Hiệu quả phần lớn được quyết định bởi hoạt động của cơ thể.
Hiệu suất- số lượng khả năng chức năng của cơ thể con người, được đặc trưng bởi số lượng và chất lượng công việc được thực hiện trong một thời gian nhất định.
Các nhà sinh lý học đã chứng minh rằng hiệu suất là một giá trị có thể thay đổi và điều này gắn liền với những thay đổi về bản chất của dòng chảy các chức năng sinh lý và tinh thần trong cơ thể. Hiệu suất cao trong bất kỳ loại hoạt động nào chỉ được đảm bảo khi nhịp chuyển dạ trùng với tính chu kỳ tự nhiên của nhịp điệu hàng ngày của các chức năng sinh lý của cơ thể.
Hiệu suất của con người trong một ca làm việc được đặc trưng bởi sự phát triển theo từng giai đoạn. Các giai đoạn chính của hiệu suất như sau:- làm việc hoặc tăng hiệu quả, trong đó sự tái cấu trúc các chức năng sinh lý xảy ra từ loại hoạt động trước đây của con người sang sản xuất. Tùy theo tính chất công việc và đặc điểm cá nhân, giai đoạn này kéo dài từ vài phút đến 1,5 giờ;
- duy trì hiệu suất cao, đặc trưng bởi thực tế là cơ thể con người thiết lập sự ổn định tương đối hoặc thậm chí giảm nhẹ cường độ của các chức năng sinh lý. Trạng thái này kết hợp với các chỉ số lao động cao (tăng sản lượng, giảm khuyết tật, giảm thời gian làm việc dành cho hoạt động, giảm thời gian ngừng hoạt động của thiết bị, hành động sai sót). Tùy theo mức độ nghiêm trọng của công việc, giai đoạn hoạt động ổn định có thể duy trì từ 2-2,5 giờ trở lên;
- sự phát triển của sự mệt mỏi và suy giảm hiệu suất liên quan, kéo dài từ vài phút đến 1-1,5 giờ và được đặc trưng bởi sự suy giảm trạng thái chức năng của cơ thể và các chỉ số hoạt động công việc của nó.
Động lực của năng lực làm việc mỗi ca được biểu thị bằng đồ họa bằng một đường cong tăng dần trong những giờ đầu tiên, sau đó chuyển sang mức cao đạt được và giảm dần vào giờ nghỉ trưa. Các giai đoạn hoạt động được mô tả được lặp lại sau khi nghỉ giải lao. Đồng thời, giai đoạn khởi động diễn ra nhanh hơn, giai đoạn hoạt động ổn định ở mức độ thấp hơn và ngắn hơn so với trước giờ nghỉ trưa. Nửa sau của ca làm việc, khả năng làm việc giảm sút xảy ra sớm hơn và phát triển mạnh hơn do mệt mỏi sâu hơn.
Động lực thực hiện của một người trong suốt cả ngày và trong tuần được đặc trưng bởi mô hình tương tự như đối với hiệu suất trong một ca làm việc. Vào những thời điểm khác nhau trong ngày, cơ thể con người phản ứng khác nhau với căng thẳng về thể chất và thần kinh. Theo chu kỳ hoạt động hàng ngày, mức cao nhất của nó được quan sát vào các giờ buổi sáng và buổi chiều: từ 8 đến 12 giờ trong nửa đầu và từ 14 đến 16 giờ trong nửa sau. Vào buổi tối, hiệu suất giảm, đạt mức tối thiểu vào ban đêm.
Trong tuần, hiệu suất của một người không phải là một giá trị ổn định mà có thể có những thay đổi nhất định. Những ngày đầu tuần, hiệu suất tăng dần do dần dần bắt tay vào công việc. Đạt mức cao nhất vào ngày thứ ba, hiệu suất giảm dần và giảm mạnh vào ngày cuối cùng của tuần làm việc.
Chế độ làm việc và nghỉ ngơi phải tính đến đặc thù của những thay đổi trong hiệu suất. Nếu thời gian làm việc trùng với khoảng thời gian đạt hiệu suất cao nhất thì nhân viên sẽ có thể thực hiện công việc tối đa với mức tiêu thụ năng lượng tối thiểu và mức độ mệt mỏi tối thiểu.
Mệt mỏi- tình trạng tạm thời của một cơ quan hoặc toàn bộ cơ thể, được đặc trưng bởi sự suy giảm hiệu suất của nó do tải trọng kéo dài hoặc quá mức.
Mệt mỏi là một tình trạng sinh lý có thể đảo ngược. Nếu hiệu suất không được phục hồi vào đầu giai đoạn làm việc tiếp theo, sự mệt mỏi có thể chuyển thành làm việc quá sức - hiệu suất giảm kéo dài hơn, có thể dẫn đến giảm khả năng miễn dịch và phát triển các bệnh khác nhau. Mệt mỏi và làm việc quá sức có thể làm tăng nguy cơ chấn thương khi làm việc.
Hiệu suất làm việc của con người- đây là khả năng duy trì cơ thể trong điều kiện làm việc tối ưu để đóng góp tối đa vào kết quả của hệ thống công việc thông qua công việc thể chất hoặc thông tin. Sự đóng góp của cá nhân người lao động vào kết quả chung của nhóm được phối hợp với các yêu cầu về hiệu suất nhằm hướng dẫn nhóm này và môi trường, chẳng hạn như gia đình, đạt được điều đó.
Các yêu cầu đối với hoạt động của con người không chỉ có khía cạnh thời gian và số lượng; chúng cũng bao gồm những lợi ích của kết quả mang lại. Đồng thời, các yêu cầu về hiệu suất không phải lúc nào cũng nhắm đến con người như một phần của hệ thống làm việc, mà nhắm vào hệ thống làm việc nói chung với các thành phần sinh học, tổ chức, kỹ thuật và xã hội của nó.
Yêu cầu về năng lực làm việc trái ngược với đề xuất về năng lực làm việc của người lao động, bao gồm năng lực làm việc và mức độ sẵn sàng làm việc.
Hiệu suất của con người bao gồm cả hiệu suất tối đa trong một khoảng thời gian ngắn và hiệu suất dài hạn thấp, có thể được duy trì trong một thời gian dài. Nói chung, khi nói về hiệu suất, chúng ta đang nói về mức độ chung của các điều kiện tiên quyết về hiệu suất của từng cá nhân có sẵn có thể được áp dụng để thực hiện các yêu cầu về hiệu suất. Hiệu suất không phải là một giá trị không đổi. Nó được xác định bởi nhiều điều kiện thay đổi theo thời gian và có thể tương tác với nhau. Ví dụ, điều này bao gồm thể trạng cơ thể, giới tính, kinh nghiệm, khả năng cơ bản, kiến thức và kỹ năng có được.
Hiệu quả thể hiện năng lực sản xuất mà một người có thể có. Công thức này không mô tả đầy đủ khả năng thực hiện của con người, vì nó phụ thuộc vào việc người đó có sẵn sàng trong những điều kiện nhất định và có thể sử dụng toàn bộ hay một phần những khả năng này hay không. Sự sẵn sàng làm việc được coi là khả năng hoặc cũng là sự sẵn sàng để hiện thực hóa năng lực sản xuất này.
Sự phù hợp nghề nghiệp của một người
Sự phù hợp nghề nghiệp của một ngườiđể thực hiện công việc không phải là một hằng số mà là một giá trị có thể thay đổi, biểu thị sự phân bổ đáng kể, tùy thuộc vào các yếu tố ảnh hưởng khác nhau. Sự phân phối này trong một trường hợp có thể là giữa các cá nhân, tức là chạm vào sự khác biệt giữa những người khác nhau; và chúng ta cũng có thể nói về sự phân bố trong nội bộ cá nhân, tức là về sự phân bố các dấu hiệu phù hợp nghề nghiệp của cùng một người, nhưng chỉ ở những thời điểm khác nhau.
Việc tính đến cả sự phân bổ giữa các cá nhân và nội bộ cá nhân là rất cần thiết khi tổ chức các nhiệm vụ và quy trình làm việc. Chỉ trong những trường hợp hiếm hoi, chẳng hạn như khi các hoạt động tổ chức công việc được thực hiện cho các nhóm người xấp xỉ bằng nhau, người tổ chức lao động mới có thể được hướng dẫn bởi các giá trị trung bình. Trong các trường hợp khác, anh ta phải tính đến khu vực phân phối dựa trên sự phù hợp về nghề nghiệp hoặc đặc điểm cá nhân.
Một số dấu hiệu về sự phù hợp nghề nghiệp phụ thuộc lẫn nhau, chẳng hạn như kích thước cơ thể và chiều dài cánh tay, kinh nghiệm chuyên môn và độ tuổi, cũng như sức mạnh cơ thể và giới tính. Những sự phụ thuộc này có thể góp phần làm giảm sự lan rộng của những khác biệt trong hiệu suất do sự khác biệt của từng cá nhân và do đó, những thay đổi về dấu hiệu phù hợp nghề nghiệp. Vì vậy, ví dụ, một chút kỹ năng có thể được bù đắp bằng nhiều kinh nghiệm làm việc hơn.
Kết quả thực hiện của một người phụ thuộc vào hiệu suất và mức độ sẵn sàng làm việc của họ. Hiệu suất của con người bị thay đổi, trong số những thứ khác, do tập thể dục và mệt mỏi. Ngoài ra còn có các cơ chế tự chủ, tức là không phụ thuộc vào ý chí, các cơ chế điều tiết thường xuyên chuyển đổi chức năng của cơ thể trong ngày từ “giai đoạn làm việc” sang “giai đoạn nghỉ ngơi” và ngược lại. Nhờ những biểu hiện khác nhau này, một người có thể thích nghi, một cách tự nguyện hoặc vô thức, với nhiều tình huống khác nhau, đạt được kết quả kinh tế nhất có thể và bảo vệ bản thân khỏi tình trạng quá tải.
Nhiều chức năng của các cơ quan trong cơ thể con người thay đổi suốt cả ngày và những thay đổi này được lặp lại theo chu kỳ theo chu kỳ trong khoảng 24 giờ (23 - 26 giờ). Ví dụ, điều này bao gồm huyết áp và hệ tuần hoàn, nhiệt độ cơ thể và độ ẩm của da. Ví dụ: nhiệt độ cơ thể biểu hiện trong nửa đầu ngày, từ 8 đến 11 giờ, mức tối đa tuyệt đối và đạt mức tối thiểu tương đối trong khoảng thời gian từ 13 đến 15 giờ và mức tối thiểu tuyệt đối vào ban đêm, từ 1 đến 15 giờ. 4 giờ. Nhịp điệu bẩm sinh hàng ngày này được đồng bộ hóa với nhịp điệu 24 giờ do ảnh hưởng của môi trường.
Để đồng bộ hóa như vậy, cùng với sự thay đổi của ánh sáng và bóng tối, trước hết, các thiết lập về thời gian xã hội như giờ làm việc đã được thiết lập, thời gian ăn uống, thời gian có thể tiếp xúc giữa mọi người và thời gian dành cho việc sử dụng thời gian rảnh rỗi thông thường là rất quan trọng. Những khoảng thời gian này đề cập đến ban ngày. Nếu tất cả các cài đặt thời gian này xen kẽ nhau, cơ thể con người có thể thích ứng với sự thay đổi đó.
Chẳng hạn, sau một chuyến bay dài ở Mỹ, một người cần 14 ngày để thích nghi với sự thay đổi thời gian này. Nếu chỉ một số cài đặt thời gian thay đổi vị trí của chúng so với đường cong nhịp điệu hàng ngày, ví dụ: thời gian làm việc trong ca làm việc, trong khi các cài đặt thời gian khác thay đổi nhịp điệu của ánh sáng và bóng tối, chẳng hạn như thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi của người khác và gia đình các thành viên - sẽ giữ nguyên, cơ thể sẽ không thể tự xây dựng lại hoặc sẽ rất khó để xây dựng lại. Tình trạng này phải được tính đến khi tổ chức làm việc theo ca và ban đêm.
Tổ chức lao động phải tính đến quá trình nhịp điệu sinh học hàng ngày. Cùng với đường cong sẵn sàng về mặt sinh lý cho công việc, còn có các lĩnh vực thực hiện tự động, các khoản dự trữ sử dụng mà ý chí có thể tiếp cận được, cũng như các khoản dự trữ khẩn cấp mà ý chí không thể tiếp cận được. Người công nhân càng di chuyển từ khu vực thực hiện tự động, cho phép anh ta thực hiện công việc với chi phí tối thiểu, sang khu vực có mức sử dụng có thể chấp nhận được thì mức độ mệt mỏi dự kiến sẽ càng cao.
Thành phần thiết yếu thứ hai của sự sẵn sàng làm việc là sự sẵn sàng về mặt tâm lý cho công việc, cũng như động lực làm việc. Trong những giới hạn nhất định, khả năng sẵn sàng làm việc yếu kém về mặt sinh lý có thể được thay thế bằng động lực làm việc mạnh mẽ tương ứng.
Khi lặp lại tác phẩm giống nhau hoặc tương tự, điều này dẫn đến tăng hiệu suất, điều này thể hiện ở việc giảm căng thẳng của người lao động, giảm thời gian cần thiết cho công việc và cải thiện chất lượng công việc. Thực hành được bao gồm bất kể đào tạo của nhân viên.
Tập thể dục, dù được thực hiện một cách có ý thức hay theo kế hoạch, đều là một phần không thể thiếu của quá trình học tập. Thực hành cũng diễn ra một cách vô thức và có thể được mô tả như một người bạn đồng hành với hoạt động của con người. Học tập và luyện tập không phải là những quá trình máy móc mà là những quá trình quan trọng và phát triển.
Sự biến động về mức độ hoạt động của con người trong các đơn vị thông thường
Những thay đổi liên quan đến việc luyện tập, chẳng hạn như thời gian thực hiện, rất mạnh khi bắt đầu tập luyện và tập luyện và giảm dần theo thời gian. Lợi ích từ việc thực hành nhìn chung cũng cao hơn, có nghĩa là đường cong thực hành trên biểu đồ càng dốc thì mức độ thực hành mà một người mang đến cho nhiệm vụ công việc của mình dựa trên hiệu suất trước đó của anh ta (chuyển giao thực hành) càng thấp. Kinh nghiệm công nghiệp và nghiên cứu khoa học cho thấy lợi ích thực tế chủ yếu phụ thuộc vào:
- tần suất hoạt động và thời gian thực hành,
- sự phù hợp nghề nghiệp mà một người mang lại nhờ vào thiên hướng, khả năng và sự tiếp thu thực tiễn từ các hoạt động trước đây của mình,
- mức độ phức tạp của phương pháp làm việc và
- các phương pháp thực hành.
Bên cạnh “thực hành tích cực” do thực hiện lặp đi lặp lại, có thể đưa ra các phương pháp thực hành như “thực hành quan sát” (quan sát) và “thực hành tinh thần” (thực hiện lặp đi lặp lại một chu trình làm việc trong tâm trí). Sự kết hợp giữa luyện tập tích cực và tinh thần thường dẫn đến những lợi ích từ luyện tập.
Việc đạt được một thời gian thực hiện nhất định, thường được sử dụng trong thực tế, có thể được giảm bớt do thực tế là các khoảng dừng sẽ được thiết lập trong quá trình thực hành và các khoảng thời gian thực hành sẽ không vượt quá một độ dài nhất định. Một lần trước khi làm việc, có lẽ một kích thích thực tế sẽ xuất hiện, kích thích này yếu đi theo thời gian luyện tập và sau khi tạm dừng lại đạt đến một độ cao nhất định. Nghỉ ngơi trong thời gian tạm dừng có tầm quan trọng lớn. Để đào tạo có hệ thống với mục tiêu đào tạo càng ngắn càng tốt, như sau: chia tổng thời gian thực hành thành các khoảng thời gian ngắn, sẽ được pha loãng với thời gian nghỉ giải lao hoặc các loại hoạt động khác.
Các nhà khoa học đã khám phá ra thần dược của tuổi trẻ. Bây giờ anh bạn
có thể duy trì hoạt động tới 85 năm.
Nhà tài trợ nghiên cứu là Quỹ hưu trí.
Hiệu quả như một phẩm chất nhân cách là khả năng làm việc chăm chỉ và hiệu quả, thể hiện sự sẵn sàng thường xuyên để thực hiện các hoạt động có mục đích ở một mức cường độ nhất định trong một thời gian nhất định.
Người làm việc hiệu quả là một vận động viên marathon. Hiệu quả cho thấy ai có giá trị gì. Không phải người nào cũng có khả năng làm việc lâu dài, chất lượng cao, đáng tin cậy và hiệu quả. Kẻ thù của sự mệt mỏi, hiệu suất biểu hiện cùng với sức bền và nghị lực. Nó là một chỉ số chính xác về nguồn lực tâm sinh lý của một người.
Trong cuốn sách “Thói quen hàng ngày”, Tiến sĩ O.G. Torsunov tiết lộ bí mật của hiệu quả. Trước hết, hãy xem hiệu suất thay đổi như thế nào trong ngày.
Nếu công việc không bắt đầu vào sáng sớm và bạn ít nhiều lên kế hoạch cho ngày của mình một cách thoải mái, thì tốt nhất bạn nên tham gia vào hoạt động trí óc vào buổi sáng. Buổi sáng là thời gian tốt nhất để học một cái gì đó. Đây cũng là lúc để giải quyết vấn đề. Buổi sáng, cái đầu suy nghĩ tốt, bạn có thể nhanh chóng hiểu được mọi thứ, tìm ra cách. Lúc này, một người nhận thức rất rõ những gì đang xảy ra xung quanh. Tuy nhiên, những khoảng thời gian cụ thể khác nhau sẽ phù hợp tương ứng để tham gia vào các loại hoạt động tinh thần khác nhau.
C 6 cho đến 7 giờ sáng Trí nhớ dài hạn hoạt động tốt nên lúc này tốt nhất bạn nên ghi nhớ, ghi nhớ một số tài liệu. Nếu bạn cho rằng mình có trí nhớ rất kém thì hãy cố gắng ghi nhớ từ 6 đến 7 giờ sáng và kết quả có thể vượt quá sự mong đợi của bạn.
Từ 7 đến 8 giờ sáng Bạn có thể xem lại những thông tin mình cũng cần nhớ nhưng không quá sâu.
Từ 8 đến 9 giờ sáng Tư duy logic được kích hoạt, vì vậy lúc này nên học một thứ gì đó đòi hỏi khả năng ghi nhớ và suy ngẫm đồng thời.
Từ 9 đến 10 giờ sáng Tốt hơn là làm việc với thông tin và dữ liệu thống kê.
Từ 10 đến 11 Thật tốt khi nghiên cứu những tác phẩm văn học không quá nghiêm túc, không đòi hỏi sự tập trung cao độ.
Từ 11 đến 12 hiệu quả của công việc trí óc giảm đi khá nhiều nên bạn có thể đọc tiểu thuyết. Cứ sau 40-50 phút hoạt động trí óc, bạn cần đánh lạc hướng bản thân và khởi động nhẹ trong 2-3 phút, hoặc chỉ thư giãn và ngồi nhắm mắt lại. Đôi khi các bài tập thở sẽ giúp ích trong trường hợp này, đôi khi quay đầu lại, đôi khi hít thở không khí trong lành hoặc chỉ là một giấc ngủ ngắn năm phút khi ngồi vào bàn ăn. Nếu bạn hành động theo cách này, tâm trí của bạn sẽ hoạt động khá hiệu quả. Bất cứ ai chọn đúng thời điểm học tập đều đạt được kết quả rất tốt. Với việc lựa chọn thời điểm thích hợp cho hoạt động trí óc, mọi việc đều góp phần tạo nên sự tập trung tốt.
Nếu bạn cần thực hiện một lượng lớn các bài tập thể chất thì tốt nhất nên thực hiện từ 9 đến 11 giờ sáng. Trong trường hợp này, bữa sáng không nên muộn hơn 7 giờ sáng.
Có thể tham gia vào hoạt động tinh thần vào buổi tối? Có thể, nhưng bạn cần cẩn thận với tình trạng căng thẳng tinh thần mạnh vào buổi tối, vì căng thẳng não quá mức vào buổi tối dẫn đến rối loạn giấc ngủ và phát triển các bệnh mãn tính. Ví dụ, đây có thể là các bệnh như tai biến mạch máu não, viêm phổi, giảm trương lực thể chất và tinh thần, rối loạn nhịp tim, rối loạn chức năng đường mật, viêm ruột, v.v. Nếu bạn không có thời gian để làm việc này trước 20:30 thì tốt nhất nên hoãn công việc tiếp theo vào buổi sáng.
Làm việc trí óc vào buổi tối, bạn có nguy cơ mất khả năng làm việc trong cả ngày hôm sau. Và nếu bạn cũng làm xáo trộn lịch ngủ của mình và đi ngủ muộn hơn, thì ngày hôm sau bạn sẽ giảm năng suất khoảng 50% so với bình thường, ngay cả khi bạn tuân thủ phần còn lại của thói quen hàng ngày. Khả năng căng thẳng cũng tăng lên. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên hoãn việc giải quyết những vấn đề khó khăn nhất cho đến sáng - “buổi sáng khôn hơn buổi tối”. Tuy nhiên, đừng biến buổi sáng thành thời gian chính để giải quyết các vấn đề kinh doanh của bạn. Tốt hơn là làm điều này trong ngày.
Ngày dành cho công việc tích cực. Từ 12 đến 18 giờ, ý thức của con người hướng tới hoạt động mạnh mẽ. Vì vậy, lúc này tốt nhất bạn nên tham gia vào công việc tích cực. Đây có thể là lao động thể chất và tinh thần. Sau khi làm việc, bạn nên tắm ngay ở nhiệt độ dễ chịu, sau đó, nếu cần, hãy ăn và chỉ sau đó mới làm mọi việc khác.
Một người hiệu quả sẽ khắc phục được ước muốn ngủ vào buổi sáng và xem những bộ phim truyền hình khiếm khuyết vào buổi tối cũng như những cuộc tranh cãi chính trị của các chính trị gia và nhà báo tham nhũng, tham nhũng. Không còn hứng thú với những hoạt động như vậy, anh ngủ trong giấc ngủ khỏe mạnh của một đứa trẻ và thức dậy tràn đầy sức mạnh và năng lượng. Kết luận: Ban ngày là để thực hiện trách nhiệm của mình đối với xã hội. Những người cố gắng thực hiện nhiệm vụ của mình trong ngày sẽ nhận được thời gian cần thiết cho việc thực hành và giáo dục tâm linh vào buổi sáng. Một người chắc chắn sẽ trở nên hạnh phúc nếu anh ta kiên quyết tuân theo nhịp sống do thời gian mạnh mẽ ấn định.
Các hoạt động vào buổi tối nên được thực hiện có chừng mực, trong sự yên bình và tĩnh lặng. Thật tốt khi đọc những tác phẩm văn học làm nảy sinh những cảm xúc như vậy. Bạn có thể làm điều gì đó quanh nhà hoặc giao tiếp với người thân, nhưng tâm trạng phải giống hệt như thế này. Nếu không tuân thủ quy tắc này, não sẽ bị căng thẳng quá mức, buộc cơ thể phải làm việc để hao mòn. Mặt trời lặn, mặt trăng hoạt động, tâm trí phải tĩnh lặng. Tất cả thông tin được tích lũy trong ngày sẽ chỉ được giữ lại nếu tâm trí tĩnh lặng vào buổi tối. Khi một người không muốn hòa bình vào buổi tối và cố gắng hết lần này đến lần khác để kích thích bản thân hoạt động tinh thần tích cực, thì tâm trí của anh ta dần dần bắt đầu căng thẳng quá mức. Dấu hiệu đầu tiên cho thấy một người không nghỉ ngơi và đang say mê là quá trình chìm vào giấc ngủ của anh ta dần bị gián đoạn.
Một người sẽ mất khả năng làm việc nếu xem thứ gì đó thú vị trên TV trước khi đi ngủ. Và nếu anh ta ngủ quên, thì anh ta sẽ mơ thấy đủ loại “giấc mơ vũ trụ” hoặc “đuổi bắt, rượt đuổi, rượt đuổi trong máu nóng”. Một dấu hiệu khác của những người như vậy là muốn uống cà phê vào buổi tối hoặc ăn uống no trước khi đi ngủ. Sau 6 giờ chiều, bạn có thể tiếp tục làm việc một thời gian nhưng công việc này không nên vất vả. Điều này áp dụng cho cả lao động thể chất và tinh thần. Ngoài ra, sau 6 giờ chiều không nên tập thể dục quá tích cực. Tuy nhiên, các bài tập giúp giảm căng thẳng tinh thần (nếu thực hiện dần dần) có thể giúp phục hồi sức lực.
Kết luận: việc tuân thủ tất cả các quy tắc làm việc và nghỉ ngơi vào buổi tối giúp loại bỏ các bệnh liên quan đến gắng sức quá mức và rối loạn giấc ngủ, đồng thời điều chỉnh cơ thể và tâm lý theo nhịp điệu vui vẻ, bình tĩnh.
Petr Kovalev 2013
Từ điển Ushakov
Từ điển thuật ngữ sư phạm
Hiệu suất
khả năng tiềm tàng của một người để thực hiện hiệu quả k.-l. hoạt động trong thời gian dài. Có R về tinh thần và thể chất.
Làm việc lâu dài chắc chắn đi kèm với sự biến động của R., do một số yếu tố gây ra. Điều quan trọng nhất trong số đó là sự mệt mỏi. Tuy nhiên, có thể duy trì R. bất chấp yếu tố mệt mỏi. Và ngược lại: R. có thể giảm mặc dù không thấy mệt. Những thay đổi trong R. phụ thuộc vào nội dung và tính chất công việc, vào các điều kiện bên ngoài (khối lượng công việc, độ phức tạp, cường độ, thời lượng), đặc điểm tâm lý và sinh lý cá nhân của một người (đặc biệt là tính cách, tính khí, loại hệ thần kinh). , v.v.), về mức độ quan tâm của người đối với tác phẩm này, các chi tiết cụ thể về nhịp sinh học của cuộc sống con người, v.v. Những thay đổi về mức độ R. được mô tả bằng cái gọi là. đường cong R
Theo quy định, R. hiệu quả nhất vào buổi sáng sau một đêm nghỉ ngơi và mức R. cao nhất không xảy ra ngay từ khi bắt đầu làm việc mà là sau một khoảng thời gian “làm việc” nhất định, khi một người tập trung vào công việc. hoạt động. Thông thường sau 3-4 giờ (đối với học sinh sớm hơn một chút), sự suy giảm sẽ diễn ra do nhu cầu nghỉ ngơi và ăn uống (theo quy luật, khoảng thời gian này trùng với giờ nghỉ trưa, thời gian nghỉ ngơi lớn ở trường). Sau đó, đường cong R. dường như lặp lại giai đoạn buổi sáng, nhưng ở mức độ giảm hơn. Ngay trước khi kết thúc công việc, thường có một sự gia tăng. Có những kiểu người được phân biệt bằng R. tốt hơn vào buổi sáng ("chiền chiện" thích dậy sớm và đi ngủ sớm) và vào buổi tối và thậm chí vào ban đêm ("cú đêm" thích ngủ muộn). sáng và đi ngủ muộn).
Phù hợp với khả năng lứa tuổi của học sinh, thời lượng đào tạo nhất định được thiết lập. Nên tiến hành những bài học khó nhất vào buổi sáng, khi R. của học sinh là tối ưu. Các kỳ nghỉ được giới thiệu trong năm học. Các khuyến nghị đã được phát triển để tổ chức tốt nhất thói quen hàng ngày và thói quen của một cơ sở giáo dục cũng như tuân thủ các yêu cầu vệ sinh tinh thần.
(Từ điển bách khoa sư phạm Bim-Bad B.M. - M., 2002. P. 231)
Bảng chú giải thuật ngữ của Bộ Tình trạng khẩn cấp
Hiệu suất
khả năng tiềm ẩn của một người để thực hiện một hoạt động có mục đích ở một mức độ hiệu suất nhất định trong một thời gian nhất định. Phụ thuộc vào các điều kiện hoạt động bên ngoài và nguồn lực tâm sinh lý của cá nhân. Có ba mức R.: tối đa, tối ưu và giảm. Trong quá trình hoạt động, cấp độ thay đổi. Các giai đoạn thực hiện được xác định: vận hành thử; hiệu suất tối ưu; mệt mỏi (không được bù đắp hoặc bù đắp); lần "vội vàng" cuối cùng.
Từ điển đồng nghĩa về từ vựng kinh doanh tiếng Nga
Hiệu suất
Syn: hiệu quả, kỹ năng, khả năng làm việc
Kiến: không hoạt động
Hiệu suất
Giới thiệu
Sự thành công của việc hoàn thành các nhiệm vụ công việc và đáp ứng quá trình này phần lớn phụ thuộc vào mức độ thực hiện của một cá nhân, được hình thành do một người thực hiện một hoạt động cụ thể, được thể hiện và đánh giá trong quá trình thực hiện nó.
Khi thực hiện một công việc cụ thể, hiệu suất có những biến động nhất định khá tự nhiên. Lúc đầu, khi một người mới bắt đầu công việc, hiệu suất làm việc tương đối thấp và tăng dần.
Giải pháp cho nhiệm vụ chính của tâm lý và sư phạm giữ gìn sức khỏe là duy trì hiệu suất cao, đẩy lùi sự mệt mỏi và loại bỏ tình trạng làm việc quá sức của một người trong các hoạt động của mình.
Dựa trên định nghĩa về hiệu suất, đây là khả năng của một người trong việc phát triển năng lượng tối đa và sử dụng nó một cách tiết kiệm để thực hiện công việc một cách hiệu quả và hiệu quả. Chúng ta phải tìm ra lý do tại sao sự mệt mỏi xảy ra và làm thế nào để tăng hiệu suất của một người.
1. Xác định hiệu suất. Mức độ hiệu suất
Hiệu quả là một đặc tính sinh học xã hội của một người, phản ánh khả năng thực hiện công việc cụ thể trong một thời gian nhất định với mức độ hiệu quả và chất lượng cần thiết.
Hiệu quả được quyết định bởi tập hợp các phẩm chất nghề nghiệp, tâm lý, sinh lý của chủ thể lao động. Mức độ, mức độ ổn định, động lực thực hiện phụ thuộc vào:
Kỹ thuật-tâm lý
Đặc điểm vệ sinh
Phương tiện (công cụ)
Điều kiện và tổ chức các hoạt động cụ thể
Hệ thống dự báo tâm lý và sinh lý
Hình thành sự phù hợp nghề nghiệp, tức là. hệ thống tuyển chọn và đào tạo chuyên gia.
Hiệu suất của con người là đặc điểm về khả năng hiện tại hoặc tiềm năng của một cá nhân để thực hiện các hoạt động phù hợp ở mức hiệu quả nhất định trong một thời gian nhất định.
Mức độ thực hiện phản ánh:
1) khả năng tiềm tàng của đối tượng để thực hiện công việc cụ thể, nguồn lực định hướng nghề nghiệp cá nhân và dự trữ chức năng
2) khả năng huy động của cá nhân để kích hoạt các nguồn lực và dự trữ này trong thời gian làm việc cần thiết
Mức độ ổn định của hoạt động được xác định bởi sức đề kháng của cơ thể và tính cách trước tác động của các yếu tố hoạt động bất lợi, cũng như bởi mức độ an toàn, đào tạo và phát triển các phẩm chất có ý nghĩa chuyên môn của đối tượng lao động.
Như có thể thấy từ sơ đồ này, hiệu suất phụ thuộc vào nguồn lực tâm sinh lý của từng cá nhân, mức độ luyện tập hoặc mức độ kiệt sức của họ, cũng như các điều kiện hoạt động bên ngoài. liên quan đến vấn đề đang được giải quyết, hiệu suất tối đa, tối ưu và giảm được phân biệt.
Việc đánh giá mức độ thực hiện được thực hiện trên cơ sở so sánh các chỉ số hiện tại về hiệu suất hoạt động và chức năng tâm sinh lý với các chỉ số cơ bản thu được, chẳng hạn như ở trạng thái nghỉ hoạt động.
2. Động lực thực hiện
Trong một thời gian, người ta đã quan sát thấy những thay đổi về mức độ hoạt động, có liên quan đến việc kích hoạt và cạn kiệt nguồn lực của cơ thể, sự biến động trong hoạt động của các quá trình tâm thần và sự phát triển của các trạng thái chức năng không thuận lợi.
Động lực của hiệu suất có nhiều giai đoạn:
Giai đoạn chạy vào(tăng hiệu suất) – năng suất lao động tăng nhẹ, tăng quá trình trao đổi chất, hoạt động của hệ thần kinh và tim mạch, tăng hoạt động của các quá trình tâm thần; Có thể xảy ra phản ứng thái quá của cơ thể, hoạt động làm việc không ổn định, tốc độ và độ chính xác của nhận thức suy giảm.
Giai đoạn hiệu suất bền vững– thể hiện ở năng suất ổn định và độ tin cậy cao nhất của công việc, sự phù hợp của các phản ứng chức năng với quy mô khối lượng công việc, sự ổn định của các quá trình tinh thần, nỗ lực ý chí tối ưu, cảm giác hài lòng với quá trình và kết quả công việc.
Giai đoạn suy giảm hiệu suất(phát triển mệt mỏi) - lúc đầu, nó được đặc trưng bởi sự xuất hiện của cảm giác mệt mỏi, giảm hứng thú với công việc hiện tại, sau đó sự căng thẳng của các chức năng tinh thần và sinh lý tăng lên, và nỗ lực ý chí tăng lên để duy trì năng suất và chất lượng cần thiết của hoạt động. Và cuối cùng, khi công việc tiếp tục, các thông số hoạt động chuyên môn bị vi phạm, năng suất lao động giảm, xuất hiện những hành động sai lầm, động lực làm việc giảm sút, sức khỏe và tâm trạng nói chung xấu đi.
Đôi khi, ở giai đoạn này, có thể xảy ra giai đoạn suy sụp - mất phối hợp hoàn toàn các chức năng của cơ thể và từ chối làm việc, hoặc giai đoạn thúc đẩy cuối cùng - huy động có ý thức nguồn dự trữ tinh thần và sinh lý còn lại với hiệu quả lao động tăng mạnh, tạm thời.
Giai đoạn phục hồi– đặc trưng bởi sự phát triển của các quá trình phục hồi trong cơ thể, giảm căng thẳng tinh thần và tích lũy dự trữ chức năng. Có:
Quá trình phục hồi hiện tại - đang trong quá trình làm việc sau khi hoàn thành các giai đoạn căng thẳng nhất
Khôi phục khẩn cấp ngay sau khi hoàn thành mọi công việc
Phục hồi bị trì hoãn – trong nhiều giờ sau khi tắt máy
Phục hồi chức năng y tế và tâm lý để phục hồi sau khi làm việc quá sức cấp tính và mãn tính bằng cách sử dụng các phương tiện tích cực để tác động đến các chức năng tinh thần, sinh lý và thể chất cũng như các đặc điểm tính cách.
3. Mệt mỏi
Mệt mỏi là sự suy giảm tạm thời về khả năng hoạt động của cơ thể, do thời gian làm việc chính hoặc làm việc không hợp lý, thể hiện ở việc giảm hiệu suất.
Mệt mỏi tinh thần là một quá trình sinh lý làm giảm hiệu suất hoạt động xảy ra do thực hiện công việc trí óc và được đặc trưng bởi sự phát triển của hai giai đoạn: bồn chồn vận động và ức chế do chiếu xạ.
Mệt mỏi về thể chất là một quá trình sinh lý làm giảm hiệu suất tạm thời liên quan đến những thay đổi trong tế bào của trung tâm vận động phát sinh trong quá trình thực hiện hoạt động của cơ.
Mệt mỏi là một trạng thái chủ quan, thể hiện bằng việc không muốn tiếp tục làm việc, thường có tính chất phản xạ có điều kiện.
Vai trò sinh học của sự mệt mỏi là vô cùng cao:
Chức năng bảo vệ, tức là bảo vệ cơ thể khỏi bị kiệt sức do làm việc quá lâu hoặc quá sức; mệt mỏi lặp đi lặp lại, không đến mức quá mức, là một phương tiện để tăng cường khả năng hoạt động của cơ thể.
Có nhiều cách để cải thiện hiệu suất. Điều quan trọng là phải biết lý do làm giảm hiệu suất. Biết được đặc điểm sinh lý và tinh thần của một người, bạn có thể xây dựng thành thạo quá trình hoạt động. ví dụ, sự suy giảm thành tích ở trường tiểu học xảy ra chủ yếu do học sinh phải thành thạo ba kỹ năng cơ bản ở trường: viết, đọc và ngồi lâu.
Ở trẻ em, các cơ sử dụng để viết chưa phát triển đầy đủ. Việc viết đòi hỏi rất nhiều công sức từ các cơ này. Ngoài ra, vị trí của các ngón tay khi viết mâu thuẫn với sự phối hợp bẩm sinh trong các chuyển động của chúng. Bạn có thể sử dụng phương pháp thư giãn - thư giãn. Có một buổi tập thể chất. Việc điều chỉnh thời lượng và sự xen kẽ hợp lý của các loại hoạt động khác nhau cũng giúp duy trì hiệu suất cao hơn.
Phần kết luận
Sau khi phân tích các giai đoạn thực hiện, chúng ta có thể rút ra kết luận sau. Trong quá trình hoạt động, có sự thay đổi về mức độ thực hiện. Các giai đoạn chính của hiệu suất được xác định theo các chỉ số hiệu suất: phát triển, hiệu suất tối ưu, mệt mỏi, xung động cuối cùng.
Khi phân tích những thay đổi trong hoạt động của các hệ thống hỗ trợ, có thể theo dõi các động lực tinh vi hơn của các giai đoạn hoạt động: huy động, phản ứng chính, bù đắp quá mức, bù đắp dưới mức, mất bù, gián đoạn hoạt động.
Tùy thuộc vào loại công việc, đặc điểm cá nhân, mức độ thể lực, đào tạo chuyên môn, tình trạng sức khỏe, thời gian, sự xen kẽ và mức độ nghiêm trọng của các giai đoạn riêng lẻ của động lực thực hiện có thể khác nhau, thậm chí có thể mất hoàn toàn một số trong số chúng.
Thư mục
1. Tâm lý học đại cương. Maklakov A.G., St. Petersburg 2003, 592 tr.
2. Tâm lý học, chủ biên. Druzhinina V.N., St. Petersburg 2000, 672 tr.
3. Tâm lý học. Từ điển. Ed. Petrovsky A.V., Yaroshevsky M.G., Moscow 1990, 494 tr.
4. Từ điển tâm lý, ed. Neimera Yu.L., Rostov-on-Don 2003, 640 tr.
5. Từ điển tâm lý, ed. Zinchenko V.P., Meshcherykova B.G., Moscow 1997, 440 tr.
