Plantes sont la plus ancienne source de nutriments, ainsi que d'éléments phy-to-hi-mi-ches, que l'humanité essaie d'utiliser sous forme de médicaments depuis l'Antiquité. Aujourd’hui, différents pays ont des attitudes différentes à l’égard des médicaments issus de plantes d’origine similaire. Par exemple, en Allemagne, leur circulation est réglementée par les mêmes autorités que celle des autres médicaments, et aux États-Unis, leur circulation est réglementée - oui, on parle d'additifs alimentaires. Il existe une attitude tout aussi différente à leur égard dans la communauté scientifique, même si un certain nombre de spécialistes affirment qu'en raison de leur caractère pharmaceutique, l'effet hy-ches de la thérapie par les plantes devrait être standardisé et réglementé conformément à des normes uniformes.
Les plantes sont également populaires parmi les athlètes qui les utilisent comme adaptateurs de plantes, ce qui, selon eux, les aide à obtenir des résultats sportifs élevés. Par exemple, environ 17 % des athlètes féminines dans les universités américaines utilisent des adaptateurs de plantes comme dopage. Comme il existe de nombreux médicaments, ils sont utilisés à des fins complètement différentes : certains essaient de devenir plus grands, d'autres essaient de perdre du poids et quelqu'un compose masse musculaire. Et bien que l’efficacité de certains médicaments à base de plantes soit reconnue par l’Organisation mondiale de la santé, la question de l’efficacité de leur utilisation dans le sport reste ouverte. C’est précisément pourquoi nous avons décidé de mener une méta-analyse des travaux scientifiques disponibles sur l’efficacité des adaptogènes végétaux les plus populaires.
Adaptogènes à base de plantes efficaces
Caféine est l'un des pré-entraînements les plus populaires du bo-di-bil-ding-ge, et pour cause. La caféine peut améliorer la fonction des muscles squelettiques lors d'exercices de haute intensité, ce qui est probablement dû en partie à sa capacité à stimuler l'activité du système nerveux para-sim-pa-ti-ches. De plus, il est prouvé que la co-fe-in peut stimuler l’oxydation des graisses, contribuant ainsi à l’oxydation des graisses. Il est également important de noter que la caféine est efficace non seulement à des doses élevées de 5 à 13 mg/kg de poids corporel, mais également à des doses inférieures à 3 mg/kg de poids corporel, ce qui signifie - mais réduit le risque d'effets secondaires. Mais il convient de noter que le ko-fe-in est plus efficace sous forme de comprimés ou d'injections, donc « une tasse de café » peut ne pas être à la hauteur des attentes.
Capsaïcine est un composé phytochimique qui donne la saveur épicée des poivrons. Nous avons rédigé une revue très détaillée de cet adaptogène à base de plantes, que vous pouvez utiliser. Mais, en bref, son action est quelque peu similaire à celle d’une fée ko. Il favorise la perte de poids, est un agent cardio-protecteur, a un effet thermogénique, stimule la sécrétion de catécholamines et aide à normaliser la tension artérielle. Ils prennent 6 à 9 mg de capsaïcine par jour et la dose unique de capsaïcine la plus efficace est de 2,56 mg. Son utilisation n'est donc pas recommandée - pour la mère 3 à 4 fois par jour avec les repas principaux.
Sédatifs – ce sont diverses préparations à base de plantes qui aident à détendre le système nerveux. Par exemple, l’un de ces médicaments est le Ka-va kava. Qu'est-ce que c'est? Il s'agit de la racine pelée et séchée du poivre sauvage Opi-nyayu-sche-che-che, décrit par Georg Forster lors de la deuxième expédition de James Ku-ka. La racine de kava contient des lactones de kava, qui ont un effet relaxant neuro-far-ma-ko-lo-gi-ches-kim séda-tif. Zve-ro-boy a des effets similaires, bien que de nombreuses études montrent son effet minime sur l'état des patients, , . Cependant, les deux ont été essayés pour être utilisés dans des disciplines sportives pour éliminer les tremblements et l'anxiété chez les athlètes, ce qui n'a pas donné le résultat escompté. Mais nous avons quand même décidé d'ajouter ces adaptogènes végétaux à la liste des adaptogènes efficaces, car ils aident à résoudre le problème répandu parmi les athlètes, le problème de l'agitation excessive, empêchant un sommeil normal.
Adaptogènes à base de plantes inefficaces
Ginseng est une plante de la famille des Araliacées dont les deux principales formes sont le ginseng chinois et le ginseng sibérien. Ces adaptogènes végétaux sont parmi les plus populaires au monde. Et, en général, nous avons même décidé d'écrire cet article après qu'un de nos lecteurs ait posé des questions sur l'efficacité du ginseng Seabeer, également appelé Eleutherococcus, nous en parlerons donc séparément. Nous allons maintenant parler du ginseng chinois, dont il a été démontré qu'il a un effet positif sur l'endurance et les performances des muscles squelettiques -la-tu-ry, . Et néanmoins, nous ne pouvons pas l'ajouter à la liste des gènes adaptatifs efficaces, car au cours de ces études, des erreurs pré-logiques supplémentaires ont été commises, mais des études plus précises ont donné un résultat positif, , .
Éleuthérocoque est une plante adaptogène largement utilisée dans le monde entier pour améliorer les performances sportives, mais elle est particulièrement populaire dans l'espace post-soviétique en raison des haltérophiles bulgares qui prétendaient que ce n'était pas comme s'ils prenaient des médicaments androgènes synthétiques, mais de l'Éleuthérocoque. Bien sûr, ce n’est pas vrai ! Et la croyance populaire dans les propriétés miraculeuses de l'Éleuthérocoque n'est pas confirmée par la recherche scientifique , , . Dans le même temps, la qualité des médicaments commerciaux abordables laisse beaucoup à désirer, car il existe de nombreux sous-produits sur le marché. Bien que cela ne signifie pas qu'Eleutherococcus est inutile, il a un effet antioxydant, est une bonne source de micro-nut-ri-en-tov , card-dio-pro-tek-to-rum et est en-ti- de-pres-san-tom. Mais ce n’est pas un gène adaptable au sport.
Échinacée est un supplément à base de plantes utilisé pour augmenter l'endurance en améliorant la tolérance à l'oxygène dans le sang en raison de l'augmentation de la synthèse érythropoïétale, qui régule la synthèse des globules rouges. Et ça ne marche pas. Ehi-na-tsei a une très bonne justification théorique, et l'endurance aérobie est valable pour les visites, y compris Cela dépend de la capacité du corps à absorber l'acide, mais en pratique, l'échinacée ne fonctionne pas. Peut-être est-il utile dans les cas de rhume, en tant que médicament à base de plantes qui stimule la réponse immunitaire, mais dans le sport, hélas, son efficacité n'a pas été confirmée -et-sya kli-ni-ches-ki-mi-is-tracing-to- va-niya-mi.
Boosters de testostérone - ce sont divers médicaments qui stimulent la production de testostérone de génération finale, et le médicament le plus connu de ce type est le Tri-bulus. En Occident, l'acide férulique est également largement utilisé, également appelé Gamma oryzanol. Et ces médicaments n’affectent pas les performances sportives des athlètes, ni même les niveaux hormonaux des personnes en bonne santé. Bien que Tri-bu-lus soit efficace dans le traitement de la dysfonction érectile, il peut être utilisé à cette fin. Mais pour les personnes en bonne santé qui tentent d'augmenter leurs performances sportives, il est inutile.
Autres est un ensemble complet de diverses plantes médicinales, populaires dans la médecine populaire et fondée sur des preuves. Ceux-ci incluent : Gingko biloba, , , Ro-dio-la ro-zo-vaya, qui est souvent ajouté aux complexes de pré-entraînement comme miraculeusement efficace. C'est un excellent ingrédient avec un effet marketing étonnant, ainsi que Cor-di- les cèpes chinois et de nombreuses autres plantes utilisées depuis des siècles en médecine traditionnelle, et dont certaines sont utilisées avec succès dans le traitement de certaines maladies, mais n'affectent en rien les bienfaits sportifs d'un at-let-tov sain.
Conclusion: Les adaptogènes sportifs efficaces d'origine végétale sont le co-fe-in et la capsaïcine. Si vous avez des problèmes de sommeil, vous pouvez utiliser du Ka-va kava et du millepertuis. Il est possible qu’il existe d’autres gènes adaptateurs végétaux efficaces, mais nous n’avons pas pu trouver de telles informations. D'un point de vue pratique, il faut comprendre que, très probablement, de nouveaux gènes adaptatifs de plantes commerciales n'apparaissent pas sur le marché pour de nouvelles données scientifiques, mais à cause d'un désir ancien, comme le Firmament lui-même, de s'enrichir. Très probablement, ils ne fonctionnent pas, et ceux qui fonctionnent contiennent très probablement des substances synthétiques interdites. Par conséquent, ne vous précipitez pas sur de belles étiquettes, mais recherchez des recommandations scientifiquement fondées.
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Les phytoadaptogènes sont une alternative au dopage (lignée russo-suédoise - phytoadaptogènes).
M.O. Vizirisvili.
"Les adaptogènes tirent leur nom du fait qu'ils aident le corps adapterà de nouvelles situations, de nouveaux défis. Pour ce faire, ils aident les propres systèmes de régulation de l’organisme à faire face aux nouvelles demandes. » G. Wickman
DANS dernières années De plus en plus d'attention est portée aux adaptogènes, à savoir les phytoadaptogènes - agents qui optimisent réalisations résultats élevés de l'activité humaine, accélérant les processus de récupération.
De nombreux auteurs attribuent sans fondement toute une série de substances naturelles biologiquement actives au concept d'adaptogène. Pour limiter les phytoadaptogènes « classiques » (rhodiola, schisandra, éleuthérocoque, ginseng, aralia, etc.), il est proposé de les classer parmi les « adaptogènes polyphénoliques ».
Composition chimique de la Rhodiola rosea
Il existe plusieurs types de Rhodiola. La plus étudiée et la plus fréquemment utilisée est la Rhodiola roseal. L'activité biologique de la Rhodiola est liée à sa composition.
Des acides organiques (oxalique, citrique, malique, succinique), de l'huile essentielle, des tanins du groupe des pyrogallols, des composés phénoliques, des phénylpropanoïdes, des flavonoïdes, des flavolignanes, des monoterpènes, des stérols ont été trouvés dans les rhizomes de Rhodiola rosea. Au total, 25 composés ont été isolés de la plante. Parmi les composés phénoliques simples de la Rhodiola rosea, le salidroside occupe une place particulière, par laquelle les matières premières sont standardisées.
La Rhodiola rosea est utilisée depuis longtemps avec succès en médecine officielle, dans les compléments alimentaires, dans l'industrie alimentaire, etc.
La Rhodiola rosea est un bon adaptogène dans le sport
"Un adaptogène ne donne pas à l'athlète une force supplémentaire, il lui donne accès à sa propre force, accès qui était auparavant en quelque sorte fermé."
G.Wickman
Les capacités d’adaptation d’une personne à l’activité physique peuvent être augmentées principalement de deux manières : entraînement et l'utilisation de substances biologiquement actives qui optimisent les processus et réactions adaptatifs.
L'entraînement scientifique est la principale méthode pour améliorer la performance physique d'un athlète, mais l'entraînement a des limites connues. À cet égard, il y a une recherche constante de moyens supplémentaires qui augmentent les réserves potentielles de l’athlète, optimisent l’atteinte d’une forme physique élevée et accélèrent les processus de récupération. Ces médicaments doivent répondre au moins aux exigences suivantes : ne pas avoir d'effets secondaires, ne pas provoquer de dépendance. Les composés polyphénoliques des adaptogènes végétaux répondent à ces exigences. Les adaptogènes polyphénoliques n'appartiennent pas au groupe de médicaments (dopages) interdits par la commission médicale du CIO. L'utilisation des phytoadaptogènes dans le sport a été étayée par de nombreuses études ; leur utilisation principale est associée à deux points :
- augmenter les capacités de réserve du corps pour effectuer des charges accrues (à la fois physiques et mentales);
- récupération complète du corps après avoir subi un stress.
« L'utilisation généralisée des adaptogènes est entravée par une connaissance insuffisante des entraîneurs, des athlètes et des médecins du sport avec les particularités de leur mécanisme d'action, ainsi que par une compréhension trop étroite du phénomène de fitness, qui est un cas particulier d'un phénomène biologique général. - l'adaptation à long terme, qui se réalise sous la forme de la formation d'une trace structurelle systémique d'adaptation, c'est-à-dire restructuration morpho-fonctionnelle des organes et des systèmes, assurant un fonctionnement optimal de l’organisme dans certaines conditions environnementales.
UN V. Lupandin.
Vivace recherche a montré une augmentation de la force musculaire, des qualités de vitesse et d'autres effets positifs provoqués par l'utilisation d'adaptogènes polyphénoliques. Certains modèles d’utilisation d’adaptogènes dans le sport ont été identifiés :
- les adaptogènes polyphénoliques optimisent clairement la formation d'une adaptation urgente chez les personnes non formées. Chez les personnes entraînées, cet effet est moins prononcé : l'effet optimal n'est atteint qu'après une période suffisamment longue (de 2 à 5 semaines) de doses répétées d'adaptogènes. La première prise d'adaptogènes polyphénoliques peut entraîner une détérioration de la coordination motrice et d'un certain nombre d'autres indicateurs chez les athlètes non entraînés. Ce phénomène est observé au cours des 2 à 4 premiers jours de rendez-vous répétés, après quoi il y a une amélioration de tous les indicateurs et une augmentation des performances (performance). Après l'arrêt de la prise d'adaptogènes, dans certains cas, une diminution d'un certain nombre d'indicateurs pendant 2-3 jours peut également être observée, après quoi ces indicateurs et résultats reviennent au niveau obtenu lors de la prise de l'adaptogène. Ce phénomène est associé à une restructuration adaptative des fonctions des systèmes de régulation.
- Le choix d’une dose individuelle pour un athlète est très important. Il a été démontré que des doses inutilement élevées peuvent ne pas produire les résultats souhaités.
DANS Plan général les phytoadaptogènes sont classés comme « énergisants », c'est-à-dire Ces médicaments n'éliminent pas le rôle de signalement de la fatigue, mais retardent son apparition en augmentant les réserves biochimiques et fonctionnelles de l'organisme.
Et l'utilisation de mélanges multicomposants ( vitamines, micro et macronutriments, composants végétaux) ne sont pas toujours justifiés. Les relations synergiques de la collection restent floues ; Il est difficile de sélectionner un dosage individuel ; il n'est pas toujours clair quel composant est responsable du positif ou effet négatif etc.
La Rhodiola rosea dans le sport est recommandée pour augmenter efficacité, se battre contre surmenage, qui se produit lors de la réalisation d'une activité musculaire et mentale intense, ainsi que pour les processus de récupération sous des charges d'entraînement intenses.
Dans le travail effectué avec la participation d'athlètes, des charges maximales importantes et intenses de divers types ont été utilisées (athlètes sous-mariniers engagés dans des activités à grande vitesse natation; skieurs hautement qualifiés – maîtres du sport et athlètes de premier ordre : entraînement d'athlètes sur vélos électriques, etc.). Un effet positif significatif de Rhodiola sur tous les indicateurs étudiés a été démontré. Les travaux réalisés ont permis de recommander la Rhodiola pour lutter contre la fatigue qui survient lors de travaux intenses, ainsi que pour accélérer les processus de récupération lors d'entraînements intenses dans certains sports.
Récemment, un lien a été démontré entre une activité physique intense et les processus de peroxydation. La formation d’une quantité accrue d’éléments radicaux libres limite considérablement les performances des athlètes.
Les composés phénoliques de la rhodiola sont capables d'inhiber la peroxydation lipidique, augmentant ainsi la résistance de l'organisme au stress extrême.
Ainsi, la Rhodiola peut être considérée comme une alternative au dopage, et son utilisation contribuera à maintenir la santé des sportifs, à augmenter la durée de leur vie « sportive » et, par conséquent, à augmenter l'esprit sportif et les résultats sportifs.
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| modifier le code]Les préparations adaptogènes à effet tonique général, dont l'efficacité n'a pas encore été prouvée dans la pratique de l'entraînement sportif, comprennent certaines russes (à base d'extrait de Leuzea - Elton, Leveton, Phytoton, Adapton, Leptonic), chinoises (décoction de Laojan), Produits vietnamiens ("Phytocerebralysin-f" ) et américains (Jinsengs Supreme Complex).
Médicaments adaptogènes combinés production russe. Ces médicaments ont été créés dans les années 90 du 20e siècle. en Russie sous la direction de R.D. Seifulla et a reçu des noms commerciaux - Elton, Leveton, Phytoton, Adapton, etc. Il convient de noter que ces compléments alimentaires ne disposent pas d'une base de preuves suffisante.
Agent adaptogène Elton développé en 1993, utilisé dans tous les sports. Augmente les performances physiques, l'adaptation climatique, stimule le système immunitaire, prévient diverses maladies et normalise le métabolisme. En association avec Leveton, il est très efficace après une maladie, car il favorise une restauration rapide de la forme athlétique. Lorsqu'il est utilisé avec Leveton, il améliore l'activité des glandes sexuelles, améliore la libido et l'érection chez les hommes, prévient une érection incomplète, réduit l'affaiblissement de la puissance et augmente le niveau d'excitation sexuelle. Elton se compose de pollen, de poudre de racine d'éleuthérocoque, d'a-tocophéol, d'acide ascorbique et de propolis. Il est utilisé en cure de 20 à 25 jours (2 comprimés 3 fois par jour) en association avec d'autres médicaments lors de la préparation des compétitions, d'une activité physique intense et après celles-ci, en cas de diminution de l'immunité.
Agent adaptogène Levetonégalement développé en 1993, utilisé dans les sports à manifestation prédominante d'endurance (athlétisme, natation, aviron, cyclisme, etc.). Augmente les performances physiques, l'endurance, stimule le système immunitaire, possède des propriétés anabolisantes, soulage le stress avant le début, normalise le métabolisme, améliore l'activité des glandes sexuelles et restaure la puissance. En combinaison avec Elton, il est très efficace après une maladie, car il favorise une restauration rapide de la forme athlétique. Leveton se compose de pollen, de poudre de racine de Leuzea (contient le phytoecdystéroïde - ecdisthène), d'a-tocophérol, d'acide ascorbique et de propolis. Il est utilisé en cure de 20 à 25 jours (2 comprimés 3 fois par jour) en association avec d'autres médicaments lors de la préparation des compétitions, d'une activité physique intense et après celles-ci, lorsque l'immunité diminue.
Phytoton développé en 1997, utilisé dans tous les sports, augmente les performances physiques, l'adaptation climatique, stimule le système immunitaire, normalise le métabolisme, améliore l'activité des glandes sexuelles et restaure la puissance. Il est particulièrement efficace après une maladie, car il favorise une restauration rapide de la forme athlétique.
Adapton développé par les spécialistes du VNI-IFK en 1997, c'est le plus puissant de tous les médicaments adaptogènes de cette série. Se compose de pollen, de poudre de racine de Rhodiola rosea, de poudre de graines de Schisandra chinensis, d'a-tocophérol, d'acide ascorbique et de fructose. Utilisé dans tous les sports. Augmente les performances physiques, l'adaptation climatique, stimule le système immunitaire, prévient diverses maladies dues à une diminution de l'immunité et normalise le métabolisme. En combinaison avec Elton et Leveton, il est très efficace après une maladie, car il favorise une restauration rapide de la forme athlétique. Lorsqu'il est utilisé avec Elton, il améliore l'activité des glandes sexuelles, améliore la libido et l'érection chez les hommes, prévient une érection incomplète, réduit l'affaiblissement de la puissance et augmente le niveau d'excitation sexuelle. Il est utilisé en cure de 20 à 25 jours (2 comprimés 3 fois par jour) en association avec d'autres médicaments lors de la préparation des compétitions, d'une activité physique intense et après celles-ci, en cas de diminution de l'immunité. Pour corriger l'activité sexuelle, il est prescrit pendant 30 jours avec une pause de 20 à 25 jours, 4 cures par an.
Tous les produits adaptogènes de cette série se sont révélés excellents dans la préparation d'athlètes hautement qualifiés dans tous les sports aux Jeux Olympiques et à d'autres compétitions internationales importantes. Un certificat international antidopage est soumis pour les données D D, elles ne figurent pas dans la liste des substances et méthodes interdites en janvier 2009. L'utilisation de ces médicaments est approuvée par l'Institut panrusse de recherche sur l'éducation physique et les sports, la Fédération de Médecine du Sport Fédération Russe, le Comité olympique russe et le Comité national des sports de la Fédération de Russie.
Dans les sports avec une manifestation prédominante d'endurance (athlétisme, natation, aviron, cyclisme, etc.), il est recommandé d'utiliser Leveton, Elton, Adapton et d'autres médicaments adaptogènes. Dans les sports de vitesse et de force (tous types de lancer, haltérophilie, musculation, etc.), il est conseillé d'utiliser Elton, phytoton et adapton, et dans les sports de jeu (football, basket-ball, hockey) - des combinaisons d'Elton, phytoton et adapton. Dans les arts martiaux, un complexe d'Elton, leveton et adapton est utilisé.
Les DC nommés se prennent en cure de 20 à 25 jours (2 comprimés 3 fois par jour) pendant la période de préparation aux compétitions et lors d'une activité physique intense, en cas de diminution de l'immunité, ainsi qu'après une activité physique intense (avec une teneur élevée en radicaux libres dans le sang des sportifs ). Ces remèdes doivent être pris après diverses maladies pour retrouver rapidement la forme sportive. Le complexe DD, composé d'Elton, de phytotone et d'adaptone, devrait être utilisé par les athlètes souffrant de prostatite et de fonction sexuelle diminuée (en particulier les joueurs de hockey atteints de prostatite en tant que maladie professionnelle).
Mécanisme d'action des agents adaptogènes combinés est la suivante : ils tonifient le centre système nerveux, améliorer les processus d'apprentissage, la mémoire, l'activité réflexe conditionnée, la transmission synaptique dans les fibres sympathiques et parasympathiques du système nerveux périphérique ; optimiser le fonctionnement du système endocrinien du corps ; sauvegarder le processus de formation et de consommation d'énergie dans les cellules exécutives (muscles, foie, reins, cerveau et autres organes); Je restaure la réactivité immunologique en cas de surentraînement, de surmenage et de surmenage ; favoriser les effets antioxydants dans l'organisme, en prévenant les effets toxiques de l'oxydation radicalaire des acides gras insaturés sous l'influence de facteurs nocifs ; prévenir l'hypoxie, qui accompagne presque toujours une activité physique intense ; avoir des effets anabolisants, qui doivent être maintenus pendant l'entraînement et toute autre activité physique intense afin d'éviter la perte de poids corporel et la destruction des protéines lorsque les processus cataboliques prévalent ; normaliser la microcirculation des vaisseaux cérébraux et des muscles qui travaillent en améliorant les propriétés rhéologiques du sang.
"Complexe suprême des Jinsengs"("Ginsengs Supreme Complex") produit par "Country Life" USA) est un produit adaptogène complexe, qui comprend un mélange d'extraits de neuf types de ginseng : ginseng sibérien (racine) - Eleutherococcus senticosus, Panax ginseng (racine), Panax rouge ginseng (racine), Panax ginseng (racine), ginseng indien Ashwagandha (racine) - Withanolia somnifera, Bastard ginseng (racine) - Codonopsis chinensis, Masa ginseng péruvien (tubercules) - Lepidium meyenii, ginseng bleu du sud d'Asie (racine) - Gynostemma chinensis , ginseng américain (racine), ainsi que astragale (racine), champignon Reishi, goji (baie), phosphatides de soja (lécithine de soja), lipase. DD a un effet tonique prononcé, renforce le système cardiovasculaire, augmente les capacités d'adaptation du corps dans des conditions de stress psychologique et physique élevé et d'influence défavorable de l'environnement extérieur.
Conseil d'utilisation : « Complexe Suprême Ginsengs » : 1 gélule par jour, principalement le matin ou 1 heure avant l'effort prévu. Peut être pris après l'exercice pour accélérer les processus de récupération. Contre-indications : ne prenez pas DD si vous souffrez d'hypertension artérielle.
Dans cet article, nous vous expliquerons ce que sont les adaptogènes, leur efficacité et leur utilisation dans le sport, et vous donnerons une liste des adaptogènes les plus efficaces et les plus populaires.
Que sont les adaptogènes ?
Le terme « adaptogènes » est utilisé depuis 1947. Il a été introduit par le scientifique russe N.V. Lazarev, qui a mené des recherches sur les effets de facteurs défavorables sur le corps. Les adaptogènes sont des substances qui améliorent l'adaptation de l'organisme et ont un effet tonique.
La particularité de ces médicaments est qu’ils sont tous d’origine naturelle. Substances naturelles qui aident le corps à supporter le stress et une activité physique intense, activent le système immunitaire et améliorent le métabolisme.
L’efficacité des adaptogènes végétaux
L’efficacité des adaptogènes végétaux a été prouvée à la fois par le temps et par la science. Ils ont réellement un effet positif sur l’organisme grâce à leurs effets sur les systèmes nerveux, immunitaire et endocrinien. Voici les principaux effets positifs de la prise d’adaptogènes :
- Augmentation des performances et de l’endurance musculaire
- Temps de récupération réduit après un exercice intense
- Meilleure tolérance aux entraînements et aux compétitions de longue durée
- Améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire
- Augmentation de la synthèse des protéines
- Accélération de l'accumulation de glycogène
- Augmenter les capacités d'adaptation du corps (à la chaleur, au froid, au stress, aux changements de fuseau horaire, etc.)
- Activation du système immunitaire et accélération de la récupération
Les effets de certains adaptogènes sont similaires à ceux de la caféine. Ils tonifient, améliorent également l’humeur et les performances mentales, mais les adaptogènes n’ont pas les mêmes effets secondaires que la caféine.
Adaptogènes dans le sport
Les adaptogènes les plus efficaces et éprouvés dans le sport : ginseng, Eleutherococcus, Rhodiola, Aralia et Leuzea.
Les adaptogènes végétaux ne sont pas dopants et sont activement utilisés dans le sport, notamment dans les sports qui nécessitent une grande endurance. Il est préférable d'utiliser des adaptogènes en cours, principalement pendant les périodes d'entraînement intensif. Cela aidera à soutenir votre système immunitaire affaibli et à éviter le surentraînement.
Adaptogènes - liste des médicaments
Les adaptogènes sont des compléments d'origine naturelle. Mais même ce fait ne permet pas de les prendre sans consulter un médecin ! Seul un médecin spécialiste peut évaluer avec compétence les indications de prise de médicaments, prescrire le remède optimal et son dosage.
Nous avons compilé une liste des adaptogènes les plus efficaces et les plus populaires.
Racine de ginseng
Des recettes à base de racine de ginseng rouge étaient utilisées dans l'armée la Chine ancienne. Le ginseng stimule le système nerveux et l’activité mentale, a un effet tonique et contribue à renforcer le système immunitaire. Améliore la saturation en oxygène des tissus, normalise hypertension artérielle, indiqué pour l'asthme.
Contre-indications : troubles du sommeil, hypertension artérielle, infections aiguës.
En cas de surdosage, il peut provoquer une tachycardie et des troubles du sommeil.
Ashwagandha
La racine de cette plante a commencé à être utilisée en médecine il y a plusieurs siècles. La médecine moderne recommande ce médicament aux patients hypertendus, ainsi qu'aux personnes qui subissent un stress psycho-émotionnel constant, des sentiments de peur et d'apathie. L'Ashwagandha a un effet calmant, aide à faire face au stress, améliore la mémoire, renforce l'immunité et a un effet curatif sur les problèmes de thyroïde. De plus, il combat activement le cortisol, l’hormone du stress.
Augmente l'hémoglobine et la testostérone, améliore la fonction sexuelle masculine.
Les contre-indications à la prise d'ashwagandha comprennent la grossesse, les maladies gastro-intestinales et la prise d'autres sédatifs. Déconseillé aux personnes présentant une hypersensibilité aux solanacées.
Disponible sous forme de comprimés, gélules et teintures. Utiliser selon les instructions du médicament.
Leuzée
Leuzea est utilisé dans Médecine populaire Altaï. Préparation fortifiante générale d'origine végétale. Il a une propriété tonique et est utilisé contre la fatigue et les troubles du système nerveux.
Effets importants pour les sportifs : augmentation de la puissance musculaire et de l'endurance, augmentation de l'hémoglobine, tolérance aux conditions climatiques extrêmes.
Affecte positivement l'apport sanguin au cerveau, la concentration et les capacités mentales.
Contre-indiqué en cas d'excitabilité nerveuse accrue.
Éleuthérocoque
L'éleuthérocoque est un arbuste ligneux qui pousse dans les montagnes du nord-est de l'Asie ; il y a plusieurs siècles, il était utilisé comme principal remède contre le rhume. Actuellement, c’est l’adaptogène le plus utilisé.
Il est utilisé par les travailleurs dans des conditions climatiques difficiles, les astronautes, les marins, les militaires, les athlètes de divers types des sports
Les fruits d'Eleutherococcus augmentent l'endurance, la force musculaire, améliorent les performances cérébrales et renforcent le système immunitaire. En Europe, ce médicament est utilisé depuis longtemps contre la fatigue chronique ou pour guérir diverses maladies. Il provoque rarement des effets secondaires, mais peut parfois provoquer des arythmies chez les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires.
Disponible sous forme de comprimés, gélules et teintures. Utiliser selon les instructions du médicament.
En cas de surdosage, une tachycardie, de l'anxiété, des maux de tête et une somnolence peuvent survenir. Il n'est pas recommandé d'utiliser Eleutherococcus avant le coucher. Aussi, son utilisation nécessite une surveillance régulière de la tension artérielle.
Rhodiola rosea
Améliore la mémoire et les performances mentales. La prise de Rhodiola améliore la production de sérotonine et augmente la quantité de dopamine dans le cerveau, ce qui affecte l'activité mentale. De plus, la Rhodiola contrôle les niveaux de cortisol, elle est donc considérée comme un antidépresseur. Ses autres avantages incluent un effet positif sur le système cardiovasculaire.
En termes d'efficacité et d'effets positifs, la Rhodiola est similaire à l'Eleutherococcus. Peut être utilisé en remplacement.
Disponible sous forme de comprimés, gélules et teintures. Utiliser selon les instructions du médicament.
Aralia
Améliore la synthèse des protéines, augmente la perméabilité des membranes cellulaires. Il augmente également l'appétit et est recommandé lors du chargement en glucides pendant la période de compétition.
Sinon, il ressemble beaucoup au ginseng. En termes d'action et d'efficacité, il ne lui est en rien inférieur et peut être utilisé comme analogue.
Adaptogènes- une classe de régulateurs métaboliques (d'origine naturelle) qui augmentent la capacité du corps à s'adapter aux facteurs environnement et éviter leur influence négative.
Les adaptogènes d'origine végétale peuvent éliminer les effets secondaires provoqués par le stress, procurant ainsi des effets antidépresseurs et réparateurs. Les adaptogènes présentent des effets stimulants, à la fois après des administrations uniques et multiples, ce qui entraîne une augmentation des performances dans un contexte de fatigue et de stress. Leur effet stimulant diffère de celui des stimulants et des stéroïdes anabolisants conventionnels, qui épuisent les ressources énergétiques du corps et provoquent des effets secondaires négatifs tels que le sevrage médicamenteux.
Avec toute la controverse entourant les médicaments dopants, il faut savoir qu’il existe une alternative naturelle aux produits chimiques. Il existe un certain nombre d’herbes adaptogènes qui peuvent vous donner un avantage concurrentiel de manière sûre et efficace. Parmi tous les adaptogènes étudiés et évalués ces dernières années, seuls quelques-uns ont donné des résultats permettant leur utilisation dans le sport pour améliorer les performances physiques. Les meilleurs adaptogènes dans le sport : Rhodiola rosea, Eleutherococcus senticosus, Schisandra chinensis et Panax ginseng.
Les meilleurs adaptogènes et leurs propriétés
Ici vous trouverez brève revue l'efficacité des adaptogènes à base de plantes populaires dans le sport.
De nombreuses études ont été menées sur la Rhodiola rosea auprès d’athlètes. Des tests ont montré que le complément adaptogène Rhodiola rosea peut être utilisé dans le sport, notamment en matière de résistance. Cela est dû à sa capacité à stimuler le métabolisme, à utiliser les acides gras, à réduire les niveaux de lactate dans le sang et à minimiser les dommages musculaires après un entraînement intense. De tels effets aident à restaurer les muscles mieux et plus rapidement, ainsi qu'à surmonter le stress et la fatigue.
Eleutherococcus senticosus, également appelé ginseng sibérien, a récemment été utilisé dans de nombreuses études scientifiques avec des résultats intéressants pour la communauté sportive.
Les résultats des résumés de recherche menés par Huang et al. (2011) montrent que l’ajout d’Eleutherococcus soulage la fatigue mentale et physique chez les souris exposées à un stress intense. De plus, ils ont montré une diminution des triglycérides, une augmentation de l'utilisation des graisses comme source d'énergie, une accumulation retardée d'azote uréique dans le sang et une augmentation de la lactate déshydrogénase pour réduire l'accumulation d'acide lactique dans les muscles, ce qui conduit à une diminution du pH dans le sang et les fibres musculaires, protégeant ainsi les muscles des effets indésirables.
Citronnelle chinoise ou Schisandra Chinensis. Pendant la Seconde Guerre mondiale, l'URSS commença à étudier Schisandra chinensis afin d'obtenir des acides organiques, huiles essentielles et des toniques. Cependant, des recherches approfondies ont montré que les extraits de Schisandra avaient des effets stimulants significatifs. En Russie, des tests ont été effectués aussi bien sur des animaux que sur des humains. La majorité ont montré une endurance améliorée, une précision des mouvements et des performances physiques plus élevées. La capacité adaptogène de Schisandra a été démontrée par Panossian et al (1999) chez des athlètes d'élite et des sujets non entraînés.
Ginseng (Panax Ginseng). L’effet tonique de la racine de ginseng a été décrit dans un texte ancien (1er siècle avant JC) en Chine. Le ginseng est populaire depuis plus de 2000 ans en Chine pour augmenter le qi ( énergie vitale). Aujourd'hui, ce supplément est activement utilisé dans le monde entier pour stimuler les performances et réduire la fatigue.
Les bienfaits des adaptogènes dans le sport
Nous avons compris ce que sont les adaptogènes et lesquels d’entre eux sont les plus efficaces, découvrons maintenant les principaux effets dans le sport :
- augmenter les performances physiques et l'endurance;
- réduction de la fatigue, meilleure tolérance à une activité physique accrue ;
- récupération plus rapide du surentraînement;
- le glycogène s'accumule plus efficacement dans les muscles, le foie et le cœur ;
- le métabolisme des glucides et des graisses s'améliore ;
- les performances mentales s'améliorent
- amélioration de l'humeur
- amélioration de l'appétit, surtout en son absence précédente;
- en cas de facteurs environnementaux défavorables ou de changement climatique, le corps s'adapte plus facilement et plus rapidement ;
- la formation de cortisone dans le plasma et la salive est activée pour adapter l'organisme aux charges lourdes ;
- Biosynthèse de l'ATP, provoquant une augmentation des niveaux d'énergie ;
- de puissantes propriétés antioxydantes.
Un autre avantage des adaptogènes à base de plantes est qu’ils ne sont pas dopants.
Régime de prise d'adaptogènes à base de plantes
La teinture de ginseng est prise 10 à 15 gouttes deux à trois fois par jour, une demi-heure avant les repas. Le cours dure environ 2-3 semaines. Si vous avez du mal à dormir à cause du ginseng, vous devriez le boire avant le déjeuner.
L'extrait d'Eleutherococcus se prend 30 à 40 gouttes une à deux fois par jour avant les repas, une demi-heure avant. Le cours dure environ 2-3 semaines.
L'extrait de Rhodiola rosea se prend 7 à 10 gouttes avant les repas, deux à trois fois par jour. Le cours dure environ 3 à 4 semaines.
La teinture de citronnelle chinoise se prend 20 à 25 gouttes deux ou trois fois par jour avant le déjeuner. Le cours dure environ deux semaines.
Contre-indications et effets secondaires des adaptogènes
Les adaptogènes à base de plantes ne sont pas recommandés aux personnes souffrant d'excitabilité nerveuse accrue, ainsi qu'à celles qui souffrent d'insomnie et d'hypertension. En cas de maladies infectieuses aiguës et de température élevée, l'utilisation des herbes et extraits mentionnés ci-dessus n'est pas non plus recommandée. Les herbes sont contre-indiquées pour les enfants ainsi que pour les femmes enceintes ou allaitantes.
À condition qu’il n’y ait pas de contre-indications pertinentes, les adaptogènes ne provoqueront pas d’effets indésirables. Mais dans tous les cas, si des effets indésirables surviennent, il vous suffit d'arrêter de prendre des adaptogènes à base de plantes.
