos, ir jākustas un regulāri jāveic pārtraukumi, skaidro Kornela universitātes ergonomikas profesors Alans Hedžs.
Hedge apgalvo, ka darba laikā optimāla ir šāda maiņa: sēdēt apmēram 20 minūtes, stāvēt 8, staigāt 2 minūtes.
Protams, ja jūtaties iedvesmots un esat pilnībā iegrimis darbā, jums nav jāievēro šis noteikums. Bet, ja jūs iestrēgsit uzdevumā, vienkārši pārejot no vienas telpas uz otru, jūsu smadzenes var atsāknēt.
Pētījumi ir parādījuši, ka mums pastāvīgi jājūt gravitācijas ietekme, lai strādātu efektīvi.
Saskaņā ar profesora Hedge teikto, krēsls ir "pretgravitācijas ierīce", un gravitācijas stimulācija ir ļoti svarīga mūsu ķermenim. NASA pētījumi ir parādījuši, ka mums pastāvīgi ir jāsajūt gravitācijas ietekme, lai strādātu efektīvi. Apsēžoties, pieceļoties vai ejot, mēs saņemam atbilstošu signālu (un tādiem signāliem vajadzētu būt vismaz 16 dienā).
Šīs pamatzināšanas par ķermeni - tik vienkāršas un skaidras - var būt grūti pielietot stresa situācijā. Es joprojām dažreiz jūtu, ka esmu sastingusi savā krēslā, kad esmu iestrēdzis darbā. Bet tagad es zinu, kā rīkoties: iztaisnoties, iztaisnot plecus un padzīt iedomāto lauvu no istabas.
