Biljni adaptogeni. Adaptogeni u elitnom sportu Biljni adaptogeni u sportu

Biljke su najstariji izvor nutrijenata, kao i phy-to-hi-mi-ches elemenata, koje čovječanstvo od davnina pokušava koristiti u obliku lijekova. Danas različite zemlje imaju različite stavove prema lijekovima iz biljaka sličnog porijekla. Na primjer, u Njemačkoj njihov promet reguliraju iste vlasti kao i promet drugih lijekova, au SAD-u njihov promet je reguliran -da-govorimo o aditivima u hrani. Jednako različit odnos prema njima u naučnoj zajednici, iako jedan broj stručnjaka tvrdi da zbog njihovog farmako-lo- Hi-ches efekta terapije biljkama treba standardizirati i regulisati u skladu sa jedinstvenim standardima.

Biljke su popularne i među sportašima koji ih koriste kao adaptere za biljke, što im, pretpostavljaju, pomaže u postizanju visokih sportskih rezultata. Na primjer, oko 17% sportašica na američkim koledžima koristi biljne adaptere kao doping. Pošto postoji toliko mnogo lijekova, oni se koriste u potpuno različite svrhe: jedni pokušavaju postati viši, drugi pokušavaju smršaviti, a neko bira mišićna masa. I iako je djelotvornost nekih biljnih lijekova priznata od strane Svjetske zdravstvene organizacije, pitanje efikasnosti njihove upotrebe u sportu i dalje je otvoreno. Upravo zbog toga smo odlučili da sprovedemo meta-analizu dostupnog naučnog rada o efikasnosti najpopularnijih biljnih adaptogena.

Efikasni biljni adaptogeni

Kofein je jedan od najpopularnijih pre-treninga u bo-di-bil-ding-ge, i to s dobrim razlogom. Kofein može poboljšati funkciju skeletnih mišića tokom vježbanja visokog intenziteta, što je vjerovatno dijelom posljedica njegove sposobnosti da stimuliše aktivnost para-sim-pa-ti-ches-nervnog sistema, . Osim toga, postoje dokazi da ko-fe-in može stimulirati oksidaciju masti, čime doprinosi oksidaciji masti. Takođe je važno napomenuti da je kofein efikasan ne samo u visokim dozama od 5-13 mg/kg tjelesne težine, već iu dozama manjim od 3 mg/kg tjelesne težine, što znači - ali smanjuje vjerovatnoću dobijanja nuspojava. Ali vrijedi uzeti u obzir da je ko-fe-in učinkovitiji u obliku tableta ili injekcija, tako da "šoljica kafe" možda neće opravdati očekivanja.

Kapsaicin je fitokemikalija koja daje pikantan ukus paprike. Napisali smo vrlo detaljnu recenziju o ovom biljnom adaptogenu koji možete koristiti. Ali, ukratko, njeno djelovanje je donekle slično djelovanju ko-vile. Pospješuje mršavljenje, kardio-protektivno je sredstvo, ima termogeno djelovanje, stimulira lučenje kateholamina i pomaže normalan krvni tlak, . Kapsaicin uzimaju 6-9 mg dnevno, a najefikasnija pojedinačna doza kapsaicina je 2,56 mg, pa se ne preporučuje za upotrebu - majka 3-4 puta dnevno uz glavne obroke.

Sedativi – to su razni biljni preparati koji pomažu opuštanju nervnog sistema. Na primjer, jedna od ovih droga je Ka-va kava. Šta je ovo? Ovo je oguljeni i osušeni korijen divljeg Opi-nyayu-sche-che-peppera, koji je opisao Georg Forster tokom druge ekspedicije Jamesa Ku-ka. Korijen kave sadrži kava laktone, koji imaju neuro-far-ma-ko-lo-gi-ches-kim se-dativni opuštajući efekat. Zve-ro-boy ima slične efekte, iako mnoga istraživanja pokazuju njegovo minimalno djelovanje na stanje pacijenata, , . Međutim, oba su pokušana da se koriste u sportskim disciplinama kako bi se otklonio tremor i anksioznost kod sportaša, što nije dalo očekivani rezultat. Ali ipak smo odlučili da ove biljne adaptogene dodamo na listu efikasnih, jer pomažu u rješavanju široko rasprostranjenog problema među sportašima, problema pretjerane gužve, sprečavajući normalan san.

Neefikasni biljni adaptogeni

Ginseng je biljka iz porodice Araliaceae, čija su dva glavna oblika kineski ginseng i sibirski ginseng. Ovi biljni adaptogeni su među najpopularnijim u cijelom svijetu. I, općenito, čak smo odlučili napisati ovaj članak nakon što je jedan od naših čitatelja pitao o djelotvornosti Seabeer ginsenga, koji se naziva i Eleutherococcus, pa ćemo o tome govoriti zasebno. Sada ćemo govoriti o kineskom ginsengu, za koji se pokazalo da ima pozitivan učinak na izdržljivost i performanse skeletnih mišića -la-tu-ry, . I, ipak, ne možemo ga dodati na listu efikasnih adapt-gena, jer je tokom ovih studija bilo dodatnih metoda predlogičkih grešaka, ali su preciznije studije dale pozitivan rezultat, , .

Eleutherococcus je biljni adaptogen koji se široko koristi u cijelom svijetu za poboljšanje atletskih performansi, ali je posebno popularan na postsovjetskom prostoru zbog bugarskih dizača tegova koji su se pretvarali da ne uzimaju sintetičke androgene lijekove, već eleuterokok. Naravno, ovo nije istina! A popularno vjerovanje u čudotvorna svojstva eleuterokoka nije potvrđeno naučnim istraživanjima , , , . Istovremeno, kvalitet pristupačnih komercijalnih lijekova ostavlja mnogo da se poželi, budući da na tržištu postoji mnogo sub-deloka. Iako to ne znači da je eleuterokok beskorisan, ima antioksidativni učinak, dobar je izvor mikro-oraha-ri-en-tova, card-dio-pro-tek-to-rum i en-ti- de-pres-san-tom. Ali on nije sportski prilagodljiv gen.

Echinacea je biljni dodatak koji se koristi za povećanje izdržljivosti poboljšanjem tolerancije kisika u krvi zbog povećane eritropoetalne sinteze, koja regulira sintezu crvenih krvnih zrnaca. I ne radi. Ehi-na-tsei ima vrlo dobro teorijsko opravdanje, a aerobna izdržljivost vrijedi za-vis-sit, uključujući i Zavisi od sposobnosti tijela da apsorbira kiselinu, ali u praksi ehinacea ne djeluje. Možda je koristan kod prehlade, kao biljni lijek koji stimuliše imunološki odgovor, ali u sportu, nažalost, njegova efikasnost nije potvrđena -et-sya kli-ni-ches-ki-mi-is-tracing-to- va-niya-mi.

Pojačivači testosterona - radi se o raznim lijekovima koji stimulišu proizvodnju end-gen testosterona, a najpoznatiji lijek ove vrste je Tri-bulus. Na Zapadu se široko koristi i ferulinska kiselina, koja se još naziva i gama orizanol. A ovi lijekovi ne utiču na atletske performanse sportista, pa čak ni na hormonalne nivoe zdravih ljudi. Iako je Tri-bu-lus efikasan u liječenju erektilne disfunkcije, može se koristiti i u tu svrhu. Ali za zdrave ljude koji pokušavaju povećati svoje atletske performanse, on je beskorisan.

Drugi je čitav niz raznih biljnih lijekova, popularnih u narodnoj medicini i medicini zasnovanoj na dokazima. Tu spadaju: Gingko biloba, , , Ro-dio-la ro-zo-vaya, koji se često dodaje u komplekse pre treninga kao čudesno efikasan Ovo je odličan sastojak sa neverovatnim marketinškim efektom, kao i Cor-di- ceps kineski i mnoge druge biljke koje se stoljećima koriste u tradicionalnoj medicini, a neke se uspješno koriste u liječenju određenih bolesti, ali u potpunosti ni na koji način ne utiču na sportske prednosti zdravih atlet-tova.

zaključak: Efikasni sportski adaptogeni biljnog porijekla su co-fe-in i kapsaicin. Ako imate problema sa spavanjem, možete koristiti Ka-va kavu i kantarion. Moguće je da postoje i drugi efikasni geni za adaptaciju biljaka, ali takve informacije nismo uspjeli pronaći. S praktične tačke gledišta, treba shvatiti da se, najvjerovatnije, novi komercijalni biljni adapt-geni ne pojavljuju na tržištu zbog novih naučnih podataka, već zbog drevne, poput samog Firmamenta, želje za obogaćivanjem. Najvjerovatnije ne djeluju, a one koje djeluju najvjerovatnije sadrže zabranjene sintetičke supstance. Stoga nemojte žuriti s lijepim etiketama, već potražite znanstveno utemeljene preporuke.

P.S. To je sve, prijatelji! Ako vam se svidio članak, obavezno ga podijelite sa prijateljima na društvenim mrežama. Komentiraj! Ako nismo pogledali vaš omiljeni biljni adapt-gen, onda napišite njegovo ime u komentarima, a mi ćemo svakako analizirati sve njegove detalje u budućim člancima. Sretno i sretno!

Izvori

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9818799/

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129138/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15337705/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15673104/

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033492/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7775331/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19077738/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12183495/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9729573/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/723503/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1616022/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9688698/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1778925/

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4213371/

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2824625/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9139174/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1550042/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15721863/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9819168/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10743483/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3814133/

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3151435/

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3699483/

Ru.wikipedia.org/wiki/Pepper_intoxicating

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16005588/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10653213/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10647752

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15846605

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15163246

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10541774/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10701714/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10660874/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10919969

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15744902/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7817063/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9791844/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710653

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9336557

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15902991/

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098108/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6379247/

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3100154/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8876346/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8778554

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14667286/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23285812/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25835099/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11816040

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3638629/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21434569/

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5067421/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24045635/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26317662/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17962712/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24531437

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15142838

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16440503

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15035888/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10861339/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1844993/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9407258

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15994038/

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4120469/

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3478157/

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4275110/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1386514/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8967154/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9612115/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15256690/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15118196/

Fitoadaptogeni su alternativa dopingu (rusko-švedska linija - fitoadaptogeni).

M.O. Vizirisvili.

“Adaptogeni su dobili ime jer pomažu tijelu prilagoditi novim situacijama, novim izazovima. Oni to rade pomažući sopstvenim regulatornim sistemima da se nose s novim zahtjevima." G.Wickman

IN poslednjih godina Sve više pažnje se poklanja adaptogenima, odnosno fitoadaptogenima - agensima koji optimiziraju dostignuća visoki rezultati ljudske aktivnosti, ubrzavajući procese oporavka.

Mnogi autori neosnovano pripisuju čitav niz biološki aktivnih prirodnih supstanci konceptu adaptogena. Kako bi se ograničili "klasični" fitoadaptogeni (rodiola, šisandra, eleuterokok, ginseng, aralija, itd.), predlaže se da se klasifikuju kao "polifenolni adaptogeni".

Hemijski sastav Rhodiola rosea

Postoji nekoliko vrsta rodiole. Najviše proučavana i najčešće korištena je Rhodiola roseal. Biološka aktivnost rodiole je povezana sa njenim sastavom.

U rizomima Rhodiola rosea pronađene su organske kiseline (oksalna, limunska, jabučna, jantarna), eterično ulje, tanini pirogalol grupe, fenolna jedinjenja, fenilpropanoidi, flavonoidi, flavolignani, monoterpeni, steroli. Iz biljke je izolovano ukupno 25 jedinjenja. Među jednostavnim fenolnim jedinjenjima Rhodiole rosea posebno mjesto zauzima salidrozid, kojim se standardiziraju sirovine.

Rhodiola rosea dugo se uspješno koristi u službenoj medicini, u dodacima prehrani, u prehrambenoj industriji itd.

Rhodiola rosea je dobar adaptogen u sportu

“Adaptogen ne daje sportisti dodatnu snagu, on mu daje pristup vlastitoj snazi, pristup koji je ranije bio u određenoj mjeri zatvoren.”

G. Wickman

Prilagodljive sposobnosti osobe na fizičku aktivnost mogu se povećati uglavnom na dva načina: obuku i korištenje biološki aktivnih supstanci koje optimiziraju adaptivne procese i reakcije.

Trening zasnovan na nauci je primarni metod za poboljšanje fizičke performanse sportiste, ali trening ima poznata ograničenja. S tim u vezi, stalna je potraga za dodatnim sredstvima koja povećavaju potencijalne rezerve sportaša, optimiziraju postizanje visoke kondicije i ubrzavaju procese oporavka. Takvi lijekovi moraju ispunjavati najmanje sljedeće zahtjeve: nemaju nuspojava, ne izazivaju ovisnost. Polifenolna jedinjenja biljnih adaptogena ispunjavaju ove zahteve. Polifenolni adaptogeni ne spadaju u grupu lijekova (dopinga) zabranjenih od strane ljekarske komisije MOK-a. Upotreba fitoadaptogena u sportu potkrijepljena je brojnim istraživanjima, a njihova glavna upotreba povezana je s dvije točke:

  • povećanje rezervnih sposobnosti tijela za izvođenje povećanih opterećenja (i fizičkih i mentalnih);
  • potpuni oporavak organizma nakon stresa.

“Široko rasprostranjenu upotrebu adaptogena sputava nedovoljna upoznatost trenera, sportista i sportskih doktora sa posebnostima njihovog mehanizma djelovanja, kao i preusko razumijevanje fenomena fitnesa, koji je poseban slučaj opće biološke pojave. - dugotrajna adaptacija, koja se ostvaruje u vidu formiranja sistemskog strukturnog traga adaptacije, tj. morfo-funkcionalno restrukturiranje organa i sistema, osiguravajući optimalno funkcionisanje organizma u određenim uslovima sredine.”

A.V. Lupandin.

Višegodišnje istraživanja pokazalo povećanje mišićne snage, brzinskih kvaliteta i drugih pozitivnih efekata uzrokovanih upotrebom polifenolnih adaptogena. Identificirani su određeni obrasci u korištenju adaptogena u sportu:

  • polifenolni adaptogeni jasno optimiziraju formiranje hitne adaptacije kod neobučenih ljudi. Kod obučenih ljudi ovaj efekat je manje izražen: optimalni efekat se postiže tek nakon dovoljno dugog (od 2 do 5 nedelja) perioda ponovljenih doza adaptogena. Prvi unos polifenolnih adaptogena može uzrokovati pogoršanje motoričke koordinacije i niz drugih pokazatelja kod netreniranih sportista. Ovaj fenomen se opaža tokom prva 2-4 dana ponovljenih termina, nakon čega dolazi do poboljšanja svih pokazatelja i povećanja performansi (performanse). Nakon prestanka uzimanja adaptogena, u nekim slučajevima može se primijetiti i smanjenje broja pokazatelja za 2-3 dana, nakon čega se ovi pokazatelji i rezultati vraćaju na nivo postignut tokom uzimanja adaptogena. Ovaj fenomen je povezan sa adaptivnim restrukturiranjem funkcija regulatornih sistema.
  • Odabir individualne doze za sportistu je veoma važan. Pokazalo se da nepotrebno velike doze možda neće dati željene rezultate.

IN generalni pregled fitoadaptogeni su klasifikovani kao "energizeri", tj. Ovi lijekovi ne uklanjaju signalnu ulogu umora, već odlažu njegov nastanak širenjem biohemijskih i funkcionalnih rezervi tijela.

I upotreba višekomponentnih mješavina ( vitamini, mikro i makronutrijenti, biljne komponente) nisu uvijek opravdane. Sinergijski odnosi kolekcije ostaju nejasni; Teško je odabrati individualnu dozu, nije uvijek jasno koja je komponenta odgovorna za pozitivnu ili negativan efekat itd.

Rhodiola rosea u sportu se preporučuje za povećanje efektivnost, borba protiv prezaposlenost, koji se javlja pri izvođenju intenzivne mišićne i mentalne aktivnosti, kao i za procese oporavka pri intenzivnim trenažnim opterećenjima.

U radu koji se izvodi uz sudjelovanje sportista korištena su velika i intenzivna maksimalna opterećenja različitih vrsta (sportisti podmorničari koji se bave brzim plivanje; visokokvalifikovani skijaši – majstori sporta i prvoklasni sportisti: treniraju sportiste na električnim biciklima itd.). Pokazano je značajno pozitivno dejstvo Rhodiole na sve ispitivane pokazatelje. Provedeni rad omogućio je preporuku Rhodiole za borbu protiv umora koji nastaje pri obavljanju napornog rada, kao i za ubrzanje procesa oporavka pri intenzivnim trenažnim opterećenjima u nekim sportovima.

Nedavno se pokazala povezanost između intenzivne fizičke aktivnosti i procesa peroksidacije. Formiranje povećane količine slobodnih radikala značajno ograničava performanse sportista.

Fenolna jedinjenja rodiole mogu inhibirati peroksidaciju lipida, povećavajući otpornost organizma na ekstremni stres.

Dakle, Rhodiola se može smatrati alternativom dopingu, a njena upotreba će pomoći u održavanju zdravlja sportaša, produžiti period njihovog „sportskog“ života i, kao rezultat, povećati sportski duh i sportske rezultate.

LITERATURA:

1. Bykov V.A. i dr. Rhodiola roseal: tradicionalni i biotehnološki aspekti dobijanja lijekova. (Recenzija): Khimiko - pharmaceft. enciklopedija. – T.33. — br. 1. – str. 28 – 39

2. Saratikov A.S., Krasnov E.A. Rhodiola rosea – vrijedna lekovita biljka(Zlatni korijen). – Tomsk: Izdavačka kuća Tom. Univerzitet, 1987. – 254 str.

3. Brekhman I.I. Čovjek i biološki aktivne tvari. – L.: Nauka, 1980. – 120 str.

4. Lupandin A.V. Korištenje adaptogena u sportskoj praksi // Moderni problemi medicine: Materijali XXIV Svesaveznog kongresa o sportskoj medicini. – M., 1990.- str.56 – 61.

5. Lupandin A.V. Adaptacija na prirodne i umjetne ekstremne faktore kod neobučenih ljudi pod utjecajem adaptogena // Humana fiziologija. - 1990. – v.16. - br. 3.- P.114-119.

6. Adamchuk L.V. Adaptogeno dejstvo preparata zlatnog korena pri produženim opterećenjima mišića. – U knjizi: Mater. XVI Svesavezna. konf. u sportskoj medicini. M., 1969 — P.115-116.

7. Bobkov Yu.G., Vinogradov V.M., Katkov V.F. i dr. Farmakološka korekcija umora. – M., 1984. – 208 str.

8. Zavyalov V.I. Funkcionalne karakteristike početnog perioda oporavka nakon dužeg umora. – U knjizi: Mater. konf. o problemu prilagođavanja treninga i drugim načinima povećanja otpornosti organizma. – Stalino, 1960. – str. 39-40.

9. Salnik B.Yu. Uticaj nekih stimulansa centralnog nervnog sistema na snabdevanje energijom mišićne aktivnosti u različitim aktivnostima: Dis. ... doc. Dušo. Sci. – Tomsk, 1970. – 353 str.

10. Tuzov S.F. Komparativne karakteristike uticaja nekih stimulansa centralnog nervnog sistema na performanse ljudskih mišića. – U knjizi: Centar za stimulanse. Nervni sistem. Tomsk, 1968. - br. 2. – 156-161 str.

11. Lapaev I.I. Utjecaj adaptogena biljnog porijekla na performanse podmorničkih sportista. - Glumi. Vojna pitanja Lijek. Tomsk, 1982. – br. 2. – P.171-172.

12. Azizov A.P. itd. Djelovanje antioksidansa „Uhtotona" I "levetona" na fizičke performanse sportista. – Stručnjak. i klinički farmakologija. 1998. – T.61. - br. 1. – P.60-62.

| uredi kod]

Adaptogeni lijekovi s općim toničnim djelovanjem, čija efikasnost još nije dokazana u praksi sportskog treninga, uključuju neke ruske (na bazi ekstrakta Leuzea - ​​Elton, Leveton, Phytoton, Adapton, Leptonic), kineske (Laojan decoction), Vijetnamski ("Phytocerebralysin-f") i američki (Jinsengs Supreme Complex) proizvodi.

Kombinirani adaptogeni lijekovi Ruska proizvodnja. Ovi lekovi su stvoreni 90-ih godina 20. veka. u Rusiji pod vodstvom R.D. Seifulle i dobila komercijalna imena - Elton, Leveton, Phytoton, Adapton itd. Treba napomenuti da ovi dodaci prehrani nemaju dovoljnu bazu dokaza.

Adaptogeni agens Elton razvijen 1993. godine, koristi se u svim sportovima. Povećava fizičke performanse, klimatsku adaptaciju, stimuliše imuni sistem, sprečava razne bolesti, normalizuje metabolizam. U kombinaciji sa Levetonom vrlo je efikasan nakon bolesti, jer pospješuje brzo vraćanje atletske forme. Kada se koristi sa Levetonom, poboljšava aktivnost polnih žlezda, pojačava libido i erekciju kod muškaraca, sprečava nepotpunu erekciju, smanjuje slabljenje potencije i povećava nivo seksualnog uzbuđenja. Elton se sastoji od polena, praha korijena eleutherococcusa, a-tocofeola, askorbinske kiseline i propolisa. Koristi se u toku 20-25 dana (2 tablete 3 puta dnevno) u kombinaciji sa drugim lekovima tokom priprema za takmičenja, intenzivne fizičke aktivnosti i nakon njih, kada dođe do smanjenja imuniteta.

Adaptogeni agens Leveton takođe razvijen 1993. godine, koristi se u sportovima sa pretežnom manifestacijom izdržljivosti (atletika, plivanje, veslanje, biciklizam itd.). Povećava fizičke performanse, izdržljivost, stimuliše imuni sistem, ima anabolička svojstva, ublažava stres prije starta, normalizuje metabolizam, poboljšava aktivnost polnih žlijezda i vraća potenciju. U kombinaciji sa Eltonom vrlo je efikasan nakon bolesti, jer pospješuje brzo vraćanje atletske forme. Leveton se sastoji od polena, praha korijena leuzee (sadrži fitoekdisteroid - ekdisten), a-tokoferola, askorbinske kiseline i propolisa. Koristi se u toku 20-25 dana (2 tablete 3 puta dnevno) u kombinaciji sa drugim lekovima tokom priprema za takmičenja, intenzivne fizičke aktivnosti i nakon njih, kada padne imunitet.

Phytoton razvijen 1997. godine, koristi se u svim sportovima, povećava fizičke performanse, klimatsku adaptaciju, stimuliše imuni sistem, normalizuje metabolizam, poboljšava aktivnost polnih žlezda i vraća potenciju. Posebno je efikasan nakon bolesti, jer pospješuje brzo vraćanje atletske forme.

Adapton razvijen od strane stručnjaka VNI-IFK 1997. godine, najmoćniji je od svih adaptogenih lijekova u ovoj seriji. Sastoji se od polena, praha korijena Rhodiole rosea, praha sjemenki Schisandra chinensis, a-tokoferola, askorbinske kiseline i fruktoze. Koristi se u svim sportovima. Povećava fizičke performanse, klimatsku adaptaciju, stimuliše imuni sistem, sprečava razne bolesti usled smanjenog imuniteta, normalizuje metabolizam. U kombinaciji sa Eltonom i Levetonom vrlo je efikasan nakon bolesti, jer pospješuje brzo vraćanje atletske forme. Kada se koristi sa Eltonom, poboljšava aktivnost polnih žlezda, pojačava libido i erekciju kod muškaraca, sprečava nepotpunu erekciju, smanjuje slabljenje potencije i povećava nivo seksualnog uzbuđenja. Koristi se u toku 20-25 dana (2 tablete 3 puta dnevno) u kombinaciji sa drugim lekovima tokom priprema za takmičenja, intenzivne fizičke aktivnosti i nakon njih, kada dođe do smanjenja imuniteta. Za korekciju seksualne aktivnosti propisuje se 30 dana sa pauzom od 20-25 dana, 4 kursa godišnje.

Svi adaptogeni proizvodi iz ove serije su se pokazali kao odlični u pripremi visokokvalifikovanih sportista u svim sportovima za Olimpijske igre i druga važna međunarodna takmičenja. Za podatke D D se dostavlja međunarodni antidoping sertifikat koji nisu uključeni u Listu zabranjenih supstanci i metoda od januara 2009. Upotreba ovih lekova je odobrena od strane Sveruskog istraživačkog instituta za fizičko vaspitanje i sport, Saveza sportske medicine Ruska Federacija, Ruski olimpijski komitet i Državni sportski komitet Ruske Federacije.

U sportovima sa pretežnom manifestacijom izdržljivosti (atletika, plivanje, veslanje, biciklizam itd.) preporučuje se upotreba Levetona, Eltona, Adaptona i drugih adaptogenih lijekova. U brzinsko-snalnim sportovima (sve vrste bacanja, dizanje tegova, bodibilding itd.) preporučljivo je koristiti Elton, fitoton i adapton, a u igračkim sportovima (fudbal, košarka, hokej) - kombinacije Eltona, fitotona i adaptona. U borilačkim vještinama koristi se kompleks Eltona, levetona i adaptona.

Navedeni DC se uzimaju u toku 20-25 dana (2 tablete 3 puta dnevno) u periodu priprema za takmičenja i tokom intenzivne fizičke aktivnosti, kada dolazi do pada imuniteta, kao i nakon teške fizičke aktivnosti (sa visok sadržaj slobodnih radikala u krvi sportista). Ove lijekove treba uzimati nakon raznih bolesti kako bi se brzo vratila sportska kondicija. DD kompleks, koji se sastoji od Eltona, fitotona i adaptona, trebali bi koristiti sportaši sa prostatitisom i smanjenom seksualnom funkcijom (posebno hokejaši koji imaju prostatitis kao profesionalnu bolest).

Mehanizam djelovanja kombiniranih adaptogenih agenasa je kako slijedi: oni toniraju centralni nervni sistem, poboljšavaju procese učenja, pamćenje, aktivnost uslovnih refleksa, sinaptičku transmisiju u simpatičkim i parasimpatičkim vlaknima perifernog nervnog sistema; optimizirati funkciju endokrinog sistema tijela; štede proces formiranja i potrošnje energije u izvršnim ćelijama (mišići, jetra, bubrezi, mozak i drugi organi); Vraćam imunološku reaktivnost u slučaju pretreniranosti, preopterećenja i prenaprezanja; pospješuju antioksidativno djelovanje u tijelu, sprječavajući toksične efekte slobodnih radikala oksidacije nezasićenih masnih kiselina pod utjecajem štetnih faktora; spriječiti hipoksiju, koja gotovo uvijek prati intenzivnu fizičku aktivnost; imaju anaboličke efekte, koje se moraju održavati tokom treninga i druge intenzivne fizičke aktivnosti kako bi se izbjegao gubitak tjelesne težine i uništavanje proteina kada prevladavaju katabolički procesi; normaliziraju mikrocirkulaciju moždanih žila i radnih mišića poboljšanjem reoloških svojstava krvi.

"Jinsengs suprem kompleks"("Ginsengs Supreme Complex") proizvođača "Country Life" SAD) je kompleksni adaptogeni proizvod, koji uključuje mješavinu ekstrakata devet vrsta ginsenga: sibirski ginseng (koren) - Eleutherococcus senticosus, Panax ginseng (koren), Red Panax ginseng (koren), Panax ginseng (koren), indijski ginseng Ashwagandha (koren) - Withanolia somnifera, Bastard ginseng (koren) - Codonopsis chinensis, Masa peruanski ginseng (gomolji) - Lepidium meyenii - Azijski južni ginseng (Ginsen) blue , američki ginseng (koren), kao i astragalus (koren), gljiva Reishi, vučja bobica (bobica), sojini fosfatidi (sojin lecitin), lipaza. DD ima izražen tonik, jača kardiovaskularni sistem, povećava adaptivne sposobnosti organizma u uslovima visokog psihičkog i fizičkog stresa i nepovoljnog uticaja spoljašnje sredine.

Upute za upotrebu: "Ginsengs Supreme Complex": 1 kapsula dnevno, uglavnom ujutro ili 1 sat prije očekivane vježbe. Može se uzimati nakon vježbanja kako bi se ubrzao proces oporavka. Kontraindikacije: nemojte uzimati DD ako imate visok krvni pritisak.

U ovom članku ćemo vam reći šta su adaptogeni, njihovu efikasnost i upotrebu u sportu, te dati listu najefikasnijih i najpopularnijih adaptogena.

Šta su adaptogeni?

Termin "adaptogen" koristi se od 1947. Uveo ga je ruski naučnik N.V. Lazarev, koji je sproveo istraživanje o uticaju nepovoljnih faktora na organizam. Adaptogeni su supstance koje poboljšavaju adaptaciju organizma i imaju tonik.

Posebnost ovih lijekova je da su svi prirodnog porijekla. Prirodne supstance koje pomažu tijelu da izdrži stres i visoku fizičku aktivnost, aktiviraju imunološki sistem i poboljšavaju metabolizam.

Efikasnost biljnih adaptogena

Efikasnost biljnih adaptogena dokazana je i vremenom i naukom. Oni zaista imaju pozitivan učinak na organizam kroz djelovanje na nervni, imuni i endokrini sistem. Evo glavnih pozitivnih efekata uzimanja adaptogena:

  • Povećane performanse i izdržljivost mišića
  • Skraćeno vrijeme oporavka nakon napornog vježbanja
  • Poboljšana tolerancija na dugotrajne treninge i takmičenja
  • Poboljšanje funkcionisanja kardiovaskularnog sistema
  • Povećana sinteza proteina
  • Ubrzanje akumulacije glikogena
  • Povećanje adaptivnih sposobnosti organizma (na vrućinu, hladnoću, stres, promjene vremenske zone, itd.)
  • Aktivacija imunog sistema i ubrzanje oporavka

Učinci nekih adaptogena su slični kofeinu. Oni također okrepljuju, poboljšavaju raspoloženje i mentalne performanse, ali adaptogeni nemaju iste nuspojave kao kofein.

Adaptogeni u sportu

Najefikasniji i dokazani adaptogeni u sportu: ginseng, Eleutherococcus, Rhodiola, Aralia i Leuzea.

Biljni adaptogeni nisu doping i aktivno se koriste u sportu, posebno u sportovima koji zahtijevaju veliku izdržljivost. Bolje je koristiti adaptogene na kursevima, uglavnom u periodima teških treninga. Ovo će pomoći vašem oslabljenom imunološkom sistemu i izbjeći pretreniranost.

Adaptogeni - lista lijekova

Adaptogeni su suplementi prirodnog porijekla. Ali ni ta činjenica ne dozvoljava da se uzimaju bez konsultacije sa lekarom! Samo specijalista može kompetentno procijeniti indikacije za uzimanje lijekova, propisati optimalni lijek i njegovu dozu.

Sastavili smo listu najefikasnijih i najpopularnijih adaptogena.

Koren ginsenga

Recepti od korijena crvenog ginsenga korišteni su u vojsci drevne Kine. Ginseng stimuliše nervni sistem i mentalnu aktivnost, deluje tonik i pomaže u jačanju imunog sistema. Poboljšava zasićenost tkiva kiseonikom, normalizuje visok krvni pritisak, indicirano za astmu.

Kontraindikacije: poremećaji spavanja, visok krvni pritisak, akutne infekcije.

U slučaju predoziranja može izazvati tahikardiju i poremećaj sna.

Ashwagandha

Koren ove biljke počeo je da se koristi u medicini pre mnogo vekova. Moderna medicina preporučuje ovaj lijek hipertoničarima, kao i osobama koje doživljavaju stalni psihoemocionalni stres, osjećaj straha i apatije. Ashwagandha djeluje umirujuće, pomaže u suočavanju sa stresom, poboljšava pamćenje, jača imunitet i djeluje iscjeljujuće kod problema sa štitnom žlijezdom. Osim toga, aktivno se bori protiv hormona stresa kortizola.

Povećava hemoglobin i testosteron, poboljšava mušku seksualnu funkciju.

Kontraindikacije za uzimanje ashwagandhe uključuju trudnoću, gastrointestinalne bolesti i uzimanje drugih sedativa. Ne preporučuje se osobama sa preosjetljivošću na velebilje.

Dostupan u obliku tableta, kapsula i tinktura. Koristite prema uputama za lijek.

Leuzea

Leuzea se koristi u narodne medicine Altai. Opći preparat za jačanje biljnog porijekla. Ima toničko svojstvo i koristi se kod umora i poremećaja nervnog sistema.

Efekti važni za sportiste: povećana mišićna snaga i izdržljivost, povećan hemoglobin, tolerancija na ekstremne vremenske uslove.

Pozitivno utječe na opskrbu mozga krvlju, koncentraciju i mentalne sposobnosti.

Kontraindicirano u slučaju povećane nervne razdražljivosti.

Eleutherococcus

Eleutherococcus je drvenasti grm koji raste u planinama sjeveroistočne Azije; prije mnogo stoljeća korišten je kao glavni lijek za prehladu. Trenutno je najčešće korišten adaptogen.

Koriste ga radnici u teškim klimatskim uslovima, astronauti, mornari, vojna lica, sportisti iz razne vrste sport

Plodovi eleuterokoka povećavaju izdržljivost, snagu mišića, poboljšavaju rad mozga i jačaju imuni sistem. U Evropi se ovaj lijek dugo koristi za hronični umor ili za oporavak od raznih bolesti. Rijetko izaziva nuspojave, ali ponekad može uzrokovati aritmiju kod osoba koje pate od kardiovaskularnih bolesti.

Dostupan u obliku tableta, kapsula i tinktura. Koristite prema uputama za lijek.

U slučaju predoziranja može se javiti tahikardija, anksioznost, glavobolja i pospanost. Ne preporučuje se upotreba Eleutherococcus prije spavanja. Takođe, njegova upotreba zahteva redovno praćenje krvnog pritiska.

Rhodiola rosea

Poboljšava pamćenje i mentalne performanse. Uzimanje Rhodiole pojačava proizvodnju serotonina i povećava količinu dopamina u mozgu, što utiče na mentalnu aktivnost. Pored toga, Rhodiola kontroliše nivo kortizola, pa se smatra antidepresivom. Njegove druge prednosti uključuju pozitivan učinak na kardiovaskularni sistem.

Po djelotvornosti i pozitivnim efektima, rodiola je slična eleuterokoku. Može se koristiti kao zamjena.

Dostupan u obliku tableta, kapsula i tinktura. Koristite prema uputama za lijek.

Aralia

Poboljšava sintezu proteina, povećava propusnost ćelijskih membrana. Takođe povećava apetit i preporučuje se prilikom punjenja ugljenim hidratima tokom takmičarskog perioda.

Inače je vrlo sličan ginsengu. U pogledu djelovanja i efikasnosti ni na koji način nije inferioran od njega i može se koristiti kao analog.

Adaptogeni- klasa metaboličkih regulatora (prirodnih) koji povećavaju sposobnost tijela da se prilagodi faktorima okruženje i izbjegavati njihov negativan utjecaj.

Adaptogeni biljnog porijekla mogu eliminirati nuspojave uzrokovane stresom, pružajući tako antidepresivno i regenerativno djelovanje. Adaptogeni pokazuju stimulativno djelovanje, kako nakon jednokratne tako i nakon višestruke primjene, što dovodi do povećanja performansi na pozadini umora i stresa. Njihovo stimulativno djelovanje razlikuje se od konvencionalnih stimulansa i anaboličkih steroida, koji iscrpljuju energetske resurse tijela i uzrokuju negativne nuspojave kao što je odvikavanje od droge.

Uz sve kontroverze oko lijekova koji poboljšavaju učinak, morate znati da postoji prirodna alternativa hemikalijama. Postoji niz adaptogenih biljaka koje vam mogu bezbedno i efikasno dati konkurentsku prednost. Od svih adaptogena proučavanih i procijenjenih posljednjih godina, samo nekoliko je dalo rezultate koji omogućavaju njihovu upotrebu u sportu za poboljšanje fizičkih performansi. Najbolji adaptogeni u sportu: Rhodiola rosea, Eleutherococcus senticosus, Schisandra chinensis i Panax ginseng.

Najbolji adaptogeni i njihova svojstva

Ovdje ćete naći kratka recenzija efikasnost biljnih adaptogena popularnih u sportu.

Provedena su mnoga istraživanja o Rhodiola rosea uz pomoć sportista. Ispitivanja su pokazala da se dodatak adaptogenu Rhodiola rosea može koristiti u sportu, posebno u odnosu na otpornost. To je zbog njegove sposobnosti da stimulira metabolizam, iskorištava masne kiseline, smanjuje razinu laktata u krvi i minimizira oštećenje mišića nakon intenzivnog treninga. Ovakvi efekti pomažu u boljem i bržem obnavljanju mišića, kao i prevladavanju stresa i umora.

Eleutherococcus senticosus, takođe nazvan sibirski ginseng, nedavno je korišćen u brojnim naučnim studijama sa zanimljivim rezultatima za sportsku zajednicu.

Rezultati sažetaka istraživanja koje su proveli Huang et al. (2011) pokazuju da dodatak Eleutherococcus ublažava mentalni i fizički umor kod miševa izloženih jakom stresu. Osim toga, pokazali su smanjenje triglicerida, povećanje upotrebe masti kao izvora energije, odloženo nakupljanje uree u krvi i povećanje laktat dehidrogenaze kako bi se smanjilo nakupljanje mliječne kiseline u mišićima, što dovodi do smanjenje pH u krvi i mišićnim vlaknima, čime se štite mišići od neželjenih efekata.

Kineska limunska trava ili Schisandra Chinensis. Tokom Drugog svjetskog rata, SSSR je počeo proučavati Schisandra chinensis kako bi dobio organske kiseline, esencijalna ulja i tonike. Međutim, opsežna istraživanja su pokazala da ekstrakti Schisandre imaju značajne stimulativne efekte. U Rusiji su vršena testiranja i na životinjama i na ljudima. Većina je pokazala poboljšanu izdržljivost, preciznost pokreta i veće fizičke performanse. Adaptogenu sposobnost šizandre demonstrirali su Panossian et al (1999) kod elitnih sportista i netreniranih subjekata.

Ginseng (Panax Ginseng). Toničko dejstvo korena ginsenga opisano je u drevnom tekstu (1. vek pre nove ere) u Kini. Ginseng je u Kini popularan više od 2000 godina zbog povećanja qi ( vitalna energija). Sada se ovaj dodatak aktivno koristi širom svijeta za stimulaciju performansi i smanjenje umora.

Prednosti adaptogena u sportu

Otkrili smo šta su adaptogeni i koji su od njih najefikasniji, a sada saznajmo glavne efekte u sportu:

  • povećanje fizičkih performansi i izdržljivosti;
  • smanjenje umora, poboljšana tolerancija povećane fizičke aktivnosti;
  • brži oporavak od pretreniranosti;
  • glikogen se efikasnije akumulira u mišićima, jetri i srcu;
  • poboljšava se metabolizam ugljikohidrata i masti;
  • mentalne performanse se poboljšavaju
  • poboljšano raspoloženje
  • poboljšan apetit, posebno u prethodnom odsustvu;
  • u slučaju nepovoljnih faktora okoline ili klimatskih promjena, tijelo se bezbolnije i brže prilagođava;
  • aktivira se stvaranje kortizona u plazmi i pljuvački kako bi se tijelo prilagodilo teškim opterećenjima;
  • Biosinteza ATP-a, što uzrokuje povećanje nivoa energije;
  • moćna antioksidativna svojstva.

Još jedna prednost biljnih adaptogena je ta što nisu doping.

Režim uzimanja biljnih adaptogena

Tinktura ginsenga se uzima po 10-15 kapi dva do tri puta dnevno pola sata prije jela. Kurs traje oko 2-3 sedmice. Ako imate problema sa spavanjem od ginsenga, popijte ga prije ručka.

Ekstrakt eleuterokoka uzima se 30-40 kapi jednom ili dva puta dnevno prije jela, pola sata prije. Kurs traje oko 2-3 sedmice.

Ekstrakt Rhodiola rosea uzima se 7-10 kapi prije jela, dva ili tri puta dnevno. Kurs traje otprilike 3-4 sedmice.

Tinktura kineske limunske trave uzima se 20-25 kapi dva do tri puta dnevno prije ručka. Kurs je oko dvije sedmice.

Kontraindikacije i nuspojave adaptogena

Biljni adaptogeni se ne preporučuju osobama koje pate od povećane nervne razdražljivosti, kao i onima koji pate od nesanice i hipertenzije. U slučaju akutnih zaraznih bolesti i povišene temperature, također se ne preporučuje upotreba navedenih biljaka i ekstrakata. Bilje je kontraindicirano za djecu, kao i trudnice i dojilje.

Pod uslovom da nemate relevantne kontraindikacije, adaptogeni neće izazvati neželjene reakcije. Ali, u svakom slučaju, ako se pojave neželjene reakcije, samo trebate prestati uzimati biljne adaptogene.



Slični članci