Hajde da saznamo šta se može učiniti kod kuće ako vas bole leđa u lumbalnoj regiji. Bol u donjem dijelu leđa: liječenje kod kuće narodnim lijekovima Kako se riješiti jakog bola u donjem dijelu leđa

Hernije, osteohondroza, radikulitis. Ponekad žena može osjetiti bol tokom menstruacije.

Naravno, metod lečenja i ublažavanja boli treba birati na osnovu njegove pojave. Stoga, ako osjetite bol, odmah se obratite ljekaru.

Šta učiniti ako se ne možete obratiti profesionalcu za pomoć? U tom slučaju morate sami ublažiti simptome boli. Postoji nekoliko načina da to učinite.

Načini da sami ublažite bol u donjem dijelu leđa

U slučajevima kada je bol veoma jak i nepoznat, najbolje je ostati u krevetu. Tek nakon dva-tri dana mogu ustati iz kreveta i kretati se. Istovremeno, dobra je ideja koristiti ga za smanjenje stepena stresa na kičmeni stub. Što se tiče kreveta za pacijenta, on bi trebao biti tvrd.

Da biste smanjili osjećaj boli, možete koristiti masti. Finalgol, Kapsin, Tiger ili Chaga krema su dobre opcije. Ove masti potrebno je utrljati na dio donjeg dijela leđa gdje je osjećaj bola najizraženiji.

Za ublažavanje bolova i protiv upala mogu se koristiti i sljedeće masti: voltaren, ortofenoic, indometacin. U nekim slučajevima je dobra ideja koristiti etil hlorid, koji se nanosi na lumbalnu regiju.

Ako znate da patite od miozitisa, možete koristiti topli oblog. On bolno mesto ili se nanosi biber flaster, ili se nanosi senf flaster. Za ozbiljniji efekat trebalo bi da omotate vuneni šal oko donjeg dijela leđa.

Često, s bolovima u lumbalnoj regiji, morate se nositi s napetošću mišića. Za njegovo uklanjanje koriste se mišićni relaksanti. Nakon uzimanja, bol povezan sa tenzijom će se povući.

Prevencija

Najčešće je tupa lumbalna bol povezana sa stalnom napetošću mišića u ovom području. Da biste izbjegli komplikacije, trebali biste naučiti kontrolirati svoje tijelo i preuzeti kontrolu nad tonusom mišića leđa. Časovi joge i pilatesa su dobri za ovo.
Uvijek je važno zadržati svoje držanje i ispravan položaj leđa, čiji mišići bi se povremeno trebali opuštati.

Profesionalne metode za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa

Za ublažavanje tupe boli u lumbalnoj regiji prikladni su sljedeći postupci, koje mogu obaviti stručnjaci: elektroforeza pomoću novokaina, transkutana elektroanalgezija, djelovanje dinamičkih i sinusoidno modeliranih struja. Moxibustion i akupunktura su odlični za ublažavanje bolova.

U slučajevima kada se bol javlja zbog pomaka diskova u kralježnici, neophodna je trakciona terapija. Sastoji se od istezanja trupa. U davna vremena, naši preci su koristili uređaj pod nazivom Pravilo. Uz njegovu pomoć, kičma je istegnuta i zglobovi su poravnati. Danas se slično istezanje prakticira u nekim gradovima, ali prvo je potrebno konsultovati lekara.

U bolnicama i sanatorijama za ublažavanje bolova koriste se radonske, natrijumove i hloridne kupke i primjena terapijskog blata.

Tipični uzroci bolova u donjem dijelu leđa su:

Upala i povećanje korijena živaca u donjem dijelu leđa koji vodi do donjih ekstremiteta.
Prenaprezanje velikih uparenih lumbalnih mišića (erektalni pršljenovi).
Oštećenje kostiju, ligamenata ili zglobova.
Degenerativni procesi u intervertebralnim diskovima.

Stručno mišljenje

Filimošin Oleg Aleksandrovič

doktor - neurolog, gradska klinika Orenburga. Obrazovanje: Orenburška državna medicinska akademija, Orenburg.

Iako je bol u donjem dijelu leđa vrlo česta, njegova prezentacija uvelike varira. Njihovo prepoznavanje i postavljanje tačne dijagnoze koja otkriva osnovni uzrok boli je prvi korak ka efikasnom ublažavanju boli.

Kada ići kod doktora?

Možda ste napregnuli leđa dok ste podizali nešto teško ili vi imate posla sa degenerativnim procesom kao što je artritis - bez obzira na razlog, ako donji dio leđa počne boljeti, važno je na vrijeme se obratiti specijalistu. Mogućnosti liječenja bolova u donjem dijelu leđa kod kuće zavise od pacijentove medicinske povijesti te vrste i intenziteta bola. Velika većina ovih simptoma se poboljšava ili nestaje u roku od šest sedmica bez operacije ili operacije kao rezultat metoda kućnog liječenja.

Ako nema poboljšanja, bolje je konzultirati se sa specijalistom - kirurgom ili neurologom.

Šta možete raditi kod kuće?

Lijekovi

Postavite svoje pitanje neurologu besplatno

Irina Martynova. Diplomirao na Voronješkom državnom medicinskom univerzitetu po imenu. N.N. Burdenko. Klinički specijalizant i neurolog BUZ VO \"Moskovska poliklinika\".

Ovisno o vrsti boli, Vaš ljekar može preporučiti sljedeće metode za ublažavanje boli:

Lekovi protiv bolova. (npr. Tylenol) ili nesteroidni antiinflamatorni lekovi (NSAID), kao što su ibuprofen (Motrin), naproksen natrijum (Aleve). Oni mogu ublažiti akutni bol u leđima. Ove lekove treba uzimati u konsultaciji sa svojim lekarom; prekomerna upotreba može izazvati ozbiljne nuspojave.
. Ako se blagi do umjereni bol u leđima ne popravi s lijekovima protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta, stručnjak može propisati miorelaksante. Nuspojave sa ovim lijekovima uključuju vrtoglavicu i pospanost.
. Oni se utrljaju direktno u bolno područje.
Narkotične droge. Neki lijekovi, kao što su kodein ili hidrokodon, mogu se koristiti za ublažavanje boli na kratko vrijeme pod strogim medicinskim nadzorom.
Antidepresivi. Niske doze nekih vrsta antidepresiva (posebno tricikličkih antidepresiva kao što je amitriptilin) ublažavaju određene vrste kroničnog bola u donjem dijelu leđa.
. Ukoliko gore navedene mjere ne poboljšaju stanje pacijenta, specijalista može propisati injekciju kortizona, protuupalnog lijeka, u prostor oko kičmene moždine (epiduralni prostor). Injekcije kortizona pomažu u smanjenju upale oko korijena živaca, iako ublažavanje boli obično traje manje od nekoliko mjeseci.

Ispod su najčešće korišteni od strane ljekara:

medicina (ime)	Opis	Kontraindikacije	Cijena
Acetaminophen	Nesteroidni protuupalni lijek. Ima protuupalno, analgetsko djelovanje. Glavni aktivni sastojak je paracetamol. Efikasan lijek protiv bolova umjerene do umjerene jačine.	Zatajenje jetre/bubrega, djetinjstvo, period trudnoće/dojenja.	Cijena lijeka varira između 20-100 rubalja po pakiranju (10 kom.). Ako Acetaminophen nije dostupan u apoteci, prednost treba dati: Paracetamol, Cefekon, Calpol, Perfalgan. Oblik oslobađanja: tablete 100, 150 mg.
Ibuprofen	Nesteroidni protuupalni lijek (NSAID). Ima analgetski efekat. Indicirano za reumatoidni artritis, spondiloartritis, osteoartritis, gihtni artritis.	Preosjetljivost na bilo koju od komponenti lijeka, gastrointestinalni ulkusi, bolesti jetre, trudnoća/dojenje, djetinjstvo.	Cijena ibuprofena je otprilike 20-50 rubalja.
Nurofen	NSAIDs. Protuupalni, analgetički lijek. Takođe indiciran za glavobolju, zubobolju, mijalgiju, spondilozu, povišenu temperaturu uzrokovanu gripom i reumatske bolesti.	Bronhijalna astma, djetinjstvo, trudnoća, akutna srčana insuficijencija, preosjetljivost.	Cijena za NUROFEN je oko 100 rubalja, NUROFEN EXPRESS NEO - 148-175 rubalja. Oblik oslobađanja: tablete od 200 mg.
Vicodin	Potentan narkotik. Bitan! Upotreba ovog lijeka je pod strogim nadzorom ljekara. Sadrži paracetamol, koji značajno povećava njegovo analgetsko i analgetsko djelovanje.	Ovisnost o drogama, bronhijalna astma, zatajenje bubrega/jetre, hipotireoza, bolest prostate.	Lijek se ne prodaje u ljekarnama bez liječničkog recepta, najčešće se cijena lijeka kreće od 3.000 do 4.000 rubalja po pakiranju. Oblik oslobađanja: tablete od 7,5 mg.
Ketoprofen	Protuupalno, analgetsko sredstvo. Indicirano za upale zglobova, poliartritis, bolesti mišićno-koštanog sistema, artroze, liječenje sindroma akutnog bola, također indicirano za ozljede, rupture tetiva, ligamenata ili mišića, te otoke.	Zatajenje bubrega/jetre, peptički ulkus, poremećaj krvarenja, narušavanje integriteta kože.	Cijena varira od 50 do 89 rubalja. Oblik oslobađanja – gel/mast/krema 2,5%.
Diklofenak	Sredstvo protiv bolova. Indicirano za sindrom akutne boli, upalne procese u donjem dijelu leđa i karlice, hernije, zarazne bolesti i sve vrste artritisa.	Bronhijalna astma, krvarenje u gastrointestinalnom traktu, peptički ulkus gastrointestinalnog trakta, bolesti jetre/bubrega, akutna/teška srčana insuficijencija, djetinjstvo, trudnoća, narušavanje integriteta kože.	Cijena diklofenaka je u rasponu od 240-350 rubalja. Oblik oslobađanja – mast/gel/krema 54%.
Teraflex	Lijek reguliše metabolizam u hrskavičnom tkivu. Indicirano za akutne i degenerativne bolesti zglobova i kičme.	Zatajenje bubrega (uglavnom hronično), trudnoća/dojenje, djetinjstvo, preosjetljivost na bilo koju komponentu lijeka.	Cijena lijeka varira od 3.000 do 5.000 rubalja po pakiranju (60 kom.). Ako lijek nije dostupan u ljekarni, prednost treba dati: Chondroflex, Kondronov (kapsule). Oblik oslobađanja: tablete od 120 mg.
Tramadol	Opioidni analgetik. Bitan! Upotreba ovog lijeka je pod strogim nadzorom ljekara.	Astma, trudnoća/dojenje, djetinjstvo.	Cijena lijeka ovisi o obliku oslobađanja, od 70 do 350 rubalja. Oblik oslobađanja: tablete 50/100 mg.

Upotreba bilo kojeg od gore navedenih lijekova mora biti dogovorena sa Vašim ljekarom!

Koristeći tradicionalne metode je siguran i efikasan dodatak liječenju lijekovima. Neophodno je striktno pridržavati se dolje navedenih uputa jer se riješiti bolova u donjem dijelu leđa kod kuće nije lak zadatak.

Kupka od senfa

Uzmite 230-250 grama senfa u prahu i razblažite ga u vrućoj kupki. Kupajte se 30 minuta. Zatim, efekt zagrijavanja senfa mora se održavati uz pomoć toplog vunenog pokrivača.

Kupka sa senfom će imati opuštajući efekat na donji deo leđa.

Bijeli luk

Sameljite 2-3 čena belog luka (koristite običnu rendu), dobijenu smesu pomešajte sa limunovim sokom (2-3 kapi), nanesite smesu na vlažnu krpu, nanesite na leđa - na mesto gde vas bole. Vrijeme primjene komprese je 30-35 minuta.

Medeni senf flasteri

Podmažite stražnji dio tekućim (nekandiranim) medom, na vrh stavite čiste suhe salvete, navlažite senfove toplom vodom i nanesite na leđa. Umotajte se u vuneno ćebe. Trajanje postupka je 1 sat.

Nakon zahvata namažite leđa bogatom kremom za bebe.

Tinktura maslačka

Cvjetove maslačka prelijte sa 500 ml votke. Zatvorite posudu poklopcem, ostavite 10 dana, a zatim dobijenu otopinu koristite kao trljanje leđa.

Korijen peršuna

3 tsp. korijena peršuna, preliti sa 500 ml filtrirane vode, kuhati uvarak na laganoj vatri, uzimati po 1 žlicu 2 puta dnevno. l. za 2 sedmice. Ova infuzija je dobra za osteoporozu.

Infuzija za mijalgiju

1 tsp. Proljetni adonis prelijte čašom kipuće vode (250 ml). Infuzirati tokom dana, procijediti kroz cjedilo ili gazu, piti 3 puta dnevno po 1 tbsp. l.

Pomoć kod osteohondroze

1 tbsp. l. Pomiješajte listove matičnjaka i cvijetove maslačka u manjoj posudi, dobijenu smjesu prelijte čašom kipuće vode (250 ml), ostavite 2 sata, pijte 2-3 puta dnevno nakon jela dvije sedmice.

Hitna pomoć za radikulitis

1 tbsp. l. pupoljke jasike prelijte čašom kipuće vode (250 ml), ostavite sat vremena, procijedite, pijte 3-4 puta dnevno prije jela jednu sedmicu.

Fizioterapija je dobar dodatak primarnom liječenju. Uz njegovu pomoć možete ubrzati regenerativne procese u ljudskom tijelu. Uključuje procedure kao što su:

hidroterapija;
elektroterapija;
laserska terapija;
ultrazvuk;

Hidroterapija

Laserska terapija se koristi kod ozbiljnih oboljenja leđa (osteoporoza, mijalgija) i kod jakog bolnog sindroma. Suština zahvata je uticaj laserskog snopa na bolno područje, čime se pokreće složen biohemijski proces koji pomaže u uklanjanju bolova i samoizlječenju organizma. Trajanje postupka je samo 10 minuta, a efikasnost je nekoliko puta veća od elektroterapije.

Ova metoda je najskuplji.

Ultrazvuk

Mehanički udar Ultrazvuk primijenjen na zahvaćena područja izaziva pojačanu cirkulaciju krvi, što smanjuje otekline i bol. Područje leđa izloženo ultrazvuku zagrijava se nekoliko minuta (1-2 minute), ubrzava se metabolizam na mjestu kontakta, ubrzavaju se reakcije oporavka u tijelu, što pomaže u smanjenju mišićnog spazma.

Ultrazvučna terapija je indicirana za artritis, burzitis, mijalgiju, ozljede i kronične edeme.

Većina programi terapije vježbanjem, dizajniran za liječenje bolova u donjem dijelu leđa i nekih radikularnih bolova (bol koji se širi niz nogu), uključuje kombinaciju sljedećih vrsta vježbi:

Istezanje. Pravilno istezanje mišića zajedno s snažnom vježbom pomoći će održavanju normalnog raspona aktivnosti u mišićima koji često pate od atrofije ili grčeva (na primjer, zbog iritacije živaca). Pacijenti koji se žale na bolove u donjem dijelu leđa trebaju se fokusirati na istezanje mišića donjeg dijela leđa, trbušnih mišića, kukova i nogu. Veoma je dobro koristiti “Pozdrav suncu” kao preventivnu meru – joga opušta mišiće, tonizira ih.
Vježbe dinamičke stabilizacije. Ove vježbe uključuju korištenje specijalizovanih lopti. Svrha dinamička stabilizacija je jačanje sekundarnih mišića kičme i podrška kralježnici kroz različite opsege pokreta.
Plivanje, brzo hodanje i vožnja bicikla također imaju pozitivan učinak na otklanjanje mišićne kongestije i poboljšanje općeg stanja organizma.

Alternativni tretmani

Magnetoterapija

Tokom postupka, specijalista primjenjuje magnetsko polje na kralježnicu ili leđa. Zahvaljujući tome poboljšava se cirkulacija krvi, stanice dobivaju dodatnu ishranu, a bol se smanjuje.

Nakon zahvata vraća se prirodna pokretljivost pršljenova, a otok nestaje.

Hardverske metode za kućnu upotrebu

Naziv uređaja	Akcija	Cijena
Aparat "Merkur".	Fizioterapeutski uređaj za izvođenje samostalnih terapijskih sesija. Elektrode se pričvršćuju na oboljelo područje tijela, stručnjak postupno povećava snagu pulsa, što ubrzava cirkulaciju krvi i ublažava oticanje. Ovaj uređaj se koristi za liječenje osteoporoze kod kuće.	Cijena varira između 12.000 rubalja.
“ALMAG” uređaj	Uređaj koji koristi magnetna polja za smanjenje boli. Prilikom izlaganja povećava se cirkulacija krvi, povećava se propusnost krvnih žila i kapilara, čime se normalizira prirodni metabolizam u tijelu, a time se poboljšava rad zglobova i hrskavice. Ovaj uređaj koristi se za liječenje burzitisa, artritisa, artroze kod kuće.	Cijena će biti oko 10.000 rubalja.

Samomasaža

As hitna pomoć Prikladna je samomasaža: stisnite lijevu ili desnu ruku u šaku i počnite crtati koncentrične krugove (spirale) u lumbalnoj regiji. Vrlo je važno suzdržati se od snažnog pritiska, pokreti trebaju biti precizni i glatki.

Ova samomasaža se može raditi svakodnevno nekoliko puta dnevno.

Prevencija

Kao preventivnu mjeru, kao i za opće održavanje mišićnog tonusa, možete učiniti sljedeće:

Dok sjedite u stolici, stavite jastuk, smotani ručnik ili lumbalni valjak na krivinu leđa za dodatnu podršku.
Kada perete zube, neka vam postane navika da jednu nogu postavite na stolicu.
Ne nosite visoke potpetice (platforme).
Pokušajte promijeniti položaj spavanja.
Ako spavate na desnoj/lijevoj strani, pokušajte staviti jastuk između koljena.
Hodanje je najjednostavnija i možda najbolja vježba za donji dio leđa. Vaš fizioterapeut može preporučiti specifičnije vježbe koje će vam pomoći da ojačate mišiće leđa. Mišići donjeg dijela leđa podržavaju vašu kičmu. Njihovo jačanje može poboljšati vaše držanje, pomoći u održavanju ravnoteže tijela i smanjiti vjerojatnost ozljeda.
Pazite na držanje - leđa bi vam trebala biti ravna.
Pokušajte jesti uravnoteženu prehranu – hrana s puno kalcija i vitamina D pomoći će u prevenciji osteoporoze.

Zaključak

Liječenje bolova u leđima zahtijeva sveobuhvatan pristup.

Prihvatljivo je liječiti bol u leđima tradicionalnom medicinom, ali važno je zapamtiti da ako se bol pojača, trebate odmah kontaktirati stručnjaka koji će vam reći što učiniti i kako se riješiti nelagode.

Osim toga, svakako pogledajte sljedeći video

ukratko:

Akutni, pucajući i gušeći bol u donjem dijelu leđa zahtijevaju dijagnozu i integrirani pristup liječenju. U suprotnom se razvijaju komplikacije koje pogoršavaju zdravlje kralježnice.
Samoliječenje kod kuće moguće je samo nakon dijagnoze od strane liječnika i odabira odgovarajućih lijekova.
Bol je signal tijela o prisutnosti bolesti. Ne treba ga maskirati analgeticima. Rješavanje uzroka boli omogućit će vam da se riješite boli bez recidiva.
Prevencija bolova u donjem dijelu leđa podrazumijeva aktivan način života, tjelovježbu i pravovremeni pregled kod specijaliste u slučaju kroničnih bolesti.

Bol u kičmi je neugodna i vrlo česta pojava.

Može nastati neočekivano: iz jednostavnog neopreznog pokreta.

Naravno, svakako biste trebali posjetiti ljekara, ali prije nego što odete u bolnicu, još uvijek morate da se riješite bolova.

Uzroci bolova u leđima

Nepravilno držanje.
Posljedica.
Sjedilački način života.
Sedeći rad.
Miofascijalni sindrom je preopterećenje mišića kralježnice, priroda boli u ovom slučaju je konstantna.
Ako se pojača sa savijanjem i kretanjem, uzrok može biti osteohondroza torakalne kralježnice.
Bol u srednjem dijelu leđa, koji okružuje donji dio leđa i u kombinaciji sa žgaravicom, povraćanjem, može biti uzrokovan oboljenjima gastrointestinalnog trakta: pankreatitis, tumori organa, čir na dvanaestopalačnom crijevu, želucu.
Ako se izvor bola nalazi u torakalnom dijelu i ispod lopatice, javlja se opšta slabost, kašalj i toplota, uzrok može biti tuberkuloza, upala pluća i pleuritis.
- takođe posledica ginekoloških oboljenja, prostatitisa, pilonefritisa.
Oštar lumbalni bol u kombinaciji s problematičnim mokrenjem znak je upale slijepog crijeva, bubrežne kolike ili urolitijaze.
"Lumbago" u lumbalnom području, u kojem zrači oštar bol donjih udova, pojačava se disanjem i kretanjem - posljedica radikulitisa ili hernije intervertebralnih diskova.
Tuberkuloza kičme (nalazi se samo kod djece) uzrokuje stalne bolove u kičmi, koji se intenziviraju prema donjem dijelu leđa. U isto vrijeme, hod se primjetno mijenja i formira se grba.
Posljednje tromjesečje trudnoće može uzrokovati mučne, stalne lumbalne bolove.
Gojaznost je takođe uzrok bolova u kičmi. Javljaju se u lumbalnoj regiji, praćeni škripanjem u leđima, vratu i težinom okcipitalne regije.

Mišljenje da treba što više ležati tokom bolova u kičmi je pogrešno. Prema eminentnim ljekarima, svaki dodatni "ležajni" dan će pacijentu dodati nekoliko sedmica.

To je jasno ležeći položaj je najudobniji. Ali bolje je savladati sebe, ustati iz kreveta i krenuti.

Ovo pravilo važi u prva dva dana kada se javi bol. Samo u tom periodu potrebno je maksimalno ograničiti fizičku aktivnost pacijenta.

Da biste zaustavili napad akutne boli, možete staviti led na izvor njegovog nastanka. Hladnoća pomaže u smanjenju otoka i sprječavanju istezanja mišića leđa. Možete čak napraviti i neku vrstu masaže ledom: nanesite led na bolno područje i masirajte 6-8 minuta.

Tretman ledom može ublažiti bol u prva dva dana. A onda trebate primijeniti toplinu na izvor boli: namočite ručnik u vrlo toplu vodu, ocijedite ga i ispravite. Pacijent treba ležati na grudima, podmetnuti jastuk ispod kukova i staviti topli peškir na leđa, na bolno mesto. Pokrijte odozgo plastičnom vrećicom i jastučićem za grijanje.

Bolu možete dati i neku vrstu kontrastnog odgovora: nanesite hladno (led) pola sata, zagrijte pola sata.

Da biste ublažili bol, možete raditi vježbe istezanja za mišiće leđa. Početni položaj: ležeći, koljena privučena do grudi. Morate malo pritisnuti koljena, zatim ih ispružiti i opustiti. Ponavljanjem ove vježbe možete istegnuti mišiće i "umiriti" ih.

Čuvajte se naglih pokreta prilikom ustajanja iz kreveta. Bolje je spuštati se s njega polako, pažljivo, kao da se "kotrljate" s ruba kreveta. Prvo spustite noge i krećite se poput opruge, podižući gornji dio tijela jednim pokretom.

Osnovne metode liječenja

Injekcije

Kako djeluju injekcije?

Omogućava vam da ublažite upalu i riješite se uklještenih korijena kičmenog živca.

Kakav efekat se postiže injekcijama?

Zahvaljujući injekcijama, ljekovite komponente se dostavljaju direktno na izvor boli, obnavljaju zahvaćeno tkivo, poboljšavaju cirkulaciju krvi i jačaju imuni sistem.

Koji aktivni sastojci su uključeni u injekcije?

analgetici;
nesteroidni protuupalni lijekovi;
lokalni anestetici;
hondoprotektori;
steroidni hormoni;
vitamini;
imunomodulatori.

Ortopedski korzeti ne samo da pomažu u održavanju ili ispravljanju držanja, već se i djelomično nose s bolnim osjećajima. Preporučujemo da obratite pažnju na , i .

Masti

Masti su lokalni preparati i dijele se u kategorije:

Preparati sa nesteroidnim protuupalnim supstancama(ublažavanje bolova): Fastum Gel, Finalgel, Voltaren i drugi.
Kombinirani lijekovi(regeneriraju, anesteziraju, ublažavaju upalu, imaju trombolitičko djelovanje) - Dolobene gel, Finalgon.
Lijekovi s lokalnim iritirajućim djelovanjem- Efkamon, Capsicam, Finalgon, Nicoflex, Apizartron. Princip djelovanja: izlaganje toplini na koži, zbog čega se mišići opuštaju i poboljšava opskrba krvlju.
Hondoprotektori- obnavljanje tkiva hrskavice, regeneracija koštanog tkiva: Artrocin, Chondroxide, Chondroitin.
Homeopatski preparati: poboljšava metabolizam, ublažava upalu. Mehanizam djelovanja: imunomodulatorno, regenerativno, anti-edematozno. Primjeri: Tsel-T, Traumeel S.
Biljni lijekovi: ublažavaju bol, otklanjaju otoke, poboljšavaju metabolizam, regenerišu ćelije: Dikul balzam, Šungit krema, Gavezova mast, Sophia krema, Artrocin gel.

Spavajte u obliku slova "S".

Stavite jastuk ispod glave i vrata, položite leđa ravno na krevet, a takođe i jastuk ispod kolena. Ovo će smanjiti opterećenje na tetive koljena i spriječiti da bilo šta vrši pritisak na vaša leđa.

Spavajte u fetalnom položaju

Spavanje na boku u položaju bebe također će ublažiti bol. Stavite jastuk između koljena.

Uzmite jedan aspirin dnevno

Aspirin ima antiinflamatorno dejstvo.

Probajte s korom vrbe

Kora vrbe je prirodni salicilat koji pojačava protuupalno djelovanje tableta aspirina.

Ako imate bolna leđa i nemate kuda i ne znate šta da radite po tom pitanju, potrebno je da preduzmete hitne mere, jer nije uvek zgodno ići u bolnicu, pogotovo kada to ne želite. Stoga ćemo govoriti o ublažavanju bolova kod kuće, a nakon toga je još potrebno pronaći vremena i razumjeti uzroke bolova u leđima te poduzeti odgovarajuće mjere liječenja i daljnje prevencije bolesti.

Kako ublažiti bolove u leđima kod kuće

Sljedeći kućni lijekovi prikladni su za one koji pate od bolova u leđima povezanim s povećanim mišićnim tonusom, ukočenošću, bolovima u mišićima, ozljedama ili prenaprezanjem. Ako osjetite bol, slabost ili utrnulost u nogama, ili ne možete kontrolirati crijeva ili mjehur, trebali biste bez odlaganja posjetiti ljekara.

Ne zauzimajte ležeći položaj

Zdrav razum sugerira da provođenje nekog vremena u krevetu (nekoliko dana ili čak sedmica) može biti najbolji lijek za bol u leđima. Međutim, sve veći broj ljekara preporučuje svojim pacijentima da što prije ustanu iz kreveta i što je moguće više izbjegavaju mirovanje u krevetu. Nedavna istraživanja pokazuju da mirovanje u krevetu tokom dužeg vremenskog perioda ne samo da ne poboljšava bol u donjem dijelu leđa, već može pogoršati vaše stanje.

Ako osjećate da je Vašim bolnim leđima potreban odmor, najbolji položaj je da ležite na leđima sa dva jastuka ispod koljena. Nikada nemojte ležati potrbuške (na stomaku), jer će ovaj položaj uzrokovati da uvrnete glavu i može izazvati bol u vratu. Potrudite se što prije ustati i kretati se po svom domu, polako i pažljivo. Više od tri dana odmora u krevetu može oslabiti mišiće i učiniti ih sklonijim prekomjernoj napetosti.

Zagrijavanje

Ako ipak ležite u krevetu, preporučuje se da povremeno ustanete i istegnete leđa. Samo ustanite i lagano se istegnite i izvrnite, hodajte desetak minuta i ponovo legnite. Ovo će pomoći u oslobađanju napetosti i eliminaciji napetosti u leđima. Ali, ni u kom slučaju ne počnite da forsirate događaje i preintezivno opterećujete leđa, niti bilo kakve nagle pokrete ili podizanje teških tereta. Ako je uzrok bolova u leđima artritis ili nešto drugo, mogu vam pomoći sljedeće vježbe - Vježbe za bolove u leđima i donjem dijelu leđa zbog artritisa.

Stavite led

Nanošenje leda na bolno područje 24 sata nakon ozljede može pomoći u smanjenju upale i ublažavanju nelagode smanjujući sposobnost živaca da šalju signale boli u mozak. Stavite kockice leda u plastičnu vrećicu, a zatim ih nanesite na bolno područje nakon što umotate vrećicu leda u tanki ručnik. Ostavite paket leda 20 minuta, uklonite ga 30 minuta, a zatim nanesite novi još 20 minuta.

Uzmi toplu kupku

Kupite novi madrac

Spavaj dovoljno

Kada su vam leđni mišići napeti, neophodan je dobar noćni odmor. Najbolje je ležati na boku, sa savijenim kolenima i jastukom između njih. Ako ležite na leđima, stavite jastuk ispod kolena.

Massage

Zamolite svog partnera, prijatelja ili cimera da vam pruži masažu. Dok ležite potrbuške na krevetu ili sofi, zamolite svog terapeuta za masažu da istegnete mišiće leđa. Također možete pozvati lokalnog terapeuta za masažu u svoj dom i primiti ga stručna pomoć, ako niste u mogućnosti sami posjetiti neku od njih. Terapeuta za masažu možete pronaći u poslovnom imeniku Yellow Pages ili na internetu, ili možete pitati svog doktora ili prijatelja za preporuku. Leđa možete i sami masirati sopstvenom šakom. Svaki dan masirajte bolno mesto i bol će postepeno nestati.

Ovo su posebno dizajnirane gumene ploče sa ugrađenim iglama od raznih metala, na kojima morate ležati 20 - 30 minuta. Oni će vam omogućiti da brzo ublažite bol u leđima. U početku će, naravno, biti bolno ležati na iglama, ali nakon nekoliko minuta bol se više ne osjeća i postaje mnogo lakše. Ako nelagoda ne nestane u roku od 10 - 15 minuta, treba ustati i ponoviti postupak nakon 5 - 10 sati. Ovo je jedan od najvecih efikasne načine eliminisanje bolova u leđima.

Više topline

Umotajte bolno mjesto u toplo ćebe ili šal. Štoviše, ako se u kompletu prve pomoći nalazi mast za zagrijavanje, prije nego što se umotate, nanesite je na područje gdje je živac stegnut. Finalgon jako dobro pomaže u takvoj situaciji, ali nemojte pretjerivati, ako se namaže u debelom sloju jako će izgorjeti. Možete staviti i flaster od bibera, koji će pomoći u ublažavanju upale i poboljšanju cirkulacije krvi.

Opusti se

Teški bol u leđima može biti rezultat povećanog mišićnog tonusa povezanog s emocionalnom napetošću. Naučite prakticirati tehnike opuštanja, kao što je meditacija, ili isprobajte vježbe disanja, kao što je zatvaranje očiju i polagano i duboko disanje uz brojanje unatrag od 100 do 0.

Uzmite lek protiv bolova

Uzimanje lijekova protiv bolova kao što su aspirin, paracetamol ili ibuprofen može pomoći u ublažavanju bolova u leđima. Međutim, treba imati na umu da nisu svi lijekovi, čak i oni koji se prodaju bez recepta, prikladni za sve ljude. Trudnice, na primjer, ne bi trebale uzimati nikakve lijekove bez prethodnog savjetovanja sa svojim ljekarom. Osobe s čirom na želucu i dvanaestopalačnom crijevu trebale bi se kloniti analgetika koji sadrže aspirin.

Nemojte uzimati nikakve lijekove protiv bolova u leđima bez prethodnog istraživanja njihovog potencijala. nuspojave i konsultacije sa lekarom. Pregledajte listu mera predostrožnosti koje treba poštovati kada koristite analgetike. Naučnici su dokazali da uzimanje tableta protiv bolova ubija emocije i otupljuje um.

Kako spriječiti bol u leđima

Mnogi svakodnevni zadaci i aktivnosti, kao što su sjedenje, podizanje teških predmeta, savijanje i nošenje predmeta, mogu izazvati višak stresa na leđima, što može dovesti do bolova u leđima s vremenom. Sljedeće tehnike i savjeti mogu vam pomoći da spriječite bol u leđima i osigurate da vaša leđa ostanu zdrava u godinama koje dolaze.

Koristite jastuk

Većina sjedišta u automobilima i kamioni nisu dizajnirani za lumbalni oslonac, iako neki moderni auto sedišta i dalje pružaju podesivu lumbalnu potporu, barem za vozača. Ako vaše auto sjedište nije dizajnirano da pruža lumbalnu potporu, kupite mali jastuk i svaki put ga stavite iza leđa kako biste pružili potrebnu podršku. To se odnosi i na obične kućne stolice i sofe. Iako vam je mama uvijek govorila da sjedite uspravno, naslon za leđa pod uglom od oko 110 stepeni je idealan za vaša leđa. Ako sjedite duge sate, možda ćete morati povremeno ustati i hodati okolo kako biste povećali protok krvi i smanjili povećani mišićni tonus.

Stavite ruku ili jastuk iza leđa

Ako dugo sjedite na stolici koja ne podržava donji dio leđa i nemate jastuk, pokušajte da uvrnete ručnik ili džemper tako da bude istog obima kao i vaša podlaktica. Zatim umetnite presavijenu tkaninu između donjeg dijela leđa i naslona sjedišta. U krajnjem slučaju, da biste olakšali opterećenje na leđima, možete jednostavno postaviti podlakticu između donjeg dijela leđa i naslona stolice. Čak i uz poboljšanu podršku za leđa, i dalje ćete osjetiti višak napetosti u mišićima leđa, pa pokušajte napraviti male promjene u svodu donjeg dijela leđa svakih nekoliko minuta.

Ici plivati

Mnogi stručnjaci se slažu da je plivanje najbolja aerobna vježba za probleme s leđima. Plivanje u bazenu može pomoći u toniranju i jačanju mišića leđa i abdomena koji pomažu u podršci kralježnici, dok ih boravak u vodi privremeno oslobađa od rada na održavanju tjelesne težine. Sljedeće je hodanje najbolji izbor za prevenciju bolova u leđima.

Podižite predmete sa poda savijenim kolenima

Veći mišići na nogama i zadnjici bolje su opremljeni za podnošenje teške težine od mišića leđa. Da biste bili sigurni da pravilno podižete predmete, zamislite da imate činiju supe na glavi, a da ne dopustite da se kap prolije. Da biste nešto podigli s poda, držite leđa uspravno i savijte samo koljena, bez savijanja u struku. Prilikom podizanja, fokusirajte se na korištenje mišića nogu kako biste gurnuli gornji dio tijela i predmet koji se podiže natrag u stojeći položaj, opet bez savijanja u struku. Jačanje mišića nogu i stražnjice olakšat će vam da čučnete i da se pravilno podignete uz teret kao što je torba s namirnicama ili malo dijete.

Nosite predmete blizu tijela

Prilikom podizanja i nošenja teških predmeta, uvucite laktove i držite predmet blizu tijela. Kada skidate masivni predmet sa visoke police, stanite ispod njega i pokušajte da postavite predmet na glavu. Tako se opterećenje preraspoređuje po cijeloj kralježnici, a istovremeno smanjuje opterećenje leđnih mišića.

Budi pazljiv

Nepažljive aktivnosti najčešći su uzrok ozljeda leđa. Stoga, trebate biti izuzetno oprezni ako ste ranije iskusili i liječili bolove u leđima. Pokušajte što je više moguće izbjegavati savijanje, uvijanje i podizanje teških predmeta sa savijenim leđima. Prisjetite se situacija koje su dovele do ozljeda leđa u prošlosti i dajte sve od sebe da ih izbjegnete u budućnosti. Možda ćete morati platiti nekome da vam ponese namještaj i druge teške predmete, jer je bolje potrošiti malo novca na to danas da biste izbjegli bolove sutra.

Pazite na svoju težinu

Održavanje normalne tjelesne težine može pomoći u ublažavanju napetosti u mišićima leđa smanjenjem stresa na njih. Štaviše, prisustvo viška masnog tkiva u predjelu trbuha i njegovo opuštanje može uvelike povećati stres na mišiće leđa, što može dovesti do ili pogoršati bol u leđima.

Opće informacije o lumbalnoj kičmi

Kičma se sastoji od tri dijela: vratnog, torakalnog i lumbalnog.

Tokom našeg života lumbalni dio kičme doživljava mnogo veća opterećenja od druga dva dijela. Zbog toga ljudi češće imaju problema s tim.

Slažem se da se mnogi ljudi žale na "bol u donjem dijelu leđa", ali malo ljudi govori o, na primjer, "bolnim grudima" :)

Činjenica je da u cilju podrške lumbalnoj kralježnici u njenom fiziološkom, prirodnom položaju, u rad se uključuju ne samo mišići leđa, već i trbušnjaci, bočni trbušni mišići, glutealni mišići i mišići bedara.

Stoga, kako biste obnovili lumbalni dio i učinili ga jačim i zdravijim, morat ćete koristiti više mišića nego za torakalni i. Za to postoji mnogo različitih fizičkih vježbi.

Ali prije nego što prijeđete na oporavak uz pomoć vježbi, prvo morate razumjeti što je akutna bol i što je potrebno učiniti da se ta bol ukloni.

U narodu, pa i u službenoj medicini, postoji nekoliko sinonima za akutni bol u leđima:

Egzacerbacija
Radikulitis
Povreda živca ili
“Nedostatak bola” u donjem dijelu leđa

Šta uzrokuje bol u leđima

Zamislite da je kičma višespratna zgrada, u kojoj su podovi pršljenovi, pod sa donjim stropom su intervertebralni diskovi, vanjski zidovi su mišići koji okružuju kičmu, a prozori su otvori između pršljenova iz kojih nervna vlakna izlaze.

Kada u ovoj zgradi sve dobro funkcioniše, nema kvarova i prekršaja. To znači da nema bolova u leđima.

Ali zamislite sljedeće. Ako su mišići leđa slabi, tada se na kralježnicu stavlja kolosalno i stalno opterećenje. Šta se onda dešava? Od ovoga visok krvni pritisak Intervertebralni diskovi su prvi koji pate!

Počinju da se „talože“, pucaju i gube svoju glavnu funkciju i zadatak - da amortizuju i štite pršljenove od sudara. Zbog toga se opterećenje na kralježnici još više povećava.

Budući da su intervertebralni diskovi "zgnječeni", počinju se širiti izvan kičmenog stuba, formirajući izbočine - ispupčene diskove.

Dozvolite mi da vam dam jasnu analogiju. Intervertebralni diskovi su poput kuglica guste tekućine smještene između dvije knjige. Kada se na njih vrši stalni pritisak, one se izravnavaju i izlaze izvan granica ovih knjiga – to su izbočine diska.

Nadalje, ako opterećenje nastavi djelovati na diskove, oni su toliko spljošteni da počinju probijati u samom slabe tačke- u izbočinama. Zbog toga izlazi njihov sadržaj. Ovako nastaju kile kičme.

Kako to povezati sa bolom i u kojoj fazi se pojavljuje?

Sjećate li se, gore sam rekao da između pršljenova postoje rupe gdje izlaze korijeni živaca? Dakle, kada se diskovi "slegnu", i ove rupe se sužavaju. Osim toga, izbočine ili kile mogu ući u ove rupe.

Bol se javlja kada dođe do štipanja ili iritacije nervnog korijena ili živca. Uzrok može biti suženje intervertebralnog foramena, izbočina ili kila koja ulazi u ovaj otvor. Ovo je prvi uzrok boli.

Osim toga, tu su i mišići koji se nalaze oko kičme. Oni također doživljavaju određene promjene. Naprežu se da nekako zadrže normalan položaj, ali ne uspijevaju uvijek.

Rezultat je kronično naprezanje mišića. A zategnuti, neelastični mišići takođe mogu vršiti pritisak na nerve i sprečiti nervne impulse da prolaze kroz njih.

Dakle, drugi uzrok boli je grč, prenaprezanje mišića koji okružuju kičmu i njihova neravnoteža. Preopterećeni mišići negativno utiču na nerve koji putuju kroz mišićna vlakna do donjih ekstremiteta.

Kako se manifestuje pogoršanje lumbalne osteohondroze?

Tipična slika pogoršanja lumbalne osteohondroze (poznate i kao radikulitis ili lumbago) izgleda ovako:

Akutna, jaka bol u lumbalnoj regiji. Može biti lokalno, ili može zračiti (zračiti) duž uklještenog živca u karličnu regiju, prepone, butinu, zadnjicu.Bol se može pojačati svakim pokretom iu stojećem ili sedećem položaju.
Ograničeno kretanje u leđima do potpuno odsustvo zbog jakog bola
Spazam mišića koji okružuju kičmu, koji refleksno blokiraju svaki pokret u ovom odjelu

Postoji mnogo varijacija u manifestacijama lumbalne osteohondroze, jer upravo lumbalna kralježnica osigurava rad nogu od zdjelice do vrhova prstiju.

Ako bol nije oštar i pucajući, već umjereniji, tup i javlja se/pojačava SAMO pri okretanju ili savijanju u stranu, onda nema povrede. Ovakvi karakteristični bolovi više govore o neravnoteži mišića, hroničnom prenaprezanju i istegnuću ligamenata.

Dakle, kako se riješiti bolova u donjem dijelu leđa

Tokom narednih lekcija koje ću vam slati u narednih nekoliko dana bavićemo se ovim problemom, izraditi plan za otklanjanje bolova i postepeno vraćanje lumbalnog regiona u normalno stanje.

Ali u okviru ove lekcije moramo shvatiti što učiniti u slučaju tipične egzacerbacije i kako brzo ublažiti akutnu bol kako bismo nastavili obnavljati lumbalni dio kralježnice.

Kako ublažiti akutni bol u donjem dijelu leđa

U slučaju pogoršanja osteohondroze lumbalne kičme, za razliku od, na primjer, vratne kičme, vježbe se NE MOGU izvoditi iz anatomskih razloga.

Ako, na primjer, za cervikalni region možemo koristiti izometrijske vježbe za ublažavanje bolova, onda takve vježbe nisu prikladne za lumbalni dio.

Stoga, u pogoršanju, morate slijediti sljedeći plan:

1) Nježan način rada

Prva stvar koju treba da uradite je da ostanete u krevetu najmanje jedan do dva dana. Kada ste u stojećem ili sjedećem položaju, opterećenje na lumbalnoj regiji se značajno povećava. Zbog toga će se povreda još više osjetiti.

U ležećem položaju lumbalni dio je potpuno rasterećen. Pršljenovi ne vrše pritisak jedni na druge, intervertebralni otvori vraćaju svoju veličinu, smanjuje se zaglavljivanje živaca, a mišići se opuštaju što je više moguće.

Kod akutnog bola javlja se oticanje živca i okolnih tkiva, grč mišića i upala. Ovi znaci dodatno provociraju pogoršanje stanja. U ležećem položaju štipanje se smanjuje, što znači da se smanjuje upala, otok i grč mišića.

2) Ispravan stil

Drugi važan uslov- ovo je ispravan položaj u krevetu. Da biste što više opustili sve mišiće i okolna tkiva, potrebno je da sve krivine kralježnice održavate u fiziološkom položaju.

Da biste to učinili, lezite na leđa, stavite jastuk ispod vrata, a ravan jastuk ili presavijeni ručnik ispod lumbalnog dijela. Nemojte pretjerivati s visinom, inače će doći do savijanja u lumbalnoj regiji. Visina jastuka ili ručnika ispod donjeg dijela leđa treba biti otprilike 4-5 cm.

Inače, krevet treba da bude tvrd kako ne bi bilo nepotrebnih savijanja kičme i da se mišići maksimalno opuste.

3) Ublažavanje bola

Za akutnu bol neki ljudi uzimaju lijekove iz grupe NSAID (nesteroidni protuupalni lijekovi), koji se aktivno reklamiraju u ljekarnama, TV-u i novinama. Ovo ima smisla, ali treba uzeti u obzir sljedeće važne tačke.

Ovi lijekovi se moraju uzimati prema strogim indikacijama i ne duže od dva dana.

Takvi lijekovi imaju ogromnu listu nuspojava, od kože do nervni sistem. Oni negativno utiču na sve sisteme naših organa, preopterećuju jetru, utiču na sluzokožu želuca i creva itd. O tome možete sami pročitati u uputama za određeni lijek.

Da, ako je bol jak, onda je ublažavanje boli i dalje neophodno. Ali savjetujem vam da ne uzimate tablete, već da dajete lijekove protiv bolova kao intramuskularne injekcije. Na taj način lijek će brže stići na odredište.

Osim toga, tablete se jednostavno ne mogu apsorbirati u crijevima zbog mnogih razloga (disbakterioza, poremećena apsorpcija, oštećenje crijevnog zida itd.).

Osnovno pravilo za takve injekcije je ne više od dva puta dnevno, a po mogućnosti samo jedan dan.

Ako imate priliku da posjetite neurologa, svakako to učinite. Može vam dati blokadu novokainom, koja je mnogo efikasnija od NSAIL.

Blokada je više lokalna i ciljana. Nema takvih nuspojava. Ova metoda će djelovati mnogo bolje, sigurnije i brže od drugih lijekova.

4) Lokalna anestezija ako je bol hroničan

Ako vam bol nije prejaka, već je tupa, umjerena i podnošljiva, onda možete izdržati s lokalnom anestezijom - bilo kojom zagrijavajućom ili analgetskom mastom za lumbalnu regiju + Kuznjecovljev aplikator.

Lezite na leđa i lezite najmanje 20 - 30 minuta kako biste ublažili grčeve i bol.

5) Podrška nervnom sistemu

Budući da akutni bol u leđima pogađa nervna vlakna, svakako im je potrebna vitaminska podrška. U tom periodu preporučujem uzimanje vitamina B (npr. neuromultivitis).

Ali najbolje je vitamine B uzimati intramuskularno (tiamin, milgama). Razlog je isti kao i kod tableta. Vitamini možda neće djelomično proći kroz crijeva. Osim toga, svaki lijek prolazi ne samo kroz crijevnu barijeru, već i kroz preradu u jetri.

Samo pod uslovom da imate savršeno funkcionalno crijevo i normalnu jetru, lijek ili vitamin će doći do potrebnih tkiva i organa. Da biste zaobišli sve ove korake i definitivno dobili vitaminsku podršku, bolje je davati vitamine intramuskularno.

6) Vježbe i nežna autotrakcija

Recimo da ste već implementirali sve gore navedene savjete. Sad ležiš na leđima, dali su ti lekove protiv bolova i vitamine.

Sada, da ne bismo samo ležali, uradimo neke vježbe. Ali, kao što sam više puta već rekao, vežbe direktno za lumbalnu kičmu i leđne mišiće se još ne mogu izvoditi u ovoj fazi.

Ali možete i trebate raditi opće lagane vježbe za mišiće stopala, šaka, ruku, a također izvoditi vježbe disanja. Ove vrste vježbi pomoći će opuštanju mišića i poboljšanju opskrbe kapilarnom krvlju svih tkiva.

Osim toga, ovo će biti dobra prevencija fizičke neaktivnosti. Lezite, ne pomerate se, svi procesi se usporavaju. Ovo će produžiti dalji oporavak.

Možete raditi i nežnu autotrakciju kičme.

Dajem primjere vježbi u videu:

Glavni uvjet za izvođenje vježbi je glatkoća, mekoća i maksimalna koncentracija pažnje na vježbu i vlastite osjećaje.

Volim ovo plan korak po korak morate ga primijeniti ako imate akutne bolove u leđima, lumbago ili egzacerbaciju. Ovaj plan se odnosi samo na prve dane, kada postoji jaka i akutna bol.

Šta dalje

Čim se bol povuče, odnosno proces prelazi u subakutni period (obično se to dešava trećeg ili četvrtog dana nakon pogoršanja), obavezno dodajte:

Terapeutske vježbe za lumbalni dio kičme DO SADA SAMO ležeći na leđima uz zagrijavanje i hlađenje (po svim pravilima fizikalne terapije)
Nošenje ortopedskog aparatića kada trebate ustati i otići negdje (na primjer, prošetati do najbliže trgovine)

Odnosno, kada počne subakutni period, aktivno izvodite terapeutske vježbe ležeći, a kada hodate ili sjedite, stavljate ortopedski korzet.

Zašto su vam potrebne vježbe u subakutnom periodu?

Kako se tretira većina ljudi. Bole ih leđa, odmarali su se, činilo se da je sve nestalo i nastavljaju da vode isti način života koji su vodili prije pogoršanja.

Ali razmisli o ovome. Ako vas je vaš životni stil doveo do pogoršanja, znači li to da je nekako pogrešno? Da je bio u pravu, pogoršanje se ne bi dogodilo? zar ne? :)

Ovo je vrlo lako izbjeći! Treba početi učiti terapijske vježbe već u subakutnom periodu. A kada prođe, dodajte složenije vježbe i nastavite vježbati dalje.

I upravo u subakutnom periodu vrlo je važno da započnete aktivnu obnovu kralježnice, i to:

Vraćanje ravnoteže između svih mišićnih grupa
Opuštanje mišića i vraćanje njihovog normalnog tonusa
Uklanjanje otoka i obnavljanje svih tkiva kičme
Formiranje vlastitog mišićnog korzeta i jaka mišićna potpora kralježnici

Od subakutnog perioda postaje glavni i glavni rad na obnavljanju zdravlja lumbalne regije. Treba ga graditi sistematski - od jednostavnih do složenih vježbi, od početnog položaja ležeći na leđima do početnog položaja stajanja u nagnutom položaju.

Odabirom pravih opterećenja i mudrim kombiniranjem vježbi među sobom, postići ćete stabilnu remisiju (bez bolova i drugih simptoma) i zauvijek zadržati svoja leđa jaka i zdrava.

Od sljedeće lekcije počet ćemo analizirati koje mišiće prvo treba uključiti u rad, kojim redoslijedom, koje vježbe treba koristiti, zašto su tu, kako ih pravilno izvoditi, odakle početi i još mnogo toga. .