Các bài tập thái cực quyền theo chế độ ăn kiêng kiểu Quảng Đông. Thể dục dụng cụ Thái Cực Quyền

Thái Cực Quyền là môn thể dục dụng cụ quốc gia của Trung Quốc. Ban đầu, các bài tập là một phần của kỷ luật chiến đấu, nhưng theo thời gian, chúng biến thành một khu phức hợp sức khỏe. Trở lại thế kỷ thứ hai trước Công nguyên, bác sĩ Trung Quốc Hua-To tin rằng thể dục thái cực quyền làm chậm quá trình lão hóa. Ông cho rằng vận động giúp tiêu hóa, tuần hoàn máu và ngăn ngừa các bệnh mãn tính. Các nhà khoa học hiện đại đồng ý với ông - nhiều nghiên cứu xác nhận lợi ích của Thái Cực Quyền đối với người lớn tuổi.

Tại sao điều này hữu ích?

Các bài tập thể dục Thái Cực Quyền bao gồm số tiền tối đa cơ bắp. Kết quả là nó tăng cường vòng tuần hoànở tất cả các cơ quan, hít thở sâu dẫn đến tăng lượng oxy cung cấp. Do đó, thể dục dụng cụ cải thiện sức khỏe tổng thể, rèn luyện hệ tim mạch và hô hấp, tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng trương lực cơ thể. Thái Cực Quyền rất tốt cho khớp, là một cách để ngăn chặn sự tích tụ muối và những thay đổi liên quan đến tuổi tác.

Các nhà nghiên cứu Tây Ban Nha từ Đại học Jaen phát hiện ra rằng môn tập luyện cổ xưa của Trung Quốc (thể dục dụng cụ Thái Cực Quyền) giảm nguy cơ té ngã 43% mà ở người già thường dẫn đến gãy xương hông. Các bác sĩ tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts lưu ý rằng bệnh nhân Thái Cực Quyền ít bị trầm cảm hơn, tâm trạng của họ được cải thiện, thái độ tích cực với cuộc sống xuất hiện. Theo một nghiên cứu khác, việc tập Thái Cực Quyền thường xuyên sẽ mang lại những thay đổi có lợi rõ rệt trong hoạt động của cơ thể trong vòng một tháng. Hơn 60% những người bắt đầu tập thể dục lần đầu tiên nhận thấy sự phối hợp các cử động được cải thiện, giảm mức độ căng thẳng, bình thường hóa giấc ngủ và cảm giác thèm ăn, hạ huyết áp và hết đau lưng và khớp.

Thể dục Thái Cực Quyền là môn thể dục hoàn hảo cho người già trên 60 tuổi, những người không thể chạy bộ vào buổi sáng, thể dục cổ điển và các hình thức tập luyện cường độ cao khác. Các bài tập thể dục dụng cụ của Trung Quốc rất đơn giản và không yêu cầu rèn luyện thể chất đặc biệt.

Thực hành như thế nào và ở đâu

Luyện tập Thái Cực Quyền theo truyền thống Trung Quốc được sử dụng để giữ cho năng lượng Khí lưu thông trong cơ thể. Người Trung Quốc tin rằng cơ thể con người bao gồm nhiều yếu tố khác nhau, sự cân bằng của các yếu tố này quyết định sức khỏe. Chính xác hoạt động binh thương các kênh năng lượng dẫn đến đạt được sự cân bằng và cải thiện tình trạng của cơ thể. Vì vậy, để đạt được thành công, điều quan trọng không chỉ là thực hiện các bài tập một cách chính xác mà còn phải có thái độ đúng đắn và bình tĩnh suy nghĩ.

Tốt hơn là nên thực hiện phức hợp hai lần một ngày: vào buổi sáng, ngồi trên giường và vào buổi chiều. không khí trong lành. Khi thời tiết mát mẻ, các lớp học cũng được tổ chức ngoài trời nhưng bạn nên mặc ấm hơn. Theo các quy tắc của Thái Cực Quyền, việc luyện tập bắt đầu trong trạng thái tinh thần bình tĩnh. Đầu tiên, bạn nên ngồi nhắm mắt lại một lúc, theo dõi hơi thở và suy nghĩ về những điều dễ chịu. Một điều kiện quan trọng là tập trung vào từng bài tập, tưởng tượng năng lượng chảy từ bộ phận này sang bộ phận khác của cơ thể như thế nào. Phần thiền của việc luyện tập không kém phần quan trọng so với việc tập thể dục.

Trong Thái Cực Quyền, cường độ tập được tính toán dựa trên độ tuổi và sức khỏe của người tập. Kiểm soát tải được thực hiện bằng cách sử dụng các khoảng thời gian khác nhau của lớp học - từ vài phút đến một giờ; số lần lặp lại của mỗi bài tập – từ 5 đến 50; tốc độ di chuyển - nó có thể chậm hoặc nhanh; phạm vi của chuyển động; số lượng và độ dài của thời gian nghỉ giữa các chu kỳ tập luyện. Trong Thái Cực Quyền, người cao tuổi có thể xác định được mức độ căng thẳng mà cơ thể mình cảm thấy thoải mái.

“Điều quan trọng là các động tác phải mềm mại và uyển chuyển, bài tập này dần dần nhường chỗ cho bài tiếp theo. Toàn bộ chu trình luyện tập diễn ra liên tục nên nhìn từ bên ngoài Thái Cực Quyền giống như một điệu múa.”

Đối với môn thể dục dụng cụ, trang phục thoải mái, không hạn chế vận động là phù hợp. Điều mong muốn là nó được làm từ các loại vải thoáng khí cho phép không khí đi qua tốt. Bạn có thể tập luyện bằng tất hoặc đi chân trần, khi ra ngoài nên đi giày có đế mỏng, quan trọng là không bị trơn trượt.

Làm thế nào để bắt đầu tập thể dục Thái Cực Quyền

Tai Chi có thể được luyện tập độc lập hoặc theo nhóm với huấn luyện viên. Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ - mặc dù không có chống chỉ định nào đối với môn thể dục dụng cụ Trung Quốc, nhưng bạn cần làm rõ cách bắt đầu hoạt động thể chất mới mà không gây hại cho sức khỏe.

Nguyên tắc tập luyện cơ bản:

  1. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, nhịp tim nhanh, buồn nôn và các cảm giác khó chịu khác, bạn nên ngừng tập luyện.
  2. Đối với người mới bắt đầu, điều quan trọng là phải tăng tải dần dần: lúc đầu, không tập quá 15-20 phút, hạn chế số lần lặp lại tối thiểu.
  3. Đừng cố gắng đạt được thành tích thể thao: những thay đổi liên quan đến tuổi tác ở khớp và cơ có thể dẫn đến chấn thương khi cố gắng thực hiện các bài tập có biên độ lớn hoặc tập luyện quá lâu.
  4. Đừng tập thể dục khi bị bệnh hoặc sức khỏe kém, hãy đợi cho đến khi bạn bình phục.

Khi chọn huấn luyện viên cho các lớp học Thái Cực Quyền, hãy kiểm tra kinh nghiệm và trình độ của người đó, nói chuyện với học viên và tham gia buổi học thử.

Ekaterina Kushnir, giáo dục y tế cao hơn

Minh họa: Anastasia Leman

Có những truyền thuyết có thật về tác dụng kỳ diệu của môn thể dục dụng cụ Trung Quốc. Theo các bác sĩ, các bài tập hoàn toàn khác với những bài tập quen thuộc với người châu Âu, có khả năng tác động đến tất cả các hệ thống của cơ thể. Sự kết hợp giữa công việc thể chất và thiền định trải qua tất cả các phương hướng phức tạp đã biết. Nhu cầu hoàn toàn đắm mình vào quá trình này khiến thể dục dụng cụ trở thành một sở thích thực sự, bình thường hóa các chức năng của cơ thể và cân bằng tinh thần.

thể dục dụng cụ trung quốc

Hệ thống duy trì thể chất phổ biến nhất của người châu Á là thể dục khí công Trung Quốc. Giải thích nó là gì thì đơn giản, nhưng hiểu và cảm nhận được chiều sâu triết học một cách trọn vẹn thì lại khá khó khăn.

Bản thân khí công là một bài tập thở của Trung Quốc và là một tập hợp các bài tập phải được thực hiện với tinh thần sảng khoái, tập trung hoàn toàn vào chuyển động. Các bài tập thường xuyên cho phép bạn làm săn chắc tất cả các cơ trên cơ thể, thậm chí cả mặt, dây chằng, da và cũng cải thiện tâm trạng của bạn.


Theo các nhà sư, một người học cách quản lý khi thực hiện Năng lượng cần thiết“Khí” có trong mỗi chúng ta và trong toàn bộ thiên nhiên. Bằng cách điều khiển năng lượng bên trong mình, người tập giải phóng nó thông qua tập thể dục và hít thở, khôi phục lại sự cân bằng.

Tầm quan trọng của lĩnh vực tăng tuổi thọ này được chứng minh bằng việc nó được phát minh bởi một chỉ huy Trung Quốc. Ông không chỉ đảm bảo rằng các chiến binh của mình được trang bị, cho ăn và huấn luyện mà họ còn có thể chất và tinh thần phù hợp để chiến đấu. Việc sử dụng hệ thống này cho phép mọi người duy trì sức mạnh của cơ và dây chằng trong những chuyến đi bộ mệt mỏi.

Ảnh hưởng của thể dục dụng cụ không chỉ đối với thể chất mà còn đối với thành phần cảm xúc đã thu hút sự chú ý của các nhà sư Đạo giáo, những người bắt đầu sử dụng nó. Sau đó, Khí công trở thành một phần của chương trình đào tạo bắt buộc đối với các chiến binh và võ sĩ Wushu ở Trung Quốc. Có nhiều bài tập khác nhau dành cho các cấp độ luyện tập khác nhau, khó đối với người khỏe và có kinh nghiệm và đơn giản đối với người mới bắt đầu.

Quy tắc thực hiện

Để cảm nhận được tác dụng của việc tập thể dục, cảm nhận được năng lượng, khí công, bạn phải tuân thủ các quy tắc như:

  • Chuyển động trơn tru.
  • Vai trò chủ đạo được trao cho hơi thở, mọi thứ bắt đầu và kết thúc với nó.
  • Lưỡi được ấn bằng đầu lưỡi vào vòm miệng.
  • Đôi mắt được thư giãn và tập trung.
  • Quần áo không tạo cảm giác khó chịu hay căng thẳng.
  • Phòng tập cần rộng rãi, thoáng mát. Tuyệt vời để làm bên ngoài.
  • Mọi suy nghĩ đều bị loại bỏ, bạn chỉ nên nghĩ đến việc tập luyện.
  • Không có sự căng thẳng quá mức trong cơ bắp.
  • Tránh tắm nước lạnh sau khi tập thể dục.
  • Hiệu quả rõ rệt chỉ đáng chú ý khi tập thể dục thường xuyên.
  • Tất cả các bài tập được thực hiện khi bụng đói.
  • Thời điểm lý tưởng để tập thể dục là vào sáng sớm, ngay sau khi thức dậy.

Bài tập cơ bản

Trước khi tập, hãy khởi động nhẹ để cơ bắp lạnh không hạn chế vận động. Có rất nhiều bài tập với mức độ khó khác nhau dành cho những người lớn tuổi lười biếng, để thành thạo chúng, chỉ cần thêm một hoặc hai bài mỗi ngày. Bằng cách này, bạn không chỉ có thể ghi nhớ chúng mà còn hiểu được bản chất của chúng một cách sâu sắc hơn.

Thực hiện mỗi bài tập ít nhất sáu lần. Chúng xen kẽ với nhau, trôi chảy từ cái này sang cái khác. Người mới bắt đầu có thể thực hiện 3 lần lặp lại để tránh gắng sức quá mức trong giai đoạn đầu. Sau một thời gian, khi cơ thể đã quen, bạn có thể thực hiện nhiều động tác hơn và kéo dài thời gian thực hiện.


Những điều cơ bản của khí công bao gồm các bài tập sau:
  • Bình thường hóa hơi thở. Đứng thẳng sao cho hai chân rộng bằng vai và lưng thẳng đứng. Từ từ, cùng với hơi thở, cánh tay duỗi thẳng được nâng lên, lòng bàn tay úp xuống ngang vai. Khi bạn thở ra, từ từ uốn cong chân của bạn để ngồi xổm một phần tư. Lòng bàn tay của bạn nên đặt trên đầu gối của bạn. Lặp lại 3-6 lần.
  • Sau đó, bạn cần bổ sung một chút cho bài tập trước. Sự khác biệt là ở điểm trên cùng, lòng bàn tay hướng vào nhau và dang rộng ra. Việc nâng và duỗi nên được thực hiện trong một hơi thở.
  • Sau khi hoàn thành các bước trước đó 3-6 lần, hãy giơ hai tay lên trên đầu trong khi hít vào. Khi bạn thở ra, chi trên lắc lư sang một bên, chân nghiêng về phía đó hơi uốn cong. Bạn cần tưởng tượng rằng có một cầu vồng phía trên, dọc theo đó lòng bàn tay của bạn đang di chuyển.
  • Hành động tiếp theo tương tự như làm loãng sương mù. Hai tay từ vị trí trên cùng được hạ xuống bên cạnh điểm dưới cùng và bắt chéo. Lúc này, chân hơi cong.

Mọi hành động phải được thực hiện đồng thời tập trung vào hơi thở. Việc mở phế quản đúng cách sẽ mang lại hiệu quả tích cực nhất.

Chủ nghĩa bí truyền thấm sâu vào văn hóa châu Á chứa đầy những điều và kiến ​​​​thức khác thường và đáng kinh ngạc. Chỉ cách đây vài thập kỷ, người dân châu Âu chưa hề biết đến sự đa dạng của các kỹ thuật có thể được sử dụng để gây ảnh hưởng. thế giới nội tâm người, tăng cường thể chất.

Ngày xửa ngày xưa, môn thể dục thở bí mật của Trung Quốc Jianfei được sử dụng độc quyền trong các ngôi chùa Thiếu Lâm đóng cửa. Tác dụng to lớn của chỉ hai bài tập có thể chữa lành và cải thiện sức khỏe. Với việc sử dụng thường xuyên, hệ tiêu hóa, nồng độ hormone, quá trình trao đổi chất và tâm trạng sẽ trở lại bình thường. Ngoài ra, nó cho phép bạn giảm thêm cân mà không cần phải tập luyện mệt mỏi.

Thể dục nội tiết tố

Do hệ thống tuần hoàn và bạch huyết trở lại bình thường sau khi sạc, chức năng của các cơ quan nội tạng được cải thiện, đồng thời loại bỏ các chất độc và chất thải dư thừa. Trong bối cảnh đó, toàn bộ cơ thể bắt đầu xây dựng lại với sự trợ giúp của hormone.

Bài tập tiếng Trung cơ bản

"Hoa sen"

Đây thậm chí không thể được gọi là một hành động, mà là một bài tập dành cho kẻ lười biếng. Cuối cùng, để thực hiện nó, bạn cần phải ngồi trong tư thế hoa sen, hai chân gập trước người và đặt lòng bàn tay lên hông sao cho chúng nhìn lên.

Ghi chú! Nếu việc duỗi cơ không cho phép bạn ngồi đúng tư thế, bạn có thể ngồi ở tư thế thoải mái. Điều chính bạn cần chú ý là lưng của bạn phải thẳng.

Bạn cần thở chậm để ngực và bụng khó cử động. Bạn chỉ cần nghĩ đến hơi thở thích hợp, mọi sự chú ý của bạn nên tập trung vào nó. Một loại thiền chữa bệnh buổi sáng dành cho người mới bắt đầu nên kéo dài 5 phút với đôi mắt nhắm lại, sau đó bạn sẽ thấy sự bình yên và thư giãn rõ rệt. Thường được các bậc thầy Wushu luyện tập.

Bài tập tiếp theo nhằm mục đích bình thường hóa các quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Khi thực hiện thường xuyên, giảm cân được quan sát thấy.

Ngồi trên một chiếc ghế thấp, thoải mái, đặt hai chân sao cho đùi và cẳng chân tạo thành một góc vuông. Với khuỷu tay đặt trên đầu gối, nắm chặt nắm tay phải của bạn bằng lòng bàn tay trái và đặt khuôn mặt của bạn lên đó, tốt nhất là trán.

Khi tập thể dục sức khỏe Trung Quốc, bạn cần hít thở sâu qua cơ hoành. Nhắm mắt lại, tưởng tượng không khí lấp đầy dạ dày của bạn và sau đó từ từ thoát ra qua mũi. Yếu tố then chốt ở đây là thở bằng bụng. Bạn cần tưởng tượng không khí đi vào toàn bộ cơ thể qua bụng và dạ dày như thế nào.

Thể dục dụng cụ cổ xưa của Trung Quốc thái cực quyền nhằm mục đích giảm cân thừa và tăng tuổi thọ. Tất cả các bài học kết hợp thành một điệu nhảy mượt mà, giúp cải thiện khả năng phối hợp và đốt cháy nhiều calo. Ngoài ra, nó còn lý tưởng cho những người lớn tuổi chống chỉ định chuyển động đột ngột và vất vả.

Tất cả các chuyển động nên đến từ phổi. Hơi thở chậm và đều phải hòa vào những động tác nhàn nhã tương tự. Tốt hơn hết bạn nên nhắm mắt lại trong những buổi học đầu tiên, hình dung mọi thứ trong đầu. Điều này giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ chán nản và thư giãn. Sau khi thực hiện xong, đầu óc bạn sẽ trong trẻo và tĩnh lặng, một khởi đầu tuyệt vời cho mỗi buổi sáng.

Bộ bài tập giảm cân từ Trung Quốc

Đặt hai chân rộng bằng vai và uốn cong thành tư thế ngồi xổm một phần tư. Khi bạn ở tư thế thoải mái, hãy bắt đầu hít thở chậm và sâu từ cơ hoành. Khi thở ra, bạn cần đưa tay ra xa, bằng lòng bàn tay và khi hít vào, ấn chúng vào ngực. Không nên có bất kỳ sự khó chịu nghiêm trọng nào, lúc đầu bạn có thể thực hiện trong 1-2 phút, tăng dần thời gian tập thể dục buổi sáng. Bài tập này là một trong những bài tập chính ở Thái Cực Quyền.

Đứng thẳng, cong lưng và giơ hai tay lên ngang tầm mắt, một tay thẳng về phía trước, một tay sau. Ném từng cánh tay về phía trước khi bạn thở ra. Không cần phải thực hiện những cú giật quá mạnh, tất cả các khớp phải được thư giãn. Thái Cực Quyền không nên gây khó chịu.

Thái cực quyền là một bài tập có thể được xếp vào loại một trong những loại hình võ thuật thực sự một cách an toàn. Tuy nhiên, nhiều người liên tưởng kỹ thuật này với các bài tập trị liệu, các bài tập dựa trên y học phương Đông. Di sản lịch sử này đến với chúng ta từ Trung Quốc cổ đại.

Thái cực quyền dựa trên sự kết hợp hài hòa của 3 nguyên tắc quan trọng nhất: sự tập trung của ý thức, chuyển động của cơ thể và hơi thở có ý thức. Có rất nhiều phong cách của Tai Chi. Những cái chính là phong cách Chen và Yang. Hướng tới phong cách nào là tùy mỗi người tự quyết định, nhưng việc lựa chọn còn phụ thuộc vào thể lực.

Phong cách của Young chủ yếu là những động tác nhẹ nhàng, dài mà không cần tập luyện cường độ cao hay rối loạn nhịp thở. Phong cách Chen được đặc trưng bởi sự xen kẽ nhất định của chuyển động mạnh mẽ và thư giãn. Đây là lý do tại sao người mới bắt đầu sử dụng phong cách Yang sẽ tốt hơn. Phong cách này đặc biệt thường được những người trưởng thành lựa chọn. Điều này hoàn toàn không có nghĩa là các bài tập của kỹ thuật này là dễ dàng, vì việc thực hiện chúng với các cơ đã thư giãn vẫn sẽ không dễ dàng. Ví dụ, động tác dang vai đơn giản có thể được thực hành trong nhiều giờ cho đến khi đạt được độ dẻo cần thiết của các động tác thư giãn.

Đặc điểm các động tác trong Thái Cực Quyền

  • - Sự tập trung của ý thức. Các chuyên gia nói rằng những chuyển động như vậy không thể được thực hiện một cách tự động, lúc đó đang nghĩ về điều gì khác. Tất cả các bài tập của kỹ thuật này đều phức tạp về thành phần. Hệ thống tập thể dục được tổ chức theo cách không nên có một vùng nào trên cơ thể con người phải nỗ lực quá mức, không thể chịu đựng được. Sự chú ý phải cực kỳ tập trung và ý thức phải duy trì hoạt động.
  • - Sự mềm mại và dễ dàng trong mọi chuyển động của cơ thể. Trong Thái Cực Quyền, các động tác phải nhẹ nhàng, linh hoạt và mềm mại. Đồng thời, một người không nên trải qua cảm giác nỗ lực thể chất để thực hiện chúng. Tuy nhiên, cơ thể anh phải rắn chắc, khỏe mạnh, phải có một tư thế ổn định, đúng đắn. Các chuyển động trong Thái Cực Quyền thường có hình tròn, có dạng vòng cung và xoắn ốc. Nếu bạn tin vào những quan niệm cổ xưa, thì chính những chuyển động như vậy sẽ cho phép bạn tiết kiệm năng lượng nhất có thể, tạo sự tự tin và thư giãn hệ thần kinh.
  • - Sức mạnh của chuyển động. Trong quá trình tập luyện, cơ bắp của con người phải hoạt động theo cách tự nhiên. Không nên có nhiều căng thẳng. Trong trường hợp này, nỗ lực của cơ mỗi lần sẽ phụ thuộc vào hình thức chuyển động và vị trí cụ thể. Cần có nhiều nỗ lực cơ bắp như yêu cầu của bài tập cụ thể. Không nhiều không ít.
  • - Sự cân bằng. Đây là điểm mấu chốt trong Thái Cực Quyền. Nó xảy ra một cách tự nhiên với sự di chuyển dễ dàng và đúng vị trí. Ý nghĩa của sự cân bằng cũng là đạt được sự cân bằng về mặt cảm xúc.
  • - Tính dẻo và tính liên tục. Mỗi chuyển động nên trôi chảy sang một chuyển động khác, trong khi chuyển động này nên chảy vào chuyển động thứ ba, v.v. không ngừng nghỉ.
  • - Nhiệt độ. Kỹ thuật Thái Cực Quyền được đo lường và thực hiện các bài tập chậm. Hơi thở phải duy trì tự nhiên, không cần nỗ lực hay chậm trễ. Tốc độ chậm này giúp xây dựng sức mạnh và sự kiên nhẫn. Nhưng điều này không có nghĩa là Thái Cực Quyền không thể năng động. Một số thay đổi nhất định về tốc độ và lực sẽ được đưa ra rất cẩn thận trong suốt buổi tập.

Bài tập Thái Cực Quyền dành cho ai?

Y học cổ truyền Trung Quốc tin rằng tất cả bệnh tật của con người chỉ là do sự mất cân bằng giữa các dạng năng lượng chính của sự sống - Dương và Âm. Một trong số đó, năng lượng Dương, hiện diện trong mọi vật năng động và năng động, còn Âm - hiện diện trong mọi vật hợp lý và điềm tĩnh. Người Trung Quốc cổ đại tin rằng để phục hồi cần phải khôi phục lại sự cân bằng đã bị xáo trộn: tránh thiếu năng lượng này và loại bỏ năng lượng dư thừa của năng lượng kia. Đây chính xác là lý do tại sao các bài tập Thái Cực Quyền được tạo ra - chúng được thiết kế để tìm kiếm sự cân bằng giữa các nguồn năng lượng được mô tả.

Do đó, các chuyển động tròn của kỹ thuật này sẽ điều hòa huyết áp và cải thiện lưu thông máu. Hơi thở liên quan đến cơ bụng, có thể giữ cho các cơ này cũng như cơ ngực ở trạng thái thư giãn. Nhờ đó, hơi thở trở nên sâu, đầy đủ và chậm rãi. Nhờ đó, các cơ quan trong bụng được xoa bóp, nhờ đó quá trình tiêu hóa và quá trình đi tiêu tự nhiên được bình thường hóa.

Thái cực quyền cũng được khuyến khích cho những người có vấn đề về vận động, đặc biệt là người khuyết tật. Kỹ thuật này sẽ cho phép họ cảm nhận tốt hơn các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Ngoài ra, nó đánh thức sự nhạy cảm của các bộ phận bị tổn thương trên cơ thể và đẩy nhanh quá trình phục hồi của bệnh nhân ngay cả khi bị rối loạn không thể phục hồi trong hệ thống cơ xương. Thái cực quyền cải thiện sự cân bằng và sức mạnh cơ bắp, khả năng vận động của khớp và thúc đẩy sự phối hợp và biểu cảm tốt hơn của các chuyển động.

Bạn muốn có một vóc dáng đẹp, tư thế đúng và dáng đi nhẹ nhàng, uyển chuyển? Họ sẽ giúp bạn.

Ngành thể hình mang đến một điều kỳ diệu - một cách để giảm cân! !

Các lớp học thái cực quyền giúp điều hòa tư thế cũng như phát triển hơi thở và khả năng tự do di chuyển. Các bài tập dạy bạn cảm nhận được sự mềm mại của các chuyển động và cử chỉ uyển chuyển. Kỹ thuật này chỉ có tác dụng chữa bệnh rõ rệt đối với những người thực hành nó thường xuyên. Những môn thể dục như vậy cũng ảnh hưởng đến não, do đó một người bắt đầu cảm thấy rằng, ngoài cơ thể, cảm xúc và suy nghĩ của anh ta cũng trở nên linh hoạt hơn và bớt khắc nghiệt hơn.

Khi nghiên cứu kỹ thuật này, điều rất quan trọng là phải tuân thủ ba quy tắc cơ bản:

  • - Những người theo Thái Cực Quyền phải loại bỏ hoàn toàn các sản phẩm từ động vật ra khỏi chế độ ăn của mình. Đúng là cả tu sĩ Phật giáo và tu sĩ Đạo giáo tập Thái Cực Quyền đều chỉ ăn thực phẩm thực vật. Người ta giải thích thế này: Linh hồn không thể cư trú trong một cơ thể mà các tế bào sẽ được tạo ra thông qua việc sử dụng năng lượng vô tri;
  • - thái độ tích cực. Một người phải chuẩn bị tinh thần cho kỹ thuật này. Nếu suy nghĩ và tâm hồn của anh ta toát ra lòng thương xót và tình yêu, thì chuyển động của anh ta sẽ không phải chứa đầy sự hủy diệt mà là sự sáng tạo;
  • - hòa hợp với toàn bộ thế giới và con người xung quanh. Nếu một người mang theo năng lượng tích cực trong sự tồn tại của mình, thì người đó sẽ trở nên bất khả xâm phạm trước những làn sóng tiêu cực, tiêu cực. Như vậy, người thực hiện kỹ thuật này sẽ trở nên miễn nhiễm với căng thẳng, bệnh tật và sợ hãi.

Thái cực quyền: bài tập

  • Bài tập một. "Đắm chìm trong Chi" Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Trọng lượng cơ thể của bạn phải được phân bổ đều nhất có thể trên đôi chân thẳng. Cong chân của bạn một chút ở đầu gối. Vị trí này là vị trí bắt đầu. Tiếp theo, hít một hơi thật sâu. Nâng cánh tay lên ngang vai, giữ hai tay giơ lên. Cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay sao cho lòng bàn tay thẳng hàng với trán. Lặp lại bốn lần.
  • Bài tập hai. "Ôm mặt trăng." Để bắt đầu, đứng ở vị trí bắt đầu. Sau đó hít một hơi thật sâu. Tiếp theo, các mũi chân phải đặt trên mặt đất (sàn), gót chân nhất thiết phải chạm vào mắt cá chân của chân kia (trái). Di chuyển đầu gối của chân phải sang một bên.
  • Bài tập ba. "Bờm ngựa" Chúng ta đứng ở tư thế trước và hít một hơi thật sâu. Sau đó, bạn cần bước một bước sang một bên bằng chân phải. Giữ hai chân của bạn rộng hơn một chút so với mức vai. Đồng thời, đưa tay phải về phía trước, khuỷu tay hơi cong, giơ tay lên và hướng lòng bàn tay về phía mặt. Nhấn cổ tay trái của bạn uốn cong ở khuỷu tay lên đùi trên, đồng thời đưa tay về phía trước.

  • Bài tập bốn. "Cà trớn." Trong tư thế trước, hãy hít một hơi thật sâu rồi ngả người ra sau. Thẳng lên từ từ và cẩn thận. Đồng thời uốn cong khuỷu tay của bạn tay trái sao cho lòng bàn tay ngang với trán. Cong cánh tay phải của bạn ở khuỷu tay và đặt lòng bàn tay xuống. Hãy hít một hơi thật sâu. Ném tay trái của bạn về phía trước với một chuyển động sắc nét. Bàn tay phải cong và lòng bàn tay hướng về phía trước.

Bài tập thứ hai, thứ ba và thứ tư nên được thực hiện liên tiếp. Đổi bên, lặp lại toàn bộ chu trình 4 - 6 lần.

Có một bài tập rất hiệu quả khác sẽ giúp bạn có được vóc dáng cân đối, săn chắc cơ bắp và cũng giúp tăng cường sức mạnh đáng kể cho lưng. Nó được gọi là "cung Trung Quốc". Trước khi thực hiện, bạn cần vung tay nhiều lần và ngồi xuống vài lần - bằng cách này bạn có thể chuẩn bị cơ thể cho các bài tập tiếp theo.

Hãy quỳ xuống với cánh tay giơ lên. Nhìn vào cả hai tay, sau đó kéo toàn bộ cơ thể của bạn càng mạnh càng tốt, căng như một sợi dây. Sau đó, thật chậm rãi, cố gắng không làm đứt đường thẳng “tay sau”, cúi người về phía trước, đồng thời uốn cong đầu gối mạnh hơn.

Sau đó “gấp”: bạn nên dùng ngón tay chạm sàn và giữ nguyên tư thế này trong ½ giây. Sau đó, bạn cần phải đứng dậy ngay lập tức. Bạn phải luôn đảm bảo rằng đường cánh tay sau vẫn thẳng nhất có thể. Lý tưởng nhất, bài tập này nên được thực hiện khoảng mười lần, điều này không dễ dàng như bạn tưởng.

Đã làm chủ được kỹ thuật này, bạn có thể bình thường hóa tình trạng của mình, thoát khỏi nhiều bệnh tật và vẫn là một người xinh đẹp, khỏe mạnh và hạnh phúc trong thời gian dài!

Video thái cực quyền

Tai chi (đôi khi được phát âm là tai chi) là một phương pháp tự vệ và thể dục võ thuật nghệ thuật có nguồn gốc từ Trung Quốc cách đây vài thế kỷ như là sự kết hợp của một số bài tập tương tự nhưng vẫn khác nhau. Tên chính thức hơn của kỹ thuật này là taijiquan (hoặc taijiquan), dịch một cách lỏng lẻo là “quyền anh giới hạn cao nhất”.

Theo Peter Wayne, trợ lý giáo sư y khoa tại Trường Y Harvard và giám đốc nghiên cứu tại Trung tâm Y học Tích hợp Osher tại Harvard, thái cực quyền thường được gọi là “hình thức tập thể dục nhẹ nhàng”.

"Thái cực quyền là bộ bài tập, kết hợp chậm rãi, “mềm mại” sự chuyển động cơ thể, hơi thở và các thành phần nhận thức khác nhau, bao gồm cả sự tập trung sự chú ý, hình ảnh và đa nhiệm" Wayne nói trong một cuộc phỏng vấn với Live Science.

Sự duyên dáng và vẻ đẹp của thái cực quyền

Mặc dù không rõ nguồn gốc chính xác của nó, nhưng Thái Cực Quyền có thể đã phát triển từ các hình thức chữa bệnh, triết học và tâm linh cổ xưa của võ thuật phương Đông, Wayne viết trong cuốn sách Hướng dẫn về Thái Cực Quyền của Trường Y Harvard (Shambhala, 2013).

Thái cực quyền vẫn là một môn tập luyện phổ biến ở Trung Quốc, nơi nó được tập luyện hàng ngày với số lượng lớn, thường vào sáng sớm ở công viên và các không gian thoáng đãng khác. Trong hơn 50 năm qua, thái cực quyền đã trở thành một kỹ thuật phổ biến bên ngoài Trung Quốc, bao gồm cả việc tích cực phát triển ở Nga. Huấn luyện thái cực quyền được thực hành tại các bệnh viện, trung tâm cộng đồng, trường cao đẳng và câu lạc bộ thể thao ở nhiều quốc gia.

Các bác sĩ và nhà nghiên cứu Trung Quốc và nước ngoài đã ghi chép và mô tả nhiều lợi ích sức khỏe của các bài tập thái cực quyền:

  • Cải thiện sự cân bằng và phối hợp các phong trào.
  • Phát triển tính linh hoạt và sức bền.
  • Ổn định huyết áp, chức năng tim, sức khỏe tinh thần.
  • Giảm các yếu tố nguy cơ gây đột quỵ, đau cơ xơ hóa, bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer.

Nghệ thuật thể dục võ thuật thái cực quyền của Trung Quốc

Tai Chi - kỹ thuật tập thể dục an toàn cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Kỹ thuật này thường được so sánh với yoga. Và giống như yoga, thái cực quyền có nhiều hình thức. Theo hình thức phổ biến nhất thì đây là phong cách Dương; Theo Hiệp hội Yang Zhuan Quốc tế, các hình thức phổ biến khác bao gồm các phong cách Chen, Wu, Hao và San.

Những động tác múa đặc trưng của thái cực quyền

Mỗi phong cách là riêng biệt, nhưng có một điểm gắn kết chúng - các chuyển động chậm, đo lường và được tổ chức cẩn thận. Chuyển động này trôi chảy sang chuyển động tiếp theo - nó giống như một điệu nhảy. Trong thái cực quyền, tập hợp các bài tập vũ đạo này được gọi là một hình thức hoặc một tập hợp và mỗi tập hợp các bài tập chứa một số động tác hoặc tư thế cụ thể. Ví dụ, trong thái cực quyền kiểu Yang, có thể có tới 150 động tác. Những người tập thái cực quyền đôi khi thực hiện một số bài tập với vũ khí trên tay, chẳng hạn như kiếm hoặc quyền trượng.

Ở cấp độ cơ bản nhất dành cho người mới bắt đầu, các bài tập thái cực quyền của Trung Quốc có thể bao gồm các bài tập đơn giản như squat nhẹ, vặn mình, di chuyển cánh tay về phía trước và lên trên và qua đầu hoặc di chuyển chân từ bên này sang bên kia. Mặc dù các động tác đơn giản nhưng được thực hiện đúng cách sẽ làm tăng sức mạnh cơ bắp và sự tập trung.

Một bộ Thái Cực Quyền điển hình bao gồm các động tác được thiết kế như các bài tập khởi động nhằm cung cấp hoạt động aerobic vừa phải, giúp chuẩn bị cho hệ cơ xương để tập luyện thêm, đồng thời thúc đẩy hít thở sâu và thư giãn. Những chuyển động tiến bộ này được theo sau bởi các tư thế tác động đến các bộ phận khác nhau của cơ thể, từ ngực và thân đến hông và chân. Tên của những tư thế này nhằm cung cấp thông tin về cách di chuyển cơ thể. Vì thế mà những cái tên như “đẩy và đẩy”, “dùng tay giăng mây”, “nắm lấy đuôi chim sẻ”, v.v.

Một bộ Thái Cực Quyền điển hình cũng có thể bao gồm các bài tập thư giãn, nhằm đảm bảo sự phân bổ năng lượng đồng đều khắp cơ thể. Sợi chỉ đỏ xuyên suốt các bộ bài tập chính là thành phần tinh thần: Các khái niệm của Trung Quốc về sự cân bằng, âm dương, khí ( năng lượng bên trong), dòng năng lượng.

Lợi ích sức khỏe của Thái Cực Quyền

Bản chất nhàn nhã của thái cực quyền khiến nó trở thành hình thức tập thể dục lý tưởng cho người già, người bệnh hoặc người khuyết tật. Tuy nhiên, thái cực quyền được tập luyện rộng rãi bởi mọi người ở mọi lứa tuổi có sức khỏe tốt. Nghiên cứu cho thấy lợi ích của thái cực quyền áp dụng cho mọi người sống ở mọi nơi trên thế giới, từ sinh viên đại học khỏe mạnh đến bệnh nhân mắc bệnh tim.

Việc thực hành tâm linh không kém phần quan trọng so với thành phần vật chất

Hầu hết các nghiên cứu khoa học phương Tây tập trung vào yếu tố vật lý các bài tập thái cực quyền hơn là khía cạnh tâm linh của việc luyện tập. Và lợi ích sức khỏe thì rất nhiều – nhiều đến mức nhiều bệnh viện ở các nước phát triển cung cấp các lớp thái cực quyền cho bệnh nhân của họ. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Khuyết tật và Sức khỏe cho thấy thái cực quyền là một môn tập luyện hiệu quả hơn vật lý trị liệu truyền thống để phục hồi ở những bệnh nhân lớn tuổi bị thương do ngã trong bệnh viện.

Lợi ích của Thái Cực Quyền bao gồm tăng cường chức năng nhận thức và trí nhớ, cải thiện sự cân bằng và sức mạnh cơ bắp, cải thiện chất lượng cuộc sống và giấc ngủ, đồng thời tăng cường sức khỏe miễn dịch; thái cực quyền có tác dụng có lợi cho cột sống và giúp bạn giảm cân.

Tập Thái Cực Quyền cho người mới bắt đầu

Làm nóng bằng hơi thở và sự tập trung thích hợp. Như trong bất kỳ môn võ thuật nào, bạn không thể đơn giản phá vỡ ván cờ bằng cách dùng vũ lực. Điều này đòi hỏi sự tập trung cao độ. Đầu tiên bạn cần phải làm sạch bản thân khỏi sự tiêu cực. Để làm được điều này, bạn sẽ cần tập trung sự chú ý và sử dụng tiềm năng của mình. Bạn nên bắt đầu bằng các bài tập để rèn luyện hơi thở đúng cách.

Bài tập thở Thái Cực Quyền - nền tảng của việc tập luyện

Cách thứ nhất:

  • Đặt hai chân rộng bằng vai, không rộng hơn.
  • Đặt tay lên vùng bụng dưới cách rốn khoảng 5cm. Nhấn nhẹ.
  • Hít vào và thở ra từ từ bằng mũi (giữ môi thật lỏng), cảm nhận không khí dâng lên từ vùng bụng nơi bạn chạm vào. Nếu bạn không cảm thấy vùng đó di chuyển, hãy đặt tay cao hơn một chút.
  • Tập trung vào tất cả các bộ phận của cơ thể cùng một lúc. Khi bạn đã làm chủ được hơi thở của mình, hãy bắt đầu thư giãn từng bộ phận trên cơ thể. Bắt đầu từ bàn chân và dần dần lên đến da đầu. Hãy chú ý đến mọi bộ phận trên cơ thể - ngay đến móng tay. Bạn nhận ra rằng toàn bộ cơ thể mình đang căng thẳng, ngay cả khi trước đó bạn không nhận thấy điều đó!
  • Nếu bạn bắt đầu lắc lư thì tốt. Điều này có nghĩa là bạn đang thư giãn và cơ thể không căng thẳng để giữ thăng bằng. Nếu điều này xảy ra, hãy cân nhắc chuyển trọng tâm sang chân và phối hợp nhẹ nhàng chúng cho đến khi bạn đạt được sự ổn định.

Cách thứ hai:

Tìm quy mô bên trong của bạn

Root chính mình

Một trong những khái niệm của Taijiquan là “root”. Thật dễ dàng để tưởng tượng: ngay trong lớp học thái cực quyền, hãy tưởng tượng rằng những chiếc rễ đang mọc lên từ dưới chân bạn. Bạn là một phần của trái đất, không bao giờ mất thăng bằng, tập trung hay tập trung. Tay chân bạn đung đưa như cành cây trong gió, không hề dao động vì sợ hãi hay đề phòng. Bạn đã root.

Điều này không có nghĩa là bạn hoặc bàn chân của bạn bị cứng và cứng. Ngược lại. Hãy tưởng tượng những cội rễ bên dưới bạn, chúng là một phần của bạn. Chúng cho phép bạn tự do di chuyển vì bạn không thể ngã, không thể thất bại và bạn sẽ luôn là một phần của thế giới tự nhiên.

Các loại thái cực quyền

Thái Cực Quyền có nhiều hình thức. Nói chung, mỗi phong cách duy trì một hình dạng cụ thể.

Khái niệm cơ bản:
Hình thức nhỏ. Phong cách này (thường là phiên bản Wu hoặc Hao) ít chuyển động hơn. Hình thức này không rèn luyện quá căng thẳng, tập trung vào sự tập trung và thiền định.

Nền tảng của thái cực quyền là sự tập trung và tập trung.

Hình thức lớn. Phong cách hình thức này bao gồm các tư thế thấp và cao, các tư thế ấn tượng hơn và vung tay. Nó nhấn mạnh vào việc định vị cơ thể thích hợp và điều chỉnh năng lượng.

Ngoài ra còn có một hình thức trung bình. Điều hợp lý là cô ấy tiếp thu một chút từ mỗi phong cách.

Thử nghiệm với nhiều phong cách khác nhau

Vì tất cả các phong cách Thái Cực Quyền đều tốt nên điều quan trọng hơn là bạn phải làm gì đó thay vì tập trung vào phong cách nào phù hợp với mình. Nhưng một khi bạn bước vào thế giới thể dục dụng cụ Trung Quốc, hãy nhớ thử nghiệm.

Phong cách của Chen trộn nhịp độ, các bài tập lúc đầu được thực hiện rất chậm và sau đó bùng nổ với nhịp độ mạnh mẽ. Điều này có thể khó khăn cho người mới bắt đầu.

phong cách dương là phổ biến nhất. Nó có một tốc độ ổn định. Đây có lẽ là phong cách mà bạn có thể liên tưởng đến thể dục dụng cụ nhất.

Thực hiện bài tập này mỗi ngày

bạn Ngô các chuyển động gần như vi mô. Chúng dễ làm nhưng khó quản lý và sở hữu 100%. Người ta chú ý nhiều đến dòng năng lượng mạnh mẽ và áp lực bên trong. Các chuyển động rất chậm và đo lường. Bằng cách tập thái cực quyền, bạn có thể giảm cân vì... Cơ thể sử dụng hết năng lượng dự trữ và lượng calo cũng bị đốt cháy cùng với chúng.

Ngoài ra còn có một phong cách Hảo, điều này không phổ biến lắm.

tập thái cực quyền

Bắt đầu với các bài tập thái cực quyền đơn giản, bạn sẽ thấy mô tả trong các hình ảnh bên dưới:

Cố gắng di chuyển roi

Vị trí phổ biến nhất là roi đơn. Mỗi điểm trên đầu ngón tay là một phần của chiếc roi - bàn tay có thể thực hiện một cách mạnh mẽ một chuyển động gợi nhớ đến một chiếc roi. Đừng nghĩ nó đơn giản như vậy!
Trong quá trình thực hiện, một tay vẫn ở tư thế “mỏ”.

Bạn có thể đoán tại sao - nó trông giống như mỏ chim. Bốn ngón tay của bạn phải chạm nhẹ vào ngón cái và lòng bàn tay hướng xuống. Đối với cánh tay của bạn, mặc dù mỗi phong cách thái cực quyền hơi khác nhau một chút, nhưng nhìn chung chúng ở ngang vai và xòe ra như đôi cánh lỏng lẻo - điều này thường xảy ra với bất kỳ phong cách nào.


Để làm được điều này, trọng lượng của bạn phải luôn dồn vào một chân - nhưng trước tiên cả hai chân phải đặt trên mặt đất. Bạn sẽ di chuyển qua lại trong khi giữ thăng bằng. Hai bàn tay của bạn sẽ di chuyển ngược chiều nhau, nhưng ở những mặt phẳng khác nhau. Bạn cần di chuyển chậm rãi và đều đặn nhưng không được để cơ thể uể oải, yếu ớt.

Cái tên của môn thái cực quyền này nghe có vẻ phục tùng nhưng nó có ứng dụng trong chiến đấu. Hãy nghĩ mà xem: trọng lượng và vị trí tay của bạn luôn thay đổi. Và 100% trọng lượng của bạn dồn vào một chân, điều này giúp chân kia rảnh rỗi để tấn công kẻ thù (đừng quên rằng bạn đang luyện tập một môn võ thuật). Đây là mục tiêu của bạn!

Thực hành tràn


Bạn có thể đã áp dụng phương pháp này một cách vô thức trong cuộc sống, chẳng hạn như khi xếp hàng chờ khám bác sĩ. Bạn chỉ cần đứng với đôi chân của bạn trên sàn nhà. Sau đó, bạn “chuyển” trọng lượng của mình sang một chân và giữ nguyên. Sau một vài nhịp thở, bạn bắt đầu từ từ chuyển trọng lượng của mình sang chân kia. Làm điều này trong vài phút, giải tỏa tâm trí và nhận thức được sự cân bằng và khả năng của bạn.


Khuỷu tay của bạn ở phía trước và cổ tay của bạn được thư giãn. Bắt đầu tạo vòng tròn bằng tay của bạn. Bắt đầu tạo vòng tròn bằng ngón tay, sau đó là cổ tay, sau đó là cẳng tay và sau đó là vai. Cố gắng luôn duy trì sự cân bằng chuyển động hoàn hảo.

Hãy thử "xe đạp". Ngồi xuống và vận động chân và hông như thể bạn đang đạp xe. Thực hiện bài tập theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.


Động tác này hơi khác nhau ở mỗi phong cách Thái Cực Quyền, nhưng ý tưởng chung là giống nhau: bạn cần chuyển từ tư thế đứng sang tư thế ngồi xổm sâu, lao bằng chân một cách duyên dáng nhất có thể. Khi bạn đã di chuyển, hãy thử làm việc với đôi tay của mình: chúng sẽ di chuyển theo những mặt phẳng khác nhau và với tốc độ khác nhau.

Chuyển từ bài tập ngắn hơn sang bài tập dài hơn. Hầu hết mọi người bắt đầu với 15-20 bài tập, mất không quá 20 phút để hoàn thành. Trong tương lai, bài học có thể tăng lên 30 phút hoặc hơn. Trong thời gian này, có tới 80 bài tập được thực hiện. Ở đây chúng ta đang nói về việc thư giãn và giảm căng thẳng.

Bạn nên tập thể dục thường xuyên như thế nào?

Cách chính để cải thiện kỹ năng là thực hành. Truyền thuyết kể rằng võ sư nổi tiếng Chen Feike tập thể dục chữa bệnh khoảng 30 lần một ngày. Tất nhiên, bạn không nên đi quá xa như vậy, nhưng đối với chúng tôi, luyện tập vẫn là tất cả. 2 lần một tuần - nếu chúng ta đang nói về thời lượng thực hành tối thiểu để học tập hiệu quả nhất và nhận được những lợi ích rõ ràng.

Khi bạn luyện tập, hãy tập trung vào những gì bạn nhớ được. Đừng dằn vặt bản thân vì những gì bạn không nhớ mà hãy cải thiện những gì bạn có thể làm. Ngay cả khi bạn chỉ nhớ một tư thế, hãy đứng và chỉ giữ tư thế đó. Phác thảo một giáo án, nghĩ đến việc khởi động trước các lớp học thái cực quyền và bạn sẽ thấy mối liên hệ với cách bạn lên kế hoạch cho ngày và cuộc sống của mình nói chung.

Những gì bạn nhận được từ việc luyện tập Thái Cực Quyền phần lớn được quyết định bởi mức độ và tần suất luyện tập của bạn. Để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn nên dành ít nhất 15 phút luyện tập mỗi ngày.

Hãy dành chút thời gian mỗi ngày để chăm sóc cơ thể và đầu óc minh mẫn. Phần thưởng chắc chắn sẽ tìm đến bạn. Bạn sẽ cần ít nhất ba tháng tập thái cực quyền trước khi nhận thấy lợi ích. Và một khi bạn đạt đến điểm đó, hãy tiếp tục tăng kỹ năng.
Thái cực quyền như một hình thức thiền

Khi bạn đã thành thạo thái cực quyền, hãy vận dụng nó vào cuộc sống hàng ngày để giảm căng thẳng. Thực hành các khái niệm về bài tập chữa lành thái cực quyền trong các tình huống căng thẳng cao độ, chẳng hạn như ùn tắc giao thông hoặc cuộc họp làm việc cường độ cao, để giảm căng thẳng và khôi phục sự bình tĩnh và cân bằng bên trong.

Một chút kiên nhẫn và bạn sẽ thực hiện bài tập này một cách chính xác.

Là một hình thức thiền, thái cực quyền có thể giúp bạn học hiểu bản thân mình hơn và từ đó giao tiếp hiệu quả hơn với người khác. Vì vậy, khi những tình huống căng thẳng nảy sinh, học Thái Cực Quyền sẽ giúp bạn quyết đoán và tôn trọng người khác, cũng như luôn hiện diện và bình tĩnh xử lý tình huống trước mắt.

Thái cực quyền giúp bạn học cách kết hợp các lực đối kháng âm dương, bản thân và thế giới để đạt được sự cân bằng tự nhiên cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Sự cân bằng này được thể hiện bằng biểu tượng thái cực quyền.

Trong buổi tập thái cực quyền, bạn không nên bị phân tâm. Việc tập thở sẽ giúp bạn điều này:

  • Thư giãn. Tuy nhiên, không quá giống mì ướt. Văn học Thái Cực Quyền cổ điển thường mô tả trạng thái này là: “giống như bị treo lơ lửng trên một sợi dây buộc vào đỉnh đầu”.
  • Hít vào. Nền tảng của việc thực hành là hơi thở. Hít thở đúng cách không chỉ giúp thực hiện các động tác một cách chính xác mà còn giúp bạn tập trung vào Bản thân.
  • Sống trong khoảnh khắc. Phát triển kỷ luật tinh thần của thái cực quyền để sống trong hiện tại thay vì tập trung vào những lo lắng.

Video dạy thể dục thái cực quyền

Truyền thống phương Đông hàng thế kỷ ngày nay được tôn vinh không chỉ ở khu vực châu Á mà trên toàn thế giới. Kiến thức và kinh nghiệm tích lũy của các nhà hiền triết cổ đại đã đứng vững trước thử thách của thời gian và chứng minh khả năng tồn tại của họ bất chấp thực tế hiện đại. Gần đây, thể dục dụng cụ Trung Quốc ngày càng trở nên phổ biến - một hệ thống các bài tập cho phép bạn tăng cường thể chất và tinh thần cùng lúc bằng cách thực hiện các động tác đơn giản.

Thông tin chung về các bài tập khí công

Thể dục dụng cụ Khí công Trung Quốc ở quê hương của nó được coi là một trong những phương pháp cổ xưa và hiệu quả nhất để chữa bệnh và tăng cường sức mạnh cơ thể, nó được sử dụng tích cực trong cả truyền thống và truyền thống. y học dân gian. Người ta thường chấp nhận rằng kỹ thuật như vậy đã xuất hiện từ năm 300 sau Công nguyên; ít nhất những đề cập đầu tiên về nó có từ thời kỳ này. Tên của kỹ thuật này xuất phát từ thuật ngữ “Qi”, có nghĩa là năng lượng của sự sống.

Thể dục thở Khí công của Trung Quốc được coi là một trong những môn phức tạp nhất và hiện được chia thành năm lĩnh vực chính là trị liệu, tác giả, triết học, võ thuật, tổng quát. Mỗi dòng điện được đặc trưng tính năng cụ thể và ba mức độ làm chủ kỹ thuật. Đặc điểm chung thể dục gồm có:

  • huấn luyện thở đặc biệt;
  • thư giãn cơ thể;
  • thư giãn ý thức, giải phóng tâm trí khỏi cảm xúc;
  • luyện tập các tư thế cụ thể.

Kết quả đào tạo

Các biện pháp này cùng nhau đảm bảo phục hồi cơ thể, tăng cường sức mạnh thể chất và tinh thần, có tác dụng tốt nhất đối với sức khỏe con người. Bằng cách tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc công nghệ, bạn sẽ có thể:


Thông tin cơ bản về các bài tập khí công

Các bài tập nên được thực hiện một cách chính xác, đo lường, không vội vàng. Các bài học chính xác thường được xác định riêng với một người hướng dẫn chuyên nghiệp, điều này cho phép bạn tránh những sai lầm và thiếu kết quả mong muốn. Về tần suất và thời gian thực hiện, bạn nên dành thời gian cho việc tập thể dục hàng ngày, khoảng nửa giờ. Bạn cũng không nên tập luyện quá sức, điều này không những không làm tăng những thay đổi tích cực mà còn dẫn đến tích tụ mệt mỏi.

Ở giai đoạn đầu, bạn có thể làm quen với kỹ thuật khí công, bao gồm ba giai đoạn sau:

  • Tăng cường chung của cơ thể. Đạt được bằng cách thay đổi trạng thái thư giãn và căng thẳng.
  • Phục hồi thể chất, phòng chống bệnh tật, tăng khả năng miễn dịch. Nó đạt được bằng cách tuân theo các kỹ thuật thở nhất định trong quá trình di chuyển và các tư thế đặc biệt.
  • Đạt được sự bình tĩnh về mặt cảm xúc. Nó có được thông qua sự kết hợp khéo léo giữa các chuyển động thể chất, hơi thở và hoạt động của ý thức (tâm trí).

Đặc điểm và nhiệm vụ của Wushu

Một môn thể dục dụng cụ phổ biến khác của Trung Quốc được gọi là Wushu. Kỹ thuật này hoàn hảo cho cả chuyên gia và người mới bắt đầu, cũng như bất kỳ ai. nhóm tuổi, kể cả người già và trẻ nhỏ. Đặc điểm chính của nó là đơn giản và hiệu quả cao, tác động tích cực đến cơ, khớp, hệ hô hấp và tuần hoàn. Bằng cách thường xuyên thực hiện các bài tập thể dục dụng cụ Trung Quốc, bạn sẽ có thể:

  • làm chậm quá trình lão hóa, đạt được hiệu quả trẻ hóa;
  • tăng mức độ của hệ thống miễn dịch;
  • đạt được khả năng kiểm soát cơ thể một cách hoàn hảo;
  • đạt được hòa bình và yên bình.

Wushu bao gồm nhiều động tác và trường phái khác nhau, vì vậy trước khi bạn bắt đầu thành thạo bất kỳ bài tập nào, hãy nhớ nghiên cứu tài liệu và chọn hướng bạn thích. Để làm quen, chúng ta sẽ làm rõ danh sách các sự kiện được trường phái Thiếu Lâm nổi tiếng nhất giới thiệu.

Những bài tập đơn giản nhất

Thể dục dụng cụ Trung Quốc dành cho người mới bắt đầu dựa trên các bài tập đơn giản sau đây mà bất kỳ ai cũng có thể thành thạo. Trong số đó:

  • Thực hiện tư thế cổ điển thoải mái (hai chân rộng bằng vai, hai tay buông thõng sang hai bên, giữ đầu thẳng và hướng mắt về phía trước), nắm chặt tay khi hít vào, đưa ngón tay cái ra và ấn vào hông. Khi thở ra, bạn cần thả lỏng tay, các thao tác được lặp lại 9 lần.
  • Đặt hai chân rộng bằng vai và nâng hai tay lên ngang vai, từ đó tạo thành một đường thẳng song song với sàn. Xin lưu ý rằng lòng bàn tay của bạn phải hướng lên chứ không phải hướng xuống. Nhiệm vụ của bạn là căng thẳng cánh tay khi hít vào và sau đó thả lỏng chúng khi thở ra. Hãy thử tưởng tượng một tải nặng hơn mỗi lần.
  • Không thay đổi vị trí của chân, đưa hai tay vào nhau đối diện với ngực, đưa ngón tay cái ra và ấn chúng về phía cơ thể. Khi bạn hít vào, lòng bàn tay của bạn sẽ cần phải dang rộng ra và khi bạn thở ra, chúng sẽ cần phải được đưa lại gần nhau với một nỗ lực nhất định.
  • Cuối cùng, hãy thử di chuyển không khí. Một lần nữa, bạn không thay đổi vị trí của chân mà dang hai tay dọc theo đường vai theo các hướng khác nhau, dùng lực bằng tay như thể đang ấn vào khoảng trống trước mặt.

Những bài tập thở tiếng Trung như vậy sẽ đặc biệt hiệu quả nếu bạn làm theo yêu câu chung. Chúng bao gồm các định đề sau:

  • Ở cấp độ ban đầu, các thao tác được lặp lại không quá 9 lần, các chuyên gia thực hiện các bài tập lên tới 81 lần trong một buổi tập thể dục.
  • Tất cả các bài tập được thực hiện một thời gian sau bữa ăn, đừng quên duy trì khoảng thời gian giữa các bữa ăn và hoạt động thể chất.
  • Bạn không nên thực hiện nhiều hơn ba cách tiếp cận trong một ngày.
  • Nếu bạn cảm thấy căng cơ sau khi tập thể dục, hãy nhớ massage nhẹ, điều này sẽ giúp bạn giảm bớt sự khó chịu.

Hiệu quả của kỹ thuật Thái Cực Quyền

Thể dục Thái Cực Quyền của Trung Quốc là môn lý tưởng cho người mới bắt đầu; nó uyển chuyển và cân đối, thậm chí còn gợi nhớ nhiều động tác khiêu vũ. Do tính đơn giản và tương đối dễ dàng, một tập các bài tập như vậy hầu hết phổ biến ở những người có sức khỏe kém, thể lực yếu hoặc thiếu sự tập luyện dù là nhỏ nhất.

Khá thường xuyên, Thái Cực Quyền được coi là bài tập thở của Trung Quốc để giảm cân. Thật vậy, kỹ thuật này rất tuyệt vời để chống lại tình trạng thừa cân và ngoài ra còn giúp:

  • phục hồi chức năng sau những căn bệnh nghiêm trọng hoặc những vết thương khác nhau;
  • chữa lành cơ thể từ bên trong;
  • sự cần thiết phải bình thường hóa quá trình trao đổi chất;
  • huyết áp cao;
  • khả năng phối hợp các động tác kém, thiếu linh hoạt;
  • căng thẳng và để ổn định sự an tâm, tìm kiếm sức mạnh thể chất và nguồn lực mới.

Nguyên tắc cơ bản của công nghệ

Hãy xây dựng các quy tắc cơ bản đặc trưng của thể dục Thái Cực Quyền Trung Quốc. Trước hết, chúng bao gồm:

  • Thực hiện các thao tác vật lý không chỉ với sự trợ giúp của cơ bắp mà còn bằng cách hình dung mọi hành động.
  • Nắm vững triết lý Trung Quốc về mọi lĩnh vực của cuộc sống.
  • Thực hiện các động tác với nhịp điệu bình tĩnh, nhịp nhàng, không bị giật đột ngột.
  • Kiểm soát nhịp thở thường xuyên, hít vào và thở ra chậm và nhịp nhàng.
  • Khả năng kiểm soát cảm xúc và cảm xúc của chính cơ thể bạn.

Đừng mong đợi hiệu quả ngay lập tức; hãy chuẩn bị cho thực tế là những thay đổi tích cực sẽ chỉ xảy ra sau một khoảng thời gian nhất định. trong đó Kết quả đạt được tồn tại trong một thời gian dài và với việc luyện tập liên tục trong suốt cuộc đời.

Thể dục dụng cụ Thái Cực Quyền của Trung Quốc dựa trên kiến ​​thức về năng lượng “Qi”. Tuyệt đối mọi người đều có thể thành thạo các bài tập cơ bản, không phân biệt tuổi tác và giới tính. Tốt nhất nên chú ý đến việc tập thể dục vào nửa đầu ngày, chẳng hạn như ở Trung Quốc, mọi thao tác đều được thực hiện ngoài trời vào những giờ trước bình minh.

Thể dục dụng cụ Trung Quốc theo hướng này cũng liên quan đến việc phân chia thành một số lượng đáng kể các trường phái khác nhau. Đồng thời, mặc dù có sự khác biệt nhất định giữa các động tác của từng cá nhân nhưng nguyên tắc thực hiện tất cả các bài tập phần lớn là giống nhau (sự mềm mại, cân nhắc kỹ thuật thở, ý nghĩa).

Bài tập Thái Cực Quyền đơn giản

Việc tập thể dục dụng cụ Trung Quốc như vậy nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia, trong trường hợp này, bạn sẽ tránh được một số sai lầm và có thể thành thạo các kỹ năng cần thiết càng nhanh càng tốt. Tuy nhiên, với một chút siêng năng và chú ý, bạn có thể tự mình thành thạo các bài tập cơ bản. Dưới đây là danh sách các bài tập phổ biến nhất dành riêng cho lĩnh vực này:

  • Ngâm. Hai chân dang rộng bằng vai, gập đầu gối nhưng giữ lưng càng thẳng càng tốt, cố gắng phân bổ đều trọng lượng cơ thể lên cả hai chân, không được phép nghiêng sang một bên. Cố định tư thế và trong khi hít vào, hãy giơ hai tay ra trước mặt để xấp xỉ vai. Sau đó bắt đầu uốn cong và duỗi thẳng cánh tay của bạn để lòng bàn tay của bạn nâng lên ngang trán và trở về điểm xuất phát.
  • Ôm lấy mặt trăng. Vào vị trí bắt đầu như hướng dẫn ở trên, ấn mạnh các ngón chân của bàn chân phải vào bề mặt và di chuyển gót chân về phía chân trái, chạm vào mắt cá chân. Duỗi hai tay về phía trước, uốn cong nhẹ nhàng ở khuỷu tay như thể bạn đang cố giữ hoặc ôm một vòng tròn có đường kính đáng kể (các thao tác được thực hiện trong khi hít vào).
  • Ném. Vị trí bắt đầu là cổ điển. Khi hít vào, bạn cần cúi người về phía sau và từ từ đứng thẳng lên. Đồng thời, bạn sẽ cần uốn cong cánh tay trái để lòng bàn tay có thể chạm tới đầu, ngang trán và cánh tay phải theo hướng ngược lại hướng xuống dưới. Thở ra, sau đó với độ sắc bén nhất định, thực hiện cú ném bằng tay trái (tay cong, lòng bàn tay hướng về phía trước).


Bài viết tương tự