Que faire si vous n'avez pas confiance en vous. Qu’est-ce que le doute de soi ? Ils valorisent les petites victoires

Écologie de la vie. Lors de la communication avec votre interlocuteur, il serait utile de connaître sa confiance en lui-même : son apparence, son comportement, son estime de soi. Pour quoi? Lisez et découvrez!..

Lors de la communication avec votre interlocuteur, il serait utile de connaître sa confiance en lui-même : son apparence, son comportement, son estime de soi. Pour quoi? Lisez et découvrez !

Bien sûr, le doute de soi n'est pas le plus meilleure qualité Dans homme. Mais si vous rencontrez un tel interlocuteur, vous avez une chance de le gagner à vos côtés et êtes assuré d'en faire votre allié dans toutes les affaires. Pour ce faire, vous devez d'abord savoir si la personne n'est vraiment pas sûre d'elle. Bien sûr, posez la question : « Avez-vous confiance en vous ? ça n'en vaut pas la peine : interlocuteur en le meilleur cas de scenario restera silencieux, au pire, il sera offensé et ne communiquera plus avec vous. Essayez de le découvrir en examinant de plus près son comportement.

Signes d'une personne peu sûre d'elle

Souvent silencieux même lorsqu'il n'est pas d'accord avec l'interlocuteur, il ne s'y oppose pas à voix haute. Il lui est difficile de défendre son point de vue. Par exemple : vous savez avec certitude que votre amie aime les fleurs, mais lorsqu'elles entrent en conversation et qu'une personne présente dit que le bouquet est « des cadavres de fleurs », elle reste silencieuse. Ou alors il hoche la tête comme s’il était d’accord.

Il ne sait pas comment parler de ses sentiments. Souvent, son discours regorge de verbes : « allé », « découvert », « allé », mais il contient peu d'adjectifs qui nous aident à exprimer nos sentiments. Cela se produit parce qu'une personne n'est pas habituée à comprendre ses propres émotions. Peut-être qu’il n’en est même pas conscient. Il est plus facile pour une personne qui ne se sent pas en sécurité de parler des événements que de parler de son attitude à leur égard.

Il est difficile d'entrer en contact avec des inconnus. Pour lui, c’est une véritable torture d’entamer une conversation avec un inconnu, et surtout de le soutenir. Peut-être qu'en même temps, certains principes le dissuadent, par exemple, une femme peut déclarer que, par principe, elle ne rencontre pas de gens dans la rue. La vérité, cependant, est qu’elle a peur de donner une mauvaise impression.

Concentré sur les autres plutôt que sur soi. Une telle personne fait souvent ce qu'on attend d'elle - afin de gagner l'approbation des autres. Parfois, cela se produit même à son propre détriment. Par exemple, un proche peu sûr de lui acceptera sans aucun mot de vous aider à faire le ménage, même si une visite chez le dentiste est prévue ce jour-là.

Il a du mal à prendre une décision. Les personnes qui manquent de confiance en elles confient souvent la responsabilité de leur vie à d’autres, et cela s’applique également aux décisions qu’elles prennent. Si une personne vous demande quoi faire et suit inconsidérément vos conseils, elle n’est pas sûre d’elle.

Se compare aux autres. Si une personne, discutant avec une troisième personne devant vous, dit souvent quelque chose comme ceci : « Oui, Olya a l'air bien. Mais je...", "Katya a réussi à faire carrière. C'est juste moi qui ne peux pas… », « Par rapport à moi, il vit bien » - c'est le signe que votre interlocuteur a l'habitude de se laisser guider par les autres en tout. Et comparez-vous à eux.

Signes extérieurs : dos voûté, épaules voûtées, gestes pauvres ou raides, discours trop rapide. Tous ces signes peuvent indiquer une personne peu sûre d'elle.

Pourquoi as-tu besoin de savoir cela ?

Si votre interlocuteur n'est pas sûr de lui, vous pouvez tirer de nombreux avantages en communiquant avec lui. Peut-être que la manipulation n'est pas très bonne, mais dans le cas où vous avez besoin de gagner une personne à vos côtés, cela s'avère utile.

Faites-lui un compliment- sincèrement, de tout mon cœur. Il y a sûrement quelque chose de mignon chez lui – quelque chose que vous aimez. Votre approbation fera de lui votre allié.

Montrez que vous et lui êtes des âmes sœurs. Une personne peu sûre d'elle souffre souvent de solitude - non pas externe, mais interne. S’il comprend que vous partagez ses opinions et ses valeurs, il vous sera favorable.

Référez-vous à l’autorité. S'il vous parle d'une certaine personne d'un ton haletant, vous pouvez dire quelque chose comme ceci : « D'ailleurs, il utilise également les services de cet entraîneur physique. Si vous avez besoin que votre interlocuteur contacte cet entraîneur physique, avec cette simple phrase vous obtiendrez ce que vous souhaitez.

Gardez à l'esprit: Bien sûr, les personnes peu sûres d’elles sont faciles à manipuler, mais avant d’essayer de les convaincre, réfléchissez aux conséquences. Est-ce qu’il s’avérera qu’avec le temps, il vous rejettera toute la responsabilité de ses actes ?

Le doute de soi est un phénomène complexe. Elle combine des éléments d’anxiété et de peur, un manque de compétences comportementales, une perception inadéquate du monde et de soi-même et des problèmes de communication interpersonnelle. Au cœur de cet état se trouve le doute quant à l’exactitude ou au déni de presque toutes les informations arrivant à l’individu en provenance du monde extérieur.

Comment apparaît-il

Cela s'applique à un large éventail de sentiments et de sensations. Tout comme le sentiment de confiance, le doute de soi se forme sous l'influence de la société environnante et des proches. Une telle personne est souvent dans un état de conflit interne. Tout cela peut être complété par divers complexes, honte et sentiments de peur de ne pas faire comme d'habitude. Il lui est donc difficile de se développer et de prendre des décisions fondamentales. En conséquence, la propre estime de soi est diminuée. Ensuite, le psychotype correspondant est formé par la personne elle-même grâce à l'auto-hypnose. Conformément à ces caractéristiques comportementales, une personne est perçue par son environnement.

Au fil du temps, cela peut affecter le statut social d’une personne, ses perspectives d’évolution professionnelle et culturelle et ses relations interpersonnelles. Le principal danger ici est de devenir un perdant chronique au fil du temps. Par conséquent, il est important de voir et de comprendre une personne qui n'a pas confiance en elle et, si possible, de l'aider à surmonter cela.

Il existe de nombreux signes qui distinguent une personne qui doute constamment d'elle-même des autres.

Ce qui est visible dans l'équipe

L'équipe dans laquelle une personne passe une partie importante de son temps identifie rapidement quelqu'un qui n'a pas entièrement confiance en elle. Cela peut être complété par de simples conversations confidentielles et une analyse des actions. Habituellement, il se distingue par une prudence excessive, la peur de donner publiquement une évaluation, d'exprimer une opinion sur problème spécifique. Si vous devez faire cela, des expériences émotionnelles surgissent.

Même une évaluation élevée et bien méritée de son travail peut conduire à une suppression, une réduction injustifiée de ses mérites. Les personnes confiantes prennent les éloges avec dignité et pour acquis. En conséquence, une personne, de son plein gré, s’attache psychologiquement aux opinions des autres. Pour beaucoup, il devient courant de se comparer constamment aux autres, parfois sur tout, ce qui conduit à de nouveaux faits de sentiment de soi négatif. Par conséquent, une telle personne, faisant parfois n'importe quelle demande, se surmonte à chaque fois.

En revanche, au travail, ces personnes démontrent leur fiabilité, ce qui conduit parfois des collègues à utiliser volontiers cette qualité pour « s'asseoir sur le cou » d'une personne qui ne sait pas refuser. Il essaie de ne plus attirer l'attention de ses camarades.

En raison de cette approche, un professionnalisme élevé, des connaissances approfondies et d'autres avantages peuvent être déraisonnablement cachés. Cela interfère avec le travail d’équipe. Après tout, admettant l'erreur de ses pensées et de ses propositions, il ne pourra pas les présenter sans prendre en compte les personnes qui font autorité pour lui. Il convient toutefois d’admettre qu’une telle vision n’est pas toujours erronée.

Point de vente virtuel

Un individu accablé par ses complexes éprouve souvent des difficultés à communiquer avec les autres. Il n'est pas en mesure d'être le premier à faire connaissance avec une autre personne. Parfois, cela conduit à une insociabilité et à une hostilité extérieure.

Souvent déchirée par la peur d'un éventuel échec et le désir de devenir meilleur, une telle personne réalise ses désirs dans le monde virtuel. Il s'agit aujourd'hui de communications sur les réseaux sociaux, de jeux informatiques, mais aussi de jeux de rôle, parfois risqués.

Ici, des actions sont accomplies qu'une personne peu sûre d'elle a peur de faire en réalité. Apparemment, il existe une relation directe entre le niveau de complexité et le degré d'immersion dans la virtualité. Cela est souvent dû à la difficulté de présenter une personne peu sûre d’elle à d’autres personnes ou de rejoindre une nouvelle équipe.

Le langage corporel nous le dira

La façon dont une personne marche, se tient debout ou s’assoit peut largement révéler son manque de confiance en elle. Un indicateur important est la posture, qui est la principale caractéristique individualisante de toute personne. Cela permet de déterminer sans équivoque, de loin, son degré de confiance en soi et d'autres différences mentales.

Une bonne posture avec la tête haute est une indication claire d’une personne confiante. En revanche, si les épaules sont relevées et tirées vers l'avant, la tête est baissée et le dos est affaissé, ils parlent d'insécurité. Une telle personne est généralement raide, ses muscles sont tendus de manière inégale.

Parfois, une personne marche avec une démarche tremblante ou essaie de se déplacer en marchant doucement sur la pointe des pieds ou avec les orteils vers l'intérieur. Cela indique des doutes sur vos capacités. Les pessimistes, les personnes non communicatives qui ne veulent pas attirer l'attention sur elles-mêmes, adoptent souvent cette voie.

Il convient de prêter attention à la position d'une personne. Les psychologues pensent qu'une personne qui n'a pas confiance en elle se tient souvent les jambes croisées, l'une d'elles supportant tout le poids du corps et l'autre posée sur la pointe des pieds. Une telle personne peut échouer dans une situation difficile.

Il est difficile pour les gens de communiquer avec lui en raison d'une suspicion et d'une méfiance excessives. La flexion d'une jambe peut également indiquer une insécurité homme debout. Et croiser les bras sur la poitrine donnera lieu à supposer la présence de complexes. Une telle personne peut se sentir peu compétitive par rapport aux autres et inférieure.

Qu'y a-t-il dans le miroir de l'âme

Ce n'est pas un hasard si les yeux sont appelés le miroir de l'âme. Après tout, un regard peut exprimer et évoquer diverses émotions et états mentaux. Il suffit d'évoquer le regard mutuel des boxeurs professionnels avant le début d'un combat. Celui qui n'a pas pu résister au regard de l'adversaire a moins de chances de gagner. On sait que les personnes qui n’ont pas confiance en elles cachent leurs yeux. Ayant honte, une telle personne détourne les yeux et baisse la tête.

Il craint sa suppression mentale sous le regard de l'autre côté. Surtout si ce côté-là avait un tel look. D’un autre côté, un regard confiant et amical réduit les tensions et les raideurs et aide à établir des relations. Les experts notent la possibilité d'évaluer l'état de l'interlocuteur par les pupilles dilatées ou contractées et d'autres caractéristiques des yeux.

Que montreront les gestes et les expressions faciales ?

Ces concepts relient une personne à son environnement. Une personne qui doute d’elle-même peut éprouver des réactions de peur dans des situations difficiles. Des raideurs et des difficultés dans les mouvements apparaissent, et si la situation tendue ne s'arrête pas, des tremblements peuvent apparaître dans tout le corps. La mâchoire inférieure devient tendue et peut tomber. Le teint devient gris à cause du drainage du sang. Il y a une sensation de « cotonneux » dans les jambes et les bras. Les jambes peuvent céder. La personne semble devenir plus petite, rétrécir et la tête est tirée vers les épaules.

L'effet inverse est également possible, lorsque la transpiration augmente, ce qui est perceptible sur le visage, les vêtements collent au corps. Dans le même temps, il peut être nécessaire de jouer avec quelque chose dans vos mains, d'ajuster sans cesse vos vêtements. Toute l'apparence d'une telle personne témoigne de la vanité.

Il existe des techniques qui permettent de déterminer l’état mental d’une personne à partir des traits de son visage.

Le déficit de l’état d’incertitude n’est pas donné une fois pour toutes. Il peut être corrigé à l'aide de diverses techniques d'auto-hypnose et d'une formation spéciale.

La confiance en soi n’est pas une chose facile. Souvent, la confiance en soi dépend des opinions et du comportement des autres, même si la seule chose qui compte est ce qu'une personne pense d'elle-même. Une personne contrôle sa propre vie, la confiance en soi est donc une qualité qui peut être développée.

Pas

L'apparence d'une personne confiante

Essayez de ressembler à une personne confiante. Si vous ressemblez à cela, tôt ou tard, vous commencerez à vous sentir gagnant. Habillez-vous de manière à ce que vous vous sentiez à l'aise, et non de la façon dont vous pensez que les gens confiants s'habillent. Voici quelques conseils:

Consacrez du temps à l’hygiène personnelle et à l’apparence. Prenez une douche tous les jours, brossez-vous les dents, passez la soie dentaire et prenez soin de votre peau et de vos cheveux.
Habillez-vous comme une personne confiante. Vous n’avez pas besoin de changer complètement de garde-robe pour vous sentir à l’aise dans vos vêtements. Être à l’aise et porter des vêtements propres vous aidera à respirer la confiance. N'oubliez pas que vous aurez l'air plus confiant si vous aimez vos vêtements.
N'oubliez pas que la confiance en soi ne doit pas être bâtie sur apparence. Essayez de vous promener dans des choses dans lesquelles vous n'avez pas confiance tout au long de la journée et essayez de gagner en confiance uniquement à partir de votre état intérieur.
Après tout, on ne sortirait pas les poubelles en robe de soirée. Si vous pensez que vous avez l'air bien, c'est probablement le cas.

Faites attention à votre posture. La posture peut en dire long sur vous aux autres, alors essayez de leur faire comprendre que vous contrôlez tout ce qui se passe. Redressez votre dos, tirez vos épaules en arrière, ne regardez pas le sol. Votre démarche doit être énergique. Asseyez-vous avec le dos droit. Si vous ressemblez à une personne confiante, les autres vous percevront comme telle.

Sourire. C'est difficile à croire, mais même un petit sourire peut désamorcer une situation difficile et aider les gens à se détendre. Les scientifiques ont découvert que sourire peut réduire la quantité d’hormones de stress dans le corps. Si une personne fronce les sourcils, personne ne voudra l’approcher.
- Si vous avez peur que votre sourire ne semble pas sincère, n'essayez pas de vous forcer. Un sourire peu sincère est immédiatement visible. Mais si vous êtes vraiment enthousiasmé par la personne (ou par l'opportunité de pratiquer), ne vous retenez pas et souriez du fond du cœur.
. C'est une petite chose, mais cela peut vous faire aimer des gens. N'ayez pas peur de croiser le regard de quelqu'un : cela permettra aux autres de savoir que vous êtes disponible pour parler et que vous respectez l'autre personne, reconnaissez sa présence et êtes intéressé par la conversation. En n'établissant pas de contact visuel, vous donnez l'impression d'être une personne impolie qui ne respecte pas les autres.

Surveillez vos gestes. Si vous voyez une personne assise dans un coin faire semblant de jouer à un jeu sur son smartphone, voudriez-vous vous approcher d'elle et lui dire bonjour ? Si vous voulez que les gens soient attirés par vous, faites-leur savoir que vous en avez besoin.

Essayez de ne pas détourner le regard. Si vous avez appris à regarder les gens dans les yeux, il est temps de commencer à vous entraîner. Avez-vous déjà pensé que les autres sont tout aussi timides que vous à établir un contact visuel ? Essayez de regarder quelqu'un dans les yeux et voyez qui peut retenir le regard plus longtemps. Très probablement, votre interlocuteur sera le premier à détourner le regard, ce qui signifie qu'il n'est pas non plus tout à fait à l'aise.
- Nous ne recommandons pas de regarder les gens de près dans les yeux. Votre objectif ne devrait pas être un contact visuel continu qui rend les gens gênés ou effrayés. Cet exercice vous aide à réaliser que les autres sont également gênés de regarder les autres dans les yeux. Si votre interlocuteur comprend ce que vous faites, souriez simplement. Maintenant, vous pouvez vous détendre.
L'état d'esprit d'une personne confiante
1. Pensez à vos capacités et à vos traits positifs et notez-les. Peu importe à quel point vous vous sentez triste, essayez de vous féliciter et rappelez-vous ce pour quoi vous êtes fort. Pensées sur le vôtre forces vous détournera de la réflexion sur ce qui semble être des défauts et renforcera votre confiance en vous. Pensez à ce que vous aimez dans votre apparence, vos relations, vos capacités et, surtout, votre personnalité.
  - Pensez aux compliments que les autres vous font. Y a-t-il quelque chose que d’autres ont remarqué et que vous n’avez pas remarqué ? Peut-être que quelqu’un a complimenté votre sourire ou votre capacité à rester calme dans des situations difficiles.
  - Pensez à vos réalisations. Vous pouvez vous souvenir à la fois de choses que les autres ont remarquées (par exemple, mieux performer dans un groupe) et de choses que vous seul connaissez (par exemple, rendre service à quelqu'un pour qui cela compte beaucoup). Pensez à tout ce que cela signifie. Vous avez bien joué !
  - Pensez aux qualités que vous aimeriez développer en vous. Personne n’est parfait, mais si vous essayez de devenir une personne bonne et respectable, vous méritez des éloges. Le fait que vous souhaitiez travailler sur vous-même montre que vous êtes humble et que vous avez de bonnes intentions, et ce sont des qualités très précieuses.
    - Notez toutes ces choses et relisez la liste chaque fois que vous vous sentez mal. Ajoutez à la liste si vous vous souvenez d'autre chose.
2. Pensez aux obstacles à la confiance en soi. Notez sur papier toutes les choses qui vous empêchent d'avoir confiance en vous : mauvaises notes, introversion, manque d'amis. Répondez maintenant à quelques questions. Est-ce que ce sont de bonnes raisons ? Ces arguments sont-ils logiques ? Ou peut-être que ce ne sont que vos hypothèses ? La bonne réponse serait « non » aux deux premières questions et « oui » à la troisième. Une ou deux choses ne peuvent pas déterminer votre valeur en tant que personne.
  - Disons que vous avez eu une mauvaise note à votre dernier test de mathématiques et que vous redoutez donc le prochain test. Mais si vous étudiiez dur, posiez des questions à votre professeur et étudiiez pour un examen, n'obtiendriez-vous pas un score plus élevé ? Bien sûr que tu le feras. vous avez échoué une fois, et cette affaire ne peut pas affecter l’image globale. Il n’y a aucune raison pour que vous ne vous sentiez pas en sécurité.
3. N'oubliez pas que le doute de soi est familier à tout le monde. Certaines personnes parviennent à le cacher, mais presque tout le monde a ressenti ce sentiment. Tu n'es pas seul! Si vous connaissez une personne qui a confiance en elle, sachez qu'elle a très probablement aussi des situations où elle doute de ses capacités. La confiance en soi n'est jamais absolue.
  - Beaucoup de gens sont tellement occupés à réfléchir à l’impression qu’ils donnent qu’ils n’ont tout simplement pas le temps de penser à quelqu’un d’autre. Vous avez sans doute remarqué avec quel plaisir les gens aiment discuter de choses insignifiantes. L’attention de 99 % des gens est dirigée vers l’intérieur. Vous pouvez pousser un soupir de soulagement et accepter le fait que vous n’êtes pas obligé de tout faire parfaitement tout le temps.
  - Arrêtez de vous comparer aux autres. La vie n'est pas une compétition. Si vous essayez tout le temps d’être en avance sur les autres, vous ne ferez que vous fatiguer plus vite. Il n’était pas nécessaire d’être la personne la plus intelligente, la plus belle ou la plus populaire pour être heureux. Si vous ne parvenez pas à vous débarrasser de la compétitivité de votre personnage, demandez-lui de travailler sur vous-même. Essayez tout le temps d’être meilleur que votre passé.
4. Considérez la confiance en soi comme un processus et non comme un objectif à atteindre. La confiance n'est pas une ligne d'arrivée et vous n'avancerez pas toujours. Parfois, vous aurez l'impression d'être de retour à la case départ. Respirez profondément, souvenez-vous des obstacles que vous avez déjà surmontés et promettez-vous de ne pas abandonner. Dans les moments les plus difficiles, il est important de se féliciter, même si vous n’avez rien fait de nouveau.
  - Il est peu probable qu'un jour vous vous réveilliez et réalisiez que vous êtes devenu une personne confiante. Avez-vous déjà réalisé soudainement que vous êtes intelligent, intéressant, talentueux ou ponctuel ? Très probablement non. Si vous ne voyez pas de changements immédiats, cela signifie que vous y êtes déjà. Regardez-vous de l'extérieur.
5. N'oubliez pas que vous avez confiance en vous dès la naissance. Lorsque vous êtes né, vous ne pensiez pas à qui vous entendait pleurer ni à quoi vous ressembliez. Vous avez simplement existé. La société vous a montré du doigt et vous a fait ressentir le besoin de répondre à certains critères. Mais ce sentiment est acquis, ce qui signifie que vous pouvez vous en débarrasser.
  - Essayez de retrouver votre confiance en vous innée. C’est en vous, c’est juste caché sous les compliments, les menaces et les appréciations qui s’accumulent chez chaque personne au fil des années. Excluez tout le monde de votre image du monde. Ils n'ont pas d'importance. Votre moi est beau. Votre « je » existe en dehors des jugements de valeur des autres.
6. Essayez de ne pas vous laisser emporter par vos pensées. Le doute de soi n'a rien à voir avec le monde extérieur, ce qui signifie que vous devez être distrait plus souvent de vos pensées. Si vous vous retrouvez à nouveau en train d'avoir un dialogue interne, arrêt. Le monde tourne autour de vous – commencez à tourner avec lui. Seul le moment présent est important. Voulez-vous faire partie de ce moment?
  - La plupart des événements se déroulent dans le monde extérieur (en supposant que la réalité soit ce qu'elle semble être). Penser constamment à ce que vous ressentez et à votre apparence rend difficile la vie dans le présent. Essayez de moins penser au passé ou au futur. Pensez à ce qui est devant vous maintenant. Il y a sûrement là quelque chose d’intéressant.
Comportement d'une personne confiante
1. Faites ce qui vous intéresse. Si vous avez toujours eu envie d'essayer un sport ou de découvrir un nouveau passe-temps, foncez ! Travailler sur vos compétences vous fera réaliser que vous êtes talentueux, et cela renforcera votre confiance en vos capacités. Maîtrisez un instrument de musique, commencez à apprendre une langue étrangère, inscrivez-vous à un cours de peinture, commencez à réaliser un projet. Faites ce qui vous intéresse vraiment.
  - Ne vous découragez pas si vous ne réussissez pas tout de suite. N'oubliez pas que toute activité est un processus. Il est important d'apprécier les petites victoires et d'utiliser ce temps comme une opportunité de se détendre plutôt que de s'efforcer d'être le meilleur.
  - Trouvez un passe-temps que vous pouvez pratiquer en groupe. Communiquer avec des personnes partageant les mêmes idées vous permettra de vous faire de nouveaux amis et de renforcer votre confiance en vous. Trouvez quelque chose d'intéressant à faire dans votre ville et rencontrez des gens qui aiment les mêmes choses que vous.
2. Parler aux étrangers. La confiance en soi n'est pas qu'un état. C'est aussi une habitude. Cela s’applique à tout le monde. Pour prendre confiance en soi, il faut s’entraîner. Une solution consiste à entamer des conversations avec des inconnus. Ce sera effrayant au début, mais à chaque nouvelle conversation, votre confiance en vous grandira.
3. Ne vous excusez pas plus souvent que les circonstances ne l'exigent. Demander pardon est un bon trait de caractère (et beaucoup de gens ont du mal à le faire). Cependant, vous ne devez pas vous excuser lorsque cela n’est pas nécessaire. Si vous avez offensé quelqu’un, demander pardon est une attitude polie. Mais si vous vous excusez alors que vous n'avez rien fait de mal, vous aurez le sentiment d'avoir un statut inférieur et de doitêtre gênant. Avant de demander pardon, demandez-vous si la situation nécessite des excuses.
  - Utilisez des expressions différentes. Vous pouvez exprimer vos regrets sans recourir à des excuses. Par exemple, si vous avez peur d’avoir dérangé quelqu’un, dites ceci : « J’espère que je ne vous ai pas trop dérangé. »
  - Des excuses excessives donnent à une personne un sentiment d'insécurité. Cela ne sert à rien car personne ne peut avoir plus de valeur pour vous que vous-même. Pourquoi s'excuser si vous n'avez rien fait de mal ? Vous sentez-vous vraiment coupable ? Lorsqu’une personne demande constamment pardon, ses paroles perdent de leur valeur. Si vous vous excusez pour une raison quelconque, vous arrêtez de donner un sens à vos mots. Traitez les mots d’excuses comme si vous disiez « Je t’aime ». Ils ne devraient être prononcés que lors d’occasions spéciales.
4. Acceptez les compliments avec gratitude. Ne roulez pas les yeux et ne haussez pas les épaules : vous méritez des éloges ! Regardez la personne dans les yeux, souriez et dites merci. Être reconnaissant pour les éloges ne signifie pas que vous oubliez l’humilité. Au contraire : cela montre que vous êtes une personne polie et confiante en votre valeur.
  - Faites des compliments en retour. Si vous n'arrivez pas à vous habituer aux compliments, essayez de retourner les compliments aux compliments. Vous vous sentirez mieux en sachant que vous avez compensé les éloges et vous ne paraîtrez pas égoïste aux yeux des autres.
5. Développez votre confiance en vous en aidant les autres. Louez quelqu'un ou faites une bonne action. Vous améliorerez la journée de quelqu'un, ce qui vous permettra également de vous sentir mieux. Si vous devenez une source de positivité, les gens seront amenés à interagir avec vous et tout le monde se sentira mieux grâce à cela.
  - Beaucoup de gens se sentent gênés lorsqu’on les félicite. Mais si vous faites un compliment à quelqu’un, il y a de fortes chances que cette personne vous félicite en retour. Mais félicitez sincèrement la personne, sinon vous pourriez recevoir une réponse dure.
6. Tout d’abord, respirez profondément. Lorsqu'une personne respire rapidement et superficiellement, le corps se prépare à fuir le danger ou à se battre (la réponse de combat ou de fuite). Arrêtez-vous et vous vous sentirez vite mieux. Heureusement, tout est simple.
7. Essayez de ralentir consciemment ce que vous faites. Rappelez-vous ce que vous ressentiez lorsque vous étiez enfant et que vous mangiez trop de sucreries - vous avez commencé à vous inquiéter. Votre comportement doit correspondre à votre respiration. Super, maintenant tu es calme.
Attendez-vous au succès. Beaucoup de choses arrivent dans la vie simplement parce qu’une personne veut vraiment quelque chose. Quand nous pensons que nous allons échouer, nous arrêtons d’essayer. Lorsque nous sentons que nous ne sommes pas assez bons, nous ne nous comportons souvent pas assez bien. Si vous vous attendez à réussir, vous avez plus de chances d’obtenir ce que vous voulez. Le pessimisme interfère avec vos capacités.
- Vous pouvez avoir l’impression que vous ne pouvez pas prédire l’avenir et qu’attendre le succès est illogique. Oui, mais si vous vous attendez à échouer, pourquoi ne pas vous attendre à réussir ? Les deux peuvent se produire, mais l’un d’entre eux est plus susceptible de se produire.
- Concentrez-vous sur ce que vous voulez, pas sur ce que vous ne voulez pas.
Prendre des risques. Parfois, le risque est le seul moyen d’avancer. Pour réussir, vous devez vous mettre dans des situations qui vous permettent d’apprendre quelque chose de nouveau. Il est impossible de maîtriser quelque chose instantanément. Si vous continuez à faire ce que vous faites, vous n’apprendrez jamais à faire mieux. Il est important de prendre des risques pour grandir.
- Les échecs sont inévitables. C’est possible, mais cela n’a pas d’importance. La seule chose qui compte est votre capacité à reprendre votre activité même après des échecs. Tout le monde fait des erreurs, mais tout le monde ne trouve pas la force de continuer. C’est surmonter les difficultés qui renforce la confiance en soi, mais pour cela il faut d’abord faire face à l’échec.
- Essayez de sortir de votre zone de confort pour apprendre quelque chose de nouveau et devenir plus confiant.

Vous seul vous connaissez. Aimez-vous et les gens seront attirés par vous.
Soyez reconnaissant pour ce que vous avez. Souvent, le doute de soi devient la conséquence d'un manque de quelque chose : de reconnaissance, de chance, d'argent. Si vous appréciez ce que vous avez, il vous sera plus facile de surmonter l’insécurité et l’insatisfaction. La paix intérieure augmentera la confiance en soi.
Imaginez-vous dans différentes situations où vous pourriez faire preuve de confiance en vous, d'esprit et de qualités de leadership. Si vous vous imaginez tel que vous aimeriez être, la confiance en soi ne vous semblera plus une qualité inaccessible. Vous croirez que vous êtes capable de devenir plus confiant.
Vivez chaque jour comme si c'était votre dernier jour. Personne ne sait combien de temps il nous reste. Peu importe ce que pensent les gens tant que vous avez des pensées positives et que vous vous sentez bien dans votre peau ?
En passant devant le miroir, complimentez-vous mentalement. Faites cela jusqu'à ce que vous commenciez à considérer les compliments comme valables.
Dès le matin, regardez-vous dans le miroir et dites-vous que vous avez déjà accompli beaucoup de choses et que vous ne laisserez personne ni rien vous arrêter.
Essayez de ne pas vous affaler : une mauvaise posture peut donner à une personne un air distant et peu sûr de lui. S'affaler indique également une vulnérabilité. La personne semble hostile et malheureuse, mais vous voulez faire une impression complètement différente.
N'ayez pas peur du jugement des autres. Cela peut vous empêcher d’avancer, alors faites simplement ce qui vous rend heureux.
Parlez à des gens que vous ne connaissez pas. Cela vous aidera à contacter le monde extérieur plus souvent.
Peu importe ce que les autres pensent de vous. Faites ce que vous voulez et la confiance viendra d’elle-même. Ne faites pas attention aux potins. Sachez que cette vie vous a été donnée parce que vous pouvez la vivre.
Traitez-vous comme vous aimeriez que les autres vous traitent. Avoir une attitude positive envers vous-même est bénéfique car les autres ressentiront la même chose à votre égard.

Parfois, sans le savoir, les parents nous imposent leurs peurs ou fixent des attentes élevées. Cela nous rend souvent incertains de nos capacités.
Nous ne devrions pas blâmer nos parents ; ils voulaient le meilleur pour nous. Nous avons grandi et pouvons désormais assumer la responsabilité de notre propre vie.

En règle générale, le doute de soi et la timidité excessive sont enracinés dans l’enfance. Les parents ont une énorme influence sur l’estime de soi d’un enfant. Ils deviennent une sorte de miroir qui loue, reflétant une belle image, et critique, révélant des défauts. La façon dont nos parents et les autres adultes nous « reflètent » est imprimée dans notre psychisme et influence la formation de nos idées sur nous-mêmes. Comprendre comment nos parents ont influencé le développement de la confiance en soi ou de la timidité chez chacun de nous est la première étape pour restaurer notre estime de soi.

Le doute de soi peut être une caractéristique déterminante d'une personne, mais le plus souvent, il ne se manifeste que dans certains aspects de la vie. Vous êtes un professionnel confiant, mais vous avez des difficultés à communiquer avec vos amis et à nouer des relations étroites... Vous faites bien face aux tâches qui vous sont confiées par vos supérieurs, mais perdez du terrain lorsque vous devez aborder la question d'une augmentation de salaire... Essayez d'être aussi précis que possible. Identifiez les domaines de votre vie qui sont affectés par votre manque de confiance en vous. Cela vous aidera à mieux comprendre d’où vient le problème.

Le doute de soi est toujours le produit de l’histoire personnelle d’une personne

Nous ne naissons pas timides, trop timides ou anxieux, nous acquérons ces traits tout au long de notre vie, face à différentes situations et les gens, acquérant telle ou telle expérience. Nos relations avec les parents et les autres adultes sont essentielles au développement d'un sentiment de confiance en soi ou non. Vous ne devriez pas rejeter entièrement la responsabilité de vos propres névroses et problèmes psychologiques sur vos parents. Dans le même temps, plusieurs modèles de comportement constituent une menace potentielle pour l’estime de soi d’un enfant.

1. Échangez les rêves de vos parents contre les vôtres.

« Comme tu es maladroit ! » - dit la mère de sa fille de cinq ans, en regardant avec irritation l'enfant joyeux et enfantinement potelé. La mère rêvait autrefois de devenir ballerine, mais cela n'a pas fonctionné, et maintenant elle se console avec l'espoir qu'au moins sa fille deviendra la prochaine Maya Plisetskaya.

Les parents ne peuvent parfois pas résister et projeter sur leurs enfants leurs rêves de réussite, de bonheur ou de richesse : là où ils ont échoué, leurs enfants réussiront certainement. Les rêves en eux-mêmes n’ont rien de mal. Cependant, les souhaits de l’enfant lui-même ne sont souvent pas du tout pris en compte. Les parents ne voient en lui qu'un futur « champion », une version plus réussie d'eux-mêmes et ne sont pas prêts à l'accepter tel qu'il est. À ce moment-là, un germe de doute surgit dans l’esprit de l’enfant : « Suis-je assez bien ? Que dois-je faire pour être aimé si le simple fait d’être moi-même ne suffit clairement pas ?

Un peu plus tard, les parents réalisent que leurs rêves ne se réaliseront pas. Au lieu de se comprendre eux-mêmes, ils voient la cause de la déception chez un enfant imparfait. En conséquence, les enfants finissent par douter d’eux-mêmes, ainsi que par des sentiments de culpabilité et de honte de ne pas répondre aux attentes de leurs parents. Par la suite, ces sentiments peuvent se manifester dans n'importe quel domaine de la vie - au travail, dans les amitiés, dans la vie personnelle, dans l'attitude d'une personne envers son propre corps.

Peut-être qu’en ce moment, vous essayez encore d’être l’image du succès de vos parents. Essayez de séparer les souhaits de vos parents des vôtres et faites le premier pas vers ce dont vous rêvez depuis votre enfance.

2. Recherchez du soutien dans les situations difficiles

"Mon père m'a toujours dit que je réussirais certainement dans tout", se souvient Ekaterina. - C'est seulement maintenant que je comprends que c'était une forme de rejet de mes difficultés. Mon père avait des problèmes financiers à l’époque et il ne voulait pas non plus s’inquiéter pour moi. Maintenant, j’ai moi-même une petite fille qui grandit et je ne veux pas commettre ses erreurs. Pour qu’elle grandisse en confiance, je dois être très attentive aux moindres signes de sa timidité, comme son incapacité à se faire des amis ou sa peur de donner des réponses orales à l’école. Souvent, les parents, absorbés par leurs propres problèmes, ne remarquent pas que l'enfant a également des difficultés.

En grandissant, ces personnes souffrent d'un manque général de confiance en elles : n'ayant aucune expérience de soutien dans des situations anxieuses et situations difficiles, ils n’ont confiance ni en eux-mêmes ni dans le monde. Leurs relations avec les autres sont remplies de peur de l’intimité, de méfiance et d’incertitude quant à la capacité de quiconque de les prendre au sérieux.

Essayez de commencer à faire confiance aux autres, au moins de manière modeste. Une fois que vous aurez compris à quel point le soutien peut sauver des vies, il deviendra plus facile de surmonter l’incertitude.

3. Trouvez le courage de prendre des risques.

"Nous ne vous achèterons jamais de scooter, vous aurez un accident." Pour les parents anxieux, la vie est complètement dangereuse. C’est pourquoi ils ont tendance à surprotéger leurs enfants. Ce sentiment d’anxiété omniprésent s’avère très contagieux ! Si les parents sont constamment confrontés à des dangers imaginaires, leurs enfants sont susceptibles d’intérioriser cette méfiance à l’égard du monde. L'enfant commence à éviter toute activité, notamment celles associées à des risques émotionnels ou physiques. En conséquence, les compétences sociales nécessaires ne sont tout simplement pas formées et la personne acquiert le doute et le doute de soi.

L’anxiété peut facilement se transformer en peur de rencontrer de nouvelles personnes ou en peur d’être aux commandes. Les inhibitions et les peurs habituelles qui en résultent peuvent également se manifester dans les domaines de la vie qui ne sont pas directement liés à la cause initiale de l'anxiété - dans les problèmes au travail, dans les relations avec les amis et avec un proche.

Le monde n’est pas aussi dangereux que tes parents te l’ont dit. Vous avez probablement envie d'essayer quelque chose depuis longtemps, mais vous n'avez pas osé - c'est peut-être le bon moment.

4. Vous êtes définitivement capable de faire plus.

Les parents de Maria ont toujours eu une vision pessimiste de la vie. Ils n’ont jamais permis à leur fille de rêver d’une vie prospère et réussie. Au contraire, ils lui ont inculqué que « chaque grillon doit connaître son nid », « il faut profiter des petites choses et ne pas exiger plus de la vie ». En tant qu'adulte, Maria n'a jamais osé aller à l'université ou quitter son travail insatisfaisant.

Nos idées internes nous obligent à changer, à grandir et à chercher des moyens de nous développer. Mais pour construire ces idées, nous avons besoin de parents qui nous encourageront à être à l’écoute de nos envies.

Les parents ont leur propre chemin dans la vie. Peut-être que lorsqu’ils étaient jeunes, changer d’emploi était vraiment trop choquant. Mais vous n’êtes pas obligé d’hériter de leurs peurs et de leurs insécurités. Vous avez votre propre vie, dans laquelle il existe de nombreuses opportunités pour devenir plus heureux.

5. Vous n’êtes pas obligé d’être à la hauteur des idéaux de vos parents.

« Ma fille est complètement unique. Elle est talentueuse, intelligente et aussi belle », déclare la fière maman en présentant sa fille à ses amis. Et la petite fille effrayée ne veut en ce moment qu’une chose : tomber par terre ! Des éloges excessifs peuvent être tout aussi préjudiciables à l'estime de soi d'un enfant que des remarques dévalorisantes. Les éloges et les compliments ne permettent pas à l'enfant de se forger sa propre vision de lui-même et de son potentiel. Il est obligé de comparer sa propre image de lui-même avec l'idéal inaccessible décrit par ses parents.

À l’âge adulte, une personne souffrira d’un sentiment d’échec personnel et de vide. Après tout, peu importe ses efforts, les idéaux dessinés par ses parents s'avèrent être un fardeau insupportable.

Essayez de vous accepter comme imparfait. En fin de compte, chacun a des avantages et des inconvénients.

6. N'hésitez pas à vous réjouir de votre bonne fortune.

Malheureusement, certains parents considèrent leurs propres enfants comme des concurrents dont le succès est censé éclipser le leur. Habituellement, ces personnes elles-mêmes sont trop enfantines ou ont des problèmes psychologiques non résolus.

Le psychisme de l’enfant enregistre ces désirs des parents et peut y réagir de différentes manières. Souvent, l'enfant développe des maladies psychosomatiques. Dans ce cas, la « fuite » vers la maladie peut être une expression symbolique du désir de sécurité, que l’enfant n’a jamais eu.
Un autre scénario est qu'un enfant comprend rapidement que ses parents ne peuvent vraiment se réjouir de ses échecs... Et quoi que fasse une telle personne, elle s'efforcera inconsciemment d'échouer partout : au travail, aux études, en famille. Les peurs, les interdits et les angoisses reçues dans l'enfance l'aideront à « réussir » cela.

La relation entre les enfants et les parents joue un rôle clé dans le développement de la confiance en soi de l'enfant. Il est important de se rappeler qu’une enfance dysfonctionnelle sur le plan émotionnel, même si elle peut constituer un obstacle à la réussite, n’est pas un obstacle insurmontable. Lorsque vous étiez enfant, les paroles et les actions de vos parents ont eu un impact énorme sur vous, mais ce n'est plus le cas. Vous êtes un adulte indépendant, vous êtes tout à fait capable de vous créer un avenir heureux et vous seul serez responsable de son évolution.

7. Ne blâmez pas vos parents

Susan Jeffers, auteur de Ayez peur... mais agissez ! Comment transformer la peur d’un ennemi en alliée », propose sa propre façon de prendre confiance en soi. Nous devons accepter que la peur fait partie intégrante de notre vie et que la transformer en confiance est une tâche pour chacun de nous. « Prendre confiance en soi commence quand on peut dire : « Je ne vais pas blâmer mes parents ou mes camarades de classe à l’école qui m’ont harcelé. Je vais assumer la responsabilité de ma vie ici et maintenant », déclare Jeffers.

Pour prendre confiance en soi, il est important de comprendre que chacun est inévitablement confronté à des revers et à des échecs. En même temps, cela ne dépend que de nous si nous pouvons en tirer une certaine expérience ou si nous tomberons dans l'abîme de l'autodérision et du doute de soi.

Aucune des leçons de la vie ne peut être entièrement négative. «Imaginez que vous passiez un entretien d'embauche et que vous ne soyez pas embauché. Et après? Vous pouvez vous reprocher de ne pas avoir fait assez bonne impression, ou vous pouvez regarder la situation sous un angle différent. Quelle leçon pouvez-vous tirer de cette expérience ? Avez-vous suffisamment bien préparé ? Y a-t-il quelque chose que vous auriez pu faire différemment pour obtenir ce poste ? Ce métier était-il vraiment celui que vous souhaitiez ? Cherchez un sens à ce qui s’est passé, plutôt que de devenir déprimé. Si vous vous laissez décourager, vous n’apprendrez rien de la situation.

Recherchez de nouvelles activités qui vous apporteront joie et satisfaction.

Il existe une opinion selon laquelle si une personne est trop dépendante du travail ou des relations, elle n'a pas confiance en elle. Jeffers est d’accord : « Lorsque la seule chose dont vous dépendez s’effondre, votre vie devient inévitablement vide. Pour garder confiance en soi, il est très important de rendre sa vie mouvementée et riche en impressions et en événements.

Commencez par ce qui fonctionne. Cela vous donnera confiance. Recherchez de nouvelles activités qui vous apporteront joie et satisfaction. Imperceptiblement, vous constaterez que vos capacités ne vous semblent plus si limitées et que vous avez confiance en vos propres capacités.

Manque de confiance en soi, complexe d'infériorité, faible estime de soi, autant de mots, et derrière chacun d'eux se cache en réalité un seul et même phénomène : le manque de confiance en soi, en ses forces, en ses capacités. Attention : non pas l'absence des forces et des capacités elles-mêmes, mais la confiance dans leur absence. Une telle conviction naît de la comparaison avec les autres (notamment avec les personnes issues d'un groupe social proche : camarades de classe, pairs, collègues de travail, etc.). Une personne évalue son apparence, ses talents, ses capacités et constate qu'elle les a plus bas et pires que les autres. Comment gérer ce trait de caractère ?

Le doute de soi est un concept entièrement subjectif.

Par elle-même, du point de vue d'un observateur indépendant, une personne ne peut en aucun cas être inférieure à ses « adversaires » en termes de professionnalisme, de beauté et de capacités, mais elle-même ne le pense pas. Il est attentif à ses défauts et inattentif à ses capacités. Il se comporte comme s'il était vaincu (cela se ressent dans son intonation, ses mouvements, son regard, sa posture), donc les autres ne le considéreront pas non plus comme un vainqueur.

Lorsqu’il s’agit d’un concours, comme d’un entretien d’embauche, l’employeur devra choisir parmi plusieurs candidats. Et il jugera non seulement par votre curriculum vitae ou votre diplôme, mais aussi par votre impression générale.

Et celui qui se comporte avec plus de confiance aura plus de chances. La même loi s’applique lors du choix d’un partenaire : les femmes aiment les hommes confiants. De plus, il existe de nombreuses professions où une qualité telle que la confiance dépend énormément. Qui voudrait d’un médecin ou d’un avocat indécis ?

Le doute de soi va de pair avec une faible estime de soi

L’estime de soi est l’évaluation qu’une personne fait d’elle-même, de ses capacités, de ses qualités et de sa place parmi les autres. Cela peut être normal, surestimé et sous-estimé.

Juste milieu - une personne avec une estime de soi normale. Il sait reconnaître ses réalisations (il ne les considère pas comme un accident, mais comme le résultat de ses efforts), et peut également évaluer ses forces et ses faiblesses. Il ne prend pas pour acquis toutes les bonnes choses de sa vie, et tous les ennuis - malentendu ennuyeux, ce qui vous perturbe longtemps. Une telle personne se fixe des objectifs réalistes et pèse ses capacités et les obstacles possibles.

Et ici une personne avec une estime de soi inadéquate (gonflée) Habituellement, au contraire, il place la barre de réussite très haut, ne peut pas atteindre le résultat souhaité et s'en inquiète ensuite beaucoup. Ou l'option inverse - une personne évite toute forme d'expression de soi et ne participe pas à l'activité sociale, elle ne se fixe même pas d'objectifs et nage là où le courant l'emmène (mais pas parce que c'est son choix, mais parce qu'il ne croit pas à la possibilité de réussir dans aucun domaine). Une personne sûre d'elle est généralement calme et équilibrée, elle n'a pas besoin de prouver quoi que ce soit à elle-même ou aux autres (même si, si nécessaire, elle peut facilement se défendre). Mais un comportement agressif et assertif ne parle souvent pas d'une vraie confiance, mais du désir de paraître confiant, c'est plutôt un travail pour le public, au fond, une telle personne est vulnérable, elle manque d'intégrité et elle ne veut pas que quiconque le ressente. , son Par son comportement, il tente de supprimer radicalement cette possibilité.

Chez les personnes ayant une faible estime de soi l'anxiété, la peur et l'incertitude se développent. Ils s'inquiètent beaucoup de ce que les autres penseront d'eux et sont pré-orientés vers la déception et la méfiance. Heureusement, une véritable faible estime de soi n’est pas très courante. Pour beaucoup personnes peu sûres d'elles ce n'est pas faible, mais instable. Qu'est-ce que cela signifie? Une personne dépend entièrement des circonstances. Lorsqu'il trouve du soutien chez les autres et que tout se passe plus ou moins bien, alors il se sent bien et est assez satisfait de lui-même. Mais si tout ne s'est pas déroulé comme prévu et qu'une personne n'a pas obtenu ce à quoi elle s'attendait initialement, elle se sent immédiatement « hors de propos » et commence à douter d'elle-même et de ses capacités, et commence immédiatement à se souvenir de toutes ses lacunes.

Si nous parlons des origines de l’estime de soi, là encore, comme pour de nombreux autres sujets de ce blog, nous reviendrons à l’enfance et à l’éducation. Mais nous ne nous attarderons pas sur ce sujet maintenant. Il est préférable de ne pas parler des défauts de l'éducation, mais de la façon dont vous pouvez augmenter l'estime de soi d'un adulte.

Changer l’estime de soi, c’est apprendre à se sentir différemment

Vous pouvez commencer dès maintenant. Redressez vos épaules et redressez votre dos, respirez profondément, mais sans tension. Apprenez à garder le dos droit et ne cherchez pas de soutien à chaque occasion. Donc vous vous sentez un peu différent de lorsque vous êtes affalé, n'est-ce pas ? La posture est très point important Ce n'est pas pour rien que dans la Russie tsariste, les éducateurs des jeunes nobles et nobles attachaient une si grande importance à une posture correcte : elle est directement liée au sentiment de confiance. Certaines personnes bénéficient du sport, du yoga, de la danse, etc., ils permettent d'apprendre à bouger et de mieux ressentir son corps, cela contribue grandement au développement de la confiance en soi. N'oubliez pas que vous allez en cours non pas pour vous comparer aux autres participants, mais pour vous aider à changer.

Apprenez à valoriser votre opinion et à la défendre si nécessaire.. Une personne peu sûre d’elle est très dépendante de l’opinion des autres. Il consulte constamment quelqu'un, il lui est très difficile de prendre une décision tout seul, c'est comme s'il ne se faisait pas confiance. Mais qui sait mieux que vous-même de quoi vous avez exactement besoin ? Cela vaut la peine de demander conseil lorsque vous avez besoin de l'avis d'un spécialiste, d'un professionnel dans un domaine particulier. Au contraire, recueillir les opinions de toutes les copines, amis et connaissances ne fait souvent que semer la confusion, différentes personnes ont des points de vue différents, cela crée un « désordre » dans la tête et la personne se sent confuse.

Vous devez apprendre à prendre vos propres décisions et à en assumer la responsabilité. C’est là que la peur de commettre une erreur entre généralement en jeu. Et pour y faire face, vous devez comprendre que vous avez le droit de faire des erreurs. Il est peu probable que vous soyez un sapeur ou un chirurgien et les conséquences seront très fatales. Seul celui qui ne fait rien ne fait jamais d’erreur. Une erreur n'est pas une raison de s'énerver, c'est une expérience, vous devez la comprendre et comprendre exactement ce que vous avez fait de mal. La prochaine fois, vous en tiendrez compte et agirez différemment.

Très important apprenez à remarquer non seulement vos défauts, mais aussi vos avantages. Tenez un cahier dans lequel vous notez chaque jour ce que vous avez bien fait pendant la journée et pour lequel vous pouvez vous féliciter. Même s’il ne s’agit pas de quelque chose de très important, il est important que vous commenciez par simplement apprendre à remarquer de telles choses.

Apprenez à accepter les compliments et les éloges des autres sans gêne. Oui, oui, pour certains ce n’est pas très simple. Lorsque vous êtes félicité, dites « merci » en réponse. Lorsque vous répondez « rien de spécial », « pas besoin de gratitude », vous semblez repousser ce compliment et vous envoyer le message que vous ne méritez pas de tels mots, renforçant ainsi une faible estime de soi. Par conséquent, il est très important d’apprendre à accepter les éloges et à se rappeler : vous les méritez.

Besoin de sevrer de l'autocritique non constructive. Personne ne nous dit autant de mots désagréables que nous-mêmes, je veux dire ces mots qui sont prononcés mentalement, à nous-mêmes. Vous ne pourrez pas augmenter votre estime de soi si vous répétez encore et encore des déclarations négatives sur vos capacités. Que faire si vous n'êtes pas satisfait de vos actions ? L'insatisfaction peut s'exprimer différentes façons. Vous pouvez vous dire : « Quel imbécile je suis ! » ou : « Je n’ai pas agi assez sagement ». L’essence est la même, mais elle est perçue différemment.

Choisissez votre cercle social. Vous ne devriez pas passer beaucoup de temps avec les pessimistes et ceux qui diminuent votre estime de soi. Émotions positives, soutien amical et communication avec des gens confiants- c'est quelque chose qui peut vous aider.

Augmenter l’estime de soi n’est pas l’affaire d’un jour ni même d’un mois. Vous avez passé de nombreuses années à développer une certaine image de vous-même. Il est impossible d’apprendre à ressentir différemment simplement en le souhaitant. Mais « la route sera maîtrisée par ceux qui marchent », la décision de changer est une étape très importante, peut-être même la principale.