"Bende bir sorun var!" Komplekslerinizin üstesinden nasıl gelinir?

kişinin kendi aşağılık duygusunu ve başkalarının üstünlüğüne olan inancını yansıtan bir dizi duygu, düşünce ve davranıştır. Belirsizlik, hata yapma korkusu, iletişimden kaçınma, kıskançlık, kişinin kendi başarısızlığını yaşaması ve hedeflere ulaşamama şeklinde kendini gösterir. Depresyon, obsesif kompulsif nevroz ve anksiyete bozukluğunun gelişiminin temeli olur. Teşhis, klinik konuşma ve psikolojik test yöntemi kullanılarak gerçekleştirilir. Tedavide bilişsel davranışçı psikoterapi, psikanaliz ve eğitim kullanılır.

ICD-10

F32 F43.2

Genel bilgi

Aşağılık kompleksi kavramı Avusturyalı psikanalist A. Adler tarafından geliştirildi. Gelişimsel kusurları olan çocuklarda telafi edici mekanizmaların oluşumunu inceledi ve aşağılık duygusunun fiziksel sapmanın bir sonucu olduğunu ve daha sonra gelişimin evrensel bir itici gücü olduğunu düşündü. Zorlukların üstesinden gelmedeki başarılı deneyim, güçlü kişilik özellikleri oluşturur, başarısızlıklar kompleksi güçlendirmeye yardımcı olur. Bu, kişinin kişisel başarılarına büyük önem verilen Batı toplumundaki yaygınlığını açıklamaktadır. Cinsiyet rolleri, bu semptom kompleksinin tezahürünün özelliklerini etkiler: erkekler bunu nevrotik bozukluklar ve aşırı telafiyle daha şiddetli yaşarlar.

Nedenler

Kompleksin gelişiminde öncü rol, fiziksel durum ve eğitimin özellikleri tarafından oynanır. A. Adler'in teorisine göre nedenler erken çocukluk döneminde ortaya çıkar. Demografik, sosyal, politik, dini ve etnik faktörler semptomların devam etmesine ve yoğunlaşmasına katkıda bulunur. En çok olası nedenler aşağılık kompleksi şunları içerir:

Fiziksel engeller. Bir kişinin etkinliği ve başarısı, organın aşağılığı, çekiciliği (orantısızlık, asimetri, dolgunluk) ile sınırlanabilmektedir. Bu grup doğuştan ve edinilmiş kusurları ve görünüm özelliklerini içerir.
Eğitim hataları. Aşağılık duygusu deneyimi, aşırı ebeveyn bakımının beceriyi etkilemesi durumunda ortaya çıkar. bağımsız karar sorunlar. Yıkıcı ebeveynliğin bir diğer seçeneği de yetersiz ilgi, daha başarılı çocuklarla karşılaştırma, övgü ve teşvik eksikliğidir.
Olumsuz deneyim. Kariyer başarısızlıkları aile hayatı Yakın ilişkiler güvensizliğin gelişmesine katkıda bulunur kendi gücü. Kadınlarda kompleks boşanmadan, erkeklerde ise iyi maaşlı bir işin olmamasından kaynaklanabilir.
Başkalarına yönelik asılsız eleştiriler. Benlik saygısı düzeyi, önemli kişilerin yanlış ifadelerinden etkilenir: ebeveynler, eş, erkek kardeş, kız kardeş, patron. Yaygın bir örnek, aşırı genellemelerin kullanılmasıdır: "asla başaramayacaksın", "her zaman kaybedeceksin".

Patogenez

Erken çocukluk döneminde, çocuğun tüm arzuların gerçeğe dönüşemeyeceğini ve niyetlerini gerçekleştirme olanaklarının sınırlı olduğunu anlamaya başladığı bir aşağılık kompleksi oluşur. İlk olarak, fiziksel düzeyde sınırlamalar tespit edilir - beceri eksikliği, ihtiyaçların varlığı, maddi engeller. Daha sonra yetiştirilme tarzının ve diğer insanlarla ilişkilerle belirlenen psikolojik sınırlar fark edilir. Okul çağından önce oyun, bunu telafi etmenin başarılı bir yoludur. Çocuk rolleri dener ve arzularını mecazi olarak somutlaştırmak için hayal gücünü kullanır. Okul çocukları kendilerini talepler, değerlendirmeler ve gerçek başarılara duyulan ihtiyaçtan oluşan bir sistemin içinde bulurlar. Aşağılık duygusu (sevilmeme, reddedilme, yalnızlık) oluşur. Bu korku bir yandan kalkınmanın itici gücü olurken, diğer yandan üretken faaliyeti engellemektedir. Kompleks, olumsuz faktörlerin varlığında kişilik yapısında sabitlenir - başarısızlık deneyimi, yapıcı olmayan eleştiri, sevdiklerinden destek eksikliği.

Aşağılık kompleksinin belirtileri

Kompleksin ana tezahürü, kişinin kendi aşağılık ve aşağılık duygusu deneyimidir. Yıkıcı davranışlar arasında izolasyon, sınırlı temaslar, aktif olma korkusu, hata yapma veya alay konusu veya kınama nesnesi olma yer alır. İnsanlar iletişimden, yeni tanıdıklardan ve topluluk önünde konuşmaktan kaçınırlar. İş yerinde inisiyatif göstermezler ve faaliyetlerinden nadiren memnun kalırlar. Kadınlar kendilerini kurban olarak sunma eğilimindeyken, erkekler güvensizliklerini artan saldırganlık ve suçlayıcı bir tavırla maskeliyor. Kibir, alkol bağımlılığı ve başarının dış niteliklerinin (pahalı giysiler, aksesuarlar, arabalar) gösterilmesi ile karakterize edilir.

Aşağılık kompleksine sahip üretken davranışa aşırı telafi denir. İç gerilim ve kişinin kendisiyle ilgili tatminsizliği motive edici bir güç haline gelir. Olumsuz deneyimlerden kaçınmak için insanlar irade yoluyla sınırlamaların üstesinden gelirler. Böylece kekemeliği olan bir kişi spiker oluyor, motor bozukluğu olan bir kişi sporcu oluyor, C notu alan bir okul öğrencisi üniversiteden mezun oluyor ve onurlu bir diploma alıyor. Başarılar belirsizlik hissini bir süreliğine telafi eder. Ancak kompleks kişiliğin bir parçası haline gelmişse, insanların başkalarının onayını ve hayranlığını kazanabilmesi için sürekli çalışması ve başarıya ulaşması gerekir.

Komplikasyonlar

Aşağılık kompleksinin uzun süreli ve akut deneyimi, nevrotik bozuklukların gelişmesine yol açar. Çocukluk döneminde konuşma bozuklukları (kekeleme, tereddüt), istemsiz kas seğirmeleri, kabuslar ve korkular oluşur. Yetişkinlerde en sık görülen komplikasyon anksiyete bileşeni olan depresyondur. Obsesif kompulsif bozukluk, panik atak ve psikosomatik hastalıklar daha az sıklıkta gelişmektedir. Yıkıcı davranışlarla sosyalleşme riski vardır - aile ve arkadaşlıklar bozulur, insanlar boşanır, işlerini bırakır.

Teşhis

Psikologlar, psikoterapistler ve psikiyatristler aşağılık komplekslerinin tanımlanmasıyla ilgilenirler. Teşhis süreci aşamalar halinde gerçekleştirilir: çalışma Aile durumu hasta, yaşam koşulları, eğitim, mesleki faaliyetler. Yaşanan aşağılık duygusu kişilik yapısına dahil olup, karakter özellikleri ve mizaç türü tarafından belirlenmektedir. Bu nedenle muayene duygusal ve kişisel alanın incelenmesini amaçlamaktadır. Aşağıdaki yöntemler kullanılır:

Klinik konuşma. Tipik şikayetler duygusal gerginlik, belirsizlik ve gerektiğinde aktif olma, topluluk önünde konuşma veya tanışma korkusudur. Hasta, aşağılık deneyimini telafi etmesine olanak tanıyan spor, yemek pişirme, ev işleri, kozmetik prosedürler, para kazanma (haftanın 7 günü, düzensiz çalışma saatleri) gibi herhangi bir faaliyete aşırı derecede dahil olabilir.
Anketler. Duyguların, kişiliğin ve dar odaklı anketlerin incelenmesi için karmaşık testler kullanılır: SMIL (kişilik araştırması için standartlaştırılmış çok faktörlü yöntem), Dembo-Rubinstein Benlik Saygısı Ölçeği, D. A. Leontiev'in Anlamlı Yönelimler testi. Sonuçlar duygusal dengesizliği, gerilimi, düşük özgüveni, artan seviye stres, nevrotiklik.
Projektif teknikler.Çizim ve yorumlama testleri, hasta tarafından reddedilen deneyimlerin tespit edilmesini mümkün kılar; bu, kompleksi aşırı telafi etmeye çalışan erkekleri incelerken özellikle önemlidir. “Kişi Çizimi” testi, Tematik Algılama Testi ve Rosenzweig Engellenme Testi kullanılmaktadır.

Aşağılık kompleksinin tedavisi

Hastalara yönelik yardım psikoterapi yöntemlerine dayanmaktadır. Dersler hastanın kişiliğinin olumlu ve olumsuz yönlerini tanımlamayı, kendi kendini analiz etme becerilerinde uzmanlaşmayı, üretken iletişim kurmayı, duygusal stresi azaltmayı ve korkuları ortadan kaldırmayı amaçlamaktadır. Terapi bir uzmanla bağımsız olarak ve grup halinde gerçekleştirilir:

Bireysel psikoterapi. Hümanistik, psikanalitik ve bilişsel-davranışsal yaklaşımların teknikleri kullanılır. Seanslarda komplekslerin gelişim nedenleri açıklığa kavuşturulur, kişinin kendi kişiliğine ilişkin yıkıcı inançları düzeltilir, güçlü ve zayıf yönleri analiz edilir, rahatlama teknikleri, öz düzenleme ve olumlu düşünme konusunda uzmanlaşılır.
İç gözlem. Hasta psikoterapötik çalışmanın bir kısmını bağımsız olarak gerçekleştirir. Başarıları, başarıları ve hataları (deneyim biçiminde) not ederek kişisel günlükler tutmanız önerilir. Kayıtlar objektif olarak değerlendirmenizi sağlar olumlu taraflar, eylemleri ve sonuçlarını analiz etmeyi öğrenin negatif etki duygular.
Grup eğitimleri. Toplu derslerde hastalar iletişim pratikleri yapar, eleştirilere yapıcı bir şekilde yanıt vermeyi, çatışmaları çözmeyi öğrenirken aynı zamanda özgüvenlerini de korurlar. Katılımcılar arasındaki olumlu duygu alışverişi güveni ve harekete geçme motivasyonunu artırır.

Prognoz ve önleme

Aşağılık kompleksinin telafisi, kişi bunun varlığını fark ettiğinde ve psikoterapistin sunduğu teknikleri - iç gözlem, olumsuz düşünceleri durdurma, iletişim becerilerini geliştirme, eleştiriyi kabul etme - kullandığında başarılı olur. Önlemenin temeli uygun eğitimdir. Aşırı ilgiden kaçınmak, çocuğun bağımsız olmasına izin vermek, hata yapmasına ve bunları deneyim olarak ele almak gerekir. Onun başarılarını diğer çocukların başarılarıyla karşılaştıramazsınız, başarısızlıklardan ve hatalardan sonra onu küçük düşüremezsiniz. Kendi kendini analiz etmeyi öğretmek önemlidir: Kötü bir not aldıktan veya bir yarışmayı kaybettikten sonra çocuğa destek olmalı ve başarılı olması için ne yapılması gerektiğini tartışmalısınız. en iyi sonuç gelecekte.

ÖNEM HİSSİ

kişinin komşusuna fiziksel, ruhsal veya ahlaki açıdan bağımlılık hissi (haklı veya haksız); çoğu zaman yaşanan aşağılanmanın bir sonucudur. İnsanların yarattığı yaşam zorluklarına karşı bir denge olarak, aşağılık duygusunun ağır bir şekilde yüklendiği (ve tamamen özgür olmayanlar) nedeniyle kibir, güç arzusu, yıkım hayalleri vb. duygular ortaya çıkar. o) toplum için tehlikeli hale gelir. Bu nedenle eğitimin önemli bir görevi, makul özgüvenin kademeli olarak kazanılmasına yardımcı olmaktır (Kaynak: “ Felsefi Ansiklopedik Sözlük».)

20. yüzyılın başında Avusturyalı büyük doktor ve psikolog Alfred Adler Aşağılık kompleksini ilk kez bir kişinin kişisel aşağılık duygusu ve başkalarının kendisinden üstünlüğüne dair mantıksız bir inançla ifade edilen bir dizi psikolojik ve duygusal duygu olarak araştırdı ve tanımladı.

Aşağılık duygusuna herkes aşinadır. Hayatımızın belirli anlarında değişen yoğunluk derecelerinde kendini gösterir, bizi ve eylemlerimizi etkiler.

Adler'in kendisi de, aşağılık duygusunun, kişiyi hayatta olumlu hedeflere ulaşma konusunda motive edebileceğinden, sağlıklı, normal gelişim için bir teşvik görevi görebileceğine inanıyordu. Ancak kişi kırgınsa, depresifse ve gelişemiyorsa patolojik bir durum haline gelir.

Bu noktada aşağılık duygusu aşağılık kompleksine dönüşür.

Natalya Manukhina'nın aşağıdaki ipuçları, aşağılık kompleksinizden kurtulmanıza ve kendinizi takdir etmeyi ve sevmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Manukhina Natalya Mikhailovna - Psikolojik Bilimler Adayı, klinik ve tıbbi psikolog, aile ve bireysel danışman, orijinal eğitim ve gelişim programları eğitmeni, Aile Danışmanları ve Psikoterapistler Derneği üyesi, Pratik Psikoloji ve Psikanaliz Enstitüsü Doçenti

1.“Çelişkiyle” yöntem (tersini arayın):

Kendinize "mükemmel" ve "iyi" notları verebileceğiniz, iyi yaptığınız bazı şeylerin, ilişkilerin, ilgi alanlarınızın, hobilerinizin ve/veya başka bir şeyin olduğunu düşünün ve kendinize itiraf edin.

Bu alanlardaki başarınızı analiz edin ve ortak noktalarını bulun: bu durumlardaki davranışlarınız, belirli kişilik özelliklerinizden bazılarının kullanılması, beceriler ve bunları geliştirme yolları vb.

Bunları sizin için zor durumlarda ana hatlarıyla belirtin ve uygulayın

2. “Negatifi pozitife çevirme” yöntemi:

Aşağılık, başarısızlık, kendinden şüphe etme vb. gibi en büyük duyguları deneyimlediğiniz zamanların bir listesini yapın.

Geriye dönüp düşünün ve bu durumlarla başa çıkmak için ne yapmanız gerektiğini yazın. Hangi yetenekleri ve becerileri kullanmak zorundaydınız?

1. soruya cevabınızı yazın: Bu durumların her biri size ne öğretti?

2. sorunun cevabını yazın: Aşağılık duygunuz bu konuda size nasıl yardımcı oldu?

Her zor durumda, kendinizden şüphe ettiğinizde veya kendinizden memnun olmadığınızda böyle bir analiz yapın.

3. “Müttefik bulma” yöntemi:

Başkalarının sizi neden övdüğünü, teşekkür ettiğini ve size hayran olduğunu unutmayın.

Bir liste yapın: Kim bunlar? Sende tam olarak neye değer veriyorlar?

BU kişilerle iletişim kurmak için harcadığınız zamanı artırın, aynı zamanda sizi eleştiren, sizden şüphe eden veya size inanmayanlarla olan iletişim miktarını da azaltın.

Aşağılık kompleksi Aşağılık kompleksi, kişinin benlik duygusunu etkileyen ve ona hiçbir şey yapamayacakmış gibi hissettiren bir dizi davranışsal tepkidir.

Aşağılık kompleksi, kişinin benlik duygusunu etkileyen ve ona hiçbir şey yapamayacağını hissettiren bir dizi davranışsal tepkidir. Aşağılık kompleksi çoğu zaman insanları başkalarından yardım ve destek aramaya zorlar. Birisinin durumlarını kabul etmesini ve zorlukların üstesinden gelmelerine yardımcı olmasını isterler. Kompleksin kendisi hayallerinizi ve hedeflerinizi tam olarak geliştirmenize ve gerçekleştirmenize izin vermiyor. Kişi belli bir aşamada takılıp kalır ve hareket etmekten korkar. Bazen ona, gönül rahatlığı bulma girişimlerinin tamamen anlamsız olduğu anlaşılıyor. Kompleks nedir ve bir şekilde ondan kurtulmak mümkün mü?

Aşağılık kompleksinin belirtileri

Aşağılık kompleksinin genellikle belirgin belirtileri vardır ve bunlar başlı başına sizi uyarmalıdır. Böyle bir insan çok dikkatli yaşar, hata yapmaktan veya bir şekilde yanlış davranmaktan korkar. Sürekli olarak başkalarının beklentilerini karşılamaya çalışır. Bu nedenle yeterli zihinsel ve fiziksel güç olmadığından kişinin kendi arzularını gerçekleştirmesi zorlaşır. Aşağılık kompleksinin ana tezahürlerini ele alalım. Nelere çok dikkat etmelisiniz?

çekingenlik

Bir kişi önemli bir sonuç elde etmek için plan yapamaz veya çaba gösteremez çünkü hayati öneme sahip değildir. önemli kaynaklar. İlk önce duygusal alan acı çeker. Bu, aşağıdaki gibi sorunlara yol açar: bağımsız karar verememe, eylem korkusu, sürekli gerginlik. Bir kişi sadece harekete geçmekten korkmaz. Beklenen sonucu vermesi için çabalarını hangi alana yönlendirmesi gerektiğini bilmiyor. Çoğu zaman böyle bir kişinin böyle bir hayali vardır, ancak bunun için yeterince akıllı ve yetenekli olmadığına inanarak uygulamasını sürekli olarak daha sonraya erteler. Kişinin kendi kaynaklarına güven eksikliği vardır.

Sabit basınç

Kendinizden sürekli şüphe duymanız nedeniyle, dolu dolu yaşamanızı ve hayattan zevk almanızı engelleyen güçlü duygusal stres yaratılır. Kişinin kendisini belli bir çerçeveye sürüklediği ve mutlu olmasına izin vermediği ortaya çıktı. Aşağılık kompleksi, kişinin durumla kendi başına başa çıkamamasıyla ilişkili ek endişelere neden olur. Hiçbir şeyi kendi başınıza değiştirme fırsatı olmadığından, umutsuzluk yavaş yavaş yaşamın normu haline gelir. Kompleks sıklıkla vücutta kas gerginliği yaratır ve duygusal yıkıma yol açar.

Artan özeleştiri

Aşağılık kompleksi, kişiyi sürekli olarak kendi eksikliklerini aramaya zorlar. Ona öyle geliyor ki, bir nedenden dolayı diğerlerinden daha kötü. Başarılarınızı arkadaşlarınızın ve tanıdıklarınızın zaferleriyle karşılaştırma alışkanlığı yavaş yavaş oluşuyor. Kişi yaşadıklarına o kadar odaklanmıştır ki çevresinde olup biten güzel şeyleri fark etmez. Artan özeleştiri, mutlu bir bakış açısına müdahale eder ve bireysel ihtiyaç ve arzuları anlamayı öğrenmenizi engeller.Çoğu durumda insanlar kendi içlerine çekilirler ve herhangi bir kararlı adım atmak istemezler. Özellikle bir insanın uzun yıllar bu şekilde var olabileceği gerçeği göz önüne alındığında, bu üzücü.

Birinin erdemlerini küçümsemek

Aşağılık kompleksi, kişiyi sürekli olarak kaybedilen bir durumda bulmaya zorlar. Gerçek şu ki, insanlar kendilerini önceden kötüye hazırlıyorlar. Başarılı olamayacaklarını düşünüyorlar. Değerlerinizi küçümsemek, kendinizi gerçekten bütünlüklü ve kendi kendine yeten bir kişi gibi hissetmekten alıkoyar. Böyle bir insan kendini bilmez güçlü her şeyde yalnızca eksikliklerin tezahürlerini görüyor. Başkalarının desteğini ve onayını almak ister, bu nedenle kendi ihtiyaçlarına dikkat etmeden onların beklentilerini karşılamaya hazırdır. Birinin erdemlerini küçümsemek, zihinsel gücün boşa harcanmasına yol açan kasıtlı olarak yanlış bir yoldur. Birey sürekli olarak rahatsız edici deneyimler içerisindedir ve bu nedenle çabalarını nereye yönlendirmesi gerektiğini anlayamamaktadır.

Erkeklerde aşağılık kompleksi

Daha güçlü cinsiyetin temsilcileri arasındaki aşağılık kompleksi neredeyse her zaman bir önemsizlik duygusuyla ilişkilendirilir. Öyle bir adama öyle geliyor ki hiçbir şey ona bağlı değil, koşullar kendi tercihlerinden daha güçlü. Bu durumda kendinden şüphe duyma kompleksi, kendini gerçekleştirmeyi büyük ölçüde engeller. Uzun süre kişi kendini sınırladığını anlayamaz. Bir erkeğin toplumda kendini gerçekleştirmesi çok önemli olduğundan, kendini gereksiz ve kaybolmuş hissetmeye başlar. Artık gerçekten önemli bir şey için çabalamak istemiyor. Erkeklerdeki aşağılık kompleksi, kişinin kendi kendine dalmasına ve sorunlarına odaklanmasına katkıda bulunur. Kendinden şüphe uzun süre devam ederse, büyük olasılıkla kişinin sorunu çözmek için psikoterapötik yardıma ihtiyacı olacaktır.

Kadınlarda aşağılık kompleksi

Adil cinsiyetin temsilcileri arasındaki aşağılık kompleksi, çoğu zaman onların karşı konulmazlığı konusundaki belirsizlikle birleştirilir. Böyle bir kadın çoğu zaman aile kuramaz, harekete geçmekten, erkeklerle tanışmaktan korkar. Zamanla kimsenin ona ihtiyacı olmadığını giderek daha fazla hissetmeye başlar. Kadınlardaki aşağılık kompleksi, kendi çekiciliğine dair şüphelerden kaynaklanmaktadır. Onun hayattan saklanmasına, işe yaramazlık duygusu yaşamasına neden olan da bu duygudur.

Aşağılık kompleksinin nedenleri

Kendinden aşırı şüphe duymak kendi kendine gelişmez. Hayata karşı yanlış tutumun bir sonucu olarak ortaya çıkıyor. Aşağılık kompleksinin gelişmesinin nedenleri nelerdir?

Yanlış eğitim

Ebeveynler çocuklarına çok az zaman ve ilgi ayırdıklarında, çocuk düşünceleriyle baş başa çok fazla zaman geçirmek zorunda kalır. Sonuç olarak çocuk, herhangi bir eylemini yetişkinlerin ona nasıl bakacağı açısından değerlendirmeye başlar. Yavaş yavaş, başkalarının arzularını haklı çıkarma ve kendi arzularınızı dinlememe ihtiyacı oluşur. Aşağılık kompleksi, kişinin tek başına yüzleşmesi gereken bir sorundur. Çoğu zaman, yakın çevreden hiç kimse, bireyin ne kadar ciddi engellerle yüzleşmesi gerektiğinden şüphelenmez bile. Günlük sonuçsuz mücadele, herkesin gücünü zayıflatabilir, kişiyi savunmasız ve çeşitli korkulara karşı duyarlı hale getirebilir.

Olumsuz deneyim

Alay, kınama veya herhangi bir olumsuz izlenimle karşılaşmak her zaman bir iz bırakır. Bir kişi rahatsız edici bir durumu tekrar tekrar yaşamak zorunda kaldığında kendine olan inancını kaybetme olasılığı yüksektir. Düşüncelerimizi her zaman geçmişte yaşanan olaylara dayandıracak şekilde tasarlandık. Mutluluk duygusu olmadığında hayattan keyif almanın hiçbir yolu yoktur. Olumsuz izlenimlerle çalışmazsanız, o zaman kişiye sürekli olarak hakim olacaklar ve ona kendisi üzerinde tam olarak çalışma fırsatı vermeyecekler.

Sık eleştiri

Başkalarından gelen eleştiriler sizi uzun süre özgüveninizden mahrum bırakabilir. Herkes fikir ve düşüncelerinin toplum tarafından gerçekten değer gördüğünü ve kabul edildiğini hissetmek ister. Kendine karşı yeterli bir tutumun oluşması için sosyal çevrenin onayı son derece önemlidir. Böyle bir kompleksin varlığı kişinin hayatını büyük ölçüde karartır ve onun tam anlamıyla ilerlemesini engeller.

Aşağılık kompleksinden nasıl kurtuluruz?

Aşırı kendinden şüphe etme sorunuyla mücadele etmek zorunludur. Kendiniz üzerinde ara sıra değil, sürekli çalışmanız gerekir. Kompleks kendi kendine yok olmayacak. Böyle bir kompleksten nasıl kurtuluruz? Bunu kendim yapabilir miyim?

Sorumluluk almak

Her insan kendi geleceğini yaratır. Kendinizi mevcut sorundan kurtarmak için, başınıza gelenlerin sorumluluğunu kişisel olarak üstlenmeniz gerekir. Yalnızca sizin değiştirebileceğiniz bir şey için başkalarını suçlamaya başlamanın hiçbir anlamı olmadığını anlayın. Sorumluluğu kabul etmek, her şeyi kontrol etme fikrinden vazgeçmek anlamına gelir çünkü bu, tanımı gereği imkansızdır. Nasıl eskiden adam farkında olursa o kadar iyi. Kompleksin kendisi, kendine karşı yanlış tutumun sonucudur. Bir sorun üzerinde doğru şekilde çalışırsanız, kısa sürede sizi rahatsız etmeyi bırakacaktır.

Hedefi temizle

Kendini gerçekleştirme çok değerlidir. Uzun süre kendimiz için ilgi çekici kalmamıza yardımcı olur. Net bir hedefiniz varsa, kompleks kendini bu kadar güçlü bir şekilde öne sürmeyi bırakacaktır. Neyi başarmak istediğinize dair çok spesifik bir fikri ima eder. Kendinize belirsiz hedefler koyamazsınız veya birisinin bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olacağını umamazsınız. Neye doğru ilerlediğinizi, çabalarınızı nereye yönlendirdiğinizi anlamak zorunludur.

Dolayısıyla aşağılık kompleksi her zaman kişinin bazı faydaları kabul edecek kadar iyi olmadığını düşünmesiyle ilişkilendirilir. Kendi eşsiz değerinin farkında değil, şu ya da bu işte kendini nasıl gerçekleştireceğini anlamıyor. Kompleksin kendisinden kurtulmak için farklı düşünmeyi öğrenmeniz gerekir. Sorunu kendiniz çözemiyorsanız, Yardım için Irakli Pozharisky Psikoloji Merkezi ile iletişime geçin. Bir uzmanla çalışmak kendinizi anlamanıza ve bireysel olarak kendini gerçekleştirmenin yollarını bulmanıza yardımcı olacaktır.

Yeni Popüler

Ölüm korkusu bir dereceye kadar bireyin doğasında vardır. Her insan bilinmeyenin durumundan korkar, kendini bulduğunda […]

İnsanlar başarısızlıktan bu kadar korkmasalardı çok daha fazlasını başarabilirlerdi. Bu ifade aslında doğrudur. Korku […]

Sorumsuzluk sorunu her toplumda ortaya çıkar. Mesele şu ki, insanlar mükemmel olamaz. Her biri […]

Çocuk ve ergenlerde saldırganlık ebeveynlikte en sık karşılaşılan sorunlardan biridir. Bazen gelişim uzmanları bile aynı fikirde değiller […]

Duygusal bağımlılık, kişinin kendisine tam olarak güvenemediği zihinsel bir durumdur. Özellikle etkiler [...]

Günümüzde insanın psikolojik sağlığı, kişisel gelişimle doğrudan ilgili olan en popüler konulardan biridir. Çoğu insan kendi duygularına dikkat eder. […]

Aşağılık kompleksi, kişinin benlik duygusunu etkileyen ve ona hiçbir şey yapamayacağını hissettiren bir dizi davranışsal tepkidir. […]

Depresyon Astenik depresyon, adı "zihinsel yorgunluk" olarak çevrilen en yaygın depresyonlardan biridir. Bu hastalık [...]

Herkes bazen, örneğin zor bir seçim yapmadan önce, heyecan verici bir olaydan veya topluluk önünde konuşma yapmadan önce belirsizlik hissetmek zorunda kalmıştır. Yeteneklerinize, yeteneklerinize ve kendinize sarsılmaz bir güven duymanız gerektiğinde her durumda. Bu tür durumlar profesyonel alanda, yaratıcılıkta, eğitimde, sporda ve kişisel yaşamda meydana gelir.

Bu tür vakalar kaygı ve heyecanla karakterize edilir ve bu herkes için ortaktır çünkü aslında bu insan ruhunun tamamen normal ve standart bir tepkisidir. Ancak her insan her zaman kendine inanamaz, yeteneklerinden şüphe duymaz, psikolojik engelleri aşamaz, iş kurup hedeflerine ulaşamaz. Ve sonunda bir başarısızlık, başarısızlık, ret ya da başka olumsuz bir olay meydana gelirse, özellikle de bu sık sık ve sistematik bir şekilde oluyorsa, aşağılık kompleksi geliştirebilir.

Bu yazımızda size aşağılık kompleksinin ne olduğunu, belirtilerinin neler olduğunu, kadın ve erkeklerdeki özelliklerini anlatacağız. Ayrıca neden oluştuğunu, neye yol açabileceğini ve neden tehlikeli olduğunu da öğreneceksiniz. Ve elbette bunun üstesinden gelmenin birkaç yolunu sunacağız.

Aşağılık kompleksi nedir ve nedenleri nelerdir?

Ünlü Alman psikanalist Alfred Adler sayesinde bilimde "aşağılık kompleksi" terimi ortaya çıktı. Buna bir tanım veren ve birkaç bileşeni belirleyen Adler'di.

Aşağılık kompleksi, kişinin kendi aşağılık duygusu ve etrafındakilerin üstünlüğüne dair temelsiz inançla ifade edilen bir dizi duygusal ve psikolojik duyumdur.

Kompleks birkaç unsurdan oluşur:

kendinden sürekli ve güçlü şüphe;
aşırı derecede düşük benlik saygısı;
gelişmemiş öz değer duygusu;
Başkalarının kendinden üstün olduğu duygusu.

Konuşuyorum basit kelimelerle Buna kaybedenler kompleksi denilebilir çünkü... Kişi, yetersizliğine, önemsizliğine, aşağılıklığına, işe yaramazlığına, başarıya ulaşmasını sağlayacak olumlu özellik ve yeteneklerden yoksun olduğuna inanır. Bu arada, klasik edebiyatta da kompleksten bahsediliyor - orada "gereksiz kişi" kompleksi olarak tanımlanıyor.

Alfred Adler, aşağılık kompleksinin korkuya dayandığına inanıyordu; gereksiz ve yalnız olma korkusu, reddedilme, gereksiz veya aşağılık olma korkusu ve bilinçdışı ölüm korkusundan kaynaklanıyordu. Bilim adamı ayrıca, çocuğun yaşı, fiziksel ve zihinsel gelişimi nedeniyle her türlü kısıtlamayla yüzleşmek zorunda kaldığı erken çocukluk döneminde aşağılık duygusunun ortaya çıktığını söyledi.

Genel olarak aşağılık kompleksinin nedenleri şunlardır:

fiziksel veya kozmetik eksiklikler;
bağımsızlık becerilerini geliştirmek için uygun koşulların eksikliği;
ebeveynler tarafından aşırı kontrol ve vesayet (kişiliğin bastırılması);
ebeveynlerin ilgi ve desteğinin eksikliği (kendinden şüphe duymanın gelişimi);
ciddi psikolojik travma (şiddet, boşanma, yetimhanede yetişme vb.);
ayrımcılık;
sürekli başarısızlıklar ve ardından başkalarından gelen aşağılayıcı eleştiriler.

Burada şunu belirtmeden geçemeyeceğiz. önemli nüans: Hem ebeveynlerin aşırı ilgisi hem de eksikliği, aşağılık kompleksinin gelişmesine eşit derecede neden olur, çünkü kendi kendine yeten, kendine güvenen ve bağımsız bir insanın gelişiminin gelişmesine izin vermezler.

Ve tüm nedenleri tek bir paydada toplarsak, kompleksin ortaya çıkmasına katalizör görevi gören asıl sorunun, kişinin bireyselliğinin yaşamının ilk yıllarından itibaren şiddetli bir şekilde bastırılmasında yattığını görebiliriz.

Aşağılık kompleksi, diğer şeylerin yanı sıra, kibir ve övünmeyle ifade edilen üstünlük kompleksi gibi diğer ilgili komplekslerin de kaynağı olarak hizmet eder. Bunun da örnekleri var: Çocuklar ve gençler çoğu zaman başkalarına karşı hayali bir üstünlük hissederek suç dolu bir yaşamın yolunu tutuyorlar. zayıf insanlar ve pahasına kendilerini öne sürmeyi başardıkları kişiler.

Ancak sonuçları daha da ciddi olabilir ve bunların ayrıca tartışılması gerekir. Ama önce psikologların aşağılık kompleksi hakkında ne söylediğine bakalım.

Aşağılık kompleksinin tehlikeli yanı nedir ve kendini nasıl gösterir?

Aşağılık kompleksinin sonuçlarını ayrıntılı olarak analiz etmeyeceğiz, sadece bunlara işaret edeceğiz. Sadece bunları anlatarak kişinin kendi aşağılık ve değersizlik duygusunun nelere yol açabileceğini net bir şekilde anlamanın mümkün olacağını düşünüyoruz.

Aşağılık kompleksinin yaygın sonuçları, değişen derecelerde zihinsel bozukluklardır:

intihar düşünceleri ve eğilimleri;
insanlara, alışkanlıklara, yaşam koşullarına psikolojik bağımlılık;
nevrozun çeşitli belirtileri;
uzun süreli depresyon;
kişilik bozulması;
kendini kırbaçlama ve diğer kendini yok etme biçimleri;
ailenin parçalanmasına kadar başkalarıyla ilişkilerde uyumsuzluk;
yalnızlık, inziva, dünyadan kaçış.

Gördüğümüz gibi, aşağılık kompleksine sahip bireyler, kendilerini, sonuçları geri döndürülemez olabilecek, içler acısı olmasa da, çok nahoş bir durumda bulma riskiyle karşı karşıyadır. Bu nedenle onunla mücadele etmek zorunludur. Ancak bazen kendinizi güvensiz hissettiğiniz ve bir şeyler yapamayacağınız için kendinizi çok fazla üstlenmemeli ve aşağılık kompleksine sahip olduğunuzu düşünmemelisiniz.

Bu olumsuz durumun bir takım özellikleri vardır. karakteristik özellikler- varlığını güvenle belirtmek için kullanılabilecek semptomlar. Şimdi onlara bakalım:

yetersiz özeleştiri, kendini küçümsemeye varan;
başkalarının görüşlerine sağlıksız bağımlılık;
övgü ve olumlu değerlendirmenin acı verici eksikliği;
ve açıklanamayan korku;
belirgin gösterici davranış;
uygunsuz agresif davranış;
mağdur davranışı ve abartılı hata yapma korkusu;
iletişimde kibir ve edepsizlik;
kendini toplumdan soyutlama, izolasyon;
mazeretler ve sorumluluğu diğer insanlara devretme arzusu;
rekabet korkusu ve başarıya ulaşma konusunda ilgisizlik;
kendinde ve başkalarında sonsuz kusur arayışı;
eleştiri ve itirazlara karşı aşırı duyarlılık;
kurgusal bir gerçekliğe dalmak: bilgisayar oyunları, filmler, diziler, internet.

Söylediğimiz her şey aşağılık kompleksinin genel semptomlarına bağlanabilir. Bunun yanı sıra kadın ve erkeklerde farklı şekilde kendini gösterebildiğini, kadınlar tarafından da farklı şekilde deneyimlenebildiğini mutlaka bilmeniz gerekir.

Aşağılık kompleksine sahip erkekler, saldırganlık, kibir ve toplumdaki statülerini ve önemlerini, erkekliklerini ve konumlarını (uygun niteliklerin ve aksesuarların yardımıyla) vurgulama arzusuyla karakterize edilir. Ayrıca bu zihinsel duruma sahip erkeklerde sıklıkla şunları gözlemleyebilirsiniz:

Don Juan sendromu;
patron sendromu;
Napolyon sendromu;
Lut sendromu;
Alexander sendromu;
Kral David sendromu;
Kotovsky sendromu;
Herkül sendromu;
erkek iktidarsızlık sendromu;
kayıp zaman sendromu.

Kadınlara gelince, kendileri erkeklerden daha duygusaldırlar, bu nedenle sadece endişelenmeye değil, aynı zamanda özeleştiriye de daha yatkındırlar ve eksikliklerine daha fazla dikkat ederler. Bu nedenle bazı psikologlar, kadın psikolojik alanında bir aşağılık kompleksinin a priori olarak mevcut olduğunu ileri sürmektedir.

Öyle olsa bile, bu kompleksin tezahürleri kadınlarda aşağıdaki şekillerde ifade edilebilir:

kişinin kendi fiziksel özelliklerinden memnuniyetsizliği;
kişinin görünüşünden memnuniyetsizlik;
ağırlaştırılmış suçluluk kompleksi;
yalnızlık korkusu;
erkek cinsiyetinden hoşlanmama;
kişinin cinsiyet kimliğini inkar etmesi (erkek gibi olma arzusu);
tatminsizlik hissi;
işe yaramazlık hissi;
kimsenin seni sevmediği hissi.

Aşağılık kompleksinin varlığından ancak bahsettiğimiz belirtilerin çoğunun kişinin davranışlarında ve tezahürlerinde mevcut olması durumunda bahsedebiliriz. Kural olarak, oldukça basit ve acısız bir şekilde ele alınabilir, ancak ağırlaştırılmış durumlarda bir uzmanın yardımı gerekli olabilir. Aşağıda her ikisine de değineceğiz.

Aşağılık kompleksinden kendi başınıza nasıl kurtulabilirsiniz?

Peki, bir kişi aşağılık kompleksiyle - mutlu ve neşeli bir yaşamın önündeki bu ciddi engelle - ne yapmalıdır? Elbette, kişinin benzersizliğine dair basit bir farkındalığın, kendini kabul etmesinin ve kişiliğini bazı standartlara "uydurmayı" reddetmesinin, kişinin dünyadaki kendine dair algısını etkileyebileceğine inanıyoruz, ancak bu her zaman işe yaramıyor ve herkes için geçerli değil.

Bu nedenle, size kötü bir rüya gibi aşağılık kompleksiyle başa çıkmanıza yardımcı olacak basit ama daha az etkili olmayan bazı öneriler sunuyoruz:

Kompleksin nedenini belirleyin. Öncelikle size yöneltilen tüm adaletsizliklere, saldırgan söz ve eylemlere bir yetişkinin açısından bakmanız gerekir: Bir konuda her zaman hata yapmadınız ve kötü çıktınız. İkincisi, aşağı çeken bir yüke ihtiyacınız var. Herkes hata yapabilir, tökezleyebilir ve yanılabilir, ancak affedebilmeniz ve kötüyü unutabilmeniz gerekir.
Kendiniz hakkında tam tersi düşünmeye başlayın. Negatiften pozitife geçin. Kendinizi, niteliklerinizi ve eylemlerinizi analiz edin ve buna yaratıcı bir şekilde yaklaşın; dezavantajları değil avantajları aramaya başlayın. Başarılarınızın ve olumlu niteliklerinizin bir listesini yapın ve ona sık sık bakın.
Eksiklikleriniz üzerinde çalışmaya başlayın. Çoğu düzeltilebilir. Kitaplar, seminerler, eğitimler, sesli kitaplar, yeni bilgiler ve tanıdıklar - tüm bunlar sizi kendiniz üzerinde çalışmaya motive eder. Nelerde daha iyi olabileceğinizi ve neye ihtiyacınız olduğunu düşünün ve bunu yapmanın bir yolunu bulun. Zihinsel, fiziksel ve ruhsal olarak gelişin.
Yapma. Çoğu durumda insanlar diğer insanları değil, genel olarak eylemlerini, eylemlerini veya durumlarını eleştirir. Her şeyi kişisel algılamak büyük bir hatadır. Aşağılık kompleksinin nedeninin eleştiri ve sinir bozucu sözler değil, bunlara gösterdiğiniz tepki olduğunu unutmayın.
İltifatlara uygun şekilde davranın. Övgü veya teşvikte bir anlam bulmaya gerek yok. Büyük olasılıkla, orada değil. Ve eğer nazik sözlerin yazarı samimiyetsiz bir insansa, dedikleri gibi, boşverin. “Teşekkür ederim” deyin ve başka bir konuya geçin.
Başarılı, pozitif, kendine güvenen ve kendi kendine yetebilen insanlarla daha fazla iletişim kurmaya çalışın. Çevre, kişiyi ve onun kendisine, dünyaya ve hayata ilişkin algısını en doğrudan etkiler. Çevreniz ne kadar iyi olursa siz de o kadar iyi olursunuz. Ayrıca iletişim konusunda deneyim kazanmak faydalıdır, bu nedenle insanlardan uzak durmayı kendinize yasaklayın.
Bir rol model bulun. Bu ünlü bir politikacı ya da iş adamı, bir film ya da favori kitaptan bir kahraman, gerçek ya da kurgu bir karakter olabilir. Bu kişi sizde eksik olan niteliklere sahip olmalı. Belirsiz bir durumda, onun yaptığını yapın. Kim olmak istediğinizin imajını deneyin ve zamanla o kişi olabilirsiniz.
Başarı günlüğü tutun. Tüm güzel olayları, başarıları, başarıları, başarılı tanıdıkları, havalı ifadeleri ve güzel ifadeleri soyut bir biçimde yazın. ilginç fikirler. Bu günlük, gurur duyacağınız bir şeyin olduğunun sürekli bir teyidi olacaktır ve kendinizle gurur duymak, En iyi yol Benlik saygısını geliştirmek ve aşağılık kompleksinin üstesinden gelmek.
Kendini sev. Kendine karşı olumlu bir tutum kesinlikle narsisizm değildir, ama... Dışarıdan olumlu bir bakış açısına sahip değilseniz, aynanın karşısına daha sık çıkın ve kendinize güzel bir şey söyleyin, örneğin aynı iltifatları.
Eğlenin, eğlence etkinliklerine, konserlere, kulüplere ve partilere katılın. Bu tür etkinliklere katılmak duygusal olarak yükünüzü atmanıza, istikrarsız yaşamın ve kendinizle ilgili tatminsizliğin yükünü omuzlarınızdan atmanıza olanak tanıyacaktır. Başkalarından ve dış dünyadan saklanmayın. Tam tersine, onlarla yarı yolda tanışın!
Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaya alışkınsanız bu en büyük hatalarınızdan biridir.. Çevrenizdekilerin gölgesi olmayı bırakın ve iletişim kurduğunuz kişiler gibi olmaya çalışın. Siz bir bireysiniz ve kendinize olan saygınız ancak bunu kabul ettikten sonra ortaya çıkacaktır. Her zaman ve her yerde kendiniz kalmaya çalışın.
Biraz spor yap. Bu harika bir şekilde özgürleştiricidir, karakteri ve iradeyi eğitir ve ruhu güçlendirir. Yüzmek, fitness yapmak, dövüş sanatları, paten yapmak, futbol oynamak ve hatta sabahları basit bir koşu yapmak özgüveninizi artıracaktır.
İmajınıza dikkat edin ve görünüşünüzü değiştirerek hayatınızda değişiklikler yapmaya başlayın.. Yeni bir saç modeli edinin, istediğiniz havalı kıyafetleri satın alın, dövme yaptırın (geçici dövme gibi) veya tarzınızı tamamen değiştirin. Dış dönüşümün ardından mutlaka iç dönüşüm gelecektir.
Arkadaşlarınızdan veya ailenizden biriyle sorunlarınızı konuşun. Dışarıdan destek büyük fayda sağlayabilir. Adını sor olumlu özellikler ve güçlü yönleriniz, size hangi konuda iyi olabileceğinizi ve bunun nedenini anlatacak; Bu insanların sizinkine benzer düşüncelerden endişe duyup duymadıklarını sorun. Büyük olasılıkla yalnız değilsiniz çünkü herkes bazen bir konuda yeterince iyi olmadığı gerçeğiyle yüzleşmek zorunda kalır.

Ayrıca aşağılık kompleksinin ek motivasyon olarak kullanılabileceğini de hatırlatmak isteriz. Örneğin birçok insanı hayatta başarıya ve başarılara ulaşmaya itti. Benlik saygısıyla ilgili pek çok zorluğun ve sorunun üstesinden gelmeyi başaran, oldukça zengin ve başarılı bireyler haline gelen insanların örnekleri var.

Bilmiyor olabilirsiniz ama bir zamanlar aşağılık kompleksinden muzdariptiniz:

komutan Napolyon Bonapart;
İmparatoriçe Catherine II;
Antik Romalı hatip Demosthenes
şarkıcı ve müzisyen Elvis Presley
oyuncu ve halk figürü Brigitte Bardot;
Prenses Diana;
oyuncu ve şarkıcı Marlene Dietrich;
oyuncu ve model Liv Tyler;
manken Claudia Schiffer;
oyuncu Greta Garbo;
TV sunucusu Oprah Winfrey;
şarkıcı Christina Aguilera;
şarkıcı Lady Gaga.

Bütün bunlar ve diğer birçok insan, yalnızca aşağılık komplekslerinin her birinin üstesinden gelmeyi (veya etkisini en aza indirmeyi) başarmakla kalmadı, aynı zamanda ünlü insanlar haline geldi, toplumdaki konumlarını güçlendirdi ve başkalarının otoritesini ve saygısını kazandı.

Bu arada, başarıya ulaşmak, öz saygıyı ve öz saygıyı, bütünlüğü ve öz yeterliliği oluşturmanın, sürdürmenin ve artırmanın en güçlü yollarından bir diğeridir. Ancak başarıya ancak sürekli yetersizlik duygusunun, komplekslerin ve belirsizlik duygusunun üstesinden gelinerek ulaşılabilir.

Yukarıdakilerin tümü sizin için zorsa ve sorunla kendi başınıza baş edemeyeceğinizi anlıyorsanız veya çevrenizde yardım etmek istediğiniz aşağılık kompleksine sahip insanlar varsa, profesyonellerden yardım alabilirsiniz. .

Bir uzmanın yardımıyla aşağılık kompleksinin üstesinden gelmek

İnsanların özgüven kazanmasını, özgüvenini normalleştirmesini, kendine ve potansiyeline inanmasını sağlayan birçok yöntem vardır. Ancak ne yazık ki üçüncü tarafların müdahalesi olmadan bunları her zaman bulup uygulayamıyorlar. Pek çok psikolog ve psikoterapistin özellikle aşağılık kompleksi olan insanlara yardım etme konusunda uzmanlaşmasının nedeni budur.

Uzmanlarımız gerekli bilgi, beceri ve deneyime sahiptir ve müşterilerine çeşitli terapi seçenekleri sunabilmektedir. En popülerleri:

Psikolojik eğitim. Birçok varyasyon var. İşte bunlardan biri: Psikoterapist danışanı boş bir kağıdı iki parçaya bölmeye davet eder ve bu sayfalardan birine kendi düşüncelerini yazmalıdır. olumsuz nitelikler ve diğer yandan - olumlu. Aynı zamanda uzman, müşterinin söylediklerini analiz eder ve değerlendirmesini yapar. Müşteri görevi tamamladıktan sonra kağıt ikiye bölünür. “İyi” kısım düzenli okumak için kalır (örneğin evin görünür bir yerine yerleştirilir) ve “kötü” kısım parçalara ayrılır veya yakılır.
Aile Terapisi. Konuşma sırasında uzman, aşağılık kompleksinin nedeninin bir tür çocukluk travmasında yattığı sonucuna varırsa, müşterinin akrabaları, örneğin ebeveynleri, bunu etkisiz hale getirmek için çalışmaya dahil olur. Eğitim sırasında psikoterapistin verdiği ortak konuşmalar ve çeşitli görevler sorunun çözümünde güçlü bir etkiye sahiptir.
Kimliğe bürünme yöntemi. Müşteriyle konuşan ve sorununu analiz eden uzman, ona cansız bir nesneyle diyalog kurma görevini verir. Bu, kişinin kendisini endişelendiren her şeyi ifade etmesine ve konuşarak dile getirmesine olanak tanır. Çoğunlukla nesnelerle “konuşma” görevi, müşterinin yalnız olacağı ve hiçbir şeyin dikkatini dağıtmayacağı veya utandırmayacağı evde verilir. Bu arada çoğu durumda evcil hayvanlarla konuşabilirsiniz.
"Koruyucu alan" yöntemi. Bu yöntemin anlamı, psikoterapistin danışana, birisinin yorum yaptığı veya itiraz ettiği, eleştirdiği veya doğrudan hakaret ettiği her durumda kendisini "koruyucu bir alanla" "çevrelemesi" talimatını vermesidir. Kişi, muhataptan gelen olumsuzluk akışının geçmesine izin vermeyen ve onu saldırgan, yakıcı ve haksız sözlerin etkilerinden koruyan görünmez bir maddeyle çevrili olduğunu hayal eder.

Doğal olarak psikoterapistlerin kullandığı yöntemlerin hepsi bunlar değil. Her şey, her durumun özelliklerine ve aşağılık kompleksinin ciddiyetine bağlıdır. Bazen en karmaşık psikolojik sorunların tamamen veya kısmen çözülebileceği karmaşık terapiye başvururlar.

Çözüm

Aşağılık kompleksinizden kurtulmaya nasıl karar verdiğiniz önemli değil, bunu kendiniz mi yoksa başkalarının yardımıyla mı yaptığınız önemli değil. Önemli olan, kendinize dair olumsuz algınızı bilinçli olarak olumluya değiştirmeye başlamanızdır. Kompleksin üstesinden gelmeye karar vermeli ve hedefe ulaşılana kadar pes etmemelisiniz.

Yol boyunca zorluklar ve engeller olacak, ancak küçük ama emin adımlarla da olsa yürümeye devam ederseniz, kesinlikle görevle başa çıkacaksınız - kendinizi iç prangalardan kurtarın, derin bir nefes alın ve kendinizi tam teşekküllü ve mutlu insan. Kendinize ve hem kendiniz hem de başkaları için neşe ve sevgiyle dolu, uyumlu bir hayat yaşamaya layık olduğunuza inanın.

Sonuçları daha hızlı elde etmek için aşağılık kompleksinin nasıl aşılacağını anlatan bu videoyu izleyin.

Aniden insanların size sıklıkla incitici şeyler söylediğini fark ettiniz mi? Bunun nedeni, yönetiminizi çok daha kolay hale getirmesidir. Birisi sizi utandırmaya çalışıyorsa kendinize şunu sorun: “Benden ne istiyor? Bunu neden yapıyor? İçten içe kabul etmek yerine şu soruları sorun: “Evet, çok suçluyum. Bana söyleneni yapmak zorundayım." Birçok ebeveyn çocuklarını suçlu hissettirerek onları manipüle eder. Kendileri de benzer şekilde yetiştirildiler. Çocuklarına yalan söyleyerek kendilerini küçümsemelerine, gerçekte olduklarından daha aşağı olduklarına inanmalarına neden olurlar. Yetişkin olan bazı insanlar hala ailelerinin ve arkadaşlarının sürekli etkisi altındadır.

Bu, her şeyden önce kendine saygı eksikliğinden kaynaklanıyor - aksi takdirde böyle bir duruma izin vermezlerdi. İkincisi, başkalarını kendileri manipüle ediyorlar. Pek çok insan baskıcı bir suçluluk duygusuyla yaşıyor. Her zaman hatalı görünüyorlar, yanlış bir şeyler yapıyorlar ve sürekli birinden özür diliyorlar. Uzak geçmişte yaptıklarından dolayı kendilerini hiçbir zaman affedemezler, şimdiki yaşam tarzlarından dolayı kendilerini azarlarlar.

Bulutun kendinize karşı tutumunuzu temizlemesine ve değiştirmesine izin vermelisiniz. Kendini suçlu hissedenleriniz artık "hayır" demeyi öğrenebilir ve insanlara şikayetlerinin anlamsız olduğunu gösterebilir. Onlara kızgın olmanız gerektiğini söylemiyorum. Ama artık onların oyunlarına katılmamalısın. "Hayır" kelimesi sizin için yeniyse cevabınızı kısa ve net tutun: "Hayır, bunu yapamam."

Özür dilemeyin, aksi takdirde "operatörünüz" sizi kararınızdan caydırmak için gerekçelere sahip olacaktır. İnsanlar yaptıkları hilelerin işe yaramadığını gördüklerinde kendileri dururlar. Kurban izin verdiği sürece manipüle edilebilir.

Belki ilk “hayır” sizin için zor olacaktır ancak gelecekte suçluluk duygusu yavaş yavaş ortadan kalkacaktır.

Derslerime katılan bir kadının doğuştan kalp kusuruyla doğan bir çocuğu vardı. Kendini suçlu hissetti: Talihsizliğin sebebinin kendisi olduğu ona benziyordu. Ne yazık ki kederinize gözyaşlarıyla, hatta daha da önemlisi suçluluk duygusuyla yardımcı olamazsınız. Bu arada, onun durumunda suçlanacak kimse yoktu. Düşüncelerimi onunla paylaştım. Bu, çocuk için manevi bir seçim ve her ikisine de ders olabilir. Ona çocuğunu ve kendisini sevmesini, bir şeylerin yanlış yapıldığı hissinden kurtulmasını tavsiye ettim. Böyle bir suçluluk kimseyi iyileştiremez.

Pişman olacağınız bir şey yaparsanız durun. Geçmişte hala pişman olduğunuz bir şey yaptıysanız kendinizi affedin. Eğer zararınızı telafi edebilecekseniz bunu yapın ve aynı hatayı bir daha yapmamaya çalışın. Ne zaman içinizde bir yerde suçluluk duygusu ortaya çıksa, kendinize şu soruyu sorun: “Kendimi ne için suçluyorum? Kimi memnun etmeye çalışıyorum? Ve bunun cevabının ne olacağını, çocukluktan itibaren aklınızda nasıl bir fikrin ortaya çıkacağını not edin.

Trafik kazası geçiren insanlar sıklıkla bana gelir. Çok derin düzeyde bir suçluluk hissinin yanı sıra kendilerini cezalandırma arzusu da taşırlar. Bazen bu, kendi görüşümüzü savunamamamızla ilişkili bastırılmış düşmanlıkla desteklenir. Suçluluk cezalandırılmalıdır.

Kurban celladı arıyor. Kelimenin tam anlamıyla kendimizin yargıcı, jürisi ve celladı oluyoruz. Kendimizi “hapis” cezasına mahkûm ediyoruz. Kendimizle uğraştığımızda kimse savunmamıza gelemez. Kendinizi affetmenin ve özgürleştirmenin zamanı geldi.