Sportska prehrana za mršavljenje odabrali su stručnjaci na osnovu naučne analize svojstava sportskih suplemenata, sportske literature i recenzija potrošača koji su ovu ishranu koristili u praksi. Ovaj kompleks sportske prehrane za mršavljenje baziran je na najefikasnijim aditivima koji se međusobno pojačavaju i savršeno se međusobno kombiniraju.
Dole navedena sportska ishrana za mršavljenje nije doping i ne sadrži zabranjene supstance.
Kome je namenjena sportska ishrana za mršavljenje?
Ovaj kompleks je pogodan za osobe sa viškom masne mase, sa masnim naborom većim od 3 cm (mjereno na nivou pupka, 3 cm sa strane). Lijek mogu uzimati i muškarci i žene koji nemaju patološke promjene u kardiovaskularnom sistemu. Performanse kompleksa potvrđuju ponovljene kritike čitatelja. Pozitivni rezultati su dobijeni u 95% slučajeva, što je veoma visok pokazatelj efikasnosti, dok su se neželjeni efekti javili u manje od 10% slučajeva, što ukazuje na visok stepen bezbednosti kompleksa.
Sagorjevač masti
Prvi u lancu proizvoda sportske prehrane za mršavljenje su, odnosno termogenici.
From Optimum je poseban proizvod na bazi esencijalnih aminokiselina, koji se preporučuje za mršavljenje. Dizajniran za upotrebu tokom vašeg treninga - pomaže u sprečavanju razgradnje mišićnog tkiva, potiče pravilnu hidrataciju, povećava izdržljivost i potiče razgradnju masti i suzbijanje apetita.
Protein
Od BSN-a (ili od Optimum Nutrition-a) - proteinske mješavine koja sadrži hranjive tvari brzog, srednjeg i sporog oslobađanja, što garantuje konstantan protok aminokiselina u mišiće tokom vremena.
Syntha-6 također ima vrlo malo laktoze, što ga čini odličnim izborom za one koji traže maksimalnu korist od optimalne sinteze proteina bez dodatnih kalorija iz viška masti i ugljikohidrata.
Proteini su važni za gubitak težine. Pošto ishrana ne obezbeđuje dovoljno proteina i telo koristi sopstvene mišiće kao izvor aminokiselina, a spori proteini to ne dozvoljavaju. Sporo protein se ne skladišti u masti i ne ometa proces mršavljenja.
Vitaminsko-mineralni kompleks
I - ne zaboravite na vitamine i minerale kada se pridržavate sportske prehrane za mršavljenje. Ove supstance su neophodne za normalan tok svih reakcija u organizmu. Bez njih nije moguća pravilna apsorpcija nutrijenata u tijelu i iskorištavanje masnih naslaga.
Osim toga, dijeta često izaziva nedostatak, pa su prilikom mršavljenja potrebni posebni vitaminski i mineralni dodaci. Ovi suplementi su optimizovani za sport, stvarajući idealne uslove za debljanje i sagorevanje masti.
Opciona sportska ishrana
Omega-3 masti
Od Universal Nutrition-a - mnogi stručnjaci ga nazivaju nezamjenjivim elementom sportske prehrane za mršavljenje. Ova masna kiselina nije samo korisna za organizam u cjelini (poboljšava rad kardiovaskularnog sistema, snižava nivo holesterola, poboljšava imunitet), ona takođe potiskuje stvaranje masti. Omega-3 se ne proizvodi u tijelu i mora se dobiti iz hrane. Nalazi se u velikim količinama u ribi i razna ulja. Nisu pronađene nuspojave.
Od Labrade - Ketoni maline inhibiraju apsorpciju i skladištenje masti i smanjuju nakupljanje viška masnoće usled loše ishrane. Ova sportska ishrana je pomoćne prirode i ne može u potpunosti blokirati opskrbu hranjivim mastima, tako da potreba za pridržavanjem dijete ostaje relevantna.
Zaključak
Dakle, sveobuhvatna sportska dijeta može pomoći da se riješite viška kilograma kroz posebne nemedicinske preparate.
Sportska prehrana za mršavljenje je specijalni aditivi, koji imaju svojstva ubrzavanja procesa oslobađanja od viška masnoće. Ali bez kombiniranja sportske prehrane za mršavljenje s vježbanjem i dijetom, morat ćete zaboraviti na uklanjanje viška kilograma - suplementi su učinkoviti samo ako se kombiniraju s fizičkom aktivnošću. Osim što sportske aktivnosti doprinose bržem sagorijevanju masti, one također zasićuju tijelo kisikom, pomažu u održavanju tonusa mišića i efikasno modeliraju siluetu.
Sportska ishrana podstiče efikasno sagorevanje masti i dobijanje nemasnog tkiva. mišićna masa. Evo liste od 8 najboljih suplemenata.
Dobar, rigorozan režim vježbanja jedini je način da dobijete vitko, zategnuto tijelo. Fizička aktivnost oslobađa endorfine, zbog kojih se osjećate mnogo bolje. Kao što znate, oko 80 posto rezultata ovisi o zdravom programu. Ono što se ne uzima u obzir je moć sportske prehrane za mršavljenje. Za žene, posedovanje ovih 8 osnovnih elemenata u vašoj ishrani će ubrzati gubitak težine, povećati rast mišića i poboljšati opšte zdravlje.
Whey Protein
Jedan od dva proteina u mleku. Glavna karakteristika sirutke je njena svarljivost. Kada uđe u tijelo, brzo se razgrađuje, šaljući svoje aminokiseline u mišićno tkivo. Ovo je korisno jer se u određeno doba dana (posebno ujutro, prije i poslije treninga) zdravi "posni" cjeloviti proteini koji se obično preporučuju (jaja, pileća prsa, nemasno meso, riba) presporo probavljaju i imaju mali efekat.
Ali surutka opskrbljuje tijelo više od samo proteina. Sadrži peptide (proteinske fragmente) koji potiču dotok krvi u mišiće, što je posebno korisno prije treninga, jer na taj način mišići dobijaju više kisika, hranjivih tvari i hormona upravo onda kada je to najpotrebnije.
Uzmite 20 g whey proteina (razrijeđenog vodom) odmah nakon buđenja, 30 minuta prije vježbanja i 20 g unutar 30 minuta nakon vježbanja. Porcija kao užina između glavnih obroka neće škoditi.
BEZ pojačivača
Povećava nivo dušikovog oksida u krvi. Dušikov oksid opušta mišiće, koji reguliraju krvne žile, uzrokujući njihovo povećanje u promjeru i omogućavajući da više krvi teče kroz njih do mišića. Uostalom, krv opskrbljuje kisikom i hranjivim tvarima kao što su glukoza, masti i aminokiseline. Što više vaši mišići primaju ove supstance, oslobađa se više energije – tako da možete jače trenirati duži vremenski period – promovišući brži oporavak od treninga, što znači jače mišiće koji se mogu trenirati češće.
Ne zaboravite da krv sadrži visok postotak vode, koja se kroz široke krvne žile gura u mišiće, stvarajući efekat "mišićne pumpe" koji doživljavate kada vježbate. Ova "pumpa" rasteže membrane mišićnih ćelija, uzrokujući povećanje ćelija. Osim toga, dušikov oksid podržava lipolizu, što je oslobađanje masti iz masnih stanica u tijelu i njihovo naknadno sagorijevanje.
Potražite proizvode koji uključuju sljedeće sastojke: arginin, citrulin, GPLC (glicin propionil-L-karnitin) ili piknogenol. Uzmite NO jednom dnevno 30-60 minuta prije treninga.
Riblja mast
Dvije esencijalne omega-3 masne kiseline su eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA). Riblje ulje je veoma korisno. Podržava zdravlje i, što je najvažnije, aktivira gene koji stimulišu sagorevanje viška masnoće.
Uzimajte 2 g ribljeg ulja tri puta dnevno - doručak, ručak i večera.
Drugi od dva mlečna proteina. Surutka i kazein su veoma različiti, iako imaju isto porijeklo. sporo se probavlja, što znači da obezbeđuje konstantnu opskrbu aminokiselinama tokom nekoliko sati. To ga čini idealnim proizvodom za konzumaciju u određenom vremenskom periodu, na primjer prije spavanja, kada se tijelo priprema da ostane bez hrane sedam do osam sati.
Zapravo, studija koju je provela Weiderova grupa pokazala je da pacijenti koji su uzimali kazein prije spavanja lakše su izgradili mišiće od onih koji su uzimali kazein ujutro. Druga studija je otkrila da su ispitanici koji su konzumirali mješavinu sirutke i kazeina nakon vježbanja imali povećan rast mišića u poređenju sa subjektima koji su uzimali samo whey.
Uzmite 20 g kazeina prije spavanja. Nakon treninga možete popiti šejk od 10 g kazeina i 10 g surutke.
BCAA aminokiseline
Tri aminokiseline (izoleucin, leucin i valin) koje dijele razgranatu molekularnu strukturu. Jedinstvena struktura BCAA aminokiselina određuje njihova jedinstvena svojstva, koja pozitivno utiču na organizam. BCAA aminokiseline će produžiti trajanje vaših treninga – one mogu osigurati gorivo za mišićno tkivo i kontrolirati umor mišića. BCAA aminokiseline su takođe direktno uključene u stvaranje novog mišićnog tkiva kao građevinski materijal i direktno kao graditelj.
Leucin, posebno, potiče sintezu proteina, proces koji stimulira rast mišića. BCAA aminokiseline takođe povećavaju nivo hormona rasta, smanjuju kortizol i povećavaju nivo insulina, anaboličkog hormona koji je veoma važan za nadoknadu nutrijenata u mišićnom tkivu nakon vežbanja.
Uzmite 5-10 g BCAA prije i poslije treninga.
Jedinjenje nalik aminokiselinama koje se prirodno akumulira u mišićnom tkivu. Najosnovnija funkcija kreatina je da pomogne mišićima da stvore "brzu" energiju tokom vježbanja. , povećat ćete količinu energije na koju se vaše tijelo može osloniti, razvijajući povećanu izdržljivost i snagu. Ovaj spoj također preplavljuje mišićne stanice vodom, povećavajući njihovu veličinu i uzrokujući istezanje radi promicanja rasta.
Konzumirajte 2-5 g kreatina (u zavisnosti od forme) prije i poslije treninga.
Beta-alanin
Jedna od neesencijalnih aminokiselina. Kada se beta-alanin i još jedna aminokiselina, histidin, sretnu, dešava se nevjerovatna stvar - oni se kombinuju i formiraju jedinjenje karnozin. Karnozin povećava veličinu mišića, snagu i izdržljivost i pomaže u sagorijevanju viška masti. Budući da je količina karnozina koju tijelo može proizvesti direktno povezana s njegovim sadržajem beta-alanina, ima smisla dodati beta-alanin.
Koristite 1-3 g beta-alanina neposredno prije i odmah nakon treninga.
Multivitamini
Mešavina adekvatnih količina esencijalnih mikronutrijenata. Jednostavno rečeno, multivitaminski/multimineralni kompleks će popuniti sve praznine u vašoj ishrani. Ovo će pomoći da se izbjegnu nedostaci nekih drugih vitamina i minerala koji mogu nastati kao rezultat jednolične hrane, smanjenja unosa kalorija ili povećanja gubitka vitamina u tijelu zbog vježbanja. Nedovoljne količine mikroelemenata mogu dovesti do nizak nivo energije i ograničavaju rast mišića, povećanje snage i gubitak viška masti.
Potražite kompleks koji osigurava najmanje 100% vaše dnevne doze vitamina C, D, E i većine B-kompleksa i najmanje 100% cinka, bakra i hroma. Uzimajte jednom dnevno uz obrok, kao što je doručak.
Ne morate biti profesionalni sportista da biste uzimali sportske dodatke, ali kada se kombinuje sa pravilnu ishranu i oni će dati kondiciju maksimalan efekat . Ranije je njihova konzumacija bila popularna samo među muškim bodibilderima, ali s razvojem ženskog fitnesa, dame su počele koristiti i suplemente za sagorijevanje masti i drugu sportsku prehranu za mršavljenje za žene.
Šta je uključeno u sportsku ishranu za mršavljenje za žene
Šta je pravilna sportska prehrana za mršavljenje?
L-karnitin - pomaže u ubrzavanju iskorištavanja razbijenih masti u tijelu. Uzmite 30 minuta prije treninga. Također pročitajte i slijedite upute proizvođača.
Protein - zasićuje mišiće građevinski materijal- proteina. Pomaže u održavanju mišićne mase dok gubite na težini. Uzmite u roku od 30 minuta nakon treninga. Inače, proteinski šejk možete napraviti i sami, pogledajte recept.
Esencijalne aminokiseline - Sprečava razgradnju mišića i suzbija apetit.
Zapamtite! Sportska prehrana za mršavljenje za žene samo je mali dio komponente za uspješnu borbu protiv viška kilograma bez gubitka tjelesne kvalitete. Morate pravilno izgraditi svoju ishranu i treninge, tada gubitak težine neće potrajati dugo.
Trebalo bi razgovarati i o takvoj sportskoj prehrani za mršavljenje za djevojčice kao što su sagorevači masti.
Pregled sagorevača masti
Sportski dodaci za mršavljenje sa efektom sagorevanja masti, koji se moraju kombinovati sa časovima fitnesa, podeljeni su uglavnom u 3 vrste.
Termogeni sagorevači masti
Termogeni lijekovi obično sadrže komponente kao što su kofein, ekstrakt zelenog čaja, guarana, evodiamin i mnoge druge. Aktivnost ovih sagorevača masti prvenstveno je usmjerena na ubrzavanje metabolizma u tijelu povećanjem ekscitabilnosti centralnog nervni sistem. Kao rezultat uzimanja ovih lijekova, povećava se izdržljivost tijela, što vam omogućava da duže trenirate u teretani.
Lipotropni agensi
Ove tvari aktiviraju ubrzani proces razgradnje masti u tijelu i pod utjecajem fizičke aktivnosti ih pretvaraju u energiju. Vrlo često lipotropici sadrže biljne ekstrakte koji pomažu u oslobađanju tijela od viška tekućine.
Blokatori masti
Supstanca kao što je hitozan u ovim proizvodima stimuliše brzo uklanjanje masti iz organizma i pomaže u čišćenju. Prilikom korištenja blokatorskih lijekova preporučuje se da se konzumacija masne hrane svede na minimum, jer višak takve hrane zajedno s blokatorima može uzrokovati gastrointestinalne poremećaje.
Kontraindikacije za uzimanje sagorevača masti:
- srčana bolest;
- dijabetes;
- problemi s bubrezima;
- trudnoća i period dojenja;
- bolesti gastrointestinalnog trakta.
Top 3 najefikasnija sportska dodatka za sagorevanje masti za žene
Klenbuterol
Zahvaljujući ovom lijeku smanjuje se apetit, povećava snaga i energija, poboljšava se koncentracija i sagorijevanje masnih stanica. Međutim, ovaj sagorevač masti ima i neke nuspojave kao što su prekomerno znojenje, tahikardija, nesanica i visok krvni pritisak. U pravilu, nuspojava traje prvih dana uzimanja lijeka. Iz tog razloga, trebali biste početi s minimalnom dozom kako biste omogućili tijelu da se malo po malo prilagodi.
Rezultati upotrebe ovog lijeka bit će vidljivi i bez intenzivnog treninga u teretani. Ako kombinirate uzimanje proizvoda s fizičkim vježbama, višak kilograma će se bukvalno otopiti pred vašim očima. Efedrin, koji je dio ovog lijeka, pomaže u smanjenju apetita i ubrzavanju metabolizma, što poboljšava i performanse i raspoloženje. Međutim, tokom uzimanja ECA mogu se javiti nuspojave u vidu visokog krvnog pritiska, aritmije, glavobolje i nervoze.
Lipo-6
Ovaj lijek se smatra jednim od najmoćnijih sagorijevača masti na tržištu sportske prehrane. Svaka Lipo-6 kapsula sadrži elemente različite brzine djelovanja. Brze tvari se trenutno apsorbiraju u tijelu, što dovodi do smanjenja apetita i aktiviranja mehanizma za sagorijevanje masnih stanica. Sporije supstance imaju najduži period apsorpcije, zbog čega učinak lijeka traje nekoliko sati. Međutim, bilo je i nuspojava u vidu poremećaja sna, povećane ekscitabilnosti i tahikardije.
Hajde da sumiramo
Sportska ishrana za mršavljenje za devojčice - ovo je dobar pomoćni način da se riješite viška kilograma, ali nije pogodan za svakoga. Ako nastavite da vodite isti način života koji vam je doveo do prekomjerne težine, ne biste trebali očekivati nikakav poseban učinak od sportske prehrane. Ove čarobne pilule i praškovi djeluju efikasno samo u kombinaciji s aktivnim treningom i pravilnom ishranom. Gotovo svi sagorevači masti imaju nuspojave i neke kontraindikacije. Iz tog razloga, prije uzimanja ovog ili onog lijeka, neophodna je konsultacija sa specijalistom.
Težite svom cilju i sigurno ćete uspjeti. Uostalom, lijepa i fit figura može biti ne samo u snovima, već iu stvarnosti!
Olya Likhacheva
Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnija, to je dragocenija :)
Ako osoba počne uključivati treninge za korekciju figure u svoj raspored, instruktor mu može savjetovati da koristi sportsku prehranu kako bi brže smršao, ali koji lijek će biti učinkovitiji i zbog kojih supstanci djeluje nije uvijek objašnjeno. Da li je moguće sami odabrati dobar proizvod i kako ga uzeti da biste postigli pozitivan rezultat?
Šta je sportska ishrana za mršavljenje
Dodaci prehrani koji se zbog toga razlikuju po svom sastavu i principu djelovanja, ujedinjeni samo svrhom - to je sportska prehrana. Ovisno o komponentama koje se koriste za njihovu izradu, mogu:
- pomoći u poboljšanju pokazatelja izdržljivosti;
- pomoći tijelu da lakše podnese opterećenje;
- izazivaju rast mišića;
- ubrzati metabolizam.
Jedini zajednička karakteristika U fokusu je sva sportska ishrana: ovi dodaci ishrani su dizajnirani za osobe izložene fizičkoj aktivnosti. U nedostatku treninga ne rade ili mogu dati suprotan rezultat, što se često dešava onima koji koriste sportsku ishranu za sagorijevanje masti bez vježbanja ni u teretani ni kod kuće.
Da li je moguće smršaviti sportskom ishranom?
Brojni lekovi namenjeni sportistima imaju sposobnost da smanje količinu masne mase, ali „smanjenje težine“ i „smanjenje težine“ u ovom slučaju nisu sinonimi, jer Većina predstavnika kategorije sportske prehrane dodatno ima funkciju povećanja mišićnog volumena. Međutim, sagorevači masti su zaista prisutni među ovim lekovima i predstavljaju posebnu kategoriju koja posebno pomaže u gubitku kilograma. Druge opcije sportske prehrane rade drugačije: potiskuju osjećaj gladi ili ubrzavaju razgradnju ulaznih hranjivih tvari.
Kako sportska prehrana djeluje na gubitak težine?
Princip rada takvih proizvoda i dodataka ovisi o sastavu i fokusu: među sportskom ishranom možete pronaći klasične sagorevače masti, blokatore apetita, akceleratore razgradnje nutrijenata itd. Postoje i opcije dizajnirane da zamijene obroke bez ugrožavanja zdravlja: to su nutritivni kompleksi s dobrim sadržajem kalorija, ali bez mikroelemenata koji ometaju gubitak težine (na primjer, proteina). Sportska hrana za mršavljenje može biti u obliku pločica, mješavina za pravljenje supa i koktela, te gelova.
Za sagorevanje masti
Ključna svojstva ovih lijekova, dizajniranih da smanje količinu masne mase, su da ubrzaju metabolizam, usporavaju apsorpciju ugljikohidrata i smanjuju nivo tekućine. Dodatna kvaliteta koja vam pomaže da izgubite težinu je njihova sposobnost da pretvore molekule masti u energiju. Sportski sagorevači masti počinju da rade svoj posao tek tokom fizičke aktivnosti kojoj je osoba izložena, pa nisu efikasni bez treninga.
Među ovim vrstama sportske ishrane koje vam pomažu da smršate su:
- termogenici – tvari za zagrijavanje;
- lipotropici – sredstva za razbijanje masti;
- blokatori kalorija.
Alternativni naziv za ovaj dodatak je levokarnitin. Ovo je glavni sagorevač masti u sportskoj prehrani, koji je od interesa za sve koji žele bezbedno da smršaju. L-karnitin je supstanca koju proizvode mozak i bubrezi, ali dovoljne količine se proizvode samo kod ljudi koji jedu zdravu ishranu koja je fokusirana na životinjske proteine. Ako osoba želi izgubiti težinu strogom dijetom, liječnik može propisati dodatne kapsule L-karnitina kako bi nadoknadio njegov nedostatak.
Ovaj lijek nije toliko sportska ishrana koliko dodatak prehrani koji:
- pomaže tijelu da transportuje masne kiseline u zonu razgradnje;
- je potrebno kako bi osoba mogla smršati prirodnim putem, jer... Nedostatak L-karnitina dovodi do pretilosti;
- pretvara masti u energiju;
- pomaže u smanjenju nivoa holesterola;
- sprečava stvaranje novih masnih naslaga.
Kako uzimati sportsku ishranu za mršavljenje
Sva ova sredstva koja će vam pomoći da smršate funkcionirat će samo ako znate 2 pravila. Prije svega, potrebno je pridržavati se dijete, tj. zaboravite na nezdravu hranu (jednostavne ugljene hidrate, karcinogene) i pijte puno čiste vode. Drugo, morate vježbati, inače nećete smršaviti, a od nekih vrsta sportske prehrane možete početi da se debljate. Preostale nijanse određuju koji proizvod odlučite koristiti:
- Da biste brzo smršali, trebate uzimati proteinsku sportsku prehranu noću i umjesto doručka ili ručka. Proteine možete koristiti kao užinu, ali porcije treba da budu male: po 15 g.
- Zamjena za sportske obroke prvenstveno se koristi kao grickalica i ne može biti alternativa klasičnoj hrani.
- Da biste smršali, bilo koju sportsku ishranu morate uzimati prema medicinskim uputama, bez prekoračenja doze ni za jedan gram, bez obzira koliko brzo i intenzivno želite da napravite ovaj proces.
Kako odabrati sportsku prehranu za mršavljenje
Za osobe s prekomjernom težinom (to ne znači 2-3 kg, već više od 10 kg) preporuke o izboru i korištenju sportske prehrane treba dati od strane ljekara. Često im se prvo savjetuje da smršaju koristeći standardnu, pravilnu ishranu uz uvođenje kompleksnih preparata sa L-karnitinom i drugim mikroelementima, a zatim dodaju velika opterećenja i uzmu sportsku ishranu kako bi efikasno smršali. Ako odlučite sami odabrati takav lijek, morate se upoznati s glavnim kategorijama ovih lijekova.
Efikasni sagorevači masti
Danas je raspon lijekova ove vrste ogroman, ali ključna stvar ostaje njihovo prirodno porijeklo. Zbog njih je sportska ishrana koja sagoreva masti za mršavljenje ista za muškarce i žene, a devojke ne moraju da biraju zasebne komplekse za sebe. Prema ljekarima, maksimalnu efikasnost osiguravaju:
- guarana;
- kofein;
- naringin;
- tiramin;
- dopamin
Aminokiseline bcaa
Gubitak kilograma ovom vrstom sportske prehrane neće biti tako očigledan kao sa gore navedenim sagorevačima masti - uglavnom BCAA djeluju na rast mišića i imaju antikatabolički učinak. Za razliku od drugih aminokiselina, one se u tijelu ne stvaraju samostalno. Sadržaj BCAA je sljedeći:
- izoleucin;
- leucin;
- valine
BCAA se retko koristi kao sportska ishrana za mršavljenje, jer efekat ovih aminokiselina na telesne masti nije naučno dokazan. Stručnjaci se također raspravljaju o povećanju pokazatelja snage, pa čak i povećanju mišićne mase. Jedina prednost BCAA je povećanje rezultata uzimanja drugih vrsta sportske prehrane, pa se koriste kao dodatni, a ne glavni element.
Proteini za gubitak težine i povećanje mišića
Prema statistikama, najpopularnija sportska prehrana za brzo mršavljenje su proteini. Ovo je jedini dodatak koji pomaže u postizanju svega, od rasta mišića i izdržljivosti do antikataboličkog učinka. Protein sadrži proteinske mješavine neophodne za mišićno tkivo i drugo. Broj funkcija koje obavljaju u tijelu osobe koja je odlučila smršaviti je vrlo velik, pa ako imate konkretan cilj, morate odabrati posebnu vrstu proteinske prehrane:
- Za one koji žele da smršaju preporučljivo je koristiti proteine sirutke ili kazein: ovaj drugi spada u grupu sporih proteina koji se apsorbuju u roku od 8 sati.Pojedini stručnjaci pominju proteine soje, ali efikasnost ove vrste sportske ishrane je osporeno.
- Whey protein se također koristi za rast mišića, ali aktivnije nego za gubitak težine. Prirodni i efektivna opcija nazivaju se i proteini mesa.
Uzimanje l-karnitina
Prema liječnicima, sportsku prehranu za mršavljenje treba koristiti samo u kombinaciji s fizičkom aktivnošću, ali L-karnitin je izuzetak: smiju ga uzimati čak i ljudi koji se ne bave sportom. Režimi doziranja variraju ovisno o ovom faktoru:
- Za sportiste i one koji pohađaju fitnes (i druge aerobne vježbe), liječnici savjetuju korištenje do 1200 mg L-karnitina dnevno za gubitak težine. Navedena količina je podijeljena u 2 dijela: 600 mg je podijeljeno u 3 doze, od kojih je svaka prije jela. Preostalih 600 mg potrebno je uzeti prije fizičke aktivnosti (pola sata prije), po mogućnosti iz ampule, a ne iz kapsule.
- Ako u vašem životu nema sporta, ali isprobavate različite sportske dodatke za mršavljenje, doza L-karnitina će biti niža: ne više od 6 kapsula dnevno, 2 prije svakog obroka. Povećanje doze za efikasno mršavljenje dozvoljeno je samo osobama sa prekomernom težinom – mogu popiti do 12 kapsula.
Vitaminsko-mineralni kompleks
Najsigurniji, ali ujedno i najmanje učinkoviti su proizvodi koji su kompleksi vitamina i esencijalnih mikroelemenata za tijelo, osmišljeni da nadoknade potrebu za njima tokom strogih dijeta. Ovo nisu efikasni sportski sagorevači masti, već suplementi ishrani koji pomažu telu da pravilno funkcioniše kako ne bi došlo do stagnacije kilograma. Za žene i muškarce, takvi lijekovi se moraju odabrati odvojeno.
Prednosti i nedostaci sportske prehrane za mršavljenje
Ključni pozitivan aspekt uzimanja ovakvih lijekova je da osoba može smršaviti bez gubitka tjelesne kvalitete - sve vrste sportske prehrane, čak i ako imaju učinak sagorijevanja masti, nemaju negativan učinak na mišićno tkivo. U poređenju sa farmaceutskim “fat burnerima”, koji su uglavnom laksativi, oni direktno pogađaju masne naslage i ne ometaju probavu, ali nisu ni bezbedni.
Doktori svojim glavnim nedostacima nazivaju veliki broj nuspojava:
- L-karnitin stimuliše apetit, jer izaziva ubrzanje metaboličkih procesa, pa osoba koja želi da smrša mora uzimati do 6 obroka i obavezno uključiti složene ugljikohidrate u prehranu.
- Česti unos proteinske sportske prehrane može doprinijeti razvoju patogene mikroflore u crijevima i poremetiti funkciju jetre, uzrokujući zatvor.
Video: Sportski dodaci za mršavljenje za žene
Sportska ishrana za mršavljenje- još jedan način da uklonite ono što vam smeta višak kilograma. Njegova upotreba, zajedno s razumnim fizičkim vježbama, omogućit će vam da brzo postanete vitkiji i ljepši.
Zašto izgubiti težinu
Retoričko pitanje. Međutim, za neke ljude to je još uvijek bez odgovora. Da biste zadovoljili njihov interes, evo nekoliko razloga zašto je važno da nemate višak kilograma.
Prvo, višak kilograma je uvijek zdravstveni problem. Dokazano je da ljudi sa prekomjernom težinom češće:
- su bolesni dijabetes melitus(drugi tip) ;
- imate problema s onkologijom rektuma i dojke;
- pate od angine pektoris, hipertenzije;
- imaju smanjene intelektualne sposobnosti;
- žaliti se na oštećenje pamćenja;
- nesposobna za rađanje (odnosi se na žene).
Drugo, ako ste punašna žena, onda znajte da će vam muškarci biti zanimljiviji ako postanete mršaviji. To potvrđuje i statistika - 80% muškaraca brže će se zainteresovati za vitku ženu.
Treće, mršavi ljudi uvijek izgledaju bolje. Za većinu vjerovatno nije tajna da prilikom upoznavanja ili upoznavanja, prvo na šta obratite pažnju jeste figura vašeg partnera. To također nisu riječi, već činjenica koju je dokazala psihologija.
Četvrto, celulit. Ovo neugodno stanje kože mnogo se češće javlja kod žena sa oblinama.
Peto, hormonalni nivoi se menjaju kod gojaznih žena. To, kao i smanjenje pažnje muškaraca, razvoj psiholoških kompleksa, često postaje razlog za ograničavanje ili potpuno odbijanje seksualne aktivnosti.
Šesto, višak kilograma je vrlo nezgodan. Vjerovatno nećete tvrditi da je mršavim ljudima lakše penjati se stepenicama, penjati se na gornji krevet u vagonu, trčati do zaustavljenog trolejbusa, kopati baštenski krevet, obući čizme itd.
Sedmo, vaša gojaznost može postati predmet šale prolaznika, što obično dovodi do razvoja, u najmanju ruku, kompleksa nezadovoljstva samim sobom. Ako ste mršavi, osjećat ćete se sigurnije na plaži ili u kupatilu. Bićete uspešniji u ljubavi. Biće vam lakše birati odjeću. Riješit ćete se zajedljivih primjedbi vaših prijatelja.
Šta vas sprečava da smršate
Nažalost, postoji mnogo razloga za to. Gojaznost može nastati zbog bolesti (hormonski disbalans, metabolički poremećaji, depresija), promjena u vašem načinu života (brak, godine, rođenje djeteta, otpuštanje s posla, smanjena aktivnost).
Uzimajući u obzir gore navedeno, ne morate odmah žuriti da se nosite s posljedicama, već prvo treba razumjeti sebe, svoje zdravlje. Samo ovo, bez ikakvog dodatnog napora, može vam pomoći da upravljate ili smanjite gojaznost.
- razumjeti svoj unos kalorija; trebalo bi da budu manje nego što obično trošite;
- prestanite vjerovati raznim pozivima da možete smršaviti za nekoliko dana; njihovo praćenje samo dovodi do razočarenja - za gubljenje težine je potrebno vrijeme, i to mnogo;
- morate ozbiljno i uporno da se bavite gubitkom težine; nema potrebe da isprobavate različite dijete i vježbe; Vrijedi odabrati jedan smjer i držati ga se;
- uzmite za pravilo da ne podlegnete raznim prodajnim trikovima koji vas tjeraju da kupujete svakakve gluposti koje dovode do još veće gojaznosti; manje obraćajte pažnju na oglašavanje, popuste, promocije;
- nemojte prejedati čak ni niskokaloričnu hranu; zapamtite da sva hrana ima kalorije;
- pažljivo pogledajte dijetetske proizvode koje kupujete; ako imaju visok glikemijski indeks, to je čista obmana; jedući ih nećete smršaviti, ali ćete se i udebljati;
- budite strpljivi, nemojte se razočarati ako se gubitak težine uspori; Ovo je sasvim prirodno i sugerira da biste trebali promijeniti svoju ishranu i rutinu vježbanja; Nakon što ste uradili ovo drugo, ponovo ćete početi da gubite na težini;
- izbjegavajte stres; ne gubite vrijeme i živce na sitnice; oprosti uvrede, brzo zaboravi nevolje; dobro se naspavajte; u suprotnom, sve će otići niz vodu, a vi ćete ili prestati da gubite na težini ili ćete ponovo početi da se debljate.
Prednosti i nedostaci sportske prehrane za mršavljenje
O ovom pitanju postoji stručno mišljenje: ljubiteljima sporta je bolje da sportsku prehranu uopće ne uzimaju za mršavljenje; može uzrokovati višak proteina i ugljikohidrata u tijelu i naštetiti mu. Samo oni koji se bave profesionalnim sportom mogu smršaviti uz pomoć takve ishrane, gube puno nutrijenata tokom vježbanja i trebaju ih nadoknaditi.
Danas na tržištu postoji mnogo proizvoda za sportsku ishranu koji imaju za cilj gubitak težine. Među njima su proteinski šejkovi, tečni L-karoten, sagorevači masti, vitaminsko-mineralni kompleksi, esencijalne aminokiseline. Postoje i blokatori koji blokiraju nakupljanje masti; međutim, postoji jasno mišljenje o njima – bolje ih je ne koristiti.
Prednosti i štete sportske ishrane nisu konkretno u leku, već u tome kako i ko ga uzima, kakvo je stanje organizma kod osobe koja gubi težinu zahvaljujući njima. Na primjer, sagorevači masti omogućavaju vam da smršate stimulirajući nervni sistem i ubrzavajući metabolizam. Ali ako osoba ima poremećaje u gastrointestinalnom traktu ili kardiovaskularnom sistemu, tada im je njihova upotreba kontraindicirana zbog mogućnosti pogoršanja stanja. Isto važi i za hipertoničare i dijabetičare. Osim toga, elementi slični efedrinu uključeni u lijekove mogu izazvati ovisnost, što znači da morate biti vrlo oprezni s doziranjem supstanci.
Postoji nekoliko pravila pridržavajući se kojih možete minimizirati štetu sportske prehrane koja se koristi za mršavljenje:
- Kada koristite sagorevače masti, morate se pridržavati dijete, koristiti samo visokokvalitetnu hranu u svojoj prehrani i konzumirati pravu količinu;
- sagorevači masti povećavaju vašu izdržljivost tokom treninga; ako ih prekomjerno koristite, imat ćete problema sa spavanjem, počeće vam se tresti udovi i pojavit će se glavobolja;
- vegetarijanske supe sa proteinima soje, proteinima graška, mekinjama i pšeničnim pahuljicama trebaju biti glavno jelo; zbog male količine esencijalnih kiselina u njima, potonje treba uzimati dodatno;
- ne možete započeti sportsku dijetu bez konsultacije sa nutricionistom;
- kada se bavite sportskom ishranom, morate strogo održavati ravnotežu marko- i mikroelemenata; Ako to ne učinite, onda, na primjer, ako imate višak proteina, nećete smršaviti, već ćete se udebljati.
Pregled sportske prehrane koja se koristi za mršavljenje
Sagorevači masti
Ovi lijekovi ubrzavaju metabolizam i lipolizu u tijelu. Zahvaljujući njima unosi se višak vode i smanjuje se količina masti ispod kože. Sagorevači masti obično sadrže: forskolin ili kofein, hrom pikolinat, ekstrakt guarane (crvene paprike), sinefrin.
Kako pravilno uzimati sagorevače masti
Sagorevači masti rade kao katalizatori, tako da sa njima možete smršati samo intenzivnim vežbanjem. Bez intenzivnog treninga, neće vam pomoći da se riješite viška masnoće. Sagorevače masti morate pažljivo uzimati, uključujući ih pravilno u svoju ishranu. Ovdje je glavna stvar održati ravnotežu u potonjem - odsustvo toga može uzrokovati štetu.
L-karnitin
Ovaj lijek je sagorevač masti. Prirodna je supstanca i srodna je vitaminima B. Nalazi se u ljudskoj jetri i u prugasto-prugastim mišićima.
Jedna je od šest najboljih kapsula s kojima možete postići gubitak težine. Preporučeno od strane proizvođača i stručnjaka više za žensko tijelo. Nisu utvrđene kontraindikacije. Uz njegovu pomoć možete smanjiti težinu do 5 kg mjesečno.
Funkcije L-karnitina
U tijelu djeluje kao faktor koji utiče na metaboličke procese. Ali održava aktivnost koenzima A. Zbog toga je L-karnitin postao popularan među onim sportistima koji žele smršaviti.
Naučne studije provedene u Italiji pokazale su da uzimanje lijeka pomaže u smanjenju količine masti i povećanju mišićne mase.
Lijek se uzima za mršavljenje samo ako se bavite stalnom fizičkom aktivnošću. Ako to učinite bez potonjeg, možete dobiti suprotan efekat, jer će L-karnitin uzrokovati povećanje apetita. U tom slučaju, sat bi trebao biti najmanje pola sata. Prilikom uzimanja L-karnitina nisu dozvoljene mono-, niskokalorične dijete. Morate jesti manje obroke, jesti više proteinske hrane.
Kombinacija sa drugim sportskim dodacima
L-karnitin je dodatak prehrani. Stručnjaci tvrde njegovu sigurnost i nedostatak interakcije s drugim lijekovima. Mada, ako se odlučite da ga uzmete, trebalo bi da se obratite lekaru za savet.
Utvrđeno je poboljšanje efekta sagorijevanja masti uz istovremeni unos L-karnitina i lipoične kiseline. Međutim, tvrdi se da ovaj efekat varira među različitim organizmima.
Što se tiče interakcije lijeka i alkohola, još nisu pronađeni negativni efekti. Iako neki stručnjaci sugeriraju da lijekovi djeluju drugačije na jetru, pa može postojati veza.
Doze i vrijeme uzimanja lijeka
Općenito, tkiva ljudskog tijela (jetra, prugasti mišići) sadrže 25 g L-karnitina. Njegova dnevna potreba je 1,5...2g za osobe koje se bave fizičkom aktivnošću, a 0,2...0,5g za ostale.
Djelomični L-karnitin dolazi iz hrane. Ovo je bijelo meso piletine, riba, svježi sir, pšenične klice. Ali često to nije dovoljno, tada pribjegavaju uzimanju dodataka prehrani koji ga sadrže.
Doze za svaku osobu su različite i zavise od mnogih pokazatelja: nivoa opterećenja, stanja organizma, posebno odabranog lijeka. Postoje preporuke za uzimanje L-karnitina:
- ako je sirup, onda je dovoljno da odrasla osoba uzme lijek tri puta, po 5 ml; ako se radi o sportisti - 15 ml neposredno pola sata prije početka nastave u teretani;
- ako je lijek u tabletama ili kapsulama, onda 250...500ml i 500...1500ml prema uslovima za uzimanje sirupa (vidi gore);
- L-karnitin u prahu se pije jednom dnevno po jedan gram.
- sirup 1...1,5 mjeseca; nakon 2…3 sedmice. možete ponoviti kurs;
- tablete 2...6 mjeseci.
Kontraindikacije uključuju zabranu uzimanja L-karnitina trudnicama.
