Zamanımızın ana sorularından biri stresten nasıl kaçınılır? Birçok insan genellikle şiddetli sinirsel gerginlikten muzdariptir, ancak stresin üstesinden nasıl gelineceği konusunda yeterli bilgiye sahip değildir. Genel olarak, stres önleme yöntemleri oldukça basittir. Hemen hemen herkes, stresi önlemenin yollarını ve yöntemlerini kolayca öğrenebilir. Bu sayede dayanıklılığı artırabilir, psikolojiyi anlayabilir ve yaşam kalitesini olumsuz etkileyen her türlü rahatsızlıktan kurtulabilirsiniz.
Beslenme Püf Noktaları
Psikoloji sisteminin rahatsızlıklardan kurtulmak için sunduğu en kolay yol, günlük beslenmenin dikkatli bir şekilde değerlendirilmesidir. Şaşırtıcı bir şekilde, sağlıklı, sağlıklı ve lezzetli yiyecekler insanı gerçekten rahatsızlıklardan kurtarabilir, çevresindeki olayların olumsuz etkilerine karşı direncini artırabilir ve stresli koşulları önleyebilir. Tabii ki, stresin psikoprofilaksisini yalnızca yemekle ilişkilendirmek zordur, ancak doğru beslenme vücuda hafiflik ve iyi bir ruh hali verir, bu da tüm olumsuzluklara katlanmanın çok daha kolay olduğu anlamına gelir.
narenciye
Sıradan limonlar, portakallar ve misket limonu ve diğer meyveler gibi daha karmaşık ve sıra dışı olanlar dahil. Tıpkı diğer meyvelerle birlikte, meyve suyu olarak ve çeşitli yemeklere katılarak tüketilebilirler.
yeşil sebzeler
Tüm yeşil sebzeler. Bu herhangi bir lahana, soğan, salatalık, kabak, biber, otlar ve diğer ürünlerdir. Vitaminler ve besinler açısından zengindirler, ayrıca uzun süredir diyet takviyesi olarak satılan vücut için faydalı olan klorofil içerirler.
Bitter çikolata
Kompozisyonda yüksek kakao içeriği ile kesinlikle yüksek kalite. Birkaç kare yüksek kaliteli tedavinin sadece ruh halini iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda sinir sistemini koruduğu ve rahatsızlıkları giderdiği tespit edilmiştir. Çikolatanın yardımıyla tüm organizmanın stabilitesini artırabilirsiniz, psikolojik sistem de mükemmel bir antidepresan kullanımından yararlanır.
Deniz ürünleri
Yüksek çinko ve iyot içeriği nedeniyle sadece rahatsızlıklardan kurtulmak isteyenler için değil, aynı zamanda yaşamlarını uzatmak ve fiziksel sağlığı iyileştirmek isteyenler için idealdir.
Hububat
Salatalara eklenmeli, tam tahıllı ekmek ve diğer sağlıklı yemekleri seçmelidirler çünkü vücudu enerji ve güçle doldururlar.
Yeşil çay şekersiz
Günde birkaç kez içebilirsiniz, ancak büyük miktarlarda yeşil çayın dehidrasyona neden olabileceğini unutmamalıyız, bu nedenle yeşil çayla birlikte bol miktarda genellikle temiz su içmeniz gerekir.
iletişimin özellikleri
Genellikle çok az insan kendilerini stresten nasıl koruyacağını bilir, bu nedenle çevrenizdeki insanlarla iletişim kurmak yalnızca çeşitli rahatsızlıklardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda sizi stresten kaçınma şansından da mahrum eder. Bu nedenle, diğer tüm insanların sorunlarına ve hayal kırıklıklarına bağlı kalmamak için kendinizi stresten nasıl koruyacağınızı bilmeniz gerekir. İletişim sisteminin kendisi, toplumda ortaya çıkan çatışmalardan kaynaklanan bozuklukların ortaya çıkmasını ima eder. Bu tür etkilerden kurtulmaya yönelik tedbirler öncelikle ortaya çıkan durumlarla ilgilidir. Stresten nasıl kaçınılacağını bilmek için, güncel olaylara olabildiğince sakin bir şekilde nasıl davranılacağını öğrenmeniz gerekir.
Diğer insanlarla iletişimin sırları
- Tüm insanlara karşı iyiliksever kalmaya değer;
- İletişimde en önemli şey, hoş olmayan iletişimden kaçınmaktır, bu, bozuklukların ortaya çıkmasını önlemenize ve bunlarla savaşmak için enerji harcamanıza izin vermez;
- Ciddi çatışmalar olması durumunda, konuşmanız ve müzakere etmeniz gerekir, uzlaşmalar ve ortak problem çözme, en ciddi ve zor durumlardan çıkmanın en iyi yoludur ve çatışmalara karşı direnç geliştirir;
- İyi bir ruh halini korumanıza izin veren önlemler aynı zamanda ilham verici ve ilginç insanlarla iletişimdir, ilginç iletişimden kaçınmamalısınız, aksine mükemmel bir yeni güç ve enerji kaynağı olabilir;
Sağlık sistemi ayrıca gereksiz stresten kurtulmaya da yardımcı olabilir, olumsuz duyguların büyümesi ve sürekli hayal kırıklığı durumunda yardımı reddetmeye gerek yoktur;
Fiziksel sağlığı unutmayın, sağlık kontrolleri sürekli olmalıdır, bu da kendi iyiliğinize güvenmenizi sağlar ve vücutta ortaya çıkan herhangi bir sorundan kaçınmanıza yardımcı olur.
İç gözlem ve olasılıkları
Kendinizi stresten nasıl koruyacağınızla ilgili ana tavsiyelerden biri, iç gözlem için birçok fırsatı tanımlar. Kendi kendini analiz sistemi, doğaçlama yöntemlerle ve kimsenin yardımı olmadan uygulanabilen basit teknikler yardımıyla kendi ruh halinizi anlamanıza olanak tanır.
Genel olarak, tam olarak kendini tanıma, kişilik gelişimi, hedef belirleme vb. hakkında bilgileri amaçlayan çok sayıda teknik, psikolojik eğitim, test, ders, ders ve diğer materyal vardır. Bunların en etkilileri, kulağa ne kadar çelişkili gelse de, en basit olanlardır.
kağıt günlüğü
Kendinizi anlamanın en kolay yolu bir kağıt günlük tutmaktır. Basit bir defter veya güzel bir günlük, sevdiğiniz herhangi bir defter veya albüm olabilir, asıl mesele, istediğiniz zaman not almanın uygun olmasıdır.
Günlük, konuşmanıza, gereksiz olumsuzluklardan kurtulmanıza, belirli durumları yeniden düşünmenize, belirli bir vakanın artılarını ve eksilerini fark etmenize yardımcı olacaktır.
Günlükte, geçmiş olaylarla ilgili hikayeler kaydedebilir ve yaklaşanlar hakkında konuşabilir, plan yapabilir, fikirleri yazabilir, şikayet edebilir ve sorular sorabilirsiniz. Günlük, rolünü üstlenebileceğiniz ve konuşabileceğiniz ve bir süre sonra geçmiş deneyimleri yeni bir bakışla değerlendirebileceğiniz bir tür psikolog.
internet
Sınırsız sayıdaki olanaklara sahip İnternet, size kendinizi nasıl anlayacağınızı da söyleyebilir. Elbette, World Wide Web'in tamamından değil, yalnızca İnternet günlüklerinden, bloglarından ve tematik topluluklardan bahsediyoruz. Birincisi iyidir, çünkü onu bir kağıt günlük ilkesine göre kullanabilir, kişisel notlar tutabilirsiniz veya açık gönderiler yayınlayabilir, benzer düşünen veya ilginç insanlar bulabilir, onlarla iletişim kurabilir ve konuşabilirsiniz. Bir blog sonunda önemli bir İnternet ilgi platformuna dönüşebilir.
Psikolojik topluluklar gibi tematik topluluklarda, genellikle konuyu anlayan veya bir tür benzer durumda olan çok sayıda insan bir araya gelir, bu nedenle onlarla iletişim kurmak, problemler ve sorular hakkında konuşmak bazı cevaplar almanıza yardımcı olabilir.
Konuşma Teknikleri
Diğer bir yöntem de buna çok benzer, ancak tüm olayları yatmadan önce bırakmak ve olayların gereksiz yansıma ve değerlendirmelerinden kurtulmak için gün geçtikten sonra akşamları tutulması gerekir. Akşamları bu tür sayfalar, günün özetlenen sonuçları veya yakın gelecek için planlar ile puan bazında doldurulabilir.
Video:"Mutlu sabahlarım. Sabah sayfaları - kişisel deneyim "
Hedef belirleme ve planlar
Hedef belirlemek, gelecek için güzel planlar yapmak da stresten kurtulmanıza yardımcı olabilir. Stresin nedeni, ilgi ve plan eksikliğidir, bu nedenle kesin hedefler belirleme ve bunların uygulanmasına gitme yeteneği, sinir gerginliğinin ortaya çıkmasının çeşitli olası sonuçlarından kurtulmak ve hatta onu önlemek anlamına gelir.
Kötü bir ruh halinde olduğunuz ve gerçek bir stres tehlikesinin olduğu zamanlarda, ilham bulmak ve hayatta yeni hedefler belirlemek için bazı basit yollara dönebilirsiniz.
Sinema ve kitaplar
Okuma, bir insanı çeşitli yönlerde geliştirmeye yardımcı olan ilginç ve gerekli bir aktivitedir. Ama garip bir şekilde, film izlemek sadece ilginç değil, aynı zamanda faydalı da olabilir. Tuhaflık, yalnızca bu süreci özel bir şekilde ele almanın gerekli olduğu gerçeğinde yatmaktadır. Kendi amaçlarınız için motivasyon ve fikir aramak için karakterleri, gelişim durumlarını ve çözümlerini dikkatlice gözlemlemeniz yeterlidir.
Kitaplarda yüzlerce hayat yaşayabileceğimizi ve yine de karakterler tarafından kazanılan deneyim kazanabileceğimizi söylemelerine şaşmamalı.
Bu durumda, bu ifade filmlere atfedilebilir. Ama aptal komediler ya da banal aşk ya da dedektif romanları işe yaramaz - onlardan kesinlikle çıkarılacak hiçbir şey yok, öğrenilecek hiçbir şey yok. Belirli bir anda sizi ilgilendiren alanla ilgili ciddi edebiyat ve derin filmler, motivasyonel ve tematik eserler seçmek ve baştan sona çalışmak çok daha iyidir.
ilham adam
“Öğrenme” sürecini ancak varlığıyla etkileyen gerçek bir insan, bir tür öğretmen, ilham ve fikir kaynağı olabilir. Ya tanıdığınız, ancak belirli sonuçlara ulaşmış biri ya da çok büyük bir kişi, alanında bir yıldız, eşit olmak istediğiniz biri olabilir.
Hiçbir durumda böyle bir idol taklit edilmemelidir. Aynı kıyafet ve saç modeli, kendi alışkanlıklarınızı bilinenlere uydurmaya çalışmak size iyi bir şey getirmeyecektir. Ve kesinlikle herhangi bir olumlu sonuç elde etmeye yardımcı olmayacak, hiç de değil. Bu, yalnızca gerçek görevden uzaklaşacak, eyleme geçirilebilecek enerji ve gücü boşuna alacaktır. Seçilen kişi gibi olmak çok daha iyidir - eylemlerde, fikir sayısında, enerjide, hayata karşı tutumda. Yüzlerce ve binlerce insanı kendi hayalleri için savaşmaya, sonuna kadar gitme arzusuna motive edebilmek için birçok büyük insanın hikayelerini toplumla paylaşması boşuna değildir.
psikolojik testler
Psikolojik testler yardımıyla da istenilen yönü bulabilirsiniz. Kızlar için dergilerde yayınlananlar değil, gerçek yardımı hedefleyen daha ciddi ve düşünceli dergilerde yayınlananlar.
Hayatta hiçbir ilgi yoksa veya en azından yön için yaklaşık bir kılavuz yoksa, o zaman bir zihniyeti, yaratıcılık eğilimini veya belirli bir faaliyet türünü ortaya çıkaran testler bulunabilir. Testler ayrıca kişilik tipi konusunda da yardımcı olabilir, ancak bu daha çok ilk sorunla ilgilidir - kendini belirleyememek. Tamamen metinsel bir sonuca güvenmeye değmez, ancak bu tür anketler düşünceleri doğru yöne yönlendirme konusunda oldukça yeteneklidir. Belki de on beşinci testin yirminci sorusunda aklınıza ilginç bir fikir gelecek, bir fikre dönüşecek ve aynı anda onu uygulamak isteyeceksiniz.
Çıktı
- süreç son derece karmaşıktır ve önlenmesi daha da zor bir iştir. Ancak pratikte, güç tasarrufuna yardımcı olduğu için çok daha etkili olduğu ortaya çıkıyor. Gelişen stresin etkilerinden kurtulmaya ve yaşamda yeni bir amaç bulmaya atılmış olabilirler. Bu nedenle, kendinizi olası olumsuz durumlardan nasıl koruyacağınızı düşünmek ve sakin ve olumlu kalmak çok daha iyidir.
Video: Natalia Grace, "Hedefler belirlemek ve onlara ulaşmak"
Duygusal gerginlik ve stresten kaçınmanıza yardımcı olacak on iki ilke. Akıl sağlığına, sinir ve duygusal dengeye ulaşmak isteyenler için bir nevi şifredir.
"İçini döküp rahatlamak"
Duygularınızı sürekli olarak bastıramazsınız, içinizde tahriş ve öfke biriktiremezsiniz. Ama onları başkalarına da atamazsınız. Spor yaparak, hobiler yaparak veya doğada yürüyüş yaparak stresten kurtulun.
hayat felsefen olsun
Kendi inançları, ilkeleri veya yaşam felsefeleri kişiye bir dayanak noktası, iç denge verir. Derin inançlara sahip insanlar, görüşleri biraz hatalı olsa bile, zorluklara ve sıkıntılara daha kolay katlanır.
Mizah anlayışı
En zor denemelere dayanmayı mümkün kılan, her şeyi çok ciddiye almamak, kendinize gülme yeteneğidir.
Basit şeylerden zevk almayı öğrenin
Bu göründüğünden daha zor. Her zaman yeni bir şey istiyoruz ve bize göründüğü gibi, daha iyi, bizi mutlu edebilecek. Ancak çoğu zaman hedefe ulaştığımızda, ona olan ilgimizi kaybederiz ve sahip olduklarımızdan zevk alamıyoruz. Her zaman bir şeylerden mahrum kalacağız, biz böyleyiz. Ama yine de, rutin ve can sıkıntısı içinde boğulmamak, yeni arzularla parçalanmamak için, basit şeylerden ve zaten sahip olduklarımızdan zevk almayı öğrenmeye değer.
Bizi sinir yorgunluğuna götürebilecek şeylerin listesi uzun süre devam ettirilebilir. Zihnimiz bizi yalnız bırakmaz ve sürekli endişe ve endişe için yeni nedenler verir. İnsanlarla iletişim, küskünlüğe, hoşnutsuzluğa yol açar, sizi kıskandırır. Kötü alışkanlıkları unutma. Suçluluk duygusu, geçmişe dair eziyet, pişmanlık, sinir sistemimizi de mahveder. Ama onlara itaat edin ve onları besleyin ya da hayatı kolaylaştıran on iki basit ilkeyi izleyerek bu sonsuz döngüden çıkmaya çalışın.
Ekonominin kriz durumu, işverenleri ücret maliyetlerini optimize etmeye zorluyor, kamu ve özel kuruluşlarda personel indirimleri oluyor, çalışanlara ek sorumluluklar yükleniyor... Bütün bunlar ortamı kızıştırıyor, çalışanlar iş yerinde stres yaşıyor ve bu da ister istemez aileyi etkiliyor. ve genel olarak hayat.
İşteki sorunlar nedeniyle bir ailenin boşanmaya bile yaklaşabileceği durumlara aşina mısınız? Para eksikliği, eşlerin gerginliği çocuklara da yansır - kötü çalışmaya başlarlar, ebeveynlerine itaat etmeyi bırakırlar. Yani devletteki kriz olguları yavaş yavaş toplumun her üyesini etkilemeye başlıyor. Ailenizde bunu önlemek için ne yapabilirsiniz? Bunun için stresin nedenlerinin farkına varmak ve onları işyeri dışına salmadan durdurmaya çalışmak gerekir.
İşyerinde stres nasıl önlenir?
Gecikmiş maaşlar, karmaşık iş paylaşımı görevleri, işten çıkarma korkusu veya basitçe işten atılma, bunların hepsi bir araya gelir ve strese neden olur. Bu dış koşullar bizi barıştan mahrum eder. Bunun olmasını önlemek için, onlara karşı tutumu değiştirmek gerekir. Olan biteni nasıl algıladığımız bize bağlı. Bu olguları başarısızlıklar ve problemler olarak değil, olumlu ya da olumsuz çağrışımları olmayan gerçekler olarak düşünürsek, üstesinden gelmek daha kolay olur. Şirketin işten çıkarmaya başlayıp başlamaması size bağlı değil, bu nedenle korkunuz hiçbir şekilde yardımcı olmayacak, ancak durumu daha da kötüleştirecek.
Böyle bir durumda yaygın bir hata, işyerindeki stresi alkol ve uyuşturucularla azaltmaktır. Bununla birlikte, bildiğiniz gibi, yalnızca ruhun olumsuz durumunu maskelerler, ancak stresin nedenlerini ortadan kaldırmazlar. Özellikle alkol - tamamen tehlikelidir ve sadece işten çıkarılmayı hızlandırabilir. Bu nedenle uzmanlar, stres belirtilerini güvenli ve etkili bir şekilde azaltmaya yardımcı olacak bir dizi yol sunar. Durumunuzun ciddiyeti zemininde çok etkili görünmeyebilirler, ancak bunlar zaman ve psikologlar tarafından test edilmiş basit tekniklerdir.
Kendi olumlu ruh halinizi yaratın
Bildiğiniz gibi, kötü bir ruh hali ve esenlik kendiliğinden ortaya çıkar, ancak iyi olan zaten kişinin kendi eseridir. Kendinize bu durumda neyin olumlu olduğunu sorun. Örneğin, iş arkadaşlarının azalması, kendi işten çıkarılma şeklinde bir tehdit olarak değil, boş bir pozisyon almak ve kariyer basamaklarını tırmanmak için bir fırsat olarak görülebilir. Hemen hemen her durumda, dikkatlice düşünürseniz olumlu anlar bulabilirsiniz.
Olumlu bir tutum oluşturmak için temel bir egzersiz bir gülümsemedir. Gülmek için bir nedeniniz olmasa bile, kendiniz için çaba gösterin. Bilim adamları, gülümsemeden sorumlu yüzdeki kaslar dahil olduğunda, vücutta otomatik olarak sevinç hormonlarının salındığını ve ruh halinin düzeldiğini kanıtladılar. Ancak bildiğiniz gibi, insanlarla nazik iletişim kurma yeteneği, işteki herhangi bir sorunu çözmenize izin verir - tüm ekip için iyi bir ruh hali oluşturan o gülümseyen kişi olun.
Sağlıklı yaşam tarzı - vücudunuzu destekleyin
Vücudunuzu destekleyin ve zihninizi sağlıklı tutacaktır. Gün boyu sıkılaşmanın en etkili yollarından biri sabahları soğuk bir duş almaktır. Kendinizi hemen buzlu suyla ıslatmak zordur. Ayaklarınızla başlayın ve duş başlığını her gün daha yükseğe kaldırın. Geceleri fazladan kahve, akşamları bira, kızarmış yağlı yiyecekleri ortadan kaldırın. En azından küçük bir sabah koşusu veya hafif jimnastik ekleyin. Vücudunuz size minnettar olacak ve ruh stresle çok daha kolay başa çıkmaya başlayacak.
meditatif gevşeme
Çeşitli meditatif rahatlatıcı uygulamalar, kafanızda sürekli titreşen düşüncelerden zihninizi temizlemenizi sağlar. Bugün internette bedeni ve zihni rahatlatan birçok müzik bestesi, video meditasyonu bulabilirsiniz. Sakin, yatıştırıcı müzik dinlemek bile daha mutlu ve daha enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır.
Masaj, manzara değişikliği
Rahatlatıcı masaj harikalar yaratır. Bir uzmanı davet etmek mümkün değilse, kendi kendine masaj yapabilir veya diğer yarısını bu konuya dahil edebilirsiniz. Hafta sonları, parkta basit bir yürüyüş bile yeni deneyimler getirecek ve onlarla birlikte yenilenme, içsel durumun rahatlaması sağlayacaktır.
Dikkati bilinçli olarak sorunlardan olumluya kaydırmak
Takıntılı kovulma korkusundan örneğin bir irade çabasıyla kurtulamadığınız zaman, öncelikle olumsuz düşünce akışını durdurun. Bunun yerine, dikkatinizi bir aile gezisinden bir tatil yerine bir fotoğraf albümüne bakmak gibi olumlu şeylere bilinçli olarak kaydırın. Düşüncelerinizi izleyin ve olumsuz deneyimlerden kaçının; zamanla otomatik olarak olumluya odaklanacaksınız. Tüm tavsiyelere uyarsanız ve iş yerinde stresten nasıl kaçınacağınızı açıkça anlarsanız, bunu başarmak ve tatmin edici bir hayat yaşamak için iyi bir şansınız var.
İş yerinde hiç anksiyete atağı yaşadınız mı? Bu yakın zamanda başıma geldi.
Geçen hafta, birkaç şeyi hızlıca, birer birer bitirmek zorunda kaldım. İlk önce ne yapacağıma karar vermeye çalışırken, düşüncelerin kafamda dönüp durduğunu hissettim. Bu cehennemle başa çıkmayı başardığımda, kafam tamamen karmakarışıktı.
Ve ne yaptım? Derin nefes - vücudun tam ortasından. Omuzlardan farklı yönlerde büyüyen tacı ve okları hayal ettim. Bir süre durdu, sonra odanın içinde dolaştı ve işine geri döndü.
Bu basit anti-anksiyete ilacının uygulanması her zaman kolay değildir, özellikle de birden fazla işi aynı anda yürütüyorsanız ve etrafta dikkatinizi dağıtacak çok şey varsa. Ancak bir kitap sözleşmesi imzaladıktan sonra ustalaştım ve o kadar gergindim ki sırt ve mide ağrılarım oldu. Sakinleştirici her zaman alınamadı (bağımlılık yapıyor), bu yüzden daha doğal yollar aramak zorunda kaldım.
Çoğu insan gibi ben de "dikey" nefes aldım: nefes alırken omuzlarım yukarı kalktı.
Her şeyden önce, insanlara nefes almayı öğreten - daha doğrusu yeniden eğiten - klinik psikolog Belisa Vranich'e döndüm. Doğru nefes almadığımı hissettim, bunu onayladı.
Çoğu insan gibi "dikey" nefes aldım: nefes alırken omuzlarım yukarı kalktı. Ayrıca ciğerlerin ana kısmından değil göğsün üst kısmından nefes alıyordum.
Vranich bana doğru nefes almayı öğretti - yatay olarak, diyaframın bulunduğu vücudun merkezinden. Açıkladı: Burundan nefes alırken mideyi genişletmeniz ve nefes verirken geri çekmeniz gerekiyor.
İlk başta uygunsuz görünüyordu. Ve yine de bu doğal bir nefes alma şeklidir. Toplum bize baskı yapmaya başlayınca yanlış yola yöneliriz. İş stresi nedeniyle kendimizi toplamaya çalışıyoruz, küçülüyoruz - bu da hızlı ve sığ nefes almaya başladığımız anlamına geliyor. Beynin çalışması için oksijene ihtiyacı vardır ve bu tür nefesler yeterli oksijen sağlamaz, bu da normal düşünmeyi zorlaştırır. Ayrıca sindirim sistemi diyaframdan gerekli masajı almaz ve bu da bir takım sorunlara yol açabilir.
Stres, savaş ya da kaç modunu açar ve daha güçlü görünmek için karın kaslarımızı sıkılaştırırız.
Stres bizi savaş ya da kaç moduna sokar ve daha güçlü görünmek için karın kaslarımızı gereriz. Bu duruş sakin ve net düşünmeyi engeller.
Savaş ya da kaç tepkisi, uzak atalarımız tarafından yırtıcılara karşı bir savunma olarak oluşturuldu. Hayatta kalmak o kadar önemliydi ki, hala strese tepki olarak ortaya çıkıyor.
Makul bir stres seviyesiyle (örneğin, bir görevi tamamlamak için gerçekçi bir son tarih), bitiş çizgisine ulaşmaya yardımcı olan adrenalin üretilmeye başlar. Ancak seviye çok yüksekse (örneğin, karşılayamayacağınız birkaç son tarih), savaş ya da uçuş modu devreye girerek küçülmenize ve gerilmenize neden olur.
Kitabı yazmaya başladığımda, sanki vücudum tehlikeli bir yırtıcıdan saklanacakmış gibi omuzlarımda ve sırtımda ağrı ve gerginlik hissettim. Bir şeyler yapmam gerekiyordu ve duruş düzeltme derslerine gitmeye başladım.
Duruşum üzerinde çalıştığımı söylediğimde muhataplar genellikle utandılar, kendi "çarpıklıklarını" fark ettiler ve hemen kürek kemiklerini bir araya getirmeye ve çenelerini kaldırmaya çalıştılar. Sonuç olarak, omuzlar ve boyun sıkıştı. Ve buna izin verilemez: aksine, kasılmış kasları nazikçe gevşetmeniz gerekir.
İşte günü atlatmanıza yardımcı olacak bazı temel ilkeler.
Önce tacınızı hayal edin. Hatta uzayda tam olarak nasıl olduğunu anlamak için ona dokunabilirsiniz (ne kadar yanıldığınıza şaşırabilirsiniz). Ardından, omuzlarınızdan dışarı doğru hareket eden yatay okları hayal edin. Bu, göğsünüzü genişletir ve daha özgürce nefes almanızı sağlar.
Vücudun bir bölümünü gereğinden fazla zorladığınızı fark etmeye çalışın.
Vücudun bir bölümünü gereğinden fazla zorladığınızı fark etmeye çalışın. Örneğin, farenin çoğunluğu avuç içi, bilek veya tüm kol tarafından değil parmaklar tarafından kontrol edilmelidir. Aynısı klavyede yazmak için de geçerlidir.
"İskender yöntemi" konusunda ustalaşabilirsiniz. Bu teknik, 19. yüzyılda ses kısıklığı ve olası ses kaybını tedavi etmek için yöntemi kullanan Avustralyalı aktör Frederic Matthias Alexander tarafından icat edildi. "Nihai hedefin peşinden gitmek" kavramını ortaya attı. Özü, bir yerde olmaya çabaladığınızda, o anda bedeninizde yokmuş gibi görünmenizdir.
Stresle başa çıkmanın bir diğer önemli bileşeni de harekettir. Birçoğu yanlışlıkla uzun süre tek bir pozisyonda olmanın daha iyi konsantre olduklarına inanıyor. Cornell Üniversitesi'nde ergonomi profesörü olan Alan Hedge, konsantrasyonu artırmak için gerçekten ihtiyacınız olan şeyin hareket etmek ve düzenli molalar vermek olduğunu açıklıyor.
Hedge, çalışma sürecinde bu değişimin optimal olduğunu iddia ediyor: yaklaşık 20 dakika oturun, 8 dakika durun, 2 dakika yürüyün.
Tabii ki, kendinizi işe ilham ve tamamen dalmış hissediyorsanız, bu kurala bağlı kalamazsınız. Ancak bir göreve takılırsanız, beyninizi sıfırlamak için bir odadan diğerine geçmeniz yeterlidir.
Araştırmalar etkili bir şekilde çalışmak için yerçekiminin etkilerini sürekli hissetmemiz gerektiğini göstermiştir.
Profesör Hedge'e göre, sandalye bir "yerçekimi önleyici cihaz" ve yerçekimi uyarımı vücudumuz için çok önemli. NASA araştırması, etkili bir şekilde çalışabilmek için yerçekiminin etkilerini sürekli olarak hissetmemiz gerektiğini göstermiştir. Oturduğumuzda, ayağa kalktığımızda veya yürüdüğümüzde uygun sinyali alıyoruz (ve günde en az 16 bu tür sinyal olmalıdır).
Vücudun bu temel bilgisi - çok basit ve net - stresli bir durumda uygulanması zor olabilir. Hala bazen işlerin tıkandığı anlarda kendimi bir sandalyede donmuş buluyorum. Ama şimdi nasıl davranacağımı biliyorum: doğrul, omuzlarımı düzelt ve hayali aslanı odadan kov.
