Nguyên nhân gây ác mộng vào ban đêm. Phải làm gì nếu bạn gặp ác mộng? Tại sao tôi lại gặp ác mộng?

Thời gian đọc: 2 phút

Ác mộng là những âm mưu hoặc chi tiết riêng lẻ của giấc mơ gây hoảng loạn, sợ hãi hoặc lo lắng. Những giấc mơ này sống động trong tất cả các hệ thống nhận thức và các tình tiết được cảm nhận chân thực đến mức khiến bạn thức giấc. Sự thức tỉnh thường đi kèm với nhịp tim, mạch và nhịp thở nhanh cũng như những chuyển động đột ngột. Những giấc mơ này, giống như những giấc mơ cốt truyện khác, xảy ra trong giai đoạn giấc ngủ REM, trong đó chuyển động mắt nhanh là đặc trưng, có nghĩa là sự xuất hiện của các hình ảnh thị giác.

Ác mộng phổ biến ở trẻ em hơn ở người lớn, nhưng vẫn có một mức độ nhất định mà ác mộng trở thành triệu chứng của bệnh tâm thần. Những rối loạn như vậy có thể báo hiệu cả rối loạn cảm xúc và rối loạn cơ thể. Thường có những trường hợp thông qua âm mưu của những cơn ác mộng, một người có thể xác định được một căn bệnh chưa biểu hiện ở cấp độ thể chất. Các nhà tâm lý học coi những giấc mơ như vậy là tín hiệu cho thấy sự hiện diện của sự lo lắng vô thức hoặc bị đè nén, và nếu bạn chú ý kịp thời đến những giấc mơ đáng sợ tái diễn, bạn có thể ngăn ngừa không chỉ tình trạng kiệt sức về tinh thần mà còn cả những vấn đề thực sự sắp xảy ra.

Chủ đề về những giấc mơ đáng sợ sẽ khác nhau đối với mỗi người, dựa trên những trải nghiệm đau thương của cá nhân, trạng thái cơ thể và tâm lý.

Ác mộng ở người lớn gắn liền nhiều hơn với những trải nghiệm tâm lý và căng thẳng, ức chế cảm xúc và có thể biểu hiện bằng những âm mưu mất kiểm soát (không thể chạy trốn, la hét, mở cửa); ở trẻ em, chúng được chứng minh nhiều hơn bởi những thay đổi thể chất trong cơ thể. và có nhiều khoảnh khắc sinh lý hơn (đột ngột rơi xuống hố sâu, bay, v.v.).

Tại sao tôi hay gặp ác mộng vào ban đêm?

Nguyên nhân của những cơn ác mộng có thể hoàn toàn đa dạng về chủng loại hoặc mức độ nghiêm trọng của vấn đề. Vì vậy, có những giấc mơ do sự thay đổi trong quá trình trao đổi chất do ăn tối quá nhiều hoặc ăn quá nhiều đồ ngọt và cay, khi não tăng cường hoạt động của toàn cơ thể để xử lý những gì đã được hấp thụ. Một số loại thuốc có tác dụng tương tự, vì vậy nếu bạn bắt đầu gặp chứng sợ hãi về đêm, bạn nên báo cho bác sĩ để thay đổi liệu pháp điều trị.

Rượu và ma túy không chỉ có tác dụng an thần mà còn kích hoạt hệ thần kinh, dẫn đến những cảnh ác mộng. Điều này đặc biệt xảy ra thường xuyên khi có các triệu chứng cai nghiện.

Rối loạn phổ tâm lý như trầm cảm, PTSD, mức độ tăng lên Lo lắng, hoang tưởng và những người khác có những giấc mơ khủng khiếp trong danh sách các triệu chứng của họ. Trong trường hợp mắc hội chứng sau chấn thương, giấc mơ sẽ chứa đựng cảnh tượng về một tình huống đau thương, lo lắng quá mức. những lựa chọn khả thi những nỗi sợ hãi trong tương lai. Người ta đã lưu ý rằng việc thiếu ngủ cũng gây ra ác mộng - trong những trường hợp này, mọi thứ sẽ nhanh chóng được loại bỏ bằng một vài đợt ngủ thuốc.

Bất kỳ trải nghiệm cảm xúc mạnh mẽ nào đều gây căng thẳng cho cơ thể và thường không có đủ thời gian và nguồn lực ban ngày để xử lý chúng. Vì vậy, ác mộng thường là cách để tâm lý xử lý những thông tin mạnh mẽ đến làm xáo trộn nhịp điệu thông thường. Điều này có thể bao gồm các cuộc cãi vã, vụ bê bối, tai nạn, cũng như việc sinh con, đám cưới, bất ngờ những bất ngờ thú vị.

Không quan trọng cảm xúc mạnh mẽ như thế nào - chúng làm suy yếu hệ thống thần kinh, vì vậy mọi người ngạc nhiên tại sao, trong bối cảnh những thay đổi tích cực đột ngột, họ bắt đầu có những giấc mơ tồi tệ là điều hoàn toàn có thể giải thích được bởi thực tế này. Bất kỳ cảm xúc nào bị đè nén trong ngày đều dẫn đến sự gia tăng căng thẳng bên trong, nhu cầu giải phóng cảm xúc đó được tâm lý nhận ra thông qua những cơn ác mộng. Không quan trọng bạn đã kiềm chế chính xác điều gì, giống như những cái ôm có thể dẫn đến một giấc mơ tồi tệ - chỉ có mức độ nỗ lực dành cho việc kiềm chế là quan trọng và càng nhiều thì cốt truyện càng tệ.

Tổn thương não hữu cơ làm phát sinh những cơn ác mộng không thể loại bỏ bằng liệu pháp tâm lý và thuốc an thần - điều này đòi hỏi phải điều trị toàn diện căn bệnh đầu tiên. Đây có thể là tình trạng thiếu oxy hoặc thiếu oxy, khối u não, chấn thương, bệnh truyền nhiễm và viêm nhiễm, nhiễm độc. Nếu thường xuyên gặp ác mộng tái diễn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ (nhà trị liệu, nhà thần kinh học, bác sĩ tâm thần) để loại trừ bệnh lý sinh học nghiêm trọng.

Ngoài các khía cạnh bên trong và tâm lý, hoàn cảnh bên ngoài có thể làm hỏng giấc ngủ của bạn. Do đó, nhiệt độ của căn phòng (lạnh hoặc nóng), ngột ngạt hoặc sự hiện diện của mùi khó chịu hoặc hăng sẽ kích hoạt hệ thần kinh và buộc một người phải thức dậy. Đây là một cơ chế bảo vệ được thiết kế để đưa bạn vào trạng thái tỉnh táo khi điều kiện môi trường xấu đi.

Ví dụ, cảm giác ngột ngạt có thể là tín hiệu cho thấy lượng oxy sắp hết và bạn có thể không thức dậy được. Giường không thoải mái, có nhiều mảnh vụn, âm thanh không liên quan hoặc ánh sáng chói có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và khi kết hợp với sự bất ổn về cảm xúc sẽ dẫn đến ác mộng. Đối với những người có tổ chức linh hoạt của hệ thần kinh, độ nhạy cảm và khả năng ấn tượng chung của nó, những cơn ác mộng nảy sinh trong bối cảnh trải nghiệm buổi tối là đặc điểm. Đây là phim kinh dị, đọc đi những câu chuyện rùng rợn, nguồn cấp tin tức về các vụ giết người và thảm họa cũng như các khoảnh khắc tương tự khác.

Làm thế nào để thoát khỏi những cơn ác mộng

Nếu những cơn ác mộng xuất hiện trong cuộc sống về đêm của bạn thì bạn nên bắt đầu với những cơn ác mộng nhất. phương pháp đơn giản- cải thiện điều kiện giấc ngủ. Điều đáng quan tâm không chỉ là sự thoải mái của chỗ ngủ, tính chỉnh hình và sự sạch sẽ của nó mà còn về môi trường chung, bao gồm ánh sáng, âm thanh, nhiệt độ và lượng oxy. Điều chỉnh cài đặt của tất cả các tiện ích bằng cách đặt chế độ ban đêm để triệt tiêu ánh sáng xanh hoặc loại bỏ hoàn toàn việc sử dụng chúng vài giờ trước khi đi ngủ. Xem thói quen buổi tối của bạn. Điều này bao gồm thời gian và lượng thức ăn, việc sử dụng rượu, cà phê, ma túy và nicotin, cũng như một số loại thuốc.

Hiện nay có rất nhiều sản phẩm và thiết bị giúp cải thiện giấc ngủ - hãy sử dụng chúng. Điều này bao gồm đèn thơm với dầu êm dịu, bản ghi âm được thiết kế để hài hòa nền cảm xúc và nhiều loại đèn ngủ khác nhau bắt chước các nguồn ánh sáng tự nhiên (lửa trại, nến). Bạn có thể tải các chương trình về tiếng ồn và âm thanh về điện thoại để giúp bạn chìm vào giấc ngủ và nếu ác mộng xảy ra bởi những âm thanh bất ngờ, bạn có thể tích trữ nút bịt tai.

Học cách thư giãn trong ngày, điều này sẽ giúp tránh tích tụ căng thẳng thần kinh và cải thiện tình trạng của hệ thần kinh. Một loạt các phương pháp thực hành từ yoga, thiền, hình dung cũng như kỹ thuật thở giúp ổn định trạng thái cảm xúc, đảm bảo phát triển các kỹ năng tự xoa dịu bản thân. Bằng cách này, bạn có thể điều chỉnh trạng thái của mình suốt cả ngày, bình tĩnh lại trước khi đi ngủ và ngay cả khi thức dậy sau một nỗi kinh hoàng khác, bạn có thể nhanh chóng tỉnh táo. Nhưng ngoài các hoạt động thụ động và tĩnh tâm, hãy bao gồm cả hoạt động thể chất - điều này giúp giảm bớt căng thẳng quá mức tích lũy trong ngày. Lựa chọn lý tưởng Sẽ có một chuyến thăm hồ bơi vào buổi tối, nơi những cảm xúc tích tụ được giải phóng do hoạt động thể chất và sự thư giãn thể chất nói chung xảy ra do nước.

Biến giấc ngủ thành một nghi thức đòi hỏi phải tuân thủ các khung thời gian và trình tự nhất định. Điều này sẽ giúp tâm lý của bạn bình tĩnh lại và dọn dẹp không gian trước. Hãy dành cho bản thân một khoảng thời gian vui vẻ trước khi đi ngủ - hãy để có thời gian cho những giấc mơ, những cuộc trò chuyện với những người dễ chịu và những hoạt động chậm rãi thú vị. Thích hợp sáng tạo và xem những bộ phim thú vị, tắm với dầu thư giãn và đi dạo trong công viên buổi tối. Bạn có thể có những bữa tối thư giãn dưới ánh nến mà không cần đến đồ dùng, với trà thảo mộc hoặc sữa ấm.

Điều trị bằng thuốc được chỉ định sau khi chẩn đoán chính đã được thiết lập. Nếu ác mộng là do khối u gây ra thì Lựa chọn phẫu thuật, nếu điều này gây ra rối loạn phổ trầm cảm thì thuốc chống trầm cảm được kê đơn, đối với rối loạn căng thẳng, thuốc chống lo âu được chỉ định. Đây là những trường hợp cực đoan, nhưng hầu hết những cơn ác mộng đều được gây ra bởi mức độ căng thẳng ngày càng tăng, vì vậy hoạt động chính phải nhằm mục đích chống lại nó. Bạn có thể độc lập xác định các yếu tố căng thẳng chính trong cuộc sống của mình và cố gắng loại bỏ chúng, đôi khi để làm được điều này, bạn phải định dạng lại toàn bộ suy nghĩ và phong cách nhận thức của mình.

Trong trường hợp những tình huống khó khăn hoặc hậu quả của những tình huống đau thương, nếu bạn thiếu nguồn lực và khả năng của mình để hiểu và thay đổi tình huống trong cuộc sống, bạn có thể cần phải làm việc với một chuyên gia. Thông thường, nhà trị liệu tâm lý làm việc theo chủ đề chính của giấc mơ, nhưng nếu chúng không liên quan đến các sự kiện trước mắt trong cuộc sống thì các lĩnh vực khác cũng bị ảnh hưởng.

Bác sĩ của Trung tâm Y tế và Tâm lý "PsychoMed"

Thông tin được cung cấp trong bài viết này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không nhằm thay thế cho lời khuyên chuyên môn và lời khuyên đủ điều kiện. chăm sóc y tế. Nếu bạn gặp ác mộng, hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ!

Bất kỳ rối loạn giấc ngủ nào cũng chỉ ra rằng trên thực tế, không phải mọi thứ đều diễn ra suôn sẻ đối với một người và điều này không chỉ áp dụng cho những cơn ác mộng mà còn cả những cơn ác mộng. Nếu bạn gặp phải vấn đề này, hãy đọc tiếp, bạn sẽ thấy nó thú vị. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu lý do tại sao bạn gặp ác mộng và cách bạn có thể ngăn chặn chúng mà không cần dùng thuốc mạnh.

Nguyên nhân của những cơn ác mộng

Nếu thỉnh thoảng bạn gặp ác mộng và muốn ngủ yên bình hơn, hãy chú ý đến lối sống chung của bạn. Những lý do thường xuyên hơn tầm thường:

Phim kinh dị trước khi đi ngủ. Điều bạn nghĩ tới chính là điều bạn mơ ước;
Dinh dưỡng kém, ăn quá nhiều. Không chỉ có dạ dày bị bệnh mà toàn bộ cơ thể đều bị bệnh. Cơ thể không cảm thấy thoải mái và không thể thư giãn nên không có gì đáng ngạc nhiên khi gặp ác mộng;
Cảm lạnh thông thường. Bất kỳ sự khó chịu nào về thể chất đều có thể đi kèm với ác mộng và điều này cũng khá tự nhiên;
Điều kiện giải trí kém. Nếu bạn ngủ trên một chiếc ghế sofa không thoải mái, trong một môi trường ngột ngạt hoặc ngược lại, trong cái lạnh, bạn khó có thể có một giấc mơ yên bình và dễ chịu;
Lạm dụng rượu. Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn thường dẫn đến ác mộng, và những người có xu hướng uống rượu say đặc biệt dễ mắc phải điều này;
Thai kỳ. Khi mang thai, trạng thái thể chất và tinh thần của người phụ nữ không chỉ thay đổi - cô ấy phản ứng với mọi điều nhỏ nhặt, trở nên quá nghi ngờ và lo lắng không chỉ về bản thân mà còn về đứa trẻ trong bụng;
làm việc quá sức. Quá mệt mỏi khiến bạn khó có thể thư giãn. Cơ thể có thể “tắt” ngay lập tức, nhưng những từ này không còn áp dụng cho não nữa.
Căng thẳng thần kinh. Lý do khó chịu nhất khiến con người gặp ác mộng. Đọc về điều này dưới đây một cách chi tiết.

Cơn ác mộng ám ảnh - sự thật không cường điệu

Một số người tin rằng ác mộng là lời cảnh báo về điều gì đó sắp xảy ra, trong khi những người khác lại tin rằng ác mộng là hậu quả của một điều gì đó đã xảy ra. Thực tế, cả hai đều đúng, nhưng không có chủ nghĩa thần bí nào ở đây cả. Có một lời giải thích hợp lý cho mọi thứ, kể cả những cơn ác mộng.

Cơn ác mộng như một lời cảnh báo

Bất kỳ giấc mơ nào cũng là công việc của bộ não, nó tiếp tục hoạt động ngay cả sau khi cơ thể vật lý đã chìm vào giấc ngủ. Nếu trên thực tế, bạn sợ điều gì đó, điều đó có nghĩa là bạn đang thường xuyên bị căng thẳng tâm lý gọi là “căng thẳng kéo dài”. Lý do có thể là bất cứ điều gì: lối sống gắn liền với rủi ro, nghề nghiệp nguy hiểm, thiếu ổn định và lo sợ cho tương lai. Ngoài ra còn có những lý do rõ ràng hơn xảy ra ở những nạn nhân của vụ tống tiền hoặc chẳng hạn như ở những người vi phạm pháp luật, nhưng họ thậm chí còn may mắn ở một mức độ nào đó - họ biết vấn đề đến từ đâu.

Nếu bạn thường xuyên gặp ác mộng nhưng bề ngoài mọi thứ vẫn khá ổn và lý do có thể nhìn thấy Có vẻ như không, điều đó có nghĩa là bạn đang thiếu chú ý đến chính mình. Có lý do, chỉ là bạn không thấy thôi! Có lẽ trong quá khứ xa xôi, bạn đã không thể giải quyết được vấn đề nào đó và cố gắng quên nó đi đến mức bạn đã thành công, nhưng câu hỏi vẫn còn bỏ ngỏ. Không phải ngẫu nhiên mà những cơn ác mộng lại chọn khoảng thời gian cụ thể này để bắt đầu xuất hiện trong giấc mơ của bạn - rất có thể hậu quả của những sự việc trong quá khứ có thể bộc lộ ngay bây giờ và bạn đã nghĩ về điều này vào lúc nào đó.

phải làm gì

Để tự giúp mình, bạn cần tìm ra lý do. Hãy thành thật trả lời chính mình điều gì khiến bạn khó chịu đến vậy. Thật nguy hiểm khi xua đuổi mọi suy nghĩ phiền toái ngay bây giờ - bằng cách này, bạn sẽ đẩy vấn đề vào góc xa của tiềm thức, từ đó nó chắc chắn sẽ không đi đến đâu và một ngày nào đó nó sẽ bộc lộ trở lại. Hãy thư giãn sau, nhưng bây giờ bạn cần hiểu tại sao bạn lại gặp ác mộng và chúng cảnh báo bạn điều gì.

Hậu quả là cơn ác mộng

Trong tình huống này, một người hoàn toàn hiểu tại sao mình lại gặp ác mộng. Anh ta phải chịu đựng rất nhiều căng thẳng, sợ hãi điều gì đó và có thể tiếp tục sợ hãi hoặc sống trong tình trạng căng thẳng thường xuyên. Hệ thống thần kinh kiệt sức đến mức không thể chuyển sang ngủ một đêm.

phải làm gì

Nếu nguồn gây căng thẳng vẫn còn hiện diện trong cuộc sống của bạn, bạn sẽ gặp ác mộng cho đến khi loại bỏ được nó. Nếu hầu như đêm nào bạn cũng tiếp tục mơ về một tình tiết trong quá khứ khiến bạn sợ hãi nhưng sẽ không ảnh hưởng gì đến cuộc sống tương lai của bạn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ tâm lý trước khi vấn đề đưa bạn đi vào ngõ cụt.

Các loại và ý nghĩa của những cơn ác mộng

Theo các nhà tâm lý học giàu kinh nghiệm, mỗi cơn ác mộng đều là một giấc mơ đều có lý do. Thay vì nghiên cứu sổ mơ dựa trên định kiến và trí tưởng tượng phong phú của ai đó, chúng tôi khuyên bạn nên tìm hiểu ý nghĩa “ngôn ngữ” của những giấc mơ và ác mộng khủng khiếp.

Thảm họa. Giống như trong giấc mơ, bạn bất lực trước các yếu tố, nên trong cuộc sống thực, bạn cảm thấy bất lực. Những giấc mơ như vậy có thể được mơ bởi một đứa trẻ trong một gia đình rối loạn, một người đàn ông không thể bảo vệ bản thân và những người thân yêu của mình, hoặc một người phụ nữ trở thành nạn nhân của bạo lực;
Chết. Bạn trốn tránh thực tế và tìm kiếm nguyên nhân thất bại của mình trong chủ nghĩa thần bí và thành kiến. Chẳng hạn, thay vì trở nên có trách nhiệm hơn, bạn sẽ dễ dàng nói với bản thân và những người khác rằng họ đã nguyền rủa bạn hoặc mong bạn thất bại. Nếu bạn mơ thấy một người cụ thể đã qua đời, điều đó có nghĩa là bạn vẫn chưa chấp nhận được sự mất mát của họ;
Độ trễ trên máy bay, tàu hỏa, cuộc họp quan trọng, v.v. Cơn ác mộng như vậy thường xảy ra với những người quá lo lắng cho bản thân, cố gắng đến đúng giờ ở mọi nơi hoặc phải chịu trách nhiệm cho một số lượng lớn người. Bạn chỉ cần nghỉ ngơi;
Chạy, đuổi theo bạn. Theo đúng nghĩa đen, bạn đang chạy trốn khỏi các vấn đề thay vì giải quyết chúng, và ngay cả tiềm thức của bạn cũng đang báo hiệu cho bạn rằng phương pháp này không hiệu quả. Điều đầu tiên bạn cần làm là trở nên thành thật hơn với chính mình. Đánh giá tình huống mà bạn gặp phải - có lẽ vấn đề của bạn hoàn toàn có thể giải quyết được;
Cái chết của chính mình. Một giai đoạn nào đó trong cuộc đời bạn đã kết thúc và đây không phải lúc nào cũng là điều xấu. Thời gian học tập, cuộc sống độc thân, thời gian thử việc tại nơi làm việc - sao cũng được! Đôi khi giấc mơ như vậy cảnh báo về những thay đổi mạnh mẽ - chẳng hạn như chuyển nhà, sinh con hoặc thay đổi lĩnh vực hoạt động của bạn.
Thật xấu hổ(thấy mình khỏa thân, rơi vào tình huống khó xử). Bạn quá coi trọng ý kiến của người khác. Tiềm thức của bạn đang mách bảo bạn rằng đã đến lúc phải trở nên khoan dung hơn với mọi người. Nói suông sẽ không làm hại bạn, và trong mọi trường hợp, bạn không thể tốt với tất cả mọi người.

Và trạng thái lo lắng luôn khó chịu. Đặc biệt nếu điều này xảy ra trong giấc mơ, khi tiềm thức không thể phản ứng đầy đủ và hoàn toàn không được bảo vệ khỏi một “bộ phim kinh dị” hàng đêm như vậy. Nhưng nhiều người không biết tại sao lại có những giấc mơ khủng khiếp nên không biết cách giải thích chúng một cách chính xác. Vì vậy, theo sau họ, họ chắc chắn mong đợi những thay đổi trong cuộc sống và tin rằng chúng có thể là điềm báo cho những vấn đề khủng khiếp sắp xảy ra. Để biết chắc chắn một giấc mơ cụ thể có ý nghĩa gì, bạn cần có khả năng hiểu nó một cách chính xác và lắng nghe những manh mối ẩn giấu trong cốt truyện của nó.

Tại sao bạn hay gặp ác mộng?

Những giấc mơ đáng sợ thường có thể xảy ra nếu bạn xem một bộ phim kinh dị vào ngày hôm trước hoặc bụng bạn no do ăn một bữa tối thịnh soạn vào buổi tối. Ngoài những nguyên nhân này, các chuyên gia tâm lý đã xác định được một số nguyên nhân khiến con người có những ảo ảnh như vậy.

Chúng bao gồm các tình huống căng thẳng, suy nhược và rối loạn thần kinh, chế độ ăn uống cụ thể, sử dụng một số loại thuốc hoặc lạm dụng đồ uống có cồn. Ác mộng cũng có thể là một dạng biểu hiện của sự không hài lòng hoặc lo lắng. Vì vậy, cần phải xác định và loại bỏ nguyên nhân thực sự khiến bạn có những giấc mơ khủng khiếp.

Nếu những cơn ác mộng không biến mất, điều đó có nghĩa là vấn đề tái diễn những giấc mơ xấu nằm đâu đó sâu trong tiềm thức của con người. Sau đó, các nhà tâm lý học khuyên bạn nên phân tích một “bộ phim kinh dị” hàng đêm. Nhưng điều này phải được thực hiện không phải bằng cách thức dậy vào lúc nửa đêm mà vào ban ngày, khi một người cảm thấy được bảo vệ nhiều hơn khỏi những cơn ác mộng này.

Khi nào những giấc mơ kinh dị có thể xảy ra?

Những giấc mơ đáng sợ chủ yếu xảy ra vào đêm khuya, giai đoạn tồi tệ nhất chỉ kéo dài vài phút. Nhưng dù thời gian ngắn như vậy nhưng cơ thể con người lại phản ứng rất dữ dội với giấc mơ. Nhịp tim bắt đầu đập nhanh, có trường hợp toàn thân run rẩy nên người mơ thường tỉnh dậy và la hét.

Nhiều chuyên gia tin rằng cơn ác mộng không chỉ có thể là phản ứng của tiềm thức trước những sự kiện nhất định trong cuộc sống mà còn là tín hiệu cho thấy bạn cần suy nghĩ về tình trạng sức khỏe của mình. Vì vậy, để hiểu rõ ràng phải làm gì khi gặp ác mộng, bạn cần xác định được nguyên nhân xuất hiện của chúng.

Phân tích khủng bố ban đêm

Đầu tiên, bạn cần tự đặt ra những câu hỏi: “Điều gì ám ảnh tôi?”, “Tại sao cơn ác mộng này lại gây lo lắng?”, “Chính xác thì điều gì khiến tôi sợ hãi về những giấc mơ khủng khiếp này?”

Những gì có thể ám ảnh con người trong giấc mơ thường tượng trưng cho một loạt phẩm chất cá nhân của một người, cũng như những sự kiện, cảm xúc và khả năng mà anh ta từ chối trong cuộc sống thực của mình. Nhiệm vụ chính của phân tâm học về nỗi kinh hoàng ban đêm là tìm hiểu những gì bị kìm nén và không được chấp nhận ở bản thân và sau đó có thể gây ra cơn ác mộng mạnh mẽ như vậy.

Ác mộng cũng có thể giúp phát hiện vấn đề hiện tại trong cơ thể, điều mà trên thực tế một người hoàn toàn không biết đến.

Nếu những giấc mơ xấu đi cùng bước ngoặt trong cuộc sống thì cuối cùng cũng phải có một cái kết tốt đẹp. Vì những cơn ác mộng trong trường hợp này cho thấy một người rằng anh ta đã chuyển sang một cấp độ phát triển mới.

Như vậy, khi đã thoát khỏi những nguyên nhân tâm lý sâu xa, con người không những có thể tạm biệt mãi mãi những giấc mơ tồi tệ mà còn có thể thay đổi cuộc sống theo hướng tốt đẹp hơn.

Kalinov Yury Dmitrievich

Thời gian đọc: 4 phút

Những lo lắng về người thân hay những hành động bạn thực hiện thường được thể hiện qua những cơn ác mộng trong giấc mơ và đôi khi không có cách nào để kiểm soát được trạng thái này. Các nhà tâm lý học cho rằng những người bi quan và hoài nghi, những người hay nghi ngờ trong cuộc sống, dễ sợ hãi hơn. Sau khi tìm ra câu hỏi tại sao bạn gặp ác mộng và thoát khỏi chúng, bạn có thể thay đổi lối sống, giảm số lượng các tình huống căng thẳng và bắt đầu ngủ đủ giấc.

Nguyên nhân của những cơn ác mộng

Nếu giai đoạn mất ngủ đã bắt đầu thì không cần phải chờ đợi. Bạn nên tìm ngay nguyên nhân khiến bạn gặp ác mộng.

Nếu chúng ta xem xét trạng thái của một người trưởng thành, thì lý do có thể xảy ra cơn ác mộng như sau:

Kinh nghiệm hoặc tình huống căng thẳng. Thông thường, nguyên nhân của những giấc mơ dày vò chúng ta là cái chết của những người thân yêu, ly hôn hoặc hành động bạo lực, và ít thường xuyên hơn – những xung đột trong cuộc sống cá nhân và nơi làm việc. Những tình huống cực đoan luôn ảnh hưởng đến tâm lý con người và không cho phép con người thoát khỏi những cơn ác mộng. Nỗi sợ hãi cũng có thể ghé thăm một người trước một sự kiện quan trọng nào đó trong cuộc sống, và bộ não do suy nghĩ quá nhiều nên không thể hoạt động bình thường, buộc chúng ta phải thức dậy trong mồ hôi lạnh hết lần này đến lần khác.
Nhiệt độ cơ thể tăng cao khi bị bệnh.
Một cơn ác mộng với cảm giác nghẹt thở có thể cho thấy bạn đang mắc bệnh tim mạch.
Ăn uống vô độ. Một trong lý do phổ biến Tại sao tôi hay gặp ác mộng vào ban đêm? Dạ dày trở nên quá tải, ngừng hoạt động bình thường, cảm giác khó chịu, nặng nề xuất hiện và kết quả là giấc ngủ bị gián đoạn.
Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn. Chức năng não bị gián đoạn, gây mất ngủ và sợ hãi khi ngủ.
Đang dùng thuốc. Một số loại thuốc có thể gây ra sự gián đoạn trong hệ thống thần kinh của con người và kết quả là gây ra những cơn ác mộng.
Mệt mỏi và làm việc quá sức trong công việc.

Điều kỳ lạ là một người quá mệt mỏi không nhất thiết phải ngủ như khúc gỗ. Làm việc quá sức có thể dẫn đến nhiều rối loạn giấc ngủ khác nhau, từ mất ngủ đến ác mộng.

Khó chịu về thể chất trong khi ngủ. Đây có thể là một chiếc giường không thoải mái, phòng thông gió kém, tiếng ồn hoặc mùi khó chịu.
Hút thuốc. Thúc đẩy rối loạn giấc mơ do dư thừa chất độc hại trong cơ thể.
Xem phim kinh dị trước khi đi ngủ. Những gì anh ta nhìn thấy có thể gây ấn tượng mạnh mẽ với một người, và đêm đó chắc chắn sẽ gặp ác mộng. Đặc biệt những người đa nghi và dễ xúc động không nên xem phim thể loại này.
Có kinh nghiệm trong thời thơ ấu chấn thương tinh thần. Tiềm thức của chúng ta có thể biến trải nghiệm đó thành cơn ác mộng ám ảnh một người hết lần này đến lần khác.

Ngày nay, hơn 10% người trưởng thành trên khắp hành tinh liên tục gặp ác mộng. Ác mộng ở trẻ em và thanh thiếu niên được quan sát thấy trong 70% trường hợp.

Một giấc mơ khủng khiếp không bao giờ xảy ra. Hiện tượng này luôn xảy ra trước một sự kiện nào đó hoặc được tạo điều kiện thuận lợi bởi các bệnh liên quan đến rối loạn tâm thần. căng thẳng khác nhau và tình huống xung đột, hầu như luôn gây ra những cơn ác mộng. Nhưng những bệnh gây khó chịu khi ngủ bao gồm:

Vấn đề với hệ thống tim mạch;
Rối loạn căng thẳng do chấn thương;
Trầm cảm;
Nghiện rượu;
Lạm dụng chất gây nghiện và nghiện ma túy;
Tâm thần phân liệt;
Ngưng thở;
Hội chứng chân tay bồn chồn.

Điều này còn xa danh sách đầy đủ, nhiều căn bệnh có thể gây ra ác mộng, bằng cách này hay cách khác có thể biểu hiện các triệu chứng trong khi ngủ.

Để hiểu tại sao những cơn ác mộng liên tục xảy ra, cần xác định xem giấc mơ này hay giấc mơ kia thuộc loại giấc mơ nào. Có một số loại nỗi kinh hoàng khi ngủ, nhưng phổ biến nhất là cơn ác mộng phát sinh từ các rối loạn căng thẳng khác nhau. Sự đa dạng này xảy ra ở 80% dân số thế giới. Họ được chẩn đoán nhiều nhất vì căng thẳng là cơ sở của họ. Vì vậy, nếu bạn gặp ác mộng lần đầu tiên trong đời thì rất có thể căng thẳng chính là nguyên nhân gây ra nó. Trong trường hợp này, một chuyến đi đến bác sĩ tâm lý hoặc các kỹ thuật thư giãn khác nhau sẽ rất hữu ích.

Nếu chúng ta nói về những nỗi kinh hoàng tái diễn trong giấc mơ, thì chúng thường dựa trên những tình huống đau thương có thật xảy ra trong quá khứ. Các nhà khoa học đã đi đến kết luận nhất trí rằng những giấc mơ được sao chép thường xuyên được in sâu vào trí nhớ con người dưới dạng một khuôn mẫu cố định. Những tình huống căng thẳng lặp đi lặp lại trong giấc mơ được tái hiện trong cùng một tập gốc, trong khi mỗi lần một người trải qua một cảm giác ám ảnh anh ta trong đời thực.

Bạn nên nhớ rằng mức độ căng thẳng càng lớn thì giấc mơ đêm càng trở nên ác mộng và chân thực hơn. Và những nỗ lực hấp tấp và thiếu chuyên nghiệp để hóa giải cơn ác mộng sẽ dẫn đến làm gián đoạn giai đoạn nhanh chóng của giấc ngủ, và theo đó, dẫn đến cảm giác cơ thể kiệt sức suốt cả ngày.

Khá thường xuyên, những giấc mơ đáng sợ xảy ra khi tiếp xúc với nhiều loại chất kích thích thần kinh và các thành phần. Chúng ảnh hưởng tiêu cực đến não và hệ thần kinh trung ương, khiến các hệ thống chức năng của cơ thể bị gián đoạn. Hãy nhớ rằng những điều này có thể đề cập đến nhiều loại thuốc khác nhau, đặc biệt là thuốc chống trầm cảm.

Những triệu chứng khiến bạn phải đi khám

Điều tồi tệ nhất của những cơn ác mộng là thái độ của mọi người đối với chúng. Hầu hết họ không hiểu rằng nếu bạn mơ ác mộng, thì bạn có thể cần phải gặp bác sĩ. Dưới đây là danh sách cơ bản các triệu chứng cho thấy cần phải liên hệ với bác sĩ chuyên khoa được chứng nhận:

Bạn không thể ngủ trong thời gian dài;
Ngủ, thời gian không quá nửa giờ;
Bạn thường xuyên thức dậy vào ban đêm và không thể ngủ được trong thời gian dài;
Quá trình thức tỉnh đi kèm với nhiều cảm giác khó chịu khác nhau, biểu hiện dưới dạng tức giận, lo lắng, buồn bã, cáu kỉnh, v.v.;
Thức dậy liên tục xảy ra với cảm giác bối rối về cảm xúc và suy nghĩ. Ngay lập tức mở mắt ra, một người có thể kể đầy đủ về những gì mình đã mơ;
Có một sự kiện thường xuyên lặp lại dưới hình thức kinh hoàng trong giấc mơ.

Thoát khỏi những cơn ác mộng

Ngày nay, có khá nhiều cách để điều trị ác mộng.
Vì vậy, nếu bạn gặp ác mộng, hãy chú ý đến những lời khuyên sau:

Hãy chú ý đến lịch trình ngủ của bạn, theo quy định, không nên đi ngủ muộn hơn 11 giờ đêm;
Việc điều trị bằng thuốc dưới dạng thuốc an thần và thuốc ngủ chỉ có thể được bác sĩ kê toa và bác sĩ sẽ độc lập xác định loại và liều lượng của thuốc. Hãy nhớ rằng, trong mọi trường hợp, bạn không nên uống thuốc ngủ quá bốn tháng. Điều này có thể khiến cơ thể bị nghiện;
Thuốc thảo dược là phương pháp điều trị nhẹ nhàng nhất, tuy nhiên người ta cũng nên cẩn thận với nó. Cánh hoa oải hương có thể được thả vào bồn nước ấm, nên uống trước khi đi ngủ. Nó có tác dụng làm dịu và thư giãn. Một cách tuyệt vời để chữa chứng rối loạn giấc ngủ là dùng dầu chanh. Có tác dụng an thần trên cơ thể con người. Thường được kê toa cho người cao tuổi. Rễ cây nữ lang sẽ giúp bạn bình tĩnh và ngủ ngon.
Một cách hiệu quả để chống lại chứng mất ngủ và ác mộng là liệu pháp tâm lý. Có nhiều kỹ thuật trị liệu hành vi nhận thức. Đây là điều giúp giảm tần suất gặp ác mộng. Một trong những phương pháp trị liệu diễn ra như thế này: bệnh nhân diễn lại giấc mơ mà anh ta có trong đầu, dần dần hiện đại hóa nội dung của nó theo hướng tích cực hơn. Phương pháp này được gọi là “phương pháp diễn tập bằng hình ảnh tinh thần” và đặc biệt có hiệu quả với trẻ em.

Ngăn ngừa ác mộng trong giấc ngủ

Trước khi đi ngủ hãy tắt tất cả những gì có thể thiết bị gia dụng. Sóng điện từ do thiết bị phát ra tác động tiêu cực đến não bộ, từ đó gây ra những giấc mơ đáng sợ. Đảm bảo rằng trong khi ngủ, tất cả các nguồn tiếng ồn cản trở “giấc mơ” tích cực của bạn đều bị tắt. Hãy chắc chắn rằng căn phòng nơi bạn ngủ vào ban đêm hoàn toàn tối, vì những tia sáng chiếu vào có thể phá vỡ quá trình bình tĩnh và đa chiều của giấc ngủ.

Đừng quên rằng không khí trong lành và sạch sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, vì vậy hãy thông gió trong phòng trước khi đi ngủ. Lúc này, bạn có thể đi dạo sẽ mang lại cho bạn cảm giác mệt mỏi nhẹ nhàng và dễ chịu. Không uống đồ uống có chứa caffeine vào buổi chiều, cũng như đồ uống có cồn sau bảy giờ tối (khiến giấc ngủ sâu nhưng bị gián đoạn).

Bạn đang gặp ác mộng phải không? Để giấc ngủ của bạn được ngon, khỏe và tích cực, bạn cần tuân theo một số khuyến nghị. Nhưng nếu bạn mơ giấc mơ khủng khiếp, mặc dù đã làm theo các khuyến nghị nhưng bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia có trình độ cao, người chắc chắn sẽ giúp hóa giải những giấc mơ khó chịu.

Danh sách tài liệu được sử dụng:

Caruth C. Trải nghiệm không được thừa nhận: chấn thương, tường thuật và lịch sử. Baltimore: Nhà xuất bản Đại học Johns Hopkins (tiếng Anh)tiếng Nga, 1996.
Felman Sh. Vô thức pháp lý: những thử thách và chấn thương trong thế kỷ XX. Cambridge: Nhà xuất bản Đại học Harvard, 2002.
Luckhurst R. Câu hỏi về chấn thương. London; New York: Routledge, 2008.