Če želite ohraniti svoje telo v odlični formi, potem je lahek zajtrk za hujšanje najboljši začetek dneva.
Nutricionisti priporočajo, da se vsi, ki se želite znebiti odvečnih kilogramov, držijo optimalne diete, ki mora vsebovati zdrav zajtrk za hujšanje. Da bi to naredili, sploh ni potrebno več ur stati za štedilnikom ali se zadovoljiti s kupljenimi musliji, pravi zajtrk za hujšanje so okusne in hitre jedi, ki vsebujejo zmerno količino kalorij.
Torej, kakšen mora biti zajtrk za hujšanje:
- Hranljivo, vendar ne "težko" za prebavni sistem.
- Hitra priprava.
- Vsebuje zadostno količino vitaminov.
- Narejeno iz naravnih izdelkov.
- Okusno (to je zelo pomembna točka, saj malo ljudi lahko dolgo zdrži na ne okusnem, a zelo zdravem zajtrku za hujšanje).
Zajtrk za hujšanje. Koktajl z otrobi in suhimi slivami
Sestavine:
- velik kozarec kefirja 1% maščobe (približno 300 ml.);
- 2 žlici zdrobljenih otrobov;
- 1 žlica lanene moke;
- 1 čajna žlička kakava v prahu;
- 5-7 kosov suhih sliv (po možnosti mesnate, ne suhe);
- približno 50 ml. vrelo vodo (za parjenje suhih sliv).
Priprava:
- Zavrite nekaj vode in vlijte suhe slive v manjšo posodo, pustite, da se kuhajo na pari približno 5 minut. Za ta koktajl poskusite najti tako mesnate slive, da so precej mehke. Verjemite mi, to močno vpliva na okus!
- V kozarec nalijemo kefir in mu dodamo 2 žlici otrobov. Otrobi so lahko rženi, pšenični, ovseni, ajdovi - ni pomembno.
- Dodamo žlico lanene moke.
- Dodajte čajno žličko kakava v prahu. To je pravi kakav v prahu (kot je "Golden Label") in ne instant pijača s sladkorjem in drugimi dodatki!
- Mešajte, dokler se vse sestavine ne povežejo in ni grudic.
- Zdaj nabrekle suhe slive skupaj z nekaj vode zmeljemo v blenderju v pire. Lahko ga seveda drobno sesekljate, vendar je konsistenca pireja mehkejša in prijetnejša.
- Dodajte suhe slive v mešanico kefirja in premešajte.
- Koktajl za 5 minut postavite v hladilnik.
Zdaj je pijača še vedno malo tekoča, a čez nekaj minut bodo otrobi nabreknili, koktajl bo postal tako prijetno gost in bogat.
Zdaj je čas, da se privoščite. Počasi, žlico za žlico, z užitkom. Kako prijetno je jesti okusno in hkrati pravilno, zdravo hrano, še prijetneje pa je biti ob njej lahkoten in poln moči.
Po želji lahko dodamo tudi suhe marelice.
Rezultat bo očiten!
V prvih dneh, ker tega niste vajeni, se lahko pojavijo zanimivi občutki v trebuhu, potem pa bo to izginilo. Vaša prebavila bodo delovala kot ura. In shujšali boste!
Vsi otrobi so dovolj, rad imam ovsene otrobe. Kakav mora biti grenak, naraven, brez sladkorja. Suhe slive so vsekakor mehak primerek, čeprav jih bomo namakali.
Suhe slive dobro operemo, prelijemo z vrelo vodo in odcedimo. Poparite 50 ml vrele vode in pustite stati nekaj časa.
Koktajl sem pripravil v 500 ml kozarcu, priročno ga je zapreti s pokrovom in vsebino temeljito pretresti, prav tako bo deloval stresalnik.
Zmešajte suhe sestavine: otrobe, laneno moko, kakav.
Postopoma dodajte kefir in dobro premešajte z žlico, da ni grudic.
Nabrekle suhe slive in nekaj vode z mešalnikom zmešajte v pasto.
V kefirno maso dodajte suhe slive. Zaprite pokrov kozarca in vsebino temeljito pretresite. Postavimo v hladilnik za 15 minut ali več. Otrobi bodo nabreknili in masa se bo zgostila. Ta koktajl lahko pripravite zvečer za zajtrk.
Nalijemo v kozarec, po želji lahko malo sladkamo, če je sladkost suhih sliv premalo. Pijte počasi, uživajte v okusni in predvsem zdravi pijači. Še bolje pa je jesti počasi z žličko, tako boste zagotovo siti :))
Lepo se imejte... In bodite zdravi!!!
Ni človeka, ki bi zavrnil okusno mlečno poslastico. Otroci še posebej obožujejo milkshake, tudi tisti, ki ne pijejo navadnega mleka. Niso pa le okusne, vsebujejo koristen kalcij za kosti, različne vitamine, minerale in druge elemente v sledovih.
Kako narediti milkshake doma? Mlečni napitek je zelo enostavno pripraviti doma, vse kar potrebujete je mešalnik. Najbolje je, da sadje in jagode zmeljemo s potopnim mešalnikom s posebnim nastavkom za sekljanje, nato s cedilom odstranimo semena in šele nato mešanico jagodičevja in sadja dodamo mleku.
Mnogi kuharji priporočajo, da mleko v skledi stepamo z noži. Tako se mleko obogati s kisikom in postane zračno.
Če nimate blenderja, lahko uporabite mikser.
Za najpreprostejši milkshake vzemite mleko s srednjo vsebnostjo maščob (3,2%), ne sme biti prehladno, sicer ne boste občutili okusa ali sladkosti. Najbolje je, da vzamete rahlo ohlajeno mleko. Če nenadoma ne marate mleka, ga nadomestite z jogurtom, smetano, kefirjem ali rastlinskim mlekom (mandljevim, riževim, ovsenim, kokosovim).
Najpreprostejši milkshake vključuje dve sestavini: mleko in sladoled. Razmerja: za en kozarec mleka vzemite 100 gramov sladoleda. Poskusite uporabiti čokoladni sladoled ali creme brulee ali kaj drugega z dodatki po vaši izbiri – obstaja toliko vrst mlečnih napitkov, ki jih lahko dobite samo z dvema sestavinama.
Seveda pa je takšna poslastica zelo kalorična, lahko vsebuje veliko sladkorja, zato je, ko si privoščite milkshake, še vedno pomembno vedeti, kdaj se ustaviti.
Brezalkoholni mlečni napitki s sadjem in jagodami: priljubljeni recepti
Sadni koktajli pomagajo pri boju proti žeji, potešijo lakoto in osvežijo v vročini. Glavni pogoj je, da morate pijačo zaužiti takoj po tem, ko ste jo stepli, saj lahko zaradi kisline v sadju mleko sesiri. Ne bojte se kombinirati različnega sadja, mu dodajte sirupe, marmelade ali sladoled in našli boste svoj popoln milkshake.
Bananin koktajl
To je najpreprostejši milkshake. Ima nežno žametno konsistenco in prijeten okus. Za pripravo potrebujete le par banan, 1 sladoled in kozarec hladnega mleka. Banano zmeljemo v pasto s potopnim mešalnikom. Dodajte banano in sladoled v mleko, stepite v skledi z noži. Po okusu lahko dodate trsni sladkor.
Jagodno-bananin milkshake
V poletni sezoni si vsekakor privoščite ta čudovit mlečni napitek iz svežih jagod. Za skodelico mleka vzemite pol skodelice opranih in olupljenih jagod ter 1 banano. Banano in jagode zmešajte v mešalniku, dodajte mleko, stepite. Če ste sladkosnedi, ne pozabite dodati sladkorja.
Borovničevo-robidni koktajl
Ta pijača ima neverjetno temno barvo. Vzemite pest borovnic in robid ter jih zmešajte z mešalnikom. Precedite skozi cedilo, da odstranite semena iz jagodne mešanice. Polovico jagodne kaše nalijemo v kozarce, preostalo dodamo mleku in premešamo. Nastali koktajl prelijte na jagodni pire. Okrasite s svežimi borovnicami in robidami.
Kremni jagodni koktajl
Za pripravo vzemite 100 gramov svežih jagod in enako količino sladoleda, kozarec mleka in vanilijo. Jagode zmeljemo z mešalnikom. Vanilijevemu stroku odstranite nežno sredico in dodajte pretlačenim jagodam. Kremni sladoled zmešajte z jagodnim pirejem in mlekom. Vse skupaj dobro pretlačite v blenderju.
Koktajl iz kivija
Ta napitek vam bo dal energijo in vas osvežil v vročini. Za pripravo vzemite kozarec hladnega mleka, kremast sladoled, 1 kivi, sladkor po okusu. Kivi olupimo in zmeljemo v blenderju, dodamo mleko in sladoled. Dodamo sladkor po okusu.
Pomarančni koktajl
Poskusite nenavadno kombinacijo mleka in pomaranč v tem milkshakeu. Potrebovali boste par pomaranč, 1 banano, 2/3 skodelice mleka in po želji nekaj žlic sladkorja. Banano zmeljemo v blenderju, iz pomaranč iztisnemo sok in nastrgamo lupinico. Banani dodamo sok in lupinico, sladkor in mleko ter penasto stepamo.
Milkshake s kakijem
En srednje velik kaki operemo, olupimo in odstranimo semena. Zmešajte s kozarcem mleka in zmešajte v mešalniku. Ta pijača prijetnega okusa se odlično poda k orehom.
Koktajl iz melone
Tudi ta milkshake je zelo okusen in nenavaden. Vzemite majhno melono dobre zrelosti, 1 porcijo sladoleda, 1 kozarec hladnega mleka, vanilijo, sirup rakitovca in sladkor po vaši izbiri. Melono olupimo tako, da ji odstranimo sredico s semeni in lupino. Narežite na majhne koščke, dodajte sladkor, vanilijo in sirup v mešalniku in stepajte do konsistence pireja. Nanj preložimo sladoled, zalijemo z mlekom in stepamo še 3-4 minute.
Brezalkoholni milkshake s suhim sadjem in oreščki
Ne bojte se uporabiti oreščkov in suhega sadja za pripravo mlečnega napitka. Vsebujejo nič manj vitaminov kot sveže sadje. Poleg tega je tako hranljiv smoothie kot nalašč za zajtrk.
Milkshake s suhimi slivami
Ta pijača bo pomagala izboljšati delovanje prebavnega sistema. Vzemite 50 gramov suhih sliv, 1 sladoled in kozarec mleka. Suho sadje temeljito sperite in prelijte z vrelo vodo. Čez nekaj časa vodo odlijemo in suhe slive postavimo v hladilnik, da se ohladijo. Nato ga zmeljemo v pasto, mleku v shakerju dodamo suhe slive in sladoled. Stepajte na visoki hitrosti nekaj minut.
Milkshake z datlji
Zelo nežen in sladek koktajl je narejen z dodatkom datljev. Za 1 kozarec mleka boste potrebovali pol kozarca tega suhega sadja. Operite jih in odstranite semena. Datlje položite v majhno ponev z mlekom. Počakamo, da zavre, nato zmanjšamo ogenj. Datlje dušimo še 5 minut, po želji dodamo sladkor. Mleko in suho sadje ohladite in stepite z mešalnikom.
Koktajl s pistacijami
Koktajl dobi nenavaden okus, če mleku dodate različne oreščke. Vzemite pol kozarca pistacij, 100 gramov sladoleda, kozarec mleka, 2 žlici sladkorja. Oreščke in sladkor sesekljajte v mešalniku. Dodajte jim sladoled, mleko in vanilijev ekstrakt. Stepajte nekaj minut.
Koktajl z orehi in jabolkom
Potrebovali boste: 1 kozarec mleka, 1 kislo jabolko, 1/3 skodelice olupljenih in narezanih orehov, med in vanilijo. Orehe sesekljajte v mešalniku, dokler ne postanejo prah. Jabolko operemo, olupimo, izrežemo semena in z mešalnikom pretvorimo v pire. Dodamo mleko, orehe, vanilijo, nekaj žličk medu in stepamo.
Brezalkoholni milkshake s sirupi, marmelado in drugimi dodatki
Pri pripravi mlečnih napitkov ne pozabite na tako preproste stvari, kot so navadna marmelada, kondenzirano mleko, kava, čokolada ali različni sirupi. Vsi ti dodatki vam bodo pomagali narediti neverjetno okusno pijačo iz mleka.
Kavni koktajl
Ljubitelji kave bodo zagotovo oboževali ta milkshake. Vzemite 1 kozarec mleka, pol skodelice kuhane ali instant kave, 50 gramov sladoleda, po okusu dodajte med ali trsni sladkor. Stepajte v mešalniku 2-3 minute.
Koktajl z ananasovim sokom
Za to pijačo lahko uporabite sok iz trgovine ali ananasov sirup. Zmešajte 1 kozarec mleka s 50 ml ananasovega soka, dodajte 50 gramov sladoleda in stepite. Kozarec s končnim koktajlom okrasite s koščki ananasa in svežo meto.
Brezalkoholna Pina Colada
Ta neverjetno okusen koktajl lahko pripravite tudi za otroško zabavo. Potrebovali boste: kozarec mleka, 60-120 gramov sladoleda, pol kozarca pomarančnega soka, 4-5 žlic kokosovega sirupa. Vse skupaj stepemo v blenderju. Postrežemo dobro ohlajeno, okrašeno z dežnikom.
Malinov koktajl z metinim sirupom
Mint koktajli imajo edinstven poživljajoč in osvežujoč okus. Vzemite kozarec malin ali pol kozarca malinovega džema, zmešajte v mešalniku s kozarcem mleka, dodajte 3-4 žlice metinega sirupa. Okrasite s svežimi jagodami in listi mete.
Čokoladni milkshake z metinim sirupom
Za pripravo morate vzeti nepopoln kozarec mleka, 50 ml instant kave, 2 žlici metinega sirupa, 1 žlico kakava, 50 gramov smetane ali čokoladnega sladoleda. Vse sestavine je treba dobro stepati v mešalniku, dokler ne nastane pena. Nalijte v prozorne kozarce, okrasite z listi sveže mete.
Ta poslastica ne bo pustila ravnodušnega nobenega ljubitelja čokolade. Pripravite kozarec mleka, 20 gramov mlečne čokolade, 100 gramov rahlo stopljenega sladoleda, 30 gramov piškotov (na primer neslanih krekerjev). Čokolado za pol ure postavimo v zamrzovalnik, nato pa jo v blenderju zmeljemo v drobtine, ki jim dodamo piškote. Prilijemo mleko in dodamo sladoled, premešamo. Ta milkshake morate popiti takoj po pripravi.
Hladen jajčni liker z malinovo marmelado
Za pripravo tega kul koktajla vzemite mleko (ne več kot 1 kozarec), pol skodelice malinovega džema, 2 jajci in 100 gramov sladoleda. Potrebujete samo rumenjake. V mešalniku jih stepemo z marmelado, dokler ne nastane pena, nato dodamo sladoled in zalijemo z mlekom. Stepajte še nekaj minut.
Milkshake s skuto
Koktajli s skuto so zelo nasitni, sploh če jim dodamo ovsene kosmiče ali druge žitne kosmiče. Poleg tega skuta vsebuje veliko več beljakovin, zato takšne napitke uvrščamo med beljakovinske. Nutricionisti priporočajo njihovo uporabo med aktivnim športom in pri hujšanju. Če pazite na kalorije, izberite skuto z minimalnim odstotkom maščobe.
Skuta in marelični milkshake
Vzemite 1 kozarec mleka, 4-5 zrelih marelic, 2 žlici skute, 2 čajni žlički medu. Marelice operemo in jim odstranimo pečke. V mešalniku zmeljemo marelice s skuto, dodamo med (ali sladkor), prelijemo s kozarcem mleka in stepemo.
Koktajl z medom in otrobi
Otrobi so kot nalašč za tiste, ki so na dieti - niso visoko kalorični in odlično potešijo lakoto. Za pripravo takega milkshakea morate vzeti kozarec mleka, pol kozarca skute, 1 žlico otrobov in nekaj žličk medu. Vse sestavine zmešajte v mešalniku in stepajte, dokler se ne pojavi pena.
Metin koktajl z limono in skuto
2 kozarca mleka, ena limona, majhen šopek svežih listov mete, 200 gramov skute, sladkor ali med 2-3 čajne žličke. Oplaknite meto in naribajte limonino lupinico. Meto in limonino lupinico dajte v blender in pripeljite do konsistence pireja. Dodamo skuto, mleko in stepamo.
Vroči koktajli
Marsikdo že od otroštva ne mara vročega mleka, saj se je na njem vedno delala zoprna pena. Vendar pa vam bo pozimi toplo mleko pomagalo ogreti, okus takšnih pijač pa je preprosto slasten. Glavna stvar je, da ga hitro premagate, da se pred serviranjem ne ohladi preveč.
Jajčne noge
Tradicionalni "Egg Nog" običajno kuhamo, dokler se ne zgosti in mu dodamo rum. Poenostavljen recept za to pijačo vam bo omogočil, da naredite podoben vroč koktajl, ne da bi pokvarili njegov čudovit okus. Vzemite kozarec mleka, 1 jajce, malo cimeta, muškatnega oreščka in vanilije, 1 žlico sladkorja. Ločimo rumenjake od beljakov in zmeljemo rumenjake s sladkorjem. Mleku dodamo ščepec cimeta in muškatnega oreščka ter počakamo, da zavre. Vroče mleko vlijemo v blender, dodamo rumenjake in sladkor ter stepamo 5 minut. Postrezite potreseno z mletim muškatnim oreščkom.
Gogol-mogol
Potrebovali boste 1 jajce, 2 žlici medu in prav toliko limoninega soka, 2 kozarca polnomastnega mleka. Rumenjak ločimo od beljaka in zmeljemo do belega, mleko zavremo. V blender vlijemo mleko, dodamo med, rumenjak in limonin sok. Stepajte.
Koktajl z ingverjem za prehlad
Ni težko narediti, morate vzeti kozarec svežega mleka, ingver po okusu, nekaj žlic medu. V mešalniku stepemo ingver z medom. Segrejte mleko, previdno dodajte med in ingver, premešajte. To vroče mleko vas ne bo le pogrelo, ampak bo tudi pomagalo pri začetnih znakih prehlada.
Končane milkshake postrezite v visokih steklenih kozarcih s slamico. Pripravljen milkshake okrasite s kulinaričnim posipom, drobtinami naribanih piškotov ali čokolade, svežim sadjem in jagodami ter lističi mete. Takšne preproste sladice z lahkoto pripravi vsak, ki ima blender in nekaj prostih minut.
Vsi vemo, kako težko se je znebiti maščobe na trebuhu in pasu. In česa vse ženske ne počnejo v boju za vitkost! Včasih se te metode izkažejo za preveč obremenjujoče za naše zdravje in našo psiho.
Vendar obstaja veliko in zelo prijetnih načinov, kako postati vitkejši. Danes vam ponujamo recept, ki ne obljublja takojšnjega čudeža, ampak...
Če boste sledili temu receptu in zajtrk nadomestili s tem smutijem, dodajte vsaj minimalno telesno aktivnost (hojo ali kolesarjenje) in zmanjšajte porabo moke, mastne in prekajene hrane, kmalu boste opazili, da se je vaš pas tanjšal in trebuh raven. Vaša teža se lahko zmanjša za 3-5 kg na mesec.
Ta recept je še posebej priročno uporabiti za zajtrk. v poletnem času. Zato ne oklevajmo.
Ta lahki koktajl pa kljub temu vsebuje dovolj količino vitaminov in mineralov, ki jih telo potrebuje.
Dodatna prednost tega zajtrka- sposobnost izboljšanja delovanja prebavnega sistema, aktiviranja črevesne gibljivosti, boja proti zaprtju in s tem pomaga telesu pri čiščenju toksinov, kar je za nas zelo pomembno, če želimo izgubiti odvečno težo.
Sestavine:
+ 1 žlica lanenih semen,
+ 2 žlici ovsenih kosmičev,
+ 1 čajna žlička kakava v prahu (brez sladkorja),
+ 5-7 izkoščičenih suhih sliv,
+ 300 ml kefirja ali naravnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob,
+ 100 ml vode.
Kako kuhati:
Pozor! Koktajl za jutro pripravimo zvečer!
1. Zavremo vodo in z njo prelijemo predhodno oprane suhe slive.
2. Pokrijte s pokrovom in pustite 10-15 minut.
3. V skledi zmešajte kakav, laneno seme in ovsene kosmiče.
4. Vse skupaj prelijemo s kefirjem ali jogurtom.
5. Suhim slivam odlijemo vodo, suhe slive drobno in drobno nasekljamo.
6. Smutiju dodajte suhe slive.
7. Vse še enkrat temeljito premešamo.
8. Nalijte v steklen kozarec, pokrijte s pokrovom in ohladite do jutra.
Zjutraj pa zajtrk! Osvežilen zajtrk je tisto, kar potrebujete za poletno jutro. Če pa tega koktajla ne marate piti hladnega, ga lahko rahlo segrejete v vodni kopeli in nenehno mešajte. Pazite le, da ne pregrejete, da se koktajl ne strdi.
Zakaj je torej ta zajtrk tako koristen?
Ker vsebuje veliko količino vlaknin, ki pomagajo telesu znebiti se toksinov, uravnavajo odvajanje blata in pomagajo pri izgorevanju maščob.
In kefir ali jogurt nas oskrbita s prebiotiki, ki olajšajo prebavo in spodbujajo občutek lahkosti.
Pogosto pečemo kruh iz polnozrnate moke. Ob mletju dobimo kot bonus še en paket pšeničnih otrobov. Tukaj je nekaj receptov za zdrave pijače, ki jih lahko pripravite z otrobi.
Kakšne so prednosti otrobov?
Otrobi so zunanja plast žita (stranski produkt mletja moke) in so odličen prehranski izdelek. Obstajajo pšenični, rženi, ječmenovi in drugi otrobi. Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin, mineralnih soli in vitaminov otrobi normalizirajo metabolizem v telesu in veljajo za zdravo hrano. Odstranjujejo odpadke in toksine iz telesa, uravnavajo delovanje črevesja, s čimer čistijo kožo, izenačijo polt in krepijo zdravje.Kontraindikacije za uporabo otrobov so akutne bolezni želodca in črevesja, saj so grobe strukture.
zdravi koktajli z otrobi
Otrobi so zelo priročni za uporabo kot del fermentiranega mleka in drugih zdravih koktajlov. Ob tem ne pozabite čez dan piti veliko vode – tako boste pomagali otrobom opraviti svoje delo.
Preprosta pijača z otrobi:
- 500 ml pitnega jogurta;
- 3 žličke. otrobi
Samo zmešajte jogurt z otrobi in dobite zelo zdrav napitek.
 Koktajl z otrobi in suhimi slivami:
- 5-7 kosov. mehke suhe slive;
- 2 žlici. ohlapni otrobi (oves, ajda, pšenica);
- 1 žlica. lanena moka.
Suhe slive najprej prelijemo z majhno količino vrele vode, da se zmehčajo. Nato suhe slive narežemo na koščke in v mešalniku zmešamo vse sestavine koktajla: kefir, otrobe, laneno moko in suhe slive. Dobljeni koktajl za 10 minut postavite v hladilnik – otrobi bodo nabreknili in pijača bo postala prijetno gosta.
 Kefirjev koktajl s suhimi slivami in suhimi marelicami:
- 300 ml kefirja z 1% vsebnostjo maščobe;
- 2 žlici. otrobi;
- 5 kosov. suhe slive;
- 5 kosov. posušene marelice;
- 1 žlica. lanena moka;
- 1 žlica. kakav v prahu
Koktajl pripravimo po prejšnjem receptu. Suhe marelice in suhe slive najprej poparimo, nato narežemo na koščke in zmešamo z ostalimi sestavinami v mešalniku.
 Koktajl iz skute z otrobi:
- 125 g mehke skute z nizko vsebnostjo maščob;
- 100 g naravnega jogurta;
- 2 žlici. otrobi;
- pol kivija;
- pol kozarca jagod (druge lahko uporabite po okusu).
Vse sestavine temeljito zmešajte v blenderju in uživajte v okusnem zdravem koktajlu!
 Koktajl z jabolki in otrobi:
- 500 ml kefirja;
- 3 jabolka;
- 1 žlica. otrobi;
- 2 žlički. med;
- ščepec mletega cimeta.
V mešalniku zmešajte kefir z medom in otrobi. Naribajte dve jabolki in dodajte nastalemu koktajlu. Tretje jabolko narežemo na koščke in z njimi okrasimo končni napitek. Koktajl potresemo s cimetom in postrežemo.
Koktajl iz jagodnih otrobov:
- 1 žlica. naravni jogurt (brez dodatkov);
- 1 žlica. jagode (sveže ali zamrznjene);
- 3/4 žlice. posneto mleko;
- 2 žlici. sesekljani otrobi.
Vse sestavine zmešajte in takoj postrezite. Sveže jagode pred mešanjem razpolovite. 
Zelenjavni koktajl z otrobi:
- 1 žlica. ohlajena kuhana voda;
- 4 stvari. češnja;
- več vejic kopra;
- 1 PC. stebelna zelena;
- 2 žlici. ovseni otrobi;
- sol po okusu.
Zelenjavo in zelišča operemo in vse zmeljemo v mešalniku. Dobljeni koktajl zmešajte z vodo, dodajte otrobe in sol – vse dobro premešajte in uživajte!
Recepti za citrusne koktajle z otrobi
 Citrusni koktajl z otrobi:
- 1 PC. pomelo;
- 1 PC. grenivke;
- 50 ml brusničnega soka;
- 2 mandarine;
- 2 žlici. otrobi
Citruse olupimo in odstranimo lupine ter vse sestavine zmešamo v mešalniku.
 Koktajl s pomarančo in otrobi:
- 200 ml koktajla z 1% vsebnostjo maščobe;
- 1 pomaranča;
- 1,5 žlice. otrobi;
- 1 čajna žlička. tekoči med;
- ščepec mletega cimeta.
Iz pomaranč iztisnemo sok. Zmešajte kefir, pomarančni sok z otrobi, medom in cimetom. Nastali koktajl lahko zaužijete takoj po pripravi ali pustite, da se kuha 10 minut.
 Koktajl s hruško in grenivko:
- 1 grenivka;
- 2 hruški;
- 2 žlički. med;
- 1 čajna žlička. pšenični otrobi;
- 3-4 kocke ledu.
Iztisnite sok iz grenivke. Hruške olupimo in zmeljemo do pireja. Nato zmešajte sok in pire z medom in ledom v mešalniku. Nastalemu koktajlu dodajte otrobe, premešajte in postrezite.
