運転中の恐怖を克服するにはどうすればよいですか？ 明らかに、すべてのドライバーは、ある段階でこの質問を自分自身に問いかけました。 結局のところ、運転に対する恐怖は思っているほど珍しいものではありません。 統計によると、運転講習を修了してもドライバーにならない人が多数います。 そして 主な理由- 車がないのではなく、正確には対処できない恐怖です。 潜在意識に記録された「車に注意してください」という信号は、人が車の運転席に乗るたびにトリガーされます。
運転恐怖の起源
運転恐怖症は、経験豊富なドライバーだけでなく、運転の基本を学び始めたばかりの初心者にも発生する可能性があり、さらには運転に対する恐怖が麻痺するため、運転したことがない人にも発生する可能性があります。 あなた自身のネガティブな経験、愛する人の話、テレビの話、新聞記事など、何でも構いません。 トリガー機構運転に対する恐怖心を生み出すため。
運転指導を行う人が常に生徒を叱責したり叱責したりすると、運転に対する恐怖が急速に生じる可能性があります。 公正なセックスは運転中に恐怖を経験する可能性が高いと考えられていますが、これは部分的にしか真実ではありません。 すべての初心者ドライバーは不安を経験しますが、より感情的にならない人だけがそれをより簡単に克服します。
この背後には何があるのでしょうか？
車の運転に対する恐怖を克服する方法を理解するには、その背後に隠れている隠れた恐怖を特定する必要があります。
原則として、この背後に隠されていることが最も多いのは次のとおりです。
- 緊急事態から生じるすべての「副次的な恐怖」を伴う事故の恐怖（経験豊富なドライバーでさえ、そのような恐怖を完全に克服できない場合があります）。
- 状況に対処できないのではないかという恐怖。
- 「面目を失う」ことへの恐怖 - 愚かに見える、面白い、ばかげているように見える。
車に対する小さな不安（「駐車できないのではないか」、「対向車を追い越せないのではないか」、「交差点で立ち往生してしまうのが怖い」など）はすべて上記のカテゴリに当てはまります。
実際、意図的に恐怖に対処すれば、この恐怖を克服するのはそれほど難しくありません。 重大な事故や幼少期に遡る根深い恐怖の後など、非常に困難な場合にのみ、処置が必要となる場合があります。 専門家の助け心理学者。
恐怖を取り除くにはどうすればよいでしょうか？
1. もっと頻繁に練習する
練習すればするほど恐怖は減ります。 これは公理です。 したがって、特に必要がない場合でも、できるだけ頻繁にハンドルを握るようにしてください。 彼らが言うように 経験豊富なドライバー、最初の5,000キロメートル後に自信が得られます。
2. 学習ルート
どこにでも行く前に、乗客としてその道を運転してルートを調べてください。 よく見てください 道路標識これは、運転に対する恐怖心を克服するのに役立ち、ドライバーとしてそのルートを走行するときによりリラックスできるようになります。
3. 朝の時間を利用する
早朝、特に週末の道路の交通量は最小限です。 ストレスなく運転を練習するには最適な時期です。
心理学者からの短いビデオでのアドバイス:
4. 田舎道をドライブする
市内の交通渋滞が激しすぎる場合は、車に慣れて、都市間高速道路での運転スキルを自動化してください。 頻繁に町の外に出かけることは、運転に対する恐怖心を克服し、実践的な経験を積むのに最適な方法です。
5.「初心者ドライバー」の標識を取り付ける
これにより、紛争状況や侵略からある程度保護されます。 原則として、経験豊富なドライバーは新人をある程度寛大に扱います。
6. エスコートを頼む
インストラクターなしで車の中に取り残されるのが怖い場合は、近くの人に付き添ってもらってください。 しかし、いつかは一人旅を決意しなければなりません。 この移行をスムーズに行うには、車の付き添いを利用してください。 友人の 1 人が最初にあなたの前に移動し、次にあなたの車の後ろに移動します。
7. 良い指導者を見つける
教習所の教習では物足りないと感じたら、良い教官を見つけて、思う存分勉強してください。 経験上、この役割には、身近な人よりも見知らぬ人の方が適していることがわかっています。
8. 緊急または極端な運転コースに登録する
このようなコースを受講すると、運転スキルが向上するだけでなく、内なる自信も向上します。
9.「マテリアルパーツ」を学ぶ
ルールをよく覚えていない場合 渋滞または、すでに忘れてしまった場合でも、このトピックをもう一度掘り下げるのを怠らないでください。 たとえいくつかの事柄が自分にまったく関係ないと思われたとしても、知識は決して不要ではありません。
10. 視覚化を使用する
よく、自信を持って上手に運転している自分を想像してみてください。 非常にプロフェッショナルで熟練したドライバーとして車を運転している自分のイメージを心の中に描きましょう。
11. ポジティブになる
機嫌が悪いときは、車に乗る前に「マイナス」を「プラス」に変えてみてください。 お気に入りの音楽を聴いたり、ジョークを読んだり、楽しい思い出に浸ったりしてください。 この小さな「トリック」は、ネガティブな考えを追い出すのに役立ちます。 そして、機嫌が良いときは、車の運転中に潜在意識が将来の旅行の恐ろしい絵を「描く」ことがはるかに困難になります。
ドライブを楽しんでください！
で 現代世界喧騒と猛烈なスピードの生活 初心者ドライバー路上でストレスを感じる人、特に女性。 最も頻繁にストレスにさらされるのは 運転手モスクワやサンクトペテルブルクなどの大都市。 この記事では、道路上のストレスの多い状況の原因と解決方法を見ていきます。 特徴を考えると 運転の上 ロシアの道路、ストレスを引き起こす最も一般的な要因のいくつかに注目する価値があります。
まず、これ 責任。 国内であるにもかかわらず、 運転者社会的保護のレベルが低いために放っておかれ、彼は最も重い責任を負わされることになる。 考えられる結果誰かまたは他人の財産に損害を与えること。 蓄積された緊張は最終的にストレス状態をもたらします。
2 番目の要素 - 驚き。 運転中は常に驚きの要素があります。 いつでも何かが起こる可能性があり、道路上で問題のある状況や障害が発生する可能性があります。 例えば、 交通渋滞隣の車の情緒不安定なドライバー、 車の故障、 悪天候、 交通事故等々。
次は次です 不確実性。 読みにくい道路標識、交差点の壊れた信号機、その他同様の「驚き」がロシアの道路で発生している 経験の浅いドライバー 不安とパニック状態になり、さらにストレスにつながります。
最後に、社会的ストレス要因には次のものがあります。 ドライバーの失礼な態度、乗客と歩行者。 この問題は国内の自動車所有者にとって非常に関係があるので、このトピックについて少し詳しく見てみましょう 道路での行動文化.
全体的な文化は、個々のドライバーの文化に依存します。 道路上のドライバーの行動文化。 無礼や攻撃的な行動はすべての道路利用者にとってストレスを伴うため、ストレスの多い状況における感情の安定は非常に重要です。 ヨーロッパなどの遠い国を訪れた多くの国内ドライバーは、ヨーロッパのドライバーの前例のないレベルの文化に注目します。 道路状況におけるさまざまな小さな「譲歩」と相互運転支援により、ヨーロッパの道路での運転は快適で便利になり、したがって穏やかで事故のないものになります。
ドライバーは車外で起こっていることだけでなく、車内でも影響を受けます。 これは、同乗者もドライバーの気分に責任があることを意味します。 乗客が運転手の話を聞くことは非常に重要です。会話することに抵抗がある場合は、会話を控えるべきです。 逆に、彼が沈黙を好まない場合は、会話で彼を楽しませる必要があります。 もちろん、乗客がハンドルの後ろに座っている人の気分を理解するためには、ドライバー自身が自分が何を望んでいるのかを明確にする必要があります-自分から話し始めたり、会話に抵抗があることを繊細かつ文化的に示したりする必要があります。
ストレスの原因を特定したら、次はストレスと戦う方法を決定します。
ストレスに対処するための特定のアルゴリズムがあります。 まず、どのストレス要因が最も問題があるのかを理解する必要があります。なぜなら、私たちの反応はすべてまったく個人的なものだからです。 次に、次の手順に進む必要があります。
初め。 深く息を吸い、静かに吐き出します。 瞬時にリラックスするための他のテクニックを知っていれば、それが役に立つでしょう。 重要なのは平静に戻ることです。
次に、問題を軽減し、精神的に最小限に抑える必要があります。 つまり、それを日常的な、まったく普通のこととして認識するように努めます。
次に、問題を集中して分析することで、論理的で合理的な解決策を見つける必要があります。 最後に、どのようにして現在の状況からうまく抜け出すことができたのかを自分自身で記録し、これは他の人の功績ではなく、専らあなた自身の功績であることを理解することができます。
このようにして、ストレスの最も基本的な側面を分析した後、私たちはそれを取り除く方法を学びました。 自分の状態を管理する必要があるのは自分だけであり、ストレスによって気分、注意力、コントロールが調整されないようにしてください。 交通状況。 運転中に緊張したり、パニックになったり、怒りを感じたりしたときは、上記のアルゴリズムを思い出して、それに従ってください。 そうすれば、時間が経つにつれて、自動的に自分の感情をコントロールできるようになります。
ナタリア・ボイチェンコ車は、特に都市部では快適で必要な交通手段です。 多くの利点があるにもかかわらず、多くの人は運転席に座っているときに不快感を経験し、車の運転の恐怖を克服する方法がわかりません。 ほとんどの初心者はこのような感情を経験します。 後は自動車学校と教官のヒントだけです。 講習を修了し、免許を取得しましたが、運転に対する恐怖は依然として残り、日に日に増しています。 この間に撤退してしまうと教習所で得た知識が失われてしまいます。したがって、実践的なトレーニングを先延ばしにしないでください。 初心者が車を運転する恐怖を克服するにはどうすればよいですか？
運転の恐怖はどこから来るのでしょうか？
恐怖は信念や他人からの指示の結果として生じます。 怖い話または のせいで。 ラッシュアワーの都市高速道路を見て、初心者のドライバーはショック状態に陥ります。街で車を運転する恐怖を克服する方法がわかりません。 道路は迷路の形をしており、それに沿って車、市内交通機関、ミニバスが走ります。 気を取り直して、すぐにハンドルを握り、完璧に運転できる人はいません。 それが理由です どちらが良いかを決める：パニックを続けるか、段階的に運転をマスターするか。 車を運転する心理学は、差し迫った質問に対する答えを見つけるのに役立ちます。 どのような恐怖が存在するのか、そしてそれを克服できるかどうかを考えてみましょう。
運転の恐怖を克服するにはどうすればよいですか？ まずは慣れた道を走行する
車の恐怖。 コントロールを失うのが怖い場合。 車は複雑な機構ですが、講習を熱心に受講すれば基本は習得できるはずです。 十分な情報がない場合は、経験豊富なドライバーに確認し、インターネットでデータを探し、ビデオを見てください。 車を内側から研究すると、特定の動きがなぜ行われ、それが何につながるのかがわかるため、車の運転の恐怖を克服する方法がわかります。
事故に遭うのが怖い。 すでに罹患している人に起こる 交通事故の参加者。 将来のドライバーは敏感な人で、ニュース報道か友人の話に感銘を受けたかのどちらかです。 また、事故に遭った経験豊富なドライバーにも発生します。 運転恐怖症を克服できるかどうかを確認するには、防御運転コースを受講してみてください。
対向車を見ても怖がらずに車を運転できるでしょうか？心を落ち着かせるために、あなたと同じ人が車を運転していることを思い出してください。 これは全速力であなたに向かって突進してくる魂のない機械ではありません。 恐怖を取り除くには経験が必要です。数千キロメートル運転して初めて車の大きさを感じることができるからです。
経験豊富なドライバーからの嘲笑の恐怖。 車の運転を怖がらないようにする方法の問題は、女の子の間で最もよく発生します。 男性インストラクターと夫と一緒に旅行した後、女性は自分の能力の無さを確信します。 柵を越えるには、すべてのドライバーが一度は発進し、間違いを犯し、クラクションを鳴らされたり、罵声を浴びせられたりしたことがあると考えてください。 誰もがこれを経験するので、注意を払わず、道路と注意に集中してください。
男の子は原則として、子供の頃から子供用の車でも運転することに慣れています
運転に対する恐怖は、交通警察官を恐れる新参者の間でよく起こります。 一日も検査官に止められなかったドライバーはいないでしょう。 必ずしも運転違反が原因とは限りません。 この場合、運転を怖がることをやめることができるでしょうか? 心理学者は明確な答えを出します: パニックにならずに、気を引き締めてください。 検査官の訴えを冷静に聞き、法的に問題を解決してください。 女の子は女性の魅力やヒステリックなことは忘れたほうがいいです。 交通警察官は優れた心理学者であるため、恐怖に気づき、新参者を認識します。 検査員が不審に思った場合は、フルネーム、ランク、車番号などの必要なデータを書き留めます。 必要に応じて罰金を支払います。
心理的な問題は跡を残します。 自信のない人は車が怖いと感じ、ルールを詰め込むことで自分を苦しめます。 不審者は、標識、交通ルール、標識を忘れたと考えます。
まずは質の高い自動車教習所を選ぶことから始めましょう。 理論を一通り終えたら、講師の指導をじっくり見てみましょう。 忍耐強い人を選んでください 良いレビュー。 インストラクター自身が、初心者の女性の運転に対する恐怖心を克服する方法をアドバイスします。追加の運転レッスンを受けてください。 自動車学校を卒業したら、大切な人のサポートを求めてください。 まずは彼らと一緒に出かけましょう。 少し慣れて独立レイドを行ってください。 時間内に助けを拒否しなければ、他人の命令に従って運転することに慣れてしまいます。
グリーンドライバーの 90% 以上は、ハンドルを握ることを恐れています。 同時に、女性は運転に対してより責任あるアプローチをとる一方、男性は経験豊富なドライバーのサポートと団結を頼りにしています。
初心者の運転恐怖症を克服するにはどうすればよいですか？
徐々にルートをマスターしていきます。 車の運転に対する恐怖は、初心者の間で最もよく起こります。 それを克服することは可能でしょうか？ 最初の数週間は、車で短距離の移動をします。 事前にルートを計画してください。 トレーニングには、道路が車で混雑していない早朝または深夜を選択してください。 次に、時間を気にせずに長距離を移動します。 遅れてはいけない、そうすれば大騒ぎと面倒が増える。 1週間後に 良い旅を, 車で仕事に行きます。
ナビゲーターを使用して、最初は使い慣れた短いルートを選択してください
ポジティブになれ。 人は神経症状態に陥る方法を知っています。 怖い事故現場や怒っているドライバーの歪んだ顔ではなく、頭の中でスクロールしてください。 「どうすれば運転を怖がらないようにできるか」という質問に対して、心理学者のアドバイスは明確な答えを与えてくれます。 車でオフィスに行き、駐車し、車から降りる場面を想像してみてください。 あなたは誇りに満ちており、同僚はあなたに注目しています。 前向きな姿勢はストレスを軽減し、自信を与えます。
些細なことで動揺しないでください。 他のマシンからの妨害が邪魔をしないようにしてください。 すべてが正しく行われていると確信している場合は、パニックに陥る必要はありません。 どんな疑いでも？ 道端に立ち止まり、非常灯をつけて考え、自分の経験を友人と共有してください。 次に、後続を維持しながら最低速度で走行を続けます。 公共交通機関.
グリーンドライバーの間で物議を醸している問題は、ガラス、靴、またはティーポットに特別な標識を掛ける必要があるかどうかです。 一方は賛成派で、ステッカーは他のドライバーへの警告であると主張している。 その結果、周囲の人が理解を示し、道を譲り、アドバイスをくれるようになります。 もう一方の側は、そのようなラベルは不要であると主張して、これに断固として反対しています。 彼らは道路上で新参者を敬遠し、ドライバーがパニックに陥るのを見て意図的に危険な状況を作り出す職人もいます。 初心者ドライバーが恐怖にどう対処するかについて明確な意見がないため、 ステッカーを貼らない日と貼った日を運転してみて、ドライバーの反応を比較してください。.
事故後の車の運転の恐怖を克服するにはどうすればよいですか?
最初のステップは、心理的な助けを求めることです。 事故が悲劇的な出来事、つまり運転手、同乗者、歩行者に重傷を負った場合には、専門家の参加が必要となります。 心理学者が車の運転の恐怖を取り除くお手伝いをします、ブロックを削除し、問題を解決するのに役立ちます。 ただし、車に近づくと、最初は不安を感じます。
事故後の運転中の恐怖を取り除きたいですか? 店舗への移動をいくつかのステップに分けて、1 日に 1 つずつ実行します。 道路を運転する際の恐怖を克服するには、 無理やり車に近づき、車の隣に立って、車内を掃除してください。。 翌日、運転席に座り、楽しい旅行を思い出し、この位置に慣れてください。 その後、乗車に進み、少なくとも 10 メートル以上移動する必要があります。 行動しなければパニックは治りません。
事故の後、多くの人が不適切な行動をします
少しの間、不安や運転の恐怖を克服したいという欲求が残りますが、これは正常です。 恐怖や嫌な経験により、ドライバーはより慎重になり、責任感が強くなります。 自分の路線に固執するよりも道を譲った方が良いという理解が生まれます。
運転技術には定期的な訓練が必要です。 もしあなたが自分自身で明確に決めているのであれば、「車を運転するのは怖い、でも運転したい！」と決めてください。 長期間運転していない場合、知識は失われ、練習も忘れられます。 適応期間は、乗客として何ヶ月または何年過ごしたかによって直接異なります。。 乗り始めて最初の 1 か月間は、初心者向けのルールに従ってください。 ルートをよく考えて、静かな高速道路を選択してください。
女の子は車の運転を怖がる場合が多い
女性はどうすれば運転恐怖症を克服できるでしょうか？
女性はどうすれば街で車の運転を恐れないようになることができるでしょうか？ 自動車や女性のフォーラムを見れば、女の子の2人に1人がパニックに陥り、制限内で車を運転することを恐れないことを学びたいという願望を抱いていることが明らかになるでしょう 決済。 夫と旅行した後、恐怖が現れます。 残りの半分は、愛する人を間違いから守ろうとし、たくさんのコメントをします。 夫が妻の健康と車の安全を心配しているのは理解できます。 しかし同時に、それは少女に道路に対する恐怖と恐怖を植え付けます。 あなたの愛する人から強い圧力を感じた場合は、彼の後見を拒否してください。
試乗を開始する。 そのためには、道が空いている朝の5時から6時に起きてください。 計画している旅行について友人や夫に話さないでください。 付き合う前に基本ルールを繰り返し、男性から植え付けられたコンプレックスを捨てましょう。
毎日練習してください。徐々にタスクを難しくしていきます。ラッシュアワーの運転、マスター 新しいルート、子供を学校に迎えに行きます。
行動するのに役立つ学習教材 非標準的な状況
、運転の恐怖を取り除く方法を教えてくれます。 質問を未解決のままにしないでください。 道で見慣れない標識に出会ったら、家に帰ってその意味を見つけてください。 見た 物議を醸す状況、それを分解して、誰が正しかったのかを理解してください。
統計によると、事故の 70% はドライバーが原因です。 運転中、喫煙中、電話で話している間、気が散ってしまいました。 だから女性の皆さん、運転中に口紅を使うのは忘れてください。
運転経験のある友人に協力を求める。 確かに、彼女は夫への不信感や男性からの嘲笑を経験し、すでに恐れることなく車を運転することを学ぶことができました。 あなたの愛する人に、運転を学ぶという目標を設定したことを説明してください。彼の否定的な発言はあなたを止めることはありません。
車を知る。 車のハンドルを握る前に、指示をよく読んでください。 デバイスのディスプレイに表示される情報を理解し、マシンの移動中に何を確認する必要があるかを理解しておく必要があります。
自分が女の子であることを忘れないでください。 適切にふるまう。 はい、女性は車に対処できないという意見があるので、最初は簡単ではありません。 しかし、実際にやってみると、女の子のほうが責任感があり、気配りがあり、注意深いドライバーであることがわかります。 したがって、不当な排外主義を忘れて、先に進み、都市高速道路を征服してください。
将来のドライバーの多くは、車の前で恐怖感を経験します。 彼らにとって、どの旅行も危険で、ほとんど生死に関わる出来事のように思えます。 もちろん、そのような心理状態では、運転の知恵を習得することは非常に困難です。
恐怖を克服するにはどうすればよいですか？ これがこの記事で説明する内容です。
ドライバーの顕著な神経精神的ストレスは、車自体が危険性の高い乗り物であるという認識によるところが大きい。 したがって、ドライバーは自分自身の安全だけでなく、乗客の命、荷物、車の安全に対して常に高い責任感を感じています。 同時に、恐怖、不安、疑い、不測の事態が起こることへの絶え間ない期待など、否定的な感情が優勢になることもよくあります。 緊急事態そしてその結果が成功するかどうかの不確実性。 すべてのドライバーはこのような感情を経験しますが、神経質の過負荷に非常に強い経験豊富なドライバーは、感情的に不安定な初心者に比べて、神経質な緊張の度合いが大幅に低くなります。 過剰または長期にわたる神経緊張は、知覚、注意、思考、記憶などのプロセスの混乱につながります。 また、反応時間が長くなり、動きの調整が損なわれます。
運転技術を習得する最初の段階での最大の（実際、主要な）心理的問題は、教習所の学生が教習初日から最終日、つまり交通事故試験に合格する日まで、常に緊張しているということです。警察 - ストレス状態にあります。 これは、次のようなさまざまな理由によって引き起こされます。
1. 運転免許証の取得 車両生活水準の向上（昇進）にとって非常に重要です。 キャリアのはしご、社会的地位が向上し、日常の問題を解決しやすくなります） - その結果、何らかの理由で自動車学校を卒業し、免許を取得し、車の運転を学ぶことができないのではないかと考えること自体が恐ろしいです。
2. 各生徒は、交通事故の結果を繰り返し見てきました（テレビ、新聞、ポスター）。 重く、人的被害も出る。 自分自身が事故の参加者、被害者、あるいはさらに悪いことに加害者である可能性があるという認識は、それ自体が強いストレス要因となります。 社会的に未熟であるために、自分が犯した行為に対する責任の重さを完全に理解し、受け入れることができない場合、状況はさらに悪化します。
3. 多くの自動車学校には、教材ベースを更新するための十分な資金がありません。シミュレーターや車を節約しています。 学生は車のハンドルを握り、訓練も受けずに古い車で道路を走ります。その結果、車のハンドルを握った最初の実践的なレッスンから、彼らは一度にいくつかの複雑な問題を解決する必要があります。解決の経験がない。
4. 指導方法の欠陥は、生徒が自分の問題を抱えたまま放置されるという事実につながります。 素晴らしい経験車の運転をするときに、彼らは車の運転を学んでいるときに自分自身が経験した感情を単に忘れているだけで、学習過程における学生の恐怖やその他の心理的問題を理解しておらず、考慮していません。
そして、教室での理論的な授業中に学生が多かれ少なかれ落ち着いていると感じたとしても、現地で 2 ～ 3 回授業を受けてから街に行くのは、多くの学生にとって大きなストレスになります。 急速に変化する道路状況、信号機、道路標識や標識、他の道路の車両を監視しながら、ステアリングホイール、ギアレバー、方向指示器、クラッチ、ブレーキ、アクセルペダルなどの複数の機構を同時に調整する必要性ユーザーは計器の測定値に従ってさまざまな方向に移動します ダッシュボード(時には困難な気象条件下で、 滑りやすい路面、雨や雪など） - 初心者の精神にとって、これはすべて難しいテストになります。 そして、学生の行動に十分な程度の自動性が発達するまで、車の大きさを感じ始め、多かれ少なかれ自信を持って車線変更やその他の操作を行うことを学ぶまで、車のハンドルを握るたびに、彼にとってストレスの多い状況。
もちろん、あなたの隣に座っているインストラクターは、初心者がどのような感情を経験しているかを知っています - 彼はほとんどすべての人のこれらの感情の現れを観察します。 しかし、彼は心理学者ではないので、生徒をこの状態から抜け出す方法を知りませんし、その必要性も考えていません。 メンターの行動は、本質的には、危機的状況が発生した場合に車を制御する準備を整えるためのヒントとバックアップに要約されます。 近くにインストラクターがいると、生徒はある程度落ち着く効果があり、近くに経験豊富な人がいるという信頼感は、道路状況をより適切に評価し、それに応じて行動するのに役立ちます。
しかし、この現象には、 裏側。 自動車学校は、最後のレッスンでほぼすべてのことに成功し始め、非常に自信を持って落ち着いてハンドルを握っている学生が、交通警察の試験に惨めに失敗するという事実に直面することが非常によくあります。 その理由は不安、興奮、恐怖であり、彼はすでに完全に取り除かれているようです。 学生は自分に何が起こっているのか説明できず、自分への信頼を失い、自尊心が低下し、深刻なストレスを感じます。
これは、学生が経験し始め、ハンドルを握って有能に行動するのに役立つ自信の状態が、まだ個人的な経験に基づくものではなく、近くに助けてくれる人の存在と関連付けられているという事実によって説明されます。に対処する 難しい状況。 たとえその人がただ座って黙っていても、その存在だけで心を落ち着かせる効果があります。 この人とのつながりが失われると、自信と落ち着きの状態が失われます。 心理学者はこの効果が一種の条件反射であることをよく知っており、その否定的な症状を排除する方法があります。
急性ストレスから抜け出すのに役立つテクニックをいくつか紹介します。
1. 呼吸の自動調節。
で 通常の状態誰も呼吸について考えたり覚えたりしません。 しかし、何らかの理由で標準から逸脱すると、突然呼吸が困難になります。 肉体的な運動や運動中に呼吸が困難で重くなります。 ストレスの多い状況。 逆も同様で、非常に怯えているとき、または何かを期待して緊張しているとき、人は思わず息を止めます（息を止める）。 人は意識的に呼吸をコントロールすることで、筋肉と精神の両方の緊張を落ち着かせ、和らげるためにそれを使用する機会を持っています。 したがって、呼吸の自動調整は、リラックスと集中とともに、ストレスと戦う効果的な手段となり得ます。 抗ストレス呼吸エクササイズは、どの姿勢でも実行できます。 必要な条件は 1 つだけです。背骨が厳密に垂直または水平の位置にある必要があります。 これにより、緊張せずに自然に自由に呼吸でき、胸部と腹部の筋肉を十分に伸ばすことができます。 それもとても重要です 正しい位置頭: 首の上にまっすぐに自由に置かれている必要があります。 リラックスして直立した頭はある程度上向きに伸びます 胸そして体の他の部分。 すべてが正常で筋肉がリラックスしていれば、常に監視しながら自由な呼吸を練習できます。
どのような呼吸法が存在するかについてはここでは詳しく説明しませんが（文献で簡単に見つけることができます）、次の結論だけを示します。
- 深く穏やかな自動調節呼吸の助けを借りて、気分の変動を防ぐことができます。
- 笑ったり、ため息をついたり、咳をしたり、話したり、歌ったり、朗読したりすると、いわゆる通常の自動呼吸と比較して、呼吸のリズムに一定の変化が生じます。 つまり、呼吸の方法とリズムは、意識的に遅くしたり深くしたりすることで意図的に調整できるということになります。
- 呼気の時間を長くすると、穏やかで完全なリラクゼーションが促進されます。
- 穏やかでバランスのとれた人の呼吸は、ストレスを感じている人の呼吸とは大きく異なります。 したがって、呼吸のリズムによって人の精神状態を判断することができます。
- リズミカルな呼吸は神経と精神を落ち着かせます。 個々の呼吸フェーズの長さは重要ではありません。リズムが重要です。
- 人間の健康、ひいては寿命は適切な呼吸に大きく依存します。 そして、呼吸が生来の無条件反射であるならば、それは意識的に調節することができます。
- 呼吸がゆっくりと深くなり、穏やかでリズミカルになればなるほど、この呼吸法に慣れるのも早くなります。 整数部私たちの生活。
2. 抗ストレス呼吸。
ゆっくりと鼻から深呼吸してください。 吸い込みのピークで少しの間息を止めてから、できるだけゆっくりと吐き出します。 これは落ち着く呼吸です。 深く息を吸い、長く吐き出すたびに、ストレスが部分的に解放されていると想像してみてください。
3. ほんの少しのリラックス。
口角をリラックスさせ、唇を湿らせます。 肩をリラックスさせてください。 自分の顔の表情や体の位置に注目してください。それらはあなたの感情や考えを反映していることを忘れないでください。 内部状態。 ストレスを抱えていることを他人に知られたくないと思うのは当然です。 この場合、筋肉を緩め、深呼吸をすることで「表情やしぐさ」を変えることができます。
次に、交通事故によって引き起こされた心理的外傷の影響を取り除くためによく使用される手法を検討します。 この方法 (NLP 実践) に精通した心理学者の指導の下で行うことをお勧めしますが、自分で試してみることもできます。
1. あなたが映画館にいると想像してください。 画面上で白黒の自分が中立的なアクティビティを行っているのを見てみてください。
2. 自分自身から「離れ」て、画面を見ている自分を見つめてみてください。
3. 同じ位置に留まり、「中和」したい経験を体験している白黒フィルムが映っている画面を見てください。
4. 映画の主人公として自分自身を観察し終えて、すべてが再び落ち着いたら、映画を「停止」し、自分の「画面上のイメージ」を「入力」し、それをカラーで想像し、すぐに映画を「巻き戻し」ます。 その結果、自分のイメージで時間が逆行したような映画を見ているような印象を受けることになる。
5. 得られた結果を確認します。これを行うには、何が起こったのかを思い出し、より冷静に考えることができるかどうかに注意を払います。
それができれば、目的の効果が得られたことになります。 そうでない場合は、プロセスを繰り返すか、専門家の助けを求めてください。
現代の生活では、モバイルであることが求められるルールが定められています。 お子さんを幼稚園や学校に連れて行きましょう。 仕事に行くため。 おばあちゃんを訪ねてください。 子供を迎えに行き、クラブ、プール、クリニック、歯医者などに連れて行きます。 そして自分自身のことも忘れないでください。美容院で髪を整え、店で必要な買い物をしましょう。 他人に依存するか、自立するか、選択しなければなりません。
私は学生として自動車学校に通っていました。 毎回の運転レッスンは私にとって本当の挑戦でした。 心配のあまり、膝が震え、心臓がドキドキしていました。 そして、将来は車を運転するだろうと確信しました。 しかし、免許を取得したので、私は喜んでそれらのことを忘れました。
運転に対する異常な恐怖感のせいで、私は長い間公共交通機関を利用していました。 夫が私にハンドルを握らせようとしたことには、ばかばかしい言い訳がたくさんありました。 自分のスキルが低下していることは理解していましたが、旅行前の興奮を克服することができませんでした。
しかし 世界独自のルールを定めています。 ある晴れた日、夫は長期の出張を控えていました。 その瞬間、私は独立する必要があることに気づきました。 また、小さな子供を抱えて公共交通機関を利用するのは不便でした。 自分だけに頼らなければならないと思うと、信じられないほど怖くなりました。
それから長い時間が経ちましたが、一人でハンドルを握ったときの素晴らしい日を今でも覚えています。
初めてハンドルを握ったのは子供の頃でした。 おそらく多くの人にとって、父親や祖父は彼らを膝の上に乗せて操縦させたでしょう。 私は大人になった自分を想像し、大人になって車を運転することを夢見ていました。 初めての運転体験は忘れられないものでした。
そして、私は年長になってから、同じく父の監督の下で車の運転の訓練を受けました。 その瞬間、私は何が起こっているのか完全な責任を認識していなかったので、恐怖の感情は生まれませんでした。
最初のレッスンでインストラクターにハンドルを握られたときも怖くありませんでした。 恐怖は後からやって来ました。 運転のレッスンを受けるたびに不安と緊張を感じ、自分の間違いは信じられないほど悲しくなりました。 その時、私はすべての責任を悟りました。 結局 車は移動手段であり、その使用は生命の危険を伴います。自分の人生、同乗者や歩行者の人生に対して自分が負っている責任の全容を認識して、私はさらに怖くなった。
それでも、私が自信を持ってハンドルを握るのを助けてくれたのは夫だけでした。 彼は私に必要な情報を冷静かつ分かりやすい方法で伝えることができました。 彼は私のすべての間違いを冷静かつ辛抱強く扱い、それが確かに私に力を与えてくれました。 もちろん、これには彼の長年の経験が役立ちました。
自分で運転する必要が生じたとき、私の恐怖はますます大きくなりました。 ペダルを踏み間違えたり、歩行者にぶつかったり、交差点でエンストしたり、車線変更したり、あらゆることが怖くて、対向車も怖かったです。 交差点に最初に進入したのは悲劇でした。 ブレーキが間に合わないのではないか、誰かが私に突っ込んでくるのではないか、あるいは私が誰かに突っ込んでしまうのではないかという不安がありました。 興奮のあまり、どこが左折でどこが右折なのか混乱してしまうこともありました。
毎回の旅行の終わりには、緊張から背中が痛くなり、足が痛くなり、手が震えました。 しかし、落ち着いてから、これらの不快な感覚の原因について考え始めました。
女性と男性が運転を怖がる理由はほぼ同じです。 通常、女性よりも運転中のストレスが少ないのは男性だけです。 なぜなら、前者はあらゆる種類のテクノロジーとより密接に関係しており、理解しているからです。 物理的プロセス、走行中の車内で発生します。
女性はこのことについて漠然とした考えしか持っておらず、そのような情報をまったく気にしない人もいます。 そのため、なぜクラッチを踏む必要があるのか、なぜギアを変える必要があるのかを理解していない人が多いのです。
無知 技術特性車 恐怖の主な原因の一つです。 そのため、機械の構造を研究し、どのような技術的プロセスが機械を動かしているかを理解する必要があります。 少なくとも車の動きの最も基本的な原理を理解して理解していれば、車を運転することはもうそれほど怖くありません。
新人は誰しも不安と興奮を抱えています。 経験不足。 新しいことを学ぶときにそのような不確実性を経験するのは人間の性質です。 これは運転だけに当てはまるわけではありません。
もっと怖がってください 経験豊富な道路ユーザー。 現在、道路上でのドライバーの行動の文化には、まだ改善の余地がたくさんあります。 繊細で感情的な生き物である女性にとって、このような状況は特に困難です。 経験の浅い運転者は、他人からの批判や非難の言葉によって自尊心が揺さぶられることがあります。
ネガティブな経験
インストラクターによる実技レッスン中も、これが運転恐怖症の原因となる可能性があります。 また、実際に教師が厳しい発言をしたり、無礼に間違いを指摘したり、道中他の人たちと自分の間違いについて無遠慮に話し合ったりした場合、一般に心理的トラウマを負う可能性があります。 そして、そのような「教師」の後、もう運転しない人もいます。
交通警察官とのコミュニケーション 恐怖や不安の感情を引き起こす可能性もあります。 日常的な書類チェックであっても、精神的なストレスを引き起こす可能性があります。
不快な感情の一般的な原因は恐怖です。 事故に遭うには、 特にすでに事故に巻き込まれて嫌な経験をしている場合。 深刻なケースでは、ドライバーは専門家に心理的な助けを求めなければなりません。
誰もが遅かれ早かれ何か新しいことを学ばなければなりません。結局のところ、経験豊富な経験豊富なドライバーも、かつては初心者でした。 練習してスキルを自動的に身につける必要があることを理解しました。
これが、私が運転の恐怖を取り除いた方法です。私の個人的な苦労体験です。
アドバイスその１
それがどのような力で動いているのかを感じ、理解することを学ぶ必要があります。 早朝にトレーニングに出発し、まずは住み慣れた地域を移動しました。 車も少なく、歩行者の危険もほとんどありませんでした。 発進して停止し、減速したり加速したりして追跡しようとした 制動距離、向きを変えて曲がり、狭い中庭に車で入りました。 このようにして、車の寸法を感じてみました。
ヒント 2
友人、同僚、姉妹を連れて行きましょう。 一緒に行く人が運転免許を持っていなくても大丈夫です。 妹を連れて行きました。 運転免許証当時、彼女は持っていなかったし、私に「賢い」アドバイスをくれませんでした。 徐々に高速道路に出始めました。 私たちは右に車線を変更し、静かに運転しました。 自分の車線を守ることで誰にも迷惑をかけずに済むことに気づき、対向車に対する恐怖も少なくなりました。
ヒント 3
長期間運転していない場合は、知識をブラッシュアップすると効果的です プライベートインストラクター、夫または父親。 女性講師を雇うことも可能です。 後者は男性よりも学習に対して柔らかく穏やかなアプローチをとります。
夫にそのような講師をしてもらいました。 必要なスキルをすべて強化するために、私たちは頻繁かつ定期的に旅行をしました。
ヒント 4
事前に全体のルートを把握しておく必要があります。 長い間目的の方向に曲がれないという出来事があった後、地図を持ち歩くだけでなく、事前にルートを計画する必要があることに気づきました。 旅行を始める前に地図上にルートを書いておけば、道を見つけるのがずっと簡単になりました。
ヒント 5
もっと安心してください さまざまな状況運転手用ハンドブックは、いつもグローブボックスに入れてあるので、運転に役立ちます。 そこには、自動車修理工場、レッカーサービス、警察署、交通警察署、緊急通報サービスなどの必要な住所と電話番号がすべて含まれています。
ヒント 6
交通ルールの知識は、自己臆病を克服するのに非常に確実に役立ちます。 ルールを十分に知っていれば、交通警察の検査官とコミュニケーションをとる際にも自信が持てるようになります。 道路規則を学ぶだけでなく、規則の変更を定期的に監視することも必要です。 私は常に最新版の交通ルールを車の中で持ち歩いています。
ヒント 7
反射レベルのスキルを身につけることが、車の運転の恐怖を克服する方法の基礎となるでしょう。 道路標識、計器、道路状況を同時に監視しながら、ギアを変える時間を確保することは簡単な仕事ではありません。 ただし、これらのスキルには経験が伴うため、オートマチックレベルで車を運転するには、たくさんの練習をする必要があります。
ヒント 8
道路では姿勢を低くしてください 制限速度。 このルールは、困難な状況においてタイムリーに対応するのに役立ちます。 最初はゆっくりと運転し、速度を落とし、他の人が私を追い越すのを許しました。 このタイプの運転では、車線変更やハンドル操作をするときに冷静に判断する時間がありました。
