Serotonini geri getiren şey. Serotonin Düzeylerini Artırmanın En İyi Yolları

Serotonin sinir hücrelerinde üretilen bir hormondur. Mide ve bağırsaklarda, kanda ve merkezi sinir sisteminde yoğunlaşır.

Serotonin, yiyeceklerden aldığımız esansiyel bir amino asit olan triptofandan oluşur ve enzimlerin etkisi altında vücutta bir hormona dönüştürülür.

Neden bir ruh hali hormonuna ihtiyacınız var?

Serotonin duygulardan motor becerilere kadar tüm vücudu etkiler. İşte ana işlevleri.

Serotonin sindirimde rol oynar ve bağırsak hareketliliğini kontrol eder.
Serotonin bulantı tepkisinde rol oynar: artan seviye hormon beynin kusmadan sorumlu alanını uyarır. Serotonin vücuda giren ve ishale neden olan zararlı maddelerden kurtulmaya yardımcı olur.
Beyin dokusunda serotonin kaygıyı, neşeyi düzenler ve ruh halinden sorumludur. Hormonun düşük seviyeleri depresyonla ilişkilidir ve aynı zamanda yüksek seviye halüsinasyonlara ve nöromüsküler bozukluklara yol açar.
Serotonin, beynin uyku ve uyanıklığı kontrol eden bölgelerini uyarır. Serotonin reseptörleri uyanmaya veya uykuya dalmaya karar verir.
Bir yaranın iyileşmesi gerektiğinde serotonin atardamarları daraltır ve kan pıhtılaşmasına yardımcı olur.
Serotonin sağlıklı kemikler için gereklidir, ancak çok fazlası kemiklerin kırılgan olmasına neden olan osteoporoza yol açar.

Serotonin duyguları nasıl etkiler?

Serotonin ruh halini düzenler. Hormon düzeyi normal olduğunda kişi mutlu, sakin, odaklanmış ve halinden memnundur.

Araştırmalar depresyon, anksiyete ve uykusuzluğun çoğunlukla serotonin eksikliğiyle ilişkili olduğunu doğruladı. Ancak kandaki serbest hormon seviyesi artarsa rahatsız edici semptomlar azalır.

Mutlu olmak için ne kadar serotonine ihtiyacınız var?

Kandaki normal serotonin seviyeleri 101 ile 283 ng/ml (mililitre başına nanogram) arasında değişir. Ancak bu kriterler testin nasıl yapıldığına bağlı olarak değişebilir, bu nedenle test sonuçlarının doktorunuzla tartışılması gerekir.

Nereden bulabilirim?

Triptofan bakımından zengin yiyeceklerde. Protein, demir, riboflavin ve B6 vitamini içeren gıdalarda büyük miktarlarda bulunur.

Yumurtalar. Yumurta akı kan plazmasındaki triptofan seviyesini arttırır. Öğle yemeğine normal haşlanmış yumurta ekleyin veya kahvaltıda yapın.
Peynir. Başka bir triptofan kaynağı. Maksimum faydayı elde etmek için makarnayla birlikte kullanın.
Bir ananas. Ananas, triptofanın yanı sıra sindirimi iyileştirmekten sindirimi azaltmaya kadar pek çok faydalı özelliğe sahip bir enzim olan bromelain de içerir. yan etkiler kemoterapiden.
Soya peyniri. Soya ürünleri de diğer baklagiller gibi triptofan açısından zengindir. Tofu vejetaryenler için bir amino asit ve protein kaynağıdır. Biberle iyi gider.
Somon. Somon birçok listede görünüyor sağlıklı ürünler triptofan kısa listesine dahil.
Fındık ve tohumlar. Bütün kuruyemişler ve tohumlar triptofan içerir. Günde bir avuç tüketilmesi kalp ve solunum yolu hastalıkları riskini azaltır.
Hindi. Tatil hindisi geleneğimiz yok ama neden bir tane başlatmıyorsunuz? İyi bir ruh hali uğruna.

Yiyecek ve ruh hali nasıl bağlantılıdır?

Yiyecek ve ruh hali arasındaki bağlantı, triptofanın serotonine dönüştürülme şeklinden kaynaklanmaktadır. Ancak serotonin düzeylerini artırmak için triptofan diyeti yapmak yeterli değildir.

Triptofanın sinir dokusuna girebilmesi için diğer amino asitlerle reaksiyona girmesi gerekir. Bunun için yardımcılara ihtiyacınız var - karbonhidratlar.

Karbonhidratları işlemek için, triptofan da dahil olmak üzere amino asitlerin kana emilimini uyaran insülin salınır. Amino asit kanda yoğunlaşır ve bu, kan-beyin bariyerini geçme (yani beyne girme) şansını artırır.

Ruh halinizi iyileştirmek için sıklıkla triptofan içeren yiyecekler (et, peynir, baklagiller) ve yüksek karbonhidratlı yiyecekler yiyin: pirinç, yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek. Formül şu: triptofan içeren yiyecekler + büyük miktarda karbonhidrat = serotonin artışı.

Bu nedenle makarna, peynir ve patates püresinin tadı çok güzel, özellikle dışarısı soğuk ve nemliyken.

Yiyecekler ruh halinizi iyileştirmiyorsa ne yapmalısınız?

Doktorlara gidin - bir terapist ve bir endokrinolog. Hormon eksikliği ve buna bağlı depresyon varsa, seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) reçete edilir - bunlar en yaygın antidepresanlardır. Sinir hücreleri serotonin salgılar, ancak bir kısmı nöronlara geri emilir. SSRI'lar bu süreci bloke ederek dokularda daha aktif hormon kalmasını sağlar.

Sinir ve kas sistemlerinin fonksiyonlarının bozulduğu tehlikeli bir durum olan serotonin sendromu riski nedeniyle bu tür ilaçlarla birlikte pek çok başka ilaç kullanılmamalıdır. Bu nedenle doktorunuza antidepresan kullandığınızı mutlaka söyleyin.

Serotonin sendromu nedir?

Bu, kandaki yüksek serotonin seviyeleriyle ilişkili, yaşamı tehdit eden bir durumdur. Bu, yeni bir ilaç veya aşırı doz aldıktan sonra olur.

Serotonin sendromunun belirtileri:

titreme;
ishal;
baş ağrısı;
bilinç bulanıklığı, konfüzyon;
irileşmiş gözbebekleri;
tüyleri ürpermiş deri;
istemsiz kas kasılmaları;
artan sıcaklık ve kan basıncı;
hızlı kalp atışı ve aritmi.

Serotonini bloke eden ilaçları reçete ederseniz veya bozukluğa neden olan ilaçları almayı bırakırsanız, genellikle sendrom bir gün içinde kendiliğinden kaybolur.

Serotonin seviyesini başka neler artırır?

Vücudun iyi durumda kalmasına yardımcı olan her şey.

Güneş ışığı.
Fiziksel eğitim.
Doğru beslenme.
Hayata karşı olumlu tutum.

Sağlık

Mutluluk hormonu olan serotonin, kişinin ruh halini düzenleyen ana hormondur. Serotonin üretiminin bozulması kötü bir ruh hali yaratır ve daha ciddi vakalarda depresyona yol açabilir.

Neyse ki hormon seviyenizi ilaç kullanmadan yükseltmenin birçok uygun fiyatlı ve eğlenceli yolu var.

Mutluluk hormonu serotonin

1. Triptofan açısından zengin yiyecekler yiyin

Triptofan beyin tarafından serotonin üretmek için kullanılan bir amino asittir. Triptofan açısından zengin gıdaların alımını artırırsanız daha mutlu bir hayata doğru yol alırsınız.

Diyetinize yağsız et, yumurta ve süt ürünlerini ekleyin. Vejetaryen bir yaşam tarzını takip ediyorsanız, fındık ve tohum yediğinizden emin olun, bunlar da bu amino asit açısından zengindir.

2. Masaj yaptırın

Bir masajın ruh halinizi nasıl iyileştirdiğini zaten biliyor olabilirsiniz. Bu sadece kas gerginliğinin hafifletilmesi değildir. Çalışmalar, masaj seansından sonra vücut kimyasının nasıl değiştiğini göstermiştir. Serotonin seviyeleri, serotonin üretimini engelleyen stres hormonu olan kortizoldeki %30'luk azalma nedeniyle zirve yapar.

3. B vitaminleri

B grubundaki her vitamin vücut sağlığının korunması için gereklidir. Ancak özellikle serotonin üretimi söz konusu olduğunda önemli olan B12 ve B6 vitaminleri vardır. B vitamini eksikliğinin depresyona yol açtığına dair kanıtlar var.

B vitamini içeren besinleri yeterince tüketmiyorsanız fazladan alın. Vitamin eksikliğini kontrol etmek için kan testi yapın; doktorunuz doğru dozu ve kullanım süresini yazacaktır.

4. Daha fazla güneş ışığı

Bilmiyor olabilirsiniz ama güneş ışığı beynin serotonin üretme sürecini tetiklemesine yardımcı olur ve ışık eksikliği serotonin seviyelerinin düşmesine neden olur. Dışarısı bulutlu olsa bile vücutta süreç her zamanki gibi devam ediyor.

Her sabah veya öğleden sonra, güneş aktivitesinin azaldığı zamanlarda (eğer yaz ise) 20-30 dakikanızı dışarıda geçirmeye çalışın. Güneş ışığı en basit ve en yaygın antidepresandır.

5. Magnezyum alın

Magnezyum kan basıncını normalleştirmeye, fonksiyonu düzenlemeye yardımcı olur gergin sistem, serotonin seviyelerini arttırıyor. Diyetinize magnezyum açısından zengin gıdalar ekleyin. Bunlar balık, muz, baklagiller ve yeşilliklerdir.

Serotonin nasıl artırılır

6. Olumlu düşünün

Serotonin seviyelerinin artması yalnızca dengeli beslenme ve sağlıkla değil, aynı zamanda düşünme şeklinizle de ilişkilidir. Pek çok deney yapılmış ve beynimizin oluşturduğu düşüncelerin çeşitli nörotransmiterleri salgıladığı kanıtlanmıştır.

Düşüncenin gücü hormon üretimini teşvik edebilir, böylece genel fiziksel ve zihinsel durumu iyileştirebilir. Hayatınızı değiştirebilirsiniz daha iyi taraf yalnızca düşünce gücüyle. Hayatta sizi mutlu eden şeyler yapın, sevdiklerinizle daha fazla zaman geçirin, yeni bir hobi bulun, yaklaşan mutlu anları bilinçli olarak hayal edin, böylece ruh halinizi iyileştirin.

7. Şeker alımınızı azaltın

İlginç bir şekilde, düşük serotonin üretiminin göstergelerinden biri tatlılara duyulan özlemdir. Şeker, hızlı karbonhidratlarla birlikte kan şekeri seviyesini yükseltir, böylece ruh halinin ve enerjinin iyileşmesine yardımcı olur. Tatlı yemek sorunu ortadan kaldırmaz ancak kısa bir süreliğine ruh halinizi iyileştirir. Ancak sorunun bu şekilde çözülmesi ancak yeni sıkıntılara yol açabilir.

8. Meditasyon yapın

Meditasyonun gönül rahatlığına nasıl ulaşılacağı listesinin başında yer aldığı uzun zamandır kanıtlanmıştır. Meditasyon uygulamaları beynimizin doğal serotonin üretimini teşvik eder. Meditasyon sırasında yeni beyin hücrelerinin üretimini teşvik eden uygun bir kimyasal ortam yaratacak koşullar ortaya çıkar ve bu da bizi daha mutlu ve sağlıklı insanlar yapar.

Serotonin, ruh halini ve insan ruhunun durumunu düzenleyen bir nörotransmiter görevi görür. Vücuttaki konsantrasyonunun veya emiliminin ihlali, depresyona, kötüleşen ruh haline ve depresif bir durumun ortaya çıkmasına neden olur. Serotonini arttırmanın birçok yolu vardır. İlaçlar, özellikle de antidepresanlar bu konuda yardımcı olabilir. doğru beslenme, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek vb.

Serotonin nedir?

Serotonin merkezi sinir sisteminde bulunan bir hormon ve nörotransmiterdir. Ruh hali, uyku, sindirim sistemi aktivitesi ve bilişsel işlevlerle yakın bağlantısı vardır. Bu hormon çok sayıda sürece dahil olur. Birçok çalışmanın sonucuna göre konsantrasyonunun azalması, kişinin ağrıyı daha güçlü hissetmeye başlamasına yol açar; en küçük tahriş bile kişi tarafından şiddetli ağrı olarak hissedilir. Depresyonun gelişimi aynı zamanda hormon düzeyleriyle de yakından ilişkilidir. Bu nedenle nasıl artırılacağını bilmek önemlidir.

Bu hormon, karabuğday, baklagiller, fındık, peynir vb. gibi birçok gıdada bulunabilen bir amino asit olan triptofandan oluşur. Triptofan ayrıca bir uyku hormonu olan melatonin de üretir. Bu nedenle düşük melatonin seviyeleri serotoninin azalmasına neden olur.

Vücudun sahip olabilmesi için normal seviye Bir yetişkinin günlük olarak yiyeceklerden yaklaşık iki yüz elli miligram triptofan alması gerekir.

Bu hormon aynı zamanda motor aktiviteyi kolaylaştırmaya yardımcı olur, hipofiz bezinin hormonal fonksiyonlarını düzenler, prolaktin ve diğer hipofiz hormonlarının sentezini artırır ve bir dereceye kadar damar tonusunu düzenler.

Düşük veya yüksek hormon konsantrasyonu

Vücutta serotonin eksikliği aşağıdaki belirtilere neden olur:

Depresyon;
Kronikleşebilen depresyon;
Duygusal istikrarsızlık;
Dalgınlık;
Bozulmuş hafıza ve dikkat;
Artan hassasiyet;
Artan yorgunluk.

Serotonin eksikliği ile kişide panik atak, sebepsiz kaygılar yaşanabilir, kişi sinirli ve bazen yetersiz hale gelebilir.

Azalmasının nedenleri şunlar olabilir:

Zayıf beslenme;
Dolaşım bozukluğu;
Vücutta bazı mineral ve vitaminlerin eksikliği;
Güneş ışığı eksikliği;
Uzun süreli stres;
Vücudun zehirlenmesi.

İnsan vücudunda bu hormonun fazlalığı gözlemlenebilir ve bu da aktivitesinde bir bozukluğa yol açar. Bu fenomenin nedenleri şunlar olabilir:

Kanser metastazı;
Akut formda bağırsak tıkanıklığı;
Miyokardiyal enfarktüs;
Kistik fibrozis.

Hormon seviyelerindeki artış neden olabilir Olumsuz sonuçlar serotonin sendromu şeklinde, eşlik eden halüsinasyonlar ve hatta şizofreni gelişimi.

Fonksiyonlar

Bu hormon kanın pıhtılaşma sürecini kontrol eder ve trombosit aktivitesini arttırır. Damar geçirgenliğini artırabilir, lökositlerin iltihap bölgelerine hareketini hızlandırabilir, eozinofil seviyesini artırabilir. Ayrıca aşağıdaki organ ve sistemleri de etkiler:

Sindirim. Hormonun çoğu bağırsaklarda üretilir. Oynar büyük rol bağırsak hareketliliği ve salgı üretiminde. Ayrıca organdaki bazı yararlı mikroorganizmaların büyümesini de harekete geçirir. Bir kişi disbiyoz geliştirdiğinde serotonin konsantrasyonu azalır.
Rahim. Bu organda da büyük miktarda hormon konsantrasyonu gözlenir. Rahim kasılmasında ve emeğin koordinasyonunda görev alır. Seviyesi doğumdan birkaç gün önce artar ve doğum sırasında daha da artar. Yumurtlama süreci bu hormonun katılımıyla gerçekleşir.
Üreme sistemi. Seviyesi arttığında erkeklerde boşalma gecikir.

Serotonini artırma yöntemleri

Bu hormonun konsantrasyonu aşağıdaki manipülasyonlardan etkilenebilir:

Güç yükleri;
Diyet yemeği;
İlaç tedavisi;
Güneş ışığı.

Serotonin üretim sürecini başlatmak için insan vücudunun yeterli miktarda glikoz ve triptofana sahip olması gerekir. Glikoz, insülinin kana salınmasını teşvik eder, bu, temel amino asitlerin depoya taşınmasına yol açarak triptofanın beyne girerek serotonin üretmesini sağlar. Bu hormonun eksikliği durumunda doktorlar sıklıkla serotoninin geri alımını engelleyen antidepresanlar reçete eder.

İlaç tedavisi

Tipik olarak doktorlar, eczanelerde satılan ilaçları kesinlikle reçeteye göre yazar. Tıpta bu tür ilaçlara seçici serotonin geri alım inhibitörleri veya SSRI'lar denir. Hormon konsantrasyonunu arttırmazlar ancak sinir bağlantılarındaki normal seviyesini korurlar. Genellikle ilaçlar iyi tolere edilir, ancak nadir durumlarda aşağıdaki rahatsız edici semptomlar ortaya çıkabilir:

Hiperaktivite;
Baş ağrısı;
Sinirlilik.

Bu olumsuz belirtiler genellikle ilaçları kullanmaya başladığınız andan itibaren bir hafta içinde kaybolur. İnsan vücudunun bireysel özelliklerine bağlı olarak, libido azalması ve uzuvların titremesi gibi olaylar ortaya çıkabilir.

Günümüzde en sık reçete edilen ilaçlar şunlardır:

Fluoksetin, ruh halini iyileştiren, kaygıyı ortadan kaldıran ve stresi azaltan bir SSRI'dır. İlacın uyarıcı ve analjezik etkisi vardır. Kullanımının etkisi kullanımdan iki hafta sonra görülür ve kullanımın kesilmesinden sonra da yedi gün sürer. İlacın maliyeti yüz otuz beş ruble.
Sertralin, serotonini arttırmak ve depresyonu ortadan kaldırmak için en iyi ilaçlardan biridir. Bağımlılık yapmaz, psikostimüle edici, kardiyotoksik veya sedatif etkileri yoktur. Etki, kullanımının ilk haftasında zaten gözlemlenebilir, dört hafta sonra maksimum etkiye sahip olmaya başlar. Üç ay boyunca kullanılması tavsiye edilir. Fiyatı yaklaşık beş yüz elli ruble.
Paroksetin, kardiyovasküler sistem üzerinde hiçbir etkisi olmayan güçlü bir SSRI'dır. İlaç uykuyu hızla normalleştirir ve serotonin seviyelerini artırır. Neredeyse hiçbir yan etkisi yoktur. Maliyeti yaklaşık üç yüz ruble.

Hormon konsantrasyonunun ciddi şekilde bozulması durumunda, kombinasyon ilaçları reçete edilir:

Venlafaksin, diğer ilaçlara göre daha belirgin etkiye sahip olan bir kombinasyon ilacı olan SIDS'dir. İlaç merkezi sinir sistemindeki nörotransmitter aktivitesini arttırır. İlacın fiyatı iki yüz yetmiş ruble.
“Mirtazapin”, serotoninin geri alımını etkilemeyen ancak bazı reseptörleri bloke ederek konsantrasyonunun artmasına neden olan yeni nesil bir ilaçtır. Maliyeti altı yüz kırk ruble.

Son zamanlarda besin takviyesi şeklinde sunulan amino asit 5-HTP yaygınlaştı. Bu ilaç triptofan işleminin son ürünüdür. İnsan vücuduna girdiğinde amino asit serotonin hormonuna dönüşür ve konsantrasyonu artar. Besin takviyesi ayrıca melatonin sentezinin aktive edilmesine yardımcı olarak normal uyku sağlar.

Birçok uzmana göre bu biyolojik takviye antidepresanların yerini alabilir.

Serotonin eksikliğine yönelik tüm ilaçlar ağızdan alınmalı, yeterli miktarda su ile yıkanmalı ve çiğnenmemelidir. Terapinin seyri, her özel durumda doktor tarafından belirlenir. Ancak tedaviyi hemen durdurmak değil, gelişebileceği için ilacın dozajını kademeli olarak azaltmak gerekir. Sözde yoksunluk sendromu.

İlaç dışı yöntemler kullanarak serotonini artırmanın yolları da vardır.

İlaç dışı tedavi

Halk ilaçları kullanılarak serotoninin nasıl artırılacağı birçok insanın ilgisini çekmektedir. Bu durumda uyuşturuculardan değil, kişinin yapması gereken eylemlerden bahsediyoruz. Bunlar şunları içerir:

Fiziksel aktivite. İnsan vücudunun normal işleyişi için her gün orta düzeyde fiziksel aktiviteye ihtiyaç vardır. Modern zamanlarda, çok sayıda insan hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürüyor, PC monitörünün önünde uzun süre harcıyor ve bunun sonucunda serotonin seviyesi düşüyor. Bunu arttırmak için her gün bir saat temiz havada yürüyüş yapmanız gerekir. Bu tür eylemlerin etkisi yedi gün içinde farkedilecektir.
Rüya. Bir kişinin serotonin konsantrasyonlarını normalleştirmek için günde on saat uyuması gerekir. Bu durumda uyku gece olmalıdır. Bu durumda serotonin ile ilişkili olan melatonin sentezi aktive olur ve bunun sonucunda da artar. Ayrıca sağlıklı uyku, iyi bir bağışıklık sağlar ve sinir bozuklukları riskini azaltır.
Güneşlenmek. Bu tekniğin etkinliği çok sayıda çalışmanın sonuçlarıyla doğrulanmıştır.
Yüzme. Havuz ziyareti sadece fiziksel aktivite yapmakla kalmayacak, aynı zamanda metabolik süreçleri aktive etme ve serotonin sentezini uyarma fırsatı da sağlayacaktır.
Yoga ve meditasyon. Bu tür aktiviteler rahatlamanıza, duygusal durumunuzu normalleştirmenize, ruh halinizi ve serotonin hormonu konsantrasyonunu iyileştirmenize yardımcı olur.

Bazı yiyeceklerde “mutluluk hormonu”nun üretimi için gerekli olan triptofan bulunur. Bu amino asidin çoğu sert peynirde bulunur. Et, yumurta, baklagiller, mantar, fasulye, karabuğday ve süzme peynir gibi yiyeceklerde biraz daha az miktarda bulunur.

Ayrıca serotonin konsantrasyonlarını normalleştirmek için B vitaminlerinin gerekli olduğu kanıtlanmıştır.Fasulye, karaciğer, marul ve karabuğday gibi gıdalarda yeterli miktarda bulunurlar.

Magnezyum da önemli bir rol oynar. Pirinç, kuru kayısı ve kuru erik, deniz yosunu, muz, balkabağı, portakal ve çikolatada bulunur. Folik asit içeren gıdaları tüketmek de önemlidir: mısır, her türlü narenciye, kök sebzeler, deniz ürünlerinde bulunan Omega-3 yağ asitleri.

Cips;
Alkollü içecekler;
Koruyucu madde içeren ürünler.

Daha detaylı bilgi Bir doktor size yasaklanmış ve gerekli ürünlerin bir listesini verebilir. Aynı zamanda etkili bir tedavi rejiminin geliştirilmesine de yardımcı olacaktır.

Çözüm

Serotonin halk arasında "mutluluk hormonu" olarak adlandırılır. Bu hormon ile kişinin ruh hali arasında bir bağlantı vardır. Serotonin arttığında ruh hali iyileşir ve tam tersine ruh hali düzeldiğinde hormon aktif olarak üretilmeye başlar.

Vücuttaki konsantrasyonunu arttırmanın birçok yolu vardır. Sorunla kendi başınıza baş edemiyorsanız doktorlar kurtarmaya gelecektir. Genellikle en az üç ay süreyle antidepresan reçete ederler. Çok sayıda incelemeye dayanarak, ilaçların olumsuz reaksiyonlar gösterebileceği, ancak oldukça etkili oldukları, sonuçların kullanımın ikinci haftasında zaten görülebildiği ortaya çıktı.

Doğru beslenmeyi ve sağlıklı yaşam tarzını unutmayın. Periyodik olarak dinlenmeniz, uykunuzu normalleştirmeniz ve stresli durumlardan kaçınmanız gerekir. Psikologlar, kişinin ruh halinin gerçeklik algısına bağlı olduğunu söylüyor. Bu nedenle hayattan keyif almayı öğrenmeniz önerilir. İyi bir ruh hali, vücuttaki normal serotonin konsantrasyonlarının ve bunun sonucunda iyi insan sağlığının anahtarıdır, çünkü bu hormon vücudumuzda meydana gelen birçok süreçte rol alır.

(1 derecelendirmeler, ortalama: 5,00 5 üzerinden)

Serotoninin neredeyse tüm insan davranışlarında rol oynadığını biliyor muydunuz? Bu güçlü kimyasal, duygularınızdan sindirim ve motor becerilere kadar yaşamın ve vücut fonksiyonunun birçok yönünü etkiler. Bu nedenle sağlığına önem veren her insanın serotoninin ne olduğunu, nasıl artırılacağını, hangi ilaçların kullanılabileceğini bilmesi gerekir.

Serotonin reseptörleri beynin her yerinde bulunur ve burada bir bölgeden diğerine mesaj gönderen nörotransmiterler olarak çalışırlar. Ancak insan vücudundaki serotoninin çoğu bağırsakta bulunur ve burada sindirim, iştah, metabolizma, ruh hali ve hafıza gibi bir dizi biyolojik süreci etkiler.

Serotonin düzeylerini artırmak, depresyon için doğal bir çare olabilir ve genel ruh halinizi iyileştirebilir. Ancak diğer nörotransmitterlerde olduğu gibi onların da çok fazla birikmesini istemezsiniz. Bu nedenle doğal olarak artan serotonin seviyeleri en iyi seçenek hoş olmayan yan etkileri olan antidepresanları kullanmaktan daha iyidir.

Yazımızda serotoninin ne olduğuna, nasıl artırılacağına, hangi doğal ilaçların korkmadan kullanılabileceğine bakacağız.

Serotonin nedir

Serotonin, nörotransmiter görevi gören bir kimyasaldır; bu, sinyallerin beynin bir bölgesinden diğerine iletilmesine yardımcı olduğu anlamına gelir. Serotoninin kimyasal adı bazen 5-HT olarak da adlandırılan 5-hidroksitriptamindir. Bir nörotransmiter olarak sinirsel aktiviteyi kontrol eder ve çok çeşitli nöropsikolojik süreçlerde rol oynar.

Serotonin beyinde nasıl çalışır? Vücuttaki serotoninin yalnızca %2'si beyinde bulunur ve %95'i, hormonal, endokrin, otokrin ve parakrin eylemleri modüle ettiği bağırsakta üretilir. Vücutta doğal olarak üretilir ve bir nörotransmiter olarak çalışarak motor fonksiyonu, ağrı algısını ve iştahı düzenlemek için beyne kimyasal mesajlar veya sinyaller gönderir. Aynı zamanda kardiyovasküler fonksiyon, enerji dengesi, sindirim fonksiyonu ve ruh hali düzenlemesi dahil olmak üzere çeşitli biyolojik süreçleri de modüle eder.

Serotonin, ruh halini ve hormon dengesini doğal olarak düzenleme yeteneği ile bilinen önemli bir amino asit olan triptofanın bir yan ürünüdür. Triptofan beyinde serotonine dönüştürülür ve diğer salgıların salgılanmasına yardımcı olur. gerekli amino asitler ruh halinizi kontrol etmenize ve stres hormonlarının üretimini azaltmanıza yardımcı olur.

Serotonin - nasıl arttırılır, doğal kökenli ilaçlar

Serotonin ve dopamin

Serotonin ve dopaminin işlevi nedir? Her ikisi de depresyonu etkileyen nörotransmiterlerdir. Serotonin ruh hali düzenleyicisi olarak görev yapar ve aynı zamanda vücutta sindirim ve uyku gibi diğer birçok süreçte de rol oynar. Dopamin beyindeki "ödül merkezi" olarak adlandırılan yere bağlıdır. Bir ödül aldığınızda vücudunuz bir dopamin patlaması yaşar, ancak düşük dopamin seviyeleri düşük motivasyona ve çaresizlik duygularına yol açabilir.

Serotonin ve dopamini karşılaştırırken temel fark, iki nörotransmiterin ruh halinizi nasıl etkilediğidir. Dopamin, hoş deneyimlerden sonra salınır ve motivasyonunuzu ve ilginizi değiştirir; serotonin ise duyguları nasıl işlediğinizi etkiler. Optimum sağlığa ulaşmak için dopamin ve serotonin dengesini korumamız gerekir.

İlgili Makaleler:

Serotonin ve ruh sağlığı arasındaki ilişki

Serotonin sinir hücrelerimiz arasında sinyaller ileterek onlara ruh halimizi ve uykumuzu etkileyen beyin fonksiyonlarını değiştirme yeteneği verir. Serotoninin depresyon üzerindeki etkileri uzun yıllardır birçok klinik ve klinik öncesi çalışmanın odak noktası olmuştur. Araştırmacılar, kimyasalın insan beyninin tüm alanlarındaki birçok reseptöre sinyal gönderdiğini biliyor ancak serotoninin bir antidepresan olarak kesin mekanizmaları hala araştırılıyor.

Columbia Üniversitesi'ndeki araştırmalar, bilinen 15 serotonin reseptörünün çoğunun depresyon ve depresyon benzeri davranışlarla bağlantılı olduğunu ancak en çok çalışılanların 1A ve 1B reseptörleri olduğunu gösteriyor (). İnsan beyni görüntüleme ve genetik çalışmalar, bu iki reseptörün depresyonda ve antidepresan tedaviye yanıtta rol oynadığını göstermektedir.

'da yayınlanan bir incelemeye göre Dünya Psikiyatrisi"Kanıtlar, serotonin işlev bozukluğunun bazı durumlarda klinik depresyona neden olabileceğini gösteriyor" (). Dahası, kanıtlar, düşük serotonin fonksiyonunun, hassas bireylerde ruh halinin düşürülmesi üzerinde birincil bir etki yaratmak yerine, hastanın depresyondan iyileşmeyi sürdürme yeteneğini tehlikeye atabileceğini göstermektedir. Bu doğru gibi görünüyor çünkü triptofan silinmesinin, daha önce depresyon atakları geçirmiş kişilerde, aile geçmişi nedeniyle depresyon riski daha yüksek olan kişilere kıyasla çok daha belirgin olduğunu gösteriyor.

SSRI'ları içeren araştırmalar, bunun serotoninin ruh halimiz üzerindeki doğrudan etkisi olmayabileceğini, bunun yerine otomatik duygusal tepkilerde depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olan olumlu değişiklikleri teşvik etme yeteneği olabileceğini öne sürüyor.

Serotoninin Faydaları ve Kullanım Alanları

Serotonin nasıl artırılır, hangi ilaçlar kullanılır öğrenmeden önce şöyle düşünelim. faydalı özellikler bu nörotransmitter ve vücuttaki içeriğini arttırmanın gerekli olduğu durumlar.

1. Ruh halini ve hafızayı geliştirir

Araştırmalar beyindeki düşük serotonin seviyelerinin zayıf hafıza ve depresif ruh hali ile ilişkili olduğunu göstermektedir (). Ayrıca serotonin ve triptofanın bağırsakta, bağırsak-beyin eksenini değiştiren, ruh halinizi ve bilişsel sağlığınızı etkileyen değişikliklere neden olduğunu da biliyoruz. Araştırmacılar, diyetteki triptofan seviyelerini düşürmenin beyinde daha düşük serotonin seviyelerine neden olma etkilerini inceleyerek serotoninin depresyondaki rolünü keşfetmeyi başardılar.

2. Sindirimi düzenler

Vücuttaki serotoninin %95'i bağırsaklarda üretilir. Araştırmalar, kimyasalın bağırsak hareketliliği ve iltihaplanmada rol oynadığını ileri sürüyor (). 5-HT doğal olarak salındığında, bağırsak hareketliliğini başlatmak için spesifik reseptörlere bağlanır. Serotonin ayrıca iştahı düzenler ve daha fazla kimyasal üretir, bu da sindirim sistemini tahriş eden yiyeceklerin daha hızlı elimine edilmesine yardımcı olur.

3. Ağrıyı hafifletir

Pain dergisinde yayınlanan bir araştırma, kronik sırt ağrısı olan hastalarda ameliyat sonrası ağrı düzeyleri ile serum serotonin düzeyleri arasında ters bir ilişki olduğunu buldu (). Başka bir çalışma, sağlıklı gönüllülerin 5-HT fonksiyonunu manipüle etmek için akut triptofan tükenmesine maruz kaldıklarında, ısı probu uyarısına yanıt olarak ağrı eşiğinde ve toleransta önemli ölçüde azalma yaşadıklarını buldu.

4. Kanın pıhtılaşmasını teşvik eder

İnsan vücudunun dolaşım sisteminin sağlığını korumak için serotonine ihtiyacı vardır. Yara iyileşmesine yardımcı olmak için kan trombositlerinde salınan bir kimyasal. Ayrıca küçük arterleri daraltarak kan pıhtıları oluşturmasını sağlar. Serotoninin bu faydası iyileşme sürecine yardımcı olurken, çok fazla serotoninin kan pıhtılarının oluşumuna yol açabileceğine ve bu durumun da felç gelişimine katkıda bulunabileceğine dair kanıtlar da var. koroner hastalık kalp, bu nedenle yan etkileri önlemek için normal serotonin aralığında kalmak önemlidir.

5. Yara İyileşmesine Yardımcı Olur

Yayınlanan araştırma Uluslararası Moleküler Bilim Dergisi serotoninin yanık hastalarında cilt iyileşmesini teşvik eden potansiyel bir terapötik ajan olarak görev yaptığını buldu (). Bilim adamları, in vitro ve in vivo yanık yaralanması modellerinde serotoninin hücre göçünü önemli ölçüde hızlandırdığını ve yara iyileşmesini iyileştirdiğini buldu.

Normal Serotonin Aralıkları

Serotonin seviyenizi kan testiyle kontrol edebilirsiniz. Kan genellikle damardan alınır ve sonuçlar için laboratuvara gönderilir. Serotonin eksikliği veya karsinoid sendrom (yüksek serotonin düzeyleri) riski taşıyan kişilerin kan testine ihtiyacı olabilir.

Serotoninin normal aralığı mililitre başına 101-283 nanogramdır (ng/ml). Seviyelerinizi laboratuvardan aldıktan sonra, test sonuçları farklılık gösterebileceğinden ve normal olarak değerlendirilen sonucu yansıtmayabileceğinden, bunları sağlık uzmanınızla görüşmeniz en iyisidir.

Serotonin eksikliğinin belirtileri ve nedenleri

Bilimsel kanıtlar, bozulmuş serotonin fonksiyonunun depresyon, anksiyete, kompulsif davranış, saldırganlık, madde bağımlılığı, mevsimsel duygusal bozukluk, bulimia, çocuklarda hiperaktivite, hiperseksüalite, mani, şizofreni ve davranış bozuklukları gibi psikiyatrik bozukluklarla ilişkili olduğunu göstermektedir.

Düşük serotonin seviyelerinin belirtileri aşağıdakileri içerir:

Depresyon
Endişe
Panik ataklar
Saldırganlık
sinirlilik
Uyku sorunları
İştahtaki değişiklikler
Kronik ağrı
Kötü bellek
Sindirim problemleri
Baş ağrısı

Düşük Serotonin Düzeylerinin Nedenleri Nelerdir? Serotonin, kimyasal maddeler ve reseptörlerden oluşan karmaşık bir sistemin parçasıdır. Serotonin düzeyiniz düşükse, diğer nörotransmiterlerde de eksiklikler olabilir ve bu da bu tür belirgin semptomlara neden olur. Araştırmacılar serotonin eksikliğine neyin sebep olduğunu kesin olarak bilmiyorlar ancak bunun genetik, kötü beslenme ve yaşam tarzıyla ilgili olabileceği düşünülüyor. Kronik stresle uğraşıyorsanız veya ağır metaller veya böcek ilaçları gibi toksik maddelere maruz kalıyorsanız, düşük serotonin seviyelerine yakalanma riskiniz daha yüksek olabilir. Diğer nedenler arasında güneş ışığının olmaması ve bazı ilaçların uzun süre alınması sayılabilir.

Serotonin nasıl artırılır - ilaçlar, gıdalar, yaşam tarzı

Farmasötik ilaçların etkisi olmadan vücuttaki bu nörotransmitterin nasıl artırılacağını “bilen” doğal gıdalar ve serotonin preparatları vardır.

1. Antiinflamatuar gıdalar

Bağırsak sağlığının vücudun serotonin üretme yeteneğinin anahtarı olduğu gösterilmiştir. Bu nedenle bağırsak sağlığını ve iyi ve kötü bakterilerin dengesini iyileştiren antiinflamatuar gıdaları diyetinize dahil etmek önemlidir. En iyi yiyeceklerden bazıları yabani somon, yumurta, yeşillik, fındık ve taze sebzelerdir.

Bağırsaklarınızdaki yararlı bakteri miktarını en üst düzeye çıkarmak için fermente (probiyotik) gıdalar da faydalıdır. Kefir, kombucha, probiyotik yoğurt ve elma sirkesi tüketmek bağırsak sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Avokado, Hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağlar, zeytin yağı ekstra kalite ve sade yağ aynı zamanda iltihabı azaltmaya ve doğal serotonin üretimini teşvik etmeye yardımcı olacaktır.

2. Fiziksel aktivite

Araştırmalar, egzersizin beyin fonksiyonu üzerinde faydalı etkileri olduğunu gösteriyor çünkü nörotransmiterler dopamin, serotonin ve ()'yi modüle ediyor. Bu kimyasal haberciler fiziksel aktivite sırasında aktif olarak sentezlenir, beyin fonksiyonlarını etkiler ve hatta nörolojik bozuklukların semptomlarını iyileştirir.

3. Yeterli güneş ışığı alın

Yeterli güneş ışığı almazsanız nörotransmiter serotonin düzgün şekilde üretilmeyecektir. Bilimsel kanıtlar güneş ışığı ile serotonin üretimi arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu göstermektedir (). Güneş ışığına maruz kalmanın beynin serotonin salgılamasına neden olduğuna inanılıyor. Bu, düşük serotonin düzeylerinin neden mevsimsel duygusal bozuklukla ilişkili olduğunu en azından kısmen açıklayabilir.

4. Triptofan

İlaç kullanarak serotonin nasıl artırılır? Daha sonra serotonin üretimini destekleyen iki doğal ilaca bakacağız.

Yayınlanan araştırma Besinler, triptofan alımının azaltılmasının beyin aktivitesinde önemli bir azalmaya yol açabileceğini ve bunun da mutluluk duygularını artırabileceğini göstermektedir (). Araştırmaya göre hastalar günde 6 gram L-triptofan aldıklarında genellikle duygudurum bozuklukları, bağımlılıklar veya hormonal problemlerle ilişkili olumsuz semptomları azaltmada başarılı oluyorlar. Birkaç ay boyunca her gün bu miktarda triptofan almanın ruh hali değişimlerini, sinirliliği, gerginliği ve kaygıyı azalttığı gösterilmiştir.

5. 5-HTP

5-HTP veya 5-hidroksitriptofan, vücut tarafından doğal olarak üretilen bir amino asittir. Serotonin üretmek için kullanılır, bu nedenle 5-HTP takviyeleri genellikle ruh halini iyileştirmek ve depresyon semptomlarını azaltmak için kullanılır. 5-HTP takviyelerini internette ve sağlıklı gıda mağazalarında bulabilirsiniz. Ancak bilim adamları, amino asit dengesizliklerini önlemek için 5-HTP takviyelerinin dikkatli ve tıbbi gözetim altında kullanılmasını önermektedir.

SSRI kullanımı ve yan etkileri

Seçici serotonin geri alım inhibitörleri veya SSRI'lar, beyindeki serotonin seviyelerini artırarak depresyon semptomlarını iyileştirmek için kullanılır. En yaygın SSRI türlerinden bazıları Prozac ve Zoloft'tur.

Nöropsikolojik çalışmalar, hem sağlıklı hem de depresif hastalarda SSRI uygulamasının, beynin duygusal olarak yönlendirilen bilgilere tepki verme biçiminde olumlu değişikliklere yol açtığını göstermektedir. Ancak diğer çalışmalar farklı sonuçlar bildiriyor; hastaların yalnızca %50'sinin SSRI'lara yanıt verdiğini ve vakaların %30'undan azında etkili remisyon oluştuğunu öne sürüyor; bu da yeni antidepresan stratejilerine ihtiyaç olduğunu gösteriyor.

SSRI'lar dünyada en sık reçete edilen antidepresanlardır, ancak potansiyel yan etkileri de vardır. En yaygın yan etkilerden bazıları uyuşukluk, mide bulantısı, sinirlilik, baş dönmesi, baş ağrısı, ishal, uyku sorunu, cinsel sorunlar ve bulanık görmedir.

SSRI'lar ayrıca bazı ilaçlarla etkileşime girer ve bazı farmasötik ürünler veya bitkisel takviyelerle birleştirildiğinde tehlikeli etkilere neden olabilir. Olası etkileşimler konusunda mutlaka doktorunuza danışın.

Ve SSRI'yı bıraktıktan sonra yoksunluk belirtileri yaşama riski vardır. Bu semptomlar anksiyete, baş dönmesi, mide bulantısı, grip benzeri semptomlar ve daha fazlasını içerebilir.

SSRI'lara ek olarak, depresyonu tedavi etmek için kullanılan başka bir ilaç sınıfına serotonin norepinefrin geri alım inhibitörleri veya SNRI'ler adı verilir. Bu ilaçlar, başka bir nörotransmiter olan serotonin ve norepinefrin düzeylerini artırır.

Serotonin sendromu - nedenleri ve tedavisi

Bir tür serotonin toksisitesi olan serotonin sendromu, vücutta yüksek düzeyde kimyasal biriktiğinde ortaya çıkar. Bu bazen seviyeleri artıran iki veya daha fazla ilacın alınmasından veya ilaçların belirli bitkisel takviyelerle kombine edilmesinden kaynaklanır. Psikotrop ilaçların kötüye kullanılması da bu duruma neden olabilir.

Serotonin sendromunun en sık görülen semptomları huzursuzluk, kaygı, ajitasyon, terleme ve kafa karışıklığıdır. Daha ciddi durumlarda kas seğirmesi, kas sertliği, düzensiz kalp atışı, yüksek tansiyon gibi sağlık sorunlarına da yol açabilir. sıcaklık ve nöbetler.

Araştırmalar ayrıca yüksek serotonin düzeylerinin kemikler üzerindeki etkilerinden dolayı osteoporoz riskini artırdığını gösteriyor. Bu semptomları fark ederseniz, sağlık uzmanınıza danışın ve serotonin seviyenizi kontrol etmesi konusunda onlarla konuşun.

Bu duruma sahip kişiler için serotonin sendromunun tedavisi, kimyasal seviyelerin çok yüksek olmasına neden olan ilaçlardan veya ilaçlardan kaçınmayı içerir. Periaktin gibi nörotransmitter üretimini engellemek için kullanılan ilaçlar da vardır.

Önlemler ve ilaç etkileşimleri

Serotonin, kimyasal yapısı biyojenik aminlere (triptamin sınıfı) ait olan, ana nörotransmitterlerden biri olan bir hormondur. Serotonine genellikle "mutluluk hormonu" ve "iyi ruh hali hormonu" adı verilir.

Serotoninin vücutta rolü nedir?

Serotonin ruh halini (yeterli hormon seviyesiyle kişi neşe ve dinçlik yaşar), cinsel davranışı ve iştahı etkiler. Nörotransmiter böbrek damarlarına etki ederek diürezin azalmasına neden olur. Termoregülasyon ve kanın pıhtılaşması, fibrin moleküllerinin polimerizasyonuna, trombosit agregasyonuna neden olduğu ve trombositopenide kan pıhtısının geri çekilmesini normalleştirdiği için seviyesine bağlıdır. Serotonin kan damarlarının, bağırsakların (peristaltizm artışına neden olur) ve bronşiyollerin düz kaslarını uyarır. Metabolizmayı, özellikle şok sırasında önemli ölçüde bozulan biyoenerjetik süreçleri etkiler, glukoneogenezi, glikolizi aktive eder, miyokard, karaciğer ve iskelet kası fosforilazlarının aktivitesini arttırır ve glikojen içeriğini azaltır. Serotonin ayrıca dokular tarafından aktif oksijen tüketimini de teşvik eder. Kandaki konsantrasyonuna bağlı olarak beyin ve kalp mitokondrilerinde solunumu ve oksidatif fosforilasyonu uyarır veya inhibe eder. Dopaminle birlikte serotonin de hipofiz bezinin hormonal fonksiyonunun düzenlenmesinde önemli bir rol oynar.

Serotonin düşükse alkol, hazır kahve, sentetik gıda katkı maddesi içeriği yüksek endüstriyel ürünler ve fast food diyetinden çıkarılmalıdır.

Serotonin iltihaplanma ve alerji mekanizmalarında rol alır - kemotaksiyi ve lökositlerin iltihap bölgesine göçünü arttırır, kan damarlarının geçirgenliğini arttırır, periferik kandaki eozinofil içeriğini arttırır ve mast hücrelerinin degranülasyonunu arttırır.

Malign neoplazmlar için kemoterapi sırasında sitotoksik ilaçların etkisi altında mide ve bağırsak mukozasının ölmekte olan hücrelerinden hormonun büyük miktarda salınması bulantı, kusma ve ishalin nedenlerinden biridir.

Serotonin rahmi etkiler, doğumun koordinasyonunda belli bir rol oynar, üretimi doğumdan birkaç saat veya gün önce artar ve doğum sırasında daha da artar. Hormon, genital sistemdeki uyarılma ve inhibisyon süreçlerini etkiler (örneğin konsantrasyonundaki bir artış, erkeklerde boşalmanın başlamasını geciktirir).

Serotoninin salgılanmasının veya emiliminin ihlali ruh halinde bir azalmaya neden olur ve depresyonun gelişmesine katkıda bulunur. Çoğu antidepresanın etkisi metabolizmasının normalleşmesine dayanır.

Serotonin üretimi ve onu etkileyen faktörler

Serotonin, triptofan dekarboksillendiğinde öncelikle epifiz bezi ve sindirim sistemi hücreleri tarafından salgılanır. Bu süreçte magnezyum ve B vitaminleri rol alır.

Bağırsakta serotonin üretimi bağırsak mikroflorasının durumuna bağlıdır. Böylece mikrofloranın dengesi bozulduğunda serotonin sentezi önemli ölçüde azalır. Gastrointestinal sistemin enterokromafin hücreleri vücuttaki toplam serotonin miktarının %80-95'ini sentezler ve depolar. Enterokromafin hücrelerindeki önemli bir kısmı trombositler tarafından emilir ve kan dolaşımına girer.

Serotonin reseptörlerinin hiperaktivasyonu (alırken Narkotik ilaçlar vb.) halüsinasyonlara yol açabilir. Bu reseptörlerin aktivite düzeyindeki kronik artışın arka planında şizofreni gelişir.

Epifiz bezindeki nörotransmiterin üretimi doğrudan gündüz saatlerinin uzunluğuna bağlıdır; kişi gündüz saatlerinde dışarıda veya iyi aydınlatılmış bir odada ne kadar uzun süre kalırsa, o kadar fazla serotonin sentezlenir. Normalde vücutta sürekli olarak yaklaşık 10 mg kadar “mutluluk hormonu” dolaşır.

Serotonin konsantrasyonu kandaki bazı hormonların düzeyiyle ilişkilidir. Dolayısıyla serotonin üretimindeki artış, pankreas hücrelerinden insülin salınımıyla ilişkilidir. Ayrıca psikolojik faktörler de nörotransmitter salınımını etkiler. Örneğin sanat eserlerinin duygusal algısı ya da aşık olma hissi serotonin üretimini harekete geçirirken, umutsuzluk ve suçluluk duygusu ise tam tersi etki yaratıyor.

Hormonun fazlalığı, genellikle monoamin oksidaz inhibitörlerinin ve seçici serotonin geri alım inhibitörlerinin ve ayrıca ilaç zehirlenmesinin kombine kullanımının bir sonucu olan serotonin zehirlenmesinin (serotonin sendromu) gelişmesine neden olabilir. Serotonin sendromu gelişme riski alınan ilacın dozuna bağlıdır.

Tedavi edilmeyen fenilketonüri ve Down sendromunda serotonin düzeylerinde azalma görülür.

Serotonin eksikliğinin gelişimi için risk faktörleri arasında dengesiz beslenme, sürekli Stresli durumlar, vücut üzerindeki dış toksik etkiler, güneş ışığı eksikliği, beyin damar hastalıkları, vitamin eksikliği. Kötü alışkanlıklar beynin kimyasal dengesini olumsuz etkileyerek vücudun serotonin ihtiyacını artırırken aynı zamanda triptofan emiliminde bozulmaya yol açarak kronik depresyonun gelişmesine katkıda bulunur.

Bir dizi çalışma, düzenli safran tüketimiyle serotonin düzeylerinin arttığını göstermiştir.

Serotonerjik iletimin olmaması veya inhibisyonu (örneğin beyindeki nörotransmiter seviyesinin azalmasıyla birlikte) depresyon, migren ve obsesif kompulsif bozukluğun oluşumundaki ana faktörlerdir.

Vücutta serotonin eksikliği belirtileri

Vücuttaki serotonin eksikliğinin ana belirtileri şunlardır:

ilgisizlik, hayata ilgi eksikliği (hatta ölüm veya intihar düşünceleri noktasına kadar);
düşük ruh hali;
duygusal kırılganlık;
halsizlik, yorgunluk;
tatlılara ve/veya alkollü içeceklere karşı artan istek, sigara içme;
uyku bozuklukları (sabah uyanmada zorluk, uykusuzluk);
konsantrasyon sorunları, dalgınlık;
kaygı, panik ataklar;
ağrı hassasiyeti eşiğinin düşürülmesi;
kalitenin bozulması seks hayatı, libido azalması, orgazmsızlık.

Serotonin eksikliği belirtileri ne kadar çoksa ve bunlar ne kadar belirginse, hastanın eksikliği de o kadar büyük olur.

Serotonin reseptörlerinin hiperaktivasyonu (ilaç alırken vb.) halüsinasyonlara yol açabilir. Bu reseptörlerin aktivite düzeyindeki kronik artışın arka planında şizofreni gelişir.

Özellikle ağır vakalarda acilen bir doktora danışılması ve ilacın derhal düzeltilmesi gerekir. Küçük eksiklik belirtileri ile vücutta serotonini kendi başınıza artırabilirsiniz.

Vücuttaki serotonin seviyeleri nasıl artırılır?

Serotonin gündüz dışarıda kalındığında daha aktif olarak üretilir. Sonbahar-kış döneminde bile 11:00-15:00 saatleri arasında yürüyüş yapılması tavsiye edilir. Ayrıca kişinin uzun süre kaldığı odalarda özellikle serotonin eksikliği belirtileri varsa yeterli seviyede aydınlatmaya sahip olmalısınız. Tıbbi amaçlar için solaryumu ziyaret edebilirsiniz (sınırlı olarak ve herhangi bir kontrendikasyon yoksa).

Sentezinin aktifleşmesine yardımcı olduklarından, düzenli fiziksel aktivite ile serotonin düzeylerini artırabilirsiniz.

Serotonin seviyesi düşük olan kişilerin günlük rutinlerini düzeltmeleri önerilir: tam bir gece uykusu, gün içinde yürüyüşler ve ölçülü bir diyet. Bazı durumlarda olabilir gerekli çalışma bir psikologla.

Sentezinin aktifleşmesine yardımcı olduklarından, düzenli fiziksel aktivite ile serotonin düzeylerini artırabilirsiniz. Yoga, bisiklete binme, yüzme, binicilik, aerobik vb. iyi bir etkiye sahiptir. Halk için çare serotonini arttırmak için dans etmek. Yükün yorucu olmaması gerektiğine dikkat edilmelidir. Günde en az 30 dakika egzersiz yapılması tavsiye edilir.

Vücuttaki serotonin seviyesini arttırmak için tam bir gece uykusu önemlidir. Aynı zamanda, nörotransmitter konsantrasyonunu normalleştirmek için, gece vardiyasında çalışmak, gece eğlence mekanlarını ziyaret etmek ve ana uykuyu evde yapmak nedeniyle tam olarak karanlıkta uyumanız önerilir. gündüz tam tersine, serotonin üretiminin azalmasına yardımcı olarak zamanla serotonin eksikliğine yol açarlar.

Sonbahar-kış döneminde veya irrasyonel günlük rutinin arka planında gelişmeyen depresif bir durum, bir psikoterapistle çalışmayı gerektirir. Psiko-duygusal durumu normalleştirmek için otomatik eğitim, hipnoz ve bazı durumlarda kandaki serotonin seviyesini stabilize eden ilaçlar kullanılır.

İlaç tedavisi, sinir bağlantılarında bu nörotransmitterin yeterli miktarını koruyan ve aynı zamanda diğer antidepresanlara göre daha az yan etkiye sahip olan seçici serotonin geri alım inhibitörlerinin reçete edilmesinden oluşur. Diyet takviyeleri (5-hidroksitriptofan) ve melatonin de kullanılabilir.

Serotonin konsantrasyonunun arttırılması erkeklerde boşalmanın başlamasını geciktirir.

Ayrıca vücuttaki serotonin seviyesini arttırmak için sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmek gerekir.

Diyet yoluyla vücuttaki serotonin seviyeleri nasıl artırılır?

Diyet yoluyla vücuttaki serotonin seviyesini artırabilirsiniz. Bu amaçla triptofan, vitamin ve minerallerden zengin besinlere beslenmenizde yer vermeli, karbonhidrat alımınızı dengelemelisiniz. Araştırmalara göre yiyeceklerden triptofan emiliminin düzeyi yaşam tarzı ve metabolik özelliklerle ilişkilidir.

Aşağıdaki gıdalar büyük miktarda triptofan içerir:

süt ürünleri (özellikle süzme peynir ve farklı çeşitler peynir);
et (domuz eti, hindi, ördek, tavşan, dana eti, kuzu eti);
balık (pollock, somon, ringa balığı), kırmızı ve siyah havyar;
deniz ürünleri (kalamar, karides, yengeçler);
tavuk ve bıldırcın yumurtası;
fındık (badem, kaju fıstığı, yer fıstığı) ve tohumlar (susam);
baklagiller (soya fasulyesi, fasulye, bezelye);
bazı sebze ve meyveler (olgun muz, incir, hurma, kavun, erik, domates);
bazı tatlı türleri (susam helvası, bitter çikolata).

Doğal fermente süt ürünlerinin diyete dahil edilmesi, sindirim sistemi hücrelerinde serotonin sentezini yaklaşık% 50 oranında artırabilir. Triptofan açısından zengin gıdaların günlük olarak tüketilmesi tavsiye edilir. farklı gruplar. Triptofan normu günde vücut ağırlığının kilogramı başına 3,5 mg'dır.

Serotonin düzeylerini artırmak için sentezi için gerekli olan B vitaminleri ve magnezyum alımınızı artırmalısınız. Bu amaçla diyet şunları içerir:

sakatat (örneğin karaciğer);
tahıllar (yulaf ezmesi, karabuğday, arpa, darı);
kepek;
kuru erik.

Vücuttaki B9 vitamini (folik asit) eksikliğini telafi etmek için her türlü lahana, mısır, turunçgiller ve kök sebzelerin tüketilmesi tavsiye edilir. Ek olarak, bir dizi araştırma düzenli safran tüketimiyle serotonin düzeylerinin arttığını göstermiştir.

Serotoninin salgılanmasının veya emiliminin ihlali ruh halinde bir azalmaya neden olur ve depresyonun gelişmesine katkıda bulunur.

Serotonin düşükse alkol, hazır kahve, sentetik gıda katkı maddesi içeriği yüksek endüstriyel ürünler ve fast food diyetinden çıkarılmalıdır.

Makalenin konusuyla ilgili YouTube'dan video: