I moderne verden travlhed og hektisk hastighed i livet nybegyndere oplever stress på vejen, især kvinder. Oftest udsat for stress chauffører store byer som Moskva og Sankt Petersborg. I denne artikel vil vi se på årsagerne og måderne til at løse stressende situationer på vejene. I betragtning af funktionerne kørsel på russiske veje, er det værd at bemærke flere af de mest almindelige faktorer, der fremkalder stress.
For det første dette ansvar. På trods af at hjemlige chauffør overladt til sig selv på grund af det lave niveau af social beskyttelse, er han tvunget til at bære den tungeste byrde af ansvar for mulige konsekvenser forårsage skade på nogen eller andres ejendom. Den akkumulerede spænding resulterer i sidste ende i en stressende tilstand.
Anden faktor - overraskelse. Når du kører, er der altid en overraskelsesfaktor. Alt kan ske når som helst, hvilket kan skabe problematiske situationer og forhindringer på vejen. For eksempel, trafikpropper, den følelsesmæssigt ustabile chauffør i den næste bil, biluheld, dårligt vejr, trafikulykke og så videre.
Næste kommer usikkerhed. Ulæselige vejskilte, et ødelagt lyskryds i et vejkryds og andre lignende "overraskelser" på russiske veje introducerer uerfaren chauffør ind i en tilstand af usikkerhed og panik, som yderligere fører til stress.
Endelig omfatter sociale stressfaktorer chaufførers uhøflige opførsel, passagerer og fodgængere. Dette problem er meget relevant for indenlandske bilejere, så lad os dvæle ved emnet et øjeblik vejadfærdskultur.
Den overordnede kultur afhænger af den enkelte chaufførs kultur. føreradfærdskultur på vejen. Følelsesmæssig stabilitet i stressede situationer er ekstremt vigtigt, da uhøflighed og aggressive handlinger medfører stress for alle trafikanter. Mange indenlandske chauffører, der har besøgt fjerne lande, såsom europæiske, bemærker det hidtil usete kulturniveau for europæiske chauffører. Forskellige mindre "indrømmelser" i vejsituationer og gensidig førerassistance gør kørsel på europæiske veje behagelig, bekvem og derfor rolig og uheldsfri.
Chaufføren påvirkes ikke kun af, hvad der sker uden for bilen, men også indeni. Det betyder, at passageren også er ansvarlig for chaufførens humør. Det er ekstremt vigtigt for passageren at lytte til chaufføren - hvis han ikke er tryg ved at føre samtaler, så skal han afholde sig fra dem; hvis han tværtimod ikke kan lide stilhed, så skal du underholde ham med samtaler. For at passageren skal forstå stemningen hos den person, der sidder bag rattet, bør chaufføren selv gøre det klart, hvad han vil - at begynde at tale selv eller at demonstrere sin modvilje i samtaler delikat og kulturelt.
Efter at have identificeret årsagerne til stress, vil vi nu finde ud af, hvordan vi kan bekæmpe det.
Der er en vis algoritme til at håndtere stress. Først skal du forstå, hvilken stressfaktor der er den mest problematiske, fordi alle vores reaktioner er rent individuelle. Dernæst skal du fortsætte med følgende trin.
Først. Tag en dyb indånding og ånd roligt ud. Hvis du kender andre teknikker til øjeblikkelig afslapning, så vil de være nyttige. Det vigtigste er at vende tilbage til roen.
Så skal du reducere problemet, mentalt reducere det til et minimum. Det vil sige, forsøge at opfatte det som noget hverdagsagtigt og ganske almindeligt.
Derefter skal du, ved at koncentrere og analysere problemet, finde en logisk, fornuftig løsning. Endelig kan du selv bemærke, hvordan det lykkedes dig at komme ud af den nuværende situation og forstå, at dette ikke er en andens fortjeneste, men udelukkende din.
Efter at have analyseret de mest basale aspekter af stress lærte vi således, hvordan vi kan slippe af med det. Husk, det er kun dig, der skal styre din tilstand, lad ikke stress foretage justeringer af dit humør, opmærksomhed og kontrol. trafikforhold. Hver gang du føler dig nervøs, panisk eller vred, mens du kører, skal du huske ovenstående algoritme og følge den. Så vil du over tid automatisk styre dine følelser.
Hvordan overvinder man frygt, mens man kører? Det er klart, at hver chauffør på et tidspunkt stillede sig selv dette spørgsmål. Når alt kommer til alt, er frygten for at køre bil ikke så sjælden, som den kan se ud. Statistikker viser, at et stort antal personer, der gennemfører kørekurser, aldrig bliver chauffører. OG hovedårsagen- ikke manglen på et køretøj, men netop frygten, som de ikke kan klare. Signalet "Pas på bilen" optaget i underbevidstheden udløses, hver gang en person sætter sig ind i førersædet i en bil.
Oprindelsen af frygt for at køre bil
Angst for at køre bil kan opstå både hos erfarne bilister og hos begyndere, der lige er begyndt at lære det grundlæggende i kørsel, og endda hos dem, der aldrig har kørt på grund af en lammende frygt for at køre. Din egen negative oplevelse eller pårørendes historier, historier på tv eller en avisartikel - alt kan udløse en frygt for at køre bil.
Hvis den, der giver køretimer, konstant skælder ud eller irettesætter eleven, kan der meget hurtigt opstå bilskræk. Det antages, at det retfærdige køn er mere tilbøjelige til at opleve frygt under kørslen, men dette er kun delvist sandt. Alle nybegyndere oplever angst, kun mindre følelsesladede mænd overvinder det lettere.
Hvad ligger der bag dette?
For at forstå, hvordan du overvinder frygten for at køre bil, skal du identificere den skjulte frygt, der gemmer sig bag den.
Det, der oftest gemmer sig bag dette, er som regel:
- frygt for trafikulykker med alt, hvad der opstår af nødsituation"under-frygt" (selv erfarne chauffører formår nogle gange ikke fuldstændigt at overvinde sådan frygt);
- frygt for ikke at kunne klare situationen;
- frygt for at "taste ansigt" - se dum, sjov eller latterlig ud.
Alle mindre bilfrygter ("Jeg vil ikke være i stand til at parkere", "Jeg passerer ikke modkørende", "Jeg er bange for, at jeg går i stå i et vejkryds" osv.) passer ind i ovenstående kategorier.
Faktisk er denne frygt ikke så svær at overvinde, hvis du målrettet arbejder med din frygt. Kun i meget vanskelige tilfælde, for eksempel efter alvorlige ulykker eller dybtliggende frygt, der går tilbage til barndommen, kan det være nødvendigt professionel hjælp psykolog.
Hvad skal man gøre for at slippe af med frygt?
1. Øv oftere
Jo mere øvelse, jo mindre frygt. Dette er et aksiom. Sæt dig derfor bag rattet så ofte som muligt, selvom der ikke er særligt behov for det. Som erfarne bilister siger, vil selvtilliden komme efter de første fem tusinde kilometer.
2. Studieruter
Før du går nogen steder, skal du studere ruten ved at køre langs den som passager. Se nøje på vejskilte, parkeringspladser osv. Dette vil hjælpe dig med at overvinde din frygt for at køre bil og vil hjælpe dig til at føle dig mere afslappet, når du tager den rute som chauffør.
3. Brug morgentimerne
Der er minimal trafik på vejene tidligt om morgenen, især i weekenden. Dette er et godt tidspunkt at øve sig i at køre uden stress.
Råd fra en psykolog i en kort video:
4. Kør på en landevej
Hvis trafikken i byen er for intens, skal du vænne dig til bilen og bringe dine kørefærdigheder på intercity-motorveje til automatik. Hyppige ture ud af byen er en fantastisk måde at overvinde din frygt for at køre på og få praktisk erfaring.
5. Fastgør "Begynderdriver"-skiltet
Dette vil til en vis grad beskytte mod konfliktsituationer og aggression. Som regel behandler erfarne chauffører nytilkomne med en vis grad af mildhed.
6. Bed om en ledsager
Hvis du er bange for at blive efterladt i bilen uden en instruktør, så bed en tæt på dig om at følge dig. Men en dag skal du stadig beslutte dig for at rejse alene. Brug en bileskorte for at udjævne denne overgang. Lad en af dine venner bevæge sig først foran dig og derefter bag din bil.
7. Find en god mentor
Hvis du føler, at timerne på en køreskole ikke var nok, så find en god instruktør og læs så meget, som du finder passende. Erfaringen viser, at en fremmed er bedre egnet til denne rolle, frem for en tæt på dig.
8. Tilmeld dig akutte eller ekstreme kørekurser
Klasser i sådanne kurser øger ikke kun niveauet af kørefærdigheder, men også intern selvtillid.
9. Lær "materieldele"
Hvis du ikke har styr på reglerne så godt Trafik eller du har allerede glemt dem - vær ikke doven til at dykke ned i emnet igen. Viden er aldrig overflødig, selvom det forekommer dig, at nogle ting slet ikke angår dig.
10. Brug visualisering
Forestil dig ofte, at du kører godt og selvsikkert. Tegn i dit sind billedet af dig selv, der kører bil som en meget professionel og dygtig chauffør.
11. Vær positiv
Hvis du er i dårligt humør, så prøv at ændre "minus" til "plus", inden du sætter dig ind i bilen. Lyt til din yndlingsmusik, læs vittigheder eller fordyb dig i behagelige minder. Dette lille "trick" vil hjælpe dig med at fortrænge negative tanker. Og når du er i godt humør, vil det være meget sværere for underbevidstheden at "tegne" forfærdelige billeder af en fremtidig tur, mens du kører bil.
Nyd din kørsel!
Vi har ofte travlt med at komme et sted hen, Vi anser vores anliggender for at være det vigtigste. Som om med vilje, hvis vi er for sent, så opfører andre bilister sig på en eller anden måde langsomt - man tænker længe i krydset, en anden kunne køre hurtigere (ikke overhale ham over en fast vej eller på en bro), den tredje, når du overhaler ham, generelt noget... så går den rundt og bevæger sig til venstre og skubber os til den modkørende side af vejen. Det mener vi i hvert fald.
Måske, i sådan en situation er vi simpelthen nervøse og opfatter ikke, hvad der sker på vejen, helt tilstrækkeligt og træffer ikke helt rigtige beslutninger.
Af en eller anden grund tror vi at andre trafikanter ikke har travlt. Og generelt er vores anliggender det vigtigste.
Sådan at prøve at få alt gjort, vi bliver nervøse og irriterede, mens vi kører. Og som følge heraf kan vi opføre os slemt. Og selv sædvanligvis høflige og rolige bilister har sager, som de senere skammer sig over.
Det ved vi alle at der under kørslen er meget lidt tid til at træffe en beslutning, og nogle gange handler vi tankeløst og impulsivt.
Men jeg vil ikke opføre mig som en tøs.
Og hvordan man forhindrer sådanne narrestreger, som du skammer dig for senere?
Jeg vil udtrykke min mening, og I, venner, skriv jeres tanker i kommentarerne.
Så:
1. Du kan skynde dig, før du sætter dig ind i bilen, og efter du står ud af den, men ikke mens du kører.
Ledelse køretøj du behøver kun at tænke på overholdelse af færdselsreglerne, overvåge skilte, markeringer og andre trafikanters adfærd (så at sige overvåge situationen, prøve at lægge mærke til det maksimale og forudsige andres mulige adfærd).
2. Overhold strengt færdselsreglerne.
Ja, et eller andet sted og på nogle måder betragter vi os selv som klogere, hurtigere, mere kyndige. Men ved at overholde færdselsreglerne aflaster vi vores psyke fra overdreven stress. Når alt kommer til alt, i dette tilfælde behøver vi ikke at overanstrenge vores hjerner for at komme igennem.
3. Hvis du begynder at blive irriteret på nogen (en anden bilist eller fodgænger), så forestil dig en af din familie og venner i deres sted. Alt det, der irriterede dig, vil virke som en ubetydelig detalje.
4. Så snart irritation viser sig over for nogen, skal du erstatte det med tanken: "Måske har denne person brug for hjælp?"
Du har sikkert set en video af en ældre fodgænger, der står ved et kryds og ikke krydser. vejbane, selvom han (hun) er savnet. Man kan være nervøs og bande, men chaufføren kommer bare ud og hjælper den ældre over vejen. Alles humør forbedres.
5. Vær venligere.
Det er nemt at blive irriteret og vred. Og nogle gange er disse de første reaktioner på en eller anden situation. Og vi bukker ofte under for dem. Hvordan undgår man dette? Mange bilister ser ud til at "tale", mens de kører med andre bilister og fodgængere (højt eller mentalt). Så kald ikke andre navne i sådanne "samtaler". Start din "appel" med ordene "ven", "kammerat", "venner". For eksempel "kammerat, hvorfor lader du mig ikke komme ind" eller "venner, gå videre, jeg lukker dig ind." Tro mig, lysten til at undervise, at være uhøflig som reaktion og generelt at blive stødt af andre forsvinder straks.
Så sætter jeg en ellipse, og du skriver i kommentarerne, hvad du synes om dette...Øve sig - bedste ven nybegynder chauffør. Dette svar tog føringen. Mange respondenter var sikre på, at folk er nervøse under kørslen på grund af manglende erfaring og erfaring.
”Følelsen af selvtillid kommer med tiden. Den første uge efter at have modtaget mit kørekort var jeg også nervøs. Nå, du kommer ikke over dette! Men man rider i et par uger, og man indser, at det er nemt, og så forsvinder enhver panik,” siger en af de adspurgte.
"Øv, øv og mere øv! Hver dag skal du afsætte lidt tid til at køre, uanset hvor du går, selv til bageren i nærheden af dit hus!" - svarer den anden og griner.
Læreren er anderledes end læreren
Den næstmest populære mulighed: kør kun på tidligere kendte (helst øde!) veje og med en person med køreerfaring. Vær forsigtig, når du vælger en mentor! "Sørg for, at chaufføren er tålmodig og respekterer færdselsreglerne. At vælge den forkerte mentor kan kun gøre tingene værre!” - advarer respondenterne.
Der er et kendt tilfælde, hvor en ældre mand var ved at lære at køre bil, og instruktøren knækkede af ham og råbte ad ham af enhver grund. Af frygt og begejstring slukkede han tændingen, tabte koblingen og bilen gik i stå. Naturligvis fik en sådan adfærd helt fra starten af træningen en person til at føle sig usikker på sine handlinger og bekymring, hvilket i fremtiden kunne udvikle sig til en frygt for at køre bil, og specialister ville skulle arbejde sammen med ham for at få ham tilbage "på vej."
Hvis instruktøren ikke er den rigtige for dig, skal du ikke være bange for at skifte. Dette burde ikke være et problem i dag.
Blandt andet hævder respondenterne, at det er nødvendigt:
Forstå, hvor det kom fra, og hvad årsagerne er;
Kend færdselsreglerne grundigt. En af de adspurgtes erfaring: ”Min frygt forsvinder, når jeg virkelig skal et sted hen. Der er et mål fra punkt A for at komme til punkt B. Ønsket om at nå derhen, hvor du vil, opvejer følelsen af frygt, og du skal overvinde den, ellers når du simpelthen ikke.”
Reager roligt på enhver situation, der opstår på vejen. Som en instruktør sagde: "Hvis du ser et fjols, så lad ham komme igennem!" Den berømte tv-vært, danser og koreograf Vladislav Nikolaevich Yama er enig i dette:
"Du skal undgå tåber på vejen. Selv med erfaring, reaktionshastighed og overholdelse af alle reglerne, er der andre mennesker, der forsømmer disse regler. Og det er bedre at holde sig væk fra sådanne uheldige bilister."
“Mange mennesker er bange for at gøre noget, fordi nogen bipper og afbryder... Nå, hvem bekymrer sig! Det er nødvendigt at fordrive frygten for, at nogen vil se på dig. Jeg kører så godt jeg kan, og så længe det ikke generer trafikken, burde intet genere mig. Enhver, der vil gå hurtigere, lad ham gå, det er hans ret." Vær ikke bange for at stå fast og bede om hjælp, hvis du har brug for det (for eksempel at spørge, om din bil passer ind på parkeringspladsen).
Frygt har store øjne
Der er andre frygt - erhvervet for eksempel efter en person havde en ulykke eller var i en situation tæt på en ulykke. Hvad skal jeg gøre?
Vores psykolog Maria Frolova svarede på dette spørgsmål: "Disse mennesker er kontraindiceret til at køre bil! Der er visse psykologiske tests, ved hjælp af hvilke de bringes ud af frygttilstanden, fordi dette er en ret alvorlig skade, og så længe personens psyke er svækket, kan han ikke køre bil. Rehabiliteringsforløbet tager tid, det er individuelt for alle og kan tage fra 3 måneder til livets afslutning. Kun en kompetent psykolog kan hjælpe dig med at komme ud af denne tilstand. Men på nuværende tidspunkt er procentdelen af raske patienter desværre lille."
Hvordan arbejder man med mennesker, der har oplevet lignende traumer? "Dette er en hel periode med rehabilitering, der er mange rehabiliteringsprogrammer, der skal følges for at opnå det ønskede resultat."
Tekst: Anna Belskaya
I dag stræber næsten alle efter at blive bilister. Et kørekort er ofte inkluderet i sættet af dokumenter for enhver person - både mænd og kvinder. Ønsket om at lære at køre bil er forståeligt - det er en nyttig færdighed. Men nogle mennesker oplever ubehag og modvilje mod at køre bil. Hvordan overvinder man frygt for at køre bil? Hvordan holder man op med at være nervøs og tager sig sammen? Alle, der er under uddannelse på en køreskole, bør besvare disse spørgsmål.
Hvorfor oplever vi frygt og endda panik?
Der er altid en underbevidst frygt for, at en kæmpe bil kommer ud af kontrol. I dette tilfælde vises en skjult trussel mod sundhed og liv. Derudover er situationen på vejene nu langt fra ideel - konstante trafikpropper, tæt trafik, hensynsløse bilister og overtrædere går dig på nerverne. Enhver nybegynder er bekymret for, at han kommer ud for en ulykke.
Således kan vi identificere flere nøgleårsager til udseendet af frygt:
- Fuldt ansvar for dig selv, passagerer og andre trafikanter.
- Frygt for vanskelige og uforståelige situationer (bilen går i stå, et kontroversielt spørgsmål vil opstå på vejen osv.).
- Sandsynligheden for at komme ud for en ulykke eller ramme en person.
Erfarne chauffører ved allerede præcis, hvordan de skal agere i en given situation. De er allerede i stand til at reagere på enhver situation på niveau med reflekser, så de tænker ikke på betydningen af tegn eller forsøger at huske reglerne. Men begyndere skal hele tiden være på vagt, og det er meget udmattende.
Derudover stræber unge som regel efter hurtigt at få kørekort og sætte dig bag rattet i en bil. Men nu er situationen sådan, at det ikke er særlig sjovt at køre bil - trafikpropper, dårlige veje, behovet for at lede efter parkeringspladser, bekymring for bilens sikkerhed mv. På grund af dette er det nogle gange bedre at være fodgænger.
Under alle omstændigheder, selvom bilen ikke er beregnet til at blive brugt ofte, er det nødvendigt at overvinde frygten for at køre. Enhver bilist og trafikant skal føle sig selvsikker. Sikkerheden for ham og andre bilister afhænger af dette.
At forstå årsagerne beskrevet ovenfor gør det muligt at finde effektive metoder overvinde din frygt.
Arbejdsområder
Normalt er der flere hovedområder for "arbejde med dig selv":
- opnå den nødvendige erfaring,
- forbedre færdigheder,
- detaljeret undersøgelse af færdselsregler og love.
Det siges ofte, at det er bedre at studere ikke i store byer. Det er selvfølgelig ikke alle, der har sådan en mulighed. Men på trods af dette anbefales det at få erfaring første gang efter kørslen.
Hovedopgaven er at lære at "føle bilen."
Du kan køre væk fra byens hovedveje og på øde gader - her er hvordan du overvinder frygten for at køre bil. På dette tidspunkt er det værd at have en erfaren chauffør ved siden af sig, så han kan forklare forskellige punkter. Flere sådanne ture vil give dig selvtillid.
At finpudse dine færdigheder og få erfaring er de vigtigste måder at bekæmpe din frygt for at køre på.
En anden vigtigt punkt– konstant træning. Nogle gange slapper folk af efter de har fået deres kørekort. Men det er forkert, for i første omgang har nye bilister endnu ikke et tilstrækkeligt stærkt og pålideligt lag af viden. Og dette kan spille en grusom joke.
I første omgang er det værd at gentage færdselsreglerne regelmæssigt. For at gøre dette kan du læse relevante bøger eller gennemse tematiske websteder på internettet. Der er også forskellige online test designet til selvtest.
Mens du kører, bør du lægge mærke til forskellige tegn og uforståelige situationer, og forsøge at finde ud af det, så du ikke oplever ubehag senere.
Frygt er normalt for en ny eller uerfaren chauffør. Men som regel går det over med erfaring. Hvis du samtidig skærper dine færdigheder og udviser forsigtighed, så opstår der ingen problemer.
Hvad skal man gøre, hvis frygten ikke forsvinder og udvikler sig til panik?
Nogle mennesker har virkelig svært ved at sætte sig bag rattet. Måske skulle du endda begrænse dig i dette. Men oftest er det selvfølgelig nødvendigt at opnå et eller andet resultat.
I dette tilfælde samtaler med erfarne chauffører og selvhypnose. I nogle tilfælde er det nødvendigt at konsultere en psykolog. Normalt i en sådan situation vælger de effektive terapier, og flere besøg giver allerede visse resultater. Måske er det værd at tage nogle beroligende midler inden turen og få første erfaring på øde veje.
En kombination af forskellige metoder hjælper normalt til at opnå det ønskede resultat. Men nogle mennesker er stadig ikke "chauffører" af natur, og det er der ikke noget galt med. Om nødvendigt kan de køre bilen, og det er som regel nok.
Video
Vi inviterer dig til at se videoen og lære tips om psykologisk forberedelse til kørsel:
