Menüü iluvõimlejatele. Toitumine võimlejatele

Nii pani treener Irina Winner kunagi oma jaoskonna võimleja Alina Kabaeva rangele dieedile, öeldes, et tüdruk on ülekaaluline. Varsti plaanib Kanaeva ise emaks saada ja tunnistab, et erinevalt Alina Kabaevast ta tütart võimlema ei saadaks: “Ma näen, kui raske ja traumeeriv see on.

Ja alati olid võimleja kõrval kaks tema lähedasemat inimest - treener Irina Viner ja ema Lyubov Kabaeva, kes ise oli endine sportlane. Alina Kabajevat peetakse Irina Vineri lemmikuks ning kunagi ammu kutsuti rütmilise võimlemise maailmatähte ja Venemaa uhkust liigse lihavuse pärast “jalgadele teleriks”.

Alina Kabaeva kaalukaotuse retsept - ÄRGE sööge üldse! Tõepoolest, erinevalt Alina Kabaevast, kellel on sportlase jaoks ideaalne iseloom ja haruldane vastupidavus, pole ma kunagi olnud tõeliselt sportlik inimene. Irina tuli võimlemisse 6-aastaselt ja alustas peagi treenimist Venemaa austatud treeneri Vera Efremovna Shtelbaumsi käe all. Kui Kabaeva sai paar päeva enne võistlust tõsise vigastuse, valis Wiener oma staarvõimleja asemel Kanaeva, usaldades talle vaid ühe soorituse - lindi.

12-aastaselt toodi Alina Moskvasse, kus ta hakkas treenima Irina Vineri juures. Esimene tingimus oli kaalust alla võtta. Lugesin ka, et Alina arvates on parim dieet mitte segada “borši pudruga” ja mitte süüa öösel. Tema treeneri Irina Vineri sõnul, kui tahad kaalust alla võtta, ära söö üldse.

Selle tulemusel leidis Irina Tšaštšina end ja tunnistas hiljem, et teda ei tõmmanud võimlemise juurde tagasi - lõpuks ei suutnud ta elada jäiga ajakava järgi ega suhelda kellegi teisega peale sportlaste. Kabaeva spordielus oli erinevaid perioode - ta kannatas vigastuste ja ülekaal, kuid taastas alati oma sportliku vormi. Huvitav, kas on tšempion?

Vera Fischer alustas oma toitumisspetsialisti nõuandel ranget valgudieeti ja saavutas soovitud tulemuse 2 nädalaga. Veebilehel www.green.lv avastasin üllatusega, et Klavochka dieet on nn moemudelidieet ehk kodujuustu dieet. Tsiteerin saidilt: Claudia Schifferi dieet: Hommikul üks pehme keedetud muna.

Ükski dieet, isegi kõige rangem, ei tohiks vähendada teie päevast kalorikogust alla 600 kalori. Laysan ei soovita järsult dieeti pidada, peate järk-järgult kõrvaldama kahjulikud tooted oma menüüst. Alustuseks peaksite loobuma jahutoodetest - need on täiesti "tühjad" kalorid.

Võimlejate dieet on mõeldud keha põhivajaduste rahuldamiseks, selle küllastamiseks vajalike ainetega ja treenimiseks vajaliku energiakoguse tagamiseks. Muidugi olen lisaks füüsilisele tegevusele dieedil - püüan süüa ainult mahedat toitu. Mitte midagi, ainult natuke kaotada.

Maiustuste jaoks on võimlejatel lubatud süüa tumedat šokolaadi ja kuivatatud puuvilju. Kournikova ütleb, et ta ei pea mingeid dieete ning armastab šokolaadi, jäätist, puuvilju, praade, sushit ja apelsinimahla. Ja igapäevased treeningud aitavad tal kaloreid põletada. Võimleja menüüs olid köögiviljasupid, valgud olid alati olemas: mereannid, keedetud kanafilee, värsked puuviljad väikestes kogustes. Või võib-olla on ta isegi näljas - hommikusöögiks sööb Alina kodujuustu meega või tatraputru ja joob rohelist teed ilma suhkruta. Teine hommikusöök peaks olema tagasihoidlik, see on mõeldud isu rahuldamiseks ja jõudu andmiseks. Teiseks hommikusöögiks võite juua klaasi keefirit, süüa õuna või võileiba.

Winner räägib, kuidas ta kutsus oma õpilase juurde kõiki võimalikke – alates meditsiinilistest valgustitest kuni loitsude ja palvetega ravijateni. Kas olete kunagi näinud oma õpilastes "tähepalavikku"? Amina oli hea tüdruk, väljaspool saali praktiliselt ingel, kuid saalis tundus, et teda on vaevanud deemon, meenutas Irina Aleksandrovna.

Pealegi olin ma vait, nagu partisan, ma ei rääkinud kellelegi põhjusest, isegi mitte arstidele. Alina reeglina õhtust ei söö. Ta ei söö enne magamaminekut ja õhtul kell üksteist peab juba voodis olema. Sel suvel kaotas ta konksu või võhmaga kaalu suuruselt 46 suurusele 42. Et veel habrast keha mitte hävitada, tõi Alsou oma kollektiivi spetsiaalse treeneri-toitumisspetsialisti, vene arsti Galina.

Mäletan, kui mõned Moskva tüdrukud kutsusid ta oma suvilasse lõõgastuma, puhkepäeva hommikul selle asemel, et magada nagu ülejäänud sõbrad, ärkas ta üles ja treenis. Tema vanemate jaoks oli see üllatav, sest noor neiu pühendas nädalavahetusel sõpradega lõõgastumise asemel oma aega treeningutele. Fanatism, nagu jõudeolek, on karistatav - Ja nüüd küsimus Alina Kabaeva emale: Lyuba, paljastage kohutav saladus - millistest toodetest koosneb teie tütre igapäevane toit?

Lisaks on Alinal suurepärane sõber, kellega ta osaleb meelelahutusüritustel, läheb puhkusele - üldiselt ta lõõgastub.

Puhtpsühholoogilisest aspektist vaadatuna ei tohiks aga keskenduda millelegi – ka rütmiline võimlemine. Treenerid on väga valivad välimus võimlejad, tüdrukutelt nõutakse alati ideaalseid proportsioone, nende keha peab olema tugev ja tugev.

Minu kommentaarid: minu arvates üks lihtsamaid ja tõhusaid viise- söö seda siis, kui sa seda väga tahad. Ära ole armukade! Suure soovi ja tahtejõuga suudab peaaegu iga naine... naine suudab palju! Muidugi ei saavuta keegi laitmatuid vorme, kui need pole looduse poolt antud.

Ma ei kavatsenud üldse midagi süüa, kuid see osutus ebareaalseks - lisaks kohtinguks valmistumisele pidin käima ka kolledži tundides. Evgeniya avaldas Araisele ja Shtelbaumsile muljet sellega, et ta oli alati valmis õppima uusi keerukaid elemente ega lahkunud jõusaalist isegi siis, kui tund lõppes. Teadupärast on ilma regulaarse treeninguta lihtne vormi kaotada ja siis on samasse rütmi naasmine üsna keeruline. Mul on töö, millega alustasin samuti nullist ja millest on nüüdseks saanud üks populaarsemaid spordialasid. Irina Viner: - Palju. Meie riik on rahvusvaheline, seal on segamini verd ja selgub, et need lapsed on kõige andekamad, kõige visamad ja võimekamad. Mis puudutab liigset kaalu, siis me pole selle probleemiga veel täielikult tegelenud.

Ei saa jätta imetlemata noorte rütmilise võimlemisega tegelevate tüdrukute figuuri. Õhukesed, graatsilised, peene kondiga – tõmbavad meeste ja naiste tähelepanu. Sellise figuuri saavutamiseks tuleb aga kinni pidada väga rangest toitumiskavast, mida rahvasuus kutsutakse rütmivõimlejate dieediks. See ei ole suunatud mitte ainult figuuri suurendamisele ja lisakilode juurdekasvu ärahoidmisele, vaid ka õigele toitumisele, mille käigus saab keha kõik vajalikud toitained, mis suudavad hoida keha õigel tasemel ka pärast kurnavat pikaajalist treeningut. See artikkel räägib sellest, milline dieet on võimlejate seas kõige populaarsem ja kuidas mitte ületada piiri ebapiisava ja õige toitumise vahel.

Dieedi olemus

Ilusa figuuri poole püüdlemisel ei tohiks unustada üht tõsiasja - võimlemine on sport ning professionaalsed sportlased on kohustatud järgima õiget ja tasakaalustatud toitumist, et nad saaksid mitte ainult harmooniliselt areneda, vaid ka jõudu treenida. Dieedi toitumisrežiim on äärmiselt oluline, kuna sageli sõltub sellest, kas tüdruk suudab püstitada uue rekordi.

Lisaks on sellise toitumise peamised eesmärgid järgmised põhimõtted.

Võimlejate kaalutugi (45-50 kilogrammi).
Igapäevane menüü peaks olema täidetud koostisosadega, mis sisaldavad suures koguses toitaineid, kuid samas ei tohiks need avaldada mõju kehakaalule.
Rasva massi protsent kehas peaks olema minimaalne.
protsenti lihasmassi peaks olema suhteliselt väike, et mitte mingil moel mõjutada tüdrukute paindlikkust ja graatsilisust ning samuti mitte segada nende energilist liikumist.

Tegelikult on võimlejate dieet kaalu langetamiseks üsna hea, kuigi päevas on vaja süüa 4 korda.

Räägime nüüd täpselt sellest, milliseid toite on võimleja dieedis lubatud tarbida. Neid on üsna palju, nii et need jagunevad tavaliselt mitmeks rühmaks:

Väga madala rasvasisaldusega või täiesti rasvavabad hapendatud piimatooted.
Värsked köögiviljad, puuviljad, ürdid ja marjad. Nad isegi ei küpseta neid, vaid söövad neid ainult toorelt, harvade eranditega.
Lahja kala ja liha, näiteks kana või kalkun.
Ka võimlejate dieedil tuleb päeva jooksul tarbitava vedeliku suhtes olla väga ettevaatlik. Peamiselt toetuvad nad sula- või lauaveele, suhkruta kibuvitsaleotistele ja looduslikele värskelt pressitud mahladele.
Erinevad teraviljad, kuid parimad on pärl oder, tatar ja kaerahelbed.

Kui tüdrukud soovivad ilusat figuuri säilitada, tuleks võimlejate dieedist täielikult välja jätta järgmised toidud. Nende hulka kuuluvad:

Alkohoolsed joogid.
Rasvane liha.
Kõrge säilitusainete sisaldusega tooted, nagu krõpsud, ketšup, poejogurt, konservid ja muud pooltooted.
Hapukurk ja muud toidud, mis sisaldavad suures koguses soola, kuna need põhjustavad kehas vedelikupeetust, mis toob kaasa liigsed kilod.
Mis tahes pasta ja

Esiteks peaks võimleja toitumine põhinema valgutoidul, mitte süsivesikutel, nii et valdavat kogust toitu lihtsalt ei saa tarbida.

Dieet

Sellised spordidieedid põhinevad eelkõige üsna rangel toidutarbimise ajalimiidil. Peate sööma neli korda päevas, et te ei tunneks päeva jooksul nälga. Toit peaks olema tasakaalus, kuid portsjonid peaksid olema üsna väikesed.

Ligikaudne igapäevane rutiin:

Hommikusöök 7.30-8.00.
Vahepala kell 11.00-11.30.
Lõunasöök 14:30-15:30.
Õhtusöök võib toimuda igal ajal (ka pärast kella 18.00), kuid vähemalt 2 tundi enne magamaminekut ei tohiks süüa.

Sellised ajaraamid on üsna meelevaldsed, kuid parem on keha konfigureerida nii, et see saaks samal ajal ka toitumist.

Menüü koostamise reeglid

Võimlejate dieedi õigeks kasutamiseks peate olema igapäevase menüü koostamisel väga ettevaatlik. Iga toidukord on suunatud teatud ainete hankimisele.

Hommikusöögi ajal on eelisjärjekorras süsivesikud, et tüdrukutel jätkuks energiat rasketeks treeninguteks. Menüüsse on soovitav lisada kodujuustu, putru ja erinevaid puuvilju. Lisaks joob enamik sportlasi päeva alguses spetsiaalset jooki, mis koosneb sidrunimahlast ja meest – just see annab energiat ja särtsu juurde.
Vahepaladeks kasutavad võimlejad tavaliselt värskelt pressitud mahlu, samuti puuvilju ja pähkleid.
Lõunasöögi eesmärk on saada kehale piisavalt valku. Sellel toidukorral on lubatud süüa tailiha või kala ning lisandina kasutada köögivilju. Peale selle võite glükoosi saamiseks süüa väikeses koguses puuvilju või kuivatatud puuvilju.
Õhtusöök peaks olema üsna kerge, nii et tavaliselt söövad tüdrukud ainult köögivilja- või puuviljasalatit ning saavad endale lubada ka hapendatud piimatooteid.

Nendele loetletud dogmadele tulekski menüü üles ehitada.

Hommikusöök

Umbes pool tundi enne sööki peate jooma umbes 150 ml vett, millele on lisatud teelusikatäis mett ja sidrunimahla.

Pärast seda võite alustada hommikusööki. Parim variant Seal on osa vees keedetud kaerahelbeid. Lisaks tuleks lisada umbes 100 grammi väherasvast kodujuustu teelusikatäie rosinatega ja rukkileiba madala rasvasisaldusega juustuga. Joogiks serveeritakse rohelist teed sidruniga.

Suupiste

See peaks olema piisavalt kerge, kuid samal ajal täiendama kulutatud energiat. Parim on peatuda klaasi keefiri ja värske rohelise õuna juures.

Õhtusöök

Lõunasöök peaks olema rikkalik, et te ei tunneks hiljem suurt nälga. Selle toidukorra jaoks on kõige parem valmistada kapsasalati salat vähese oliiviõli ja sidrunimahlaga. Pearoaks võiks olla aurutatud tatrast ja lihast valmistatud kotletid, energia taastamiseks üks õun ja sidrunijook.

Õhtusöök

Õhtusöögiks ei tohiks kasutada suures koguses toitu. Kõige parem on kinni pidada ahjuköögiviljadest, näiteks suvikõrvitsast, aga ka klaasist värskelt pressitud porgandi- ja õunamahla. Lisaks võite mao funktsioonide normaliseerimiseks juua klaasi madala rasvasisaldusega keefirit.

Nagu näete, on selline toitumiskava üsna askeetlik, kuid just selle abil saate saavutada sama kauni ja meislitud figuuri.

Dieet võimlejatele firmalt Irina Winner

Irina Viner pole mitte ainult Ülevenemaalise Rütmilise Võimlemise Föderatsiooni president, vaid ka professionaalne treener ja toitumisspetsialist. Ta lõi oma spetsiaalse dieedi, mida kasutas enne võistlusi kiiresti kaalu langetamiseks. Kokku peate sellel istuma mitte rohkem kui 3 päeva ja tarbima ainult 2 toodet - rohelist teed ja tatart.

Hommikusöögiks tarbitakse tatart, mida ei keeta, vaid leotatakse ainult 2 tundi keevas vees. Ülejäänud päeva jooksul peate jooma 2–3 liitrit rohelist teed ja seda tuleks teha enne kella 18.00. Pärast seda ei tohi juua ega süüa. Sellise dieediga võite lühikese aja jooksul kaotada umbes 5 kilogrammi.

Tuleb meeles pidada, et tavaliselt saavad võimlejateks väga väikesed tüdrukud, kuid isegi neil peavad olema trikkide tegemiseks tugevad lihased. Seetõttu on nende jaoks nii oluline õige toitumine, mis on suunatud luude ja lihaste tugevdamisele, kuid samal ajal ei lase neil koguda liigseid kilosid.

Lisaks peate arvestama, et võimlejad teevad pidevalt erinevaid harjutusi, seega peate sellise dieedi ajal olema füüsiliselt aktiivne. Treeninguvabadel päevadel võid teha toidupaastu 1 või 2 korda nädalas.

Peamine prioriteet sellises dieedis peaks olema köögiviljad. Päevas on soovitav tarbida vähemalt 600 grammi ja suurem osa sellest peaks olema tavalise valge kapsa kujul. Üldiselt peaks teie dieet põhinema eranditult looduslikel toodetel, vältides säilitusainete kasutamist.

Mitte mingil juhul ei tohiks te raseduse või imetamise ajal selliseid sportlikke dieete pidada, kuna laps ei saa vajalikku kogust toitaineid. Samuti ei ole soovitatav sellist dieeti pidada seedetrakti probleemide korral.

Üldiselt on võimlejate dieet suunatud jalgade kuivatamisele, kuna ilusad ja saledad jalad on nende peamine eelis.

Sportliku tulemuse saavutamine nõuab sportlaselt kõikvõimalikku pingutust, sealhulgas toitumisreeglite järgimist ja hoolikat järgimist. menüü sportlastele. Nad nõuavad eraldi dieeti, mis erineb sellest, mida tavalised inimesed saavad endale lubada.

Korjamine võimlejate toitumine, menüü koostatakse alati individuaalselt - see sisaldab ainult tervislikud tooted, mis tugevdavad lihaseid ja sidemeid ning annavad minimaalse kalorisisaldusega piisavalt energiat terveks päevaks. Nende sportlaste jaoks, kes tegelevad spordiga, on õige toitumise küsimus eriti oluline, kuna nad peavad üheaegselt ühendama saleda figuuri ja raudsed lihased.

Hommikusöök

Tuleb meeles pidada, et igasugune rasvane liha on hommikul keelatud. Samuti on vaja rangelt piirata munade tarbimist, mitte rohkem kui 1 muna hommikuse toidukorra kohta. Hommikusöök peaks kindlasti sisaldama "energiajooki" veest, sidrunimahlast ja meest, kuid parem on vältida suurtes kogustes vett. Hommikusöögi dieet sõltub täielikult sellest, millist tegevust inimene päeva jooksul teeb.

Ligikaudne võimlejate menüü hommikusöögiks:

1. võimalus

½ klaas kaerahelbeid, lisada pähkleid ja veidi mett, süüa võileib või ja juustuga, magus tee on lubatud.

2. variant

½ klaasid kaerahelbeid ilma millegita, 1 keedumuna, tükike punast kala (soovitavalt soolata) või ja leivaga, magus tee ja 1 küpsis.

3. võimalus

Keedetud kala, köögiviljasalat juustuga, magus tee leivatüki ja meega.

Kui kaerahelbed ei sobi, võib selle asendada riisiga. 3-4 tundi pärast hommikusööki on soovitatav süüa väike vahepala, mis koosneb magustamata jogurtist, puuviljadest ja tumedast šokolaadist.

Õhtusöök

Üldjuhul menüü sportlastele koostanud toitumisspetsialist, kes teab paremini, millised toidud konkreetsele inimesele sobivad, seega tasub tema soovitusi siiski kuulda võtta. Lõunasöök on kõige parem 2 tundi enne treeningu algust, siis jõuab toit veel korralikult ära jaotada.

1. võimalus

50 g köögiviljasalat, maitsestatud sidrunimahlaga või oliiviõli, 150 g keedetud liha, 100 g odra supp, tee või vesi sidruniga.

2. variant

180 g tatrapuder lihakastmega, 1 tomat, magustamata looduslik marjakompott, sidruniviil.

3. võimalus

100 g kapsasupp, aurutatud kotlet ja lillkapsas, kompott, sidrun.

Ükskõik milline võimlejate menüü sisaldab kindlasti sidrunit, selle saab tühistada ainult siis, kui olete selle tsitruse suhtes allergiline.

Õhtusöök

Õhtusöögiks sportlase toitumine, menüü mis koostatakse mitu päeva korraga, hõlmab mitte liiga "raskete" toitude ja minimaalse koguse rasva kasutamist.

1. võimalus

200 ml jogurt, juur- ja puuviljad on piiramatud.

2. variant

Köögiviljasalat kalmaariga, õunakompott.

3. võimalus

Rasvane kohupiimamass, sidrunitee.

Spordidieedi roogade valikuid võib olla palju, peamine on jälgida selliste roogade kasulikkust ja nende kalorisisaldust. Kuigi selline menüü võib tunduda kasin, on see äärmuslikel juhtudel täiesti piisav, et rahuldada kõiki täiskasvanud keha vajadusi, toitumise individuaalne korrigeerimine. Kui teil on kiiresti vaja liigset kaalu kaotada, on 3-4-päevane kaerahelbedieet üsna sobiv, kuid mitte rohkem!

Noored võimlejad esitavad kergusega ja enesekindlalt akrobaatilisi elemente, mis äratavad imetlust, sest nende esinejad on nii saledad ja vormis. Kuidas need tüdrukud söövad, et alati heas vormis püsida? Tõepoolest, kunstilises ja rütmilises võimlemises on kaalu ja mahu osas väga ranged nõuded ja standardid. Saladus on nende sportlaste toitumises ja dieetides.

Põhiline toitumine

Võimlemise kõige keerukamate elementide hõlpsaks ja graatsiliseks sooritamiseks on vaja väikest pikkust ja kerget raskust ning tugevaid lihaseid. Et kõik läheks energiaks ja lihastesse, peab sportlase toitumine olema põhitoitainete osas eriliselt tasakaalustatud, samuti rikastatud vitamiinide ja mineraalainetega, eriti kaltsiumiga, et tagada luude tugevus.

Võimlejate toitumine on eriline, kuid selle põhimõtetest kinni pidades ja kehalise aktiivsuse ajakavasse lülitades on võimalik saavutada võimlemisnormidele lähedasi tulemusi.

Esiteks on dieedi aluseks toitumine, olenevalt treeningu mahust. Treeninguta päeval võib süüa kolm korda päevas ühe trenniga, käia neljal toidukorral päevas kahe trenniga; Portsjonid ei tohi ületada 250 g ja viimane kord tuleb süüa kaks tundi enne magamaminekut.

Kord, vähem kui kaks korda nädalas, kui trenni pole, veedavad võimlejad paastupäevi. Maiustused ja küpsetised on dieedist välja jäetud. mahlad asendatakse köögiviljadega – kapsas, kõrvits, porgand, tomat või seller.

Toidus on vaja säilitada suur kogus köögivilju, 600 või rohkem grammi päevas, ja kapsas peaks moodustama köögiviljade toidust üsna suure osa. Ajal süüakse süsivesikuid sisaldavaid toite hommikusöök , ja valk jaguneb lõuna- ja õhtusöögiks.

Sportlased söövad ainult looduslikku ja tervislikku toitu, mis sisaldavad värvaineid, säilitusaineid ja muid keemilisi koostisosi. Hommikusöögiks võib vahel süüa veidi tumedat šokolaadi või naturaalset marmelaadi.

Eelistatud toitumises...

Seal on rühm tooteid, millele sportlased tähelepanu pööravad suurimat tähelepanu söömisel.

Võimlejate dieet

Eelistatavad köögiviljad on suvikõrvits, paprika, baklažaan, kurk, sibul ja roheline sibul, kõikvõimalikud rohelised, tomat, redis, kapsas, porgand ja peet; puuviljadest - sidrunid, granaatõunad, ploomid ja õunad, viinamarjad, apelsinid, kirsid, aprikoosid, kirsid, aga ka igat tüüpi ja sorti marjad.

Dieet nõuab piisavas koguses keedetud või hautatud liha , kalad või linnud – need peaksid olema laual peaaegu igapäevased külalised.

Joo õigesti...

Lisaks kontrollivad sportlased selgelt jootava vedeliku kogust, kuna vedelik tuleb koos esimese käiguga, köögiviljade või puuviljadega. Peaksite jooma vett, naturaalseid köögiviljamahlu ja magustamata puuviljamahlu, kibuvitsamarjade keetmist, sidrunijooki meega, puuviljajooke meega.

Hommikuti joovad sportlased sageli kosutavat jooki sidrunimahla ja meega. See annab jõudu ja energiat, moodustab C-vitamiini varu aktiivseks treeninguks.

Kahepäevane kiirdieet võimlejatele

See dieet aitab teil kiiresti kahe päeva jooksul kaalust alla võtta kuni kolm kilogrammi.

Esimesel päeval joovad võimlejad kokteili tomatitest ja ürtidest. Selleks peske tomatid, valage peale keev vesi ja eemaldage nahk, asetage koos hunniku tilli ja peterselliga blenderisse, klopige homogeenseks massiks ja jooge või sööge lusikaga. Saate oma dieeti mitmekesistada, lisades kokteilile rohelisi: koriandrit, selleri võrseid. Kokteilide vahel joo vaid veidi vett.

Teisel päeval on toitumine veelgi tagasihoidlikum: sportlased söövad terve päeva ainult kirsse. Võite juua ainult vett või rohelist teed, kuid ilma piima ja suhkruta.

Dieedi vastunäidustused

Kui teil on terviseprobleeme, olete rase, toidate last rinnaga või teil on tõsiseid seedeprobleeme, peaksite seda dieeti vältima.

Alena PARETSKAYA

Kas kadestate rütmivõimlejate kauneid ja tugevaid figuure? Ära ole armukade! Suure soovi ja tahtejõuga suudab peaaegu iga naine... naine suudab palju! Muidugi ei saavuta keegi laitmatuid vorme, kui need pole looduse poolt antud. Aga ideaalile oluliselt lähemale jõuda? Kes selle peatab? Ainult laiskus ja toitumise saladuste teadmatus võimlejatele. Me räägime neist.

Dieedi saladused võimlejatele

Rütmilises võimlemises, nagu igal teisel spordialal olulised tingimused Edu on distsipliin ja pidev enesepiiramine. See kehtib eriti toitumise kohta, kuna keha toimib harmooniliselt ainult tasakaalustatud toitumise korral ja sportlike kõrguste saavutamise tõenäosus sõltub otseselt keha võimetest.

Võimlejate toitumise nõuetekohase korraldamise ülesanded hõlmavad järgmist:

saada piisavalt toitaineid ja vitamiine ilma liigseid kilosid juurde võtmata;
stabiilse ja suhteliselt madala kehakaalu säilitamine koos madal tase rasvasisaldus;
saavutades suhteliselt väikese lihasmahu ning säilitades samal ajal luustiku ja lihaste plastilisuse ja funktsionaalsuse.

Võimlejate dieedi koosseis

Võimlejate toitumissüsteemi aluseks on valgutooted: tailiha, linnuliha, kala, munad, piim ja piimatooted ning kaunviljad.

Praetud toidud on keelatud.

Tooteid võib tarbida nii keedetult kui hautatult. Praetud toidud, mis sisaldavad "kahjulikke" kaloreid ja aitavad kaasa rasva suurenemisele, ei ole lubatud. Lisaks mõjutab praetud toitude söömine negatiivselt keha toimimist üldiselt ja eriti seedetrakti tööd. Taimeõlisid saab kasutada mitte toitude praadimiseks, vaid putrude ja salatite maitsestamiseks.

Pudrud ja teraviljad

Erilise koha võimlejate toitumises on madala rasvasisaldusega toodetest valmistatud pearoogade pudrud ja teraviljalisandid. Eelistatakse tatart, pärlit, kaerahelbeid. Pasta ja kartul on võimlejatele vastunäidustatud. Pehme riis on lubatud piiratud koguses.

Köögi- ja puuviljad

Köögiviljad ja puuviljad on võimlejate toitumises olulisel kohal. Soovitatav on neid tarbida toorelt või pärast väiksemat kuumtöötlust. Köögi- ja puuviljad sisaldavad tohutul hulgal vitamiine ja mikroelemente. Pealegi on nad parim variant suupisted kogu päeva jooksul, mis ei mõjuta teie figuuri.

Maiustused

Maiustuste tarbimise osas on kondiitritooted - sufleed, koogid ja kondiitritooted põhimõtteliselt piiratud. Kuid tume šokolaad on lubatud. Maiustuste jaoks võivad võimlejad endale lubada mitmesuguseid kuivatatud puuvilju: rosinaid, kuivatatud aprikoose, ploome. Võite juua magusaid jooke ilma süsinikuta, mahlad, puuviljajoogid, kompotid.

piimhappetooted: kodujuust, madala rasvasisaldusega juust;
köögiviljad: porgand, peet, suvikõrvits, paprika, baklažaan, kurk, tomat, kapsas, merevetikad, salat, sibul, petersell;
puuviljad: õunad, ploomid, aprikoosid, kirsid, hapud viinamarjad, apelsinid, granaatõunad, sidrunid;
marjad: sõstrad, viburnum, astelpaju, karusmarjad, kibuvitsad;
tailiha ja kala;
looduslikud mahlad, sulatusvesi, lauavesi, kibuvitsamarjatõmmis, jõhvikamahl meega, sidrunijook meega ja muud tervislikud joogid.

Võimlejate dieet

Režiim mängib naissportlaste toitumises äärmiselt olulist rolli. Soovitatav on süüa 4-5 korda päevas väikeste portsjonitena. Samuti on oluline süüa iga päev samal kellaajal:

— hommikusöök kell 7.30-8.00;
— teine hommikusöök kell 11.00–11.30;
— lõunasöök kell 14.30-15.30;
- õhtusöök peaks olema hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut.

Ligikaudne menüü võimlejatele

Hommikusöögiks Te ei tohiks endale lubada rasvaseid toite ja roogasid. Munade arv on samuti piiratud: mitte rohkem kui üks ühe hommikusöögi kohta.

pool klaasi kaerahelbeid mee ja pähklitega, võileib või ja juustuga, magus tee;
pool klaasi kaerahelbeid, keedetud muna, tükk punast kala, leib ja või, magus tee ja üks küpsis;
kaerahelbed veega, madala rasvasisaldusega kodujuust rosinatega, leib, juustutükk, tee sidruniga;
keedetud liha, köögiviljade lisand hautatud kapsast, keedetud kapsas taimeõliga, lillkapsas, riivitud peet, porgand, õliga köögiviljasalat, rohelised herned, magus tee;
kala, köögiviljasalat juustuga, tee leiva ja meega.

kaerahelbed, juustuvõileib, klaas teed;
leib kaaviariga, tee;
piimapuder tatrast või hirsist, tee;
150 g omletti porgandi, kodujuustu, madala rasvasisaldusega keefiriga;
150 g kapsa pajaroog munaga, kaks tükki tumedat šokolaadi või üks tükk marmelaadi, tee;
pajaroog kodujuustu ja riisi, kakao.

Teiseks hommikusöögiks võite süüa:

riivitud porgand, madala rasvasisaldusega keefir;
madala rasvasisaldusega kodujuust, magustamata kibuvitsamarjade keetmine;
kurgi-rohelise hernesalat, sidrunijook meega;
küpsetatud õun, keefir;
maksapasteet, leib, keefir;
glasuuritud juust, keefir.

Kui asjaolud muudavad täieliku teise hommikusöögi võimatuks, võib selle asendada mis tahes puuvilja või juustu või tükikese tumeda šokolaadi, keefiri või jogurtiga.

50 g taimeõliga riivitud köögiviljasalatit, 100 g odrasuppi sulatatud juustuga, 150 g lisandita keedetud liha, sidrunijooki;
50 g värskekapsa salatit, 150 g tatrast valmistatud kotlette lihaga, 100 g õunu, sidrunivett;
köögiviljasalat juustuga, keedetud kana pehme riisiga, sidrunijook;
180 g tatraputru lihakastmega, üks keskmine tomat, magustamata kuivatatud puuviljade kompott;
50 g porgandi- ja hernesalatit, 100 g borši, 150 g mahla;
50 g peedi-juustusalatit, 70 g lihapäts munaga, sidrunijoogiga;
100 g kapsasuppi, lillkapsast aurutatud kotletiga, kompotti magustamata kuivatatud puuviljadest ja sidrunist.

Õhtusöögiks saate endale lubada:

klaas jogurtit, mis tahes kogus puu- ja köögivilju;
kalakotlet, üks kurk, magustamata kibuvitsapuljong;
kapsa pajaroog muna, sidruni, jõhvikamahlaga;
hautatud suvikõrvits, porgandi-õunajook;
köögivilja- ja kalmaari salat, värske õunakompott;
madala rasvasisaldusega kodujuust rosinatega, sidrunijook.

Võimlejate toitumissüsteemi korraldamise saladused

Hommikul tühja kõhuga ja pärast soolte tühjendamist tuleb kaalu kontrollimiseks kaaluda.
Kord nädalas on piima- või puuviljapaastupäev. See päev on tavaliselt trennivaba.
Magusad puuviljamahlad asendatakse võimalusel köögiviljamahladega.
Pool tarbitavatest köögiviljadest ja puuviljadest on valge kapsas.
Hommikusöögiks võetakse süsivesikuid, lõunaks jäetakse valgurikkad toidud.
Limonaade ja värvainetega maiustusi ei tarbita.
Toidus on piiratud koguses tumedat šokolaadi ja naturaalset marmelaadi.
Kreekerid ja krõpsud vastu ei võeta.
Kord kuus jälgitakse mitte ainult kaalu, vaid ka pikkust ja mahtu.