"Cái gì là sai với tôi!" Làm thế nào để vượt qua sự phức tạp của bạn.

là tập hợp những cảm xúc, suy nghĩ và hành vi phản ánh cảm giác tự ti của bản thân và niềm tin vào sự vượt trội của người khác. Nó biểu hiện ở sự không chắc chắn, sợ mắc sai lầm, tránh giao tiếp, đố kỵ, trải nghiệm thất bại của bản thân và không có khả năng đạt được mục tiêu. Nó trở thành cơ sở cho sự phát triển của trầm cảm, rối loạn thần kinh ám ảnh cưỡng chế và rối loạn lo âu. Chẩn đoán được thực hiện bằng phương pháp trò chuyện lâm sàng và kiểm tra tâm lý. Liệu pháp tâm lý hành vi nhận thức, phân tâm học và đào tạo được sử dụng để điều trị.

ICD-10

F32 F43.2

Thông tin chung

Khái niệm về mặc cảm tự ti được phát triển bởi nhà phân tâm học người Áo A. Adler. Ông đã nghiên cứu sự hình thành các cơ chế bù trừ ở trẻ em bị khiếm khuyết về phát triển và coi cảm giác tự ti là kết quả của sự sai lệch về thể chất, và sau này là động lực phát triển chung. Kinh nghiệm vượt qua khó khăn thành công hình thành nên nét tính cách mạnh mẽ, thất bại giúp củng cố sự phức tạp. Điều này giải thích sự phổ biến của nó trong xã hội phương Tây, nơi mà thành tích cá nhân của một người được coi trọng. Vai trò của giới ảnh hưởng đến đặc điểm biểu hiện của phức hợp triệu chứng này: nam giới trải qua nó nghiêm trọng hơn, bị rối loạn thần kinh và bù đắp quá mức.

nguyên nhân

Vai trò hàng đầu trong sự phát triển của khu phức hợp được thể hiện bởi các đặc điểm về điều kiện thể chất và giáo dục. Theo lý thuyết của A. Adler, nguyên nhân xảy ra ngay từ thời thơ ấu. Các yếu tố nhân khẩu học, xã hội, chính trị, tôn giáo và sắc tộc góp phần duy trì và làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Đến nhiều nhất lý do có thể xảy ra phức cảm tự ti bao gồm:

  • Khuyết tật về thể chất. Hiệu quả và thành công của một người có thể bị hạn chế bởi sự kém cỏi của cơ quan, kém hấp dẫn (không cân đối, không cân đối, đầy đặn). Nhóm này bao gồm các khuyết tật bẩm sinh và mắc phải cũng như các đặc điểm ngoại hình.
  • Những sai lầm giáo dục Cảm giác tự ti xảy ra khi sự chăm sóc quá mức của cha mẹ cản trở kỹ năng của con quyết định độc lập các vấn đề. Một lựa chọn khác cho cách nuôi dạy con mang tính phá hoại là không đủ sự quan tâm, so sánh với những đứa trẻ thành công hơn, thiếu khen ngợi và động viên.
  • Kinh nghiệm tiêu cực. Thất bại trong sự nghiệp cuộc sống gia đình, các mối quan hệ thân mật góp phần vào sự phát triển của sự bất an sức mạnh riêng. Ở phụ nữ, sự phức tạp có thể do ly hôn, ở nam giới - do thiếu công việc được trả lương cao.
  • Chỉ trích người khác một cách vô căn cứ. Mức độ tự trọng bị ảnh hưởng bởi những phát biểu không chính xác của những người quan trọng: cha mẹ, vợ/chồng, anh, chị, sếp. Một ví dụ phổ biến là việc sử dụng những khái quát hóa quá mức: “bạn sẽ không bao giờ thành công”, “bạn sẽ luôn thua cuộc”.

Sinh bệnh học

Mặc cảm tự ti được hình thành từ thời thơ ấu, khi đứa trẻ bắt đầu hiểu rằng không phải mọi mong muốn đều có thể trở thành hiện thực và khả năng thực hiện ý định của mình là hạn chế. Đầu tiên, những hạn chế được phát hiện ở cấp độ thể chất - thiếu kỹ năng, sự hiện diện của nhu cầu, rào cản vật chất. Sau đó, ranh giới tâm lý do quá trình nuôi dạy và mối quan hệ với người khác đặt ra được nhận ra. Trước tuổi đi học, vui chơi là cách bù đắp thành công. Đứa trẻ thử đóng các vai và sử dụng trí tưởng tượng của mình để thể hiện mong muốn của mình một cách tượng hình. Học sinh thấy mình trong một hệ thống các yêu cầu, đánh giá và nhu cầu đạt được thành tích thực sự. Nỗi sợ bị thấp kém - không được yêu thương, bị từ chối, cô đơn - được hình thành. Nỗi sợ hãi này một mặt trở thành động lực phát triển, mặt khác nó cản trở hoạt động sản xuất. Sự phức tạp được cố định trong cấu trúc nhân cách với sự hiện diện của các yếu tố tiêu cực - trải nghiệm thất bại, những lời chỉ trích thiếu xây dựng, thiếu sự hỗ trợ từ những người thân yêu.

Các triệu chứng của mặc cảm

Biểu hiện chính của sự phức tạp là trải nghiệm về sự tự ti và thấp kém của chính mình. Hành vi phá hoại bao gồm sự cô lập, hạn chế tiếp xúc, sợ hoạt động, mắc lỗi hoặc trở thành đối tượng bị chế giễu hoặc lên án. Mọi người tránh giao tiếp, làm quen mới và nói trước công chúng. Họ không thể hiện sự chủ động trong công việc và hiếm khi hài lòng với hoạt động của mình. Phụ nữ có xu hướng thể hiện mình là nạn nhân; đàn ông che giấu sự bất an của mình bằng sự hung hăng ngày càng tăng và thái độ buộc tội. Đặc trưng bởi sự kiêu ngạo, nghiện rượu và thể hiện các đặc tính bên ngoài của sự thành công (quần áo, phụ kiện, ô tô đắt tiền).

Hành vi hiệu quả với mặc cảm tự ti được gọi là sự đền bù quá mức. Sự căng thẳng nội tâm và sự không hài lòng với bản thân trở thành động lực. Để tránh những trải nghiệm tiêu cực, con người vượt qua những hạn chế thông qua sức mạnh ý chí. Như vậy, người nói lắp trở thành phát thanh viên, người suy giảm vận động trở thành vận động viên, học sinh đạt điểm C tốt nghiệp đại học và nhận bằng loại giỏi. Thành tích bù đắp cho cảm giác bất an nhất thời. Tuy nhiên, nếu sự phức tạp đã trở thành một phần của tính cách, con người phải không ngừng làm việc và đạt được thành công để có được sự đồng tình và ngưỡng mộ của người khác.

biến chứng

Trải nghiệm kéo dài và cấp tính về mặc cảm tự ti dẫn đến sự phát triển của các rối loạn thần kinh. Ở thời thơ ấu, các rối loạn ngôn ngữ (nói lắp, do dự), co giật cơ không tự chủ, ác mộng và sợ hãi được hình thành. Ở người lớn, biến chứng thường gặp nhất là trầm cảm với thành phần lo âu. Rối loạn ám ảnh cưỡng chế, các cơn hoảng loạn và các bệnh tâm thần ít phát triển hơn. Với hành vi phá hoại, có nguy cơ mất xã hội - gia đình và tình bạn bị gián đoạn, mọi người ly hôn, bỏ việc.

Chẩn đoán

Các nhà tâm lý học, nhà trị liệu tâm lý và bác sĩ tâm thần có liên quan đến việc xác định các mặc cảm tự ti. Quá trình chẩn đoán được thực hiện theo các giai đoạn: nghiên cứu Tình trạng gia đình bệnh nhân, điều kiện sống, giáo dục, hoạt động nghề nghiệp. Cảm giác tự ti từng trải được đưa vào cấu trúc nhân cách và được quyết định bởi những nét tính cách và kiểu khí chất. Vì vậy, kỳ thi nhằm mục đích nghiên cứu lĩnh vực cảm xúc và cá nhân. Các phương pháp sau đây được sử dụng:

  • Cuộc trò chuyện lâm sàng. Những phàn nàn điển hình là cảm xúc căng thẳng, không chắc chắn và sợ phải chủ động khi cần thiết, nói trước công chúng hoặc làm quen. Bệnh nhân có thể tham gia quá mức vào bất kỳ hoạt động nào cho phép anh ta bù đắp cảm giác tự ti - thể thao, nấu ăn, dọn phòng, thẩm mỹ, kiếm tiền (7 ngày một tuần, giờ làm việc không thường xuyên).
  • Bảng câu hỏi. Các bài kiểm tra phức tạp để nghiên cứu về cảm xúc, tính cách và bảng câu hỏi tập trung hẹp được sử dụng: SMIL (phương pháp đa yếu tố được tiêu chuẩn hóa để nghiên cứu tính cách), Thang đo lòng tự trọng Dembo-Rubinstein, bài kiểm tra Định hướng có ý nghĩa của D. A. Leontiev. Kết quả cho thấy sự bất ổn về cảm xúc, căng thẳng, lòng tự trọng thấp, mức độ tăng lên căng thẳng, thần kinh.
  • Kĩ thuật chiếu xạ. Các bài kiểm tra vẽ và diễn giải giúp phát hiện những trải nghiệm mà bệnh nhân phủ nhận, điều này đặc biệt quan trọng khi kiểm tra những người đàn ông đang tìm cách bù đắp quá mức cho sự phức tạp. Bài kiểm tra “Vẽ một người”, Bài kiểm tra nhận thức theo chủ đề và Bài kiểm tra mức độ thất vọng của Rosenzweig đều được sử dụng.

Điều trị phức cảm tự ti

Sự giúp đỡ cho bệnh nhân dựa trên các phương pháp trị liệu tâm lý. Các lớp học nhằm mục đích xác định các khía cạnh tích cực và tiêu cực trong tính cách của bệnh nhân, nắm vững các kỹ năng tự phân tích, giao tiếp hiệu quả, giảm căng thẳng cảm xúc và loại bỏ nỗi sợ hãi. Trị liệu được thực hiện với một chuyên gia, độc lập và theo nhóm:

  • Tâm lý trị liệu cá nhân. Các kỹ thuật tiếp cận nhân văn, phân tâm học và nhận thức-hành vi được sử dụng. Trong các buổi học, lý do phát triển các phức hợp sẽ được làm rõ, niềm tin tiêu cực về tính cách của chính mình được sửa chữa, điểm mạnh và điểm yếu được phân tích, kỹ thuật thư giãn, tự điều chỉnh và suy nghĩ tích cực được làm chủ.
  • Nội tâm. Bệnh nhân thực hiện một phần công việc trị liệu tâm lý một cách độc lập. Nên ghi nhật ký cá nhân, ghi lại những thành công, thành tích và sai sót (dưới dạng kinh nghiệm). Hồ sơ cho phép bạn đánh giá khách quan mặt tích cực, học cách phân tích hành động và kết quả của chúng mà không cần ảnh hưởng tiêu cực những cảm xúc.
  • Đào tạo nhóm. Trong các lớp học tập thể, bệnh nhân thực hành giao tiếp, học cách phản ứng mang tính xây dựng trước những lời chỉ trích, giải quyết xung đột, đồng thời duy trì lòng tự trọng ổn định. Việc trao đổi cảm xúc tích cực giữa những người tham gia làm tăng sự tự tin và động lực hành động.

Tiên lượng và phòng ngừa

Sự bù đắp cho mặc cảm tự ti sẽ thành công khi một người nhận ra sự hiện diện của nó và sử dụng các kỹ thuật do nhà trị liệu tâm lý đưa ra - xem xét nội tâm, ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực, cải thiện kỹ năng giao tiếp, chấp nhận những lời chỉ trích. Cơ sở phòng ngừa là giáo dục thích hợp. Cần tránh quan tâm quá mức, cho phép trẻ tự lập, mắc sai lầm và coi đó là kinh nghiệm. Bạn không thể so sánh những thành công của con với thành tích của những đứa trẻ khác, hay hạ nhục con sau những thất bại, sai lầm. Điều quan trọng là dạy trẻ khả năng tự phân tích: sau khi bị điểm kém hoặc thua trong một cuộc thi, bạn nên hỗ trợ trẻ và thảo luận những việc cần làm để đạt được kết quả tốt. kết quả tốt nhất trong tương lai.

CẢM GIÁC TẦM QUAN TRỌNG

một cảm giác (dù chính đáng hay không chính đáng) phụ thuộc vào người hàng xóm về mặt vật chất, tinh thần hoặc đạo đức; thường đó là hậu quả của sự sỉ nhục phải chịu. Để đối trọng với những khó khăn trong cuộc sống do con người tạo ra, những cảm giác như kiêu ngạo, ham muốn quyền lực, ước mơ hủy diệt, v.v. nảy sinh, do đó những người mang nặng cảm giác tự ti (và không có ai hoàn toàn thoát khỏi nó) trở nên nguy hiểm cho xã hội. Vì vậy, một nhiệm vụ quan trọng của giáo dục là giúp dần dần có được sự tự tin hợp lý (Nguồn: “ Từ điển bách khoa triết học».)

Trở lại đầu thế kỷ 20, bác sĩ và nhà tâm lý học vĩ đại người Áo Alfred Adler lần đầu tiên khám phá và mô tả mặc cảm là một tập hợp những cảm xúc tâm lý và cảm xúc của một con người, thể hiện ở cảm giác tự ti và niềm tin phi lý vào sự ưu việt của người khác so với mình.

Mọi người đều quen với cảm giác tự ti. Tại những thời điểm nhất định trong cuộc sống, nó bộc lộ với mức độ mãnh liệt khác nhau, ảnh hưởng đến chúng ta và hành động của chúng ta.

Bản thân Adler tin rằng cảm giác tự ti có thể đóng vai trò là động lực cho sự phát triển bình thường, lành mạnh, vì nó có thể thúc đẩy một người đạt được những mục tiêu tích cực trong cuộc sống. Nó chỉ trở thành một tình trạng bệnh lý nếu con người suy sụp, chán nản và không thể phát triển.

Lúc này, cảm giác tự ti chuyển thành mặc cảm tự ti.

Những lời khuyên sau đây của Natalya Manukhina sẽ giúp bạn thoát khỏi mặc cảm tự ti và học cách trân trọng và yêu thương bản thân.

Manukhina Natalya Mikhailovna - Ứng viên Khoa học Tâm lý, nhà tâm lý học lâm sàng và y tế, nhà tư vấn cá nhân và gia đình, người huấn luyện các chương trình đào tạo và phát triển ban đầu, thành viên Hiệp hội Tư vấn và Trị liệu Tâm lý Gia đình, Phó Giáo sư Viện Tâm lý Thực hành và Phân tâm học

1.Phương pháp “bằng mâu thuẫn” (tìm điều ngược lại):

Hãy suy nghĩ và thừa nhận với bản thân rằng bạn có một số thứ, mối quan hệ, sở thích, sở thích và/hoặc điều gì đó khác mà bạn làm tốt, nhờ đó bạn có thể cho mình điểm “xuất sắc” và “tốt”.

Phân tích thành công của bạn trong các lĩnh vực này và tìm ra điểm chung của chúng: hành vi của bạn trong những tình huống này, việc sử dụng một số đặc điểm tính cách cụ thể, kỹ năng và cách phát triển chúng, v.v.

Hãy phác thảo và áp dụng chúng vào những tình huống khó khăn cho bạn

2. Phương pháp “chuyển tiêu cực thành tích cực”:

Lập danh sách những lúc bạn trải qua cảm giác thấp kém nhất, thất bại, thiếu tự tin, v.v.

Hãy suy nghĩ lại và viết ra những gì bạn phải làm để đối phó với những tình huống này. Bạn đã phải sử dụng những khả năng và kỹ năng nào?

Viết ra câu trả lời của bạn cho câu hỏi 1: Mỗi tình huống này dạy bạn điều gì?

Viết ra câu trả lời cho câu hỏi 2: Cảm giác tự ti đã giúp bạn như thế nào trong việc này?

Hãy tiến hành phân tích như vậy trong mọi trường hợp khó khăn và khi bạn nghi ngờ hoặc không hài lòng với bản thân.

3. Phương pháp “tìm đồng minh”:

Hãy nhớ lý do tại sao người khác khen ngợi, cảm ơn và ngưỡng mộ bạn.

Lập danh sách: Họ là ai? Chính xác thì họ đánh giá cao điều gì ở bạn?

Tăng thời gian bạn giao tiếp với NHỮNG người NÀY, đồng thời giảm thời gian giao tiếp với những người chỉ trích bạn, nghi ngờ bạn hoặc không tin tưởng bạn.

Phức cảm tự ti Mặc cảm tự ti là một tập hợp các phản ứng hành vi ảnh hưởng đến nhận thức về bản thân của một người và khiến họ cảm thấy không có khả năng làm bất cứ điều gì.

Mặc cảm tự ti là một tập hợp các phản ứng hành vi ảnh hưởng đến ý thức về bản thân của một người và khiến cô ấy cảm thấy không có khả năng làm bất cứ điều gì. Mặc cảm tự ti thường buộc con người phải tìm kiếm sự giúp đỡ và hỗ trợ từ người khác. Họ muốn ai đó chấp nhận tình trạng của họ và giúp họ vượt qua khó khăn. Bản thân sự phức tạp không cho phép bạn phát triển và thực hiện đầy đủ ước mơ và mục tiêu của mình. Một người chỉ đơn giản là bị mắc kẹt ở một giai đoạn nhất định và ngại di chuyển. Đối với anh, đôi khi dường như mọi nỗ lực tìm kiếm sự bình yên trong tâm hồn đều hoàn toàn vô nghĩa. Sự phức tạp là gì và bằng cách nào đó có thể thoát khỏi nó?

Dấu hiệu của mặc cảm tự ti

Mặc cảm tự ti thường có các triệu chứng rõ rệt, bản thân điều này sẽ cảnh báo bạn. Người như vậy sống rất cẩn thận, sợ phạm sai lầm hoặc cư xử không đúng mực. Anh ấy không ngừng cố gắng để đáp ứng sự mong đợi của người khác. Vì lý do này, việc thực hiện mong muốn của bản thân trở nên khó khăn vì không có đủ sức mạnh tinh thần và thể chất. Chúng ta hãy xem xét những biểu hiện chính của mặc cảm tự ti. Bạn nên chú ý đến điều gì?

Thiếu tự tin

Một người không thể lập kế hoạch hoặc phấn đấu để đạt được một kết quả quan trọng vì anh ta thiếu năng lượng sống tài nguyên quan trọng. Lĩnh vực cảm xúc bị ảnh hưởng đầu tiên. Điều này dẫn đến các vấn đề như: không có khả năng đưa ra quyết định một cách độc lập, sợ hành động, căng thẳng thường xuyên. Một người không chỉ sợ hành động. Anh ta không biết mình nên hướng nỗ lực của mình vào lĩnh vực nào để đạt được kết quả như mong đợi. Thường thì một người như vậy có ước mơ như vậy, nhưng anh ta liên tục trì hoãn việc thực hiện nó cho đến sau này vì tin rằng mình không đủ thông minh và tài năng cho việc này. Thiếu niềm tin vào nguồn lực của chính mình.

Áp suất không đổi

Do sự nghi ngờ bản thân dai dẳng, căng thẳng cảm xúc mạnh mẽ được tạo ra, khiến bạn không thể sống trọn vẹn và tận hưởng cuộc sống. Hóa ra một người tự đẩy mình vào một khuôn khổ nhất định và không cho phép mình được hạnh phúc. Mặc cảm tự ti gây ra thêm những lo lắng liên quan đến việc không có khả năng tự mình đối phó với tình huống. Dần dần, sự chán nản trở thành chuẩn mực của cuộc sống, vì bạn không có cơ hội để tự mình thay đổi bất cứ điều gì. Sự phức tạp này thường tạo ra sự căng cơ trong cơ thể và dẫn đến sự tàn phá về mặt cảm xúc.

Tăng cường tự phê bình

Mặc cảm tự ti buộc một người phải không ngừng tìm kiếm khuyết điểm của mình. Đối với anh ta, có vẻ như vì lý do nào đó mà anh ta tệ hơn những người khác. Dần dần, thói quen so sánh thành tích của mình với chiến thắng của bạn bè, người quen được hình thành. Người đó quá tập trung vào những trải nghiệm của mình đến nỗi không nhận thấy những điều tốt đẹp xảy ra xung quanh mình. Việc tự phê bình ngày càng gia tăng cản trở quan điểm vui vẻ và ngăn cản bạn học cách hiểu nhu cầu và mong muốn cá nhân. Trong hầu hết các trường hợp, mọi người thu mình lại và không muốn thực hiện bất kỳ bước quyết định nào. Điều này thật đáng buồn, đặc biệt khi xét đến thực tế là một người có thể tồn tại như thế này trong nhiều năm.

Hạ thấp đức hạnh của một người

Mặc cảm tự ti buộc một người liên tục thấy mình trong tình thế thua cuộc. Thực tế là mọi người đã chuẩn bị trước cho điều xấu. Họ cảm thấy như thể họ sẽ không thành công. Việc coi thường công lao của mình khiến bạn không còn cảm thấy mình là một người thực sự toàn vẹn và tự lập. Người như vậy không biết mình điểm mạnh, anh ấy chỉ thấy mọi thứ đều có biểu hiện của khuyết điểm. Anh ấy muốn nhận được sự ủng hộ và chấp thuận của người khác nên sẵn sàng đáp ứng mong đợi của họ mà không để ý đến nhu cầu của bản thân. Coi thường công lao của mình là con đường cố tình sai lầm, dẫn đến lãng phí sức lực tinh thần. Cá nhân thường xuyên trải qua những trải nghiệm khó chịu và do đó không hiểu mình nên hướng nỗ lực của mình vào đâu.

Phức cảm tự ti ở nam giới

Mặc cảm tự ti giữa những người đại diện cho phái mạnh hầu như luôn gắn liền với cảm giác mình không đáng kể. Đối với một người đàn ông như vậy, dường như không có gì phụ thuộc vào anh ta, hoàn cảnh đó mạnh hơn sở thích của anh ta. Sự phức tạp của sự nghi ngờ bản thân trong trường hợp này cản trở rất nhiều đến việc tự nhận thức. Trong một thời gian dài, một người không thể hiểu rằng mình đang hạn chế bản thân. Vì việc một người đàn ông nhận thức được bản thân mình trong xã hội là rất quan trọng, anh ta bắt đầu cảm thấy không cần thiết và lạc lõng. Anh ấy không còn muốn phấn đấu cho bất cứ điều gì thực sự quan trọng. Mặc cảm tự ti ở nam giới góp phần khiến họ đắm chìm và cố định vào các vấn đề của mình. Nếu sự nghi ngờ bản thân tồn tại trong một thời gian dài, thì rất có thể người đó sẽ cần sự trợ giúp trị liệu tâm lý để giải quyết vấn đề.

Mặc cảm tự ti ở phụ nữ

Mặc cảm tự ti giữa các đại diện của giới tính công bằng thường kết hợp với sự không chắc chắn về khả năng cưỡng lại của họ. Người phụ nữ như vậy thường không thể lập gia đình, ngại ra tay, ngại gặp đàn ông. Theo thời gian, cô bắt đầu ngày càng cảm thấy không ai cần mình. Mặc cảm tự ti ở phụ nữ là do nghi ngờ về sức hấp dẫn của chính mình. Chính cảm giác này đã khiến cô trốn tránh cuộc sống và trải qua cảm giác vô dụng.

Nguyên nhân của sự mặc cảm

Sự nghi ngờ bản thân cực độ không tự phát triển. Nó xuất hiện là kết quả của một thái độ không đúng đắn đối với cuộc sống. Những lý do cho sự phát triển của mặc cảm là gì?

giáo dục sai lầm

Khi cha mẹ dành ít thời gian và sự quan tâm cho con, con phải dành nhiều thời gian một mình với những suy nghĩ của mình. Kết quả là, đứa trẻ bắt đầu đánh giá bất kỳ hành động nào của mình từ quan điểm xem người lớn sẽ nhìn nhận nó như thế nào. Dần dần, nhu cầu biện minh cho mong muốn của người khác và không lắng nghe mong muốn của mình được hình thành. Mặc cảm tự ti là vấn đề mà một người phải đối mặt một mình. Thông thường, không ai ở môi trường trực tiếp nghi ngờ những trở ngại nghiêm trọng mà cá nhân phải đối mặt. Cuộc đấu tranh không có kết quả hàng ngày có thể làm suy yếu sức mạnh của mọi người, khiến một người dễ bị tổn thương và dễ mắc phải nhiều nỗi sợ hãi khác nhau.

Trải nghiệm tiêu cực

Đối mặt với sự chế giễu, lên án hay bất kỳ ấn tượng tiêu cực nào khác luôn để lại dấu ấn. Khi một người phải trải qua nhiều tình huống đáng lo ngại nào đó, khả năng cao là họ sẽ mất niềm tin vào bản thân. Chúng ta được thiết kế theo cách mà chúng ta luôn dựa trên suy nghĩ của mình về những sự kiện đã xảy ra trong quá khứ. Không có cách nào để tận hưởng cuộc sống khi không có cảm giác hạnh phúc. Nếu bạn không làm việc với những ấn tượng tiêu cực, thì chúng sẽ liên tục thống trị con người, không cho anh ta cơ hội để hoàn toàn tự mình làm việc.

Thường xuyên bị chỉ trích

Những lời chỉ trích từ người khác có thể khiến bạn mất tự tin trong thời gian dài. Mọi người đều muốn cảm thấy rằng ý tưởng và suy nghĩ của họ thực sự được xã hội coi trọng và chấp nhận. Sự chấp thuận của môi trường xã hội là vô cùng quan trọng đối với việc hình thành thái độ đúng mực đối với bản thân. Sự hiện diện của một khu phức hợp như vậy làm cuộc sống của một người trở nên đen tối và ngăn cản anh ta hoàn toàn tiến về phía trước.

Làm thế nào để thoát khỏi mặc cảm tự ti?

Điều bắt buộc là phải chống lại vấn đề thiếu tự tin tột độ. Bạn cần phải nỗ lực không ngừng, không phải thỉnh thoảng. Sự phức tạp sẽ không tự biến mất. Làm thế nào để thoát khỏi một phức tạp như vậy? Tôi có thể tự làm việc này được không?

Chịu trách nhiệm

Mỗi người tạo ra tương lai của riêng mình. Để giải phóng bản thân khỏi vấn đề đang tồn tại, bạn cần phải chịu trách nhiệm về những gì đang xảy ra với cá nhân mình. Hãy hiểu rằng không có ích gì khi bắt đầu đổ lỗi cho người khác về điều gì đó mà chỉ bạn mới có thể thay đổi. Nhận trách nhiệm ngụ ý rằng cần phải từ bỏ ý tưởng kiểm soát mọi thứ, bởi vì theo định nghĩa, điều này là không thể. Làm sao trước đây là đàn ông nó nhận thức được thì càng tốt. Bản thân sự phức tạp là kết quả của một thái độ không đúng đối với bản thân. Nếu bạn giải quyết một vấn đề một cách chính xác, nó sẽ sớm không còn làm phiền bạn nữa.

Mục tiêu rõ ràng

Sự tự nhận thức có giá trị lớn. Nó giúp chúng ta duy trì sự thú vị với chính mình trong một thời gian dài. Sự phức tạp sẽ ngừng khẳng định bản thân một cách mạnh mẽ nếu bạn có mục tiêu rõ ràng. Nó ngụ ý một ý tưởng rất cụ thể về những gì bạn muốn đạt được. Bạn không thể đặt ra những mục tiêu mơ hồ cho bản thân hoặc hy vọng ai đó sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu đó. Điều bắt buộc là phải hiểu bạn đang hướng tới điều gì, bạn đang hướng nỗ lực của mình vào đâu.

Vì vậy, mặc cảm luôn gắn liền với việc một người cảm thấy mình không đủ tốt để nhận một số lợi ích. Cô ấy không nhận ra giá trị độc đáo của riêng mình, không hiểu làm thế nào để nhận ra bản thân trong công việc kinh doanh này hay công việc kia. Để thoát khỏi sự phức tạp, bạn cần học cách suy nghĩ khác biệt. Nếu bạn không thể tự mình giải quyết vấn đề, Hãy liên hệ với Trung tâm Tâm lý Irakli Pozharisky để được giúp đỡ. Làm việc với một chuyên gia sẽ giúp bạn hiểu bản thân và tìm ra cách tự nhận thức cá nhân.


Mới phổ biến

Ở một mức độ nào đó, nỗi sợ chết là điều tự nhiên đối với mỗi cá nhân. Bất kỳ ai cũng sợ hãi trước tình huống chưa biết, khi thấy mình […]

Mọi người sẽ đạt được nhiều thành tựu hơn nếu họ không quá sợ thất bại. Tuyên bố này thực sự đúng. Nỗi sợ […]

Vấn đề vô trách nhiệm xảy ra ở bất kỳ xã hội nào. Vấn đề là con người không thể hoàn hảo. Mỗi […]

Sự hung hăng ở trẻ em và thanh thiếu niên là một trong những vấn đề phổ biến nhất trong việc nuôi dạy con cái. Đôi khi ngay cả các chuyên gia về phát triển cũng không đồng ý […]

Sự phụ thuộc về cảm xúc là một trạng thái tinh thần mà một người không thể hoàn toàn dựa vào chính mình. Nó đặc biệt ảnh hưởng […]

Sức khỏe tâm lý con người ngày nay là một trong những chủ đề phổ biến nhất liên quan trực tiếp đến sự phát triển bản thân. Hầu hết mọi người đều chú ý đến cảm xúc của chính họ. […]

Mặc cảm tự ti là một tập hợp các phản ứng hành vi ảnh hưởng đến ý thức về bản thân của một người và khiến cô ấy cảm thấy không có khả năng làm bất cứ điều gì. […]


Trầm cảm Trầm cảm suy nhược là một trong những chứng trầm cảm phổ biến nhất, tên của nó được dịch là “kiệt sức về tinh thần”. Bệnh này xuất hiện ở […]

Mọi người đôi khi phải cảm thấy không chắc chắn, chẳng hạn như trước khi đưa ra một lựa chọn khó khăn, trước một sự kiện thú vị hoặc diễn thuyết trước công chúng, ví dụ: trong mọi tình huống khi bạn cần có niềm tin không thể lay chuyển vào khả năng, khả năng, bản thân của mình. Những tình huống như vậy xảy ra trong lĩnh vực nghề nghiệp, trong sáng tạo, trong giáo dục, thể thao và đời sống cá nhân.

Những trường hợp như vậy được đặc trưng bởi sự lo lắng và phấn khích, và điều này là bình thường đối với tất cả mọi người, bởi vì trên thực tế, đây là phản ứng hoàn toàn bình thường và tiêu chuẩn của tâm lý con người. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể luôn tin tưởng vào bản thân, không nghi ngờ năng lực của mình, vượt qua rào cản tâm lý, khởi nghiệp và đạt được mục tiêu đề ra. Và nếu cuối cùng xảy ra một thất bại, lùi bước, từ chối hoặc một số sự kiện mang màu sắc tiêu cực khác, đặc biệt nếu điều này xảy ra thường xuyên và có hệ thống, thì anh ta có thể phát triển mặc cảm tự ti.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết mặc cảm tự ti là gì, các dấu hiệu, triệu chứng cũng như đặc điểm của nó ở nam giới và phụ nữ. Bạn cũng sẽ tìm hiểu lý do tại sao nó xảy ra, nó có thể dẫn đến điều gì và tại sao nó lại nguy hiểm. Và tất nhiên, chúng tôi sẽ đưa ra một số cách để khắc phục nó.

Phức cảm tự ti là gì và nguyên nhân của nó?

Thuật ngữ “phức cảm tự ti” xuất hiện trong khoa học nhờ nhà phân tâm học nổi tiếng người Đức Alfred Adler. Chính Adler là người đã đưa ra định nghĩa và xác định một số thành phần.

Mặc cảm tự ti là một tập hợp các cảm giác tâm lý và cảm xúc được thể hiện bằng cảm giác tự ti và niềm tin vô căn cứ vào sự vượt trội của những người xung quanh.

Khu phức hợp bao gồm một số yếu tố:

  • sự nghi ngờ bản thân liên tục và mạnh mẽ;
  • lòng tự trọng quá thấp;
  • ý thức về giá trị bản thân chưa phát triển;
  • cảm giác ưu việt của người khác so với chính mình.

Nói nói một cách đơn giản, nó có thể được gọi là phức hợp thua cuộc, bởi vì... một người tin vào sự kém cỏi, tầm thường, thấp kém, vô dụng, thiếu những đức tính và khả năng tích cực của mình sẽ cho phép anh ta đạt được thành công. Nhân tiện, những đề cập đến phức hợp cũng có thể được tìm thấy trong văn học cổ điển - ở đó nó được mô tả là phức hợp “người thừa”.

Alfred Adler tin rằng mặc cảm dựa trên nỗi sợ hãi - nỗi sợ trở nên thừa thãi và cô đơn, bị từ chối, không cần thiết hoặc kém cỏi, và xuất phát từ nỗi sợ hãi vô thức về cái chết. Nhà khoa học cũng cho biết, cảm giác tự ti nảy sinh từ thời thơ ấu, khi đứa trẻ phải đối mặt với đủ loại hạn chế do tuổi tác, sự phát triển về thể chất và tinh thần.

Nói chung, nguyên nhân của mặc cảm tự ti là:

  • thiếu sót về thể chất hoặc thẩm mỹ;
  • thiếu điều kiện thuận lợi để phát triển kỹ năng độc lập;
  • sự kiểm soát và giám hộ quá mức của cha mẹ (đàn áp nhân cách);
  • thiếu sự quan tâm và hỗ trợ từ cha mẹ (phát triển sự nghi ngờ bản thân);
  • chấn thương tâm lý nghiêm trọng (bạo lực, ly hôn, nuôi dưỡng trong trại trẻ mồ côi, v.v.);
  • phân biệt;
  • những thất bại liên tục kéo theo những lời chỉ trích xúc phạm từ người khác.

Ở đây chúng tôi không thể không chỉ ra sắc thái quan trọng: cả sự quan tâm quá mức của cha mẹ và sự thiếu quan tâm của cha mẹ đều gây ra sự phát triển của mặc cảm tự ti, bởi vì họ không cho phép hình thành một con người tự lập, tự tin và độc lập phát triển.

Và nếu chúng ta đưa tất cả các lý do về một mẫu số duy nhất, chúng ta có thể thấy rằng vấn đề chính đóng vai trò là chất xúc tác cho sự xuất hiện của khu phức hợp nằm ở việc cá tính của một người bị đàn áp nghiêm trọng ngay từ những năm đầu đời.

Trong số những thứ khác, phức cảm tự ti đóng vai trò là nguồn gốc của các phức cảm khác có liên quan, chẳng hạn như phức cảm ưu việt, được thể hiện ở sự kiêu ngạo và khoe khoang. Cũng có những ví dụ về điều này: trẻ em và thanh thiếu niên thường đi vào con đường phạm tội, cảm thấy mình vượt trội hơn những người khác. người yếu đuối và những người mà họ phải trả giá để khẳng định mình.

Tuy nhiên, hậu quả có thể còn nghiêm trọng hơn và chúng cần được thảo luận riêng. Nhưng trước tiên, hãy xem các nhà tâm lý học nói gì về mặc cảm.

Điều gì nguy hiểm ở mặc cảm tự ti và nó biểu hiện như thế nào?

Chúng tôi sẽ không phân tích chi tiết hậu quả của mặc cảm tự ti mà chỉ đơn giản chỉ ra chúng. Chúng tôi nghĩ rằng chỉ bằng cách mô tả chúng, chúng ta có thể hiểu rõ ràng cảm giác tự ti và vô giá trị của bản thân có thể dẫn đến điều gì.

Hậu quả thường gặp của mặc cảm là rối loạn tâm thần ở các mức độ khác nhau:

  • ý nghĩ và xu hướng tự sát;
  • tâm lý phụ thuộc vào con người, thói quen, điều kiện sống;
  • các biểu hiện khác nhau của bệnh thần kinh;
  • trầm cảm kéo dài;
  • suy thoái nhân cách;
  • tự đánh bằng roi và các hình thức tự hủy hoại khác;
  • bất hòa trong quan hệ với người khác, dẫn đến gia đình tan vỡ;
  • cô đơn, ẩn dật, trốn chạy khỏi thế giới.

Như chúng ta thấy, những cá nhân có mặc cảm tự ti có nguy cơ rơi vào một tình huống rất khó chịu, nếu không muốn nói là tồi tệ, hậu quả của nó có thể không thể khắc phục được. Vì thế, việc đấu tranh với nó là điều cần thiết. Tuy nhiên, bạn không nên gánh vác quá nhiều và cho rằng mình mặc cảm tự ti chỉ vì đôi khi bạn cảm thấy bất an và không có khả năng làm được việc gì đó.

Trạng thái tiêu cực này có một số tính năng đặc trưng- các triệu chứng có thể được sử dụng để tự tin chỉ ra sự hiện diện của nó. Hãy nhìn vào chúng:

  • tự phê bình không thỏa đáng, đi đến chỗ tự ti;
  • sự phụ thuộc không lành mạnh vào ý kiến ​​​​của người khác;
  • đau đớn thiếu lời khen ngợi và đánh giá tích cực;
  • và nỗi sợ hãi không thể giải thích được;
  • hành vi biểu tình rõ rệt;
  • hành vi hung hăng không phù hợp;
  • hành vi nạn nhân và nỗi sợ hãi quá mức khi phạm sai lầm;
  • kiêu ngạo và thô lỗ trong giao tiếp;
  • tự cô lập mình khỏi xã hội, cô lập;
  • lời bào chữa và mong muốn chuyển trách nhiệm sang người khác;
  • sợ cạnh tranh và thiếu hứng thú đạt được thành công;
  • sự tìm kiếm không ngừng những khuyết điểm của bản thân và của người khác;
  • quá mẫn cảm với những lời chỉ trích và phản đối;
  • đắm chìm trong một thực tế hư cấu: trò chơi máy tính, phim ảnh, phim truyền hình nhiều tập, Internet.

Mọi điều chúng tôi vừa nói đều có thể quy cho những triệu chứng chung của mặc cảm tự ti. Ngoài ra, bạn chắc chắn cần biết rằng nó có thể biểu hiện khác nhau ở nam và nữ, và họ cũng có trải nghiệm khác nhau.

Đàn ông có mặc cảm tự ti có đặc điểm là hung hăng, kiêu ngạo và mong muốn nhấn mạnh (bao gồm cả sự trợ giúp của các thuộc tính và phụ kiện phù hợp) địa vị và tầm quan trọng, nam tính và vị trí của họ trong xã hội. Ngoài ra, ở những người đàn ông có trạng thái tinh thần này, bạn thường có thể quan sát thấy:

  • hội chứng Don Juan;
  • hội chứng ông chủ;
  • hội chứng Napoléon;
  • Hội chứng Lót;
  • hội chứng Alexander;
  • hội chứng vua David;
  • hội chứng Kotovsky;
  • hội chứng Hercules;
  • hội chứng bất lực nam giới;
  • hội chứng mất thời gian

Còn đối với phụ nữ, bản thân họ là người dễ xúc động hơn nam giới nên không chỉ lo lắng mà còn tự phê bình và ngày càng chú ý đến khuyết điểm của mình. Vì lý do này, một số nhà tâm lý học cho rằng trong không gian tâm lý phụ nữ, mặc cảm tự ti hiện diện một cách tiên nghiệm.

Dù vậy, những biểu hiện của phức hợp này có thể được biểu hiện ở phụ nữ dưới những hình thức sau:

  • không hài lòng với đặc điểm thể chất của chính mình;
  • không hài lòng với ngoại hình của mình;
  • phức tạp cảm giác tội lỗi trầm trọng hơn;
  • sợ cô đơn;
  • không thích giới tính nam;
  • phủ nhận bản dạng giới của mình (mong muốn được giống đàn ông);
  • cảm giác không thỏa mãn;
  • cảm giác vô dụng;
  • cảm giác không ai yêu bạn.

Chúng ta chỉ có thể nói về sự hiện diện của mặc cảm khi hầu hết các triệu chứng mà chúng tôi đã trích dẫn đều hiện diện trong hành vi và biểu hiện của một người. Theo quy định, nó có thể được xử lý khá đơn giản và không gây đau đớn, nhưng trong những tình huống nghiêm trọng hơn, có thể cần đến sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa. Dưới đây chúng tôi sẽ chạm vào cả hai.

Làm thế nào để tự mình thoát khỏi mặc cảm tự ti

Vậy, một người nên làm gì với mặc cảm tự ti - trở ngại nghiêm trọng này cho một cuộc sống hạnh phúc và vui vẻ? Tất nhiên, chúng tôi tin rằng nhận thức đơn giản về tính độc đáo của một người, sự chấp nhận bản thân và từ chối “làm cho” tính cách của một người phù hợp với một số tiêu chuẩn có thể ảnh hưởng đến nhận thức của một người về bản thân trong thế giới, nhưng điều này không phải lúc nào cũng hiệu quả và không phải với tất cả mọi người.

Do đó, chúng tôi cung cấp cho bạn một số khuyến nghị đơn giản nhưng không kém phần hiệu quả sẽ giúp bạn đối phó với mặc cảm như một giấc mơ tồi tệ:

  • Xác định nguyên nhân phức tạp. Đầu tiên, bạn cần nhìn nhận tất cả những bất công cũng như những lời nói, hành động xúc phạm bạn từ vị trí của một người lớn: không phải lúc nào bạn cũng mắc sai lầm trong việc gì đó và trở nên tồi tệ. Thứ hai, bạn cần một tải kéo xuống. Mọi người đều có thể phạm sai lầm, vấp ngã và sai lầm, nhưng bạn cần có khả năng tha thứ và quên đi những điều xấu.
  • Bắt đầu nghĩ về bản thân theo cách ngược lại. Chuyển từ tiêu cực sang tích cực. Hãy phân tích bản thân, những phẩm chất và hành động của bạn, đồng thời tiếp cận điều này một cách sáng tạo - bắt đầu tìm kiếm những ưu điểm chứ không phải nhược điểm. Lập danh sách những thành công và phẩm chất tích cực của bạn và xem xét nó thường xuyên.
  • Bắt đầu khắc phục những thiếu sót của bạn. Hầu hết chúng đều có thể được sửa chữa. Sách, hội thảo, đào tạo, sách nói, kiến ​​thức mới và người quen - tất cả những điều này thúc đẩy bạn nỗ lực hết mình. Hãy suy nghĩ về những gì bạn có thể và cần phải cải thiện và tìm cách thực hiện nó. Phát triển về mặt tinh thần, thể chất và tinh thần.
  • Dừng lại đi. Trong hầu hết các trường hợp, mọi người không chỉ trích người khác mà chỉ trích hành động, hành động hoặc tình huống của họ nói chung. Nhìn nhận mọi thứ một cách cá nhân là một sai lầm lớn. Hãy nhớ rằng nguyên nhân của mặc cảm tự ti không phải là những lời chỉ trích và nhận xét khó chịu mà là phản ứng của bạn trước chúng.
  • Hãy đối xử với những lời khen một cách thích hợp. Không cần thiết phải cố gắng tìm kiếm lời khen ngợi hay khuyến khích. Rất có thể, nó chỉ đơn giản là không có ở đó. Và nếu tác giả của những lời tử tế là một người không thành thật, thì như người ta nói, đừng bận tâm. Nói “Cảm ơn” và chuyển sang chủ đề khác.
  • Cố gắng giao tiếp nhiều hơn với những người thành công, tích cực, tự tin và tự lập. Môi trường ảnh hưởng trực tiếp nhất đến con người và nhận thức của anh ta về bản thân, thế giới và cuộc sống. Môi trường của bạn càng tốt thì bạn sẽ càng trở nên tốt hơn. Ngoài ra, việc tích lũy kinh nghiệm trong giao tiếp cũng rất hữu ích, vì vậy hãy cấm bản thân tránh xa mọi người.
  • Tìm một hình mẫu. Đây có thể là một chính trị gia hoặc doanh nhân nổi tiếng, một anh hùng trong một bộ phim hoặc một cuốn sách yêu thích, một nhân vật có thật hoặc hư cấu. Người này chắc chắn có những phẩm chất mà bạn còn thiếu. Trong bất kỳ tình huống không rõ ràng nào, hãy làm như anh ấy sẽ làm. Hãy thử hình ảnh người mà bạn muốn trở thành và theo thời gian, bạn có thể trở thành người đó.
  • Viết nhật ký thành công. Viết vào đó dưới dạng trừu tượng tất cả những sự kiện tốt đẹp, thành công, thành tích, những người quen thành công, những biểu hiện thú vị và ý tưởng thú vị. Nhật ký này sẽ là sự xác nhận thường xuyên rằng bạn có điều gì đó đáng tự hào và niềm tự hào về bản thân bạn là điều đó. Cách tốt nhấtđể phát triển lòng tự trọng và vượt qua mặc cảm tự ti.
  • Yêu bản thân mình. Một thái độ tích cực đối với bản thân hoàn toàn không phải là lòng tự ái, mà là... Nếu bạn thiếu sự tích cực từ bên ngoài, hãy đứng trước gương thường xuyên hơn và nói với bản thân điều gì đó tốt đẹp, chẳng hạn như những lời khen ngợi tương tự.
  • Vui chơi, tham dự các sự kiện giải trí, buổi hòa nhạc, câu lạc bộ và các bữa tiệc. Việc tham gia vào những sự kiện như vậy sẽ cho phép bạn trút bỏ cảm xúc, trút bỏ gánh nặng của cuộc sống bất ổn và sự không hài lòng với bản thân. Đừng trốn tránh người khác và thế giới bên ngoài. Ngược lại - gặp họ nửa chừng!
  • Nếu bạn quen so sánh bản thân với người khác thì đây là một trong những sai lầm lớn nhất của bạn.. Đừng trở thành cái bóng của những người xung quanh và hãy cố gắng giống những người mà bạn giao tiếp. Bạn là một cá nhân và lòng tự trọng sẽ chỉ xuất hiện sau khi chấp nhận điều này. Luôn luôn và ở mọi nơi cố gắng duy trì chính mình.
  • Chơi một số môn thể thao. Đây là sự giải phóng tuyệt vời, rèn luyện tính cách, ý chí và củng cố tinh thần. Bơi lội, thể dục, võ thuật, trượt băng, bóng đá và thậm chí là chạy bộ đơn giản vào buổi sáng sẽ nâng cao lòng tự trọng của bạn.
  • Hãy chú ý đến hình ảnh của bạn và bắt đầu thay đổi cuộc sống bằng cách thay đổi ngoại hình. Tạo kiểu tóc mới, mua vài bộ quần áo đẹp mà bạn hằng mong muốn, xăm hình (chẳng hạn như hình xăm tạm thời) hoặc thay đổi hoàn toàn phong cách của bạn. Sự chuyển đổi bên ngoài chắc chắn sẽ được theo sau bởi sự chuyển đổi bên trong.
  • Nói về vấn đề của bạn với một trong những người bạn hoặc gia đình của bạn. Hỗ trợ bên ngoài có thể mang lại lợi ích lớn. Yêu cầu đặt tên cho bạn những đặc điểm tích cực và điểm mạnh, cho bạn biết bạn có thể giỏi ở lĩnh vực nào và tại sao; Hỏi xem những người này có lo lắng về những suy nghĩ tương tự như bạn không. Rất có thể, bạn không đơn độc, vì đôi khi ai cũng phải đối mặt với sự thật rằng họ không đủ giỏi ở một lĩnh vực nào đó.

Và chúng tôi cũng muốn nhắc bạn rằng mặc cảm tự ti có thể được dùng làm động lực bổ sung. Ví dụ, ông đã thúc đẩy nhiều người đạt được thành công và thành tựu trong cuộc sống. Có những ví dụ về những người đã vượt qua được rất nhiều khó khăn và vấn đề liên quan đến lòng tự trọng và trở thành những cá nhân khá giàu có và thành đạt.

Có thể bạn chưa biết nhưng đã có lúc bạn phải chịu mặc cảm tự ti:

  • chỉ huy Napoléon Bonaparte;
  • Hoàng hậu Catherine II;
  • nhà hùng biện La Mã cổ đại Demosthenes
  • ca sĩ và nhạc sĩ Elvis Presley
  • nữ diễn viên kiêm nhân vật của công chúng Brigitte Bardot;
  • công nương Diana;
  • nữ diễn viên kiêm ca sĩ Marlene Dietrich;
  • nữ diễn viên kiêm người mẫu Liv Tyler;
  • người mẫu thời trang Claudia Schiffer;
  • nữ diễn viên Greta Garbo;
  • người dẫn chương trình truyền hình Oprah Winfrey;
  • ca sĩ Christina Aguilera;
  • ca sĩ Lady Gaga.

Tất cả những người này và nhiều người khác không chỉ vượt qua được mặc cảm tự ti của mình (hoặc giảm thiểu ảnh hưởng của nó) mà còn trở thành người nổi tiếng, củng cố vị trí của họ trong xã hội, giành được quyền lực và sự tôn trọng của người khác.

Nhân tiện, đạt được thành công cũng là một trong những cách mạnh mẽ nhất để hình thành, duy trì và nâng cao lòng tự trọng và lòng tự trọng, sự trọn vẹn và tự lập. Tuy nhiên, thành công chỉ có thể đạt được bằng cách không ngừng vượt qua cảm giác thiếu thốn, mặc cảm và không chắc chắn.

Nếu tất cả những điều trên đều gây khó khăn cho bạn và bạn hiểu rằng bạn không thể tự mình giải quyết vấn đề hoặc nếu có những người trong môi trường của bạn có mặc cảm tự ti mà bạn muốn giúp đỡ, bạn có thể tìm đến các chuyên gia để được giúp đỡ. .

Vượt qua mặc cảm với sự giúp đỡ của bác sĩ chuyên khoa

Có nhiều phương pháp cho phép mọi người có được sự tự tin, bình thường hóa lòng tự trọng và tin tưởng vào bản thân cũng như tiềm năng của mình. Nhưng thật không may, không phải lúc nào họ cũng có thể tìm và áp dụng chúng nếu không có sự can thiệp của bên thứ ba. Đây là lý do tại sao nhiều nhà tâm lý học và nhà trị liệu tâm lý đặc biệt chuyên giúp đỡ những người có mặc cảm tự ti.

Các chuyên gia của chúng tôi có kiến ​​thức, kỹ năng và kinh nghiệm phù hợp và có thể cung cấp cho khách hàng nhiều lựa chọn trị liệu khác nhau. Phổ biến nhất là:

  • Đào tạo tâm lý. Có rất nhiều biến thể. Đây là một trong số đó: nhà trị liệu tâm lý mời thân chủ chia một tờ giấy trắng thành hai phần, trên đó anh ta sẽ viết những dòng suy nghĩ của mình. phẩm chất tiêu cực, và mặt khác - tích cực. Đồng thời, chuyên gia phân tích những gì khách hàng nói và đưa ra đánh giá về nó. Sau khi khách hàng hoàn thành nhiệm vụ, tờ giấy sẽ được cắt làm đôi. Phần “tốt” vẫn để đọc thường xuyên (ví dụ: nó được đặt ở nơi dễ nhìn thấy trong nhà), còn phần “xấu” thì bị xé thành từng mảnh hoặc đốt cháy.
  • Liệu pháp gia đình. Nếu trong cuộc trò chuyện, chuyên gia đi đến kết luận rằng nguyên nhân của mặc cảm nằm ở một loại tổn thương thời thơ ấu nào đó, thì người thân của khách hàng, chẳng hạn như cha mẹ, sẽ tham gia vào công việc để hóa giải nó. Các cuộc trò chuyện chung và các nhiệm vụ khác nhau do nhà trị liệu tâm lý đưa ra trong quá trình đào tạo có tác dụng mạnh mẽ trong việc giải quyết vấn đề.
  • Phương pháp mạo danh. Một chuyên gia, nói chuyện với khách hàng và phân tích vấn đề của anh ta, giao cho anh ta nhiệm vụ tiến hành một cuộc đối thoại với một đồ vật vô tri nào đó. Điều này cho phép một người bày tỏ mọi điều khiến anh ta lo lắng và nói ra. Thông thường, nhiệm vụ “nói chuyện” với đồ vật được giao ở nhà, nơi khách hàng sẽ ở một mình và không có gì có thể khiến họ phân tâm hoặc xấu hổ. Nhân tiện, trong nhiều trường hợp bạn có thể nói chuyện với thú cưng.
  • Phương pháp "Trường bảo vệ". Ý nghĩa của phương pháp này là nhà trị liệu tâm lý hướng dẫn thân chủ “bao quanh” mình bằng một “trường bảo vệ” trong mọi tình huống khi có ai đó đưa ra nhận xét hoặc phản đối, chỉ trích hoặc lăng mạ thẳng thắn. Một người tưởng tượng rằng mình được bao quanh bởi một chất vô hình nào đó không cho luồng tiêu cực từ người đối thoại đi qua và bảo vệ anh ta khỏi tác động của những lời lẽ xúc phạm, cay độc và không công bằng.

Đương nhiên, đây không phải là tất cả các phương pháp được các nhà trị liệu tâm lý sử dụng. Tất cả phụ thuộc vào đặc điểm của từng tình huống và mức độ nghiêm trọng của mặc cảm. Đôi khi họ dùng đến liệu pháp phức tạp, nhờ đó những vấn đề tâm lý phức tạp nhất có thể được giải quyết toàn bộ hoặc một phần.

Phần kết luận

Không quan trọng bạn quyết định loại bỏ mặc cảm tự ti của mình như thế nào, không quan trọng bạn tự làm điều đó hay nhờ sự giúp đỡ của người khác. Điều quan trọng là bạn bắt đầu thay đổi nhận thức tiêu cực về bản thân thành tích cực một cách có ý thức. Bạn phải quyết định vượt qua sự phức tạp và không bỏ cuộc cho đến khi đạt được mục tiêu.

Sẽ có những khó khăn và trở ngại trên đường đi, nhưng nếu bạn tiếp tục bước đi, dù bằng những bước đi nhỏ nhưng tự tin, bạn chắc chắn sẽ đương đầu được với nhiệm vụ - giải phóng bản thân khỏi những xiềng xích bên trong, hít một hơi thật sâu và cảm thấy mình như một người trưởng thành và người hạnh phúc. Hãy tin vào bản thân và rằng bạn xứng đáng được sống một cuộc sống hài hòa, tràn ngập niềm vui và tình yêu dành cho bản thân và người khác.

Và để đạt được kết quả nhanh hơn, hãy xem video này về cách vượt qua mặc cảm tự ti.

Bạn có chợt nhận thấy mọi người thường nói những điều tổn thương bạn không? Điều này là do nó giúp bạn quản lý dễ dàng hơn nhiều. Nếu ai đó đang cố làm bạn xấu hổ, hãy tự hỏi: “Anh ta muốn gì ở mình? Tại sao anh làm điều này? Hãy hỏi những câu hỏi này thay vì đồng ý trong nội tâm: “Đúng, tôi rất có lỗi. Tôi phải làm những gì tôi được bảo." Nhiều bậc cha mẹ thao túng con cái bằng cách khiến chúng cảm thấy tội lỗi. Bản thân họ cũng được nuôi dưỡng theo cách tương tự. Họ nói dối con cái, khiến chúng đánh giá thấp bản thân, tin rằng mình kém cỏi hơn thực tế. Một số người khi đã trưởng thành vẫn chịu ảnh hưởng thường xuyên của gia đình và bạn bè.

Điều này trước hết là do thiếu lòng tự trọng - nếu không họ đã không để xảy ra tình huống như vậy. Và thứ hai: chính họ thao túng người khác. Nhiều người sống với cảm giác tội lỗi nặng nề. Họ dường như luôn sai, làm sai điều gì đó và liên tục xin lỗi ai đó. Họ không bao giờ có thể tha thứ cho bản thân về những gì họ đã làm trong quá khứ xa xôi; họ tự trách móc mình về cách sống hiện tại.

Bạn cần cho phép đám mây tan đi và thay đổi thái độ của bạn đối với bản thân. Những ai trong số các bạn cảm thấy tội lỗi giờ đây có thể học cách nói “không” và chỉ ra cho mọi người thấy rằng những lời phàn nàn của họ là vô nghĩa. Tôi không nói rằng bạn nên tức giận với họ. Nhưng bạn không nên tham gia vào trò chơi của họ nữa. Nếu từ “không” là từ mới đối với bạn, hãy trả lời ngắn gọn và rõ ràng: “Không, tôi không thể làm điều đó”.

Đừng xin lỗi, nếu không "người điều hành" của bạn sẽ có cơ sở để ngăn cản quyết định của bạn. Khi người ta thấy thủ đoạn của mình không có tác dụng thì chính họ sẽ dừng lại. Nạn nhân có thể bị thao túng miễn là cô ấy cho phép.

Có thể lời “không” đầu tiên sẽ khó khăn với bạn nhưng về sau, cảm giác tội lỗi sẽ dần biến mất.

Một người phụ nữ tham dự buổi giảng của tôi có một đứa con sinh ra bị dị tật tim bẩm sinh. Cô cảm thấy tội lỗi: dường như cô là nguyên nhân gây ra bất hạnh. Thật không may, bạn không thể xoa dịu nỗi đau của mình bằng nước mắt, và thậm chí còn hơn thế nữa bằng cảm giác tội lỗi. Nhân tiện, không có ai có lỗi trong hoàn cảnh của cô ấy cả. Tôi đã chia sẻ suy nghĩ của mình với cô ấy. Đây có thể là sự lựa chọn tinh thần cho đứa trẻ và là bài học cho cả hai. Tôi khuyên cô ấy hãy yêu thương con và bản thân mình, bỏ đi cảm giác mình đã làm sai điều gì đó. Cảm giác tội lỗi như vậy không thể chữa lành bất cứ ai.

Nếu bạn làm điều gì đó khiến bạn hối hận, hãy dừng lại. Nếu bạn đã làm điều gì đó trong quá khứ mà bạn vẫn hối hận, hãy tha thứ cho chính mình. Nếu bạn có thể khắc phục được những thiệt hại, hãy làm như vậy và cố gắng không lặp lại sai lầm tương tự. Mỗi khi cảm giác tội lỗi nảy sinh đâu đó bên trong, hãy tự hỏi bản thân câu hỏi: “Tôi đang tự trách mình vì điều gì? Tôi đang cố gắng làm hài lòng ai? Và hãy lưu ý xem câu trả lời sẽ là gì, loại ý tưởng nào từ thời thơ ấu sẽ xuất hiện trong đầu bạn.

Những người bị tai nạn giao thông thường đến với tôi. Họ có cảm giác tội lỗi ở mức độ rất sâu sắc cũng như mong muốn trừng phạt bản thân. Đôi khi điều này được bổ sung bởi sự thù địch bị kìm nén liên quan đến việc chúng ta không có khả năng bảo vệ quan điểm của chính mình. Tội lỗi phải bị trừng phạt.

Nạn nhân đang tìm kiếm kẻ hành quyết. Theo nghĩa đen, chúng ta trở thành thẩm phán, bồi thẩm đoàn và đao phủ của chính mình. Chúng ta tự kết án mình vào “tù” tù. Khi chúng ta đối phó với chính mình, không ai có thể đứng ra bảo vệ chúng ta. Đã đến lúc tha thứ và giải phóng chính mình.



Bài viết tương tự